能减肥运动。
肉食类以颜色的有无及深浅可分为三大类:
●色泽鲜红或暗红:
如猪肉、牛肉、羊肉等,称为深色肉或红肉。
●肉色嫩白:
如鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等,称为浅色肉或白肉;
●几乎无色:
主要是水生贝壳类动物肉,如蛤肉、牡蛎与蟹肉等,称为无色肉。
3类肉食哪一类更有利于人体保健呢?营养学家更看好后两类。奥妙在于浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。
尤其值得称道的是接近无色的肉食,其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低,仅为奶酪和鸡蛋的一半,从而最大限度地避免人体胆固醇的增高。
如果要排出一个座次表来,则无疑是:无色-浅色-红色。
减肥要学会正确吃肉
无肉不欢者,较多数都体形肥胖。既然肥胖,则要减肥,这就形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理,担心吃肉会使身体进一步发胖,但不吃肉却又食不下咽。其实无肉不欢者也是可以适当吃些肉类的。以下肉类就非常较适合食用:
●瘦猪肉
瘦猪肉含蛋白质较高,每100克可高达29克,每100克脂肪含量为6克,但经煮炖后,脂肪含量还会降低,因此,也较适合胖人食用。
●鱼肉
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
●鸡肉
每100克鸡肉含蛋白质高达23。3克,脂肪含量只有1。2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。
●兔肉
兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,每100克兔肉中含蛋白质21。5克;含脂肪少,每100克仅含脂肪0。4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。
●牛肉
牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
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惊喜:高热量食物其也能减肥
最新科学研究发现,这些所谓的高热量食物其实也能帮你减肥。
冰激凌:瑞典的一项最新研究发现,每天至少吃一份全脂奶制产品的女性比不吃的增加的体重反而要小。虽然研究者们还没有完全确定这其中的联系,但是他们认为牛奶中含有的一种亚油酸能够帮助减肥。
但是不要吃太多了,不管怎么说,全脂食品中确实含有饱和脂肪。最好每天只吃两份,如果你还想再吃,就要选择低脂的了。
比萨:比萨的热量虽高,但吃之前只要点富含纤维的品种就可以避免高热量,比如要一份全麦比萨饼加上蔬菜馅。营养学家们认为,纤维和蛋白质一样,也不容易迅速被人体消化,从而起到帮助维持更长久的饱腹感的作用。如果你坚持吃只含蔬菜和瘦肉的比萨,就能有效避免摄取过多的热量。
如果在外就餐,就尽量选择吃薄一点的比萨,它们含有较少的卡路里和脂肪。要注意的是,千万不要吃撒有香肠或者意大利腊肠的比萨,也不要加太多的芝士,这些都是高脂高热量的。
每天吃一点奶酪、冰激凌或者一杯牛奶,其实是最佳选择,它们中含有的维生素D还能起到抗癌的作用。不管你有没有在减肥,都应该让奶制品成为你饮食的一部分。
吃肉减肥法 天天吃肉也不胖
素食减肥法之所以如此流行是因为在人们认识中,吃肉会令人长胖的。然而,对于那些爱吃肉的人来说,为了减肥放弃吃肉改吃素,如同受刑。那么,有没有吃肉又不长胖的方法?当然有,下面小编就给大家推荐几种方法。
1.吃浅色肉类
按颜色分,肉类可以分成红色、浅色和无色三种。红色肉类主要包括猪肉、牛肉等;浅色包括鸡肉、鸭肉、鱼肉等;无色肉类主要是水生贝壳类动物肉,如蛤肉、牡蛎与蟹肉等。如果想要吃肉又减肥,推荐选择浅色或无色肉类。因为浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。尤其值得称道的是接近无色的肉食,其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低,仅为奶酪和鸡蛋的一半,从而最大限度地避免摄入脂肪过多,导致肥胖。
2.小口吃肉
有的人无肉不欢,吃肉的时候喜欢大口大口地吃,感觉这样子才会有满足感。但是,大口吃肉,吃得速度又快,吃很多也不会有饱足感,就会一直吃下去。这样导致的结果就是:胖!
