【www.jf83.com - 有没有什么给脚减肥的方法呀】
如果女孩子从小不学习舞蹈的话，即便长大之后想要成为明星，也是有一定的限制的，有人说女孩子学习舞蹈与否是根据家庭教育的不同方式而导致的，但徐梦洁家里是开烧烤店的，和艺术家庭并不沾边，她学习舞蹈完全是自己热爱，可见女孩子对舞蹈都很感兴趣呢。
调皮古怪是徐梦洁的标签，你看照片中的她，身穿着运动休闲长袖T恤，下半身搭配着超短裤，无不显得她非常可爱。
但你可不要以为她只是单纯的喜欢舞蹈，其实她也很热爱健身运动呢，照片的的她正在起跑点做准备，身穿白色运动短袖T恤的样子，特别清纯。
说徐梦洁是“风一般的女孩”一点都不为过，照片中的她双腿有力的向前飞奔着，她身穿的这件白色短T和秀发迎风招展的样子，让她看着更加迷人了。
有人说女孩子不适合做运动，因为女孩子天生下来身材就已经很不错了，只需要保持到一定年纪，然后结婚生子就可以了，小练很反对这种观点，现在已经是高新时代了，男女早就平等了，男孩子可以锻炼身体，女孩子也是一样可以的。
体式一：对尖式变式
锻炼腹部肌肉其实和锻炼双腿肌肉是一样的道理，如果你想要放弃腹肌的话，那么就需要锻炼对尖式，让其挺直伸展。
体式要点：对尖式不仅可以单腿蹲立，也可以双腿蹲立，就像这位女性朋友一样，双腿蹲立在地面上之后，向左右两侧分展开，同时上半身也要挺直。JF83.coM
体式二：骆驼式变式
骆驼式体式并不是只能够锻炼腹部肌肉，小练就经常利用这个体式来锻炼双腿以及双臂肌肉呢。
体式要点：锻炼骆驼式的时候，双腿小腿和膝关节作为支撑点，应将双腿放稳，而后把上半身以腰部为转点，上半身向后弯曲，最好把双臂也向上下竖直伸展。
体式三：简易扭脊式变式
扭脊式的锻炼并不是一成不变的，其实只要能够将上半身肌肉扭转的体式，都可以称之为扭脊式，但严格意义上的扭脊式只有一个。
体式要点：把左腿膝关节贴靠在瑜伽垫上，右腿向前伸展，脚掌踩在地面上，之后上半身向由后方扭转，左臂撑住身体，右手勾住左脚。
体式四：对尖式变式
小练经常利用对尖式这个体式来锻炼身体平衡，但其实这个体式不止可以提高自身的平衡性，还有助于舒展上半身脊柱肌肉呢。
体式要点：我们也可以这样锻炼对尖式，当双腿弯曲之后，把左腿向上抬起，双臂稳住身体平衡，把左脚脚掌搭放在右腿膝盖上，随即上半身挺直，双臂弯曲置于面前。
体式五：骆驼式
最后我们来锻炼一下骆驼式，这个体式可以帮助我们舒展并拉伸腹部肌肉，如果你弯曲的角度足够大的话，还可以顺带着锻炼下双腿大腿肌肉哦。
体式要点：双腿膝关节弯曲，把双小腿跪立在地面上，当然，双腿也可以分开一点距离，之后需要向后弯曲上半身，通过此动作来拉伸腹部肌肉。
现在有很多女孩子都在坚持着健身锻炼，而且有很多女孩子也通过健身锻炼这个途径收获到了完美的身材，小练身边有很多女孩子还在坚持着健身锻炼，健身锻炼不仅能够给我们带来健康的身体，还能够让我们有完美的身材，何乐而不为呢？
小练点评：徐梦洁是一个很可爱的女孩子，在综艺竞技节目《创造101》中，她经常表现出一种非常甜美的样子，虽然说她在《火箭少女101》中并没有杨超越、孟美岐有知名度，但是她也在坚持着提高自己的综合实力，在一步步通过自己的努力来证明自己。#清风计划#
减肥延伸阅读
热爱运动，又爱读书和旅行的她，笑容甜美，真是个宝藏女孩
小练老师有话说：除了工作、学习之外，在业余时间你最喜欢做什么呢？刷朋友圈、打游戏、户外郊游，还是和好朋友聊天？小练老师了解到了这样一个女孩，她的微博昵称是“瑜伽小茉”，热爱瑜伽的她每天都会在微博中打卡，拥有好身材的她看起来活力四射，而且她还会更新一些正能量的句子配上很唯美的图片，看起来也是个文艺女孩，不仅如此，她那甜甜的笑容，特别治愈。
生活中的她还是个热爱旅行的女孩，所到的地方她也会拍照留念。画面中黑纱裙搭配白色运动鞋的她，给人十足的活力，搭配红色斜跨包包，戴上墨镜，又显得特别时尚，这洒脱豪放的气质令人着迷。
“腹有诗书气自华”，爱读书的人身上有一种浓浓的书香气息。除了旅行，在空闲时间，她喜欢一个人坐在咖啡屋中读书，静静地读上几个小时，整个人都会感到发自内心的放松，画面中她认真读书的样子，太迷人了。
“瑜伽小茉”真是个宝藏女孩，练起瑜伽的她，温婉优雅的动作使好身材完美地展现出来，能看得出她十分认真，好像自己都融入了瑜伽的境界中，像画一般美。
生活中有很多有意义的事可以去做，读书、运动都是很好的选择。今天小练老师就分享给大家4个瑜伽动作及相应的体式要点，让我们一起学起来吧。
体式一：鸽王式
瑜伽是一项安静的运动，在练习的过程中可以放松大脑，心情平静的这一刻也十分有利于思考。
