【www.jf83.com - 局部暴瘦减肥法】
1:喝水的学问
为什么我会把喝水写在第一位?因为喝水对减肥太重要啦!我主张喝水一定要喝温水,高于体温,40度左右的,可以促进微循环和胃肠蠕动,加速排泄。绝对不能喝冰水!(切记!)尤其是内分泌紊乱和寒性体质的女孩子。每次不要喝超过300毫升,慢慢喝,避免过猛过多引起胃扩张。
2:多喝汤和果汁,适量的水果
一般果汁和汤水这些我都是自制的(早餐那篇有写)强烈推荐赤小豆薏仁煮荞麦仁。当茶喝,久喝瘦人,而且皮肤变好好哦!方法很简单。按1:1:1的比例煮成喝水吃渣都可以,赤小豆利尿除水肿,保肾排毒,薏仁也是消肿的还可以美肤,荞麦仁含多种维生素B族和纤维素。
3:补充营养素和保健品
这个太重要了。减肥的人营养素会缺乏,不要为了减肥失去了健康,减肥同时我还注意养生呢。我现在所吃的保健品有燕窝软胶囊,羊胎素胶囊,鱼蛋白片,大豆异黄酮片,葡萄籽油,果蔬纤维片和多维元素片(21金维他就不错),保健品的选择品牌很重要,安利和一品康牌是我的第一选择,材料和工艺都是天然的,品质有保证,经济条件好的可以尝试。每天都吃,按照说明吃,长期下来我虽然没怎么吃东西,但是身体,精神,皮肤依然很好!全是得益于吃这些的功劳!我建议大家多去药妆店买,推荐台湾康是美的一款悠康果蔬综合软胶囊。台湾进口的,220元一瓶。
4:补充胶原蛋白
蛋白对于减肥是有利无害的,而且是美容的圣品。强烈推荐FANCL的胶原蛋白果味饮料,一盒十只,298一盒,每天睡前喝一只,喝上2个月。保证你的皮肤水当当,又有弹性!但是,这个比较费钱!或者条件更好一点的话,每天早上喝牛奶煮官燕(燕窝一定要是真的,我喜欢泰国专卖的,但价格比较贵)还是那句话,只要美,说我变态也无所谓。
5:擦减肥霜加按摩腰带
推荐玛花纤体公司的瘦身霜(不过,一般单卖好像不行,我是交钱做疗程才有的)没有的话,用索芙特的也可以,用热毛巾敷腹部,大腿等脂肪多的地方,待毛孔打开,带上手套均匀涂抹,按摩至充分吸收,缠上保鲜膜。做完这些后开始跳绳半小时,效果钢钢的!不愿意动也没关系,买一个瘦腹按摩腰带就行了,一次50分钟,效果也很显著,我用了很久,腰变细变紧致了。推荐奈瑞尔专柜的一款SUNNYYOUNGER瘦腹腰带,是我用过最好的。在百家超市就有这个专柜。
6:多桑拿多按摩
这个方法在运动之后效果最好,运动之后全身细胞很活跃,热量正在消散,去蒸个桑拿保证你再轻个2斤!汗毒也随之排出去了,蒸完之后睡眠好好哦。原来桑拿还可以治疗失眠呢!真是一举多得!
7:合理运动
我之所以把运动放到后面来说,是因为我发觉爱运动的女生真的不多。像我这样热衷的很少。运动是除了节食第二重要的减肥方法。我现在是每个星期游泳一到2次,打羽毛球一到两次,爬山一次,在家我就照书上的方法做瑜伽,每次半个小时。而且坚持能走路去的地方绝对多走路。运动,我首推游泳!水的阻力大于空气,游泳消耗的热量比一般的运动要大,还可以增强肺活量,美化身体曲线,让你不仅瘦,而且健美!我太爱游泳啦!
