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如果你觉得自己没有舞蹈细胞也没关系，只要热爱音乐，任何人都能跳舞。对入门者来说，有四种舞蹈可供选择。
踢踏舞
19世纪诞生于美国，踢踏舞的名字源自跳舞时踢踏舞鞋击拍地面发出的声音。那有节奏的踢踏声使表演者不仅是一位舞者，而且还是一位打击乐家。
锻炼部位：适合大众的踢踏舞基本都降低了表演性质踢踏舞的难度和要求，适当地增加了膝关节和踝关节的活动量，这种踢踏舞可以锻炼身体协调性，还可以训练思维能力。踢踏舞要求的是人的脚步的灵活性，很大众化，只要你能跟着节奏踩到“点”上就可以了，它能有效减少腿部脂肪，特别是小腿肚脂肪。
基本动作：用脚的各个部位在地板上摩擦拍击，发出各种踢踏声。
爵士舞
爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈，它的优点是娱乐性强，而且通俗易懂。常见的街头爵士结合爵士舞的柔韧和街舞的刚毅，成为很多人学习舞蹈的入门首选。
锻炼部位：爵士舞属于有氧运动，是一种全身性运动，主要锻炼腹部，身体上部，腿部和腿后肌。因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性，所以对身体线条的改善很有效果。在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并持之以恒。
基本动作：现代舞蹈中很多舞步都有涉及，动作通常幅度大且夸张，有很多踢腿，旋转和爵士跳跃动作。
Salsa
Salsa这个词源自西班牙文，原是调味酱的意思。它是拉丁社交舞和其音乐的统称，热情性感，是当今欧美最风靡的舞种之一。古巴风格的Salsa注重于旋转，哥伦比亚风格的Salsa则更注重于脚步的错综复杂。
锻炼部位：髋、腰、臀和大腿内侧是Salsa最主要针对的身体部位，也是其他运动比较难锻炼到的部位。连续不断的扭动系列动作，能让你短时间内就挥汗如雨，而且立刻有了紧致腰部的奇妙感觉。
基本动作：快速运动，有很多旋转和全身性动作，用脚跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步，两人手拉手互相穿梭等。
芭蕾
从17世纪作为一个独立的舞蹈形式发展起来至今，芭蕾就是西方剧院舞蹈里一种占统治地位的舞蹈形式。芭蕾有着一套严格的动作规范，舞者的动作既有机械式的效率又饱含艺术魅力。
锻炼部位：主要是腹部与腿部，但如果动作到位，全身都能够得到很好的锻炼。芭蕾训练一般分为四个部分：热身、基本功(扶把训练部分)、地面(锻炼腿、腰等各部位的柔韧性)，最后是身体韵律和舞蹈组合。现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室女性松弛紧张的肩背。
基本动作：一系列花哨的姿势和腿部运动，包括半蹲，变位跳，大靠合等芭蕾标准动作。
延伸阅读
掌握绝密武器修炼夏季婀娜身姿
塑造自身的美好形象，历来就是女性共同关注的话题。而要让自己既有曼妙的身姿，还要有一个健康的心理状态，平和的心境，那你就可以成为一个内外兼修的完美女人了。想要得到吗？那就开始吧。
便秘，是瘦身的大敌！肠道功能不好，有害物质堆积在体内排不出来，就轻易变得肥胖。因此，要瘦身，就要从这一步开始。
“排便时间不稳定”，“经常不吃早饭”，“担心着凉和浮肿”“冲个冷水澡应付一下”，符合上述这些的你，肠道的负担一定不轻哦！那么，就来做个肠道按摩吧，调整一下肠内环境！方法十分简单。只需揉动肠道，让腹部清爽，朝着细细小蛮腰这一目标，出发吧！
简单伸展运动，促进代谢的体操！
疏解身体的呆滞，有超强印象感的伸展运动，瘦身效果显著。促进血液循环，燃烧脂肪，释放肌体，紧致效果显著！
