【www.jf83.com - 新娘婚前局部减肥】
准新娘必瘦的15条准则NO.1多喝水或者低卡路里的饮料
人们有时候弄不清自己是饥饿还是口渴，所以会在不知不觉中摄入了多余的热量，而事实上只需要一杯凉开水就能解决问题。
解决方案：“如果你不喜欢白开水的味道，那么可以尝试在开水中加入一片切好的柠檬或者加入一小勺果汁，或者泡开一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等。这些东西都会给开水加味道但是不加卡路里”美国食品养生协会的发言人辛赛亚.萨斯如是说。
准新娘必瘦的15条准则NO.2多想想你能给你的食谱加什么，而不是拿掉什么
减肥伊始，你需要考虑在自己的饮食结构中加入比原来多59份的水果和蔬菜。
“听上去很多，但是值得尝试，因为多进食蔬菜和水果能不仅能满足人体对纤维素的需求，同时还可以填保你的肚子，让你少摄入高热量食物”大厨劳拉.培塞尔罗说。同时你还可以减少过度进食的可能性，因为水果和蔬菜替代了食谱中的高脂肪食物。此外，水果蔬菜不仅有利于减肥，还有利于健康。已经有两百多个研究结果证明了植物所含有的光学物质在疾病预防中的重要作用。
解决方案：身为大厨，她的建议是，把水果和蔬菜当成主食的一部分，而不仅仅是把它们当作餐盘边上的点缀。“我喜欢在小炒、菜肉馅煎蛋饼、意大利调味饭、肉饭或者汤中加入时令蔬菜”，劳拉说。这些蔬菜很容易购买，而且搭配也很简易。
准新娘必瘦的15条准则NO.3想想你是不是真的饿了
畅销减肥书籍《我真的饿了吗》的作者麦克拉.梅建议说无论什么时候你有进食欲望，都要问问自己：真的饿了吗
她说：“饥饿感是你的身体向你发出信号，说它需要添加能量了，所以如果你的进食欲望不是来自于饥饿，吃东西就永远不会有满足感。”而正常的吃东西，你应该会感到很舒服，而不是不停的打嗝、腹胀，或者感到疲倦。要知道你的胃只和你的拳头大小差不多，一把食物就可以让它满足。
解决方案：少食多餐可以帮助你抑制过度饮食的恶习。
准新娘必瘦的15条准则NO.4选好宵夜食品
美国食品保健养生协会的专家马拉纳.普多莫认为晚饭后是人们最放松的时候，坐在沙发上看电视，听音乐，也是最有可能摄入多于热量的时候。捧着一大包薯片坐在电视机前大爵特爵，对于要减肥或者想保持好身材的人，简直就是吃安乐死。
解决方案：如果你觉得非吃不可，不然人生没有乐趣，那么可以尝试用以下解决的办法：晚饭后立刻把厨房锁上，或者吃一些低卡路里的食物，比如说一小袋100卡的点心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐渐适应了这些低卡路里的小点心，再把它们换成一杯0卡路里的茶。
准新娘必瘦的15条准则NO.5享受你喜欢的食物
萨斯认为把一个人和他/她喜欢的食物隔离并不是一种好的减肥方法，因为以个人的食欲如果长期得不到满足，会引起爆发性进食，最终会引起减肥反弹，得不偿失。
解决方案：你还可以想吃什么就吃什么，但是要控制吃的量。比如在商场购买食物的时候，你最喜欢吃的新鲜烤馅饼，你只要买一个就好，不要买一整盒。
准新娘必瘦的15条准则NO.6不在家里请客
纽约健康饮食节目的主持人艾力.克里格的建议是，你想请朋友吃东西的时候，最好和他/她一起慢慢走到附近的小吃店，而不是在家里打开冰箱，把里边的储备全拿出来。多走几步，有利于你消耗热量，同时还可以逛逛街，谈谈心，何乐而不为呢。
当然也有的时候，你的朋友不是很乐意走走，那么你可以在冰箱里多储存一些水果蔬菜，健康美味两不误。
准新娘必瘦的15条准则NO.7少食多餐
人人都知道少吃可以减肥，但是如果一整天都饥肠辘辘，估计你也很快就受不了了。食欲研究专家里贝克.李乌斯说科学研究表明，每天吃4-5餐饭更有利于减肥。她建议想减肥的人，尽量减少每餐进食量，提高进餐次数。
准新娘必瘦的15条准则NO.8每餐都摄入足够的蛋白质
蛋白质比脂肪和淀粉都更能容易让人产生饱腹感。所以蛋白质是减肥的最新秘密武器。
准新娘必瘦的15条准则NO.9辣椒来帮忙
普多莫说在食物中加入少量辣椒，可以让你更快产生饱腹感。因为辣椒会刺激你的味蕾。
准新娘必瘦的15条准则NO.10多在你的厨房里储备一些健康的方便食品
有那些简便易做的方便食品在厨房里，你在5分钟或者10分钟就能做一顿美味的晚餐，会减少你叫外卖的可能性。
那么萨斯自己的厨房里又有哪些东西呢?
