【www.jf83.com - 腰部赘肉减肥方法】
1.发现只有一条合身的裤子
整体体重增加可能会使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或宽松的衣服了为了时刻了解自己的体重，我们建议穿合身的衣服，收腰上衣。
2.开始感觉邋遢
优雅与活力不知道哪里去了。即使只增加5斤，也可能会对你的日常生活以及形象产生很大的影响。如果能够重新找回苗条时的兴奋与自信，是不是会让你重新找到动力呢？
3.有一个月没有测量体重
一项报告指出，能否保持体重的最基本的两个因素是，跟踪体重及保持与其它减重人群的联系。原因是：体重可以在很短时间内快速增加，不可不防；与“同道人”聊天会提醒你已经取得的成绩。
4.赘肉凸现
不管是摇晃的上臂、粗壮的大腿，还是紧绷的臀部你身体的某一部分可能在向你发出紧急信号。另外，上衣都藏不住腹部的赘肉也是一个危险信号。不如考虑一下加强锻炼，增加热量消耗，别让之前的努力付诸东流。
5.看电视的时候吃零食
在上网、工作和看电视时会吃东西吗？这时，你的注意力不在吃的东西上面，会对吃多少没有控制。而这些食品的能量却很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等。不妨这样尝试：用其它事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。
6.两周都没想到运动
有调查显示，成功减肥者几乎百分之百都养成了运动的习惯，并不仅仅是在健身运动，生活中随处都可以运动，上班路上、家务活动、办公室健身操、节假日外出旅游运动等等，总之，只要你想运动，总能抽出时间，要知道健康与减肥总是伴随运动而生的。
7.经常口渴
等到口渴了才喝水，害怕增加体重。最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果运动则还要加量。及时喝水不仅利于健康，而且还有助于拒绝零食。
8.便秘
开始出现便秘，可能是好久没有吃蔬菜、水果的原因。纤维素是保持饱腹感、减少身体吸收脂肪、防止便秘的减肥必须食物。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。
扩展阅读
出汗是不是减肥有效呢
当我们走路过快、穿得过多时都会出汗，如是参加运动出汗的量会更多，出汗时间也会增长，因此有人就会咨询出汗是不是减肥有效呢？其实出汗并不代表减肥有效，出汗是身体到达一定程度后出现的生理现象，为正常的反映，如果患者长时间运动后出汗，则是运动量大产生的症状，患者需要正确的判断出汗与减肥。
在生活中，有不少朋友由于身体过胖的问题感到烦恼。不少人建议，减肥可以通过适量的运动。于是有些人以为，运动时就应该多出汗，汗出得越多，减肥效果越明显。其实不然，运动减肥不一定要多出汗，有时候运动出汗太过，有可能会导致人体脱水。
其实，过胖的人要运动减肥是可以的，但是我们首先要意识到运动减肥不出汗并不是代表着没有效果。适量的运动是能够达到减肥效果的。
很多人稍一运动就会出汗，而有的人往往运动很长时间也不怎么出汗。这究竟是怎么回事呢？专家称，正常情况下，运动强度越大排汗量越多，但运动出汗的多少是因人而异的，汗腺数量多的人，出汗也相对较多;运动前饮水的多少对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。
另外，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少;相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。
