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必修课1:化好心机妆,显瘦3公斤
1、从眉根部开始到鼻梁根部用刷子刷一刷。所选用的眼影也最好与肤色相近。
2、首先在脸颊骨上涂上腮红,涂完后仍用这个刷子轻轻地刷一刷与脸颊骨成平行的。
3、首先选用与自己的肤色比较相近的粉底液,然后涂在脸上,让它很好滴融进肌肤里。
4、从太阳穴开始到下巴骨涂上比肤色稍微暗一点的遮瑕膏,然后用棉扑轻轻地拍打使之和肌肤很好地融合在一起。通过底妆分出层次使脸显得比较有立体感。
必修课2:懒人瘦身小助手
超可爱多效消脂按摩轮
看看这些可爱的多效消脂按摩轮!简直令人爱不释手地想大喊卡哇依!仔细看看,它可是黏贴在浴缸上,让妳在泡澡时,一个人也能享受按摩乐趣的好帮手呢!趁着泡澡挥发汗水时,好好刺激穴道,瘦身效果当然更加倍啰!除了可爱的外型,效果呢...当然要竖大拇指啦!艺人明星大好评!
紧实脸部线条还妳巴掌脸!
脸蛋儿却圆嘟嘟,用圆规就画得出来吗?大饼脸别慌!这款锻鍊脸部肌肉线条的小牙套,只要放在下颚牙齿上,咬合70下,每天2~3次,就可以平衡左右脸、紧实脸部线条,鹅蛋脸美人就是妳啦!除了小脸的功效,据说还有抑制食慾、防止口腔内细菌滋生的健康效果呢!
必修课3:到底怎样才能瘦?
很多人都觉得只要控制饮食的话就一定会瘦,其实这是个错误的想法哦。所谓的少吃不是指实物的分量,还是以食物所含的热量也就是卡路里为计算标准的。那热量摄取要低到多少才能降低体重呢?
如果你一整天都在睡觉,不做任何事情,你的身体会消耗1400卡的热量,而若你想减肥,你每天摄取的热量就维持在700到1100卡的热量。
必修课4:减肥困惑大破解wWW.JF83.COm
其实现在很多人对于减肥都存在许多的误区,特别是一些减肥秘方网友们都深信不疑,今天小编就站在科学的角度为你一一到来。
问题一:我一天只吃一餐可以吗?
解答:身体是我们无法控制的,而饥饿尤其是我们没办法控制的。就算你能在饥饿的时候不吃东西,但是体内的胰岛素也不会正常分泌,久而久之身体状况就会越来越差。
问题二:我是水肿型的肥胖,是不是只要加强排水就可以瘦下来?
解答:拒绝水肿注意六大禁忌
1、尽量使作息规律,过度劳累会令新陈代谢与血液循环变差,发生水肿;
2、穿高跟或过紧的鞋子不利于足部血液循环,长此以往必定水肿;
3、久坐或久站,长时间固定不动,都会令下半身血液回流受阻,引起下肢浮肿。
4、湿热食物不可常吃,如芒果、虾、蟹等;
5、不可常穿过紧衣物,尤其是臀部及大腿位置紧束的牛仔裤以及束腹、束腰等物品,都会加剧身体水肿;
6、不要常吃味重食物,这里不单指盐或咸味物品,所有酱料、脆制物或含钠量高的饮料,如电解水、番茄汁等,都不可常吃。
必修课5:午餐瘦身很关键
白领MM选择午饭的菜单的瘦身全攻略
1、选择蛋白质高、脂肪低的肉类,补充上午工作所需的营养
2、青菜尽量选择应季的,补充维生素,多吃绿色蔬菜对经常用眼的电脑MM有很好的疗效。
3、不提倡面食,面食都是以碳水化合物为主,较快被身体吸收利用,饱得快也饿得快,很容易产生饥饿感,对于下午下班晚,或者下午工作强度大的人来说,它们所能提供的热量是绝对不够的。而且容易胖啊!
