运动减肥越减越肥。
35岁的杨丞琳如少女那般粉嫩，皮肤弹性十足，真是越活越年轻！
近期的娱乐圈真是喜事连连，结婚的结婚，生子的生子，这不素有甜心教主之称的杨丞琳与李荣浩两人正式官宣结婚啦，长达4年的恋爱总算收获到了甜美的果实，其晒出的结婚证件照片也是满屏的甜蜜感，真是羡煞我们这些吃惯群众。
自从两人被爆领证后，杨丞琳在社交平台上晒出1组九宫格的健身美照，只见健身后的杨丞琳身穿休闲白T，梳着高高的马尾辫，时而拖着腮帮子微笑，时而摆弄头发浅笑，青春靓丽的模样让人尤为惊艳，而其细腻而富有弹性的皮肤更是实力抢镜，这哪是35岁的模样，分明就是少女嘛。
美眉们都想永远年轻美丽，而运动就是一个很好的方式，35岁的杨丞琳越活越年轻的秘诀在于她也很喜欢健身，早年间曾在微博上晒出与朋友两人一起玩转高难度的双人瑜伽，这动作甚是标准。
想要永葆青春的美眉不妨试试这个经典的开髋坐姿瑜伽体式——鸽子式，不仅能够塑造美腿，还能强化纤细的腰部曲线，帮助排出体内毒素，达到延缓衰老的效果。
1、鸽子式
鸽子式（Kapotasana），做为常见的坐姿瑜伽体式之一，在练习中需打开髋部关节，并保持双髋部平齐中正，前腿屈膝贴紧地面，使得脚跟尽量抵住会阴处，后膝绷直使得膝关节保持着地，注意打开双肩，背部微向后弯曲时候胸椎上衣，使得脊椎呈弯拱姿势，需收紧腹部及骨盆区域，在完成标准鸽子式后可左右交替扭脊，对于腰侧及群具有很好的锻炼功效。
体式功效：
A.锻炼脊椎柔韧性，放松肩膊及颈部肌肉，增强背部力量，有效缓解腰酸背痛等，对于驼背等不良体态也有改善的作用，帮助提升优雅的气质。
B.强化腰椎锻炼，有效拉伸腰侧及腹部区域，帮助减少脂肪堆积，使得腰身变得纤细。
C.增强肠胃功能，刺激腹部器官，有效提高消化能力，有利于清理肠道，帮助排出体内毒素，使得气色变得红润有光泽，具有延缓衰老的效果。
D.拉伸腿部肌肉，强化腿肌锻炼，灵活双膝、足弓及踝关节，预防肿胀及痉挛等腿部疾病，使得腿部线条变得优美。
习练要点：
A.基本坐姿，双腿前伸并保持并拢，双脚跟触地，脚背回勾，双手放于体侧撑地。
B.右腿向右侧蹬直，屈右膝，右小腿回蜷贴紧大腿内侧，脚跟抵住会阴处，左腿左侧打开贴地。
C.坐骨上提，向上微抬起臀部，同时躯干右侧扭转，左膝关节触地。
D.吸气，双手向上举起，抬起左小腿，背部微微后屈，手肘微弯向后握住左脚足弓，维持体式30秒。
瑜伽鸽子式，不仅练腰更练背，每天5分钟坐姿，不仅改善不良体态，还能排出毒素，保持年轻态。
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杨丞琳的身材匀称是有原因，毕竟人家如此热爱运动，咋能身材不好
作为一名台湾女歌手，杨丞琳虽然没有成为能够足以影响一代人的歌者，但是在她出道的这近二十年的时间里，她为歌迷所带来的那种“幸福感”，俨然成为了很多歌迷的美好回忆，杨丞琳的身材也保持的非常好，这一点也让歌迷非常羡慕。
杨丞琳在演唱会上经常能够展现出非常迷人的模样，照片中她身穿着一身淡紫色的西装，手拿麦克风深情演唱的样子，特别投入。
生活中的杨丞琳也在坚持锻炼身体，照片中她身穿着一件黑色短袖T恤，下身搭配一条宽松运动裤，正在用力拉伸右腿。
杨丞琳每次做体育运动都要做很久的时间，和很多热爱健身的女孩子一样，她在锻炼时，也会穿着宽松的运动装，这样可以让肢体活动的更加到位。
