运动减肥早餐。
第一种起司蛋吐司+蔬果汁，第二种玉米蛋饼+无糖豆浆，第三种蔬菜鲔鱼三明治+纯果汁，第四种三角饭团+牛奶、燕麦饮，第五种馒头夹蛋、菜包+无糖豆浆。
早餐吃什么好又能减肥
组合一：起司蛋吐司+蔬果汁
蔬果汁一定要选择不加糖现榨的，能摄取丰富的膳食纤维，而起司蛋吐司可以换成全麦的，有主食、蛋白质，且少油少盐，加起来热量500以内。
组合二：玉米蛋饼+无糖豆浆
建议蛋饼选择玉米或蔬菜口味，加一片起司都没关系，不过不要选择培根、火腿等加工品口味，而饮料选择无糖豆浆，这样主食、蛋白质都有了，而且油盐不至于过量。
组合三：蔬菜鲔鱼三明治+纯果汁
果汁同样要100%现榨的，而三明治也不是不能吃，可以不要抹美乃滋，因为鲔鱼就满有味道，可是千万不要选有拌入大量美乃滋的鲔鱼！此外，吐司改成全麦更营养，这样的早餐纤维、蛋白质、好淀粉都有了，而且热量也才四五百。
组合四：三角饭团+牛奶、燕麦饮
如果妳没时间只能买便利商店的早餐，那可以选择简单的三角饭团搭配牛奶，这样至少有补充到蛋白质，油盐也不会高，不过因为没有什么纤维，所以中餐可以多吃点蔬菜喔！
组合五：馒头夹蛋、菜包+无糖豆浆
如果妳喜欢中式的早餐店，建议选择馒头夹蛋、菜包来取代油煎、油炸的烧饼油条、水煎包，这样可以避免过量的油盐，热量就不会太高。
早餐吃什么增肥
地雷一：铁板面+奶茶
实话说，这组合小编也超爱，不过早餐店的铁板面酱料一般都是料理包，不只油腻又非常咸，再加上罪恶的精致类淀粉(面条)、加了奶精的调味奶茶，这热量减值爆表，最重要的是没有摄取到任何有助于减肥的营养。
地雷二：萝卜糕、水煎包+豆浆、米浆(有糖)
这应该是非常常见的中式早餐组合，小编也常踩雷，这些用大量油煎的萝卜糕、水煎包热量其实满高的，如果妳又搭配大量的酱料，再加上有糖的豆浆、米浆，高油、高盐、高糖的组合，吃下的就是满满的热量。
地雷三：可颂、菠萝、起酥面包+果汁
常见的几种面包也是地雷之一，像是可颂、菠萝、起酥等，它们在制作过程中都加入大量的奶油，糖含量也非常高，所以热量就可想而知了，如果再搭配市面上贩售的果汁，只要不是现榨的??，一般的含糖量也不低，妳以为喝下去的是营养，殊不知是满满的热量。
地雷四：培根、热狗堡(三明治)+含糖饮料
早餐中常见的培根、热狗都是属于过度加工的肉品，这种看不出原形的食物热量一般都很高，而且没有半点营养，再加上通常会涂抹美乃滋、番茄酱等酱料，还有一杯满满的糖的红茶，妳的早餐就已经是一个中午便当的热量了！此外像肉馅类的包子锅贴、烧饼油条、多口味贝果，都属于雷等级的，尽量不要天天碰。
早餐怎么吃水果减肥
1.混合搭配各种水果做沙拉
早餐吃水果减肥，吃各种水果混搭可以减肥双倍。早餐可以使用各种水果和高营养蔬菜，以制作清淡的沙拉。不要只吃一种水果，味道不那么好，而且减肥的营养更差，这不利于整体减肥。
2.霸气减肥做法：将水果放入菜中，制作中式豪华早餐除了西式三明治外，您还可以将您喜欢的水果加入炒菜中，享用豪华的中式早餐。效果和三明治一样好！例如，如果你用玉米和鸡肉煮苹果，这是一个减肥的豪华早餐——鸡肉很嫩，含有丰富的蛋白质，与苹果和玉米一起，它可以补充维生素、纤维素和鸡肉缺乏的碳水化合物。它是健康减肥的好产品。
3.尝试新口味，新鲜水果三明治
在您最喜欢的水果中加入一份三明治或汉堡！这种方式带来新的味道和新鲜的味道，并不影响吃水果减肥的效果。因为水果切成薄片并加入三明治，你可以平衡饮食，让你的身体同时吸收碳水化合物+蛋白质+纤维素，使下一次卡路里燃烧得更全面，减肥效果更好。
4、几种水果混合食用
这种方法最简单，你可以直接吃它作为早餐。这种吃法很方便，不影响减肥效果，而且完整的维生素直接被吸收到其中。
5.让果汁饮用或减肥
除了早餐制作沙拉或三明治外，您还可以制作果汁，但切记不要加少糖。作为果汁，它可以吸收水果中的纤维素，不影响其减肥效果，而且饮用起来非常方便，适合匆忙上班族享用。
早上吃什么水果好
1、草莓
草莓营养丰富，有大量的维生素，草莓还可以帮助消化，通畅大便。
2、香蕉
香蕉含有很高的钾，对心脏和肌肉的功能有益，同时香蕉可以辅助治疗便秘、小儿腹泻等。适合餐前食用。
3、红枣
含有大量维生素C，故有“天然维生素C丸”之美称。但是胃痛腹胀，消化不良的人要忌食，建议餐前食用。
