【www.jf83.com - 不运动减肥法】
最近的一项调查显示，中国人腰围的增长速度是世界之最，目前，中国的肥胖人口已经达到了3.25亿人，远远超过了美国、英国和澳大利亚，而且这个数字目前还在不断连续增长。专家研究后发觉，之所以会有这么多人面临肥胖问题的困扰，其实并不是偶尔，之所以减肥不成功，其中减肥观点不正确是主要原因，现在就来看看还在牵绊所有人的错误减肥观点吧。
观点一减肥是为了好看的身材而不是为了减肥
相信这是许多人都有过的想法，一项调查显示，80.7%的受访者减肥是为了好看的身材，只有24.3%的人是为了自己的身体减肥减肥。减肥的动身点不同，自然会衍生出各种各样的减肥方法，假如仅仅是为了好看的身材，苗条的身形，很轻易让眼光局限在减肥效果方面，往往会因此忽视掉减肥的其他方面，为了减重，甚至不惜以牺牲自己的身体减肥为代价，比如有的人为了减肥会挑选节食、催吐甚至吃蛔虫等不良的减肥方法，即便最后瘦身成功，但是疾病同样会依次找上门来，最终让你付出惨痛的代价。
观点二短期减不下去就不减了
几乎所有的受访者都有这样的想法，期望自己能快速减掉10公斤以上的体重，假如一两个月内没有用果很轻易自动舍弃，减肥本就是一个需要长期坚持的过程，不能奢求短期内减肥成功，应该长期坚持下去，才能看到瘦身的效果，减肥有用的减肥。
观点三冲动追求减肥效果
这是许多减肥人士秉持的观点，减肥的种种努力都是为了看到最终的减肥效果，假如减肥没有用果，许多人都会中途舍弃，为了尽快看到减肥的效果，许多人不惜用各种减肥方法，有些人曾表示，为了减肥，尝试了50多种减肥药，但是对于这些减肥药的减肥机理，多数人都表示并不理解，对于里面含有的利尿剂或泻药成分，更是一窍不通。
观点四减肥不听医生或教练的话
在减肥开始之前，许多人不会考虑让医生或健身教练关心制定减肥方案，而是自己随意制定减肥的行动，无论是运动还是饮食，完全是从别的地方外传，或者是见别人用的效果很好，于是，不顾自己的实际便也跟着使用，这种方式很轻易造成无论你多么努力都很难瘦下来的难堪局面，所以，在开始减肥之前，最好请专业人士依据你自身的体质，为你制定出一套适合你的，效果显著的减肥方案，然后认真履行方案，这样，你的减肥才能有的放矢，效果才能让你满足。
许多中国人的肥胖类型往往是属于体型小，指数小，肚皮大，危害大，大部分人属于腰腹型肥胖，特别是近来快节奏的生活导致中国人的饮食结构由偏素食向偏肉食及快餐方向倾斜，加上运动量的减少，许多人轻易长胖。假如男性腰围超过90厘米，女性超过85厘米，就表示进入了肥胖行列。这个时候的你就需要将减肥工作提上日程了，改变错误的减肥观点，养成正确的减肥习惯，坚持下去，减肥定会成功。
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脂肪肝患者如何减肥 切记盲目不可取
大家都知道脂肪肝的发生率及程度与肥胖有明显的相关性，那么脂肪肝患者应该如何减肥呢？
脂肪肝的发生率及程度与肥胖有明显的相关性。体重超标越严重，其脂肪肝的发生率越高，程度也越重，甚至包括儿童。大量证据证明，多数脂肪肝患者半年内体重下降5％－l0％后，肝内脂肪沉积可以基本消失，肝脏的炎症、坏死程度都会明显减轻。那么脂肪肝患者如何减肥呢？
肝病医院专家表示：脂肪肝患者合理、科学的减肥的方式就是调整饮食结构、加强体育锻炼，其中脂肪肝患者日常饮食应以低脂肪、低热量食物为主，同时注意荤素搭配、进食规律，切勿急于达到减肥目的，而长期节食、或不食荤食、或盲目服用减肥药物。
其次，脂肪肝患者还需配合体育锻炼，但项目不宜过于激烈，应以低强度、长时间的氧代谢为特征的动力性为主，如中快速步行、上下楼梯、慢跑、骑自行车、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳绳和游泳等等，但切勿过急，运动量过大，适度即可。