8:吃素
相信大家听到这个心都凉了吧,吃素的好处其实很多,可以降低血液胆固醇,血脂和尿酸,减轻肠胃负担,减少毒素的蓄积。植物,尤其是蔬菜含的是维生素,纤维素和水分,所含的碳水化合物,脂肪是很少或者没有的,和尚吃素连心境都变的好呢,这是有科学根据的,不过不是人人都适合吃素,体力工作者,运动员和孩子都不适合!适合吃素的人是居家太太,老年人和“三高”的胖子们。
9:辟谷疗法wWw.jF83.cOM
这个跟上面说的吃素有异曲同工之妙。去年我在电视上看有人介绍辟谷养生,很好奇,后来我翻阅了一些相关书籍来照做,效果绝佳!这是一出绝招也可以说是狠招。就是人选择性的在一个时段不吃东西,多冥想,类似于坐禅,冬眠之类的状态。在这个时段光喝水,饿了就吃一片西瓜,一截黄瓜,我试过数次,发觉最大的一个好处就是能排除宿便,减轻食欲,还能让烦躁的心情变得安宁。看来古人果然有先见之明呢!不过,这个需要有超人的毅力,而且时间不能过长,每个月3天就行了,选择在不用动脑不用工作的时候为好。
10:多看书,多听音乐
奇怪吧?看书听歌也能减肥!答案是YES~看书,听歌可以分散注意力,使神经放松。建议听些古典乐,推荐李云迪和李斯特的钢琴曲。
精选阅读
饮食减肥法 这样吃必瘦
对于大多数减肥者来说,想要改变肥胖身材,必须得从科学的调整自己的饮食习惯开始。小编今天就告诉你目前最安全又最有效的减肥方法。
★细嚼慢咽
我们进食惯于速战速决,急急忙忙的一阵狼吞虎咽。不妨尝试改变态度,细嚼慢咽好好地欣赏食物。
★屡败屡战
我们节食时,大都自订了一套规矩,只要规矩一破,节食也宣告无效。当你意识到了就赶快重新再来,不要前功尽弃。
★持之以恒
也许在家时我们能遵守良好的生活习惯,但离家在外就不一定了,所以,出门在外时一定自备全麦谷片、胡萝卜、坚果、水果、酸奶酪等。
★慎点前菜
餐前先喝些炖肉汤或吃些低热量低脂的东西,低热量、高蛋白质、高纤维和容易填饱肚子的蔬菜,可减少食用主菜的量。
★提防炎症
减少食用脂肪、饱和脂肪和加工食品,这些东西会刺激肝脏发炎,并导致糖尿病、高胆固醇和高血压。
★减肥代餐
研究发现,有些人喝像“速瘦”之类的代餐饮料,比节食减肥更有效,也容易维持正常体重。
★精简作料
多吃只含单一成分的食物,像香蕉就是香蕉,没有其他添加物。食物无论是袋装、盒装、瓶装或者是罐装,购买时最好看看标签,选购添加物最少的。
★蔬果清淡
蔬菜、水果固然要多吃,但要注意是否添加了脂肪、盐或糖。
★少吃脂肪
蛋白质和碳水化合物每克只有4卡热量,脂肪却有9卡。少吃脂肪,可减少摄取热量,而不必减少食量。
★选择谷类
精制的碳水化合物如白米、意大利面、面包等很容易被人体吸收,转换成脂肪,因此不妨改选全谷类食物。
★含水易饱
吃富含水分的食物,例如炖汤之类.比一面吃东西一面喝水更易饱。
★多吃纤维
吃富含纤维的食物,可提早填饱肚子,减少热量的吸收。多选富含纤维的面包、咸饼干和谷类食品。
★注重早餐
早餐很重要。吃了早餐,一天就更容易控制食量。但是如果经常用甜点当早餐,就别指望瘦下来。
★少量多餐
选择健康食物,并且少量多餐,你会觉得比较耐饥饿。
盘点 最流行的11种减肥法
1三日苹果减肥法
“三日苹果减肥法”堪称快速减肥方法中的经典之作,但这种方法是很不科学合理的,很容易伤害身体,而且会引起反弹。
单论热量和饱腹感,苹果是可以辅助减肥的。首先,一个苹果的热量一般在55大卡左右,比一般的主食、肉类等热量少很多;其次,苹果中的果胶遇水会膨胀,比如在饭前半小时吃一个苹果,再喝点水,果胶膨胀,会给胃饱感,可以有效的减少之后的吃饭量。但是,即使有上面两点好处,苹果也不可以作为主食来减肥。第一,光吃果蔬,不进食肉类食物,会造成动物蛋白质摄入不足,当蛋白质摄入不足时,人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡,免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来;第二,蔬果中含有丰富的膳食纤维,过多摄入就会加速胃肠道里的矿物质营养素排出,造成体内矿物质营养素未经吸收便已流失。
因此,“三日苹果减肥法”没有考虑到营养均衡的因素,这样减去的大多也只是水分。
2食素减肥法
坚持吃素其实并不能减肥。原因如下:
1、食物摄入总热量<消耗热量就可以减肥,并不一定要吃素;相反,素食、肉类一样都有热量,如果热量过剩,无论是素食还是肉类都会让人发胖。
