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又被李溪芮的美腿惊艳到了，果然又是一枚行走中的腿精！
说到娱乐圈的腿精那还是很多的，甜美如少女的杨幂（少女幂）那腿不仅长还很直，不愧是美腿女神，而被誉为国民闺女的关晓彤那逆天美腿也是一吸晴利器（据说单单腿长就有108CM），莫文蔚那360度无赘肉的纤细美腿也是一绝（那美腿据说价值3000万，真太抢镜了）。
前段时间在优秀电视剧百日展播活动中，群星汇聚一堂十分养眼，跨界担任主持的刘涛身穿一袭酒红色亮片包臀长裙，只是这身姿够惹火够吸晴，高贵大方又性感迷人，女神范十足。
黑色的服饰绝对是衣服界的宠儿，不管胖子还是瘦子都很喜爱黑色，因为显瘦显身材，这不在活动现场李溪芮身穿黑色毛衣及黑色包臀短裙，搭配别致的高跟鞋，在视觉上将这腿拉长可不止1CM，李溪芮的这美腿真够吸晴，十分迷人，不愧是行走中的腿精。
在瑜伽体式中，战士体式共有3式，今天就跟大家一起来学学这个美腿的瑜伽体式——战士第一式，每天坚持5分钟，想要塑造腿型那还不是妥妥的。
1、战士第一式
战士第一式，常见的站姿瑜伽体式之一，其梵语是Virabhadrasana1，练习中需打开髋部并保持中正，使得前屈膝腿呈弓步状，后腿保持绷直，注意打开双肩，臀部及腹部保持收紧，进阶者可在完成标准战士第一式后躯干向后弯曲，后弯时双手伸直朝后下方，打开胸腔区域，使得胸骨上提。处于孕期、经期的女性及高血压患者不宜练习。
体式功效：
A.增强脊椎韧性，灵活肩部关节，放松肩颈及背部区域，使得僵硬紧张的肌肉得以缓解，帮助矫正脊椎变形及骨盆异位，有效纠正驼背及高低肩等，改善气质。B.锻炼平衡能力，强健双腿力量，消除腿部赘肉，灵活膝、踝及足关节，纠正不良腿型。
C.拉伸腰腹部区域，有效减少腰侧及腹部上赘肉，强健肠胃功能，促进排毒，提高消化能力，塑造纤细腰身。
D.灵活髋关节，滋养卵巢及骨盆区域，有效预防月经不调及经期疼痛等。
习练要点：
A.站姿，双腿打开2倍肩宽并保持绷直，脚趾外旋45度，脚跟相对，挺直脊椎，双手向两边举起。
B.吸气，躯干左侧扭转，同时双手经体前向上举起，掌心相对，屈左膝，身体下蹲使得左大腿与地平行，右腿伸直，脚尖踮起。
C.打开双肩，胸椎上提，背部向后弯曲，颈部微后仰，维持体式20秒。
今天的瑜伽体式就讲到这，记得每天坚持练习。
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阳光小生任嘉伦，又是一个帅气而又有肌肉的男艺人，爱了爱了
凭借着成功出演古代传奇剧《大唐荣耀》而给观众留下深刻印象的任嘉伦，现在也已经成长为一个非常优秀的男艺人了，尽管自己不是九零后，但是自己在很多方面的表现，并不比九零后艺人们差，尤其是运动健身方面，小练感觉他还是非常硬核的。
任嘉伦能够拥有现在的名气，完全是靠自己拼搏出来的，当然了，自己的帅气颜值也帮了他不少忙，照片中的他身穿着一身的蓝色穿搭，坐在板凳上，感觉异常清新。
任嘉伦不仅在影视剧中表现的非常好，在工作之余的健身锻炼中，也表现出了非常强劲的一面，这张照片中的他，身穿着黑色背心和黑色针织长裤，看着造型非常富有运动范儿。
想必任嘉伦这种“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材，各位小伙伴都想要拥有吧，其实想要拥有这种身材并不难，你只需要让自己坚持锻炼并且管住嘴就可以了哦。
最近因为“新冠肺炎”的疫情，很多小伙伴不得不待在家中，被迫的成为了“宅男宅女”，终于过上了每天除了吃就是睡的生活，但是你有没有想过在家中运动呢？其实这就是一个好机会，在家中锻炼，让自己变得越来越瘦，那还等什么？赶紧跟着小练开始锻炼吧。
