全智贤穿白色羽绒服超耐脏，教你30秒彻底清洁，轻松洗无压力

减肥延伸阅读

海陆在线撩人，身材高挑，穿瑜伽服更显完美身材

人们常说的一句话“一白遮百丑，一胖毁所有”，这句话对于我们紫薇格格来说再合适不过了，海陆可以说颜值很高了，否则当年的于小彤也不会看中海陆，海陆最早在饰演紫薇格格一角中，被网友无数次黑，除去她演技的问题，最重要的就是整体个人的形象不符合紫薇格格人设，给人看起来有一种很壮的感觉，根本不是柔弱。

海陆也是非常励志的女人了，对于网友的嘲笑，她用自己的行动证明，“今天的我你爱搭不理，明天的我你高攀不起”！

从此海陆走上了健身瑜伽之路，我们可以看见她日常的照片，没事的时候总是把自己关在健身馆里，用自己的努力来换取大家的支持和信任。

我们努力提高自己，只为在机会来临的时候我们有足够的能力去抓住它，我就是演员就是她再次崛起的机会，节目中的她充满活力，身材纤细，比同台的女明星更加高挑，引人注目，坚持运动也让她容光焕发，光彩照人。

“世上没有丑女人，只有懒女人”，生活紧凑而规律的继续着，在闲暇之余，要把时间用在自己的身上，去提升自己，让我们的生活过的平淡而精致。或许保养护肤会让自己看起来年轻美丽，但是这些都是治标之法，坚持瑜伽锻炼，让自己的身体和心态保持活力，才是真正的治本的美丽之路。下面是一些简单实用的瑜伽动作，大家来了解一下吧！

1.人鱼式

首先联系一下人鱼式，人鱼式瑜伽的好处很多，经常练习有助于拉伸腰腹两侧韧带，还可以打开肩膀和胸腔。

体式要点：手抓住后面脚跟靠近臀部，肩膀摆正。另一只脚压地，保持身体平衡，坚持十秒钟时间。

2.金刚坐

金刚坐可以增强身体的平衡和稳定感，女孩子们经常练习，对于提升气质有一些帮助。

体式要点：两膝跪地，小腿和脚背平放地面，双膝靠拢，双手分别放在大腿上，集中自己的注意力。

3.对尖式

这个体式能提高自身对身体的控制能力，很适合新手来练习，尤其适合对平衡能力掌握不到位的朋友们。

体式要点：蹲在辅助工具上，一腿离开向外伸出，保持平衡状态，双手合shi。刚开始练习可能不好保持平衡，多加练习一定会有所收获。

4.金莲花鱼式

这个动作可以伸展腹部，促进血液循环，这个动作相对轻松，小伙伴们一定要坚持锻炼哦。

体式要点：上半身躺在辅助物体上，臀部接近地面，脚掌支撑，手指呈现ok手势。

5.犁式

瑜伽梨式是比较常见的一种瑜伽的练习方法，对身体有很好的益处，有助于预防便秘，提高消化功能，经常运动的话效果超出你的想象。

体式要点：全身绷紧，两脚跟和脚尖并拢。手掌朝下，靠近身体两侧，尽力向后伸展。头部和颈部同样用力。双腿伸直绷紧，脚尖绷直。

小仙女们谁不想每天美美的呢，颜值与气质会在我们的工作中提供一定的帮助的哦！练习瑜伽不仅可以完善身材和改善皮肤状态，还可以改善我们的心态。让我们的生活变得精致，真的没有任何东西可以比健康更重要啦。#清风计划#

小练点评：海陆在机会来临的时候可以紧紧的抓住，离不开练习瑜伽给她的自信，练习瑜伽让她在各种角色之间切换从容，获得资深演员的赞赏。所以小练希望，大家在闲暇之余一定要多加练习，和生活中的烦恼说拜拜。

