【www.jf83.com - 运动减肥误区】
1、最无畏傻事：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃
“我在减肥，吃得特别少，为了犒劳我辛辛苦苦减肥的日日夜夜，我当然应该吃最好吃的！”
强力纠错：吃“好吃的”？！这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量》摄取的热量，这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“好吃的”那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。
新概念：热量密度指的是某一种食品含的热量和重量的比值。热量密度=热量重量。碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多，但是热量密度却低得多。100克蔬菜水果含10卡的热量，而100克牛排含250卡的热量，就算你吃1/4块牛排，热量也大于100克蔬菜水果。处于金字塔底层的蔬菜、水果、谷物，都是体积大、热量密度低的食物。减肥期间以这些食物为主，你根本不需要少吃。
2、最安慰傻事：“多餐”就能减肥
“我早就听说少食多餐可以减肥，那样的话，就不会将胃撑大了，所以我就将一天吃三餐改成了一天吃五餐。”
强力纠错：“少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”，嘴不得闲地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。
3、最折磨傻事：晚睡、熬夜就能瘦下来
“加班熬夜可以减肥，我的脑子不停地转，这么辛苦，一定会消耗掉更多的热量。”
强力纠错：累瘦了的说法，越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢？从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，中医有“天人合一”的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。
4、最算计傻事：吃得精细养颜瘦身
“我觉得吃得精细有助消化，比如吃苹果我肯定削皮，还不会把毒素吃入身体。”
强力纠错：在很多人的印象里，吃得精细是高品质生活的表现，能吃出“健康和苗条”，而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。其次，一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。所以，多吃一些富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。当然，我们可以因为担心农药而削去苹果皮，不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢
5、最知味傻事：发挥厨艺，减肥食物一定要做得美味可口
“即使在减肥中，我也知道爱自己多一点，厨艺发挥到极限，做出美味犒劳自己。”
强力纠错：越新鲜越自然的食物越有利于减肥。这是全世界的营养师公认的一个健康策略：因为在食品加工中，往往加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质，这些成分会增加代谢的负担，将更多脂肪注入体内。所以在同一类食品中，应选择最原始和新鲜的吃法，比如啃苹果还是喝果汁？当然啃苹果是最棒的选择
加工过“软、烂”的食物，往往会加快进食速度。而人体是通过血糖值的上升和胃的饱足感来向大脑中枢神经传递吃饱了的信息，如果进食速度过快，人就不能及时感觉到饥饱，结果导致进食过量。
咀嚼也可以消耗热量，并且坚固牙齿。小实验：一刻不停地咀嚼一块6克的口香糖，每小时可消耗大约10卡的热量。热量的消耗与口香糖无关，而是咀嚼消耗了热量。
6、最无知傻事：我蹦、我跳、我运动减肥......
“运动减肥肯定没错吧？我现在每天傍晚陪我小外甥练百米冲剌！”
强力纠错：“有氧运动”才能消耗更多的热量，“无氧运动”却没有这样的功效。有氧运动必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供；运动时全身大多数的肌肉都参与；运动强度在低、中等之间，持续时间为15～40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。而“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想减肥的MM，当然多做“有氧运动”啦。
7、最冤枉傻事：吃素绝对可以瘦