专家表示，运动并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，适度的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调节身体神经的灵敏度。人们总是以汗水为锻炼要旨，但无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险，研究显示，每周在花园里干1小时的活能把突发心脏病的危险减少66%.每周步行1小时则能将这种危险降低73%.在荷兰，每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29%，同时还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。
据了解，人的身体分布着约300万个汗腺，它的一端为分泌部，有分泌汗液的作用;另一端为排泄部，直接开口于皮肤表面，称为汗孔。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。
当然有些疾病也会导致身体出汗，如果患风湿病、结核病时出汗就很多，脑炎后遗症经常伴有出汗，如果出现这种情况，就要及时到医院进行相关的检查。“出一身汗正好减肥”的观点没有太多根据，因为出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。
出汗是不是减肥有效呢？本文对此问题进行了详细分析判断，证明出汗是运动时正常的表现，如果患者坚持运动身体所出的汗会更多，当然坚持后减肥也是有效的，但并不能表明出汗后减肥就一定能成功，同时我们要还要防止出汗多是身体疾病导致的。有些患者喜欢出汗，如患有风湿、多汗症等，必须按照身体的情况判断。
汗蒸是不是可以减肥呢
对美眉们来说，一直都很渴望拥有一个苗条的身材，也在为减肥瘦身不断努力着，甚至不敢吃饭，然而节食的方法是不可行的，必须要及时改正过来，只有保障足够的营养摄入，才能让身体免受威胁，其实汗蒸就是比较常见的一种养生保健方式，那么汗蒸是不是可以减肥？
通过汗蒸达到身体各项机能得到改善，加快出汗排脂，达到减肥的效果，汗蒸减肥方式，不需要剧烈的运动，不像瑜伽高强度训练会让你痛苦，只需要在汗蒸房内坐上四十分钟就能排毒、美容护肤，减肥效果也非常好，真的是两全齐美的办法。我们提倡汗蒸减肥，追求健康和美的平衡。
在汗蒸房里蒸40~60分钟。效果非常好，不仅可以减肥，还可以对男女的各种疾病有很好的调理效果呢！蒸完后皮肤也非常光滑，在里面要喝3~5杯水的温水，不能喝凉水。进汗蒸房之前要把化妆品洗掉，进去之前先站20分钟，减肥效果更好呢。
我们为了减肥想尽了办法，节食，运动。美丽人人追求，只是在追求美的同时，一定要在健康的前提下，进行减肥。不然，很容易造成营养失调等问题，目前，健康减肥的方式也有多种，比如汗蒸，瑜伽等。可是在汗蒸房内汗蒸，能够起到肥的效果吗？专家指出，汗蒸不仅能够瘦身减肥，还能使皮肤细嫩，美容养颜。
汗蒸真的可以减肥，你在出汗的时候，一部分脂肪的确会随着汗液的蒸发而蒸发掉，汗蒸房内的电气石能量与人体的内机能的作用更易于随汗排出，达到减肥的功效。汗蒸是在给细胞洗澡，能有效地排除体内多余的脂肪，代谢掉过多的热量。不过同时要注意汗蒸补水。
相信大家从上文的介绍中，对汗蒸是不是可以减肥也都心中有数了，减肥不是一件容易的事情，还是需要做好充分准备工作的，也要有一个长期的规划和安排，汗蒸的好处有很多，除了能够减肥外，还具有很好的养生保健功效。
肥胖是不是一种疾病
现代人，都会很注重自己的身材，对于脂肪，都是持敬而远之的态度，印象中的脂肪是破坏身材及身体的“毒药”。事实上，脂肪除了能为身体提供能量之外，脂肪与磷脂结合所形成的物质，是构成身体完整结构，特别是神经和脑组织所必需的成分。但是，体内脂肪过多，则对身体、精神都会造成极大负担。