体式要点：首先坐于地面，一腿在地面上向后弯曲，另一条腿在后侧向上弯曲，上身与头部向后仰，两只手臂从上方一起向后，同时用两手抓住向上的前脚掌。
体式二：幻椅式扭转
在运动的过程中也是与自己的一次相处，阅览风景的同时，抛除浮躁，与自己开始一次心灵的对话。
体式要点：两腿并拢弯曲，头随着身体慢慢转向一侧，身体微倾，同时两手在胸前合十，坚持大约半分钟。
体式三：狂野式
运动是对自己的尽情释放，你尽将它当做一次挑战与超越自我的机会，一次不行就再试一次。
体式要点：两腿直立于地面，然后一条腿向后倾斜伸直，另一条腿向后弯曲一小步同时用脚尖踮地，上身尽量向后弯曲，同时头指向地面，距离大约20厘米。
体式四：桥式变体
读书、运动都是非常好的生活方式，像一束光，照亮原本平凡的生活，使它变得更加有意义。
体式要点：两腿直立于地面，然后身体重心向后，至两只手按在后侧的地面上，两臂尽量保持伸直，头微微后仰。运动健身过程中，如果感到呼吸加快，要及时停下来补充水分并进行适当的休息，循序渐进的运动才是最有效的。
作为一个热爱运动健身的女孩，“瑜伽小茉”将生活活出了很多人羡慕的样子。小练老师建议，选择做有意义的事来充实自己的业余生活，比如说运动、读书，那么相信同时你也能收获很多很多的乐趣。
#练瑜伽生活##清风计划#
当你在追剧打游戏时，徐梦洁正在努力健身，所以你身材不如她
身为一名货真价实的九零后，徐梦洁应该是九零后女星中综合才艺非常出众的一名女艺人，她不仅能歌善舞，能唱会跳，以至于每次她出现在舞台上时，引得台下观众发出很多欢呼声，但你知道吗，生活中的她也是一个实打实的健身女孩呢。
说到射击这项运动，可能有很多小伙伴都没尝试过，你看照片中徐梦洁身穿黑色休闲装，佩戴射击装备的样子，还真有点专业选手的样子呢。
既然徐梦洁会射击运动，自然最基础的短跑她也不在话下，身穿白色短袖T恤，搭配运动短裤的她，像一个准备待发的弩箭一样专注。
徐梦洁的短跑速度可不是一般的快，身穿运动休闲装的她大步流星的向前跑，把一旁的选手远远落在身后，不愧是健身女孩。
有些时候，相信你遇到休假的时候，肯定脑海里最想做的事情，就是想要把前段时间没看完的剧给追完，于是将大好的时间用在了追剧上，在小练看来，你应该用休假的时间来好好整理下自己，去锻炼一下身体，让自己调整状态再次工作。
体式一：半月式变式
开始瑜伽体式锻炼之前，我们应当充分的舒展一下四肢肌肉，这样不会导致四肢肌肉在锻炼的时候出现抽筋、拉伤等情况。
体式要点：整个身体自然站立在地面上，而后在双腿绷直的情况下，弯曲上半身，双臂伸出撑起身体，之后将右侧肢体向上翻转抬起。
体式二：八体投地式变式
之后我们要可以锻炼一下下半身肌肉，可以用八体投地式来锻炼，这个体式可以让腰肢肌肉和双腿肌肉得到拉伸锻炼。
体式要点：整个身体平趴在地面上，双臂弯曲，把双手手掌放在双肩两侧，双腿弯曲，利用膝关节来将下半身撑起。
体式三：轮式变式
众所周知，轮式体式可以帮助我们锻炼腹部肌肉，但你知道如果我们像这位女性朋友一样锻炼的话，还可以充分舒展双臂肌肉呢。
体式要点：等到我们利用四肢将整个身体撑起来之后，我们首先要稳定住身体平衡，然后可以将手臂抬起，稍稍侧翻上半身。
体式四：船式变式
如果想要锻炼臀腿肌肉的话，我们就需要通过船式体式来达到拉伸臀腿肌肉的效果，而且这个体式还可以锻炼身体平衡性呢。
体式要点：船式是以臀部肌肉为支撑点锻炼的体式，所以臀部肌肉一定要稳稳坐在地面上，然后把绷直的双腿向上抬起，上半身随之后倾，双臂伸向双脚脚掌。
体式五：战士三式
当然了，身体平衡性不是靠船式就能够加强的，我们还需要通过其它体式来共同锻炼才行，就比如：战士三式。
体式要点：我们可以交替着利用双腿来撑住身体，这样双腿都可以得到绷直锻炼，上半身也可以得到双份的锻炼。
可能有些小伙伴会认为小练的意思是，让大家将休假的全部时间都用来锻炼身体，其实小练本非此意，而是想告诉大家，不要将全部时间都用来追剧、玩游戏，而是应该留出一部分时间来做运动，这样才叫做充分利用时间。
小练点评：看到徐梦洁做这些体育运动的时候，你是不是有点感觉现在做艺人难度越来越大了呢？其实这对于徐梦洁等艺人们来说，并非是一件坏事，她们既不耽误工作，又可以锻炼身体，只不过锻炼身体也要讲究度，不要过度锻炼。#清风计划#
石原里美微笑"星空眼"，原来眼神空洞的她，是怎么变这么迷人的？
喜欢石原里美的人都知道，十元曾经美则美矣，但略显空洞土味的黑历史。十元身上改变最大的就是她的表情管理和造型了！
造型方面，每每出场都是教科书级别，超级懂得如何扬长避短！
妆容造型给她加分很多之外，还有就是她的表情，甜美的笑容变多了，给人爽朗治愈的感觉。