减肥不但有利于脂肪肝的恢复，对糖尿病、高脂血症和动脉硬化等疾病都是相当重要的。不过值得注意的是，糖尿病病人节食不当、运动过度或空腹运动可能会诱发低血糖，冠心病病人在运动时也可能诱发心绞痛，甚至心肌梗死。因此，糖尿病和冠心病病人不能过度节食，要在医生的指导下进行平衡饮食治疗，合理搭配营养，可以少吃多餐，运动也应采用散步、做操、太极拳等低强度的项目为主。
减肥是治疗肥胖性脂肪肝的第一张处方，既然是处方，就要按照医生和营养师的指导进行，不能盲目减肥。如果本来无须减肥的人减肥，或者减肥的速度过快，不但对健康无益，反而可能对健康造成危害。
错误瘦身方法大盘点 当心减肥不成减健康
减肥瘦身最关键的是要掌握正确的方式方法，不正确的减肥方式不仅不会有明显的效果，还会给身体造成巨大的负担，下面小编就位大家总结了在减肥过程中最容易出现的几种错误方式，大家需要及时避免。
零食也要有选择
吃零食有时候也是好习惯，比如上午、午后适当吃些零食，能够让精力更加充沛，新陈代谢也会加快，反而有助于保持体重。最好的零食应该是那些低油脂高蛋白的食物，比如开心果、大杏仁这些干果食物，富含纤维的干果让你便便更通畅。
单纯依靠节食
有人会问，节食减肥有什么错？但是真正每顿只吃一个葡萄柚的生活，你能坚持几天？尤其是晚上睡觉前的那几个小时，度日如年有木有？单纯的节食减肥，只能让你在减肥前3天看到效果，但是，很快你会因为痛苦的经历而自暴自弃，甚至会暴饮暴食。更重要的是，节食后你的身体也会相适应的降低基础代谢率，也就是说，饿着也是白饿，脂肪根本不会消耗掉。减肥的精神应该坚持适当减少饭量，保持营养均衡的原则哦！
拒绝早餐
有些姐妹会为了减少每日总热量的摄入而放弃早餐，实际上这种做法是与减肥的初衷背道而驰的。早餐的缺乏会让你整个上午无精打采，甚至是失去理性的胡乱找吃的，在这种情况下，零食可能反而造成更多的热量摄入哦！已经有确凿证据表明，一顿内容丰富、蛋白质充足的早餐不仅不会造成肥胖，还能让你更好的控制体重~
忘记零食摄入量
停掉了正餐却没有停掉零食？那小编敢说，你不胖都难。下午茶时间，一包奥利奥成为了你的盘中餐；工作时，无意间吃掉了一个多纳圈这些斑斑劣迹都会成为你体重增加的元凶！零食往往都是低营养、高热量的食物，有时候吃很多也不会有饱腹感，因此很容易过量。如果你真的管不住那颗渴望零食的心，请做到以下三件事，定量食用；尽量低热量；手边尽量不摆食物。
过分相信低脂食物
首先你必须弄清两个概念，首先低脂食物不代表不含脂肪，其次低脂食物的碳水化合物含量不一定低，也就是说热量并不一定低。最重要的事，很多人认为，低脂食物热量低，多吃一点没关系。实际上，3块低脂蛋糕的热量一点也不少，它反而会让你摄入更多卡路里。
饮水量不足
很多人担心，大量饮水会让脂肪细胞中充满水分，而导致体重增加。其实这是个很大的误区，水是新陈代谢和卡路里燃烧的重要原材料，如果身体中水分不足，新陈代谢率自然而然的下降，能量消耗也会减少。相反，每天饮用充足的白开水（注意，一定是白开水哦！），能够更好的帮助脂肪燃烧，特别是饭前，喝些水能增加饱腹感。
饮料也是卡路里
在你严格控制每日热量摄入的时候，是否忘记了计算各类饮料的卡路里？各类瓶装饮料自然不必说，每瓶含有的热量有将近300卡，相当于一碗米饭的热量；那些鲜榨果汁的热量也不容忽视，如果加了白砂糖，热量就更高了。
奶制品有选择
全脂牛奶、奶酪和冰淇淋是节食者们的禁忌，这些食物脂肪甚至糖分含量过高，会让减肥前功尽弃。但是也不要一味的拒绝所有奶制品，因为有研究证明，奶制品中富含的钙离子可能会帮助身体更好的消耗脂肪，因此脱脂牛奶和酸奶是应该每日食用的。
拒绝运动
许多女生由于懒惰、担心长肌肉等原因，不愿意运动减肥。实际上这种观念是错误的。首先运动后只会消耗脂肪，让肌肉更加结实，想要长出一身肌肉块那对普通女生来说那是天方夜谭。此外，运动能够最大限度的增加新陈代谢率，帮助身体消耗更多的热量！
减肥求快不可取 小心脂肪肝缠身
●脂肪肝与胖瘦无关，与代谢有关，减肥太快太狠，造成代谢紊乱或障碍，就易惹上脂肪肝
●脂肪肝不注意，可导致脂肪性肝炎，随后30%~50%可在10年内迈入不可逆转的肝纤维化、肝硬化