“吃素瘦身有什么可以怀疑的？我平时不吃肉，只是为了让味道好一些，我会多放一些油来炒菜，这样的话，味道也是很不错的呀！”
强力纠错：素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人，所吃的热量低过身体的消耗，体内的脂肪便可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。
小心：油比肉产生的热量还要高！1斤油当中是不含水的，而1斤肉烹饪之后也就剩了八两。如果拿这些高油素食来代替瘦肉类，不能达到减肥的目的。
8、最死扛傻事：想减肥饿，饿，还是饿
“我觉得减肥就是考验意志力，必须饿着，直到饿到我满意的体重为止。”
强力纠错：饿是一种什么滋味呢？失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情，你一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。
9、最怄气傻事：生气的时候我就吃
“我用食物宣泄我的郁闷！尤其会是背着人大吃、猛吃、狂吃，我现在这个样子，真是自己都不敢照镜子。”
强力纠错：心理学研究证明：许多人的贪食以及喜吃零食，往往是情绪焦虑、压抑、无聊、低沉的习惯反应。许多肥胖者都有这样的体会：吃东西时，脸部肌肉很快得到放松，情绪也很快趋于平和。所以拥有愉快放松的心情也是保持好身材的关键。听不听从胃的反应，是胖人和瘦人的区别之一。体型较纤瘦的人通常在饱感以前身体通常需二十分钟产生饱感便不再吃，而你因为心理的问题却接收不到这个信号，会继续吃，对付的好办法是定量供给，否则你会像气球一样越吹越大。
10、最偏心傻事：吸脂是立竿见影的减肥方法
“为什么不去吸脂呢？我已经做了腹部的吸脂手术，效果好极了！没有什么比用手术刀把脂肪拿走更干脆和痛快的减肥方法了。”
强力纠错：时下，很多人选择抽脂减肥，认为抽脂想瘦哪儿就瘦哪儿，而且不反弹，多棒呀！但是你身上皮下的脂肪被拿走了，内脏的脂肪可没有被拿走呀，这样的减肥办法，暂时成就了你的好体形，但却不能减少心血管疾病的发病率而成就健康。
“减肥”与“抽脂”两个概念必须区分抽脂是以改善身材为目的，从身体的承受能力和确保手术的安全性出发，并不适合大面积减肥。对于身体过于肥胖者，应该在医生和营养师的指导下，依靠合理的饮食习惯并通过适量的运动，来达到健康减肥的目的。
11、最费钱傻事：吃吧，吃吧，吃吧，不是罪减肥药
“吃减肥药是个救急的瘦身方法，它能够让我迅速地瘦下来，所以每每需要减肥我就吃药”
强力纠错：哎......让我们看看减肥药是怎样作用的：抑制食欲、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收。抑制食欲的减肥药含苯丙胺、芬氟拉明等成分，可以使食欲下降，减少食物摄人，使体重减轻，但会出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应。增加能量消耗的减肥药是一些中枢兴奋药和激素类药物，有着对神经和心脏的不良副反应。抑制肠道消化吸收的减肥药可以抑制摄入脂肪的吸收，但可引起腹痛、腹泻等副作用。所有减肥药的共同点是：停药后皆反弹。
延伸阅读
十一长假减肥计划 5招让你从头瘦到脚
一、瘦脸——打造小V脸
Step1：改善下巴轮廓
从右边脸蛋做起，以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位，循环做10～20次，能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓；左面按法相同。
Step2：排除脸颊浮肿
从鼻翼两旁以食指做小打圈式于颧骨下方按到唇边，能排除脸颊浮肿，循环做10～20次，能抚平笑纹。
温馨提示：由下巴尖端开始，按压至耳背骨，循环做10-20次，可操纵荷尔蒙分泌，保持皮肤弹性及预防肌肉放松。
二、瘦腰——塑造性感小蛮腰
Step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
Step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注重身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒服的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
温馨提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。假如可以的话，在练习一段时日后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