2、不进食肉类食物,会造成动物蛋白质摄入不足。当蛋白质摄入不足时,人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡,免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来;对于女性,蛋白质过少,会导致激素分泌失常,月经周期紊乱,生殖机能异常,甚至严重影响生殖能力。
3、过量的蔬果也对身体不利。蔬果中含有丰富的膳食纤维,过多摄入就会加速胃肠道里的矿物质营养素排出,造成体内矿物质营养素未经吸收便已流失。
4、对于只吃蔬菜不吃米饭的素食者,由于体内缺乏足够的脂肪,会形成强烈的饥饿感,相比正常的饮食,会进食更大量的蔬菜食物。由于蔬菜容易吸油,进食大量的蔬菜反而更容易摄入更多油脂,导致越吃越胖。
如果要进行主要以素食为主的瘦身过程,建议如下:
1、纯食素者应重视蛋白质的补充。无论青年素食者还是中年素食者,每天的饭食中,应当安排五至六种含有高蛋白的食物,如豆类、硬果类、种子类、豆腐或其他大豆制品、鸡蛋或乳制品。此外,纯素食者要增加摄入蛋白质较丰富且氨基酸组成比较均衡的食物,如大豆及其制品,发菜香菇和蘑菇类等。
2、加强钙吸收非常必要。由于素食者不能从肉食中获得钙的补充,建议素食者应适量食用乳制品。此外,经常喝豆浆,进食豆类、钙强化果汁和谷物等补充钙。
3、适量补充维生素。素食本身就是一种“偏食”,容易造成维生素B12缺乏,应每天服用维生素B12。此外,素食者还应通过服用维生素D,加强对钙质的吸收。
4、注意脂肪酸平衡。脂肪酸的平衡对身体健康非常重要。素食者由于不吃鱼、鸡蛋和海产品,所以往往无法获得各种饱和脂肪酸。因此,可以多食用一些类似亚麻籽油、豆油和核桃这样的食品。
5、此外,素食减肥者应搭配少量肉类均衡饮食,素食者更需注意营养搭配。
因此,如果你是纯素食主义者,则要在减肥的过程中注意蛋白质的补充;如果你本身并不是素食主义者,并不建议你通过吃素来减肥。
3柠檬水减肥法
“柠檬水减肥法”是指每天至少喝3升稀释的柠檬水,不需要控制其它饮食的一种减肥法。据称这种方法可以抑制食欲。
但是,这种方法其实是不可取的。单就每天3升柠檬水,就超过了人体的正常需要健康成人每天的水摄入需要最高限为2.7升。我们每天如果正常饮食,那么会自然带入1升左右的水分。因此我们最多只需要额外补水1.7升。如果我们每天大量饮水,血液会被大量的水稀释,渗透压降低,水就会通过细胞膜渗入细胞内,致使细胞水肿而发生“水中毒”。水中毒对人体损害很大,特别是对大脑细胞的损害较重,因为脑组织固定在坚硬的颅骨内,一旦脑细胞水肿,颅内压力会增高,会出现一系列的神经刺激症状,如头痛、呕吐、嗜睡、呼吸及心跳减慢,严重者还会产生昏迷、抽搐甚至危害生命。
因此,柠檬水减肥法并不是一种科学的减肥法,而且可能对身体带来伤害,建议大家不要轻易尝试。
4过午不食法
过午不食法,顾名思义就是吃过午饭后(一般指下午2点后)不再进食固体食物,也有指不再进食除水果、水之外的饮食。这种方法通过减少正常的晚餐来达到减少热量摄入的目的。就目前的实际情况来看,这种方法确实可能在短期内达到减轻体重的效果。
在“过午不食”的情况下,我们的身体可能会有超过15个小时没有能量补充,其中至少还有7个小时身体比较活跃,消耗能量比较多。这样是很容易达到热量摄入少于热量消耗的目的的,也就是说,单从热量平衡角度看,是很容易达到减轻体重的目的。但是,从实际情况来看,过午不食并不能长期帮助我们减肥,因为在能量摄入减少的同时,也会带来对减肥不利的两件事情:第一,我们的身体以为在闹“饥荒”,会在早中餐时吸收更多东西,摄入的热量将更容易被转化为脂肪储存;第二,我们的身体因为得不到足够的能量,会主动停止非生存必须的机能(比如月经)并降低代谢以渡过“饥荒”,长久下去,我们的身体情况则会越来越糟。另外在“过午不食”后,体重虽稍有下降,其实是由于肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会造成我们代谢消耗的降低,反而阻碍我们的减肥。
因此,过午不食法并不是科学的减肥方法,甚至还会对长期保持身材和身体健康带来非常大的负面影响。
5睡前红酒减肥法
“睡前红酒减肥法”又叫“红酒奶酪减肥法”,它要求使用者在睡前进食红酒和奶酪。
睡前红酒减肥法实不可行。红酒一般100ml(一小杯)热量就有75大卡左右,国内很多添加了糖的普通红酒热量就更高了。而晚上又是食物在体内贮存、消化时间最长的阶段,睡前的红酒实在是减肥的大忌。另外,一般的奶酪或干酪,其热量一般都可以达到其质量的3倍(如普通的干酪条1根12克就有高达38大卡热量,而一般的米饭其热量也只是其质量的1.5倍左右。睡前吃这些高热量的食物,又有很好的吸收,能不长胖吗?