每天30秒小动作 随时随地减脂肪

看着自己的萝卜腿、小肚腩，是不是已经不忍直视了呢？秋冬季再胖一圈，那可真是肥胖一族了。其实，你知道我们一天24小时里有多少瘦身的时间浪费了吗？日常生活中简单的小动作，就可以帮助你瘦身，搭配合理的饮食，效果更棒哦！ 肌肉和我们一样很容易犯懒，而快节奏的便利生活正是懒惰症的催化剂。运动不足是下半身发胖的重要诱因。因此，如果能在日常生活中利用一些小动作刺激偷懒的下半身肌肉，坚持一段时间，就可以改善体质，帮容易浮肿或堆积脂肪的下半身轻松减负！
起床：早上一睁眼，小腹先用力！
醒来后立刻伸展全身，沿着肚脐向脊背的方向舒展身体。这样可以拉伸全身的肌肉，迅速赶走起床气，让一整天都感觉身体很轻松。
早饭：别松懈，继续让腹肌用力
在就餐的过程中也不要松懈。不要随便地坐在椅子上，而是让身体保持一定的紧张感。双腿并拢，腰背挺直，吞咽时还可以配合收腹的动作。
上班：让每一步都更坚实
步行时试着在后脚离地时，绷紧大腿和臀部，是不是觉得意外地很花力气？这样做可以有意识地锻炼下半身的肌肉，当然为了避免肌肉酸痛，建议走10~20步就可以放松下来。
刷牙：扭扭腰，刺激侧腹
双脚分开至与肩同宽，然后在抬高左脚的同时扭腰，尽量让右肘与左膝相碰。反复交替进行这个动作，可以锻炼侧腹的肌肉，消除腰间的赘肉。

伏案：偷偷抬高双脚
坐到办公桌前，让腰间悬空，肩胛骨尽量顶住椅背，双手平置于键盘上。保持这个姿势反复垂直抬起双腿，将重心牢牢控制在腰间，这个小动作可以帮助收紧小腹。
玩手机：有意识地保持挺拔
不管是刷微博、看电子书，还是发短信，在路上，我们总有很长时间会对着手机，这时难免会松懈地收缩肩膀。其实，如果这时你有意识地挺胸，收紧小腹，就可以锻炼到下半身的肌肉，而且这样也会让你的站姿看起来更漂亮。
沐浴：利用水压刺激下半身
在洗澡时，可以重点用莲蓬头冲洗小腹和下半身，通过提升肌表的温度和水压燃烧多余的脂肪。当然，如果你在泡澡时做，效果会更好。
外出：大步走提升臀线
如果下午要外出，那么可以在路上通过加快步速和增大步幅来锻炼下半身。步幅增大后，可以锻炼到大腿内侧和腰间的肌肉，还能够提臀。如果你工作时总是没有机会外出，那么也可以利用去会议室或洗手间的时间来锻炼。

看电视：让大腿内侧用力
在看电视的时候，不妨双腿并拢，然后将手掌放在腿上，用力向外推自己的双腿，而大腿则用力抵抗这样的推力，这个小动作可以起到瘦腿的效果。
睡前：拉伸腿部线条
辛苦了一天，终于可以睡觉啦。不过建议你平躺后先并拢双脚，然后抬高双腿，尽力维持。重复10次就能够锻炼到你的大腿和小腹。
饮食搭配
早餐：早餐绝对不能忽略。可以选择糙米饭或是杂粮饭，并充分摄入各种。
三餐正常吃即可，如果想瘦快一点晚餐就减少几百卡。但晚上不要吃大餐否则运动消耗的脂肪很快就补回来了。
睡眠配合
最晚11点睡也行，只要睡足八小时。睡眠充足让身体血气充足，才能顺利进行垃圾清除的工作，下半身才会瘦的快。如果你熬夜睡眠不足，就算今天努力的运动也会发现尺围没有减少，体重没有减轻。
可以的话，九点到十点之间上床最好，其次是十点到十一点之间上床。早点上床对于减肥是很有帮助的，可以发挥当日运动减肥的最大效果，因为越早上床气血越充足。

超实用减肥小贴士 让你无时无刻在燃脂

减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。

蛋白质优先

你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。

警惕低脂的陷阱

脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。

把果汁封好

液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。

适度纵容

如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的三口准则：用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了？