94%的无脂微波炉靠爆米花(没杯热量仅为2025卡路里，不到两分钟就可以做成)
冷冻蔬菜
袋装的已洗净的绿色蔬菜
罐装的切好的土豆丁
罐装的大豆
全谷食物或三明治
已烤熟的鸡排
几小袋糙米
准新娘必瘦的15条准则NO.11在饭店里吃小碗
饭店的美食都很诱人，但是如果你想减肥，那么最好点小孩的分量。或者拿一个小一点的盘子。吃了一小碗吃了一大碗，虽然都是一碗，但是有本质上的区别。
准新娘必瘦的15条准则NO.12在适当的时间吃适当的水果
有的人天生不喜欢吃水果蔬菜，很有可能是因为他们没有在适当的季节吃。只有吃时令水果和蔬菜才是最好的，因为时令水果蔬菜最自然最美味。
准新娘必瘦的15条准则NO.13把你餐盘中的淀粉换成蔬菜
仅仅靠少吃一些面食和面包，多吃一点蔬菜，你一年就可以减掉20磅。萨斯认为减少食物中淀粉的比例，可以让你每餐少摄入100-200卡路里，长时间坚持，瘦身不是问题。
准新娘必瘦的15条准则NO.14把你的注意力从食物上移开
萨斯认为减肥不能整天想着吃的问题，你越是关注食物，就会越想吃。最好的办法是休闲时间读读小说，听听音乐，做作深呼吸，总之，做任何能够转移你注意力的事情。
准新娘必瘦的15条准则NO.15全身都动起来
麦克拉.梅建议不要把运动看与减肥必然联系起来，也不要以为你运动了，就可以多吃一点。因为这样，很容易让你产生抵触情绪和负面心理效应，让你越来越讨厌运动。运动的时候，你只要想着，运动有利于你的健康，可以让你心情愉快，生命在于运动。无论你需不需要减肥，运动永远都是对你有利的。
扩展阅读
准新娘必学的快速瘦身哑铃操
终于要穿上自己等待已久的婚纱啦。可是穿上千挑万选、漂亮高贵的婚纱，却发觉手臂上的摆摆肉、下垂的胸部、腰侧的赘肉，都在破坏整体的美感。想要变身窈窕新娘，最好从婚礼前的3个月开始锤炼，毕竟一个健康有用的瘦身计划是需要长期坚持的。准新娘的锤炼复点主要在肩、颈、胸、腰和手臂，不需要太大的复量，3磅哑铃即可，最主要的是多次数、长时间的坚持，锤炼肌肉的耐力，起到减脂、塑形的成效。
飞鸟哑铃
锤炼部位：肩部
动作要领：双手握哑铃放于身体前，膝盖微微弯曲。手臂渐渐向两侧抬起呈半圆形，大臂全量向后靠，注复腕关节要低于肘关节，肘关节要低于肩关节。返回至初始位置，复复20~30次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。
小贴士：保持膝盖微弯曲，可减轻对膝盖的压力和负复。
负复侧腰
锤炼部位：腰部
动作要领：收腹、挺胸、膝盖微曲，左手放耳旁，右手握哑铃向下压，让哑铃全量去够自己的膝盖，感觉拉伸左侧腰，然后返回至初始的站立位置。换方向，复复做20次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。
小贴士：注复身体保持平稳，下拉时肩膀打开。
三头弯举
锤炼部位：大臂后侧三头肌
动作要领：双臂全量向上舒展，夹紧耳朵，身体拉直。大臂保持不动，小臂弯曲，全量向下。然后，返回至初始位置。每组动作复复20~50次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。
小贴士：依据自身情形挑选次数，每组次数做得越多，成效越好。
锤炼部位：胸部
动作要领：双手撑地比肩略宽，双膝跪地，小腿交叉抬起。身体渐渐向下倾，肘关节打开，使大臂与小臂成90°，背部要平，腹部收紧。每组动作复复10~20次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。
小贴士：手臂力量不强的女性，开始可挑选每组复复10次，感觉能承担时，再增加次数。
二头弯举
锤炼部位：大臂前侧二头肌
动作要领：收腹、挺胸、沉肩、膝盖微曲，双手握哑铃。大臂夹紧身体，保持不动，小臂抬起，与大臂成30°，保持30秒后，落下小臂，使小臂与身体成30°，再保持30秒。每组动作复复20次以上，每回至少做4组，每组之间要有间隙。小贴士：两臂交替练习，对初学者来说可以感觉更轻松。
颈部拉伸
锤炼部位：颈部
动作要领：头部向左拉伸时，用左手扶头右侧；头部向右拉伸时，用右手扶头左侧。每个动作保持30秒，前15秒顺向拉伸，后15秒对抗拉伸。头部向后拉伸时，渐渐向后抬到最高处，感觉颈部完全拉伸保持30秒，返回至初始位置。每个动作各做5次，做2~3组进行一次头部的正向和逆向旋转。每回至少做5组，每组之间要有间隙。小贴士：注复手部力量不要过大，轻轻按压。颈部不要松懈，要有力量支撑。