体式一：树式
在开始今天的瑜伽锻炼之前，先让我们简单的锻炼一下树式体式，让这个体式来让身体更好的进入训练状态。
体式要点：首先我们应当将双腿并拢在一起，之后把左腿绷直，将右腿弯曲并且向上抬起，让右脚脚尖贴靠在左膝上即可。
体式二：船式变式
船式体式可以帮助我们更好的舒展双腿肌肉，此外，对于腰肢两侧的赘肉，它也可以帮助我们将其减掉，而且这个体式锻炼起来并不费力气哦。
体式要点：弯曲腰部肌肉之后，我们应该将双腿并拢在一起，并且用力向上伸展，双腿在伸展的过程中，上半身应当向后倾斜一定角度，最后将双臂伸向双脚脚掌。
体式三：轮式
小练经常带领大家锻炼单腿轮式，已经很久没有锻炼标准版本的轮式体式了，现在我们就来锻炼下标准的轮式吧。
体式要点：我们在锻炼轮式体式的时候，可以适当的将双腿分开，这样可以很好的协同双臂来支撑起身体，最后我们也可以将双脚脚跟提起。
体式四：舞蹈式
舞蹈式不仅考验着身体平衡性，而且对于腰肢肌肉和四肢肌肉的柔韧性，也是有很强的锻炼效果的，闲言少叙，现在我们就来锻炼一下舞蹈式。
体式要点：我们可以令左腿绷直，并且站立在地面上，然后上半身开始向前弯曲伸展，当然了，弯曲的过程一定要缓慢，最后将右腿向上伸展，利用右臂抓住右脚。
体式五：鹤蝉式变式
小练不知道大家在家中，都会经常锻炼哪些瑜伽体式，反正小练会经常锻炼鹤蝉式，因为这个体式能够很好的锻炼四肢肌肉，只不过比较费力气。
体式要点：身体可以正常的平趴在地面上，然后将双臂伸出，利用双手手肘把身体撑起，最后双腿要向上跃起，完成鹤蝉式变式。
如果你在家中锻炼身体、锻炼瑜伽体式的时候，坚持不下去的话，你就多想一想，自己在这个时间段如果不健身的话，等到大家重新见面的那天，肯定会笑话彼此非常胖的，但是如果你坚持健身的话，那就是“众人皆胖我独瘦”，这感觉岂不是很爽？
小练点评：小练不知道你平时多喜欢看些什么剧呢？有没有看过任嘉伦出演的《大唐荣耀》呢？小练之前偶然间看过一集，发现他家剧中的演技非常好，一点都没有很生涩的感觉，有时间你可以看一下，说不定你对他就会“由路转粉”了呢。#清风计划#
“鸡腿姑娘”李沁的美颜照，看完只有一个想法，我要健身
精灵又可爱的“鸡腿姑娘”来啦，最近大火的《庆余年》大家都有追吧，是不是被李沁和张若昀的戏份塞了满嘴狗粮？这部戏的情调和风格确实让人耳目一新，所以收视率飙升也是有道理的，李沁这姑娘，也是越来越火啦。
披着卷发，带着红帽子的李沁，露出杀手锏级别的微笑，炯炯有神的眼睛往你身上一看，估计你立刻都挪不动腿了吧。
这是李沁十分在行的侧脸杀，迎着微风，暖阳，披着毛衣外套，再将头发拨至脸庞上，一下子就有一种“别人的女朋友”的感觉，难怪很多人都不叫她邻家小妹，而是“邻家女友”。
娇俏纤细的身材，出众的颜值，让李沁拥有百变形态，而且每一种装扮她都能拿捏的很好。如此年轻的她就能有这般功力，以后的星途必定一片大好。
你向往剧中“范闲”与“婉儿”的爱情故事吗？那就赶紧把自己变为令人爱怜又有保护欲的女子吧。
1、单手虎式
碧波荡漾，山清水秀的户外景色，好像是一幅画，美得令人不知如何形容，在这种地方练习瑜伽或者静坐，都能给人一种内心的触动。
体式要点：跪在垫子上，小腿与大腿垂直，脚背贴地。双臂伸直，掌心压地，保持均衡的呼吸，接着慢慢抬高左腿，直到与地面垂直，脚尖指向高空，脊柱向下挤压，感受脊柱的受力，接着左臂向后延伸去抓握左小腿。余下的任务就是保持平衡。
2、单腿轮式
春节临近，人口大迁徙开始上演了，城市成了空城，农村成了闹市，那就趁着难得的安静，让自己的身心放个假吧。