4、饭后补充维生素,可吃些应季的水果!对美容有好处!
必修课6:体重下降,乳房依旧坚挺
运动减肥是非常有效的减肥方法,但是,有通过这样的方法来减肥的女性恐怕都曾遇到过这样的问题:就是在体重减下来的同时,胸部似乎也变小了许多。是不是因为减脂过程中把乳房中的脂肪也运动减掉了呢?
因此,我们建议在利用运动来减肥的朋友,可以通过仰卧扩胸、俯卧撑、平卧推、斜卧推等方法都能增加胸部肌肉增长。每天可以在早餐前或晚上临睡前进行锻炼,贵在持之以恒。另外是乳房按摩。因为它能促进性腺分泌激素的功能,并使卵巢分泌雌激素,从而达到促进乳腺发育的目的。
必修课7:2个小时运动5分钟,曲线更迷人
推荐两种减肥运动给需要减肥的OL们,让你们边工作边瘦。
1、坐姿搁膝转体
目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
运动强度:重复10次即可。
放松指数:★★★
2、反向臂抻拉
目标:抻拉手臂,提高消化效率
在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度:重复8次即可。
放松指数:★★★★★★
延伸阅读
炎炎夏日 宅女居家运动减肥法
夏季室外炎热,爱美的女生一般都喜欢宅在家中,但又担心日积月累的脂肪让身材变形。不用担心,家中的几个小道具可以帮到你哦,完美的身材就是这样练成的,每天坚持一定能收到效果哦。
单脚下蹲练习:第一步
修炼部位:大腿,臀部
双脚站立于椅子前2英尺处,双手叉腰,将左脚背置于椅座边缘处。
单脚下蹲练习:第二步
下蹲至膝盖距离地面六英寸处,然后恢复至第一步的姿势,重复这样的动作15次之后,换另一只脚重复以上动作。也可稍有一些变化
锻炼部位:大腿,臀部以及肩膀
右手手持一个3-5磅左右的哑铃,将左脚背置于椅座边缘处,右脚上下蹲坐练习,并且将哑铃同时举至肩膀高度,腿部动作恢复时手部动作同时收回。重复这样的动作15次之后,换右脚和左手重复以上动作。
仰卧抬腿:第一步
修炼部位:腹直肌
仰卧于软垫上,双腿并拢,双臂置于身体两侧,掌心朝下。也可以将手垫于臀部给予支撑,然后双腿笔直上抬直至与地面垂直。
仰卧抬腿:第二步
双腿向下直至距离地面六英寸处,保持两秒。重复两个步骤动作共35次
也可稍有一些变化
修炼部位:腹直肌
双腿向下直至距离地面六英寸处,膝盖弯曲向胸部靠拢,然后向前伸直双腿,右腿保持与地面平行,左腿向上伸直,垂直于地面,重复上述动作25次,然后换腿继续练习。
健身伸缩绳练习:第一步
修炼部位:二头肌,肩膀
双脚分开2英寸站立于伸缩绳上,右手握住伸缩绳一端,掌心朝上,左手垂于身体一侧。右臂向肩膀方向弯曲,上臂肌肉施力,将健身伸缩绳拉伸至手掌到达肩部为止。
健身伸缩绳练习:第二步
手握伸缩绳向上伸展(形成一个L型的样子),与天花板垂直,重复动作15次之后换手继续练习。也可稍有一些变化
修炼部位:三头肌
手臂向上伸展超过头部,肘部弯曲直到碰到另一个方向的肩膀,连续练习15次之后换手继续练习。
健身伸缩绳腿部练习:第一步
修炼部位:大腿内外侧肌肉
双手叉腰,双脚分开一倍肩宽的距离,将伸缩绳分别捆绑在脚踝上,单脚站立,用力向外伸展,练习二十次,然后换方向再次练习。
健身伸缩绳腿部练习:第二步
伸缩绳捆绑在双踝,右腿向左腿方向踢动,然后恢复到中间,连续练习二十次之后换方向继续练习。也可稍有一些变化
修炼部位:臀部肌肉
双脚分开站立一倍肩宽的距离,伸缩绳捆绑在双踝,单脚向后踢动,然后恢复,连续练习20次。
夏季减肥的十大妙招
夏季不减肥,一年都伤悲!夏季容易减肥,但需要自己的坚持和努力。想要拥有令人称赞的身材,就赶紧随小编一起来看看这些常见的户外室内的夏季减肥方法吧。
1、每天游泳45分钟
夏季正是减肥时,而夏季,也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动,但是又想瘦?那就选择游泳吧!游泳是在水里进行的,而你运动的时候会受到更多的阻力,所以,游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧,是最有效的减肥运动之一。
2、爬山
到郊区去吧,那儿气温至少低二度甚至更高,加上植被丰厚,空气清新,心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动,而在夏季,爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。但是要注意防晒哦。
3、充足的睡眠不可少
科学家们发现,睡眠不足会增加饥饿激素水平,也就是一种称为瘦素的物质。瘦素,就是管理食欲的重要激素,它的增长会让你的食欲大增,还会让你对高热量的食物的渴望更强烈,这样,也就是会让你增加卡路里摄入,会毁掉你的减肥计划哦。