找寻

你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。

有原则地进餐

大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。

调整步子

跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。

用走路消除

想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。

向你的日记本坦白

大约记下你吃的每样东西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。

避开压力

焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。

肥胖预防应该多吃白色食物

为了食物的多样化，你可以尝试源自法国科学家的最新研究成果：红黄橙绿白五种颜色，每天只吃一种颜色的食物。午餐应该比早餐更丰盛，营养更齐全。向你推荐的菜谱就是蔬菜和鱼类套餐。

减肥与颜色有关吗？

橙色、橘色、红色、金黄色等亮丽色彩的食物可以刺激人的食欲，如果你的餐桌上有这类颜色的食物，你就会不知不觉地多吃几口，这样很容易为肥胖埋下隐患。就拿吃水煮鱼来说，只看一看就非常有食欲了，虽然吃鱼不会增肥，但是吃了辣椒就会开胃，胃口好了，别的食物也会多吃，脂肪则在不知不觉中累积。

而乳白色、白色的食物，例如豆腐、鱼类等对食欲有一定的抑制作用。绿色的食物，如嫩笋，色彩中性，这些食物本身都不含高脂肪，又有丰富的营养元素。

所以如果在一周里的七天有计划地调整食品的颜色，会让你的身形有所改观。如：星期一是白色的，食谱为鱼片、豆腐、茭白等等。

选择低热量食物，它们具有一个共同的规律就是本身味道清淡，尤其是低于600千焦的菜往往味道寡而无味。如果你口重，难以忍受这种苦行僧似的生活，可以在菜的调味品中多下些功夫，酸、甜、苦、辣任你调，只有咸味要控制，盐每天的摄入量不超过8克。节食减肥的关键只在于降低饮食的热量，而不在于味道。

如果这样你能够坚持，不仅对你的体形好，同时能帮你清扫肠胃。因为低热量食品，尤其是超低热量食品，不仅热量低，而且食物纤维含量丰富。食物纤维，作为人体的清洁工，帮助肠道排泄废物，还为胃肠的蠕动助一臂之力，最显著的效果就是如果你长期坚持，就再也不会为便秘而苦恼。

如何清洁身体 排毒减肥更健康

人们每年至少要做一次身体清洁，帮助自己改善身体健康，同时达到减肥的目的。有许多未消化的食物和硬块堆积在我们的肠子里，这些废物可引起肥胖，严重的还可能引起过敏，关节炎和许多其他疾病。

现在就教你怎么清洁身体+排毒来减肥，你需要：时间，耐心，健康食品商店，健康的愿望。

1.访问附近的健康食品商店。当你身体需要清洁的时候，可以访问附近的健康食品商店，里面有多种类型的洁净产品可以使用，你可以购买清洁产品用来全面的清洁身体。根据医师的建议，看看什么是最适合你的。

2.治疗念珠菌。如果你有超重的情况，你可能有念珠菌酵母的过度生长。念珠菌是过量食糖的使用造成的，怀孕，过敏，抗生素，皮质类固醇，节育等原因也会引起念珠菌的生成。念珠菌净化将有助于身体清除多余的念珠菌并有助于减肥。

3.治疗便秘。如果你超重，你的消化系统可能会有缓慢或呆滞的情况。除非你每天有一到两次的排便，否则被认为是便秘的。洁净肠子会增加你的新陈代谢，并清除在你的结肠的毒素，帮助你减掉很多的重量。

4.净化肝脏。肝脏排毒，有助于使肝胆冲洗掉不健康的胆固醇沉积，毒素和污染物，同时有助于肝细胞再生和愈合，也是一个减肥的好办法。

5.每年一次或两次做身体排毒。许多健康专家建议人们做一个身体清洁，每年至少一次。如果你吃得太多，或者吃很多不健康的食物，喝太多酒等，都是有必要做身体清洁的。

6.喝水。喝大量的水可以帮助冲洗毒素和滋润身体。

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