体式要点：首先是山式站立，清除内心的杂念，接着缓缓向上伸出双臂，屈膝，将上半身向后翻转，注意手臂必须伸直，手掌压地。身体呈现轮状，别忘了尽量将腰部向上顶开，双腿踮起脚尖，右腿向上伸直。
3、单腿桌子式
放假，不要总是宅在家里，要不然就浪费了假期的意义，多结伴出行，去看看风景，散散心，说不定还有意外收获。
体式要点：坐在石头上，双腿伸直，手臂置于身后，接着将身体向上抬起，双腿仍保持伸直，接着左腿屈膝，小腿向上收，脚掌贴着右腿一侧，右臂伸直，手掌搭在左膝盖上。上半身稍微向左侧扭转。
4、舞王式
当别人在朋友圈晒出各种吃喝玩乐的图片时，你不妨晒晒自己的瑜伽照，既与众不同又够正能量。
体式要点：站立在沙滩上，双臂伸直贴着体侧，接着将左腿向后慢慢踢起，上半身也逐渐向前向下延伸。左腿屈膝，将小腿向头顶方向靠近的时候，双臂向后延伸去抓住脚尖。#清风计划#
并不是每个人都能邂逅一段唯美浪漫的爱情，但是每个人却能通过自己的努力收获称心如意的身材，缘分的事情听天由命，但掌握在自己手里的事情一定不能错过。瘦下来，你会更美。
互动话题：你觉得自己的美是不是不止一面？
腿粗MM打造美腿要NG的动作
脚踝是很多人在瘦身减肥过程中都会忽视的一个部位，平时不正确的生活习惯，长时间的久坐、久站都会导致脚踝变得越来越粗壮，下面小编就要跟大家一起分享一些导致脚踝变粗的不良习惯，帮助大家拥有更加完美的腿部线条。
脚踝不知不觉中变胖的三个坏习惯
男性判断女性美丑的一个很重要部位就是腿，而一双美腿不可或缺的就是脚踝的凹槽了。脚踝紧致，整条腿看起来都会很纤细，这就是为什么脚踝处的凹槽给人留下深刻印象，这完全是纤细的标志哦。
这个秋天流行的工装裤，将裤脚卷起，露出脚踝的穿法正是流行的趋势。让纤细的脚踝显而易见，是显瘦穿搭的小心机哦。
但是，脚踝是平常很容易因为不重视而慢慢变胖的部位，而变胖的原因正是每天不在意的潜在习惯。因此我们就来揭秘会引起脚踝肥胖的NG习惯！
下面的NG习惯在你身上是否存在？存在一个都要当心！持续这样的习惯，你的脚踝就会在不知不觉中消失掉，腿自然也就瘦下来了
1.拖着一双浮肿沉重的双腿就去睡觉
脚踝是非常容易浮肿的部位之一，对浮肿放任不管的话，脂肪和废物就会结合，形成可怕的脂肪团。
Solve
洗澡的时候，对脚踝部位进行按摩，千万不要留到第二天。要像扭毛巾一样，从脚踝开始，由下到上对双腿进行按摩，是非常有效果的哦。
2.对感到冰冷的腿不上心
冰冷就是血液循环不佳的证据。血液不循环的腿会浮肿，自然看起来很胖！尤其是经过了一天的伏案工作，久坐不动使得双腿更加容易浮肿。
SoLVe
偶尔抬腿屈伸，才能维持脚踝的纤细哦。
3.走路拖着脚跟
拖着脚跟走路的人，很明显没有运动到腿的肌肉。活动腿的肌肉，可以防止血液和废物滞留，发挥着水泵作用。不活动肌肉的话，废物很容易在双腿堆积，促进脂肪团的生成。
Solve
走路的时候，一定要好好地抬起双腿，一步一步走仔细咯。
上面就是让腿不知不觉变胖的五个NG习惯。要想露出完美纤细的脚踝，展现美丽的秋装，现在就要开始行动啦。
李沁的“妖精坐”太撩人了，双脚纤细雪白，网友：心动的感觉
评判一个女人是否真的精致，一定要看她的脚后跟。
48岁莫文蔚一双“漫画腿”火遍全网，双脚笔直修长，金莲玉足，简直就是精致女人的完美代表。
高跟鞋再漂亮，如果双脚粗糙干裂，看起来真的是“惨不忍睹”。让人心疼这双脚，因为它值得更加美丽。
随着年月增长，脚会干裂、脱皮不是你的错，但任其发黄发硬，不好好呵护自己的双脚，真是太不爱惜自己了。
最近，李沁，一个“妖精坐”撩倒众网友，但我只想说她的双脚保养得真的是很漂亮。
搭配高跟下看起来优雅迷人，当个脚模都没有问题。
一双“金莲玉足”，看起来超级精致。穿什么高跟鞋都好看。有一双美足，真的很加分啊。