4、菠萝
新鲜菠萝含蛋白酶，如果空腹食，菠萝的蛋白分解酶会伤害胃壁。有少数人还会引起过敏反应，宜在餐后食用。
5、柿子
柿子是我们常见的水果之一，柿子的营养价值很高。柿子中含有大量的柿胶粉和红鞣质，早上空腹食用，胃酸会与之作用，形成凝块，即“胃柿石”，严重影响消化功能，宜饭后或晚上食用。
扩展阅读
4种错误的减肥早餐吃法
无论是出于保健还是护肤的目的，丰盛的早餐都不可或缺。然而，有些你认为可以保证健康和美貌兼得的早餐，实际效果却南辕北辙。有没有觉得早餐效果不尽如人意呢？速来检查自己是否走入4大误区！
4种错误的吃早餐方式，不仅起不到保健和美容的作用，甚至会适得其反，危害健康。
1．空腹喝咖啡
许多人早起会马上喝咖啡以求快速摆脱睡意。但是咖啡中所含的大量咖啡因容易导致血糖升高。搭配面包和薄饼等GI（血糖生成指数）值较高的食物同样存在这样的风险。为防止血糖持续急剧升高并糖化危害健康，要尽量在饭后喝咖啡。
2．面包大过天
早餐只吃面包也会导致血糖暴涨。富含纤维和维生素的水果可以减缓这一过程。因此，吃面包前先吃点水果也不失为一个更好的选择。
3．文火炖青菜
蔬菜一直被奉为保健和美容的佳品，但由于烹饪方法的不同，效果有时也差强人意。比如煮过头的胡萝卜就可以同大米一样令血糖暴涨，所以如果想吃炖菜，还是吃牛蒡和藕这类应季又抗氧化的根类蔬菜吧。
4．白米饭
早餐吃白米饭是日式饮食文化的核心。这虽然看起来有利健康，但其实却也会导致血糖升高。混合糙米或大麦的米饭能大大改善单纯白米饭的不足，因此如果早餐想吃日本料理，就多吃糙米和大麦吧。
减肥期间要吃早餐吗
1. 减肥期间要吃早餐吗
(1)结论：减肥期间是要吃早餐的。
(2)为什么要吃早餐：在减肥期间吃早餐的女生会比没有吃早餐的女生更快的瘦下来，很多女生可能会很纳闷为什么少吃了一顿饭反而不好减下脂肪呢，其实是因为早餐是为身体补充营养的来源，尤其是当过了一晚上之后身体已经将内部的食物都消化完了如果不吃早餐的话会导致早上的营养来源得不到补充，身体不仅会变得很虚弱而且在食用午饭时身体为了可以更好的补充能量就会在午饭中多吃很多的食物来进行补充，身体吸收到了很多的热量自然也就会导致脂肪一直减不下来的情况出现。
2. 减肥期间不吃早餐会带来什么影响
(1)导致身体缺失营养：如果不吃早餐的话是会对身体健康产生很大的影响的，因为身体是需要通过进食对身体补充上能力和热量的，如果早起之后不吃东西的话就会导致身体不能吸收到营养和热量不能很好的支撑身体进行各种活动。尤其是早上到中午吃午饭的时间段还很长，经过了一晚上的消化身体极度的缺乏能量，不吃早饭会导致身体出现血糖过低的情况甚至还会出现头晕想吐的情况，对身体健康造成很严重的影响。
(2)不吃早饭导致身体发胖：很多女生为了减肥所以减少进食的量，午饭减数量，早饭就不吃但是这样的减肥方式是不健康而且对身体没有好处的，如果不吃早饭的话还是会导致身体出现发胖的现象，因为当不吃早饭时就会很容易出现饿的想法，然后身体也会出现很强烈想要进食的想法所以当到了中午时就会摄入到更多的食物，这些多吃的食物都会转变成热量和脂肪堆积在身体里导致身体出现肥胖的症状。
3. 减肥期间怎么进行饮食搭配
(1)注意荤素搭配：不是说减肥期间就不能食用一些肉食类的食物了，而是要注意搭配方式以及摄入的肉食的热量，如果想要吃肉的话可以吃一些热量相对来说会稍微低一些的鱼肉、鸡肉以及虾肉之类的肉类为身体补充能量，因为虽然蔬菜中含有的热量低而且可以让身体吃饱但是补充能量没有肉食类的食物高，很容易就会被身体所吸收和消化，所以在减肥期间也还是要保持着食用肉食类的饮食方式，但是要注意热量摄入以及少油少盐以免增加脂肪。
(2)多吃粗粮：在减肥的过程中可以多吃一些粗粮可以很好的帮助身体达到减除热量的作用，可以在吃饭时吃一些红薯、燕麦之类的食物来填补身体的饥饿感，而且这些食物的热量都不会很高不会很容易让身体产生脂肪。
盘点8种错误减肥早餐 看看你吃对了吗
早餐是不容错过的，也是不可或缺的!因为早餐担任着一上午的工作量，吃早餐有助于精神抖擞，让你全新投入到工作中去!但是在减肥早餐中很多人却陷入了一个误区，营养师总结了八个错误减肥早餐食谱，看看你中枪了么?