三、提臀——拥有迷人小翘臀
许多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到苦恼不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成秀丽的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。
Step1：俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
Step2：臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
温馨提示：不要牵强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
四、瘦腹——消灭小肚腩
假如想减肚子，肚皮舞是你最好的挑选。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有非凡的效果。
瘦腰手法方法：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。
温馨提示：练习肚皮舞一定要注重饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。
五、瘦腿——纤细腿部线条
一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
这是一个芭蕾舞演员常做的动作。除此之外，还有一些瘦腿操适合十一操练。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原先的姿势。
温馨提示：这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
三日土豆减肥餐 让你十一不长膘
土豆减肥餐你吃过吗？如果国庆不想去人山人海各种挤的话，不妨买几个土豆和小编一起来做土豆减肥餐吧！小编今天要教大家的减肥美味真的非常的简单哦，就算你是厨房菜鸟都能够轻易的完成。还在等什么，赶快一起动手吃出瘦美身材吧！
土豆泥花样之卷心菜土豆泥饼
原料：原味土豆泥1小碗（做法见上），卷心菜1/6颗，洋葱1/4只，鸡蛋2～3只，盐少许，胡椒粉少许，奶酪随意
做法：
1，卷心菜、洋葱切丝；鸡蛋打散成蛋液，奶酪擦碎末。
2，锅中倒一些油，先放入洋葱丝炒软，然后倒入卷心菜丝炒熟。
3，把炒好的菜和土豆泥混合，并加少许盐、胡椒粉、奶酪碎调味。
4，平底锅再倒少许油，倒入土豆蔬菜泥，再倒入蛋液，抹平，小火烘焙3－4分钟，待底下的那面凝固后，小心翻个再烘另外一面。
5，蛋饼烘好后盛盘、切成几份即可。
土豆含有丰富的维生素A和维生素C以及矿物质，优质淀粉含量约为16.5%，还含有大量木质素等，被誉为人类的第二面包。其所含的维生素是胡萝卜的2倍、大白菜的3倍、西红柿的4倍，维生素C的含量为蔬菜之最。
原味土豆泥
原料：土豆3个，葱少许，盐适量，白胡椒粉适量，家乐清鸡靓汤口味浓汤宝半块，水适量
做法：
1.将土豆用开水煮熟，去皮，放入盆中用刨子或勺子按压成泥。
2.锅中加入少许水，煮沸后加入浓汤宝，搅拌至溶解。
3.加入土豆泥搅拌，盐和白胡椒调味，撒上葱花即可。
小贴士：土豆要带皮煮，这样的煮熟的土豆不会糊烂。土豆要煮熟，搅拌要均匀，这样口感更细腻。
土豆泥的主要原料土豆富含蛋白质，含量甚至优于大豆，最接近动物蛋白。土豆还含丰富的赖氨酸和色氨酸，这是一般粮食所不可比的。土豆还是富含钾、锌、铁的食物。所含的钾可预防脑血管破裂。它所含的蛋白质、维生素C，均为苹果的10倍，维生素B1.B2.铁和磷含量也比苹果高得多。总体看，它的营养价值相当于苹果的3.5倍。并且土豆的脂肪含量很低，多用来作为减肥时的主食替代品。
淡奶油土豆汤
原料：原味土豆泥1碗（做法见上），水适量，淡奶油2～3勺，家乐清鸡靓汤口味浓汤宝半块，香芹1小根
做法：
1，土豆泥倒入小煮锅中，盛少许水，加入半块家乐清鸡靓汤口味浓汤宝，一边搅拌、一边以小火慢慢加热。
2，土豆汤沸腾后关火，倒入淡奶油拌匀，再撒上香芹碎。
膳食指南建议，每人每周应食薯类5次左右，每次摄入50克-100克。每100克土豆(马铃薯)含钾高达300毫克，是20多种经常食用的蔬菜水果中含钾最多的。中医认为土豆性平味甘无毒，能健脾和胃，益气调中，缓急止痛，通利大便。对脾胃虚弱、消化不良、肠胃不和、脘腹作痛、大便不畅的患者效果显着。现代研究证明，土豆对调解消化不良有特效，是胃病和心脏病患者的良药及优质保健品。土豆富有营养，是抗衰老的食物之一。
这三款土豆减肥餐可是老少皆宜的哦！想要展示自己厨艺又想越吃越瘦的话，不妨来尝试一下这三款减肥餐哦！
一种食物会让你发胖、上瘾，你却天天在吃
