【www.jf83.com - 七种减肥方法】
瘦身纤体是每个女性终身追求的目标，为了能够一瘦再瘦，不少女性都采用极端的方法。但是最担心的就是瘦不成反损了健康，所以想要健康减肥请务必选择正确方法。以下这些减肥谬论如果你还在执迷不悟的话，带来的后果可就难以想象了！
1、一天一个苹果减肥法营养不良
苹果含有丰富的果胶，固然可以达到饱腹瘦身的目的。但一天只吃一个苹果的减肥方法，会使营养严重失衡，影响身体健康，所以还是别拿健康来开玩笑，不要轻易尝试为好。
比较安全保险又能够达到瘦身目的的方法是，用苹果来代替一餐，其它两餐仍然正常进食。
2、抽脂减肥手术风险，皮肤凸凹不平，复胖
利于手术抽脂，不要节食、不用运动，听起来很诱人。但是千万别被抽脂减肥的广告语所迷惑，伊秀女性网瘦身小编不建议你采用这种方式。
一来用手术抽脂，一旦技术上有所欠缺，可能导致严重的溃烂或感染;另一方面，抽脂后不仅可能会因为体内脂肪分布不均匀，而出现皮肤凸凹不平，术后复胖的可能也很大。
想要利于抽脂减肥的人，一定要再三考虑，若已经决定要抽脂，要选择正规的医院进行。WWw.jf83.CoM
3、反复用减肥药瘦身伤害身体
如今，在市面上可以购买到很多中经卫生部门检查合格的减肥药。减肥药虽然可以减少人体对脂肪的吸收，但同时也会影响各种维生素和脂肪酸的吸收，造成营养流失，影响了身体的健康，甚至有许多女性因为长期服用减肥药而失去了生育的能力。
4、吃肉减肥法加重肾脏负担，骨质疏松
只吃肉不吃饭的减肥方法，可以增强机体耐饥饿的能力，提高身体的新陈代谢。但同时也会造成肾脏的过度负担，还会导致钙磷等元素的流失，造成抽筋、骨质疏松等。
5、饥饿减肥法内分泌失调，越减越肥
过量饮食是肥胖的一个重要方面，因此，有很多要减肥的女性走向另外一个极端，用不进食或很少进食来快速减肥。但过度节食减肥除了对健康的危害外，还会最终使自己变成发胖体质，越减越肥。
这是因为，过度节食减肥，虽然能够在很短的时间内快速瘦下来，但由于没有足够的热量来应付基本的生理机能，因而身体会先存储脂肪，消耗我们的一个重要的瘦因素肌肉来补充所需的热量。到后来，体内只剩下脂肪，使基础代谢越来越低，变成易胖体质，使你越减越肥。
6、喝减肥茶营养不良，内分泌失调或新陈代谢异常
减肥茶，是许多瘦身女性的心头之宠。然而，市面上所售的减肥茶，主要作用是降低食欲，减少食量。用减肥茶的瘦身方法就像饥饿减肥法一样，和容易造成营养不良，内分泌失调或新陈代谢异常。而且一旦停止服用，极可能出现反弹。
7、服利尿剂或泻药减肥导致脱水、肠胃疾病
利尿剂可以利尿，使身体脱水，体重暂时减轻，但减少的是身体的水分而不是脂肪，很快就又会反弹，而且还会破坏肾的功能。
吃泻药则会造成腹泻，营养吸收不好，还会降低食欲。长期使用还会导致肠子松弛等各种肠胃疾病。
8、大肠水疗挫伤肠壁、腹泻或更便秘
大肠水疗减肥方法号称可以排出宿便从而达到减肥瘦身的目的，但大肠水疗属于侵入性疗法，操作不当可能会挫伤肠壁、引起腹泻或更严重的便秘。
扩展阅读
八种深受白领钟爱的减肥方法
大家都非常好奇的是，OL在平时是怎样来瘦身的呢?现在，就为大家爱推荐8种深受白领钟爱的减肥方法，对于想要瘦身的你来说，这些都是很不错的方法哦!