肥胖成了困扰人类身体健康、影响生活品质的一大难题：体重过重的人，死亡率比一般人高出许多。一项为期12年的实际研究从419060位女性及336442位男性中发现，50％超重的人死亡率偏高，约是体重正常的人的3倍。对男性而言，患有糖尿病的死亡率是正常人的5倍。对女性而言，患有糖尿病的死亡率是正常人的8倍，而且不容置疑的是，在两性超重的人群中，年轻人较其他年龄段的人更易于死亡。高血压、心脏病、肺病、胆结石、肿瘤及糖尿病等都与肥胖有密切的因果关系。
目前我国肥胖人口约为7000万，尤其值得一提的是，中国的城市儿童中有近51％是肥胖患者。
肥胖患者，不知你是否已感觉到了肥胖所导致的危机？
在众多病例中，体重过重，甚至更严重的肥胖症，并非仅仅由腺体、荷尔蒙功能失调所引起的。由于对正常体重的偏差观念导致热量摄取超出所需，缺乏运动等因素，也会导致肥胖。
此外，基因突变所引起的肥胖，也不容忽视。生物学家发现了一种为OBESE的基因，该基因在脂肪细胞中能合成一种激素，它分泌出来后，借助血液循环运输到脑中枢，同大脑中的受体相结合，这时大脑就把信息反馈到消化系统，抑制机体过分进食，这就是科学家们所称的“瘦激素”，一旦“瘦激素”发生病变，则易导致肥胖。
减肥
肥肪过多致使肝脏无法接受时，这些脂肪便借助血液循环储存于身体的脂肪组织之中。皮下脂肪囤积过多，即成肥胖。
减肥期间便秘是不是越减越肥？
最近后台有很多人问小编，为什么减肥的时候便秘了，在这个排毒的关键时刻，怎么能便秘呢，都很苦恼这个问题，今天小编就具体给大家说明下便秘的问题。
为什么减肥期间容易便秘
减肥期间食物摄取减少，尤其是当碳水化合物（谷物）减少的时候，消化道内容易出现纤维素不足的状态。加上大量运动有可能造成的体内水分减少。特别容易发上便秘。
如何解决便秘的问题
增加膳食纤维的摄入
由于节食减肥造成的便秘一般是因为饮食量减少，造成形成大便的量达不到而引起的便秘。所以，这个时候我们可以适当增加膳食纤维的摄取，可有效的促进胃肠蠕动，且会增加大便体积，形成排便。
而且，这种粗纤维本身不被肠道吸收，所以并不会导致肥胖，不会影响辛苦而来的节食减肥的效果。
晨起空腹喝一勺陈醋
陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类，能促进肠道蠕动，维持肠道内环境的菌群平衡，因此可以治疗习惯性便秘，且没有毒副作用。再说，喝醋还可以减肥呢。不过，此法不适合有胃溃疡及胃酸过多者。
顺时针按摩肚子
经常按摩肚子不仅能增加胃肠蠕动、强健脾胃，还能疏通经络，调和气血。而且，顺着肠的蠕动方向，顺时针按摩肚子可以缓解便秘哦。需要注意的是不宜饭后马上进行，可在饭后半小时再做。
多吃豆酱、大酱等发酵食品
豆酱和大酱都是发酵食品，这些健康食品含有人体肠道所必需的有益微生物，不仅可以帮助消化，促进肠道蠕动，还可以预防动脉硬化和皮肤老化。多吃健康的发酵食品，配合适当的运动量，能够很好地预防便秘。
酸奶一定在饭后饮用
酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量等。您一定要在饭后饮用酸奶，这是因为空腹中的胃酸比较多，胃酸会阻止并破坏乳酸菌进入肠道。另外，还可以在饮用酸奶时配合食用洋葱、牛蒡等一些膳食纤维丰富的食物。
怀孕的女人究竟到底是不是胖？
怀孕一定会长胖吗
并不一定是所有人怀孕之后都会长胖的，这主要是根据个人的体质不同而导致的差异。
在孕期，除了雌孕激素在体内的改变，会影响脂肪在孕妇体内的分布，造成发胖外，热量过剩，也是导致孕期发胖的重要原因。怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物，诚然，在给身体带来营养的同时，热量出大大超标。加之怀孕后运动量骤减，因此发胖就可以避免。
其实孕妈们孕期控制饮食最重要的是控制孕期体重，因为孕期体脂超重的孕妇其正常平均分娩时间要比普通孕妇长1、5小时，因为脂肪在骨盆处过度堆积，导致产道狭窄，加上胎儿比较大，宫缩要更有力才能把胎儿娩出。如果孕期体脂正常的孕妇，偶尔馋嘴一次，只要不过量是没有大问题的，但是为了胎儿健康，垃圾食品能不吃就不吃!体脂过重的孕妈可就要烦恼了!