香港女星杨千嬅，曾创下产后1个月成功减肥36斤的神话。娱乐明星津津乐道的为了上镜好看，剧烈运动加魔鬼式节食，1个月能瘦个十斤八斤的秘笈早就偷偷在坊间流传，不仅新娘为了拍照或婚礼上美美的愿意脱水式瘦身，越来越多的年轻女孩崇尚起无主食减肥。消化科专家提醒，减肥太快太狠，容易导致代谢紊乱或障碍，引来脂肪肝。按一般情况，月均减肥1~2斤才算相对安全。
案例：
无主食减肥
饿出脂肪肝
香港女生阿颖，自从3年前为了美美结婚，初尝脱水式减肥成果后，减肥上瘾，并最终将方式确定为无主食减肥。阿颖绝对不让米、面等主食入菜单，肉类也只选择脂肪含量低的海鱼，青菜也是寡油水焯。在她的带动下，同公司的十多名女同事也加入了无主食活动。今年8月的公司体检，一直被称身无剩肉的阿颖却收到中度脂肪肝的检验诊断，多位追随同事也收到不同程度地警告。
医生指出，与常见的营养过剩型脂肪肝不同，这些无主食减肥者患上的是营养不良性脂肪肝，是由于机制营养不足，尤其是蛋白质和热量摄入不足，导致肝代谢紊乱而造成，就是说，这是饿出来的脂肪肝。
析因：
体内脂肪
在肝脏滞留所致
明明在减肥，身体脂肪减少了，为什么反而引来脂肪肝？
研究发现，人体处于长期饥饿状态时，身体就无法获得必需的葡萄糖等能量及各种脂肪燃烧时所需要的氧化酶。为了弥补体内葡萄糖的不足，身体就会将其他部位贮存的脂肪、蛋白质动用起来转化为葡萄糖。这些脂肪、蛋白质都将通过肝脏这一中转站转化为热量。于是大量脂肪酸进入肝脏，加上机体又缺少脂代谢时必要的酶类和维生素，导致脂肪在肝脏滞留，造成脂肪肝。同时，减肥导致营养元素摄入不足，从而影响人体内蛋白质及磷脂的合成，导致脂蛋白缺乏。糖皮质类固醇分泌增多导致大量游离脂肪释放到血液中，超过脂蛋白转运能力就会沉积于肝内，引发营养不良性脂肪肝。
脂肪肝一般在男性40岁时达到发病最高峰，但年轻女性的发病率正在异军突起。减肥过快过狠的危险程度甚高。广东省人民医院消化科主任沙卫红表示，一次连续一两天不吃不喝的脱水式减肥，或者十天八天的疯狂运动、节食，偶尔为之可能肝脏还能得到恢复。但如果经常进行，肝脏自然就没办法承受，随即出现各种代谢异常。她认为，月均减肥1~2斤还可以，但仍要配合均衡饮食及适当运动。
诊断：
B超可帮助诊断肝脂肪含量
大部分人认为，脂肪肝是胖子病，一方面，西方医学研究发现，脂肪肝在肥胖和2型糖尿病人群中发病率为70％~90％，胖子自然是高危人群；另一方面，脂肪肝患者平时感觉乏力、易倦怠等，没有其他特别症状，很容易被误认为是肥胖所致。
其实，脂肪肝与胖瘦无关，与代谢有关。沙卫红介绍，事实上，广东脂肪肝的患病率为15%～20%，发病率也有5%～10%。走在街上的10个人，就有一两个脂肪肝病人，他们也许并不知道自己患有脂肪肝。
那么，怎样才能知道自己是否患有脂肪肝呢？
沙卫红表示，B超就可以诊断，医生可根据肝部的回声改变，判断肝部脂肪含量有否超标，从而进一步判断是轻度、中度还是重度脂肪肝。不过，这时未能确认是单纯性脂肪肝还是发生了炎症，因此，患者需要进一步做肝功能检查，丙氨酸氨基转移酶（ALT）是最常用的敏感指标，只要有异常就基本可诊断，香港的指标是升高超过20，而国内的指标则放宽至超过40。沙卫红说。
治疗：
基础调理最重要
临床上将脂肪肝病程分为几个阶段，从初期到后期，分为单纯性脂肪肝、脂肪性肝炎、肝纤维化、肝硬化，最终可能导致肝癌。
研究发现，如果放任肝长胖，10年内可发展到不可逆的肝纤维化。随着病程进展，10％～40％的单纯性脂肪肝可导致脂肪性肝炎，50％的脂肪性肝炎可导致肝纤维化，15％～30％的肝纤维化可导致肝硬化，30％～40％的肝硬化可导致肝病残疾和死亡。
沙卫红接诊的一名大学生病人小良因为前期不当回事，后期吃尽苦头。小良中学体检时发现转氨酶高，因为学习紧张就没当回事，一直到上大学体检都是靠找医生悄悄开药、临时降酶过的关。没想到，入学后几个月，闲下来的小良一系统检查，发现拖了两年的脂肪性肝炎已经进入肝纤维化I级。现在，他已经做了3次肝穿刺活检了，虽然做了一系列治疗，但结果仍不理想。