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
4、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
8、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
其它阅读：月经的时候哪些减肥方法不能用减肥为什么会反弹呢
温馨提示：大家每天吃饭时，要多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
最有效的八种运动减肥方法
运动减肥方法一：钢管舞
有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。
具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。
运动减肥方法二：双人瑜伽
除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情，何乐而不为呢。
运动减肥方法三：肚皮舞
肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。
运动减肥方法四：水中健身
在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。
运动减肥方法五：拉丁健身操
桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。
运动减肥方法六：舍宾
舍宾英译是Shaping，简单说就是雕塑形体，它适合各个年龄段的女性。雕塑大师善于把尚未成型的材料，用智慧和艺术手法塑造成健康、富有感染力的形象。舍宾的目的也是如此，所有的动作都体现了女人的性感，光是舍宾的服装就足以让男人看得喷血不止。
运动减肥方法七：花样滑冰
没有什么运动比花样滑冰更能展现女人的身材的了，快速地移动，快速地旋转，让人目不暇接，眼中只有S的曲线......
运动减肥方法八：艺术体操
艺术体操中使用的轻器械主要有绳、圈、球、棒和带等。每一件都是给女人量身定做的，看看戴菲菲你就知道，一个拥有超凡柔韧性的女人是多么容易抓住男人的心。
春天减肥 八种方法事半功倍
减肥，不要第一想到的就是要饿肚子饿到晕，或者是在健身房运动到腿软。你应当想的是如何能够吃得健康，如何能运动得最高效。下面介绍的八种减肥方法，可以把你在减肥过程中遭遇的痛苦降到最低，使你的付出产生事半功倍的效果。
1、食物采购大变身：
如果家里还有一堆不太健康的零食，或是家里基本已经弹尽粮绝，你首要做的就是去买吃的。听上去挺让人高兴的对吧，减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较健康。如果这一周会比较忙，就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的计划，最好都在家里进行(或是在公司吃自己做的食物)，关键在于自己控制什么吃什么不吃。采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好(负卡路里食物最好，应季的蔬菜最好)；水果(苹果和橘子一定要买)，再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物，为什么，因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间。再买一些蛋白质丰富的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁(低盐的最好，买不到一般的也可以)。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食，没有面包，没有糖。
2、低碳水化合物饮食2周：
少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计，所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃。不要吃果脯，因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子；以后可以多吃，主要是因为糖分比较高的缘故。注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以管饱时间长，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多)，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
3、喝大量的水12-16杯：
通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水(据说可以帮助加快新陈代谢，我试过，觉得效果不错，不过更多的可能还是因为所产生的保障感)。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。
4、锻炼在早上进行：
有几个好处，一是早起虽然痛苦，但是你把今年最让人痛苦的事(锻炼)先解决了，一天感觉都会非常好。早上空腹锻炼，比较容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里储存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理，让身体必须从囤积的脂肪里获得能量，帮助最大化减脂。早上因为饿着肚子，所以运动量不能太强，快走、健美操这样的有氧运动比较合适，力量型锻炼可能不太适合，否则会眼冒金星。早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢，所以调整一下作息时间，早起30分钟，锻炼一下吧。时间紧的话，早上锻炼20-25分钟，下班后再锻炼20-25分钟。在家看看新闻跳跳健身操，两不误。