怀孕后怎么预防长胖
1、孕妇肥胖的饮食原则要合理执行，营养要全面但是不可过剩。
2、肉类少红烧，多煎烤、清炖，避免出现营养过剩的情况。比较推荐的是用橄榄油和香草海盐，来烤牛排或者是炖羊肉等等。
3、用豆类、玉米等粗略替代常规主食，这样可以减少大米白面食用量，减少肥胖几率，比如蒸一碗杂粮饭。
4、少吃自制调料，因为这类自制调料虽然很美味，但是非常容易让人发胖，可以选择其它方式，比如自制的沙拉汁。
5、晚餐早些吃，并且在饭后外出散步半小时左右，这对于母婴都非常有利。因为饭后运动不仅可以有效控制体重，还有利于顺产。
6、买个体重秤，做到每天称一次体重，根据体重增重情况，适当调节饮食结构。
7、做个饮食日记，根据这本饮食日记以及医生的意见，改善自己每天进食量。
怀孕后怎么吃才能不长胖
1、饮食日记
记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。
2、每天量体重
体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。
3、饮食过量，隔天节食
有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。
4、设一天解禁日
了怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。
5、了解食物卡路里量
从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。
6、体重曲线图
每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。
7、不买零食
逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。
一种平价食物堪比减肥药，快看看是不是你爱吃的
魔芋是一种根茎类蔬菜，也称为“蒟蒻”“蒻头”“鬼芋”等。魔芋磨成的粉能够吸收自身重量80-100倍的水，变成很大一堆冻状的食物。可能人们觉得种长的有点像芋头的食物吸水膨胀的本事非常神奇，才把它叫做魔芋。
魔芋的减肥原理
魔芋的主要有效成份是葡萄甘露聚糖，即葡甘聚糖，其含量极其丰富。这是一种非常理想的可溶性膳食纤维，含有超低热量﹔葡甘聚糖中含有丰富的膳食纤维以及多种微量元素和氨基酸，对人体好处非常多：清肠胃，助消化，降胆固醇，防高血压，防糖尿病，更能预防肥胖。
最好的减肥食品？
和椰果一样，魔芋也是如今时兴的减肥产品。究其原因大概还是葡甘聚糖发挥的作用，葡甘聚糖是一种膳食纤维，不能被人体吸收，一般不计算热量，这也是魔芋高饱腹感以及低热量的原因。但是魔芋产品蛋白质和维生素含量都很低，淀粉含量也很差。最好配合动物性食品一同食用。而作为减肥需要，用于替代主食只能偶尔食用。
推荐魔芋吃法
炒魔芋
热量：29大卡(100克)
原料：天然魔芋食品400.0g、辣椒10.0g、小葱10.0g、大蒜5.0g、葵花籽油10.0g、干豇豆15.0g、饮用水30.0g
做法：
1、材料准备好之后，将魔芋切丝，放入开水中煮5分钟。然后将魔芋丝全部沥出来再放到清水中漂一会！据说这样是为了去硷，吃起来不上火。接着再捞起来沥干，放一旁备用。
2、将葱切成长段，蒜、泡椒、泡豇豆剁碎。
3、待锅烧热后，放油，待油热后放入泡椒和泡豇豆，炒一会之后再放入蒜，然后和魔芋丝一起翻炒，加一点点水，再加入盐、味精，快要起锅时放入葱段，翻炒一下就可以起锅了。
新陈代谢慢是不是容易胖 吃什么食物加快新陈代谢
生活中导致长胖的原因有很多，其中身体内在的原因十分要害，新陈代谢会影响减肥的效果，同时也会对体重产生影响，下面就和小编一起来看看吃那些食物可以加速新陈代谢。
新陈代谢慢是不是轻易胖
身体的胖瘦和新陈代谢虽然有一定的关系，但是相比之下新陈代谢对于胖瘦的影响并不是非凡大，不过在减肥的过程中假如可以加快身体新陈代谢的话有助于提升减肥效果。
新陈代谢测量的是我们在无知觉情况下时刻不停进行的体内活动消耗的能量，包括心脏跳动、保持体温和呼吸。它是由多种因素决定的，包括你的身高、性别以及你从父母那里得到的基因，无论你做什么基本上都不会有太大改变。
假如你也在纳闷，饮食和生活作息并没有改变，可是体重却一直增加，这是因为你机体内的新陈代谢已经在减慢了。其实代谢率和身体组成有直接关系。每磅脂肪天天只消耗2卡路里，但是每磅瘦体重（体重减去脂肪重量）能消耗14卡路里。瘦体重的很大一部分由肌肉组成，所以增加代谢率最好的方式就是通过力量练习来增强自己的肌肉。跑步和游泳是最好的减肥运动，假如受条件限制，那就改成晚饭后跑步，刚刚开始时间短点，慢慢的延长时间，一定要注重坚持。