专家建议，一旦B超诊断出脂肪肝，干预方式有很多，锻炼和饮食是最重要的。如果确认是单纯性脂肪肝，无合并代谢征的，最主要是锻炼身体，减掉身体和内脏的脂肪。不过，要特别提醒的是，半年至一年内，患者务必要复查，如无改善应加用保肝药，并且进一步加强锻炼。沙卫红表示。
运动可根据个人情况进行，如果本身是胖子的，要加大运动量；如果平时就坚持一周2~3次运动的，应视体力再适当增加运动量。饮食方面不提倡节食，而是调整饮食结构，要偏素一点，减少高脂、高蛋白的饮食，多吃粗粮、谷物等高纤维食物和脱脂牛奶、鸡蛋清、鱼类、虾类等高蛋白低脂肪的食物，不可吃肥肉，更不可进食鲍鱼、蟹黄、虾膏、脑髓、鱼卵等含胆固醇高的食物。白酒千万不能喝，烟一定要戒。
如果脂肪肝进展至脂肪性肝炎，仍旧是基础治疗最重要，但可根据治疗条件使用保肝护肝药，在这一阶段只要听从医生的治疗建议，仍旧是可逆性的，即可减轻至脂肪肝，甚至完全康复。
寒冬运动减肥有禁区 过量不可取
冬季对于一些喜爱运动减肥的人来说是一件非常苦恼的事情，大量的运动会给心肺以及呼吸道造成负担，那么我们如何在严寒的季节保持运动的习惯呢？下面小编就这个问题专门采访了几名知名教练，让专业瘦身教练来关心大家解答这几个问题。
冬季慢跑有窍门
慢跑是一项很理想的运动项目，它能增强血液循环，改善心脏功能，还改善脑的血液供给和脑细胞的氧供给，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。并且跑步还能有用地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。家住石臼的体育老师李先生说，我自己也一直坚持早上五点半起床，从家跑到万平口，再跑回来，一个多小时的时间，回家洗个热水澡，很舒适，一天都很精神。
据李老师介绍，冬季天气严寒，地面坚硬对脚部关节和膝盖的冲击力加大，轻易受伤，所以中老年人锻炼身体最好是结伴出行。尽量选择公园、花坛旁边等车流量较少，且路面平坦宽阔的场地。
李老师还建议，锻炼中应尽量使用鼻子呼吸，防止凉气直接进入口中。很多人在户外跑步的时候，轻易咳嗽，嗓子不舒适，这是因为冬天户外空气严寒而干燥，当冷空气或空气中的杂质刺激呼吸道的时候，就轻易给人一种咽部不适的感觉。李老师说。
李老师教了一个呼吸小窍门：尽量防止大口呼吸，而是要采取口鼻混合呼吸的方法，即用鼻子呼吸的同时，微微张开嘴，然后用舌头抵住上齿，让吸入的空气，在口腔内接受加温加湿的过程。
室内健身强度不宜过大
怕冷的市民将运动搬进健身房，瑜伽、健美操、动感单车、豪华多功能跑步机等项目深受大家喜爱，使得室内健身也成为主流。
冬季不同意活动，像我们这些上班族更得注重身材，不然很轻易就长胖了。在某事业单位上班的小张说，九月份的时候办了一张健身卡，天天抽出一小时来健身房锻炼一下，跑跑步，跳跳健身操，挺好的。
肖教练表示，冬季健身应该在运动之前做好准备工作，这样才不会损害到身体，在健身房使用器械之前，一定要螳臂当车，并且使用正确的步骤、姿势。
很多人不知道自己的能力如何，靠蛮力或者认为多锻炼就是好事，这都是错误的，用力过猛很可能出现岔气、椎间盘突出、关节脱臼以及韧带撕裂等后果。健身是一个按部就班的过程，不论在室内还是室外锻炼，要害是做好热身运动，强度是可以慢慢增加的，没必要心急。肖教练说。
日本人气减肥工具大盘点
塑身真的是一件枯燥又乏味的事。无奈，为了让自己看起来状态更好我们都义无反顾的投入其中。好在科技使人进步，有很多好玩又好用的美体小工具就此诞生了！它们虽然奇形怪状，可都是顽固脂肪的克星。
奇形怪状の减肥工具让你攻克顽固脂肪
连瑜伽老师都想拥有的提臀大爪：32爪提臀滚轮按摩器
提臀不是个简单活，抬腿抬得累死，效果还有待时日，难免厌倦啊厌倦。这只长得像钉耙的小玩意儿，特意做成一只手的形状，使用起来就便捷多了，至少你的手不会又酸又痛，而且附带的滚轮非常给力，一遍遍滑过肌肤，每一次都在将松垮的脂肪往上游集中，尤其在急速瘦身后，臀形很容易扁塌不漂亮，穿短裙或仔裤是一点性感指数都没有，用它给pp随时做做普拉提，你不会失望。