5、找个同伴一起减肥：
有人每天和你讨论减肥的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人，这样大家的减肥效果一目了然，比较不容易偷懒松懈。
6、减脂的锻炼方法：
如果不能早上就锻炼，其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练，再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量，这样你一开始快走或是跑步，就开始燃烧脂肪了，脑子里这样想想都觉得感觉很好。
7、每隔2.5到3个小时吃一些食物：
一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡，不过上班的时候比较难，那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择)；周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。
8、奖励自己
在一周的某一天吃一些自己最爱的食物，只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过1500卡路里。减肥也是付出和回报的过程，别搞得太辛苦太痛苦，那样的话是坚持不了几天的。
八种热门减肥方法效果大比拼
传统擂台药物VS针灸减肥
药物减肥据华医堂医师介绍，利用中草药的上风，通过补益的方法，将人体余外的脂肪转化成可代谢物体，可以达到减肥的目的。
操作提示：现在市场上常用的减肥方剂许多，不同体质的人必须服用不同的中药。
减肥效果：每月3—4公斤左右，需要至少一个季度的治疗。
中医针灸减肥法按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，通过调剂五脏及内分泌达到减肥的目的。
操作提示：按摩和点穴主要集中在腹部，其它包括头部、腿部、手臂和足底的穴位，通过促进新陈代谢、加速血液循环来减肥。
减肥效果：每个月2公斤左右，至少要坚持一个季度，1日按摩1次，30次为一疗程。间歇1周，再进行第二疗程。
点评
女性长期使用中医减肥轻易导致月经失调，过度减重可导致免疫力下降;针灸减肥虽然是目前比较安全有用的减肥方法，但用针的力度对减肥者的身体健康起到重要作用。假如要采用以上两种方法减肥，建议到正规场所比较好。
动态擂台动感单车VS健身操
动感单车通过加强全身的运动肌肉而达到利用脂肪燃烧来减肥的目的。
操作提示：蹬车时减肥者随音乐的节奏时慢时快，细胞处在高度兴奋状态。
减肥效果：动感单车2公斤，应长期坚持，至少一个季度。
健身操健身操更注重手脚的和谐，通过大量的剧烈运动而迅速燃烧身体内部脂肪来达到减肥目的。
操作提示：泰华鹏海健身中心的周君英告诉记者，健身操通过身体各个部位的能量消耗来锻炼身体的柔韧性和和谐性。
减肥效果：健身操2-4公斤，长期坚持，至少一个季度。
点评
单车运动相对健身操要简单一些，但是减肥效果要略微差一些，因为它重要侧重于身体下部减肥。相比之下，健身操则是减肥最快、最明显的一种减肥方式，因为其需要全身心地投入到舞蹈中，不但要消耗大量的体力，同时还可以锻炼身体的平稳性。
静态擂台舍宾VS瑜伽
舍宾舍宾俱乐部高级主教练张静解释说，舍宾减肥是通过一系列的人体功能和代谢平稳方面的电脑测评，找出肥胖的部位和原因，配合心理治疗达到减肥的目的。
操作提示：和瑜伽不同，舍宾是通过调整减肥者的心态来制定一套适合个人的营养计划以及练习计划，排除不好的健康理念，调动减肥者主观能动性。
减肥效果：2-3公斤/月，减肥过程最好在3个月以上。
热瑜伽杨女士腹部和上身曾经都比较胖，目前通过热瑜伽练习，体重恢复到122斤。蝉舟瑜伽市场部赵小姐介绍说，高温瑜伽要求练习室必须在38℃和40℃之间，其动作相对固定。
操作提示：热瑜伽没有年龄、身体条件和场地的限制，练习时间也相对灵活。
减肥效果：2.5公斤/月，连续3个月到1年。
点评
这两种减肥方法运动量不大，但效果明显，在减肥的同时能培养平和的心态。相比之下，热瑜伽的费用要略高。
搞怪擂台盐水袋置肚VS脐疗
盐水袋置肚通过操纵食欲达到减肥的目的。
操作提示：医生通过口腔把盐水袋放进肥胖者的肠胃里，减肥者再不会摄入余外食物。
减肥效果：坚持6个月，体重能减15—20公斤。
特殊提示：这套方法刚从新加坡引入，目前中国还没开始采用。
脐疗减肥主要针对腹部的余外赘肉。
操作提示：用热毛巾敷在腹部，约5分钟后拿掉毛巾，把减脂药膏和减肥精油分次涂在肚脐四周，以顺时针方向环绕肚脐做按摩。
减肥效果：依据个人情况不同。
点评
盐水袋置肚减肥方法适合超重但不是特殊肥胖的病人，而脐疗减肥比较适合大腹便便的腰。
适合女性的八种减肥运动
第一名：钢管舞
有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。
具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。
第二名：双人瑜伽
除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情，何乐而不为呢。
第三名：肚皮舞
肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。
第四名：水中健身
在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。
第五名：拉丁健身操
桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。
第六名：舍宾
舍宾英译是Shaping，简单说就是雕塑形体，它适合各个年龄段的女性。雕塑大师善于把尚未成型的材料，用智慧和艺术手法塑造成健康、富有感染力的形象。舍宾的目的也是如此，所有的动作都体现了女人的性感，光是舍宾的服装就足以让男人看得喷血不止。
第七名：花样滑冰
没有什么运动比花样滑冰更能展现女人的身材的了，快速地移动，快速地旋转，让人目不暇接，眼中只有S的曲线......