4、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得过多而运动过少的话,就会导致热量的堆积,容易导致发胖。但是,如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠,这样对减肥也是非常不利的。所以,低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品,不仅能帮助你大大地增加饱腹感,还不会导致热量摄入过量的问题哦。
5、仰卧起坐
仰卧起坐是最简单有效的减肥运动,尤其是对想瘦腰的人来说,每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围减少几公分,有效促进脂肪燃烧,紧致肌肉。
6、交互蹲跳
每天坚持做30个交互蹲跳就可以有效燃烧脂肪,肌肉变得比较结实,身材自然就更好了,但是这样的运动减肥方法关键是要坚持哦。
7、扭腰运动
左右各扭一下算做一次,30次算作一组,然后每天做3组,一个月就会有很好的效果。主要原因是扭动腰部的时候会带动沉睡的肌肉,有效燃烧脂肪。
8、跳绳减肥
跳绳对燃烧脂肪很有效,而且每天不需要运动很长时间,只要15分钟即可,但是一定要每天都运动,否则减肥效果不明显。
9、有氧运动
比起那些运动量很大的无氧运动,和缓的有氧运动更能有效燃烧脂肪,所以想减肥的朋友坚持每天做半个小时的有氧运动吧。
10、饭后散步
去附近的公园散步,在城市更重尾气排放高温浴下,公园里有水、有树、会带来一丝凉意,除去浮躁的心绪,夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。
走路减肥的7大妙招
1.缩小步伐以增加速度:
许多人加快走路速度时习惯加大步伐,其实这是错误的方法,你应该在这时稍微缩小每步的距离。
2.换个地方健走:
知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路,不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说,这样可以让你每小时多消耗60卡热量。
3.交叉训练效率更高:
有什么方法能让你用同样的时间健走,能消耗更多卡路里,但又不会让你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如,用原来的速度每走5分钟,就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来,你已经觉得很轻松了,可以改为穿插冲刺30-60秒。
4.增加你的负重:
背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)!在身上增加重量虽然有效,不过也不能没限度的乱背一通,专家建议,不能超过自己体重的20%,否则就会伤害到腰背部。
5.加入手臂的摆动:
为了要均衡地运动到全身,健走时要手脚并用,但是并不需要使劲地甩高手臂,你的手肘大约弯曲90度,手臂摆动的幅度,应该从臀后15-20公分,向前到胸部的高度即可。
6.运用竞走的臀部技巧:
你看过竞走比赛吧?有研究指出,竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试?踏出每一步时,顺势移动你的臀部,以这个力量将身体往前推,再接著踏出另一步。走路时,你不必全程都用这种方式。你可以用前面第1-11项说的方法健走几分钟,再穿插几分钟加强臀部的竞走方式,效果也很好。
7.走路的速度要达到7级:
如果你一路上都像散步一样慢慢晃,效果可是会让你大失所望喔!专家说,你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说,如果躺在床上休息不动是第“1”级,第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级,那种感觉是....你的呼吸加快了,已经开始流汗,但是还是可以开口说话,不至于上气不接下气。
警醒 夏季减肥的7大陋习
炎炎夏季,身上如果太多的肉肉,再性感漂亮的夏装穿在自己身上简直“毁三观”。那么小编这就来介绍一些夏季减肥的正确方法,赶紧来看看吧,让你减肥事半功倍。
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。
2、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。
3、禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后