最明显的变化就是她的眼睛了，原本双眼无神的她，眼睛变得十分的灵动有光泽！即使30岁了看起来也才20岁的样子。
现实生活里，手机很好玩，我们放不下！熬夜看手机导致眼周静脉不畅、气血郁结，眼睛疲劳、肿胀，黑眼圈、细纹等问题出现，看起来非常影响颜值。那怎么办呢？
试试这款马应龙家的紧致眼袋水晶面膜吧！进阶女神，从拥有一双明亮有活力的眼睛开始~
文末可购买！
01、明朝就已扬名天下的牌子，有多厉害？
马应龙是一个有着430年历史的老字号了，作为一个中药眼疗世家，制作出来的眼膜可谓专业级的精良！
配方是被评为国家非物质文化遗产的八宝古方，眼袋、细纹、黑眼圈遇到它，都要瑟瑟发抖，乖乖消失！
我们的眼部出现黑眼圈、眼袋等问题，终归原因都是因为淤堵。长期经脉、血液流通不顺畅导致！
而采用八宝古方配方的水晶面膜，可以很好的调理我们的眼部问题：化瘀散结、消除水肿、紧致细胞。让无神的双眼神采奕奕、明亮动人！
早上起来眼睛水肿敷上一片，可以快速消肿，让你美美的出门。
坚持使用下来，原本暗沉松弛的眼周，会变得紧致光泽，连带整个人都精神美丽起来！
02、特殊胶原蛋白质地材质，敷起来超舒服！
马应龙家的这款面膜，每对都是独立包装，打开后会有淡淡清香的中药味道，闻起来不会不舒服，反而有点治愈的感觉。
拿出来敷在眼部，紧绷的眼睛，立马放松了不少，而且十分的滋润，有种眼部细胞在咕噜咕噜喝水的感觉。
胶原蛋白质地的材质，和特有的弹性设计，贴着的它洗衣服啥的都可以，完全不用担心它会掉下来！
敷的过程中，眼膜的营养被吸收会慢慢变薄收紧，能够紧致我们的眼周。20分钟后拿下来，可以明显看到眼袋变小了很多。
用过的仙女们，都说超好用！原本很重的黑圆圈，用了这款眼膜，很好的改善了。化妆再也不用苦恼黑眼圈遮不住了！
03、一共4种颜色4个功效，给眼睛真正需要的眼膜。
贴心国货老字号，专注于眼部问题400多年，所以根据眼部的不同小问题，研发了4款不同功效的眼膜！
去眼袋超级小粉盒-最适合平时经常化妆、压力大或者用眼过度的女孩哦。
添加了牡丹根、小球藻等天然植物提取物，有很好的抗氧美白作用，消除暗沉眼袋的同时，还能紧致肌肤、增强弹性。
去细纹必备黄盒-适合眼部干纹、鱼尾纹等细纹的熟龄女生！
添加了水解蛋白、银耳提取物等，可以很好的减淡皱纹，恢复肌肤年轻弹性。细纹越敷越淡，再也不怕拍照笑起来不好看啦！上妆没了皱纹，一点也不会卡粉。
强力消除黑眼圈小绿盒-熬夜党必备，可以很好的缓解眼部疲劳、改善色素沉淀。
添加了能够活血化瘀的珍贵药材，让眼周血液流通顺畅，敷完就像做了个Spa一样，舒适轻松。和黑眼圈说拜拜，眼眸清亮不说，神经都不紧绷了。
超补水舒缓小蓝盒-适合长期看手机电脑、眼睛缺水干涩的上班族！
母菊花、天竺葵、薰衣草精华等成分，很好的舒缓镇定眼周神经，深度补水，对于肌肤敏感的仙女来说，也可以放心大胆的用它！
眼睛是我们脸部最容易显老的一个部位。黑眼圈重，即使乔妹也hold不住啊。所以想要保持年轻精神的状态，眼部护理一定要做好了！
眼睛劳累的时候，整个人精神都是紧绷的。工作节奏快，不得已每天对着电脑，熬到深夜。但至少要懂得多爱自己，珍惜自己的身体健康。
所以眼睛劳累的时候，就敷个眼膜，舒缓眼部疲劳，放松一下精神吧。
超级优惠来了！
现在购买【2盒立减40元】，正在为眼部问题苦恼的你，赶快下单，一起敷起来吧↓
【两盒立减40元】淡化眼圈眼袋水晶眼膜马应龙瞳话眼膜贴
￥69
购买
下单即享受买2盒优惠40元，超级划算↑
被林允儿撒娇视频击中，世界上怎么会有，这么可爱的女子？
不管看没看过《撒娇女人最好命》的人，都知道里面的一个经典桥段，就是隋棠对着黄晓明撒娇的场面。
奈何隋棠姐姐美如画，我的汗毛也是直冷颤。
而最近刷到了林允儿在《一周偶像》中的撒娇视频，惊呼：竟能撒娇得如此可爱不做作？
我喜欢！当时主持人要求的允儿示范一下，让人厌烦的撒娇。
允儿果断的示范，结果一举成为了《一周偶像》里的撒娇范本，往后几期每期必放GIF，韩国撒娇最可爱的女明星由此诞生。
算下来，林允儿从少女时代出道已经11年。对比11年前，现在的她颜值仍旧超能打，就在2019年被TopBeautyWorld评为2019最美的女性。
不笑的时候，气质优雅，好似雪中精灵；笑起来，则清甜爽朗，宛如夏日微风。肌肤状态10几年如一日的水光肌，不得不叹，护肤抗老做得真的好。
对于亚洲人的皮肤来说，衰老的时候最容易出现的两大症状，一是肌肤松弛长细纹，二是肌肤暗沉色素沉着。
不管是明星还是普通人来说，都是越早进行抗老越好。争取把肌肤状态保持得更年轻。现在大众对抗老的意识越来越好了，防晒不离身、18岁开始抗老都是基本的。