第八名：艺术体操
艺术体操中使用的轻器械主要有绳、圈、球、棒和带等。每一件都是给女人量身定做的，看看戴菲菲你就知道，一个拥有超凡柔韧性的女人是多么容易抓住男人的心......
八种无效的运动方式
美国PhoenixSuns健身俱乐部教练罗布·斯坦迈耶说：“当人们感到健身没有用果时，总是从自己身上找原因，觉得是否自己不够勤奋或锻炼时间不够长。”其实不然，并非练得越多，效果就一定越好。斯坦迈耶的建议是：根据自己的问题制定目标，如瘦身、塑腹、提高耐力等，然后全力以赴。目标订得越细致，效果就会越明显。
情况1：在踏步机上练了很久，但臀部仍然显得松弛。
解决方案：
增加力量练习。纽约CrunchFitness的教练莱尔·安德森指出，女性经常会高估耐力练习的塑身效果。他解释说：“踏步机对于提升臀线或塑健臀部的效果并不那么明显，非凡是当你练习了一段时间之后。要想真正塑造臀线，需要增加力量练习。”洛杉矶Homebodies个人健身中心的负责人弗里赞尼斯提供了一些塑健臀部的练习，包括下蹲、弓步和蹬腿等。每周做2～3次，1个月之内就会见效。
蹬腿练习(在倾斜的蹬腿练习器上进行)：每次3组，每组20～25个，练习速度要慢。根据自己的情况来选择重量，逐渐增加，最高可达22公斤左右。
静止弓步：2秒钟下压，2秒钟抬起。每条腿做2组，每组15～20次。随着力量的增强，可以加上哑铃。
下蹲：双手各握1只8～12磅(3.6～5.4公斤)的哑铃，做2组，每组15～20个，下蹲速度要慢。
后踢腿：做2～3组，每组15～20次，踢腿速度要慢，操纵好幅度。要加大难度，可在脚踝上系沙袋(不应超过5～8磅，即2.3～3.6公斤，以防止损伤)。
情况2：你已对各项练习驾轻就熟，闭着眼睛也能完成。
解决方案：
增加挑战性的新项目、提高速度或做出调整。美国加州Equinox健身俱乐部的群体健身经理、美国健身理事会的发言人凯丽·罗伯茨说：“在踏步机上爬了50级台阶，可能会让你感到一种成就感。我们在健身时会给身体带来某种刺激，并且身体也会对之产生反应，但是假如你天天都只提供同样的刺激，久而久之，当你达到一定的水平之后就会停滞不前。”
其实健身方式有很多，郊游、骑车、游泳、竞技运动、椭圆练习机、拉力练习器、跑步机和各种课程等等，没有理由总是选择同样的运动。此外，我们还需要经常对运动强度做出调整。例如，让长时间、平稳的有氧运动与短时间、高强度的练习交替进行。
情况3：练习刚做了一半就精疲力竭。
解决方案：
确保饮食中有足够的热量和营养。女性在健身时体力不支，主要是因为她们天天摄取的食物不足以支持较大的运动量，并且不能为肌肉塑造提供必要的营养。根据美国饮食协会的统计，一名身高1.68米、体重60公斤、平平活跃的25岁女性天天需要7533～9207焦热量，这些热量均匀地来自于一日三餐和小吃。
纽约长老会医院的营养学家玛莎·麦基垂克说，脱水和铁元素不足也是体力匮乏的一个主要原因。假如长期感到体力不支，建议去看医生。因为某些健康问题，如甲状腺疾病、糖尿病和睡眠紊乱，也会引发疲乏感。
情况4：对健身产生惧怕感。
解决方案：
