【www.jf83.com - 减肥误区】
随着减肥的流行，许多人也开始留意饮食，注重运动，但是仅此而已就可以实现瘦身吗?不一定，假如你的饮食观念是错误的，那么就算你怎么操纵饮食，都可能无法减重，之所以会出现这种情况，是因为许多人陷入了饮食减肥误区，有些减肥食物虽然具有减肥的功用，但是实际上并不能减肥，现在就来盘点一下让你越吃越肥的7种减肥食物吧。
脱脂酸奶
脱脂酸奶的热量虽然很低，但是它的人造甜味往往会促进胃液的分泌，喝脱脂酸奶的确可以让人减肥，但是肠胃却因此无法得到足够的脂肪，会让你觉得越来越饿，渴求更多食物。所以，假如没有太强的意志，很难坚持下去。
小编建议：假如想防止这种情况，可以在低脂酸奶中加一些水果，假如挑选的是脱脂酸奶，可以在里面加一勺葵花籽让胃口更心满足足。坚果种子中的脂肪消化的比较慢，完全可以防止脱脂酸奶带来的饥饿感，让你的饱腹感更持久，减肥也会更轻松。
脱脂酸奶与谷物
相信许多人的早餐是一杯脱脂酸奶加上一点谷物食品，这种早餐搭配非常简单，而且热量很低，食用也很方便，但是谷物和脱脂酸奶的组合，卡路里太少，不足以维持一整天的活力。谷物膨胀后虽然看来是一大碗，但是膳食纤维的含量很低，人食用后不久就会觉得饥饿，这样一来，即使你觉得自己早餐吃的很饱，但是不到中午仍旧会饥饿难忍，假如午餐碰上高热量的食物很轻易不注意吃多，以致减肥失控。
小编建议：对于节食者来说，最佳的早餐应该是膳食纤维含量比较高的燕麦粥，假如喜爱吃甜食，可以适当加上些红糖，最好是自己做，这样就可以更好的操纵糖的加入量了，而且还更卫生，更有营养。
蔬菜加上低脂调味品
正在节食的一些女性朋友，午餐的时候可能会吃一些低脂调味品拌的蔬菜沙拉，蔬菜沙拉虽然富含膳食纤维，看起来重量也很足，但是因为蛋白质和脂肪的含量何地，所以吃了不耐饿。
小编建议：正在节食的女性朋友们，虽然蔬菜沙拉的减肥效果好，但是千万不要将它作为全部的午餐食物，你可以在蔬菜沙拉里80～100克的蛋白质，比如可以加些瘦牛肉、肌肉，也可以吃些豆类。既能让你耐饿，还能不长胖。
咀嚼口香糖
有些人说咀嚼口香糖可以防止嘴馋，其实口香糖的作用不仅仅如此哦，口香糖虽然不会带来太多的热量，但是它的味道其实可以促进胃液的分泌，也就是不断咀嚼的动作会加速消化系统的运转，使人产生食欲。
小编建议：假如你觉得自己很享受咀嚼的这个过程，那么吃口香糖未必是最佳的挑选哦，相比来说，未加工的新奇蔬菜(黄瓜、西红柿)反倒是更好的挑选。
无糖饮料
许多人往往会被无糖饮料的噱头吸引，认为这是绝对不会让人长胖的饮料，其实实际情况并非如此，无糖饮料的人工甜味会唤醒消化系统，但是却没有营养素满足你被刺激的食欲，这种情况带来的结果就是让你越来越想吃东西，如此一来，反而更不轻易减肥了。
小编建议：尽量不要将口渴的信息和饥饿混淆，假如觉得有点儿饥饿感的时候，不妨喝些热饮舒缓饥饿感，除非意识到自己是真的饥饿了，否则不要轻易进食。
苹果
苹果不仅低脂营养，还富含多种维生素和膳食纤维，许多减肥的朋友会将碰过做为自己的健康减肥首选，但是靠着吃苹果的方法减肥，并不是均衡的饮食，而且许多人在使用苹果减肥法的时候，往往是中午不吃其他东西，只吃苹果，这样一来，晚上一定会让你倍感饥饿，到时候就轻易操纵不住自己的饮食欲望，疯狂进食，进而导致减肥失败。
小编建议：苹果减肥法虽然很有用果，但也很轻易让人感到饥饿，所以，在吃苹果的时候，不妨搭配5～10颗杏仁或是一条干酪，通过零食多补充点卡路里，就可以防止晚餐狼吞虎咽。
全麦饼干或其他烘焙食物
不要以为无脂肪的食物就是健康的减肥食物，实际上，在无脂肪的食物中，人们往往会加入大量的糖来保证口感的美味，只要细心留意一下包装上的营养成分，你就会发觉，即使那些你意识中的清淡食物，也含有大量的卡路里。比如大家常见的全麦饼干或者是其他的淀粉食物中，虽然不含脂肪，但是因为糖分多，吃多了也轻易让人发胖。
小编建议：间或吃点全麦饼干或是优质巧克力会让减肥生活更有味味，但是千万不要将其当做生活的主要食物，平常多吃些蔬菜水果，既能让你不知不觉中减少卡路里的摄入量，还能保证你减肥计划的顺利执行。
千万别再迷信生活中大家广为流传的减肥食物啦，许多减肥食物虽然的确有减肥的效果，但同时也会埋下你增肥的伏笔，假如方法不正确，很轻易变减肥为增肥，让你适得其反，效果很差。要减肥一定要科学，不科学的减肥方法，只会让你忍受种种痛苦，却仍旧无法瘦身。记住上面这些减肥食物的正确吃法，平常多搭配些减肥运动，做做减肥操、做做瑜伽，也可以适当地喝些减肥茶，减肥效果都很不错。