一双美足让李沁的演艺之路越来越好，最近很火的电视剧《庆余年》，饰演女主角林婉儿的李沁也受到众多好评！
而很多人的脚部干裂，其实是身体的一个危险信号，它是因为脚部缺水、气血运转不顺畅造成；久而久之可能会导致足藓。不可轻易忽视。
袁咏仪每次睡前都要用精油进行脚部按摩，让脚部气血流通顺畅，美容养颜的同时又养生。
看看靓靓搓脚大法的保养成果，镜头前卸妆都不带怕的！
所以，想要当个精致女人，活得精致优雅。一定要好好呵护双足，爱惜自己。
脚是身体上最容易衰老的部位之一。如果不在年轻的时候做好养护，死皮老茧越堆越高，老了就追悔莫及了。
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快过年了，不知道给长辈送什么礼物。可以试试这个。
老人的新陈代谢缓慢，脚步干裂十分严重，让人看了总是心疼不已。
用它送礼，贴心暖心，又放心。晚上睡前抹上厚厚一层，搭配定制的脚后跟保护套，一觉起来，双脚明显修复了。
我自己本人是属于脚后跟比较粗糙的，夏天都不怎么敢穿凉鞋或者高跟鞋，觉得很自卑。发现了这款宝藏乳霜后，抱着死马当活马医的心态，试了一下。
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在《女人我最大》的节目中，测评说:很水很滋润，一晚就能让伤口愈合，爽滑不粘腻。
冬天容易脚凉，我会在睡前全脚抹上，按摩5－10分钟。促进血液的流通，每天睡觉，脚都是暖暖的。久而久之，素颜皮肤气色也很好。
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5、穿新鞋脚后跟被磨破皮，用它也超有用。而且没有磨破皮穿新鞋之前，在脚后跟上涂上一些，减小与鞋面的摩擦，能够很好的预防破皮。(建议放在包里，2－3小时或者半天涂一次。)
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减肥健康的六大戒 你都做到了吗
一戒垃圾食品
很多MM都有吃零食的习惯,想要减肥，就要远离这些垃圾食品哦。甚至有些MM认为，我减肥正餐什么都没吃，总该吃点零食来安慰一下肚子吧。这可是减肥的最大误区啊，只能是越减越肥了。
其实，节食不吃正餐的减肥方法并不科学，正餐所含的热量绝对比蛋糕点心饮料之类的渣滓食品低得多，只要不是吃的太饱太多，不吃一些高脂肪、高热量的食物就不用太担心了。反而是你要远离零食，管好自己的嘴。
垃圾食物中添加了各种实验室研制出来的香料、人工调味料、化学食用色素、有毒的防腐剂以及致命的氢化油(hydrogenatedoil)，也正因为如此，这些食物的味道才越来越吸引人，越来越让人欲罢不能。我们不可能拒绝上述所有的物质，但没有任何一个人是吃了垃圾食品才变瘦的。
好好想想吧。当然，我们不能否认吃糖块、马铃薯片和冰激凌时，感觉像在天堂一样美妙，而美味的结果就是屁股上的脂肪堆积得像架起的野营帐篷。
人们不仅因此陷入了饱和脂肪、糖、氢化油、卡路里和胆固醇(cholesterol)的泥沼，而且由于这些食品中的大量化学残留物导致人体内的激素水平紊乱，还有可能让你长出胸毛哦。
在购买食品时，一定要看看它的成分说明。难道你真的以为糖、氢化油、鸡蛋或者奶制品不会使人发胖吗？你还是清醒点吧。顺便提一下，糖像咖啡一样能够在你体内产生酸性物质。你只需要知道，各种酸性物质都能使人体产生脂肪细胞。
所以你就会得出这样的公式：糖=脂肪。如果你拖着你的大象腿走进食品店，你就会发现到处都是可接受的垃圾食品。当你肆无忌惮地吃那些垃圾食品时，你肯定觉得味道很棒，你会把它们堆满屋子。
二戒烟酒