一周之内，停止所有的健身活动：不跑步、不骑车、不做瑜伽、不举哑铃……然后，去舞厅“蹦的”一整晚、收拾房间或拉几个朋友去酒吧聊天。当这一周结束后，你就会重新拥有好心情投入到以往的健身活动中，也许还会获得新的灵感，去尝试其他运动形式。要消除健身的枯燥感，首先应经常性地调整运动项目，同样的运动每周不应重复2次。
情况5：5年了，你的长跑速度一成不变。
解决方案：
增加速度练习。纽约跑步健身中心的负责人和首席教练明迪·索尔金说：“提高速度的要害是逐渐提高心率。”这样做的目的不仅仅在于把速度提起来，而是让身体适应一种新的速度。“假如在平常的跑步中，你的心率保持在每分钟150次的水平，那么每周可以抽出一天把心率提高到160次。”心率保持在160次时跑1分钟，然后降到150次跑2分钟，两者交替进行，总长度不要超过1.6公里。索尔金说，“1个月之后，你会发现虽然速度提高了，但你仍然能够从容应付。最后，你可以毫不费力地把速度提起来”。
情况6：总在运动中受伤。
解决方案：
留出时间，让肌肉得到充分休息和恢复。美国运动医学院的副院长威廉·罗伯茨说：“适当的休息非常重要，它是健身计划中的重要部分，但是，我们却经常忽视它。”
马萨诸塞州CanyonRanch的运动心理学家丽巴·塞克特解释说：“假如你每周参加5次同一种高强度运动，那么，相同的压力一再施加于相同的肌肉、关节和韧带，最终，它们会因过于疲惫而罢工。这样还可能忽视其它肌肉群，导致肌肉进展失衡，这也是引起损伤的一个重要原因。”所以，在2次力量练习之间最好给肌肉留出48小时的休息时间，而对于耐力练习来说，每周应至少休息1天。
情况7：练习仰卧起坐后，反而发现腹部凸起。
解决方案：
暂停腹部练习。纽约ChelseaPiers健身中心的教练詹·格雷斯康姆说：“虽然曲腹运动可以加强腹部肌肉，但并不能让腹部变平。让腹部变平的方法只有静力压缩或肌肉内拉，而一般的曲腹运动并不能做到这一点。”实际上，假如腰腹部的脂肪过多，那么高强度的曲腹运动反而会加剧腹部以肌肉的形式凸起。
格雷斯康姆提供了下面这个练习，它可以让腹部变平——脸朝下俯卧，用肘部和脚趾将身体撑起。将肚脐向脊柱方向拉，注重身体从头到脚呈一条直线。保持这一姿势，直到无法坚持。随着练习时间的增加，可以改用单脚撑地或将双脚放在健身球上来增加练习的挑战性。
情况8：一天没健身，浑身不舒适。
解决方案：
你可能已经对健身上瘾。天天锻炼是一个极好的习惯，但是过于苛刻地要求自己并不利于健康。一旦沉湎于健身，你需要先找到自己去健身的真正动机，否则花多少时间来运动你都会觉得不够。纽约心理学家乔伊·布朗博士建议：“应该先问问自己，假如一天不去健身会怎么样，然后看看由此产生的情绪与什么相关。”你的锻炼目的可能是改善形体，也可能是摆脱孤独感或工作烦恼。
布朗博士说，健身上瘾还可能是抑郁症的一种表现。假如感到单靠自己的力量无法消除这种状态，那么建议你去找一位医生来诊断。假如出现了下面的症状，那么说明你的“健身瘾”可能与心理问题相关：
a.健身之后，不但没有畅快感，反而马上盘算着开始下次健身;
b.你的整个生活似乎是环绕着健身展开的，生活的其它方面因此而受到了影响;
c.你天天在健身中心一呆就是好几个钟头;
d.家人和朋友都对你这种情况感到担忧。