吃什么食物加快新陈代谢
多喝水
机体需要水来参与能量代谢。假如你处于轻度脱水状态，新陈代谢的速度也会变慢。曾经有项研究表明，成年人天天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多热量。每次吃饭或吃零食前喝一杯水或其他无糖饮料能保持机体水分充足。此外，要多吃新奇富含水分的水果蔬菜而不是椒盐脆饼或薯条。
多吃蛋白质
机体在消化蛋白质时需要消耗2倍于消化脂肪和碳水化合物所需要的能量。(这个过程属于食物热效应，又称食物非凡动力作用，只消耗能量不产能的过程)虽说你盼望平衡膳食，但在就餐时可以用瘦肉，富含蛋白的食物替代部分碳水化合物来迅速提高能量消耗。健康的蛋白来源有瘦猪牛肉，鱼类，白肉类(鸡，鸭等)，豆腐，坚果，大豆，鸡蛋和低脂乳制品。
辣味食物
辣味食物含有一些化合物能促使机体代谢高速运转。如一大汤勺的剁椒能临时地提高代谢率23%。虽然一些研究表明这种效果只能持续半小时，但你经常吃辣味食物，就能产生叠加效应。因此为了快递提高代谢速率，可在食物中加入一些辣椒或是炖菜时加点红辣椒末。
黑咖啡
假如你喜爱喝咖啡，那在你早上例行一杯后可能会享受能量的增加以及精神更加集中。其中部分得益于短时间增加你的新陈代谢率。一项研究表明，2杯咖啡所含的咖啡因能促使接下来4个小时中145磅重妇女消耗50卡额外热量。一定要是纯的黑
提高新陈代谢的方法
1、养成吃早餐的习惯：早餐可以为我们开始新一天工作、学习提供足够的能量，假如不好好吃早餐还会影响身体的新陈代谢率，使之变慢，体内的毒素也无法很好的排出，而且不养成吃早餐的习惯，还轻易引发胃病以及轻易使人发胖。
2、为身体提供充足的水分：我们人体的结构有70%是由水分组成的，所以水不仅是我们的生命之源，还是提高身体新陈代谢的重要物质，天天保证喝足够的水，可以维护肠道健康，促使体内的废弃物更快的排出，起到预防便秘、减肥的作用。
3、保证足够的睡眠：充足的睡眠可以使淋巴系统循环顺畅，能够防止体内的新陈代谢和内分泌系统发生紊乱，更有助于体内的废弃物和毒素的排出，而且优良的睡眠还能保护皮肤，使面部气色红润，看起来更年轻。
4、补充足够的蛋白质：相比较我们我们常吃的一些碳水化合物，蛋白质需要更多的能量来消化和汲取，也就可以有用的提高我们身体的新陈代谢能力，所以补充蛋白质也可以有用的防止产生肥胖。
5、保持有规律的运动：天天坚持有规律的运动，可以加快身体的新陈代谢能力，这是因为在运动的过程中需要消耗大量的热量，不仅可以帮助保持身体健康、提高身体的免疫力和反抗力，还有消除脂肪、减肥的作用。
你的内脏也需要减肥了 内脏脂肪怎么减
很多人对于减肥的概念只停留在肌体上，却很少有人在意内脏的减肥。当脂肪包裹着我们的内脏时，危害是非常大的。所以减肥不要只看表面，也帮你的内脏减减肥吧！内脏脂肪怎么减呢？下面本网站养生在线给您介绍。
内脏脂肪怎么减？
1、运动
很多局部减肥其实都是虚有的，这世界上没有所谓的局部燃脂，也没有局部减肥的方法，更别说专门只减内脏脂肪的方法。想要消除内脏脂肪，那么就要让整个身体都燃烧脂肪。每天进行半小时的强度有氧运动，每周至少四次，这能够帮助你很快地将皮下脂肪和内脏脂肪都消灭掉。如果无法进行强度运动，那么就改成中度，如慢跑，而对于极度肥胖的人来说，快走也是很不错的有氧运动方式。
2、饮食
要想减脂肪那么也不得不注意饮食，没有哪一种食物可以帮助你将脂肪减掉，它们只能够帮助你加速脂肪的代谢。在日常饮食中可以多吃一些高纤维的食物，还有蔬果等，肉类尽量选择瘦肉，还有很多含有大量饱和脂肪的食物也要少吃，这样才能让脂肪不再增加同时加速消耗。
3、睡眠
有的人认为人疲劳了自然就会消瘦，这是非常不对也是非常不健康的想法，要知道，只有拥有良好的睡眠质量和充足的睡眠时间，让可以保证体内脂肪的正常代谢。
4、压力
当我们感受到压力时，身体也会自动通过存储脂肪来应对这些压力。所以很多人患上脂肪肝除了与肥胖有关以外，很多瘦子也会得，这就是由于受到压力而引起的。每天可以抽一定的时间来进行心灵的放松，也可以通过运动来让自己忘却压力，这样才能更好的消除内脏脂肪。
内脏脂肪不可忽视，它不仅导致我们想形体肥胖，而且还影响着我们的健康，以上本网站养生在线给您带来的关于内脏脂肪怎么减的介绍能够帮助你快速摆脱内脏脂肪。