不要总是用那些令人不屑的借口来为自己开脱，比如说自己如果不吸烟，体重就会增加等等。没有人愿意听到这些托词，香烟是为失败者准备的。现在人们已经不把吸烟当做一种时尚，或认为吸烟酷劲十足了。
对于烟民来说，吸烟不仅会使全身受到化学性的刺激，还会让人丧失味觉。如果你仍然不能放弃生活中的不良习惯，身材变苗条的奇迹便不会发生。赶紧把香烟从生活中扔出去，别再抽了。当然，喝点酒会让戒烟的过程变得更容易一些。
但是经常饮酒也有可能让自己变成一个肥胖的家伙，所以你要选择，是让自己保持清醒还是继续喝酒。习惯性饮酒就是肥胖病的综合征之一。啤酒是给男孩们预备的，而不是给那些整天想着要让自己变瘦的女孩们的。啤酒会让人发胖，全身膨胀，腹中胀气。过量饮酒对身体一点儿好处都没有，它会促进胃酸的分泌，严重影响消化功能。
如果你的消化系统出现问题，那么食物就不能被身体很好地消化吸收，其直接后果就是造成过食肥胖综合征。更糟糕的是，有一些酒与非有机葡萄酒含有化学致癌物乌拉坦(urethane)。除此以外，不管是啤酒还是其他的酒类，都会使人体中的血糖含量上升，而这显然不利于身体健康。
为身体健康着想，可以培养自己喝不含亚硫酸盐(Sulfites)的有机红酒的习惯。亚硫酸盐是食品添加剂，被用于食品与葡萄酒中，起到延长保质期以及抑制细菌生成的作用。身体摄入过多亚硫酸盐将使人们患哮喘，同时还能引起身体的过敏性反应。
即使你喝的是有机葡萄酒，也不能说明它在生产过程中未添加亚硫酸盐。我们买葡萄酒时，需要看清它的标签，上面应当注明不含亚硫酸盐或有NSA的标志。这种神奇的万灵药不含亚硫酸盐的有机红酒富含可抗癌的抗氧化剂，降低患中风的风险，降低血液黏稠度，并且含有可降低胆固醇的类黄酮。
因此，喝点有机红酒对身体是有好处的。但这并不是说你每天都要喝一瓶，那样你则会染上酗酒的不良嗜好。而酗酒则会导致不孕、癌症、传染性疾病、心血管病，收缩大脑皮层，改变脑细胞功能。
三戒苏打饮料
尽量少喝软性饮料，水才是最好的饮料。一罐可乐就含有150卡路里的热量，如果你在一天中喝几罐汽水，那就要想想怎样把这些热量消耗掉了。一瓶饮料，就可以毁掉你一个星期的减肥成果。
女孩们，要知道：苏打饮料是液体魔鬼。苏打饮料中没有任何可让人体吸收的营养。西餐第一道的开胃酒中即含有苏打，由于苏打饮料中磷的含量高，所以会加速体内钙的流失，正如钠与咖啡因的作用一样。你知道这意味着什么？这会让人们患上骨质疏松症。让我们看看苏打饮料中还含有什么，那就是大量的糖，这显然是女孩们减肥的绊脚石！所以，如果你再继续喝苏打饮料，就不会有庆祝自己瘦身成功的那一天。你非要坚持喝的话，结果可能会更糟。
多喝白开水
除非你来自火星，否则你不可能不知道一天要喝8杯水的说法。如果你一口气儿喝下500毫升的液体魔鬼，那就意味着一天中你已经失去了2000毫升的水分。足够的水分对保持身体的清洁以及分解毒素是至关重要的。
你每天都要吃很多可怕的食品，使得很多垃圾和毒素储存在体内，而水分可以有效地清除这些东西。即使你已经喝了足够的水，但还是身材臃肿，那是因为你生活得太安逸了。大量饮水可以帮助我们排除体内的毒素。
如果你实在不喜欢白开水的味道，可以试着在其中放一些柠檬和酸橙；又或者你想时髦一点，也可以在水里扔点草莓或覆盆子。赶紧告别苏打吧，然后你就能跟自己梦想的紧致翘臀打招呼了。
四戒咖啡
现在有很多人都需要用咖啡来提神。其实你不需要任何东西来让自己清醒。如果没有咖啡你就精神不济，那是因为你已经对咖啡因上瘾，本该需要的睡眠也因此被咖啡因剥夺了，或者你根本就是个不健康的懒汉。我们知道，要你放弃每天必喝的咖啡，对你来说就像是到了世界末日一样，特别是你依赖的星巴克咖啡，就像是你在最浪漫的地方遇到了命中注定的男人。