婚前快速减肥法 准新娘必备
第一我们目标要明确，想要当漂亮的新娘，想要完美的穿上嫁衣，就要特殊针对手臂、肩膀、背部这几个主要的外露位置打造线条，尽管腹部会有婚纱挡着，但是为了提升整体的美感，也不能忽略哦，时间紧迫，抓紧往下看吧！
如何减手臂？
妙方1：
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，天天做四十五次，可分开做。
妙方2：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作天天做二十次。
假如在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。
如何瘦肩膀？
妙方1：
1、盘腿坐下，挺拔腰身，双手伸直，十指交叉，向上举起，头部略微向上抬起，肩膀不要耸起来。
2、双手伸直渐渐放下，向前推，背部随着向前推的动作弯曲，头部低下。重复练习多次，练习的时候动作要放慢，不能太快。
妙方2：
1、盘腿坐下，挺拔腰身，双手在脑后互抱着手肘，头部略微向上抬起，胸腔打开。
2、双手肘部成直角，渐渐放下，向体前合并，背部随着手肘运动渐渐弯曲，同时拉伸颈部，头部低下。重复练习这个动作多次。
如何瘦背？
妙方1：
1、双脚稍稍分开，站在椅子前两步远，腿伸直，两手扶椅背，臂伸直，与上体成直线，平行于地面，头略上抬。
2、数1、3、5时脊背下弯，2、4、6时则还原。尽量按动作节拍呼吸。重复4—6次。
妙方2：
1、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。
2、上身抬起，同时两臂向两侧舒展，抬头（下巴不要上翘）挺胸，上身抬起时吸气。重复6—10次。
上边这些都是需要在婚前要做的，在要进行婚礼的前一天，可以用下边“急救”的方式。
在当天，挑选谷物，蛋白质来补充能量，以及稳固血糖。假如你觉得紧张，把一些健康的零食加入你的当天餐单中，例如是无糖干果、杏仁、小块的奶酪和一些全麦饼干。
在宴会之前你喝下了第一口香槟。在你的肚子里几乎没有食物汲取酒精，那么你血液中的酒精就会快速上涨。汲取一些蛋白质，例如一些奶酪或少量的坚果去制造一个缓冲区，也可以喝一杯水来冲淡体内的酒精，有很多媒体曾经报导很多新娘昏倒之前，就是因为喝了太多的香槟，没有吃其他东西所以晕倒了！
准新娘减肥 婚前排毒有妙招
新娘减肥是每个胖新娘婚前最担忧的事情，很多准新娘为了想在婚礼的红地毯上一展风采，而盲目减肥。一般人体内积累太多的毒素就会让人长痘、口腔溃疡、便秘，甚至造成肥胖，如何排毒成为了人们关心的话题。我们应该如何排毒清肠，帮身体释放毒素呢？今天我们就一起来学习专家人士健康五步新娘减肥婚前排毒瘦身法，让你轻轻松松排毒瘦身。
新娘减肥特别提醒：自然排毒轻松有效
我们体内的毒素来源于哪里？专家认为，油腻食物、久坐不动、大气污染、生活环境中的各类化学物质、重金属等，都是毒素的来源。由于这些毒素有碍于消化系统的功能，使体内毒素难以排出，应该不断加以清除。
专家认为，排毒的方式有多种多样，不单纯是指药物排毒或者洗肠，应该借助良好的生活方式自然排毒。所以对于准新娘来说，保持愉快的心情，多多运动，多喝水对新娘减肥有很大的好处。
婚前排毒瘦身法一、
A、大脑毒素惹出职业病
危害指数：★★★★★
准新娘张杰是一家IT公司的高级职员，尽管她经常光顾健身房，但仍然无法摆脱一种莫名的压力和焦虑。尤其是一到年末，工作异常忙碌，整个人就像中了毒一样，头脑感觉迟钝麻木，一旦放下手里的工作，却又坐立不安。
专家认为，白领人士的这些职业病症是由于人体内分泌出现失衡，无法正常排出毒素，可以说压力就是一种精神毒素，也是真正的罪魁。
婚前排毒瘦身法二、
1、不要熬夜，保证充足的睡眠，放松心情，避免发怒，给大脑减压。
2、不要在令你烦恼的事情上纠缠，并且告诉自己遇事要泰然处之，让心情变轻松。
B、额头无法自拔“战痘”苦
危害指数：★★★★
30岁的准新娘艾沙是一家外企的女强人，令她烦恼的是，近年来随着销售业绩的上涨，额头上的痘痘也一路茁壮成长。什么办法都用过了，仍然不能彻底治愈，由于毒素的长期侵害，她陷入“战痘的苦恼”中无法自拔。一位皮肤科医生告诉她，运动过少也是长痘痘的原因之一。
