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作为早期通过选秀节目出道的歌手来说，张杰既是幸运的，也是努力的，虽然他有着非常富有特色的嗓音，但这并不代表着他就可以不为之努力了，自从和谢娜结婚了之后，他在演艺道路上表现比之前还要努力，也更加优秀。
张杰在自己的演唱会上不会凹很多奇形怪状的造型，相反，类似这种皮质拼接背心和链条牛仔裤的帅气造型非常多，显然他是通过歌声来吸引观众的。
自从有了宝宝之后，张杰也开始注重起自己的身体了，经常会穿着运动背心和运动短裤，戴着拳击手套锻炼身体，也难怪，毕竟身体才是革命的本钱。
你以为张杰只是简单的打几下拳击就结束了吗？不是这样的，他还会去健身房锻炼身体，你看他身穿运动背心，戴着辅助腰带锻炼到双臂血管突出的样子，是不是很有男人味呢。
“男人就应该有点肌肉，才不会显得那么柔弱”，其实相信不止在小练一个人的眼里是这样想的，毕竟从某种意义上来讲，男人就是“力量”的象征，所以，如果你身上的肌肉还不是很明显的话，何不像张杰一样赶紧锻炼身体呢？
体式一：新月式
想要舒展双腿和腹部肌肉的话，那么新月式无疑是最适合新手锻炼的体式，体式很容易上手，而且也蛮有功效的。
体式要点：把两条腿向前后两个方向伸展开，之后我们需要把上半身向下下沉，尽量拉伸双腿大腿肌肉，之后上半身微微向后弯曲，双臂举过头顶。
体式二：下犬式
不同于新月式，下犬式锻炼起来需要双腿肌肉有一些力量才行，这样才能够让双腿肌肉和腰肢肌肉更好的得到锻炼。
体式要点：双腿可以并拢在一起，也可以分开，但是双脚要全掌站在地面上，之后我们需要绷直双腿，前弯上半身，同时把双臂伸出。
体式三：虎式变式
虎式体式很适合想要舒展四肢肌肉的小伙伴锻炼，比如那些经常久坐在办工作前面的上班族，就非常适合利用这个体式来舒展下四肢。
体式要点：把双腿膝关节弯曲，使得双膝和双腿小腿跪立在地面上，然后上半身随之向前伸展，利用双臂支撑身体，最后把反侧的手臂和单腿向上伸展并相接触。
体式四：犁式变式
现在我们要锻炼一下腰背肌肉，需要用到犁式体式，这个体式锻炼起来并不难，但是需要控制好身体平衡。
体式要点：身体背向地面，把双手手臂放在身体两侧，之后双脚脚尖发力，将双腿以及腰肢支撑起，最后双臂支撑住腰肢，将腰肢撑起。
体式五：头肘倒立式
说到控制身体平衡，哪个体式都没有头肘倒立式能够加强身体平衡，假如你想要提高身体平衡能力的话，不妨锻炼一下这个体式哦。
体式要点：完成头肘倒立式之后，可以利用双腿的动作变换，来维持身体平衡，只要你学会了保持身体平衡，身体就会收获到倒立式的功效。
现在有很多男孩子不爱运动，在上学时期每天迷恋着游戏，围着游戏打转，等到他们步入到社会，开始工作了之后，他们每天面对的就是工作，而健身运动始终都没有参与到他们的生活中，这样他们的身体会越来越差，所以，健身锻炼可不能等呀。#清风计划#
小练点评：今年三十七岁的张杰，按理说应该是正当朝气的年纪，毕竟男人的“保质期”还是蛮长的，但他依旧坚持着锻炼身体，这似乎在告诉我们什么，告诉我们即使工作很重要，但是也是需要有一副好身体才能够享受生活，所以，你还不打算抓紧时间去健身吗？
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张含韵出道十六年，从未停止锻炼和旅行，她终于活成了心中的样子