但是，女孩们，咖啡不是海洛因，你们要习惯没有咖啡的生活。咖啡因会让你头痛和消化不良，刺激胃以及膀胱，造成胃溃疡、痢疾、便秘，身体易疲劳，容易生气，意志消沉。同时，咖啡因还影响人们全身各个系统的正常运行。
另外，咖啡因还会提高人体应激激素的水平，抑制重要的酶系统的生成，而该系统对于清洁身体具有非常重要的作用，这使人体的神经接收站变得敏感。另外，有一项研究甚至将咖啡因与糖尿病易感性的提高联系起来。但是，不要因此就认为可以喝无咖啡因的咖啡。
不管咖啡是否含有咖啡因，它都含有较高的酸性。为了防范体内酸的流失，各种酸性食品会使人体产生脂肪细胞因此，可以说咖啡相当于脂肪细胞。顺便说一下，咖啡还会使你的口气臭得要命。
此外，咖啡豆像其他的农作物一样，在生长过程中都会被喷洒化学杀虫剂。尽管美国已经明令禁止使用滴滴涕杀虫剂，但是其他国家仍然使用这种产品，而我们还从这些国家进口咖啡豆。所以，每个清晨，你都是以一剂毒药开始一天的工作和学习。
如果喝咖啡时再放一些糖或其他人造甜味剂，更甚者加入的是牛奶或者奶酪，那你将永远胖下去。若你只是偶尔享受一下咖啡的味道，倒没什么关系。但是如果你已经上瘾，就赶紧戒掉吧。
五戒滥用药
你是一个吃药成瘾的人吗？你是不是只要一流鼻涕、打喷嚏、感到疼痛或情绪不佳，就吃药呢？让我们摆脱对药物的依赖吧。当我们适当照顾自己的身体时，它就能像一台完美的机器那样发挥作用。大脑通过身体疼痛或不舒服的感觉来告诉我们健康出了问题。
我们一味地相信药物可以去除不适症状，其实药只是掩盖了表面的征兆，并没有解决实际问题。你每次吃药都是破坏身体自我治愈能力。长期依赖药物，你就无法对身体的自我警示作出正确的回应，并且还会对大脑发出错误的信息。
动动你早该开窍的大脑吧，难道你认为把这些化学药品放进体内对自己会有好处吗？每种药物都会产生副作用，这就意味着虽然服药时身体会感到更舒服，但随后体内的某些器官就会受到损害。女孩们都要忍受月经痛，我们可以想象那种疼痛。不吃药的话，每个月都要忍受这种痛苦，事实上，痛经也是身体的一种正常反应，也是女孩们在为将来分娩时身体感受的疼痛作准备。因此，可以继续忍受这种疼痛，不要破坏自然规律。
六戒熬夜及宵夜
有些人因工作或个人喜好关系，喜爱日夜颠倒，起床时已经是中午时分，通常没有强烈的食欲。到了晚上人渐清醒时，才会因肚饿而大量进食，而且份量相当丰富，甚么方便面、糖水、薯片等。吃饱后又立即入睡，捧着饱满的肚腹进入梦乡。食物在睡眠时难以彻底消化，容易转化为脂肪，积聚于身体。即使你要熬夜，也要保障肚子空洞无物地睡去，这样才不容易长胖。而且要注意睡前三小时，不论你吃的是水果，还是零食或是饭菜，你吃多少第二天早上就长多少肉。不仅如此，你吃的夜宵不能充足的被消化还会引起便秘的问题。晚睡还会使新陈代谢紊乱，让皮肤变差，也可不是减肥MM想要的。
生活中的减肥动作(图解)
Step1：打扫房间的时候拉伸一下
擦地板的时候，双腿跪地，上身俯下，并与地面保持平行，两手撑直在地面上，腰背肌肉往前拉伸，一边用右手擦拭地板，一边往上提起左腿，绷直拉伸，而着地的右腿则保持90度屈膝的姿势。左右各做10秒。
Step2：擦窗摆动身体
双腿打开站立，步幅比肩宽稍大，与窗户相离半米左右，膝盖不要弯曲，骨盆立起来，手臂伸直，将抹布压在玻璃窗上，手肘不要弯曲，一边左右摇摆上身，一边擦窗，充分拉伸肩胛骨。
Step3：边看电视边收紧大腿肌肉
看电视的时候别浪费大好的减肥时机哦！坐在沙发上，上身挺直，两手放在沙发上，双腿屈膝并拢，大腿与小腿成90度直角，将杂志夹在左右膝盖之间。然后双脚垂直向上抬起5公分，让脚掌悬浮在地面上，并用内转肌和大腿四头肌夹紧杂志，同时拉伸腰腹肌肉。