婚前排毒瘦身三、
1、少吃高脂肪、高热量饮食。
2、每周至少进行一次能使身体流汗的有氧运动。据专家介绍，运动后大量出汗是通过皮肤排毒的最佳途径。
C、嘴巴三天两头长溃疡
危害指数：★★★★
准新娘小伍是一位业务代表，整日里过着四处奔波的生活，她一日三餐的质量可想而知。长时间的辛劳和蔬菜摄入量过少，导致她的嘴巴三天两头长溃疡。医生认为她饮酒损耗唾液，使口腔变得干燥，也是长溃疡的重要原因。
婚前排毒瘦身法四、
1、每天清早起床喝一杯番茄汁。不过要注意买回的蔬菜水果尽量用水浸一段时间，最好在水中加入少量的盐，这样可以起到清洁的效果;平日里蔬菜能生吃的就尽量生吃，因为生的蔬菜可以提供大量纤维素，有助于排毒。
2、每天服用维生素补充剂。
3、常备川贝枇杷膏、黄连上清丸等帮助排毒。
4、吃口香糖，帮助刺激唾液分泌。
D、肌肤色泽愈来愈暗沉
危害指数：★★★★
近来，五官标致的准新娘王小姐发现自己的肌肤变得没有光泽，愈来愈暗沉，原本白皙嫩滑的脸蛋变得粗糙、油腻，而她从皮肤科门诊打听到，现代女性深受肌肤暗沉等问题的困扰，主要原因是无法拒“毒素”于门外，让肌肤毁于无形。
婚前排毒瘦身法五、
将一小勺盐与蜂蜜、蛋清调匀，涂在脸上并轻轻按摩5分钟，然后用清水洗去。盐有深层清洁皮肤毛孔的作用，而蜂蜜水则能及时补充肌肤营养，每天早晚各一次，可帮助清除皮肤毒素。
E、大肠如厕时间越来越长
危害指数：★★★★★
33岁的刘女士深受便秘之苦，由于她长期坐在电脑前工作，再加上不爱运动，不喜欢喝水，胃肠蠕动的速度很慢，有习惯性的便秘，借助药物虽然效果不错，却扰乱了肠道的正常功能，长期便秘的状态并无改善，对健康的危害很严重。
婚前排毒瘦身法六、
1、每天按时如厕，不可过于依赖药物。
2、练习瑜伽。瑜伽是一项非常好的排毒运动，可以有效改善器官的紧张状态，加快血液循环，促进排毒，从而改善便秘。
3、每天清早喝一杯蜂蜜水，效果不错。
4、每天饮牛奶加蜂蜜制成的饮料也可以缓解便秘。
运动健身必知的6个健康准则
如果你曾经想知道运动有什么好处，为什么我们应该尽力从事一项运动，这里有一些建议：
1.运动对身体健康和心理健康均有益，而且还可以减轻压力和焦虑。研究发现，人们在运动后更容易集中精力。所以，如果你在学习中需要休息一下，那么站起来走动走动。
2.在运动的时候，你并不是需要做像马拉松运动员一样的极限运动，才能获得益处。例如，每星期3次20分钟的运动，就可以给你带来好处。事实上，运动并不是越多越好，当你做更极限的运动时，运动带来的益处反而减低了。
3.有规律的运动习惯是很重要的。当你的运动很规律的时候，你可能已经把运动当成了你日常生活的一部分。
4.数据显示，如果你和朋友一起，那么你更可能会运动起来。
5.选择你喜欢的运动方式。你将渴望做这项运动，而且可以更好地把它融入你的生活中。
6.为了获得更多的健康益处，你应该每周至少做150分钟的中等强度运动（快走，瑜伽，每小时慢于10英里的骑自行车），或者是每星期75分钟的高强度运动（慢跑或者是跑步，游泳，每小时10英里或更快地骑自行车，爬山）。
如果以上这些对你有所激励，记住，只要一个月，新的习惯就会养成。坚持就是胜利！
准新娘公开3个月狂瘦6公斤秘诀
减肥，是每个女人一生中都必须经历数次的生活历练，而且对于这件事，女人们都是专家，不管你有多少种所谓的正确方法，我就是能自创出属于我自己的那一招！
女人们都是减肥专家
体验者：孙荣年龄：29岁身高：1.62米减肥时间：3个月减肥成果：12斤
28岁的孙荣即将步入神圣的婚姻殿堂，之前最值得期待的，自然是一套精美绝伦的婚纱照了。可是，仔细看看镜子里的自己，总觉得有些美中不足。虽然孙荣的骨架较小，属于能够藏肉的那种，但还是能够看出稍微丰满了一点。小丰满一上镜头就容易变成大胖子。
于是，减肥的决心出现了，那是离结婚还有三个月的时间。
接下来的事情就是为自己寻找一个最佳的减肥方法。孙荣自言是一个比较懒的人，不喜欢一成不变的运动方式，而且之前吃过减肥药，身体也出现了眼睛水肿等不良反应，她最终选择了改变日常习惯，循序渐进的减肥方式。
管住自己的嘴
Step1：管住自己的嘴
孙荣首先改变的，是自己的饮食习惯。