6生姜红茶减肥法
生姜红茶减肥法的原理是利用生姜的辛辣,可以让身体发热,并且提高新陈代谢、消耗体内热量,达到减肥的效果。另外,生姜还能助于排便。红茶所含咖啡因能利尿,改善身体水肿情况。两者加在一起,既可减肥又能改善水肿情况。
但其实生姜红茶并不能作为主要的减肥手段,仅可以作为辅助。首先任何食物或热饮,在我们食用后都可以为我们提供能量,并且在食用后很短时间内,就让身体发热,并不是除了生姜其他食物就不能做到这样。同时,如果食用者患有肠胃疾病,则可能因为生姜的刺激而加重。红茶的利尿作用确实可以帮助我们改善水肿,比如在月经之前少量饮用,可以帮助改善身体水肿。
7蜂蜜加醋减肥法
“蜂蜜加醋减肥法”是指将蜂蜜和醋按照4:1或3:1的比例进行调和后服用的方法。
但这种方法并不可行。人在通常状况下,胃液的PH值在0.91.8之间。当胃液的PH值保持在正常状态时才有利于食物的消化吸收。喝醋或者蜂蜜与醋混合物,无疑都会破坏这种酸碱平衡,削弱胃液的消化功能。通过妨碍正常的吸收,扰乱我们正常的消化功能,才是蜂蜜加醋法可以减肥的真相。长期这样下去,胃一定会受到破坏。因此,蜂蜜加醋并不是真有减肥效果,而是通过破坏身体正常机能达到妨碍吸收的结果,是非常不健康的。
8八日蜂蜜减肥法
“八日蜂蜜减肥法”的做法是在第一天只喝蜂蜜,第二、三天正常饮食,第四天只喝蜂蜜,第五、六天正常饮食,第七天只喝蜂蜜,第八天正常饮食。
从热量供求上看,每100g蜂蜜含有321大卡的热量,每25g蜂蜜就可以冲1杯水,这样即使我们在蜂蜜日疯狂喝水,喝到10杯也只有800大卡,远达不到每天1200大卡热量摄入的最低限度。但是是用这种方法的直接后果就是内分泌紊乱,新陈代谢降低。而在正常饮食日,因为之前一天身体处于热量摄入不足的饥饿状态,身体就会更多地合成脂肪以防止再被饿着。
从薄荷营养平衡看,我们身体每天需要的并不是某一类食物,而是谷物、蔬菜、水果、奶制品、肉类等,单一的食物完全无法满足身体对营养的渴求。因此,“八日蜂蜜减肥法”只会妨碍我们长期保持减肥效果,不推荐使用。
9分食法
“分食法”就是指进食的时候把蛋白质跟淀粉分开吃。分食法的提倡者认为:因为身体的消化系统消化这两种分子的时间是同的(分解蛋白质大概需要6至8小时,分解淀粉需要3至4小时),所以说如果把蛋白质跟淀粉混着吃,胃就要分泌不同的胃酶去分别消化这两种成分,消化系统会很辛苦,消化未完全时,之后摄取的食物便很容易变成脂肪(如果在消化工作未完成时,就又开始摄取食物,不但会加重消化系统的负担,还会让消化不完全的食物囤积在体内,渐渐转变成脂肪的形式存在)。
其实,这种说法是没有道理的。首先,蛋白质和淀粉的吸收过程并不相同,由不同的酶来进行分解和吸收,这些酶之间互不干扰,一种酶的分泌并不影响另一种酶;其次,如果消化没有完成,也就不能吸收,身体当然也就不能利用这些营养物质,当然也就谈不上体内物质的转化。
因此可以说,分食法的理论依据是站不住脚的。同时,如果把蛋白质跟淀粉分开吃,也就意味着碳水化合物(淀粉)的补充要间隔很长时间,这样会使得我们不能及时补充体能,长期如此会导致肌肉的流失。
所以,我们应该保证每餐都有碳水化合物。只有科学进食,才能更好地促进脂肪燃烧。
10低碳水化合物减肥法
“低碳水化合物减肥法”又称做“阿特金斯减肥法”或“吃肉减肥法”,是由美国的罗伯特middot;阿特金斯提出的一种减肥方法。他认为只要不摄入碳水化合物,随便吃高蛋白、高脂肪的食品就可以减肥。