推举这个燃烧脂肪细胞，褐色脂肪细胞密集的肩胛骨伸展运动。像小猫一样，伸伸背，拥有好心情，扭转上半身，刺激肩胛骨。不但瘦身效果显著，而且可以解消头部和肩部的酸痛哦！
不擅长运动的美眉们，别急着走开，稍等一下！
操纵食量，在短时间内体重会下降，而对于减肥来说，最想防止的惧怕事件就是有反弹的可能性！
操纵饮食卡路里＋增加运动卡路里，是无论什么时代都不会改变的瘦身成功法则。
在此，小编想推举这款腾讯微博中颇具人气的全身收紧的简单肌肉运动。只要做这个就够了，加油哟！而且，通过锻炼肌肉，可以让新陈代谢更活泼，还可以等待美肌的附带效果哟！为在短时间内取得更加效果，使用哑铃，没有的话就用别的什么瓶子代替吧！
间或停止进食
“已经很努力操纵饮食了，为什么体重还是降不下去呢？”假如你碰到如此烦恼的状况，那么就临时操纵下食量，间或也停止进食吧，这也不失为一种选择。
让内脏机能好好休息下，易排出体内残留垃圾，让身体变得干净清洁。还有，消耗完了体内储存的营养的话，最后就会要燃烧身体里的脂肪。好处多多。
考虑到周末三天断食，而前天晚上吃的过多的情况，你可以选择“中午断食”或者晚上8点以后什么都不吃的“晚上断食”。方法多种多样哦。调整一下混乱的饮食生活，尝试一下吧！
借力于即效全身美容店
为让短期瘦身成功，借助一下专家的手。效果显著的全身美容，分别有多种功效：局部瘦身，让全体肌体放松，美腿等等。
“不想花费太多努力，但是想要呈现小脸效果，脸部轮廓清楚，全体看起来匀称苗条。”
脸部松弛的原因，主要是表情肌肉的衰退，斜方肌，提肩横臂时转折肩胛骨以增大运动范围的肌腱，连带着表情肌肉，有让脸全体往后张开的作用。也就是说，假如斜方肌变硬的话，脸张开的能力就弱，就会变得松弛。
推举刺激斜方肌，打造小脸的运动，3分钟就能搞定！
乍一看，睡眠和瘦身，两码事嘛。但是，熟睡，实际上是左右减肥瘦身的要害。
持续睡眠不足，就会导致自律神经紊乱。因此，调整食欲，抑制食欲作用的“瘦蛋白”荷尔蒙的分泌就会减少，就会想要吃甜食和油多的食物。
换句话说，调整自律神经，只要能够熟睡，不胡乱吃东西就足够了。接下来推举这骨盆保护运动。放松疲乏的身体，不牵强的，很自然地照顾瘦身体质。
在吃饭之前做做防止饮食过多的伸展运动
虽然很努力在减肥了，但是在聚餐和重要出席的时刻，还是会不由得饮食过多。当天，就要在饮食前做做防止饮食过多的伸展运动。
在吃饭之前，让副交感神经处于优越地位，就能操纵食欲哦！
将防止饮食过多的的伸展运动变为习惯吧，你就可以等待脂肪燃烧的效果啦！
天天必须坚持步行。
只要步行就能瘦，多么欢乐轻松啊！无论是漫步还是上班途中，都可以轻松搞定！
首先，穿上高跟鞋。穿上了高跟鞋，为保持重心，锻炼肌肉的效果更加明显。步行的时候，用后腿按压住身体往前，让前腿的脚尖不用提起就能着地。这个时候，后腿就会伸展膝盖。1周后，腿部就会有绷紧的感觉啦！
日式瘦身餐 婀娜身材吃出来
日本女性似乎身材都能保持的很好，很少能看到体型偏胖的日本人，这跟他们的饮食习惯是分不开的，那么我们可以借鉴日式饮食的方法，来帮助我们养成健康的饮食习惯，从而达到减肥瘦身的效果。
周一：日式鸡肉沙拉
材料：沙拉，鸡胸肉680克，去骨，去皮，米酒2汤匙，新鲜研磨的白胡椒1/2茶匙，大黄瓜1条，不削皮，大胡萝卜4个，削皮，红甜椒2个，莴苣（生菜）1把，撕碎的罗勒（九层塔）叶20克，撕碎的薄荷叶10克，青葱8根，对切，白蘑菇170克，切薄片。酱料：新鲜柠檬汁3汤匙，米酒2汤匙，淡酱油2汤匙，芝麻酱2汤匙，大蒜1瓣，剁成泥，辣椒粉一撮
做法：
1、把所有做酱料的材料放进碗中混和。
2、烧开一锅水，鸡肉用碟子盛好，浇上米酒，撒上胡椒，置沸水上加盖蒸约10分钟。用叉子刺入鸡肉最厚的部分，没有血水流出来，便表示熟透了。蒸好的鸡肉放入盘中，置一旁凉透。