想减肥的人都不敢轻易吃糖，都知道吃多了会发胖，那么减肥是真的一点不能吃甜的吗？
身体将碳水化合物用作能源，但是过多的单糖会分解成为葡萄糖并快速进入血液中，而这个过程的速度是导致摄入过多糖的原因。因为糖本身并不会使人有饱腹感，所以你不经意间会吃得越来越多。在摄入身体所需能量之后，身体会将过多的糖存储在脂肪细胞中。长期摄入过多糖并且缺乏运动的话，那你就只能望“称”兴叹了。
饮食中的糖无处不在，在这样的“蜜罐”里生活久了，最后可能不是“甜”到幸福，而是“甜”到不幸，不妨用五步来戒掉糖瘾。
第一步：揪出隐形糖
有些食物虽然吃起来不觉得甜，但其中的糖含量却高的惊人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。
避免高糖饮食，首先就是不要选这些添加糖类的可口食物。一定要学会看食物标签，这样的话，即使是包装食物中的隐形糖，也能被我们揪出来。其次，不要再向你的热饮和食物中额外添加糖了，也能让人体少摄入点糖。
烹饪也要注意，尽量避免糖醋、红烧等方法，而且添加糖不仅增加了糖的摄入，还掩盖了盐的味道，无意中也会增加盐的摄入量。
第二步：不用一下子戒掉
对于喜欢甜食的人，想要一下子戒掉，真的很难，不妨循序渐进来实现。
因此，如果你偶尔抵制不住诱惑，吃了一点点小松饼或一块巧克力，不要就觉得自己戒糖失败了，要继续自信满满的坚持下去，要相信低糖膳食要远远好过我们对高糖膳食的依赖。
在你降低糖摄入量几周后，你就会发现：身体内在和外在会发生一些变化，这些变化会让你再也不想高糖膳食，鼓励自己坚持下去。
第三步：少糖的遗憾益生菌来补
糖类对人体肠道内的生态起着非常重要的作用，失衡的肠道菌群对糖类的需求是巨大的，而当你完全不摄入糖类时，这种需求会变得更加糟糕。
有些时候，完全避免膳食中的糖类，会导致营养缺乏，增加肠道内有害菌的数量。杀灭体内有害菌比较好的方法是定期摄入益生菌，比如酸奶、奶酪、泡菜等食物，含有多种益生菌。
第四步：抑制你对糖的渴望
当你开始降低膳食中糖的摄入时，反过来可能会增加你对甜食的需求。这时，也不要太放纵，不妨用别的食物来代替甜食，比如含糖低的蔬菜、水果等。
第五步：饥饿时更需蛋白质
有时候我们感觉饥饿，完全可能是身体急需蛋白质的供应，而不是糖类。
高蛋白食物分解较慢，在消化道中残留的时间长，使我们的饱腹感更强，比如肉鱼蛋、豆类和坚果。
这些饮食误区让你遭遇减肥瓶颈
为什么你努力节食却无法持续减肥效果?是不是只吃素食就可以减肥?无脂肪的零食是否可以减肥?在没有正确的认识下MM们是很容易遭遇减肥瓶颈的喔!今天小编就带领大家认识一下基本的减肥时期的饮食误区，让你打开颈口，冲出胖子的世界!
误区一、不吃早餐就能减少热量摄入
早餐是一天的第一餐，是提供给身体能量的头号勇士，不吃早餐会导致代谢减缓，多余的脂肪积聚在体内未能及时排解，就会造成肥胖。同时，不吃早餐容易引发午餐暴吃，其实对于减肥来说是得不偿失的。
小编建议：早餐吃得好，对一天的能量补充有举足轻重的作用。粥、麦片和蔬菜等为佳。为大家推荐这款早餐：麦片配香蕉。全麦面包不含脂肪又能为身体提供丰富的营养，而香蕉中丰富的纤维素能够帮助排除体内积聚的毒素，起到滋润肠胃的作用。如此搭配既美味又瘦身。
误区二：素食就可以减肥
素食不一定就能减肥。这是因为很多第一次采用素食减肥的MM都没有遵循素食食谱，她们以为不吃肉，一味吃饼干、薯条这些加工食品就能控制食欲。但这些垃圾食品只会让你的身体产生更多的毒素，加上没有肉蛋白质提供营养，人体缺少蛋白质和维生素等营养，能力不足时，身体的新陈代谢自然会减慢，减肥效果不明显。
小编建议：素食减肥并不是不吃荤这么简单。要想素食餐起到最大的减肥效果，你事先必须先做好一个均衡的饮食计划。饮食计划中要包含有用健康的植物蛋白，如豆类食品、坚果类食品还有鸡蛋等代替动物蛋白，而且要多吃蔬果。
误区三：减肥不能吃水果
想通过不吃水果来减肥是不科学的。虽然水果当中含有较多的糖份，摄取过多会导致热量过高。但水果中有更有益于减肥的物质纤维素。纤维素可以促进肠道蠕动，进而增强我们新陈代谢的效率，帮助脂肪溶解与毒素的排出，多食用对身体有好处。
小编建议：只要选择热量低，糖份少的水果就可以了。例如是水分足，热量低的西瓜，又或者是香蕉。香蕉的钾元素含量特别丰富，对于血压的控制及平衡身体酸碱性非常重要，而且含有果胶，可以帮助排便顺畅。
误区四：减肥饮料热量少
喝减肥饮料只会诱发你的食欲。这是由于减肥饮料当中的人工甜味剂并不能满足你对甜食的欲望，只会令你想得到更多的糖份。减肥饮料反而会变相增大你对热量的摄入。
小编建议：要么就忍住不喝饮料，要么就用健康一点的纯榨果汁来代替。如果想减少卡路里摄入，下次不妨喝柠檬水来代替饮料。
误区五：无脂肪的零食可以减肥
无脂肪的零食确实是含有比较少的不饱和脂肪，可是需要注意的是这些零食当中加入了很多添加剂和卡路里。它就是你水桶腰的罪魁祸首!