但是,经过时间的验证,“低碳水化合物减肥法”是不可行的。阿特金斯医生的理论是:人体在消耗热量时首先要消耗的是碳水化合物,其次是人体自身的脂肪,如果食物中少有碳水化合物,那么人体自然就会消耗自身的脂肪,从而达到减肥的目的。他倡导的摄入高蛋白的做法,曾经风靡美国。阿特金斯自己也一直执行这种减肥方法,但他于2003年去世时人们发现,他患有严重的高血压病和心脏病,他的疾病与他实行的减肥方法有很大关系。从医学角度来说,这种过高的蛋白质和脂肪摄入,但却严重缺乏碳水化合物的不科学的饮食方法,会对身体造成很大负担,对心脏病和高血压来说,都是一种不可忽视的诱导因素。因此,如果是肾脏不好或者血压偏高或者低血糖的话,千万不能尝试这种方法。从营养学方面来说,也是不可行的。碳水化合物主要来源于我们常说的主食如米饭、面食、面包等,它能为身体提供多种必需营养。如果想减轻体重的话,减少摄取简单碳水化合物,如糕饼奶类等,而尽量吃些谷类、蔬菜、全麦面包等高纤维复合碳水化合物,同时搭配多做运动,提高新陈代谢用以燃烧过多的热量,才是有效长远的减肥之道。
11黄瓜鸡蛋减肥法
“黄瓜鸡蛋减肥法”通常是指一周7天,每天2个鸡蛋,3根黄瓜的饮食方法。
这是一种对身体伤害极大的做法。从热量上考虑,2个鸡蛋加上3根黄瓜的热量总和只有不到300大卡,远低于每天1200大卡的健康最低热量摄入要求。在这种情况下,内分泌紊乱、身体代谢急剧减慢、身体困倦都是必然的结果。而且在如此低的热量之后,只要恢复正常饮食,体重反弹也是必然的。从营养上来说,这种方法没有谷物,没有奶制品,更没有必要的肉类,在如此完全不考虑营养均衡的方法作用下,我们的身体怎么可能好好工作?
因此,黄瓜鸡蛋减肥法是对身体伤害极大的做法,而且就其长期对体重带来的影响来看,可能会让体重比减肥前更重。
女性必知的睡觉减肥法
睡觉减肥的原理:
研究表明,睡眠不足与体重增加是息息相关的。更加让人惊喜的是,即使不在饮食和运动上做很大的改变的情况下,充足的睡眠也是比缺乏睡眠的女性更容易瘦下来哦!
睡眠不足是发胖的主要原因之一。现代忙碌的生活让人们越来越忽略睡眠的重要性,这样除了不利于你的健康,也是增加你身上肥肉的元凶之一。科学研究表明,睡眠能减少肆虐的荷尔蒙,控制食欲和加快体内的新陈代谢,对健康减肥有非常大的帮助。而睡眠不足则会增加你的食欲,晚上吃得过多而无法消耗自然就会长肉咯!
睡觉减肥法的妙处:
1、睡得越多,吃的就越少
信不信由你,当你感到劳累的时候,你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了,就会导致体内的生长素的增加,也就是我们所说的瘦素,瘦素水平的上升,你就会食欲大增,自然就会摄入更多的热量了。所以,当你的睡眠时间增加了,也就会减少热量的摄入哦!
2、睡得越多,脂肪囤积就越少
充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,也就自然减少了脂肪的囤积哦!
3、睡得越多,精力就会越旺盛
睡得越多,当然就会精力旺盛,这是人所皆知的事实。但是,其实精力旺盛也是能帮助你减肥的。因为当你精力旺盛的时候,你就会更愿意花更多的时间来运动,这样消耗的热量也就会更多了。
综上所述,睡觉是可以减肥的。边睡边瘦身的确是一件非常惬意的事情。但是,生活中总是有很多的因素会影响你的睡眠。下面,我们来看看如何提高睡眠的质量,让睡眠发挥它最强的减肥功效吧!
1、坚持有规律的作息时间
周末晚睡晚起已经成为现代人的一种非常不好的生活习惯。但是,这种不良的习惯会妨碍你的减肥计划。如果如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠,这样睡眠的质量也就会大降。另外,睡得过晚一般都会导致摄入过多的热量哦!
2、睡前不要大吃大喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。如果你经常在晚上边吃东西边玩电脑,那么,苗条身材也就离你越来越远了。如果你晚上觉得肚子饿的话,可以酸奶、蔬果作为你的夜宵,只要控制好份量的话,它们也是非常好的减肥食品呢!