Step4：转身看电视
如果不是正对着电视，那么可以试试转身来加强锻炼。双腿屈膝并拢，坐于椅子的1/2处，挺直上身，收紧腹部肌肉，将左腿架在右腿上，往左右扭转，并伸展手臂往椅子的后侧方触碰。
Step5：饮食过度后燃烧脂肪
派对聚会让你的食量大增，饭后可双腿并拢站直，骨盆起来来，上身肌肉往上拉伸，左臂屈肘放于腰后，右手扶着腹部，深深吸气10-30秒令腹部膨胀，然后长长呼气，增加腹压锻炼横膈膜，有助脂肪的燃烧。
Step6：泡个半身浴消除水肿
时间比较充裕的话，好好地泡个半身浴吧。双腿伸直并拢，架在浴缸边上，膝盖绷直，挺直腰背，不要弓背，两手叠放在肚子上，往上拉伸背部肌肉，注意水温不要过高，或者浸泡到胸部以上。此时能刺激全身血液循环，提高代谢消除水肿。
Step7：车厢中锻炼体干
出门搭乘交通工具的时候，双腿并拢站在车厢中，膝盖绷直，腹部与臀部肌肉收紧，上身挺直，背部肌肉往上拉伸，单手屈肘举起扶着扶手。
Step8：快步逛街
在大街上逛逛，不妨快步走来锻炼身体。绷直膝盖，左右脚交替地往前迈步，步幅稍微比平常打，迈步的时候收紧后脚的内转肌和臀部肌肉。骨盆立起来，上身挺直不弓背，加快步速让脂肪燃烧起来，姿势也变得更完美哦！
生活中的致胖习惯 你中招了吗？
你是不是很是懊恼，为什么明明控制住饮食了，还不知不觉的变胖了呢？其实，也许你的生活小习惯是你发胖的原因，一起来详细了解吧！
一、让自己挨饿
中国有句俗话，“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。
二、开灯睡觉
最近，据美国俄亥俄大学的一项研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。何时吃，可能就和吃什么一样重要。
三、强憋三急成习惯
工作起来甚至连上厕所都忘记的朋友注意了，如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧!
四、肥胖的好友
肥胖也会“传染”。如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。
五、可恶的空调
调节热量机制受阻。空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖;如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。
六、吃得太快
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。
七、犒劳自己吃大餐
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席，朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。
八、睡前总忍不住吃点东西
很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵，或许只是一个小蛋糕，一块小饼干，一个小坚果，这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。
九、饮水不足
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水!其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥药。
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