轻松运动减肥。
1、让目标可视化
想象一下,如果你总是会看到自己的减肥目标,那你是否会更有坚持下去的动力呢?所以,让你的目标可视化吧!不要总是放在心理,把你一些需要改善的习惯写下来,然后贴在家里的冰箱门上、镜子上以及电视机旁等等显眼的地方,这样就能帮助你减少卡路里的摄入哦!
2、现在就要开始
提醒你自己,如果想要达到最终的减肥目标就要从现在开始,不要总是等明天,这样的拖拉态度只会让你永远都在徘徊,你最终也就不可能会瘦下来。如果你一直等待着明天,那么,瘦下来的那天也许永远不会到来。
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3、奖励自己的成功
无论是达到多么微小的目标,甚至只是你今天喝够8杯水或者你今天进行有氧运动超过30分钟等等。如果你达到这些小的目标,不妨给自己一些奖励,只要奖励的不是食物,都会是一个很好的鼓励,有助你继续自己的减肥计划哦!
4、偶尔满足一下自己的渴望
偶尔满足一下自己的渴望,比如吃一些自己喜欢吃的甜食或者是其他的高热量食物,这样能避免你由于过度抑制自己而导致的暴饮暴食。而且,真正让你发胖的是摄入的热量高于消耗的热量,并非某些食物。所以,适量地享受自己喜欢的食物也是一个非常有效的减肥方法哦!
5、让自己动起来
如果去健身房会让你生畏或者是感觉到不厌烦,那就选择其他更有趣的方式来燃烧多余的卡路里吧!选择自己喜欢的减肥运动就是最有效的减肥法之一,你完全可以选择自己喜欢的舞蹈、参加拳击训练、瑜伽运动或者是一些从来没有尝试过的运动哦!
6、寻找你的健身伙伴
寻找一个负责任的、能陪你一起减肥、一起运动的好伙伴,这样你就会产生一种竞争的心理,自然也就会自我严格约束自己,让自己更加努力地坚持下去,能帮助你最终成功减肥哦!另外,一个负责任的伙伴还能监督你,让你不会轻易偷懒哦!
7、减少你的食量
减少食量就是减少热量摄入的最有效方法。而饭前先吃一个苹果、喝一碗清汤、吃东西的时候减慢速度、使用较小的餐具都是非常有利健康减肥的好方法。另外,多吃新鲜的蔬果少吃肉类也是健康饮食的关键哦!
8、远离诱惑
如果你喜欢吃高热量的零食或者是甜品,那就不妨远离它们,这样就是控制食欲和减少热量摄入的最好方法。家里主要以储存健康的减肥食品为主,尽量不要堆放高热量的垃圾食品,这样就能直接减少卡路里的摄入哦!
9、每周称一次体重
称重往往能帮助你更好地控制体重,了解自己的减重进程也是一个非常有效的瘦身方法。但是,如果你每天都称重的话,就会得到适得其反的瘦身效果哦!因为我们的体重在一天内会由于各种原因而起伏不定,过于频繁地沉重的话会影响你的情绪,会让你产生消极情绪,而这些不良情绪会让你暴饮暴食哦!
10、相信自己
即使你经历了无数次的失败,也不要放弃,了解自己失败的原因,然后返回正轨,这样比放弃要好得多。足够的自信心就是能帮助你坚持减肥的最佳方法。另外,保持乐观的情绪也是成功瘦身的关键哦!