3、选择锻炼时间
运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是,运动不是盲目地进行的,运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。
4、不要依赖安眠药
现代人的生活压力大,失眠也就是常见的情况了。很多女性朋友选择服用安眠药来摆脱失眠的痛苦。失眠,不仅会让你精神不振,还会毁掉你的瘦身大计。但是,服用安眠药会产生依赖性,对身体健康也非常不好。建议睡前喝一杯低脂牛奶,这样能更好地入眠。
对症下药 局部必瘦减肥法
一、减下巴
就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20-40下,一周就会见到效果。
二、上臂内侧
两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊,这样为一组,每天做3组,一组15个。
三、减后背
1、准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。
2、站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起,做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。
四、上腹部
上腹部就是胃的部位,最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。
五、下腹部
就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。
六、减腰两侧
1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2、站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。
七、减臀部
趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3-4组。
八、减胯部
侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方,慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2-3组。
九、减大腿
1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行,数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3-4组。
2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧:站立,做后踢腿的动作,做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。
十、减小腿
检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了。如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。
1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起,踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。
2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
温馨提示:
锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。
盘点最不健康的8种减肥法
1.泡桑拿减肥--会大量排出汗水,令体重出现虚幻的下降。减去的只是水分而非脂肪,一旦喝水补充水分后,便会回复到原来的磅数。
2.电疗按摩器减肥--有些美容院采用的电疗按摩器,原理是通过电流刺激使肌肉结实、富有弹性,而非直接消耗脂肪。对于减肥人士来说,作用并不大。
3.服用泻药、利尿剂减肥--会把体内所需的水分排走,一旦水分失去平衡,盐分和养分也会自然流失,影响身体正常运作,甚至还会导致抽筋。当停药之后,体重又会迅速回升,甚至比以前更胖。
4.扣喉减肥即指进食后再把食物吐出来。长期扣喉会导致肚泻、习惯性呕吐、营养不良,甚至患上厌食症。
5.不吃早餐减肥--阻碍营养吸收、影响精神状态,能量吸收减少,还会令身体机能自动调节消耗能量的速度,反而达不到减肥的目的。长期不吃早餐对于人体健康有很大损害。
6.减肥紧身衣减肥--即用塑料制造的“减肥衣”减肥。实质只会增加被包裹的身体部位的流汗程度,而流汗排出的只是水分,并非脂肪。
7.做局部运动减肥--很多人其实只是局部性肥胖,如肚腩、手臂、大腿等,集中火力做局部运动效果并不明显,这种“头痛医头,脚痛医脚”的方法并不能从根本上达到减肥的目的。
8.抽脂减肥--即透过真空吸管,把表皮和真皮间的脂肪细胞吸走的快速减肥法。后遗症也不少,如皮肤松弛、表皮移位、留有疤痕等,无论对肉体还是精神都会带来创伤。
盘点最伤身的八大减肥法
1、一天一个苹果减肥法营养不良
苹果含有丰富的果胶,固然可以达到饱腹瘦身的目的。但一天只吃一个苹果的减肥方法,会使营养严重失衡,影响身体健康,所以还是别拿健康来开玩笑,不要轻易尝试为好。
比较安全保险又能够达到瘦身目的的方法是,用苹果来代替一餐,其它两餐仍然正常进食。
2、抽脂减肥手术风险,皮肤凸凹不平,复胖
利于手术抽脂,不要节食、不用运动,听起来很诱人。但是千万别被抽脂减肥的广告语所迷惑,爱美网瘦身小编不建议你采用这种方式。
一来用手术抽脂,一旦技术上有所欠缺,可能导致严重的溃烂或感染;另一方面,抽脂后不仅可能会因为体内脂肪分布不均匀,而出现皮肤凸凹不平,术后复胖的可能也很大。
想要利于抽脂减肥的人,一定要再三考虑,若已经决定要抽脂,要选择正规的医院进行。
3、反复用减肥药瘦身伤害身体
如今,在市面上可以购买到很多中经卫生部门检查合格的减肥药。减肥药虽然可以减少人体对脂肪的吸收,但同时也会影响各种维生素和脂肪酸的吸收,造成营养流失,影响了身体的健康,甚至有许多女性因为长期服用减肥药而失去了生育的能力。
4、吃肉减肥法加重肾脏负担,骨质疏松