就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!编辑建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃, 那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。
4、禁大鱼大肉
肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
5、禁每日只吃一顿以减少热量
辛格说“许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的。 其实不然。终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议,最好是平衡饮食,早、午 餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
6、禁饮食单一,营养缺乏
法国妇女为了 减肥,很多人每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏,生出其他毛病,她 们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出,不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜,选择提供健康食品的餐 馆,多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而出现新的麻烦。
7、禁过度依赖减肥药
最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药,比较不伤身体。
吹气球也能减肥 7种必学的创意瘦身法
导读:是不是厌倦了毫无进展的节食减肥?又没时间腾出时间来运动?尝试特别的瘦身方法?跟着编辑,摆脱乏味的传统减肥方法,一起来学习最有创意的减肥新方法吧!
最具创意减肥法1、吹气球
你只需花费一点点钱买气球,然后,每天吹10个。听说这种方法是从日本传过来的。所以,若你懒得吃减肥餐,懒得吃瘦身餐,懒得每天做些烦人的减肥运动。刚好适合你,你还可以把气吹好的气球绑在腿上玩踩气球的游戏。
2、喝醋
其实市面上的超市有卖水果醋、柠檬醋,或是黑醋,或是米醋的。不过不建议用米醋,不仅难喝,还会令人觉得不舒服。还有不要倒太多的醋,要以1:5的醋和水的比例,还可以治便秘,若你是易便秘的妹妹。记得,可以多喝醋哦!
喝醋有助减肥3、婴儿食品减肥法
你一定想说,天哪!婴儿食品也可以喔!其实婴儿食品,无盐、无甜分,所在,吃起来你知道吧?很难受。若你想吃东西时,拿罐婴儿食品保证你食欲全没。
4、消化饼减肥
基本上三块消化饼是100大卡,听说蔡依林是用这方式减肥的。建议你不妨早上吃全麦吐司两块,及一份水果。中午吃饼干三块加一瓶牛奶,或优酪乳。晚餐宜清淡,可以多吃蛋白质的东西,如豆腐。因为你晚上在休息睡眠时刚好是身体在修补你体内组织,会用到蛋白质,所以你不必担心发胖!
稀饭是减肥佳品5、稀饭减肥
这是很不错的哟!不会令你吃下太多的淀粉质,但喝稀饭却可以令你非常有饱足感!你可以配合一些蔬菜及豆腐,女性记得多吃。因为,豆类食品可以防乳癌。
6、吐司减肥法
听说这是陶子所用的!每餐量吃两片吐司,晚上再加上手、腿、腹的运动。陶子两星期减下6Kg,颇多的。不过,这样持续两星期下来可能会很没精神,因为只吃淀粉质的东西,维生素都没有摄取到。所以你若想尝试要特别小心自己的身体。其实这减肥就是那种单一食物来减肥的方法。所以建议你们可以搭配牛奶及蔬菜、一些比较清淡的食物,或是加颗复合维生素。
吐司减肥法7、蛋白质减肥
蛋白质不能当主食,因为会造成你的肾负荷不了。所以最好是当副食来吃,如牛奶、豆浆等,或是豆腐都是很好搭配的副食。且牛奶有助于你保持身材让你减肥减得更健康。
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加速瘦身的7个减肥小妙招
正确的早餐让你瘦得飞快
省略早餐会导致体内新陈代谢速率大幅降低,使得所消耗的脂肪数也大为减少。quot;根据专家说法,一份完整早餐的热量约在200到300卡,必须包括碳水化合物、水果和蛋白质,最好在起床后1-2小时内进食完毕。吃完这样一份标准早餐,体内新陈代谢会再度被唤醒,燃脂速率自然大为提高。
10分钟的运动很管用
工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬......实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦哦!