有很多小伙伴做运动并不是从内心深处“发自内心”的想要锻炼，而是因为自己的身材太过于臃肿，影响到了自己的外在形象，而被迫做运动的，其实美姐并不是很欣赏这种健身方式，而是建议大家像杨丞琳一样，发自内心的去做运动、锻炼瑜伽，才会更有效果。
体式一：鸟王式变式
鸟王式比较适合想要舒缓腰周肌肉、臀腿肌肉的女性朋友锻炼，锻炼的时候动作也并不复杂，即使是新手锻炼也很简单。
体式要点：锻炼之初，我们要把双腿并拢在一起，莫慌张，在腰部关节弯曲的同时，膝关节要弯曲、双脚脚跟也要提起，随后上半身缓缓向右侧转动。
体式二：轮式变式
当我们利用鸟王式收缩完腰周肌肉之后，我们就需要通过轮式体式来将腰周肌肉（腹部肌肉）来充分拉伸一下，让拉伸效果更好。
体式要点：我们可以让身体平躺在地面上，通过四肢的力量把身体撑起来，之后可以稍稍移动一些双脚和双臂的位置，让身体更加平衡。
体式三：牛面式变式
上半身的肌肉也不能够忽视，尤其是上半身两侧的肌肉，想要锻炼这方面的肌肉，我们可以通过锻炼牛面式来完成。
体式要点：弯曲腰部关节，让臀部肌肉轻松自然的坐在瑜伽垫上，之后双腿弯曲用力并拢在一起，之后双臂向上伸展，上半身向右弯曲。
体式四：骆驼式变式
骆驼式的主要功效是帮助我们拉伸腹部肌肉，虽然说拉伸效果并不是最好的，但是它对于四肢肌肉也有舒展效果，这是其它体式所不能比拟的。
体式要点：开始的时候，我们把双腿膝关节弯曲，让双小腿跪立在地面上，之后上半身尽量挺直，然后慢慢后弯，以此拉伸腹肌，把双臂上下打开伸展。
体式五：半月式
半月式应该是瑜伽体式中比较全面的体式了，可以将四肢肌肉、腰臀肌肉以及腹部肌肉都锻炼到，而且效果也很不错。
体式要点：双腿并拢，而后把上半身向前弯曲，在弯曲的过程中，把右腿向上伸展，之后把左臂向下伸展，右臂向空中伸展，右手勾住右脚。
虽然说不管是否是发自内心的锻炼，都会让我们的身材得到改变，让身体更加有型，但是发自内心的锻炼，会让我们在锻炼的整个过程中都是一个很愉悦、开心的状态，不会因为体式难度过大而有想放弃的想法，所以，发自内心的锻炼好处要大一些。
小练点评：出道这么多年的杨丞琳，已经从最开始的歌坛新手，变成了现在的歌坛老将，这些都是她通过自己的实力来得到的，但是即便她现在已经很有名气，但是她依旧在让自己变得更优秀，这一点，从她经常锻炼身体就可以看出来。#清风计划#
虽没有姐姐那般美艳动人，但范丞丞也很帅，而且生活中也经常运动
不知道有多少小伙伴会注意自己爱豆的动态？或者说对爱豆了解的比较全面？虽然说明星们在舞台上都特别风光，但是你可能不知道他们在台下什么样，就比如范丞丞，你平时可能只看到他在台上又唱又跳的样子，但你可能不知道，生活中的他，同样也时常运动。
身为范冰冰的弟弟，范丞丞和姐姐一样，都遗传了父母的优秀颜值基因，照片中他头戴一顶时尚海盗帽，身穿了一件粉色外套，双眼散发出的眼光非常帅气。
现如今哪个男明星都是个爱运动的大男孩，你看照片手拿弓箭的范丞丞，身穿一件黑灰色连帽卫衣，搭配黑色五分裤的模样，是不是很有活力呢？
手松箭飞，范丞丞“一发入魂”中了十环，都说设计需要很大的专业基础才可以，但从范丞丞这般操作，还真是有些感觉射击不是很难的样子呢。
有些人可能在生活中经常被工作、生活上的难题给难住了，经常会出现不知道该怎么办的时候，其实我们之所以会出现这种情况，就是因为我们思考问题的方式还不够开阔，这个时候就不要硬钻牛角尖了，不妨试着去做体育运动，说不定就会缓解不少呢。