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使用心得：都知道磨砂后涂抹瘦身啫喱效果会加倍，如果再加上它趁热打铁，臀部曲线的收紧简直是立竿见影呀！
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想美臀，一个坐垫就搞定：新一代透气挺腰美臀坐垫
如果你希望有一个秀气的臀部，强烈推荐它。在日本ol中拥有超高人气，连kevin老师都曾大力推荐过。坐垫两侧隆起，可以由外往内聚拢臀形，使臀部重心始终保持在内侧，因而让臀部更加紧实集中，并且连带着背部都挺得倍儿直。而且它非常好看，也不易暴露你的塑身动机，就直接带去办公室好了。每天8小时陪着你。
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使用心得：尽量坐满整个坐垫，这样连大腿根部外侧的赘肉也能一并拢进去。
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坐着也能拥有小蛮腰：瘦腰专用坐垫
强烈推荐给天天抱怨屁股越来越大、游泳圈越来越多的白骨精们，一切都是因为臀部环境太安逸，换掉你那个绵绵软软的坐垫吧。这个拥有12个锗球的家伙，凭借的就是滚来滚去的不安定力量来让你重回小腰精，有点类似让pp坐着滑板的感觉，为了保持住平衡，身体势必要进行角力，玩着玩着，不知不觉就瘦了。而且它是可以放在浴缸里用的，加上水的阻力，脂肪燃烧得唰唰的。又因为坐垫两侧的斜面遮挡，成功将尺寸限定在标准范围之内，不会变得越来越壮阔。
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使用心得：为了保证你不会玩闪了腰，或者直接从坐垫上飞脱出去，请用双手抓住桌边或栏杆，再尽情扭起草裙舞。
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夏天不用它就亏了：七钢珠360度旋转美体按摩器
柔滑的小钢珠清凉感十足，从使用感受上就技高一筹，你可以放在冰箱里冰镇一下再用，那感觉甭提多沁人心扉了。每当穿着高跟鞋逛街逛到腿都要断时，用它在小腿上自由滑动一番，能缓解腿肿，也能预防静脉曲张。而且它呈菱形的排列结构，能很好地深入脚踝、锁骨这些个涩的按摩方位。
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使用心得：不建议用厚重的按摩霜，容易让滚珠变得不灵活，选择轻薄的乳液状产品最合适。
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躲在明星包包里的按摩高人：经络五行刷
推荐给浮肿体质的美女们。这类美女们往往属于虚胖型，实属胖得委屈，恨不得找到一位世外高人，能点通全身的七经八脉，从此代谢畅通无阻，将水肿排得无影无踪。这把小刷子上密集分布的数百个弹性柔珠，当与皮肤接触时，不但全面覆盖穴位，而且力度刚刚好。如果配合不同功效的精油，功效不输专业spa。背部、腰部和大腿外侧用它会比滚轮要给力，这些都是分布着经脉穴位的地方，它的细密精准更易刺激到穴位。而且它有弹性可以弯曲，所以用来推小臂也没问题。
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使用心得：推拉时刷子滑动的距离不要太大，这样才不容易拉得皮肤发红发疼，也有助于力度更好地分布到每个穴点上。每一部位按摩3-5分钟就可以了。
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日本女生口口相传的紧肤明星：刺猬快感美肌沐浴按摩刷