小编建议：尽量少吃那些经过加工的无脂肪零食，多吃一些含有低量脂肪又能有助于减肥的零食，如扁豆、坚果等。
误区六：蔬菜热量低助排毒，宜大量吃
虽然蔬菜本身是低热低脂，而且含有人体所需的纤维素，然而是否能多吃那就要取决于烹调方法了。如果是采用水煮等健康方法，蔬菜的确是健康的减肥食品。但是，如果在烹调的过程中加入了大量的油，因为蔬菜的吸油能力特别强，所以吃进去的满满都是油，显然不利于减肥。
小编建议：尽量选择以清蒸、水煮和凉拌等方式烹调蔬菜，而且蔬菜品种要多元化。
误区八：晚上八点后不许进食
决定你是否肥胖的并不是你在什么时候进食，而是你吃了什么东西。很多人之所以会误会在晚上8点后进食会致胖是因为我们通常在那个时间吃的食物本身是高脂高热的。
小编建议：要是你肚子实在太饿，那就挑选一下没有太多热量的食物，例如水果，坚果一类的健康食品，要注意糖分含量不要太多，也不要有蛋白质与脂肪类，注意不要进食后马上睡觉噢，那就神仙也治不了你的肥胖囖!
小编分享5大减肥方法 让你十一长假瘦一圈
蔬果减重法
1、蔬果减重法
实施方法就是尽量少吃脂肪，多吃蔬菜与水果。营养师指出，增加蔬菜水果摄取、减少肉类脂肪吸收本来就是正确饮食的方式，不过，如果太过偏废肉类与蛋白质吸收，便容易造成精神不济、容易饥饿的后遗症。
此外，在减肥过程中，前一周所减掉的通常是水分，减重超过一星期之后，才会继而燃烧到体内的脂肪。
不少减重法，以单一饮食达到减重目的，例如中、港、台明星盛行的吃肉减肥法，就是禁食醣类藉以瘦身，实施方式是一天只吃巴掌大小的牛排，由于体内热量燃烧首先由醣类开始消耗，其次依序为脂肪、蛋白质，利用吃肉减肥法瘦身的人，验尿结果皆会有生酮反应，长期下来对于肝肾功能是一大伤害。
GI减重法
2、GI减重法
实施方法是以米饭代替面包与洋芋，女星珍妮佛安妮斯顿就是靠这种减肥法保持傲人身材。对于西洋人来说，面包与洋芋都是日常生活主食，相较于米饭，这两样主食的升醣指数(GI)都高出许多，减重原理即是延伸自日本的低GI减肥法。
营养成分中，醣类可区分为单醣及多醣，单醣指的是糖果、葡萄糖等，多醣食物则以纤维类为主，多醣类食物，GI指数低，升醣指数较慢，不易刺激胰岛素上升，且容易产生饱足感。
东方人常见的主食当中，义大利面、糙米等为低GI食物，乌龙面及白米饭就是高GI食物了！西方糙米取得不易，若以白米饭与面包、洋芋比较，白米饭的GI值又低了许多。
CPF分食减重法
3、CPF分食减重法
尽管快速见效，不过长期实施容易导致营养不良的后遗症，营养师指出，CPF分食法是藉由C(醣类)、P(蛋白质)、F(水果、纤维)分食的方式，达到减肥目的，早期减重名人唐安麒也曾经大力提倡过在同一餐中，淀粉类与肉类食物不要一起吃，就是这个原理。
透过CPF分食法，可让醣类、蛋白质及水果纤维利用率分别高达98%、95%及92%，若混合著吃，利用率只有6～10%，当人体残存了无可利用的东西，便会转换成为脂肪囤积。
提醒你，实施分食法时禁食牛奶，因为牛奶中含了各类营养素，会让减肥效果大打折扣，可以的话，建议早餐摄取蛋白质为主，午餐摄取醣类为主，晚餐则以蔬菜、水果为主。
分食饥饿减重法
4、分食饥饿减重法
实施方法为CPF分食法与饥饿法同步并行，这是营养师最不建议的减肥方式，容易导致体内电解质不平衡，造成呕吐及偏头痛等症状。
许多减肥中的女孩经常有偏头痛的情况发生，这是由于脑内电解质不平衡的结果，解决的办法是以坊间的电解质饮料如舒跑、宝矿力等稀释十倍喝下，就能迅速获得舒缓。
代餐减重法
5、代餐减重法
主要是以代餐方式达到减肥目的，随著减肥风气大开，生物科技公司、食品营养公司纷纷推出代餐包，让人无须多想，只要冲泡开水就能解决一餐。