体式一：平板支撑式
平板支撑式锻炼的不光是双臂的肌肉，它还会锻炼到整个身体的肌肉，使得整个身体的肌肉保持绷紧的状态，锻炼全身。
体式要点：面向瑜伽垫，将双臂弯曲，放在腰肢中间的位置，随后整个身体绷直绷直肌肉的状态，双臂发力，整身慢慢撑起，只会微微前倾。
体式二：扭头触膝式
如果你想要锻炼脊柱的柔韧性，想要充分活动一下上半身的话，可以锻炼下扭头触膝式，它可以让你的脊柱达到很好的舒张锻炼。
体式要点：双腿弯曲，像打坐的和尚一样坐在瑜伽垫上，之后将左腿向左侧绷直伸展，右腿保持原状弯曲伸展，上半身随即向左弯曲，双手抱住左腿小腿。
体式三：加强扭脊式变式
我们刚才是向左右两侧大幅度侧弯一下上半身，现在我们来通过加强扭脊式，来继续扭转锻炼一下上半身，同时也可顺带着锻炼下双腿。
体式要点：双腿依旧需要弯曲并且盘坐在瑜伽垫上，但是之后左腿需要绷直，双臂抱住左腿大腿，借力慢慢扭转上半身。
体式四：金刚坐式变式
金刚坐体式主要可以放松全身肌肉，帮助我们打开胸腔，使呼吸系统更加顺畅，有助于稳定身心情绪，减轻压力。
体式要点：金刚坐的体式锻炼并不难，只需要弯曲腰部关节，双腿向内用力伸展，之后我们需要挺直上半身，把双臂从背后交叉，反向抓住双脚。
体式五：头手倒立式变式
现在我们来锻炼一下今天最难的体式——头手倒立式，虽然说这个体式的功效蛮大的，但是小练不建议大家盲目锻炼，一定要在专业人士的监督下完成锻炼。
体式要点：头肘倒立式不仅需要双臂要发很大的力才能够完成锻炼，同时头部、脖颈、双肩等部位肌肉也需要发力，才能够保持倒立后身体平稳。
假如说生活的面积是一张床那么大的话，那么有时烦脑和困难的面积会比整个房子都大，搞得你不知道怎么处理，这时不妨起床去运动一下，去室外运动一下，多跑一跑、练一练，说不定你的思维面积就得到了扩大，思考问题的方式就不同了呢。
小练点评：小练相信像范丞丞等这些明星，为了能够在舞台上表演的非常完美，给观众留下一个很美好的印象，所以自己必须要在表演之前加紧、加倍的彩排、锻炼练习才行，如此说来，他们的压力也不小，平时通过作作健身运动来减轻一些压力也在情理之中。#清风计划#
越减越肥十大不靠谱减肥方法
想让自己的减肥进行得有根有据、顺顺利利，不要让自己被减肥的无稽之谈误导，用理智改变自己的饮食习惯，别相信外面的传言，你的身体将感谢你为它所做的一切。
荒谬想法1、所有的食物生来都平等
所有的食物生来都平等美国纽约Cornell大学的研究工作发觉：导致肥胖的不是吃多少而是吃什么，通过摄入食物获得的热量会在你身上堆积许多的肥肉。
原因很简单：在消化过程中，机体代谢蛋白质与糖类要比代谢脂肪燃烧更多的热量。例如，我们摄入超过人体需要418千焦(100千卡)的食物，假如该食物属糖类，只有314千焦(75千卡)的热量转变为体脂，而假如该食物属脂肪类，就会有405千焦(97千卡)的热量转变为脂肪。
因此，营养学专家建议，天天只能有30%的热量来源于脂肪。要少吃脂肪，尤其防止吃肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食品(如奶油爆米花、冰淇淋等)。
荒谬想法2、忌食甜点
忌食甜点食物不能简单地分为好与坏两大类，适量进食才是要害。假如你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不过其他各餐的食用量必须相应减少。假如你想经常吃小甜点，但又不想贮存脂肪，试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕，这些食物不但能满足你的口味，而且营养丰富，又不致发胖。