小练老师有话说：都说女明星如果不是九零后出生的话，那么热度多多少少都会小一些，但是这只是个别现象，1989年出生的张含韵并不是九零后，但是她的热度一直不减，作为一名歌手、影视演员的她，也让很多小伙伴对她产生了很好的印象。
张含韵是一个很热爱生活的女孩子，她经常会外出游玩，照片中的她上半身穿了一件宽松款式的针织毛衣，她下半身则是搭配了一条蓝色紧身牛仔裤，照片中她的秀发随风飘扬，看起来特别清纯。
作为一名歌手的张含韵，也是会经常参加音乐类综艺节目的，这张照片中的她，上身穿着一件牛仔衬衫，这件牛仔衬衫上绣上了很多珍珠挂坠，搭配着她下半身穿着的这条白色抽褶半身裙，看起来非常温柔。
每个女孩子都希望自己有一个非常完美的身材，作为女艺人的张含韵也不例外，照片中的她上半身穿着一件黑色长袖T恤，下半身则是搭配了一条紧身长裤，躺在瑜伽垫上，看样子她应该是健身累了在休息。
和其他女孩子不一样，虽然张含韵在健身房锻炼的时候，也是会拍照，但是她来健身房的目的并不是为了这个，从照片中她的身形可以看出，她的身材很苗条，而且腰臀曲线非常完美呢。
照片中的张含韵上半身穿着一件运动短袖，下半身则穿着一条黑色紧身裤，正在很卖力的锻炼着双肩肌肉，画面中的她隐隐约约可以看出额头上流了不少汗水，可以见得完美身材都是由汗水环来的呀。
如果女孩子身高较矮的话，那么双腿就必须要纤细才行，这样才会让我们看起来显得身材有些高挑，照片中的她双腿被运动器材拉伸着，她上身的衣服已经被汗水浸透了，不得不说，张含韵健身还是很卖力的。
迄今为止，小练老师还没有见到有女孩子从来不需要锻炼，身材一直保持的非常好的人，身材好的女孩子，往往越懂得通过健身来保持自己的身材，小练老师相信你也是呢。
坐姿绕头式
1、弯曲腰部关节，令臀部肌肉坐在地面上，双腿自然向内弯曲。
2、将右腿（左腿）用力向上伸展，我们可以利用双臂来辅助单腿伸展。
3、最后让左手越过头顶，抓住右脚脚掌，右臂按压在瑜伽垫上即可。
八曲式变式
1、可以先令双膝弯曲，双腿跪立在地面上，上身则是靠着双臂来支撑。
2、然后双臂由绷直状态转变为弯曲状态，利用弯曲的手肘来撑住身体。
3、最后在双臂发力的同时，让双腿用力向上伸展。
单手鸽王式
1、弯曲双腿膝关节和腰肢关节，使得身体下沉的同时，双腿分别前后伸展。
2、左腿曲膝放在身后，利用膝盖触地，右腿弯曲放在身前，脚掌撑地。
3、最后上半身向后方侧弯，双臂弯曲放在头顶，尽量让左臂和左脚相贴。
其实小练老师感觉我们每个人都应像张含韵这样活着，做自己喜欢做的事情，这样不会让自己在工作的时候感到厌倦，在工作之余，还可以外出旅游散散心，让自己换换心情，从而更好的继续工作学习，这种生活太让人向往了。#把健康带回家##清风计划#
想要肌肉身材不简单，你需要像杜江这样锻炼才可，有付出有收获
现在国内很多影视演员，基本上都是已经出道很久了，就比如杜江，他在2007年的时候就出道了，当时的他还是一名小演员，但现在不同了，身为首位八零后出演电影票房破百亿的演员，他在演员这条路上走得一直很稳。
杜江最近几年所拍摄的影视作品中，饰演的都是一些正派角色，因此肌肉不能少，生活中的他经常像照片里这样，身穿运动装锻炼身体。
没有那个男生的肌肉是白白得到的，你看照片中的杜江，锻炼肌肉的时候也不轻松，面部表情绷得很紧，虽然很难，但是也必须坚持。
我们在锻炼身体的时候，双腿也不能够不锻炼，如果你双腿腿型不是很完美的话，就应该像杜江这样，让你朋友帮助你拉伸双腿，效果比自己锻炼要好。