屏除以往不良的口感与滋味，新一代代餐包除了口味多元外，经过调配后的配方，营养均衡，又以天然食物为主，热量不过100至150卡之间。
营养师建议，代餐减肥唯一的缺点是费用较高，终究仅能视为辅助品，实施时最好早、午餐正常吃，晚餐由代餐取代即可，因为夜晚受到副交感神经作用的影响，吸收大于代谢，活动量少吸收能力却强，吃代餐最适合不过。
走出针灸减肥误区 让你认清针灸减肥
从中医角度讲，“点穴减肥”和“针灸减肥”的原理是一样的，即通过封闭穴位来减缓人的饥饿感，实际上，“点穴”是帮你控制饮食来达到减肥效果，而不是“将脂肪排出体外”，因为脂肪的分解是一个化学过程，并不是通过揉捏、按摩身体某个部位等物理过程就能将其分解的。
走出针灸减肥误区让你认清针灸减肥
谎言：如果它不用针灸，只是用手刺激穴位，加上美容院大都是非职业医生，实际上更多的是采用按摩手法，通过按摩来加强你身体部位的流汗程度，排出的只是水分，并非脂肪。加上美容院制定的食谱，那么，顾客回去饿也饿瘦了。但是只要一补充水分，或者增加饮食，体重马上会反弹。所以，不管是“点穴减肥”还是“针灸减肥”，都达不到减肥的目的。
严格来讲针灸是没减肥作用的。针灸的意义在于疏通经络、去湿化痰，用西医的说法来讲就是快速代谢体内的杂物。
想要主要用此减肥基本不可能，不过可以作为一种不错的辅助方法。经络疏通后体内的痰湿之气会淤积在体表，此时通过适当的运动出汗能顺利将其排出体外。作息习惯良好的一般不会反弹。
但要注意：现在打着针灸减肥旗号的大多是骗子，切勿上当。他们制定的食谱我见过几个，根本就是把人饿瘦的，他们所谓的针刺不过是走走形式。
针灸减肥效果再好也是依靠外物，倒不如自己主动些。可以瘦身的不只有瑜伽，中国传统功法大部分都有瘦身效果，但还是要两个字：坚持。
针灸减肥确切得来说，其实它是一种调节生理功能紊乱的医学治疗方法!至于有些广告打出：“针灸减肥，一次减重多少多少斤，一个月多少斤!”那纯属就是欺诈我们不懂这方面知识的MM(多指爱PP的MM们)。一般私人诊所或是不怎么专业的针灸减肥诊所，刚开始上来都让你现绝食个3天，甚至是更久!炤着样我不用花钱饿肚子一样会瘦下来，并且瘦下来的绝对不是脂肪，是我们身体裏的水分。所以说，如果MM们真的爱惜自己的话，还是找个国有企业的大型的、专业的、专门针对针灸减肥这一方面的医疗机构去实践!并且要持之以恒，毕竟胖不是一天两天能胖得起来得。再不，就是大家都懂的减肥方法：科学减肥!良好科学的饮食习惯，结合适当的运动!减肥方法各式各样，但都脱离不叻一个原则：持之以恒!坚持到底就是胜利，我们既要科学减肥，又要健康的体魄!MM们，让我们一起加油吧!~Y^0^Y
换一种心情 让运动减肥也上瘾
当你面对望不到头的跑道，你是否觉得跑步很乏味？你是否情愿赖在温暖舒适的被窝里睡懒觉而不愿去晨跑？跑步机是否已成为你只愿远观，不愿近玩的地方？你真的对跑步厌倦了吗？试试下面的小窍门吧，它会为你的奔跑增添一点乐趣！
开一个好头
万事开头难，刚开始的时候，你难免会觉得早起晨跑很不习惯，也极不情愿，谁不喜欢那暖暖的被窝呀？如果你被这种感觉所战胜的话，那好吧，你就永远别再提锻炼的事了。但是如果你战胜了这种感觉，把开头的那一段日子坚持下来，每天的锻炼就会成为你生活的一部分，会像吃饭睡觉一样自然和简单。
不忘放松
跑步不该是苦差事，适当地让自己放松一下，比如一周休息一两天，可以让你的身心都得到恢复。
调节运动速度
在单一的长跑中，你可以试着变换你的速度。充分热身以后，你先用较快的速度跑完第一个800米，然后逐渐放慢脚步，用慢速轻松跑完第二个800米，如此交替，你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。