荒谬想法3、禁食快餐食品
禁食快餐食品并非所有的快餐食品都是减肥者的天敌。一个一般的汉堡包、一块牛排、一份烤鸡或用低热量调料调出的色拉都是可供选择的美味食品。当然，油炸薯条、牛奶冰淇淋和拌蛋黄酱的鸡或鱼因热量极高，减肥者不可多吃。
荒谬想法4、体重反弹后，想再减掉它就很难
体重反弹再减掉就很难一名肥胖症研究专家对肥胖与非肥胖减肥者的减肥过程做了一次系统观看，发觉两组减肥都很轻易，并不存在所谓体重反弹后，减肥难度增加一说。
可靠又不损害健康的体重减轻量为每星期0.5~1千克。达到这一目标最简单有用的方法是：天天禁食零食，晚餐八分饱，仅此而已。
荒谬想法5、苹果型肥胖与梨型肥胖没有实质区别
肥胖没有实质区别最近的研究发觉：脂肪贮存在身体上半部分(上身和腹部--苹果型体型)比分布于下半部分(臀部和大腿--梨型体型)更轻易引起高血压、心脏病和糖尿病。你可能对脂肪分布无能为力，但可以通过全身减肥的方法防止肥胖综合征的发生。
荒谬想法6、节食是最快捷的减肥方式
节食是最快捷的减肥方式研究发觉：大量减少热量摄入会使机体代谢转变为饥饿模式，这种模式将使机体保留能量并降低代谢率。节食越频繁，机体贮存能量的能力越好。从长远的角度来看，反复节食会潜在地影响减肥效果。
所以，最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食，这样做只会适得其反。而且，不加克制地节食超过三天还会引发胆囊疾病，增加肾脏负担，导致机体免疫力下降、焦躁不安、脱发等情况。
荒谬想法7、可以尽情地享用脂肪代用品
尽情地享用脂肪代用品别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪，就可以尽情享用。为了保证总热量摄入不超标，还是得操纵进食数量。
荒谬想法8、临时偏食是减去体重的最有用方式
偏食是减重的有用方式为了减肥，长期只吃一种食物(如水果、坚果)是最失败的减肥方式。用这种方法减肥不但不会获得成功，而且一旦恢复正常饮食，体重会很快增加。
荒谬想法9、减掉多余的体重，仅仅看你吃什么
仅仅看你吃什么大量的研究表明：节食加锻炼的减肥效果比单纯节食要好，长期的平平强度锻炼比间或的剧烈运动效果好。日常生活中有意识地加强锻炼，如用爬楼梯代替乘电梯，走路代替乘车，自己做家务代替请钟点工等，效果比单纯节食要好得多。
荒谬想法10、假如你很胖，这全都是你的错
胖都是你的错人的身材与体型很大程度上由基因决定，一部分人先天注定是肥胖者，另一些人不论吃多少都很苗条。儿童时期肥胖的人一般很难变瘦，因为少儿时的肥胖使他比一般人有更多的脂肪细胞，而脂肪细胞一旦存在，只可能增大或缩小，永久不会消逝。
但基因不一定永久操纵体型，饮食习惯和生活方式的改变会使脂肪细胞逐渐缩小。一些方法能使脂肪细胞变小：食用低脂、高纤维素的食物，如面条、米饭、全麦面包、水果和蔬菜，细嚼慢咽。
越减越胖的原因
爱美是女人的天性，而减肥是爱美女士的必修课程，有的人一辈子都在减肥，常觉得腰变粗了、小腹大了，吃再少还是觉得身材慢慢走样，为什么会越减越胖就是瘦不下来呢？越减越胖的原因是什么？快来看看小编为大家总结的经验吧。