只吃肉不吃饭的减肥方法,可以增强机体耐饥饿的能力,提高身体的新陈代谢。但同时也会造成肾脏的过度负担,还会导致钙磷等元素的流失,造成抽筋、骨质疏松等。
5、饥饿减肥法内分泌失调,越减越肥
过量饮食是肥胖的一个重要方面,因此,有很多要减肥的女性走向另外一个极端,用不进食或很少进食来快速减肥。但过度节食减肥除了对健康的危害外,还会最终使自己变成发胖体质,越减越肥。
这是因为,过度节食减肥,虽然能够在很短的时间内快速瘦下来,但由于没有足够的热量来应付基本的生理机能,因而身体会先存储脂肪,消耗我们的一个重要的瘦因素肌肉来补充所需的热量。到后来,体内只剩下脂肪,使基础代谢越来越低,变成易胖体质,使你越减越肥。
6、喝减肥茶营养不良,内分泌失调或新陈代谢异常
减肥茶,是许多瘦身女性的心头之宠。然而,市面上所售的减肥茶,主要作用是降低食欲,减少食量。用减肥茶的瘦身方法就像饥饿减肥法一样,和容易造成营养不良,内分泌失调或新陈代谢异常。而且一旦停止服用,极可能出现反弹。
7、服利尿剂或泻药减肥导致脱水、肠胃疾病
利尿剂可以利尿,使身体脱水,体重暂时减轻,但减少的是身体的水分而不是脂肪,很快就又会反弹,而且还会破坏肾的功能。
吃泻药则会造成腹泻,营养吸收不好,还会降低食欲。长期使用还会导致肠子松弛等各种肠胃疾病。
8、大肠水疗挫伤肠壁、腹泻或更便秘
大肠水疗减肥方法号称可以排出宿便从而达到减肥瘦身的目的,但大肠水疗属于侵入性疗法,操作不当可能会挫伤肠壁、引起腹泻或更严重的便秘。
雪糕减肥 盘点坊间古怪减肥法
1、蛋白瘦身法
日本流行的减肥法之一,最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜,经过多年演变,今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等。其实蛋白所含的蛋白质很丰富,与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样,成年人可配合大量蔬菜,减少肉食,每天可吃5至6只蛋白。
餐单:早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水1杯、午餐是烧大虾茄子配1杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白,1碗杂菜及1杯清水。
注意事项:不可连续吃超过7天,并要戒绝甜食,否则前功尽废。烹调方法宜选用蒸、煮、烚或少油炒的方法,每天最少要喝8杯清水,一个月内不能进行多过2次的减肥疗程。
2、食肉减肥法
食肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食,令血液中葡萄糖减低,从而刺激身体分解脂肪,提供热量,达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。
不过,在燃烧脂肪的过程中,血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿。所以一般减去的体重只有部分是脂肪,超过五成是多余的水分。由于方法十分简单,只需纯吃肉及大量蔬菜,戒糖戒淀粉又毋须捱饿,便可成功减磅,所以十分受欢迎。
注意事项:如长期以纯肉食作正常饮食习惯,会令体内胆固醇过高,导致心脏或血管毛病。大大增加人体肾脏和肝脏的负荷,长期进食会缺乏充足的水份,故只适宜每月一次。另外,肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应,肠道受刺激会使粪便变得稀烂,加上摄取大量蔬菜和水分,会加倍刺激肠脏蠕动,所以特别适合患有便秘人士。
3、蒟蒻瘦身法
蒟蒻是一种无卡路里,却含有丰富纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻,虽不含任何卡路里,但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险。最佳方法是每餐尽量配合蒟蒻做菜,由于蒟蒻的口感与米相似,而且味道很淡,所以放在米中同煮,使吃饭时容易饱腹之余,从而减低卡路里摄取量。
注意事项:至于极为流行的“蒟蒻果冻”可有效治疗便秘,不过,因当中加入了糖分、果汁等,每小杯果冻已含有约100千卡的热量,所以不宜多吃。
4、醋味黄豆瘦身法
将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后,每天吃10粒左右,可治疗便秘。若在餐前服用,会令肚子有膨胀感觉,可抑制食欲。
注意事项:虽然黄豆营养丰富,但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养,加上黄豆浸在醋内,进食时也会沾上醋,所以患有胃病人士不宜食用。
5、雪糕瘦身法
方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐,因为雪糕含有牛奶的营养,而且1杯120ml的雪糕只含250千卡热量,远比晚餐的热量少。
注意事项:此方法不可长期使用,以免导致身体营养不良。
减肥“好坏”食品大盘点 一知必瘦
一、这些“减肥食品”不减肥
1.汤
事实上很多种汤都是营养丰富、健康美味的,同时又可以让人吃得饱,是减肥推荐食品之一。然而值得注意是,西式的浓汤往往用奶油或牛奶作为原料,一小碗就含大量热量了。因此,喜欢吃西餐的美眉可要注意啦!
2.无糖曲奇
不要以为“无糖”就意味着“安全”了,其实这只会引诱你吃得更多罢了!很多标榜“无糖”的食品,会让你一开始就放松警戒,如果毫无节制地吃下去,想不胖都不行了。
3.猪肉
猪肉的减肥价值在于它的出处及烹饪方法。一块腰部嫩肉加上低热量的酱料来烹调,猪肉可以是美味可口的低脂肪低热量食品。当然,大多跟猪肉相关的菜式还是会跟肥腻沾上边的,就看你怎样选择了。
4.咖啡
对于每天早上都要用一大杯咖啡来唤醒自己的你来说,下面这个必定是好消息了:咖啡本身是零卡路里的。不过并不是每个人都只是喝不加糖不加奶的苦咖啡吧?咖啡的热量含量取决于它所添加的调味品及咖啡的份量,为了减肥,你要看着办哦。
5.沙拉调味品
一些研究发现,每天吃大量沙拉的女性,她们每天的总脂肪摄入量的60%来自沙拉调味品。随便地把一些干酪、多士或者熏肉粒扔到你的沙拉上面,立即就会让把你的健康午餐给破坏啦!