以前因为抗拒不了美食的诱惑，孙荣经常吃得很饱，甚至到了坐着站着都撑得慌的程度。决心减肥之后，孙荣开始节制自己的饮食，虽然每天依然三顿都吃，但是只吃到7、8分饱就停止了。偶尔馋了，她也会放纵一下自己，但是在菜色上选择具有清肠效果的木耳、青菜、豆腐、蘑菇等。
12小时睡眠
Step2：12小时睡眠
减肥的第一个月，孙荣赋闲在家，充足的睡眠成了减肥的好帮手。
孙荣喜欢看电视、看书，常常睡得很晚，但是好在第二天不用上班，她也就一觉睡到中午左右，睡眠抵消了部分饥饿感，也让她少摄入了一些热量。
坚持锻炼
Step3：坚持锻炼
小区的公共健身设施是孙荣最随手拈来的锻炼去处，她并不勉强自己要达到很强的运动量，每次20分钟左右，感觉到心跳加速、全身发热、开始出汗就停止锻炼。
另外，绕着小区小碎步跑是非常见效的方法；早晨约上家人朋友打打球等都是孙荣的锻炼方法，不断变化寻找新的乐趣点，让运动成为一种享受。
减肥餐
Step4：减肥餐
不上班在家睡懒觉的日子随着工作的来临而结束，孙荣的减肥也初见成效，但是忙碌的工作也使她没有很多时间锻炼，这时她选择了减肥餐来巩固成果和进一步减肥。
黄瓜＋鸡蛋、苹果＋牛奶，这些营养丰富口感良好的食物成为孙荣在感觉肚饿时的选择；这其中的变化也仅仅是将饼干等零食换成了低热量的蔬菜水果。
3个月时间，也没有受什么苦，轻轻松松的，被戏称为懒人减肥法的这些小变化，让孙荣将体重由原来的58公斤降到了52公斤左右。脸颊明显变小了，衣服的尺寸直接减小了一码；但因为是循序渐进的方式，胸部却没有缩水，皮肤也依然是水嫩嫩的充满弹性和光泽。
于是，最完美的新娘诞生了！
私家减肥秘笈
私家减肥秘笈：
1、银耳莲子羹：用一小碗银耳莲子羹作早餐美容养颜又减肥，可以随意搭配面包等主食，我曾经吃了两个星期，明显感觉面色红润有光泽。就是每天要一大早起来熬炖需要很大耐心和毅力。
2、随时动动：不管是站着、坐着，随时让自己活动一下，才不会在肚子和臀部堆积出游泳圈。
3、快乐心境：心宽体胖的说法其实不一定对，用快乐的心情去对待减肥，怎么会不成功呢？
4、多交流：女人们每个人都有自己的一点减肥小窍门，一起玩的时候多交流，能知道不少，也能给自己借鉴。
春季减肥 必知8个饮食瘦身准则
大部分的女性都想在饮食上寻找减肥的窍门，不用运动、不用节食就能瘦是最好不过的减肥方法了。春季减肥怎么吃？下面小编告诉你8个饮食减肥的准则，让你轻松吃出窈窕与健康哦！
1、要吃多餐，而不是更少
为了减肥而少吃一餐两餐并不是一个行之有效的减肥方法。如果你没有吃早餐的话，午餐就会因为过于饥饿而吃得比平时更多。不吃午餐的话晚餐也就免不了大吃大喝一顿了，而晚餐吃得过多可是会造成热量囤积导致发胖的哦！
其实，燃烧脂肪也是需要能量的。人体每天膳食提供的10%的能源都是用于消化，当你补充的能量足够了，热量消耗也将进入高速模式，对加快脂肪燃烧有很大的作用。少吃多餐则可以保持你身体的血糖水平稳定，能有效减少饥饿感以及避免暴饮暴食。
2、尽量多喝水
你知道吗，为了避免减肥停留在平台期，你需要喝更多的水。多喝水能调节体温、提高新陈代谢以及帮助排出体内多余的毒素，对减肥有非常大的帮助。如果你的身体处于缺水状态，这个时候的干渴感容易跟饥饿感混淆，缺水也就成为了饭后零食的罪魁祸首了。你还是不相信？尝试下一次想吃零食的时候先喝一杯水，我敢打赌你一定比喝水前吃的零食要少。
3、睡眠不足影响健康饮食
睡眠是成功减肥的关键因素，因为它可以帮助你的身体充电。睡眠太少不只是让你精神不足，它也可以影响你的思维，让你更容易受到食物的诱惑。也就是说，睡眠不足的情况下你更想要购买上班路上看到的甜甜圈。
4、压力过大导致暴饮暴食
缓解压力能有效帮助你控制食欲。当你压力过大而借食物来发泄的话，暴饮暴食也就发生了。也许你不知道，压力实际上可以引发生理变化，让你的减肥计划更加难以进行。所以，情绪消极的时候不妨深呼吸一下，然后睡一觉，这样比吃东西更加有助放松心情哦！
5、控制饮食要循序渐进
长期坚持是成功减肥的关键。如果你想要减肥，就意味着你的身体器官和肌肉必须可以支持一个大的质变，也就是说它们必须更加努力地进行日常活动。所以，即使你曾经经历多次的失败，再试一次吧！这一次先限定在一个星期内。要改善平时的饮食习惯，最初几天是比较困难的，但坚持7天后，你会看到一个质的飞跃。你会感到更有活力、身体更加健康，你甚至愿意继续坚持下去。