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10个妙招让你轻松减肥
总能听到一个想减肥的美眉抱怨“想运动减肥,可是没时间……”其实,减肥没有那么难。几个减肥小动作,轻松享受减肥的乐趣。学会之后,你就再也不用为没时间减肥而苦恼了。
1、反向臂抻拉
目标:抻拉手臂,提高消化效率
坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度:重复8次即可。
2、坐姿搁膝转体
目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
运动强度:重复10次即可。
3、半蹲式顶腰
目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌
与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度:整个动作不超过45秒即可
4、站姿抖手
目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。
成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。
运动强度:整个动作不超过30秒。
5、收背运动
目标:放松上背部,增加胃动力
站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。
动作强度:整个动作不超过45秒
6、椅子运动
坐在椅子上,左侧手臂水平举起,并往前伸直,掌心朝上,用右手扶着左手手掌,轻轻往往下压,令手掌与手臂成90度。
双腿并拢,屈膝坐好,大腿与小腿成90度,上身尽量不要挨在椅子的靠背上,后臀也要与椅背相离,两手反手地扶着椅子的左右两侧,手臂撑直,施力往下压,但腰背肌肉则尽量往上拉伸。
7、交叉运动
双腿并拢,尽量往后坐,后臀刚好到达椅背底部,手臂往前平举,左右掌心相向地手指交叉紧握,手臂往前拉伸,令头部低下,背部肌肉舒展。
然后在手指交叉的状态下,掌心反向前侧,进一步往前拉伸手臂,头部再次低下,背肌继续往前拉伸。
8、后仰运动
双腿屈膝,浅坐于椅子的1/3处,上身挺直,手臂稍微后摆,与身后左右手交叉握拳,肩胛骨后仰并下压,令胸廓适度打开,并尽量往前倾出,不要往后挨。
紧握的双手往上抬高,手臂保持伸直的状态,让两手与上身形成一定的夹角,上身继续往前倾出。
9、腿部运动
浅坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,并用脚跟着地,左手放在大腿上。
然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同时往斜下方伸展,与左腿一同继续拉伸。
10、抬腿运动
坐在椅子的2/3处,两手扶着椅子两侧,腰背挺直,不要挨在椅背上,双腿屈膝,往前方踢起右脚,摆动小腿,但膝盖和大腿保持姿势。
右脚继续往上抬起,知道右腿水平伸直后,脚掌往自己的方向压成90度,进一步拉伸右腿。
这套减肥小动作,更适用于办公室族。在办公室里久坐而没有时间运动,做做这些小动,轻松甩掉赘肉,让你一身轻松。
让你轻松变瘦的10个减肥方法
许多胖妹想减肥却无方,今天在这里为大家介绍十个有效的奇招,助你一臂之力,减肥过程中还学到了很多小窍门,掌握一些小贴士,你就可以很轻松的瘦下来!今天就推荐一些产品和方法给大家。
喝水的学问
1:喝水的学问
为什么会把喝水写在第一位?因为喝水对减肥太重要啦!主张喝水一定要喝温水,高于体温,40度左右的,可以促进微循环和胃肠蠕动,加速排泄。绝对不能喝冰水!(切记!)尤其是内分泌紊乱和寒性体质的女孩子。每次不要喝超过300毫升,慢慢喝,避免过猛过多引起胃扩张。
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2:多喝汤和果汁,适量的水果
一般果汁和汤水这些我都是自制的,强烈推荐赤小豆薏仁煮荞麦仁。当茶喝,久喝瘦人,而且皮肤变好好哦!方法很简单。按1:1:1的比例煮成喝水吃渣都可以,赤小豆利尿除水肿,保肾排毒,薏仁也是消肿的还可以美肤,荞麦仁含多种维生素B族和纤维素。
补充营养素和保健品
3:补充营养素和保健品
这个太重要了。减肥的人营养素会缺乏,不要为了减肥失去了健康,减肥同时我还注意养生呢。现在所吃的保健品有燕窝软胶囊,羊胎素胶囊,鱼蛋白片,大豆异黄酮片,葡萄籽油,果蔬纤维片和多维元素片(21金维他就不错),保健品的选择品牌很重要,要选择材料和工艺都是天然的,品质有保证,经济条件好的可以尝试。每天都吃,按照说明吃,长期下来虽然没怎么吃东西,但是身体,精神,皮肤依然很好!全是得益于吃这些的功劳!
4:补充胶原蛋白
蛋白对于减肥是有利无害的,而且是美容的圣品。强烈推荐FANCL的胶原蛋白果味饮料,一盒十只,298一盒,每天睡前喝一只,喝上2个月。保证你的皮肤水当当,又有弹性!但是,这个比较费钱!或者条件更好一点的话,每天早上喝牛奶煮官燕。
擦减肥霜加按摩腰带
5:擦减肥霜加按摩腰带
推荐玛花纤体公司的瘦身霜,没有的话,用索芙特的也可以,用热毛巾敷腹部,大腿等脂肪多的地方,待毛孔打开,带上手套均匀涂抹,按摩至充分吸收,缠上保鲜膜。做完这些后开始跳绳半小时,效果钢钢的!不愿意动也没关系,买一个瘦腹按摩腰带就行了,一次50分钟,效果也很显著。
6:多桑拿多按摩
这个方法在运动之后效果最好,运动之后全身细胞很活跃,热量正在消散,去蒸个桑拿保证你再轻个2斤!汗毒也随之排出去了,蒸完之后睡眠好好哦。原来桑拿还可以治疗失眠呢!真是一举多得!