市面上抗老的产品也非常多，功效也多，而现在最火的当属抗氧和抗糖了！从肌肤老化问题的根源去调理配方。防止胶原蛋白被破坏，从根本预防皱纹的产生和色素的沉着。
为此，我要给大家推荐一个小众品牌FRENZ，是新西兰的药妆上架品牌。最近火到了国内，不少明星博主有在推荐它家的产品。
其中最火的要属虾青素肌底液了！主打抗糖抗氧、修复补水。百元可入，价格美丽不说，而且好用到不行。
质地温和，具有修复维稳作用，即使是敏感肌也可用。同时，补水功能超级强大，对于换季干燥的肌肤来说，就是救星般的存在。
现在市面上的抗老产品，大多都是精华居多，作用于皮肤的表层。价格高昂不说，而且相对比较适合熟龄肌。对于18岁或20几岁的肌肤来说，营养太过剩了。
而这款FRENZ虾青素抗老肌底液是全龄向的，对于轻龄肌肤也很适合。作为一款肌肤液，它是小分子的，能够穿透皮肤作用于皮肤里层。可单独使用，也可以搭配不同功效的精华，使用在精华之前。
网上的评价都很不错，回购的超级多。
1、它到底好用在哪里呢？当要来谈谈它的抗糖抗氧成分！
FRENZ的这款虾青素抗老肌底液主打的成分之一就是虾青素。是近期最火的抗氧成分之一，能够弥补VC等成分的抗氧短板。让肌肤得到全方位的抗氧。
我们脸部之所以出现细纹，是因为一种叫自由基的东西导致肌肤被氧化，损害胶原蛋白。而紫外线、心情不好等原因都可能产生自由基。
而虾青素能够很好的抵御自由基对胶原蛋白的伤害，从而预防细纹、暗沉的产生。对于有细纹的肌肤，则能很好的抚平细纹。让干瘪老化的细胞，重新健康有活力，肌肤得以重回焕亮弹嫩。
除此之外，新西兰特有的活性蜂毒成分，可以抵御胶原蛋白被多余的糖分糖化。我们皮肤之所以松弛暗沉的一大原因，就是因为胶原蛋白被糖化，失去活力弹性。
而蜂毒可以很好的保护胶原蛋白，不让其受到糖分的伤害，保持胶原蛋白的弹性，让肌肤紧致平滑有光泽。
虾青素+蜂毒，抗糖又抗氧，简直就是抗老完美cp！功效好，价格却仅需百元左右，也难怪如此受到欢迎了！
2、它不仅抗老能力一流，修复补水效果也是超好！
除了预防肌肤变老，修复肌肤的损伤，是让肌肤回到最优状态很重要的一环。FRENZ为了做到这点采用了苹果干细胞+透明质酸的组合。
号称新西兰黑科技的苹果干细胞，负责增强肌肤再生的能力，让老化的肌肤重新恢复活力。提取自天然植物，成分超安全，即使敏感肌用也没问题。
而透明质酸，也就是美丽必备的“玻尿酸”。它有多优秀应该不必多说了吧？补水能力超级赞！吴宣仪在自己的视频就说过，换季皮肤干燥的时候完全离不开它。
简直就是修复维稳肌肤的一把手，让肌肤24小时保持水嫩光泽的秘密武器！
3、不仅仅是成分优秀、价格美丽，而且包装绝美、肤感超好
为了保持虾青素的活性，所以虾青素成分做成了颗粒状，漂浮在水晶透明的瓶子里，看起来晶莹剔透，仙气十足，美不胜收。
即使不看成分，就这颜值也值得入手尝试！重点是，真空按压磊的设计，保证肌底液处于无菌状态，干净安全，用起来超放心。
每次使用的时候，挤压两下，用量刚好涂抹整脸。
质地超清爽，一抹即开。
吸收速度也很快，完全不黏腻，不会影响后续护肤。肤感一级棒。
买来自用或者送人都是很有档次的。
而现在平台推出了粉丝超低价——点击下面链接购买↓
Nature7虾青素精华水光肌底精华安瓶
￥129
购买
↓仅需129元，就可以获得吴宣仪也在用的同款好物啦！
肥胖的危害这么大 你还敢胖吗？
随着生活水平的提高，越来越多的人踏上了肥胖的人群中，人们也越来越重视肥胖对生活的影响，下面一起来看下肥胖的危害。
肥胖的危害有哪些？
随着肥胖的影响越来越大，人们对肥胖的关注也逐渐高了起来。肥胖是因为体内的脂肪堆积过多所呈现的一种现象，并不是以前人们所说的是健康的标志。肥胖到现在不仅影响这外表的美观，也无时无刻不再摧残着人们的内心，特别是对于女孩子来说。大多数肥胖的女孩子内心都是有点自卑的，这些自卑主要呈现在看到漂亮的衣服却没有自己的码数的时候，或者遇到喜欢的男生却因为肥胖而不敢上前等等。。。然而肥胖的危害远不止这些，还很容易对健康产生极大的影响，更甚者还有可能加快衰老和死亡的过程。下面一起来看下肥胖的一些危害：
1、摧残人们的自信心
青春期的女孩子大多都是爱漂亮的，都说少女怀春，很多女孩子在青春期的时候都会有个可望而不可及的男神，如果对自己的身材不自信，那么就很有可能产生自卑心理，久而久之容易产生悲观的世界观，所以人们在青春期的时候就要好好管理好自己的身材。
2、影响劳动力，容易受伤
身材肥胖的人大都怕热，容易疲劳，稍微运动下就气喘吁吁，而严重肥胖的人还会出现动作迟缓，行动不便等，以至于影响到人们的正常生活。如果是属于严重肥胖的话，那么有可能导致生活不便，不要说劳动力，连自己的日常起居都要人们照顾。