拥有两种不同设计的按摩刷头，正面是刷子，主要用来起泡，但触感又实在美妙，接触到肌肤时有种酥酥痒痒的感觉，让人好想像小新般贱贱地长吁一声：好舒服~背面是突起的按摩刷头，想按哪里按哪里，哪里不爽按哪里。在沐浴时拥有这样一只一体两面的宝贝，又顺手又方便，夫复何求！如果再在沐浴乳中调入几滴可以利尿排水的精油，例如尤加利之类，这个澡洗得可谓性价比相当高。
瑜伽减肥有禁忌 练习后急洗澡不可取
现在练瑜伽的人越来越多，常听一些人说，练习瑜伽后不能立刻洗澡，最好休息半个小时。那什么时候洗澡比较合适呢？
瑜伽完了不能立刻洗澡
专家介绍说，刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。刚结束练习时，身体往往处于极度高兴的状态，此时如果立刻洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会损害身体。
一般提倡练习者，非常是患相关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，关心舒展身体，并打开各个关节。早晨起床后就进行练习的人，练前则不必洗澡。
练习瑜伽的进食问题此外，瑜伽练习者还要注重进食问题。瑜伽练习时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和汲取。因此要注重练习前后1小时保持空腹。如果练习前有较强的饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。练习后要休息至少半个小时再吃东西。食用蔬果类最为适宜。
需要提醒练习者，不要强求每个动作都完全舒展到教练的程度，应该是依据自己的限度或感到舒服为止。
热门减肥方法大盘点 你都get了吗？
减肥的方法千变万化，你一定很迷茫，以下小编分享的减肥妙招，一定有你心仪的哦，那就赶紧试试吧！
“去世界各地减肥”
追捧指数：★★
连瘦人都心旷神怡的减肥计划。
行为诱惑：公主级！王子级！社会影响力：促进旅游业及世界各国人民之间的交流，减肥的同时为世界和平尽微薄之力！
减肥圣地推荐：
墨西哥：海藻及咖啡因产地。海藻及咖啡因被认为是目前减肥产品的重要组成元素。两者配合可以刺激肌体排除多余脂肪。
以色列：独一无二的死海，以盐分含量高而闻名于世，除了求死不得，死海还能令你脱胎换骨――治疗肥胖症！每年成千上万的肥胖症患者来死海游泳，泡海盐瘦身汤，还一个苗条之身。
印度：瑜伽的故乡。
阿根廷：阿根廷人会用辣椒揉搓、按摩你的身体，以便使辣椒素进入你的身体，烧掉你的脂肪。
菲律宾：菲律宾人确信芦荟被皮肤吸收后可以分解皮下脂肪或促进脂肪的分解。因而菲律宾非常信奉芦荟减肥说。
美国：由于这里盛产世界最多的胖子，所以任何功夫到了这里都会被演化成减肥大法，你在这里减肥成功后就是海归了，回国后可以开班授课，衣食无忧……
“上高原减肥”
追捧指数：★★★☆
行动诱惑：“30天减体重10.2％！”“平原胖得厉害高原瘦得厉害！”
社会影响力：建立高山健身减肥基地，不仅可以让肥胖者迅速减肥而且能促进当地旅游业和经济的发展，是一举多得的事。
行动支持：高原可以减肥是研究人员最近研究得出的结论。研究人员发现在高原生活和健身可以获得意想不到的减肥效果。高原医学研究中心对修筑青藏铁路的115名工人跟踪调查，发现平原人到海拔4600米的高原后，30天体重平均下降10.2％，而减轻体重效果最多者可达29％。就算到海拔高度只有2000米（中度海拔）的青海东部，30天体重也可减轻2.3％。这说明高原缺氧对减肥有明显效果，而且对平原住民效果更佳。
“去脐疗！”
追捧指数：★★★★
按摩、针灸――你试过脐疗了吗？任何以中医的方式减肥都被大力推广！
行动诱惑：“好吃懒做也可以减肥！”几乎不忌口，只需往床上那么一躺，就有人帮你按摩肚皮，那叫一个舒服呀！舒服地减肥，一个疗程（10天）一般能减掉8斤，围度3公分。社会影响力：中医最贵族！