合理运动
7:合理运动
所以把运动放到后面来说,是因为发觉爱运动的女生真的不多。运动是除了节食第二重要的减肥方法。每个星期游泳一到2次,打羽毛球一到两次,爬山一次,照书上的方法做瑜伽,每次半个小时。而且坚持能走路去的地方绝对多走路。运动,首推游泳!水的阻力大于空气,游泳消耗的热量比一般的运动要大,还可以增强肺活量,美化身体曲线,让你不仅瘦,而且健美!
8:吃素
相信大家听到这个心都凉了吧,吃素的好处其实很多,可以降低血液胆固醇,血脂和尿酸,减轻肠胃负担,减少毒素的蓄积。植物,尤其是蔬菜含的是维生素,纤维素和水分,所含的碳水化合物,脂肪是很少或者没有的,和尚吃素连心境都变的好呢,这是有科学根据的,不过不是人人都适合吃素,体力工作者,运动员和孩子都不适合!适合吃素的人是居家太太,老年人和三高的胖子们。
辟谷疗法
9:辟谷疗法
这个跟上面说的吃素有异曲同工之妙。去年在电视上看有人介绍辟谷养生,很好奇,后来翻阅了一些相关书籍来照做,效果绝佳!这是一出绝招也可以说是狠招。就是人选择性的在一个时段不吃东西,多冥想,类似于坐禅,冬眠之类的状态。在这个时段光喝水,饿了就吃一片西瓜,一截黄瓜,试过数次,发觉最大的一个好处就是能排除宿便,减轻食欲,还能让烦躁的心情变得安宁。看来古人果然有先见之明呢!不过,这个需要有超人的毅力,而且时间不能过长,每个月3天就行了,选择在不用动脑不用工作的时候为好。
10:多看书,多听音乐
奇怪吧?看书听歌也能减肥!答案是YES~看书,听歌可以分散注意力,使神经放松。建议听些古典乐,推荐李云迪和李斯特的钢琴曲。
10个减肥窍门让你轻松瘦身
1.多喝一些水是减肥的关键
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如,50公斤体重的女性,每天就应该喝1.565升水。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。
2.早餐前喝咖啡能少吃1/4食物
美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5倍!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体提供足够的热量。
3.早餐和午餐之间吃些花生就能瘦
科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。
4.椰子当餐后甜点
椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源,这种脂肪酸食用后会直接被运送到肝脏,将肝脏燃烧热量的速度提高50%。
5.给食物多加些调味品
吃一餐味道浓重的饭,比吃一顿口味很淡的饭更易保质血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时,热量会持续燃烧,而不会变成脂肪存在体内,也不易引起饥饿感。
6.中午吃发酵食物更有饱胀感
研究人员发现,吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了。
7.上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素
酸梅中富含花表素--这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁,你身体的“清洁”程序就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
8.正餐加点辣椒
日本的一项研究表明,吃一些刺激性的食物,如辣椒、生姜、胡椒,可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%,这种高速的新陈代谢状态能保持整整3个小时以上。
9.喝一杯浓茶让饭量减少35%
浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲,让你的饭量减少35%,并将新陈代谢的速度提高5以上。
10.用乌龙茶来放松
养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快,它会让身体燃烧的热量提高3倍,脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的,所以想要减肥的你大可放心饮用。