3、容易导致内分泌失调
伴随肥胖而来的往往有代谢和内分泌失调等情况，而如果代谢出现问题又会导致肥胖，如此的恶性循环下去。。。不仅如此，如果女生过于肥胖的话还容易引发出一些妇科疾病，比如月经不调等。
4、容易患高血压等心血管疾病
肥胖的人由于脂肪组织比一般人来的所，需要的氧气量相对的也多，心脏做功大就会使心机变的肥厚，然后导致左心室负担加重，长久下去就容易导致高血压。研究表示腰围越大的人患高血压的几率就越大，所以有大肚腩和啤酒肚的你们，还不赶紧瘦下去？
5、影响肺功能
上面说了肥胖者由于脂肪组织比较多，所以耗氧量大，但是肺功能跟不上脚步，不仅如此，大多数肥胖者的腹部也会堆积不少的赘肉，限制了肺的呼吸运动，因此会造成缺氧或者呼吸困难，从而导致心肺功能衰竭。
早餐不能这么吃
许多爱漂亮的女孩以为，不吃早餐或早餐吃少都能有助减肥，其实这种观念是错的。不吃早餐或者吃错早餐只会让你越减越肥！今天小编就告诉你，四种千万不能碰的、一吃就胖的早餐。MM们快看看，你是不是也经常吃这些让你无法解脱赘肉的早餐吧！
早餐对健康和减肥的重要性已经被越来越多的人所了解，但是不是吃了早餐就一定能吃出健康。早餐吃得不科学，不但会让你越吃越肥，甚至会是健康的致命杀手！现在就随小编看看，那些你曾经认为健康的早晨，它们的真面目！
催肥早餐1：传统早餐
许多人认为中餐最养人，所以，以油条、油饼、煎饺、烧饼为代表的中国传统风味早餐一直长期强占我们的早餐餐桌。但你不知道的真相是：它们不但脂量含量超标惊人，并且有致癌的危险！
解读：油条、油饼是高温油炸食品，食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质;不但油条、油饼很油，烧饼、煎饺等早点油脂量明显超标，不宜长期使用。
建议：早餐一定要搭配有蔬菜或者水果，中式早餐一星期不宜食用超过一次，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，且并多补充蔬菜。
催肥早餐2：隔夜早餐
解读：不少懒惰的MM一定喜爱晚上多做一些主食，第二天早上做炒饭，或者把隔夜饭煲粥当早餐，甚至还会有不少人把隔夜的饭菜搞个大杂烩吧？这样的早餐做起来很快，而且看起来比外面的早餐洁净，也省钱。可是，剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生很大危害。
建议：吃剩的蔬菜一定不要再吃;把剩余的主食做早餐则一定要保留好，以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透。
催肥早餐3：西式快餐
解读：麦当劳和KFC都标榜自己供给的是营养早餐，而且7-11之类的便利店也会提供西式早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅等。OL们一直都对这样的早晨偏爱有加，先不提电视里KFC的广告多诱人，就算是搭地铁，啃着汉堡也比嚼着小笼包看起来优雅多了。其实，虽然西式快餐的早晨的热量已经比他们提供的正餐热量低许多，可是和中餐相比热量还是高了一截。而且，你真的相信汉堡里薄薄的一片生菜能满足你整个上午身体对维生素的需求吗？
建议：挑选西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以保持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用，以免油脂摄入超标。
催肥早餐4：零食早餐
解读：许多上班族都喜爱在家里或公司放一些各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了。其实，平常肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当天天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化汲取的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食轻易导致营养不足，导致体质下降，轻易引起各种疾病入侵。
建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物中应该含有足够的水分。假如当天的早餐水分太少，那么一定要记得多喝一杯水来补偿。
什么早餐才是真正既健康又塑身的？
水果+蔬菜+奶制品+谷类=健康+瘦身的早餐