八种错误减肥早餐你中枪了吗？
1、油条加豆浆作为早餐=典型错误
相比较为西化牛奶加鸡蛋，中国传统油条加豆浆受到更多人喜爱。但油条加豆浆吃法同样不利于健康，油条高温油炸过程中营养素被破坏并产生致癌物质，对人体健康不利。此外油条跟其煎炸食品一样都存油脂偏高、热量高问题，早上进食不易消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合油脂量明显超标不宜长期食用。
建议：早餐最好少吃豆浆加油条一星期不宜超过两次;进食当天午、晚餐应尽量清淡不要再吃炸、煎、炒食物并注意多补充蔬菜。
2、早餐越早越好=典型错误
不少习惯早起人清早五六点钟起床后就马上进食早餐，认为这样能及时补充身体所需也利于吸收，但事实上早餐吃得太早不但对健康无益还可能误伤肠胃。
建议：起床后宜先喝水补充睡眠时消耗水分活动20至30分钟后再吃早餐比较合适。
3、零食充当早餐=典型错误
但平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食可以但用零食充当每天三餐中最重要早餐那就非常不科学了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态人体来说不利于消化吸收，而且饼干等零食主要原料谷物虽然能短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足导致体质下降容易引起各种疾病入侵。
建议：不宜以零食代替早餐尤其不要吃太多干食早餐食物中应该含有足够水分如果当天早餐太干可以加上一根黄瓜。
4、剩饭菜当早餐=典型错误
不少家庭妈妈都会做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭或者把剩下饭菜热一下，这样早餐制作方便，内容丰富基本与正餐无异，通常被认为营养全面但其实剩饭菜隔夜后蔬菜可能产生亚硝酸盐，吃进去会对人体健康产生危害。
建议：吃剩蔬菜尽量别再吃;把剩余其食物做早餐一定要保存好以免变质;从冰箱里拿出来食物要加热透。
5、路边餐当早餐=典型错误
路边购买早餐边走边吃，手动脚动嘴动全身运动，上班一族早晨都匆忙中度过，尤其住处离单位远早餐往往都路上解决，小区门口、公交车站附近卖包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品。
边走边吃对肠胃健康不利不利于消化和吸收;另外街头食品往往存卫生隐患有可能病从口入。
建议：如果选择街边摊食品做早餐一要注意卫生二最好买回家或者到单位吃尽量不要上班路上吃早餐以免损害健康。
6、早餐吃得过于营养=典型错误
很多人因为意识到早餐重要性因此早餐食物重要性因此早餐食物选择上尽量丰富大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪食品比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等但过于营养早餐只会加重肠胃负担对身体有害无益。
建议：早餐应该把握营养均衡原则选择易消化吸收纤维质高、低脂低糖食物为主如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大食物、也不宜吃得过饱。
7、纯牛奶混淆早餐奶=典型错误
牛奶很多人早餐必备之选：纯牛奶和早餐奶。虽然都有牛奶成分但配料和营养成分都不同。纯牛奶就只鲜牛奶，而早餐奶配料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等;早餐奶蛋白质含量一般为2.3百分号以上，而纯牛奶蛋白质含量通常2.9百分号3.1百分号之间。
建议：相比而言早餐奶营养均衡更适于早餐饮用;纯牛奶碳水化合物比例相对较低进食时最好能搭配一些淀粉类食物坚果类食品。
8、牛奶加鸡蛋代替主食=典型错误
牛奶加鸡蛋不少人早餐主要内容，但这样早餐搭配并不科学，早晨人体急需靠含有丰富碳水化合物早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白但它们提供优质蛋白主要供给身体结构不能给身体提供足够能量，人进食后很快会感到饥饿对肠胃有一定影响并会间接影响人工作效率和学习效率，对儿童影响尤其大。
建议：早餐主食一定不能缺吃牛奶、鸡蛋同时应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量这类谷物类食物可以使人体得到足够碳水化合物并有利于牛奶吸收。
医学研究证明，7点到8点吃减肥早餐最合适，选对早餐食物会让减肥变的更容易。上面的八种减肥早餐都是错误的，希望大家谨记在心!
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