男孩子锻炼肌肉一般都会选择力量型运动，比如：硬拉、杠铃深蹲、哑铃飞鸟等运动方式，这种方式不仅适合需要减肥瘦身的男孩子锻炼，就连想要增肌塑形的男孩子也很适合锻炼哦。
体式一：直立抓脚趾平衡式变式
加强侧腰肌肉的力量，我们可以多锻炼一些扭转上半身的瑜伽体式，就比如直立抓脚趾平衡式，就很符合我们的要求。
体式要点：把其中一条单腿向上抬起，搭靠在栏杆上，之后双臂向右侧弯，上半身随即向跟随右侧侧弯，以舒展腰侧肌。
体式二：轮式
轮式体式可以帮助我们拉伸腹部肌肉，可以很有效的减少腰腹部位的多余赘肉，而且对四肢肌肉也有一定的伸展效果。
体式要点：双臂和双腿要均匀发力，这样才能够将身体撑起来，而且各肢体的高度也一定要相同，这样才会很好的拉伸腹部肌肉。
体式三：手臂倒立式
作为瑜伽体式中的五级体式，倒立式的难度系数比较大，但是它可以帮助我们很好的伸展身体肌肉，让肌肉得到力量训练。
体式要点：双臂用力向上伸展，不要不均衡发力，那样会让倒立后的身体不平衡，双腿也可以在完成倒立后，向前后方伸展开，以维持平衡和拉伸双腿。
体式四：单手鸽王式
我们都知道，鸽王式可以把上半身肌肉向后弯曲，所以这个体式可以抻拉腹部肌肉，同理，也可以加强脊柱伸展。
体式要点：臀部肌肉坐在地面上，双腿就势开始弯曲伸展，左腿放在身后，小腿向上伸展，右腿则正常向内弯曲即可，最后上半身后弯，充分活动脊柱关节。
体式五：简易扭脊式
髋部肌肉的伸展也不能够遗漏，因此，我们要锻炼一下简易扭脊式，利用这个体式来将脊柱和髋关节活动放松一下。
体式要点：首先我们可以将身体侧立在地面上，左臂扶持上半身挺立，右臂放在弯曲立起来的右腿上，上半身微微向左扭转一定角度。
有很多男孩子很喜欢去健身房健身，甚至说已经对健身上了瘾，几乎每天都要去健身，想要通过这种方式来让自己的身材更好的变好，但其实这种锻炼方式并不正确，因为肌肉也需要休息，如果不能够保证肌肉完全恢复就继续锻炼的话，会很伤肌肉的。
小练点评：适当的健身对身体有益，可以让身体变得更加健康，让身材变得更加有型，但是过量的锻炼，会给身体带来很大伤害的，身体会感觉吃不消，从而影响身体健康，杜江锻炼身体也不是天天都练，而是间歇着锻炼，这种方式最有效了。#清风计划#
减肥的好处有哪些 提升气质还能自然美容
减肥最主要的目的在于减轻体复，但是减肥的好处不只是瘦身，减肥的好处有哪些？不仅能提升气质还能自然美容。
1、有益身体健康
改善心血管系统：运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
改善肺呼吸功能：运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范畴及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体相易加快，有利于更多地氧化燃烧掉余外的脂肪。
促进胃肠蠕动：运动改善了腹腔内脏活动的调剂机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
2、减少患病的风险
很多肥胖的人都患有一些慢性疾病。比如高血压、高血脂甚至脑血栓等等。肥胖的人轻易劳累，轻易气喘。而减肥还可以防治很多慢性疾病，例如：成年型糖尿病、高血压、高血脂症、心脏病、脂肪肝、高尿酸血症，上述这些慢性病如果只靠药物治疗，则可能须吃一辈子的药地无法根治，但是如果能从减肥方面同时着手，则很多病会不药而愈。