有些注重身材的MM喜爱用水果、蔬菜、牛奶等营养食物代替早餐，而忽略了营养价值不高的主食。其实，主食里丰富的碳水化合物十分有助于脂肪的燃烧。并且，真正的坚持吃一段时间丰盛的早餐，你会发觉，即便午餐和晚餐没有减量，你的体重也不会有增加，因为一天的工作早就把早餐的热量消耗殆尽了。而且一早胃就有满足感，午餐和晚餐也不会造成暴饮暴食，更有助于操纵热量的摄入。
更重要的是，早餐和午餐之间往往间隔四个小时以上，早餐吃不饱，很轻易让人一直不坚决的打抽屉里零食的主意！
想瘦这么吃 让你拒绝肥胖缠身
控制不住食欲是造成肥胖的一大原因，但是一些人明明吃得不多，为什却长成胖子？这可能是因为你吃错了东西。那吃什么容易发胖？减肥吃什么好？下面就跟小编一起来看看吧！
吃什么易发胖？
1.高脂食物
高脂肪食物是导致肥胖的头号凶手。在碳水化合物、脂肪和蛋白质三张供能营养素中，脂肪燃烧所产热量最高。1克碳水化合物和1克的蛋白质产能分别为4千卡，而1克的脂肪产能9千卡。减肥要少吃高油脂食物，一方面要减少油的使用，在烹饪时候要少下油，少用高胆固醇的动物油；另一方面要少吃含有丰富油脂的食物，如肥肉、内脏、一些坚果等。
2.高糖食物
糖分最主要的供能营养来源。高糖的食物如甜食，一般制作精致且味道丰富，容易令人上瘾。然而，高糖饮食对人体健康无益。高糖产生大量热量，导致热量摄入过量，造成肥胖；高糖饮食令人血糖升高，易患糖尿病；另外高糖饮食还容易招致脂肪肝、心脏病甚至癌症。世界卫生组织曾调查23个国家人口死亡原因发现长期高糖饮食者的平均寿命比正常饮食者短10~20年。
3.重口味食物
酸、甜、辣、咸的食物，会诱使人胃口大开，在强大的食欲下，不知不觉就会饮食过量，伸直暴饮暴食，进而导致肥胖。另外，口味偏重易得高血压等慢性病。
4.高GI食物
GI值即血糖生成指数，反映的是食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度。进食后，食物中的碳水化合物经过消化会转化成葡萄糖进入血液，血糖就升高。由于食物中碳水化合物含量、种类以及转化成葡萄糖的速度等存在差异，不同食物对血糖的影响不一样。高GI值的食物容易被消化，转化成葡萄糖的速度较快。因此，进食高GI值的食物，血糖升高快且升幅大。高GI的食物易被消化，在腹中停留时间短，人们容易感觉饥饿。高GI食物易引起血糖升高，增加血糖疾病的风险。
高热量食物排行
1.黄油
热量：888大卡/100g
很多人喜欢吃面包的时候涂上黄油，但是黄油中含有大量的脂肪，摄入过多或过量食用就会引起高脂血症、脂肪肝和肥胖症。
2.奶油
热量：879大卡/100g
奶油口味香浓，柔软，很多人都喜欢吃。为了让奶油口味丰富，人们会给奶油增添其他成分如水果等。然而，奶油的热量本身极高，在添加其他，热量就更不用说。100克的奶油已经相当于好几碗米饭了，常吃怎么不胖？
3.核桃
热量：654大卡/100g
尽管核桃含营养素全面，但是核桃中脂肪含量多，每100克核桃仁含脂肪60-70克，如此高的油脂含量，对减肥极其不利。
4.巧克力
热量：586大卡/100g
巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖，所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们，要多运动。
5.薯片
热量：548大卡//100g
薯片中不仅含有淀粉，还含有大量的脂肪，因此经常吃薯片明显会发胖。，其实，薯片的主要原料土豆，本身富含营养，但是部分应按月给你在油炸过程中容易被破坏。常见薯片是由土豆经过切片、在高温下与油一起加工制成，一般含有30%-40%脂肪。依口味不同，一些品牌薯片中还含较高盐。
6.曲奇饼
热量：546大卡/100g
曲奇饼中含有热量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高热量的一份子，曲奇饼是用牛奶和面的制成，多吃会让人觉得太甜太腻，而且体重也会飙升。所以大家在挑选零食的时候要注意选择。
7.全脂奶粉
热量：491大卡/100g
全脂奶粉大多是加糖的，有的加蔗糖，有的加乳糖，所加的量低于20%，一般全脂奶粉的碳水化合物含量为35.5%100克，并不有利于减肥。建议如果想通过喝牛奶减肥的话，还是喝低脂牛奶为好。
8.方便面
热量：473大卡/100g
方便面的制造多是以油炸方式来对面块烘干的，也就是说方便面内油含量是非常高的，如果长期的食用方便面容易增胖，还会增加患癌症风险。
9.汉堡
热量：456大卡/100g
10.酥糖