揭开你为什么瘦不下来？
减掉几公斤的体重不难，但是想要减掉几公斤的赘肉可没有那么简单。减肥的人太容易陷入体重的迷思，快速减肥往往减掉的只是水分与肌肉，不但恢复正常饮食就胖回来，少了肌肉还让人复胖更快。
说到底，老是在减肥的人大概都跟三缺有关：缺知识，用错方法；缺耐性，复胖也快；缺营养，瘦得不健康；这三者都会让你陷入老是在减肥的痛苦轮回。
缺耐性
缺耐性是追求快速减肥者，容易陷入胖胖瘦瘦循环不断的最主要原因。因为求快，所以追求减掉的公斤数，但往往减掉的只是身上的水分。而选择极低热量饮食或干脆不吃的人，更容易把身上的肌肉减掉。更糟的是，以为减了一、两公斤，放假就放心开始大吃大喝，等到下次站上体重计，不但减掉的体重回来了，还增加一些体重当利息。
最适合的减重计画至少以三个月为一个周期才容易见到成效，同时应该要考虑减肥期与维持期，利用维持期让减下来的体重维持恒定，之后才不容易复胖。
这样减，一定胖
做对的事情比把事情做对要来的重要，如果一开始选择就是错的道路，很难带你走到目的地，以下是常见让你一定会复胖的错误减肥法。
NO不吃早餐
在很多人的想法里，减少热量摄取最方便的方式就是少吃一餐，又因为早餐和午餐时间比较接近，干脆就不吃早餐。研究指出，不吃早餐的人会让一天的新陈代谢处于低迷状态，反而更不利减重。谷物(如燕麦)加牛奶或是豆浆，就是健康又不发胖的好选择。早上吃什么早餐最好。
NO只吃一餐
只吃一餐可能因为补偿心态，容易在这一餐摄取过多热量反而越减越胖;再者，会让其他时间里，细胞处于饥饿状态，吃进东西血糖会上升的更快，没被利用的热量就容易在身体与内脏堆积。
NO不吃淀粉减肥并不可取
不吃淀粉的人多是选择吃肉减肥法的族群，这个减肥法标榜只要不吃淀粉，肉类爱怎么吃都可以，这样的饮食结构会让身体的酮体增加，达到降低食欲的效果。这个方法的减重速度相当快，但以肉食当主食的危险性在于，你同时也把大量的脂肪吃进去，换来的是内脏脂肪与心血管问题(或许你该知道这个消息，而这个减肥法的发明人阿金博士，过世的时候体重高达一百一十七公斤，死于心血管疾病)。
缺营养减肥者每日要保持充足的营养
最常被用来快速减肥的方法就是节食或偏食，利用极度节食激烈减肥，或是只吃肉不吃饭、只吃蔬菜水果不吃正餐，都可能造成吃进过少热量与不足的营养素种类，减掉的不是赘肉，而是让细胞被饿瘦。
另外，女性老觉得减肥很难的原因也在于身体肌肉量不足，肌肉燃烧热量的能力是脂肪的七倍;想增加肌肉量，需要足够的蛋白质。若担心肌肉量过多会变成金刚芭比?这就想太多了，金刚芭比还不是随便就能练成的;至于小腹瘦不下来的便秘胖，往往饮食中缺乏充分纤维质与水分。
缺知识
减肥的方法永远在推陈出新，新的减重成分也不断问世，为甚么肥胖问题还是没有办法被根除？有很大的一个因素就是病急乱投医。
你是不是也听说甚么方法有效就跟进，却老是觉得为甚么别人用了有效，却对我没效?这是因为你没有了解自己的身体状况。就像体型肥胖又有月经不调的人，光靠少吃效果很有限，得先解决荷尔蒙问题;早晚体重相差过多(超过一公斤)的人，可能是水肿在作怪，使用那些号称阻断淀粉、脂肪燃烧的产品怎么会有效？
欢迎您拜读《35岁的杨丞琳如少女那般粉嫩，皮肤弹性十足，真是越活越年轻》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多运动减肥越减越肥内容，请访问我们的运动减肥越减越肥专题。