3、身体变得更有活力
体复下落之后，你会获得更大能量，提高了吸氧效率，你会发觉在爬楼梯或赶公共汽车时，不会再像之前那样气喘吁吁。常常锤炼身体，让你的生活规律化，只有这样你才能为这个家，为你自己制造更大的价值。这有这样，你才能够健美年轻。
4、塑造身形增加自信
拥有一个完美的身材是每个人都喜欢的，相反的如果自己的身材过于肥胖，这个时候就很轻易感到自卑，长期以往对自己以后的生活和工作都是非常不利的，所以减肥带给大家的不仅仅是自己的身材越来越好，同时也关系到自己的自信程度，一个人只有自信起来，那么他的前途才会是比较光明的。
5、肌肤肤质变得更好
没有垃圾食品的摧残，皮肤状态好很多，而且因为锤炼身体肌肉比复变大，整个人更显水灵，因为肌肉里储存的肌糖原能结合更多的水分子。而且，心脏为了保证肌肉充足的血液供给，跳动会更加有力，血液循环也会变好，皮肤暗沉和蜡黄被“面若桃花”取代。
减肥的好处有哪些？提升气质还能自然美容哦，运动的过程中让你变得越来越自信。
舞台上一展歌喉的张碧晨让人陶醉，舞台下锻炼舞蹈的她，也很努力
其实生活中有很多人虽然看着是平民百姓，但是也是身怀绝技的，正如那句话所说“高手在民间”一样，张碧晨之前就是一个默默无闻的实力歌手，直到她参加了《中国好声音第三季》并且夺得了总冠军之后，她的人生才开始了翻天覆地的变化。
张碧晨的歌声有一种说不出的浑厚和伤感，让人听了很容易被带入，这张照片中的她身穿着一身白色连衣裙，站在舞台上深情献唱的模样令人着迷。
生活中的张碧晨也经常参加各种活动和典礼，所以除了唱歌之外，肯定要会点舞蹈才行，这张照片中的她，上身穿着一件深绿色连帽卫衣，锻炼左弓步压腿的动作，特别标准。
锻炼舞蹈可不能只锻炼一个舞步，照片中的张碧晨，下半身穿着黑色休闲裤，跟着旁边的舞蹈教练认真练舞的样子，和她专注唱歌的样子一模一样。
相信有很多小伙伴因为自己的身材很胖，结果导致自己在别人面前都不敢大喘气，毕竟这个世界已经“以瘦为美”，对胖子一点都不善良，但话又说回来，既然做胖子这么不爽，那我们就干脆努力健身运动，让自己彻底瘦下来吧。
体式一：轮式变式
其实轮式体式也不是只可以锻炼腹部肌肉的，这个体式也可以锻炼腰侧肌肉，拉长我们双侧腰肢肌肉，并且促进下半身血液循环。
体式要点：双腿挺立在地面上之后，把上半身开始向后弯曲伸展，伸展的过程中将双臂向地面伸出，双臂和双腿接触和支撑身体。
体式二：骆驼式变式
骆驼式这个体式应当作为我们每天必须锻炼的体式才行，毕竟这个体式的难度不大，何况对拉伸腹部肌肉的拉伸效果还很不错。
体式要点：双腿膝关节弯曲，因此，我们之后需要把双小腿跪立在瑜伽垫上，之后上半身开始向后弯曲，双臂依旧要伸出支撑上身。
体式三：扭脊式变式
现在请大家跟着小练来一起锻炼一下扭脊式，这个体式不仅可以拉伸腰侧肌肉，还能够让脊柱关节得到活动和放松。
体式要点：身体轻轻的侧立在瑜伽垫上，比如利用左侧肢体支撑身体，右腿贴在瑜伽垫上，左腿弯曲立起，上身由右臂支撑，随后微微左弯，完成体式。
体式四：鹤蝉式变式
相比于上几个我们锻炼的体式而言，鹤蝉式的锻炼技术还是有些难度的，我们需要时刻保持好身体平衡才行，不然很容易导致体式溃败。
体式要点：我们可以利用双手手肘支撑身体，也可以利用双手手掌来支撑，两种方式都可，但一定要掌握好平衡和身体前倾，才可以完美完成体式。