行动支持：肚脐周围穴位大且丰富，位于腹部中心，它是手三阴、足三阴6条阴经聚积处，阴属寒，寒则凝。在脐部消脂减肥具有反应快、疗效好的特点。脐疗通常还配有专门研制的纯中药外敷，在肚脐上保留3～7天，更换。如果配合穴位疗法和按摩师的按摩，减肥效果更加显著。
“按卡路里点菜！”
追捧指数：★★★
热衷减肥的各路大虾，充分意识到要将减肥作为终身事业必须科学管理。胖从口入这一关一定要严把！虽然有些食物吃多了会发胖，上帝保佑有些食物却是有益于减肥的。女士们将越来越接近数学天才，速算食物卡路里的能力越来越赶超先进机器。
“我们都练普拉提！”
追捧指数：★★★★
经过过去一年的启蒙运动，再加上明星推波助澜，普拉提将如火如荼。行动诱惑：“有型！有效！有瘾！”
社会影响力：明星就是影响力！
行动支持：不同于瑜伽，普拉提抛开精神修练，直接了当就是瘦身！塑型！而且动作简单易学。集合瑜伽、武术、希腊的古老健身方式和现代舞蹈艺术。成为独特的均衡肌体的训练体系。呼吸和运动的配合是普拉提训练法的核心，强调了人的呼吸对人体运动的影响。长期坐办公室对着电脑、腰间偷偷套上救生圈的上班族最适合普拉提。我们为什么不可以露脐？为什么不可以穿低腰裤？为什么不在做爱的时候采取上位？归根到底，我们为什么还不普拉提？
那些忽悠人的伪减肥食品大盘点
与运动方法相比较而言，饮食减肥方法似乎更加轻松和快速，也不用体验减肥运动的汗水。很多人觉得吃一些健康减肥食品，就能达到一个很好的效果，真的是一个不错的方法。可是，面对传奇中的健康减肥食品，我们还是需要特别的提高警觉，不能被一些所谓的健康减肥食品给忽悠了，那么究竟我们很轻易被哪些健康减肥食品忽悠呢?
1、寿司
组成寿司的食材一般都是大米、蔬菜、鲜鱼、紫菜等，这些材料都是一些绝对的健康食品，但是把这些食物做成一份好吃的寿司之后，就必须要有必定的调料加工。这样下来的话，寿司就会成为传奇中的健康减肥食品。特别是在吃寿司时候，还少不了酱油，酱油中过多的盐，这样都会让身体变得浮肿。
提醒：所以不要把寿司看成一个健康减肥食品，其中导致发胖的因素有很多，所以想减肥的美眉们必定要提高警觉，要注意这个所谓的健康减肥食品了。
2、果汁
人体内不能缺少天天必须的膳食纤维，想要补充膳食纤维，果汁绝对是一个很好的挑选。但是很多时候纯正的鲜榨果汁，是不好喝的，要想保证口感，都会加入过多的糖。并且很多人并不喜欢自己炸果汁，而是喜欢买灌装的制成品，所以这样的果汁是极其导致一个人肥胖的，而不能关心一个人减肥成功。
提醒：假如你喜欢喝果汁，最好还是不要买那些现成的果汁制成品。最好是行动起来。天天带水果，懒得吃就自己榨汁，还廉价。还能关心你真正的减肥。
3、沙拉
构成沙拉的材料是蔬菜、鲜果等，这些食物总的来说是没有什么热量，但是通过一系列的制作之后，很多的沙拉酱、乳酪丝让沙拉变得好吃的同时更会增加的你的食欲，让你吃进的热量和脂肪节节攀升。所以不要幻想着沙拉能关心你减肥。
提醒：假如实在爱吃沙拉的话，你可以尝试着把沙拉酱改成酸奶，这样就不怕身体发胖啦。
4、干果、蜜饯
这些零食都是办公室女孩们，最常见的一些必备品。这些东西看似没有什么热量，但是他们的含糖量却是如此之高，都是肥胖的隐形杀手。干果由于经过脱水和秘制，热量和含糖量都高过鲜水果5-8倍。假如50克的鲜葡萄含有60卡热量，葡萄干的热量将会达到460卡。蜜饯中的含糖量更是不可小觑的。
提醒：这个时候，你的办公室零食就不要让这些食物露面了，可以换成一些热量和糖分都比较少的新奇水果吧。
5、低糖咖啡
很多的低糖咖啡中，由于加入浓缩奶球才会让其口感顺滑，但同时添加这些浓缩奶球还会增加咖啡的热量至少要有200卡，甚至更多。所以没事的时候还是不要使用那些所谓的低糖咖啡。
提醒：咖啡加糖其实没什么的，少放点;要不就只喝纯的黑咖啡，纯纯的。
6、素食鸡肉卷
虽然说这款食品中，含有鲜嫩的蔬菜和素火腿，但是一个烤制的卷饼的热量超过300卡，并不会低于同体积的三明治。卷起的脆皮面积绝对大于两片土司，小编讲到这里，你是不是突然觉醒了呢?