3.细嚼慢咽
从开始吃饭的20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号,如果吃得过快,即使已经吃了很多,大脑却来不及发出吃饱的信号,还没有饱的感觉,就会继续吃且越吃越多,便造成了饮食过量的情况。吃肉更是如此,本来吃肉就容易胖,如果吃得快又多,那长胖是必然的。因此,要想吃肉不容易胖,就慢慢吃。
4.搭配其他食物吃
韩国女人爱吃烤肉,但是为什么不容易长胖?不知道大家在看韩国人吃烤肉时是否有观察到一个细节。韩国人吃烤肉时喜欢用生菜或其他蔬菜包着肉来吃。单纯吃肉虽然会让爱肉的你满足,但是容易变胖。因此,为了好身材,在吃肉时要搭配其他食物来吃。比如,可以吃一口青菜,再吃一口肉,这样子搭配其他食物,容易令人产生饱腹感,进而减少对肉类的渴望。
冬季大量吃肉也可超减肥
吃肉可减肥?真的!这个另类方法还可以火速瘦身啊。想不节食减肥的你快来看啊。吃肉减肥,原来火速瘦身是就是吃肉减肥
吃肉可减肥?真的!这个另类方法还可以火速瘦身啊。想不节食减肥的你快来看啊。吃肉减肥,原来火速瘦身是就是吃肉减肥……
追求纤瘦的体形给所有无肉不欢者摆出了难题,其实满足无肉不欢者的口欲和追求健康是可以统一起来的。
水煮清蒸肉热量比炒肉少一半
减肥的时候也应该吃点蛋白质、脂肪,否则,瘦是瘦下来了,体质却差了。所以,减肥期间的饮食要注意蔬菜、水果、肉类、糖类合理分配。
减肥时别以为吃肉类就会胖,只要食用方法正确,尽量吃瘦肉少吃肥肉,那么就可以轻松拥有丰富的维他命、矿物质、蛋白质等,这样就不怕营养不均衡了。烹调时直接煎炒或油炸的肉食用后容易摄取过多的热量,而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。
肉类食品中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。但是要记住一点,要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质,控制脂肪。鱼、鸡胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物,高蛋白、低脂肪。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为宜,不妨试试酸菜蒸鱼,味道不错,也有营养。
有助保持体形的肉
无肉不欢者,很多人都体形肥胖,其实无肉不欢者也是可以适当吃些肉类的。以下肉类就非常适合食用:
3类肉食颜色越浅越好
肉食类以颜色的有无及深浅可分为三大类:
色泽鲜红或暗红:如猪肉、牛肉、羊肉等,称为深色肉或红肉。
肉色嫩白:如鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等,称为浅色肉或白肉。
几乎无色:主要是水生贝壳类动物肉,如蛤肉、牡蛎与蟹肉等,称为无色肉。
3类肉食哪一类更有利于人体保健呢?营养学家更看好后两类。奥妙在于浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。尤其值得称道的是接近无色的肉食,其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低,仅为奶酪和鸡蛋的一半,从而最大限度地避免人体胆固醇的增高。如果要排出一个座次表来,则无疑是:无色-浅色-红色。
只吃肉不吃饭能减肥吗
为了达到减肥目的,很多人真的是无所不用其极,要说健康减肥,最有效最安全的方式就是要控制饮食,再配合运动,然后就是长期坚持这样的计划。久而久之就会有减肥的作用,要知道减肥可不是一天两天就能完成的事情,只有持之以恒才能看到自己想要的结果。在饮食控制方面很多人都选择多吃菜少吃肉,而偏偏有这样一群人,他们在减肥计划中是只吃肉不吃饭,这种行为可取吗?只吃肉不吃饭能减肥吗?
只吃肉不吃饭能减肥吗
首先看到这个问题时就很疑惑,每天光吃肉这是一种什么境界,到底是有多爱吃肉,只吃肉不吃饭,身体能受得了吗?会有一系列不理解的问题出现。专业的营养医师认为光吃肉不吃饭这种减肥行为是非常科学的,虽然肉中含有人体所需要的蛋白质,尤其是精瘦肉热量也低,不会影响减肥,而且在减肥期间是可以吃的。重点是我们推崇健康减肥,如果在减肥期间只吃肉不吃其它食物,那么势必会导致身体营养不良,饮食过于单一会严重影响身体营养需求,久而久之会不同程度上影响身体健康。
想要健康减肥,并不是说不让吃肉,而是在吃肉时需要有选择性,然后多吃新鲜的蔬菜与水果,多吃豆制品,主食则多以粗粮为主。少吃油炸类、肥肉类、蛋糕类食物,也就是说要减少高热量、高脂肪、高糖类食品的摄入量每天饭后一两个小时可以选择适量运动,每天坚持半个小时以上的运动量,只要感觉身体有出汗或是热热的说明运动起到了作用。
关于只吃肉不吃饭能减肥吗这个问题,非常肯定的说,这种方式可能有减肥的作用,但它并不科学,更不健康。减肥是不仅仅是为了身体更苗条,最重要的是为了更健康,因此减肥期间一定要保证健康不受到影响的情况下去进行。
入夏减肥饮食 这样吃肉也可瘦
虽说素食主义盛行,但是喜欢吃肉肉的朋友还是占大多数,不过减肥期间不能大口吃肉真是烦恼啊!对肉食的欲望只增不减的情况下怎么减肥呢?其实适当吃肉也对减肥有帮助的哦,趁着夏季即将到来,今天小编特别推出肉食减肥新吃法,教你吃着吃着就瘦了!