热量：444大卡/100g
酥糖含糖量高，而且里面多加有热量较高的坚果，如花生、核桃等，这使得酥糖成为了一种高热量的美食，要瘦要美的MM就这么馋着吧，少吃为妙。
汉堡是外食族的爱，而汉堡的热量高，里面的肉油脂也高，而且，吃汉堡的时候人们喜欢配上一杯可乐或其他饮料，如此一来，热量叠加起来，实在高得吓人。
秋季吃什么能减肥？
1.茶
茶里含有儿茶素、茶多酚以及咖啡因等减肥物质，能够消解脂肪。但是要注意，茶里的咖啡因容易令人兴奋，因此，不宜晚上喝茶，以免影响睡眠。
2.薏仁
性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。
3.梨
尽管雪梨的糖分有点高，但是雪梨的水分丰富，饱腹感强，一样能够减肥。并且雪梨滋润，非常适合干燥的秋季。
4.山药
山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱胀感，从而控制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，对便秘型肥胖相当有好处。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，就算吃多了也不容易发胖。同时山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成作用，让胸部变得更丰满。
5.莲藕
莲藕的营养价值高，秋天吃莲藕能清热凉血、通便止泻、健脾开胃、益血生肌。莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。
梁洁是谁？她就是那个热爱骑山地车女演员，不然身材咋这么好
都说九零后的这一代是具有蓬勃朝气的一代，这句话用来形容九零后的任何一个人，都非常合适，尤其是那些九零后演员，梁洁作为一名九零后演员，她将她的青春朝气播撒在了她出演的每一部影视剧中，此外，她还是一个非常热衷于运动的女孩子。
梁洁出道的时间并不长，但是她却拥有着很多同龄女演员所有没有的朝气劲儿，这体现在她热爱运动的一面，照片中的她身穿着灰色泳衣和黑色罩衫，跃入泳池的样子非常优美。
除了游泳之外，梁洁也很热爱其他运动，比如山地骑行，你看照片中的她，身穿着黑色休闲背心，下半身搭配着印花直筒裤，坐在山地车上的样子非常帅气。
都说骑行运动能够帮助女孩子减肥瘦身、塑形身材，这一点说的没错，你看照片中梁洁的双腿，是不是感觉非常纤细呢？
现阶段的运动我们可能必须要在家中完成了，如果你想要山地骑行的话，还得要等着这场“新冠疫情”度过去了再实施吧，但眼下我们也不是不能够做运动，我们可以在家中锻炼一些瑜伽体式，依旧能够让我们达到锻炼身体的效果呢。
体式一：站立后弯式
很多小伙伴误以为站立后弯式只能够用来拉伸、弯转腹部肌肉，其实并非如此，这个体式还可以帮助我们舒展双臂肌肉哦。
体式要点：双腿并拢，让双腿自然绷直并站在地面上，之后弯曲上半身，通过这个过程来拉伸腹部肌肉，最后将双臂伸举过头顶即可。
体式二：轮式
不知道你有没有发现，其实这位女性朋友锻炼的轮式变式，就是一个倾倒在地面上的“站立后弯式”，这样锻炼还能够让双腿得到些许拉伸效果呢。
体式要点：我们可以照常锻炼轮式体式，也就是通过双臂和双腿的伸展，来撑起整个身体，然后将弯曲的双腿绷直，并且相互叠加在一起。
体式三：舞王式
舞王式能够帮助我们锻炼腹部、双臂以及双腿肌肉，当然了，这个体式对于提高身体平衡性也是有很大效果的。
体式要点：整个身体正直站立在地面上之后，我们需要向前慢慢弯曲上半身，之后将左腿竖直向上伸展（右腿也可），最后双臂伸向左腿即可。
体式四：轮式变式
如果你想要借助轮式体式来锻炼腰臀肌肉的话，我们可以像这位女性朋友一起锻炼，锻炼的方法和动作也并不难。
体式要点：当我们利用双臂和双腿，将身体撑起，完成标准轮式体式之后，我们然后需要做的是弯曲双膝，让腰臀部位下沉，锻炼此部位肌肉。
体式五：蝎子式变式
现在我们来锻炼一下蝎子式，蝎子式的锻炼方式并不难，但是对于双臂的肌肉耐性有很大的考验哦。
体式要点：我们应当先将上半身前伸，并且伸出双臂，用来撑住上半身，然后我们要利用双腿的弹跳力将双腿伸展至头前方，并且弯曲双小腿。
现在是非常时期，各位小伙伴还是尽量不要出门了，毕竟现在“新冠疫情”的确诊病例每天都有增加，现在我们还是老老实实待在家中比较好，但是在家中大家也不要每天都闲着，适当的做一些瑜伽运动哦，也会让我们身体得到放松一下。