6.干果和麦片
干果不包含水份,这意味着它们的热量密度非常高。比如葡萄干、苹果干和杏仁这些食品看起来都很健康,但是事实上它们暗含的高热量是不可忽视的。吃一点是可以的,但如果你以为可以坐下来慢慢享受这些“低卡”食品,你就错了。麦片也是一样的道理,所以份量还是很重要的,任何时候都不要放纵自己。
7.果汁和汽水
你可能会以为,只是一瓶饮料罢了,没什么大不了的。但是你得想想,早上一杯果汁,下午一瓶汽水,加上一边喝饮料一边吃的小零食,额外的400卡路里就是这样轻易地“入侵”你的身体了。把饮料等同于“水”的概念是要不得的,热量就是每次一点点积累起来,你不能不考虑长期后果啊。
8.低脂/低卡食品
所谓的“低脂”、“低卡”仅仅是障眼法罢了,多低也不会是“零卡路里”的。比如一块低脂蛋糕,其实只是比普通蛋糕的脂肪含量低那么一点点罢了,却可以轻易把你骗到,让你放心地吃下一整块。要记住,蛋糕毕竟是蛋糕,下次再看到“低脂”、“低卡”的标签可要打醒十二分精神啦,其他食品也一样!
9.果仁
事实上,果仁通常是健康的,它们富含蛋白质和维生素。不过,它们的健康是有前提的――仅仅是当你吃一小份的时候。比如花生,很少人会吃一把就停下来吧?很多人一吃起来就没完没了,一定要吃完一包或者见到罐底才肯罢休。而果仁的脂肪和热量含量都是很高的,如果你一边看着这篇文章又刚好一边抱着一罐果仁,就要小心啦!
二、合适的减肥食品
1.全麦包
热量:65cal/一片
全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐吃个全麦包填填肚子!
2.椰菜
热量:40cal/一杯
椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。
3.芦笋
热量:66cal/一磅
芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。
4.茄子
热量:19cal/半碗
有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。
5.土豆
热量:145cal/一个大薯
食土豆keepfit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!
6.海鲜
热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士
一般海鲜都是keepfit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。
7.扁豆
热量:232cal/一杯
若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。
8.橙
热量:50cal/一个
橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。
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每天瘦1斤 必知的9种减肥法
1、早餐正常吃,不要吃的油腻
例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
2、晚餐后坚决不吃任何东西
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4、每周可有一次放纵饮食
每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。
5、采用中午吃减肥餐的方式
坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
6、享用中式蒸煮法烹调之食物
水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝......晚上只吃一个橙子。
7、多喝开水,至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
8、用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
9、零食选择有清肠作用的蔬果类
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
边吃变瘦不是梦 盘点超级减肥法
用另一只手吃饭
很多人都会用自己习惯性使用的那一只手吃饭,只有当我们被其他事情干扰的时候才会用上另一只手做到边吃边做。事实上,这是个减肥的好办法。一项调查显示,电影观众在观影时用另一只手吃爆米花,结果只能吃下一半。
多吃辣椒
辣椒可是减肥的热门食物,因为它能够有效促进人体新陈代谢。尤其是墨西哥胡椒这种辣度很高的食物产生的持续热量更会让效果翻倍。所以饭前在食物中加一勺胡椒或辣椒粉会当即并且持续6小时抑制你的胃口。
去安静的餐厅吃饭
根据《食品质量与选择》期刊的研究表明,在声音嘈杂的饭店中吃饭,会增加人们想吃甜食或咸食的欲望。这是因为我们的神经系统在遇到噪音时会导致心跳加快和血压升高,所以人们想要通过摄入更多的食物或酒精来减轻这种身体压力。
握拳30秒
根据《消费者研究》杂志于2001年的报道,想吃东西时握拳30秒可以消除进食的欲望。因为当我们握拳时会下意识地缩进肌肉,以此来增强人体意志力,克服食物的诱惑。
每天吃一个苹果
苹果皮中含有一种叫做熊果酸的物质,能够增加“棕色脂肪”(多位于颈、肩胛之间,是产热的主要物质),有助于身体燃烧卡路里。
早餐吃一个布丁
研究人员声称,在早餐中增加一份甜点有助于减肥。研究实验表明:相比那些只吃很少量早餐的人,坚持早餐吃甜点的试验者在8个月里成功减重37磅!值得注意的是,这种方法的关键在于在早晨摄入甜点,因为此时人体的新陈代谢活动处于最旺盛的阶段。