体式五：简易扭脊式
在瑜伽锻炼的时候，并不是说一个瑜伽体式只可以锻炼一次，我们也可以锻炼多次，这都是可以的，所以现在我们可以再锻炼一次扭脊式。
体式要点：双腿弯曲坐在地面上，将右腿立起来，放在左腿左侧，上半身自然挺直，双手辅助上半身向右扭转，将脊柱扭转开。
自己的身材很胖，确实很容易让人失去对自己的信心，毕竟一个人的外在是自己信心最重要的来源，如果外在不好的话，信心也就随之消减，但是也不是没有解决的办法，我们可以通过自身的努力运动来解决这一问题，说不定自己瘦了之后，自信心大增呢。
小练点评：虽然有句话说的是“术业有专攻”，但是如果想要在现在这个快节奏的时代生活的话，那么自己不仅要将自己擅长的那方面加强，还要学习一些其他方面的知识，就像张碧晨一样，不仅唱歌好听，舞姿也可以很美。#清风计划#
唱K促进新陈代谢利于减肥
核心提示：唱K绝对消耗热量不单单唱K消耗热量，你就是睡觉的时候也会消耗热量，因为我们人体的细胞每时每刻都在更新，而这种变化是需要消耗热量的。这就是我们常说的新陈代谢，新陈代谢越快越不容易肥胖。在唱K的时候吃的那些东西都是热量比较的，所以说又补回来了，有可能吃一点点东西比你唱K消耗的热量还要多。
只唱K不吃东西才会减肥消耗掉的热量不会被补充回来才能减肥。感觉K歌时候很容易吃多零食，反倒长肉。
唱K很容易饿很早以前看过一篇文章说，唱K很消耗热量的，尤其是唱快歌，呼吸配合好。而且我也觉得唱K的时候很容易饿呢。
唱K是休闲的最好去处了，你觉得能不能减肥呢？
K歌是一种很好的减肥方式。减肥专家说过，想要减肥，一定要先燃烧脂肪，此时，最先燃烧的便是中性脂肪，而唱歌正好可以帮助其燃烧，若同时载歌载舞，唱完一首歌减掉的脂肪是相当可观的。
唱K减肥的原理：
唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的时候，横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，这些都有助脂肪的燃烧。
减肥专家作过研究，一个人唱完一首歌后的氧气消耗量和跑完一百米后的氧气消耗量相比较，两者的效果相当，这也就是说唱一首歌等于跑了一百米。比如，张惠妹的《三天三夜》，可以消耗19。3卡路里；迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》，可以消耗19。1卡路里；陈慧琳的《Automatic》可以消耗12。9卡路里；CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13。5卡路里。
这样K歌减肥效果更好：
1、歌曲的节奏节奏越快越强，消耗的热量越多。例如，摇滚乐就比抒情歌曲消耗的热量多。
2、歌曲的旋律旋律高低起伏越大，消耗的热量越多。
3、歌曲的长度歌曲越长，消耗的热量越多。
4、歌曲的语种由于大部分人不会讲其他国家的语言，所以，唱外文歌曲会消耗掉更多的热量。
5、歌手的音量唱歌时声音越大，所消耗的热量越多。
6、歌手的音高音高也称音调，唱歌时调子越高，所消耗的热量越多。
7、歌手的演唱风格通俗演唱风格以情为主，民族演唱风格以字为主，美声演唱风格以声为主。因此，一般而言，在同等条件下，美声唱法所消耗的热量越多。
特别提示：有下列情况者请不要做进行KTV欢唱减肥法：
a、女性月经期及前后数日。
b、手术治疗后3个月以内。