小练点评：喜欢山地骑行的女孩子并不多，更何况梁洁是一名演员呢，如此说来，女孩子还真是可以做很多运动呢，如果这场“新冠疫情”过去之后，你想要像梁洁这样，尝试一下山地骑行的话，也是完全可以的呢，毕竟多一份体验就多一份乐趣。#清风计划#
必看减肥招 瘦子都是这么瘦的
生活中总会见到这样一种情况，那就是胖子一直在胖而瘦子却一直在瘦，那么是什么原因导致胖子瘦不下去呢？下面一起来看下瘦子都是如何保持身材的吧。
日常生活中可以这么做：
随时随地缩小腹
每当你站立或是坐在椅子上的时候，一定要将背脊打直，拥有良好的仪态能够帮你避免脂肪不正常地堆积。再接着腹部稍微用力，持续地将小腹收紧就对了。
顺时针抚摸
对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，最后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。
捡豆子
每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天做一次。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都坚持。
减肥小动作介绍
1.放松双肩
不少人一觉醒来会觉得肩膀更沉，不良的睡姿和劣质的枕头床垫都会对肩部造成影响，所以我们要先来放松一下肩膀，带动休息了一夜的脊柱。
做法：两腿分开与肩同宽，两手平举后双手十指交叉握紧，然后肩胛骨用力将握紧的拳头向前伸，保持手臂与地面平行，进行两个深呼吸后放下。
2.侧面扩胸
趴着睡或者侧卧都多多少少对胸腔又不好的作用，如果是平时我们做的扩胸运动可能会抻拉过度，伤到胸部，利用侧面的局部扩胸来舒展胸部。
做法：一只手拽住屋子里一个固定的物件，可以是门框之类的。然后双腿打开两个肩膀宽，慢慢弯曲伸手同侧的那条腿的膝盖，幅度无需过太，做一个侧弓步的趋势。身体要向图中一样向后转，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉开一样，保持4-6个深呼吸后，换另一侧。
3.舒展腰臀腿筋骨
伸展能让“懒腰”伸得更科学更有助于打造S曲线和小蛮腰。
做法：站在床边后，一只手撑住床沿。另一只手手掌朝外，高举过头，然后身体向床的一侧做侧弯运动，同时同侧的脚绕过支撑身体重心的脚，做交叉腿的动作，使得身体形成一个C的形状。抻拉的手和脚一定要伸直，头部抬起眼睛看向天花板，保持2-3个深呼吸后，在做另一侧。
4.抻拉腿部后侧
做法：将腿放在正常高度的椅子上进行压腿的活动，这个姿势需要身体略微向前倾以此来给腿部施力，同时脚面一定要向上绷起，保持2-3个深呼吸感到脚尖和小腿肚有抻拉开的感觉后，换另一条腿。
瘦子都在吃的减肥粥
其实喝粥是一个不错的选择，不仅消暑养颜，而且减肥瘦身，是唯美人士的良好选择。下面几款瘦身养生粥让你喝出一个魅力夏天。
1、空心菜粥
材料：空心菜200克，粳米100克。
配料：精盐少许。
做法：
①将空心菜择洗干净，切细；粳米淘洗干净。
②锅置火上，放适量清水、粳米，煮至粥将成时，加入空心菜、精盐，再续煮至粥成即可。
2、荷叶粥
材料：鲜荷叶1张，粳米100克。
做法：
①粳米淘洗净，加水煮粥。
②临熟时将鲜荷叶覆盖粥上，焖约15分钟，揭去荷叶，粥呈淡绿色，再煮沸片刻即可。
③食用时可加白糖（最好不要加），随时可食。
3、绿豆麦片粥
材料：绿豆100克，麦片80克，熟薏苡仁120克。
做法：绿豆、麦片加8杯的水煮半小时后，加入熟惫鼓仁续煮成粥状即可。
4、薏苡仁糙米粥
材料：薏苡仁150克、糙米150克、猪肚100克。
做法：
①先将猪肚用水洗净，切成细丝。
②将猪肚、慧鼓仁和糙米一起放入锅中，水分则依个人喜爱的浓稠度增减，熬煮成粥。
5、枇杷粥
材料：枇杷肉250克、粳米50克、冰糖适量。
做法：用水煮冰糖，随后放入淘干净的粳米，煮至粥熟时加入已剥好的枇杷肉，煮10分钟即可。
6、什锦粥
材料：粳米20克，地瓜20克，青菜50克。
配料：白果、荸荠、栗子、蚕豆、黄豆各5克，精盐、味精各少许。
做法：
①蚕豆、黄豆浸泡10小时；地瓜、荸荠去皮，栗子去壳及外皮，切成小丁；白果去壳，剥去芯籽；青菜洗净切丝。
②粳米放锅内，加入蚕豆、黄豆、地瓜、荸荠、栗子、白果及清水，旺火烧开，微火熬40分钟左右，至米粒开花，加入菜丝，至米汤黏稠时，加入精盐、味精，搅拌即成。
欢迎您拜读《徐梦洁真是宝藏女孩呀，你能想到这么可爱的她，跑起步来这么美？》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多有没有什么给脚减肥的方法呀内容，请访问我们的有没有什么给脚减肥的方法呀专题。