提醒：西餐的热量就是高，不如吃点儿炒菜米饭来的实在。或者说吃一些清水煮的菜肴或者说是多吃一些纤维粗粮，对于减肥才是真正有关心的。
上面这六款传奇中的健康减肥食品，是很轻易忽悠到我们的哦，所以假如你想真正的减肥成功，那么就需要你警觉和注意这些所谓的减肥食品喽。所以当你面对这些食物的时候，千万不要在肆无忌惮的大吃一通了，注意身材发胖了，后悔都来不及。
能帮助减肥的那些小事大盘点
注重身边的一些小事就能让你轻松减肥，比如扔掉不健康的食物，关注自己的饮食情况等。控制食量，适当运动这就是减肥最完美的一步，那么我们身边有哪些事阻止了你变瘦的脚步。
1、扔掉不健康的食物
你的家人可能偶尔会热衷于可乐、冰淇淋之类的垃圾食品。但是如果这些食物正好在你手边的话，你也保不齐被诱惑。扔掉这些垃圾食物，如果在厨房看不见它们的话，你也就不会想着要吃了。
2、冰箱预存水果和蔬菜
在商场买很多的水果和蔬菜后，清洗、切块之后装袋放入冷冻柜里。大批量的购买不仅可以省钱，而且你可以你随手将其放在饮料、酸奶、意面、汤和煎蛋卷里，作为调料。
3、坐下来吃之前把多余的食物收好
当你准备好了大盘的时蔬和奶酪，为自己留下合适的分量后，就将多余的打包再放入冰箱。如果你将它放那的话，你有很大的可能会第二次、第三次的添饭。如果你看不见它们的话，你也就不会起身去盛更多的分量了。
4、冰箱预存水果和蔬菜
在商场买很多的水果和蔬菜后，清洗、切块之后装袋放入冷冻柜里。大批量的购买不仅可以省钱，而且你可以你随手将其放在饮料、酸奶、意面、汤和煎蛋卷里，作为调料。
5、使用小一点的餐盘
当我们准备好了一盘食物的话，我们通常感觉有义务要吃完它。如果是小一点的盘子来剩食物的话，吃再多也只有盘子那么多。所以你就可以自然而然的摄入较少的卡路里了。
6、准备大碗的蔬菜沙拉
吃饭之前先食用蔬菜沙拉会让你有饱腹感，这样吃正餐的时候你就会相对吃得少一些了。但是要在晚饭时准备好一大碗的蔬菜沙拉的确会耗费很多的时间，所以通常我们为了偷懒，就干脆忽略了这一步。
为了确保每天晚饭前都有一大碗的蔬菜沙拉，我们可以利用每周开头的时候准备好一周的沙拉材料，将蔬菜切好后放入保鲜袋。如果是已做好的沙拉，相信你一定会在晚饭的时候进食一些的。你只需准备好一只空碗，放入调味汁，然后就好好享受吧!
7、橱柜上备好量杯和量匙
通过测量食物量，让各类摄入成分在数量上可控。因为高估的分量是人们体重持久不下的很重要的原因。如果看到厨房柜台上摆着的量杯和量匙，会从视觉上提醒人们，不要忽视了摄入量。
8、提前准备好零食
当你从盒子中取出薯条或者饼干吃的时候，你就知道这样做的必要性了。因为通常你会吃光整盒或者整袋零食。所以，建议你把自己最喜欢的健康零食提前准备好，比如混合的干果、爆米花、乳酪和新鲜水果，用可密封的保鲜袋按照每带100卡路里或者150卡路里的量装，然后保存在碗柜或者冰箱里。
9、让水果取代薯条成为必备品
将水果，比如葡萄、西瓜、猕猴桃、菠萝和苹果等清洗、切块后，用可重复使用的容器储藏，这样我们就可以在想食用的时候轻松摄取了。确保它们正好在你的眼跟前，这样的话，当你打开冰箱的时候，你就会首先选择水果食用。
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