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让你越来越肥的饮食减肥误区
想要成功减肥，停面的四大饮食误区你必定要关注。
误区一：所有水果一律平等。
最健康的水果应当含糖少而膳食纤维高，比如葡萄柚。天天一两只苹果也很好，因为苹果热度低、脂肪少而纤维多，轻易让人觉得饱。
另一个很好的挑选是食用方便的香蕉，它们同样膳食纤维很丰富。不过像西瓜一类的水果就不是那么好了，西瓜含有很多的糖和热度，同时膳食纤维较少，又很轻易让人吃过度。
误区二：所有快餐都不健康。
在健康呼声愈发高涨的现在，快餐店也依据健康消费需求做了很多改变：很多快餐店开始卖烤土豆、煮玉米、蔬菜沙拉等更健康的食品。
但是有的快餐中仍旧会有很多脂肪和大度的盐，比如有太多沙拉酱的沙拉和炸鸡、炸薯条等，在快餐店进餐时，应当注意挑选种类。
误区三：吃凉拌菜能减肥。
多吃凉拌菜确实能够少摄入热度，但光靠吃凉拌菜减肥却不太可行。因为有的凉拌菜也可能含有很多油，或者火腿、油炸鸡块及多脂沙拉酱。
另外，只有绿叶菜的凉拌菜也不能减肥，不但很难吃饱，还会让你很快地饿了，而用其他高热度的食物来填饱肚子。健康的凉拌菜应当含有多种蔬菜、营养丰富的豆类及杏仁等。最好放点醋，少放油。
误区四：只要脂肪少，就能放开吃。
当你看到食品标签上的低脂或脱脂的标签时，要拿高警觉。这并非意味着该食品必定健康：因为可能会加入了更多的糖来补偿脂肪少造成的味道缺失。
这种低脂食物有可能热度还更高。相反，一些脂肪含度高的食物营养却相当丰富。因此操作食度是最复要的：脂肪多的可以吃，但是要少吃;脂肪少的也不能想吃就吃。
揪出伪低脂食物 让你减肥之路顺畅
减肥的人都害怕脂肪因而远远地避开脂肪，一些食物为了推广，打出低脂的口号，其实，这些食物里面的脂肪含量也相当高，减肥应避开这些隐形脂肪。
1.色拉酱
女孩子们在批萨店里只吃清淡的色拉，色拉酱又不甜腻，又好吃，不知不觉就加了很多，但色拉酱的70%是脂肪，它的主要原料是色拉油和蛋黄。
2.面包和糕点
西式的面包和蛋糕制作的传统是加黄油(80%是乳脂)和鸡蛋，使它们好吃又松软。
中式的糕点有时几乎使用油来和面，大量的糖和猪油，这是酥点美味的秘诀。
3.各种馅心食品
馅心里用的是猪油，盛过食品的盘子冷却后，你可以看到凝固的猪油，当然那只是一小部分，大部分已经吃进你的肚子，那时美味的汤汁的来源。在家里包饺子会用素油或香油拌馅，但市面上售的冷冻食品由于价格原因大多还在用猪油。而月饼和汤圆馅里的油含量，你自己去想吧！
4.饼干和方便面
看上去只是高碳水化合物的食品，但他们所含油脂提供的热量有些已经大大超过碳水化合物提供的热量。大量的油让饼干更好吃，而油炸的方便面总配着几乎就是油的酱料包。
5.各式炒蔬菜
吃饭的时候会有人对你说，多吃蔬菜，不会发胖。但一勺植物油（14g）大概有130卡的热量，而我们炒一盘青菜就可能要用2-3勺，可能更多，你可想而知一天从油里将获得多少热量，中国人的烹饪总是被西方人指责油太多，这并不是吹毛求疵，中国的很多菜式几乎是油浸的。在饭店里的菜为了色，形的美观，和好吃，常常大量地使用油，在家里煮菜还好控制一点。
在很多加工食品中油都是主要的配料，有时甚至是主料，但它们会改头换面，或隐藏起来，让你难以发觉，如果你注意一下食品配料表，留心一下你吃的究竟是什么，你还会在很多地方发现他们大量的踪影。很多美味的食品都是因为用了大量的高脂的配料，脱脂牛奶的口味就略嫌清淡和无味，其实那与全脂牛奶大概只差2%的脂肪而已。
你也许会觉得那一丁点的脂肪实在算不了什么，不可能是致胖的根源，但请注意，脂肪的密度极高，只要一小杯脂肪的热量就可以满足一位妇女一天2000卡路里的热量需要，如果用含较高不饱和脂肪的食用油来换算的话，大概是15勺。而要从水果和蔬菜中获取相同的热量时，则同一位妇女需吃掉9公斤的洋白菜和36个桔子。
只要警惕和避免每日大量的隐形脂肪摄入，可以很轻松的达到到节食减肥的效果，甚至有时会一下子减少每日1000卡的热量摄入。
常见饮食减肥误区 让你挨饿又不减重
减肥需要彻底戒掉甜食？减肥期间只可以吃无麦麸食品？多吃纤维有助减肥？这些减肥方法实在是不太对噢！下面编辑就为您介绍几种常见的饮食减肥误区，关心你快速瘦身。