10个减肥妙招 让你减肥变轻松
1.忘掉那些已经发生的事情
你忽然发觉自己需要经常持续应酬一周或两周,怎么办?生活中总是布满诱惑,这事常发生。我们要说的是,碰到这样的情况时,先不要放弃,也不要惊慌。假如你老是焦虑着昨晚吃了多少,上周的PARTY喝了多少,那么你会在不能改变的事情上花费不必要的精力。这样会导致你吃的更多但却感觉很糟糕。之前减掉的体重又会不知不觉的长回来。一天的暴饮暴食并不会让你的减肥成果泡汤,但是你现在放弃后,却是很难再重新开始。正确的做法是忘掉这一些,回到你的计划,重新评估你的目标。
2.减肥吃多了怎么办?别责备自己
假如你不小心偏离了减肥的轨道,超出了你应该保持的摄入量,不要再去想必须弥补它。无论发生了什么,把它当做是你生活中的一个小插曲,就像人们常说的一样我中饭吃了巧克力,晚上就少吃点,昨天晚上吃得多,今天就不吃了。
3.重新调整你的减肥方法
有没有觉得在经历了一段时间之后还是很难操纵自己的体重?可能是这些方法并不适合你的身体。有成千上万种减肥和操纵饮食的方法。也许你正在使用的方法是为一部分人预备的或是2年前流行的,这一刻它并不是你所需要的。
回到起点,回想一下是什么让你感觉到困难,让你放弃。重新评估减肥方法同样适用于短期和长期的目标。当你碰到瓶颈期或者对节食一年已经感到厌倦后。即使一个方法在一段时间内让你感觉很有用,你也需要尝试着去调整:增加或减少运动量。只有不断地调整,才能找到适合自己的减肥方法。
4.激励自己
每个人都有或多或少的不良反应,你的身体不断地适应新的体重,放慢甩肉的速度。这往往是当人们失去动力,感到沮丧的开始。首先耐心的面对现实。也许最近几周你的体重并没有减少,但请记住,它可能会发生。重要的是保持减肥的动力,重新调整减肥方法。
如何激励自己?记住你已经取得的成果。提醒自己,你想把减肥放在生活中重要的位置。列一个减肥好处清单:当你达到减肥目标的时候,会获得哪些。比如让你在婚礼上看着更好,让你更健康,能穿上更合身的套装等等。是什么驱使你迈入减肥的行列,我想这一定有原因,尝试着把它们都写出来。
5.对抗无聊
放弃减肥的另一个主要因素就是无聊。按照特定的饮食计划生活几周很轻易,但如此反复下去几个月就像坐监狱,让人感到无趣和想躲避。我们的建议是,选择一个合适的食谱,提倡健康的摄入和饮食平衡,而不是去节食。首先要有更多的的能自由选择的菜单和食品,你才不会感到厌烦。比如说地中海风格的饮食,健康又多样,有大量的食谱和菜式可供选择。
6.保持运动
假如你碰到了瓶颈,你不知道如何去应对,尝试做更多的运动,不管怎么样,运动是没错的。瓶颈期产生很多的挫折,会让你轻易放弃自己的目标。保持运动无论是力量练习或只是去漫步都可以增加你的卡路里燃烧,你的体重会继续减少。
选择一些有趣的,你喜欢和你可能会坚持下去的活动。不是每个人都喜欢去健身房,或预算有限不容许你这么做。其实,有许多有趣的活动和方案可以选择。看看当地的俱乐部或健身房提供的其他活动。我们的建议是:报一个类似于跳舞或普拉提的培训班,把游泳作为家庭活动的一部分,参加一个群体运动。最开始应该考虑你喜欢什么和什么适合你。然后搜索,看看有什么可以去吧。一旦你开始看到的效果和感觉不错,你会不想停下来。
7.积极的思索
正面的情绪很重要,现在是时候停止消极放任自我了,快去天天看看镜子里的自己。也许你会有点多余的肉肉,你可能会讨厌自己的样子。但是,假如你总是不接受自己的体重你只会让自己感觉更糟,总是在纠结为什么要必须减肥。
以更积极和爱的方式改变态度,你的身体是宝贵的东西,它应该得到最好给予。失去多余的体重并不是惩处自己,那些错过的狂欢和外卖,都是身外物。
8.采取行动
说出你要减肥是很轻易的,但是肥肉并不会因为你的夸夸其谈就自己跑掉。采取行动,确认一天开始。为实现目标,计划是一个非常有用的工具,它可以成为你的起点。选择一天开始思索计划,选择一天挑选适合你的方法,选择一天去预备的一切(购物,清理橱柜等)和最后定下真正开始行动的日子。
假如你不去采取行动,而是只在脑子中想着“我马上要开始减肥了”,或许这事永远不会开始-可能有100个理由,你会说服自己将这事推迟到明天。所以清楚的列出计划,明确坚持自己要干的事情非常重要。
9.寻求帮助