6、像淑女一样吃东西
吃东西的时候要注意保持美好的形象。无论你是不是真的非常饿了，都要切记不要狼吞虎咽。减慢你吃东西的速度，用餐之前先喝一点汤，保持什么都吃得少一点，这样的吃法让你更加淑女，让你更有吸引力。更重要的是，这样的“淑女式”吃法对减少食量非常有帮助。
7、高纤维饮食很重要
食物纤维素热量低、体积大，进食后需要较长时间来消化，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取。另外，纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪的堆积。富含高纤维的食物有玉米、大豆、燕麦、蔬菜、水果等。减肥的MM要注意增加对这类食物的摄取哦！
8、适当摄入脂肪
很多MM对脂肪都有一定的误解，甚至对它拒之千里。其实，适当摄入脂肪对减肥也是有好处的哦！鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪对人体胆固醇含量影响很小，可以适当食用来达到人体正常的脂肪需要。另外，橄榄油、玉米油等属于能够降低胆固醇的脂肪，也是最佳的脂肪选择。
15条减肥的好习惯 你注意了吗
每天在自己的生活中做出一点点改变，那么身材也会悄悄改变，这些小小的建议都是营养师在帮助诸多MM减肥时总结而来的，如饮食和运动的细节，别忘记分享和推荐给你的好友！赶紧来看看这些减肥的常识吧。
1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。
2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。
4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。
5、吃饭的时候用小勺吃饭，让你的中枢神经有饱的感觉。
6、看电影的时候，选择没有奶油的微波爆米花，千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。
7、最简单朴素的面包才是最好的选择，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。
8、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦的更快。
9、多喝水，每天1800~2000ml饮水，可提高人体新陈代谢。
10、不论点何种咖啡饮料，都应要求无糖、脱脂奶和无奶油，想吃甜的，那点最小份的。
11、睡前竖腿20分钟，有助腿部血液循环，缓解腿部浮肿。
12、把小运动融入到自己的生活中，如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。
13、想吃东西时，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。
14、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮。
15、外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。
16、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，同时搭配一份蔬菜
外食族必知的 瘦身8条法则
外出就餐已经成为肥胖的重要因素，亚洲食品信息中心执行主席Helen女士认为，外出就餐时，虽然口味上有很大的诱惑，但是烹饪过程和菜品选料未必都健康，比如厨师为了让菜肴美味可口，会添加更多的油脂。而在选料上也以口味为先，营养为后。人们在外就餐时，多数会按口味去选择菜品。他们摄入更多的脂肪和热量，同时对健康食物失去兴趣。
上班族们平日里总是在外面吃饭，容易吃得很油腻，体内积攒了很多毒素，可是又没有更好的办法去解决，这个时候就需要在点菜的时候下点功夫，类似江湖中的以毒攻毒用食物吃掉体内毒素，同时还能起到补充其他营养元素的。
点菜三部曲
在餐馆吃饭如果不想愈吃愈胖，那是否懂得选择食物就十分重要了，所以要吃得又饱又不会堆积脂肪，点菜实在是一个关键时刻，个中窍门现在就向你一一道来！
1、多选瓜菜食物