来点动感音乐
在锻炼的时候听点音乐，只要是你喜欢的并且充满动感的音乐，就会令你能量无限。现在就去购买一张新CD吧，磁带也行，也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来。
变换锻炼时间
你习惯在晨跑吗？那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。
找个“志同道合”者
心理专家告诉我们，和许多人一起跑步比一个人单独更容易让人感觉到轻松和愉快。邀请你的朋友一起锻炼吧，或者参加一个跑步俱乐部，在那儿，你会认识很多“志同道合”的朋友。
及时补充能量
如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛！
7大减肥误区让你减肥注定失败
你的减肥误区在哪儿？你都清楚吗？如何你摇头表示不解的话，那么很遗憾你的减肥之旅注定了曲折坎坷！想要健康有效的减肥成功，首先要做个聪明的人不要踏入那些坑爹的减肥误区才是正经事儿，要不然就算你付出了120分的努力都是白搭哦！那么，哪些减肥误区是会让你后知后觉瘦身失败的呢？跟着小编一起来看个明白吧！
7大误区瘦身失败没商量
减肥误区一：吃辛辣食物可以减肥
有统计发现泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用。
但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住着更出暗疮，绝对得不偿失！
减肥误区二：仅仅吃水果和蔬菜，体重就一定能够健康地瘦下来
这种认识是错误的。虽然素食主义者一般情况下是少有肥胖者的，他们比经常吃肉的人要瘦很多，但是这并不代表仅仅吃水果和蔬菜就能把体重降下来的。研究表明，长期食用蔬菜水果，结构单一，会引发营养不良。因为铁、钙、动物蛋白等人体必须的营养物质，通常是不能只靠蔬菜和水果就能得到满足的。大肚子茶官网提醒大家，营养摄取要坚持均衡原理。
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减肥误区三：高负荷运动
运动减肥是有其要求的：小强度，长时间，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生，疲劳感恢复很快才行。而有些人急于减肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上几千米，没有休克就很幸运了。脂肪燃烧需要时间，大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，长时间的不适感。对于没有运动处方的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。
减肥误区四：认为晚上吃东西会发胖
一些证据显示，尤其是来自动物研究的实验表明，鼓励人们不要随意的吃东西，并认为深夜吃东西会发胖的观点是错误的。晚上八点到九点期间吃晚餐是完全OK的，毕竟，你必须得吃东西。而且晚点吃比不吃好，因为假如你饿的饥肠辘辘的醒来，你就会开始狂吃狂喝。一个更大的问题在于一个晚上一直在吃：下班回到家吃了一点点，然后晚餐，然后看电视或休息的时候又在吃。当你意识到这些的时候，你已经整整吃了四个小时了。
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减肥误区五：饿肚子减肥是一个好方法
饿肚子减肥肯定会反弹要想保持苗条身姿，特别是想减下已经长出来的赘肉，控制饮食是必须的。请注意，是控制饮食，而不是节食。