1.彻底戒掉甜食
你吃下成堆的米饭和蔬菜，而你的朋友却享受着巧克力蛋糕，你仍旧是在痛苦热控减肥的那一个，为什么呢？你也可以通过吃糖来热控减肥，而通过吃糙米和西兰花来增肥。新的研究发觉(当然仍有激烈的热议)，每个人制造的热量是不均等的。但是研究也建议，我们所吃的东西确实与热量摄进休戚相关。不要放弃米饭和蔬菜，但也不要用甜食来代替一切。完全杜尽甜食很轻易导致暴饮暴食。
2.只吃无麦麸食品
假如你不是乳糜泻或乳糖不耐受却还吃无麦麸的食品，那么你很有可能错过了全麦食用品里最重要的营养素，如叶酸和纤维。无麦麸并不等同于低热量，所以假如你没有患那些疾病，没有必要不吃麦麸产品。
3.不吃碳水化合物
许多名人都说不吃碳水化合物能关心减肥，你也听信了他们的话，再也不碰那些食品。低碳水化合物饮食并不能持久减重，研究发觉，这样吃在前6个月能有减重效果，但是一年之后，其效果与均衡饮食并无差异。简单来讲，就是少吃精巧谷物，如白面包、饼干，以及白米，可以用一些减肥的谷物代替，还能让你有饱足感，如糙米。
4.吃太多纤维
假如你以为减重的最好方法就是吃纤维越多越好，这并不完全是对的。吃太多纤维也会带来不好的影响。增加纤维摄进的同时你还应该增加水分的摄进，否则你会感到身体比以前还重。当然纤维不会转化成赘肉，但是它们难以消化，会造成消化不良而产生的小腹，那你的瘦身计划也不算成功。
5.整天都吃微量蛋白
你以为吃得少就能瘦腰，但是那些小口的东西很有可能给你增重不少。例如蛋白粉和能量棒，它们很有可能是你平日的零食，但是这些小东西有的一份就含300~400大卡的热量。我们总以为这些东西很小，是随手可拿的小零食，殊不知它们富含赘肉和热量，都可以当一顿正餐了。
6.健身前和健身后的小吃
除非你跑马拉松，否则你不需要在进往健身房前和回来之后要大吃一顿。女性会往健身房锻炼一番，之后又大吃大喝，这是一个很大的错误。健身后，应该吃少量的瘦肉蛋白或一些谷物来代替，当然也要在你真的很饿的时候才吃。假如不饿，没必要多往身上增加热量。
7.一直吃低脂食用品
人们一直都患有好零食综合征，他们以为低脂的就是低热量的，实在这是不对的。学会看食用品标签，包括热量表和其他营养素的量。许多女性不吃豆类、坚果以及坚果酱，由于她们觉得这些东西轻易长肉。可以放一勺杏仁酱或花生酱到燕麦里，或刷在土司上。这些令人有满足感的甜食富含蛋白质、镁、维生素B、E和纤维，为这些营养而摄进的热量是值得的。
8.总是吃沙拉
沙拉并不意味着减肥。吃多少很重要，当然还有你加的酱料也相关系大多数人吃沙拉都会加许多酱料。拌沙拉的酱料许多都是高热量的东西，如奶酪、沙拉酱汁、土豆泥、金枪鱼、油炸面包丁，以及培根丁。一盎司的奶酪末、半盎司的葵花籽、一盎司金枪鱼，再加上两勺沙拉酱汁，大概就游431大卡的热量了。所以一定要留意沙拉酱的选用，选瘦的、富含蛋白质的料，如鹰嘴豆或三文鱼。和往常一样，加橄榄油和醋，简单地撒上那些不含不必要赘肉的酱料即可。
9.果断不吃油
在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最轻易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也轻易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。
MM们可以挑选更替食用油。假如真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么尽量不挑选动物性的油脂，可以挑选一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得减肥。
10.减肥药吃不停
减肥药对于许多懒得花时间和各种方法连续减肥的MM来说，可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不怎么节食，真的很诱惑呢。但这并不是值得提倡的方法。一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲就会慢慢恢复。而且假如吃到不好的减肥药，可不只是瘦不下来这么简单，甚至减肥都能被赔进去。
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