c、发生大范围灼伤及牙痛、肌肉痛等炎症。
d、感冒时。
下肢锻炼不仅能高效燃脂，还能强劲下肢力量，提升爆发力
最开始对运动进行接触的时候，大多数的目的都是为了减肥，是基于想要拥有一个更好的身材，因为人总是希望自己变得越来越好，让自己青春永驻。虽然在进行的过程当中有着些许无奈，比如说，身高是我们无法改变的事情，而且青春也不能如偿所愿的永远驻足，但是我们可以选择可控的范围之内，让自己变得更美好。身高虽然无法改变，但是体型可以，青春无法永驻，但好在能够延缓。
应对的方法已经有了，而想实现这种愿望就必须付出更多的努力，所以运动是无法避免的。而运动的方式多种多样，又应该怎样选择运动方式呢？力量训练有着不可或缺的效果，相对来说又健康，又经济。而且在力量训练的众多方式当中，最受人们青睐的莫过于徒手训练，原因很简单，就是方便，而且不用受到场地的限制。但有很多人容易把下肢的训练忽略掉，一来是因为视觉上容易忽视掉，第二就是因为锻炼起来真的非常累。
正是因为下肢容易被忽略，所以才更应该被重视，因为身体是一个整体，如果只对上肢进行训练，下肢一定会发展的不协调，让整个人看起来都很奇怪。而且下肢训练可以带来非常多的好处，一般来说都是关于增肌，把肌肉含量增高就能够让基础代谢提升，促进脂肪燃烧，帮助减肥，下肢肌肉得到很好的锻炼，就能够让骨骼得到更好的保护。而今对于女性来说，对于下肢进行锻炼，可以把臀练翘，把腿练瘦，臀线提高的同时，也能把腿部显得更长。
在针对下肢锻炼的时候，还不能忽略对爆发力的锻炼，而为什么要对爆发力进行锻炼呢？因为它可以帮助提升关节控制能力，如果爆发力训练得当，能够让寿命得到延长，而且爆发力的特点就是快，所以可以有效的改善人体的平衡能力，当然也能够让脂肪燃烧的更高效，因为爆发力的动作要求快，所以脂肪消耗的相对就更快，下面的几个动作，可以锻炼出强劲的下肢和爆发力，而且都是徒手进行的，没有什么难度。
动作一：交替侧弓步
首先把双腿伸直，脚跟相碰，脚尖分开一点距离，站立着。两条手臂弯曲，手掌撑在腰腹部，整个身体都挺直，向一侧打开一条腿，跨距大于1.5倍的肩宽，跨出腿弯曲，另一条腿伸直，整个脚掌贴地。上身向前倾斜，稍作固定把腿收回，再向另一侧进行跨步，做20次。
动作二：深蹲跳
两个脚跟之间的距离等同于肩宽，双腿微微弯曲，但不要把膝盖锁死，腰背挺直，抬头挺胸，双臂向前伸直，同时下蹲，要做到标准的深蹲姿势。然后发力向上跳跃，跳跃时双手向后甩，落地之后，顺势做深蹲的姿势，做20次。
动作三：收腹跳
双手在身体两边自然下垂，身体站直，双脚分开距离，腿部略微弯曲。发力向上跳跃。要跳到自己所能跳的最高高度，把大腿尽可能地向上抬，最好能够用双手触碰到跳跃起来的双脚，下落时注意缓冲，要平稳的落地，做20次。
动作四：单腿下蹲
双腿并拢地站立着，手臂放在身体的两边，把两条手臂向前伸直，抬到与地面平行，同时抬起一条腿向前伸直，然后臀部向后移动下蹲，直到大腿与小腿贴合，完全下蹲之后，慢慢的站立起来，将双臂和抬起腿还原，两侧交换进行，每侧做20次。
每次把动作做2-3组，每周可以进行4次，在进行动作时，如果幅度和力量越大，会让燃脂的效果越好，但是也根据自己的运动能力来进行适当调整，适合自己的才是最好的。下肢锻炼不仅能高效燃脂，还能强劲下肢力量，提升爆发力。
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