对于很多人来说,独自走一英里都很困难。但假如有人跟你做相同的事,并告诉你一些经验,你会很有信心坚持下去,两个人总比一个人好。帮助来自很多不同的渠道,比如说减肥俱乐部。此外还会来自于家庭-有人愿意倾听你的想法也是一种帮助。
10.找到你的克星,提前为它预备
往往有一个理由,让你无法达到减肥目标或很难继续自己的减肥计划。每个人的理由都是不同的,从无法抗拒巧克力到没时间做饭……你的小情绪让生活复杂了。列出所有的你可能想到的影响你减肥的东西:太忙了?不喜欢减肥食谱?不管是什么!解决它,严格执行瘦身计划。
当你“节食”时,有很多方法能让你保持好的心态。选择甩肉的方法是灵活的,最好适合您的品味和生活方式而不是死板的减肥计划,例如有的时候也可以来一些破例的小甜点来奖励自己的进步。减肥计划可以灵活,只要你想。
但是,别忘了现实中你所期望从减肥中得到的那些东西。假如你想要保持低热量饮食和甩掉多余的肥肉,但却不想放弃甜食或薯片,那是不可能的。
让你轻松变瘦的10个好习惯
很多时候一些小习惯会改变一个人的生活质量,当然其中也包括体重。有不少生活习惯细微之间就能去掉多余体重。
10个习惯让你自来瘦
1.瘦人吃到满意
瘦人进食到六七成饱时就会停止进食,不会错误地把饱胀感混同于满足感,可以向瘦人学习,进食到一半时放下筷子,为自己的吃饱感觉分级排列;待吃到还剩几口的时候再为自己排列一次。其目的就是增强进食过程中的满意与否的感知度(这一过程还可减慢进食的速度,从而完成饱胀感的确立)。
2.瘦人留意食物的份量
瘦人留心食物的分量,总是留心他们要吃什么以防变胖。因此不会习惯性吃掉眼前的所有食品,全然不顾是否真正需要这些食物。
3.瘦人从不把就餐当救火
与肥胖作战的大多数人有一种倾向,把饥饿当成一种需要紧急救火的状态,但如果人们惧怕饥饿,就有可能经常过量进食以防止饥饿的发生。瘦人所以能够忍受饥饿的痛楚,是因为他们不时感觉到饥饿的缘故。挑选一个繁忙的日子,尝试有意识地把午餐时间向后推移1或2个小时,或者取消一次下午茶,下次再有类似情况发生,你也不会径直奔向电冰箱了。
10个习惯让你自来瘦
4.瘦人不因情绪而进食
瘦人并不拒绝情绪化进食,但他们知道什么时候可以这样做,什么时候立即停止。饥饿、愤怒、孤独或疲惫,这是导致情绪化进食的最常见的四种刺激因素。如果确实是单纯的饥饿,应选择一份营养均衡的小吃,如吃一把坚果度过饥饿感后坚持到下一次的正餐时间。若是遇到愤怒、孤独或疲惫时,找寻另一种无热量摄入的方法来满足情绪上的需要。用跑步、蹦跳等运动的方式走出阴郁的心境,加速心跳的活动方式有助于驱散愤怒的情绪。如果感觉很疲倦,顺其自然去睡觉吧。
5.瘦人吃更多的水果
一般来说,苗条的人与超重、肥胖的人相比,每天吃的水果更多,摄入的食物纤维也更多,但脂肪却更少。学会检查自己的饮食,寻找多种途径在正餐中增加多种水果(不是果汁),尝试把一碗水果放在厨房餐桌上或书桌上,便于提醒你先吃水果。
6.瘦人限制自己的选择
太多的口味和食品种类可诱使人们摄入食物过量,因此瘦人限制自己的选择。营养学家发现,食物的选择越多,我们会倾向于吃得更多,即感官满足使我们对还未试过的东西依然感到饿,于是产生过饱。瘦人通常有他们自己的饮食惯例,他们的大部分食品都是精心挑选的。虽然也会出现少数不常见饮食,但他们饮食的主要部分却都是在计划之中的。
10个习惯让你自来瘦
7.瘦人懂得自我控制
瘦人对自己欲望的抑制力越强较强,即使一些特定的场合会造成人的抑制力很差,如与一大群朋友在欢快的气氛中聚会的时候,瘦人也会采取某些措施来警告自己别吃过量。如果在外就餐,只要少量开胃食品或与他人合吃甜点。在你感觉有压力或紧张的情况下,抑制力同样会降低,应在手边备些小吃(水果等)。
8.瘦人运动多站立多
瘦人每天站立超过2个半小时,一年可减重15公斤。每天可在身上带一个步程计,看看自己的步行数字距离提倡的每天一万步差多少。每天还应加上30分钟伸展运动,保持良好的健康生活习惯,不乘电梯爬楼梯,如果精力允许的话还可擦擦地板。计算一下这些运动燃烧了多少热量。
10个习惯让你自来瘦
9.瘦人睡得多
瘦人每周平均比超重人群多睡2个多小时,也就是每天多睡17分钟而已,比起每天一大堆时间表来,把多睡17分钟加入其中也并非什么难事。工作之余找点时间打个盹,对成年人而言已经达到多睡的目的了。
10.瘦人懂得照顾自己
瘦人把自己放在第一位,瘦女性的生活优先次序是吃得恰当,常运动及减压,更懂得照顾自己。