3、黄瓜（不要削皮）和胡萝卜切成火柴棍粗细的长条（约8厘米）。甜椒去蒂去籽切丝。生菜叶掰开，放于大盘的一角。罗勒叶和薄荷叶撒在生菜叶上和盘中。
4、鸡肉切薄片，覆于生菜叶上。黄瓜、胡萝卜、甜椒、青葱及蘑菇铺放在大盘上。酱料以小碗装好，一同上桌。
小编点评：鸡肉沙拉吃得多，想知道日式的风味有什么不同就赶快动手吧，而且也是低卡健康的哟！想要减肥效果好一点，小编建议不要下芝麻酱，因为它的热量高的惊人！
周二：日式蔬菜煮
材料：蒟蒻50公克，竹笋20公克，牛蒡20公克，干香菇4朵，莲藕片20公克，四季豆5条，红萝卜20公克，珊瑚菇10公克，细砂糖1大匙，酱油1/2大匙，昆布柴鱼高汤200㏄
做法：
1、竹笋、牛蒡、红萝卜均去皮洗净，切块；干香菇洗净泡软；四季豆洗净去老筋后切段；莲藕洗净，去皮切片；蒟蒻洗净；珊瑚菇洗净撕小块；备用。
2、将作法1所有材料与调味料放入汤锅中拌匀，以中火煮开后转小火炖煮约20分钟至入味即可。
周三：日式荞麦面
材料：荞麦面，山药，绿芥末，葱花，日式七味粉，面酱油
做法：
1、备锅水滚下荞麦面，煮熟后捞起冰镇，沥干水份备用。
2、小碗里放面酱油下绿芥末、把面放上盘，撒葱花，放山药泥，撒七味粉、然后食用时把荞麦冷面浸入酱汁沾食品尝即可。
小编点评：荞麦面的营养价值十分丰富，比普通面也更有嚼劲，充当减肥食材就最好不过了。而且加入山药，提升了整个面的减肥指数，还等什么呢，简单又易学！
周四：味噌豆腐蔬菜汤
材料：（3－4人份）小棠菜、2条红萝卜、半根豆腐、一块玉米笋、冰糖适量、5－8粒番茄、1个白芝麻、1汤匙味噌、5碗水
做法：
1、将白芝麻用干锅炒5－10分钟，备用。
2、豆腐洗净，切成小块；番茄洗净，切6瓣；
周五：寿司卷
材料：鸡蛋50g、烤海苔2.5g、黄瓜50g、太仓肉松20g、玉米粒30g、粳米饭（蒸）200g、胡萝卜30g、香油4g、黑芝麻籽4g
做法：
1、煎鸡蛋，等到凉了再切条。红萝卜要切成丝，放香油小炒。火腿切成一条一条，然后小炒，不需要放油。把黄瓜洗干净，切成一半，然后把芯掏干净，之后切成一条一条的。把黄瓜条腌在盐水里面大约20分钟。
2、把做好的米饭，放几滴香油，放些芝麻，玉米粒搅和均匀。
3、把准备好的紫菜，放到竹签上面（上面留2厘米空间），然后把米饭平铺在上面，要占3/2面积。
周五：日本豆腐海鲜蔬菜烩
材料：日本豆腐，甜玉米，虾仁，小番茄，黄瓜，胡萝卜，木耳
做法：
1、首先，把日本豆腐切片，摆到盘子上，放到微波炉中加热2-3分钟，去水备用。
2、然后，我们开始做上面的浇汁。把虾、胡萝卜、黄瓜、玉米分别过热水到7分熟。将焯过水的蔬菜放到凉水里面过下水，可以保持口感。
3、接着，起锅，放少许油，放姜扁炒，放入胡萝卜黄瓜玉米，放入番茄酱，少许糖，盐，加入虾仁，木耳。放入少许鸡精、香油。
4、最后，把这些酱汁倒在热好的日本豆腐上。
小编点评：材料看似十分丰盛，但都是秋季健康养生减肥的好帮手，黄瓜被一众减肥MM当圣品来天天生吃，营养素也多，小番茄还能帮助身体排出多余水分，还有防止黑色素沉淀，美白肌肤的功效！
周六：日式山药饭
材料：日本山药1条、1只蛋的蛋清、木鱼花水50cc、滑子菇（或用其他小菇代替）适量、木鱼花适量、日式酱油3~5滴、葱花小量、芥末小量。
做法：
1、把山药去皮，然后放在磨碗里磨出约40g的山药糊。把蛋清和木鱼花水倒进山药糊里，再加进几滴酱油调味。
2、用筷子把调好味的山药糊打匀，把适量木鱼花放进平底锅里略为加热。
3、盛一碗煮好的米饭，把山药糊浇在饭面。
4、把滑子菇、木鱼花、葱花、芥末等铺好，还可以再加1只小鹌鹑蛋。
小编点评：山药饭100克才79卡路里，可谓低卡又健康。日式的做法更让其卖相美观，搭配得宜，深受青少年的喜欢。