柠檬x肉消除油腻减少食欲
柠檬:柠檬药用价值很高,含有丰富的维生素、微量元素和矿物质成分。多食用可维护人体正常的机能,帮助消化,加强新陈代谢和血液循环。所含的柠檬酸能帮助肌肤美白,缓解疲劳。柠檬的香气还可以抑制呕吐和肠胃不适,饭后食用可以帮助脂肪迅速消耗,不堆积在体内形成顽固性脂肪。
柠檬x肉
柠檬能减少猪肉中的脂肪含量,分解猪肉中的油脂,同时缓解猪肉的油腻口感。柠檬香气还可抑制食欲,提神醒脑,柠檬属性碱性可以中和身体酸碱度。
柠檬肉食减肥餐
柠檬肉酱,正餐代餐吃着吃着就瘦
partA柠檬煮肉酱正餐解腻消食欲
使用材料:柠檬1个、猪肉200g
具体做法:将猪肉剁碎,把柠檬榨汁后搅拌均匀一同下锅煮熟即可。
使用方法:正餐食用每日一次
功效解析:柠檬减少猪肉中的脂肪含量,煮熟过程中将柠檬和猪肉充分融合,分解猪肉的油脂,将清新口感传递给猪肉,抑制食欲同时中和身体酸碱度。
partB西芹柠檬拌肉酱代餐消食促代谢
材料:柠檬1个、西芹茎50g、猪肉200g
做法:将猪肉煮熟后剁碎成酱,柠檬西芹剁碎后和猪肉酱一起搅拌均匀即可。
吃法:每天代替正餐食用,正餐7分饱效果最佳
功效:柠檬分解油脂,减少猪肉中的油脂含量,而西芹富含膳食纤维,能帮助肠道蠕动,消除肠胃中多余的油脂,促进新陈代谢,多吃可瘦身。
坐着也能减肥
想要减肥的人,最期望的可能就是坐着躺着都能减肥吧,而对于上班族来说,整天都是坐着,搞的肚子,腿上,屁股上都是脂肪堆积,光看着就很苦痛,今天小编给大家推举几组动作,让大家坐着也能减肥。
第一组减肥动作:
1.双手手指交叉,一边吸气,一边往上抬,上半身略微向左倾斜。
2.左手抓住右手手腕,吐气,像拽着右手一样,往左边拉伸。
3.一边吸气,一边渐渐转头,看着天花板,呼吸3下。
4.吸气,复原原始状态,再吐气放松双手。
功效:久坐不动的臀部和大腿也能瘦。
第二组减肥动作:
长时间的伏案工作很轻易使人驼背,体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨,将胸腔张开,体温会上升,促进了新陈代谢,击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时舒展,还可以提神哦!
1.伸直背肌,左手抬高到头顶处。
2.弯曲手肘,掌心向内。右手扶住左肘,往右边拉。
3.右手绕到背部,与左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注复,肩膀不要跟着上移,背肌也要挺立。反方向复复动作。
第三组减肥动作:
正坐于椅上1/3处,双脚前伸,膝盖打直
上身自然前弯,双手伸至脚踝,每次停留1分钟。
第四组减肥动作:
1.坐在椅子上,两腿渐渐往上抬。
2.两手轻轻放在小腹上,渐渐地吐气,吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气渐渐加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐尽。
3.肩膀与小腹都放松后,渐渐地开始吸气。尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式用力。
第五组减肥动作:
1.手臂抬起向斜上方拉伸,体侧和腋下部分同样会拉伸到。
2.配合呼吸进行,可以复原疲惫,提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。
3.双手手指交叉,一边吸气,一边往上抬,上半身略微向左倾斜。
4.左手抓住右手手腕,吐气,像拽着右手一样,往左边拉伸。一边吸气,一边渐渐转头,看着天花板,呼吸3下。
5.吸气,复原原始状态,再吐气放松双手。
看看这些是不是感觉很轻松,坚持下来就可以减肥,坐着也能排除赘肉!