1.注意走路的姿势-缩小腹很重要
每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
2.加大走路的步幅-避免萝卜腿
将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
歇歇停停减肥更有效
最新研究显示,同样是为时2小时的健身运动,将其分成40分钟做一次共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。由于每次运动过后,体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时,体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。
后脚跟先着地腿部更匀称
后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
站在公共汽车上-练手腕和小腿、肚子
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。
双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。如果够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成quot;微型运动器械前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。
等车时的吸肚皮运动
等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!
坐在公共汽车上-练小腿和腹肌
车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。
同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
炎夏让你降暑又瘦身
当气温一再高攀时,连静坐也不是停止流汗的方法,长久坐着不动,最轻易出现的现象是肚子四周渐渐出现“游泳圈”,下半身也臃肿起来,甚至多动一下就气喘如牛。俗语说:“冬练三九,夏练三伏。”干脆豁出去,找一些炎夏适合的运动来松解一下僵硬的关节和四肢,而且夏季运动的减肥效果更轻易让人满足。
挑选一:游泳
炎夏若是只能选一项运动的话,相信游泳是最大众化的挑选。热风扑面时,潜入清凉的水底绝对是最矛盾但最舒服的组合。而游泳能提高人的呼吸系统功能,提高心血管系统功能,水的浮力还有利于减轻颈椎压力,特别适合颈椎病人。游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高,游完泳后人会感觉精神爽利。
禁忌:
1.忽视安全。不应做超过自己能力范畴的动作或高危险性动作,而且准备运动要做好,防御溺水事故的发生。
2.空腹或刚吃饱就游泳。空腹游泳会使大脑血糖不足,引起头晕眼花、四肢无力、面色苍白及晕倒;刚吃饱会导致胃肠消化功能受影响。因此游泳最好挑选在饭后一小时左右。
3.游泳时间过长。每次游泳时间不宜超过3小时,每游半小时应休息15分钟后再连续游。
挑选二:室内运动
外面烈日高照,晒着太阳或顶着高温运动实在“顶不顺”,分分钟还可能中暑,不如把运动转移到室内,环境好一点,运动起来热情高一点,后顾之忧也少一点。
爬楼梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室内进行的有氧运动,室内游泳还可以防止与酷暑直接接触。要想达到更好的运动效果,不妨关闭冷气或把冷气温度调高。
禁忌:
1.不通风环境。有的人将锻炼地点移到室内,为加大流汗量就关闭门窗或不注重通风,而导致室内含氧量下降,出现晕厥,可使用电风扇关心散热。
2.锻炼后开空调。锻炼中可能是出了一身淋漓的汗,感觉排了一身的毒,锻炼后也不应忙着吹空调降温,温度过低会使得大量流汗后的身体轻易受凉。
挑选三:旅游
适合夏季的旅游应该是以消夏避暑为目的,水边或山中则是不错的挑选。海边的气候还对神经衰弱、心血管系统疾病、支气管炎、哮喘等慢性疾患有一定防治作用;山上气温、气压较低,风速较大,人体轻易感觉舒服和赏心悦目。在自然条件下进行短期疗养,是不错的避暑方式。
禁忌:
1.忽视安全。海边和山上都有危险,安全绝对要放第一位。
2.无防晒防雨准备。夏季天气多变,时晴时雨,做好两手准备,带把伞既能防晒也能防雨,否则轻易因温度变化、晴雨交替而受凉生病。
3.乱吃乱喝。海边有美味海产,山上有山珍野味,还有大自然中的山泉水,但海产必须煮熟吃,有些山珍野味可能对人体有害,乱吃乱喝可能会食物中毒。