一份猪扒饭！、一份回锅肉！这些多肉少菜的搭配，简直是减肥人士的大敌。其实在餐馆吃饭，最好多选择瓜菜类食物，例如绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等都是很好的选择。这是因为蔬菜类和豆制品的营养价值高，对身体有益之余，更能令你容易产生饱感，而且热量又低，如果再配合低油的烹煮方法，实在是健康首选！其实多吃瓜菜除了能吃得饱外，瓜菜还能提供丰富的纤维、矿物质和维他命，价钱还较便宜呢！至于在中式饭店吃饭时，不妨选择杂菜煲、蒸豆腐等；在西式餐厅进餐，也可考虑吃杂菜，选择都不少呢！
2、肉类去皮减脂
要瘦身，当然要与高脂高卡食物划清界线，脂肪含量较高的食物就应少吃为妙。除了可考虑减少吃肉，一些明显含有脂肪的食物，如肥肉、猪皮、鸡皮、鹅皮更是能免则免！此外，一些西式点心，如蛋糕、酥皮西饼、牛角酥、芝士蛋糕等，外表虽然美味吸引，但热量却十分惊人，大家切勿被它迷倒。果仁类食物包括开心果、花生、腰果等，虽然脆口，但油脂含量也奇高，大家在饭前不要狂吃呀！
3、浸汤比煎炸好
除了食物本身外，同类食物的烹调方法也与你的减肥进度息息相关。例如一碟炸豆腐与一碟清蒸豆腐的热量就相差很远。在点菜时，最好避免选择煎炸和炒的菜式，毕竟这些菜的油分较多，食得过多脂肪积聚，不但有损健康，对于减肥更完全无好处。所以最好多选择浸汤、清蒸或别的菜式，例如，最好吃汤而避免炒；白灼虾总比炸虾好；叉烧比炸猪扒好。此外，在外食饭可多喝汤，菜汤是一个不错的选择。
进餐三部曲
如果你能够选择恰当的食物，就算是踏上了成功的第一步。但在进食时，其实也有些地方需要留意，只要掌握进餐的技巧，即使在外吃饭，也不用担忧体重增加。
1、先喝汤再吃菜
相信你不会想到原来进食的次序与瘦身都有关系。对于减肥人士来说，进食最理想的程序应是先喝汤(当然最好是菜汤)，然后吃蔬菜、瓜类等易饱肚的食物，这时你可能已有七分饱，接着才酌量吃点饭和肉，这样就能避免不知不觉吃过量，又可减低吃肉量。
2、慢慢吃慢慢聊
大家都知进餐狼吞虎咽不但有碍消化，而且会令你不知道饱，无形中吃得超量。出外吃饭，很多时都是与朋友一起，这时最好与朋友边聊边吃，就能减低进食速度。但另一方面，又不要被开心热闹的气氛所迷惑，忘形起来人吃我也吃，应适可而止，见饱即收。
3、还是在家吃饭好
虽然谨记以上要诀，去餐馆吃饭就能大大减低增肥的机会，但街外的餐馆，在烹煮食物的过程中少不了将食物腌制过，又或加了大量调味品，令食物的味道浓郁可口，味精太多或盐分过高的食物，对健康也有一定影响，所以都要尽量避免。再加上餐馆内的菜式都以炒、煎、炸为多，令立志保持体形的你较难选择，所以要减肥，最好还是留在家中，自己亲自调配健康菜谱吧！
15个减肥小Tips 让你做最美新娘
写给需要瘦身的准新娘们，愿你们在婚礼当天最美。
减肥贴士NO.1多喝水或者低卡路里的饮料
人们有时候弄不清自己是饥饿还是口渴，所以会在不知不觉中摄入了多余的热量，而事实上只需要一杯凉开水就能解决问题。
解决方案：如果你不喜欢白开水的味道，那么可以尝试在开水中加入一片切好的柠檬或者加入一小勺果汁，或者泡开一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等。这些东西都会给开水加味道但是不加卡路里美国食品养生协会的发言人辛赛亚.萨斯如是说。
减肥贴士NO.2多想想你能给你的食谱加什么，而不是拿掉什么
减肥伊始，你需要考虑在自己的饮食结构中加入比原来多59份的水果和蔬菜。
听上去很多，但是值得尝试，因为多进食蔬菜和水果能不仅能满足人体对纤维素的需求，同时还可以填保你的肚子，让你少摄入高热量食物大厨劳拉.培塞尔罗说。同时你还可以减少过度进食的可能性，因为水果和蔬菜替代了食谱中的高脂肪食物。此外，水果蔬菜不仅有利于减肥，还有利于健康。已经有两百多个研究结果证明了植物所含有的光学物质在疾病预防中的重要作用。
解决方案：身为大厨，她的建议是，把水果和蔬菜当成主食的一部分，而不仅仅是把它们当作餐盘边上的点缀。我喜欢在小炒、菜肉馅煎蛋饼、意大利调味饭、肉饭或者汤中加入时令蔬菜，劳拉说。这些蔬菜很容易购买，而且搭配也很简易。
减肥贴士NO.3想想你是不是真的饿了
畅销减肥书籍《我真的饿了吗》的作者麦克拉.梅建议说无论什么时候你有进食欲望，都要问问自己：真的饿了吗?