通过控制饮食来控制体重有很多讲究，控制得当，既不伤身体，又可以达到减肥效果，控制得不好，就很容易伤身体，即使体重减下去了，这种以健康为代价的减肥意义也会大打折扣。有人以为饿着可以减肥，其实不然，如果饿了却不吃饭，身体的第一反应就是储存脂肪，结果只会导致体重增加。
减肥误区六：减肥就不能吃营养的东西
有些人认为肥胖就是营养的积累，其实肥胖不只是单一的营养积累。很大的程度上是因为缺乏一种营养素，这种营养素能使脂肪转变为能量，然后释放出来。一旦能量得到释放，脂肪就会相应减少。故此，营养素也是减肥中不可或缺的。
减肥误区七：不吃早餐最严重
减肥不是一天两天就能解决的，选择不吃早餐很不科学。首先早上不吃早餐会一个上午都没有精神应付工作和学习，肠胃处于饥饿的状态，坚持到中午吃的东西就会比平时更多倍。而人肚子饿的时候，肠胃吸收特别好，所以热量吸收更快，被身体所贮存，成为脂肪。所以一日三餐一定要定时吃，可以选择餐后做运动，但是绝对不能不吃饭。
小编今天介绍的这7个减肥误区你是不是在不经意间触犯过呢？现在你找到了你为什么瘦不下来的原因了吗？现在发现也不算太晚哦！赶紧纠正过来，就能够收获减肥的胜利了！加油吧，正在减肥的小伙伴们！
跑步减肥的误区！让你跑步更高效
跑步听起来相当简单：不就是穿上跑鞋出门么？当然，毫无疑问，这是世界上最容易从事的运动之一。但如果仔细抽丝剥茧，你会发现在跑步世界中充满了各式各样的流言、神话、误解和扯淡！
因此，从今天开始，我们要为大家揭穿一些最常见的跑步神话，让你知道哪些是值得相信的，而哪些则纯属无稽之谈。事不宜迟，下面就是一些常见的弊大于利的跑步误区：
1、你需要某种特定的体型
如果因为你认为自己不够瘦，或是太老而无法开始跑步，抑或没有通常那些著名跑者那样“修长的腿”而打算放弃这项运动的话，那就把所有这些错误的想法都扔掉吧！真实情况是：从事跑步，你根本不需要某种特定的体型。
事实是：任何人都可以成为跑者——不论年龄、体重、性别（这里可以填满你所有的借口）……等等。
换言之，根本就没有所谓完美的跑步体型这种东西！
只要没有严重的伤病问题，你都可以跑步。即使你真的体型很糟或是个沙发土豆，但只要你还记得，你随时都可以从“今天”开始跑步，短短几周你就能看到真正的改善。
你所需要的只是你的身体（无论体型如何）、合适的跑鞋以及走出去！
还不相信？那好吧，去现场看次比赛吧！你会发现太阳下有很多各种体型、各种年龄的参赛者。
结论：别再坐着哀叹命运或是基因缺陷，站起来、走去出，开始跑步吧！这就是你所需要的全部。
遵循正确的方式
如果你是初学者，那需要注意的是，开始时一定要缓慢进行，甚至也许在最初的几周里你只是在散步。当你变得更强壮之后，你可以按照跑/走训练法开始加入一些跑步，直到你能不再气喘吁吁地连续不断地跑上30分钟。
2、你总是应该在跑前做拉伸
拉伸对跑者来说至关重要（当然，其他各种项目的运动员也是），但做静态拉伸（保持一段时间的拉伸）并不是开始锻炼的最佳方式。
事实上，你可能在静态拉伸伸直肌肉的过程中弄伤自己——尤其是当你在拉伸还没有预热的肌肉时。
此外，跑前静态拉伸还可能影响你的跑步状态。据一项发表在《力量与训练研究杂志》上的研究表明：跑前做了一组静态拉伸练习的长跑运动员与那些没有做过拉伸的人相比，他们表现出来的水平会大大降低。
解决方案
开始跑步前，在深呼吸的同时散步至少5分钟。然后做一套动态动作（如摆腿、正压腿前进、后踢腿跑、直腿踢和高抬腿跑），来提高心率并在训练前使身体准备好。
接下来，慢慢加快步伐，直到达到你的目标训练配速。
最后，当你的肌肉都得到很好的热身并已准备好拉伸放松时，你可以在跑后做静态拉伸。重点放在你的下背部、臀部和腿部肌肉处。