她说：饥饿感是你的身体向你发出信号，说它需要添加能量了，所以如果你的进食欲望不是来自于饥饿，吃东西就永远不会有满足感。而正常的吃东西，你应该会感到很舒服，而不是不停的打嗝、腹胀，或者感到疲倦。要知道你的胃只和你的拳头大小差不多，一把食物就可以让它满足。
解决方案：少食多餐可以帮助你抑制过度饮食的恶习。
减肥贴士NO.4选好宵夜食品
美国食品保健养生协会的专家马拉纳.普多莫认为晚饭后是人们最放松的时候，坐在沙发上看电视，听音乐，也是最有可能摄入多于热量的时候。捧着一大包薯片坐在电视机前大爵特爵，对于要减肥或者想保持好身材的人，简直就是吃安乐死。
解决方案：如果你觉得非吃不可，不然人生没有乐趣，那么可以尝试用以下解决的办法：晚饭后立刻把厨房锁上，或者吃一些低卡路里的食物，比如说一小袋100卡的点心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐渐适应了这些低卡路里的小点心，再把它们换成一杯0卡路里的茶。
减肥贴士NO.5享受你喜欢的食物
萨斯认为把一个人和他/她喜欢的食物隔离并不是一种好的减肥方法，因为以个人的食欲如果长期得不到满足，会引起爆发性进食，最终会引起减肥反弹，得不偿失。
解决方案：你还可以想吃什么就吃什么，但是要控制吃的量。比如在商场购买食物的时候，你最喜欢吃的新鲜烤馅饼，你只要买一个就好，不要买一整盒。
减肥贴士NO.6不在家里请客
纽约健康饮食节目的主持人艾力.克里格的建议是，你想请朋友吃东西的时候，最好和他/她一起慢慢走到附近的小吃店，而不是在家里打开冰箱，把里边的储备全拿出来。多走几步，有利于你消耗热量，同时还可以逛逛街，谈谈心，何乐而不为呢。
当然也有的时候，你的朋友不是很乐意走走，那么你可以在冰箱里多储存一些水果蔬菜，健康美味两不误。
减肥贴士NO.10多在你的厨房里储备一些健康的方便食品
有那些简便易做的方便食品在厨房里，你在5分钟或者10分钟就能做一顿美味的晚餐，会减少你叫外卖的可能性。
那么萨斯自己的厨房里又有哪些东西呢?
94%的无脂微波炉靠爆米花(没杯热量仅为2025卡路里，不到两分钟就可以做成)
冷冻蔬菜
袋装的已洗净的绿色蔬菜
罐装的切好的土豆丁
罐装的大豆
全谷食物或三明治
已烤熟的鸡排
几小袋糙米
减肥贴士NO.11在饭店里吃小碗
饭店的美食都很诱人，但是如果你想减肥，那么最好点小孩的分量。或者拿一个小一点的盘子。吃了一小碗吃了一大碗，虽然都是一碗，但是有本质上的区别。
减肥贴士NO.12在适当的时间吃适当的水果
有的人天生不喜欢吃水果蔬菜，很有可能是因为他们没有在适当的季节吃。只有吃时令水果和蔬菜才是最好的，因为时令水果蔬菜最自然最美味。
减肥贴士NO.13把你餐盘中的淀粉换成蔬菜
仅仅靠少吃一些面食和面包，多吃一点蔬菜，你一年就可以减掉20磅。萨斯认为减少食物中淀粉的比例，可以让你每餐少摄入100-200卡路里，长时间坚持，瘦身不是问题。
减肥贴士NO.14把你的注意力从食物上移开
萨斯认为减肥不能整天想着吃的问题，你越是关注食物，就会越想吃。最好的办法是休闲时间读读小说，听听音乐，做作深呼吸，总之，做任何能够转移你注意力的事情。
减肥贴士NO.15全身都动起来
麦克拉.梅建议不要把运动看与减肥必然联系起来，也不要以为你运动了，就可以多吃一点。因为这样，很容易让你产生抵触情绪和负面心理效应，让你越来越讨厌运动。运动的时候，你只要想着，运动有利于你的健康，可以让你心情愉快，生命在于运动。无论你需不需要减肥，运动永远都是对你有利的。
变瘦必知15分钟减肥经典动作
消耗热度的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健行30分钟所燃烧的卡路里一样多。
爬楼梯相当于掉直健行，好处多多，消耗热度惊人，而且可以锤炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。掉直运动不只是爬楼梯而已，还包括停面几项，同样可以达来健身成效：
一、爬小山丘
每小时消耗的热度：408卡（上和停）好处：户外就可干警告：膝关节不好的人，停山要注意
二、爬楼梯健
行每小时消耗的热度：408卡；612卡（只有上）好处：对锤炼肌肉骨胳很有关心，每次只要花很少时间就可干完警告：如果有心脏、关节、平稳问题，前往询问医师。
三、有氧踩板
每小时消耗的热度：578卡好处：肌肉骨胳有关心，强化大腿、上半身，而且大家一起干，比较有乐趣。
警告：要花钱，对膝关节冲击较大。
四、爬楼梯机
每小时消耗的热度：612卡好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度警告：要花钱买器材，或来健身房往使用。
注：热度消耗以是一个67公斤的人所干的估度。