背部减肥运动。
我们身体中大大小小的肌群非常多，但每个肌群都有着它们应有的作用，所以如果要对身体进行运动和锻炼，一定要公平的对待，不能够忽略哪一个部位。所以，在进行锻炼时，一定要让整体协调发展作为一个最基础的前提，然后再根据自己的目的或者薄弱的部位进行针对训练。在此，我们要说到背部肌群，因为它处在一个不是很显眼的位置，在我们的后面，不能够被直观的看到，所以容易遭到忽视。
而且，如果在进行健身时让背部和胸部之间的训练差异很大，只是热衷于练胸，却不会练背，还会导致不良体态的产生。平时我们所常见的圆肩和驼背等问题就会产生，同时还有可能会出现腰酸背疼的问题，所以对于背部的训练不仅不能够忽视，还要引起重视。背部所有肌群最大的是背阔肌，同时也是最具有力量的，它对于上半身是否足够宽阔，以及形态如何起着决定性的作用。
所以要对于背阔肌进行加强锻炼，这样才能够帮助你塑造倒三角的体型，同时也能够让你的身姿显得更加挺拔，改善腰酸背疼的问题。如果具有针对性的针对背阔肌进行训练，还能够让不良体态得到改善，对于身体整个部分都是有好处的。在对背部进行锻炼的时候，要更好的去感受它的发力感，所以要注意到动作的细节，而且要注意控制负重的重量，不能过大，缓慢增加就好。
每个动作都要尽可能的做到位，不要超负荷进行。另外，在动作进行当中，要有主动意识的去控制运动速度，好好感受发力感，现在想必对背部的肌群和知识已经有了一些了解，那么接下来就可以进行运动了。下面介绍几个动作，都是针对于背阔肌来进行的训练动作，在进行运动时也可以根据自己的目标或者薄弱项来进行选择。当然，也可以配合着使用其他的动作一起进行，重要的还是要适合自己。
动作一：引体向上
双手采用比较宽的握距向上抓住两边的握把，身体略微向后倾斜，将腰背部挺直，身体自然下垂，不接触地面，双腿交叉盘起，保持身体稳定。然后将背阔肌进行收缩，把身体向上拉起来，直到下巴超过横杠的位置，稍作停顿之后，再主动地控制着力度缓慢的让手臂伸直，重新回到自然下垂的状态。
动作二：器械划船
端正的坐在器械座椅上，将下半身固定住，双腿分开踩实地面，背部始终保持直挺，腹部要收紧。双手分别握住握把的两边，让双臂向前伸直，将背部肌群进行收缩让双臂拉动握把，拉至自己的腹前位置，同时双臂弯曲。稍作停顿之后，再缓慢地控制着力度将双臂慢慢的伸直，动作进行中，双腿始终保持微微弯曲，踏在脚踏板上保持稳定。
动作三：俯身哑铃划船
依然是采用俯卧的姿势，找到一处长椅俯下身子，让上半身平行于地面。伸出靠近长椅那侧的手臂撑在长椅上，将其伸直。内侧的腿弯曲，将小腿置于长椅上，支撑身体。外侧手臂自然下垂，握住一只哑铃，外侧腿部也要伸直，支撑身体，置于身体的正下方，垂直地面。然后发力，让手臂向上提拉哑铃，直至手臂弯曲成90度，稍作停顿，再将手臂缓慢伸直，对这个动作进行重复。
以上几个动作都是针对于背部肌群进行的锻炼，能够有效地对背部形成刺激，从而能够改善不良体态的形成，也能够增强背部的力量。每个动作要进行20次，每次进行3组，每周进行3次，常此以往的进行坚持一定会有不错的收获。背部肌群难塑造，这组动作持续做，让身姿挺拔背部坚实。
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背部很厚怎么能瘦下来 美背线条靠运动
背部线条好看也是非常性感的，一般来说经常运动的人拥有很好看的背部线条，而身材微胖的背部就显得很厚实很圆润，那么怎么才能拥有纤瘦的背部呢，下面5号网小编带大家来看一下背部很厚怎么能瘦下来？
背部很厚怎么能瘦下来
推荐大家可以用运动的方式来改善，像是以毛巾辅助，姿势比较不容易跑掉，头挺胸缩小腹，双手拉着毛巾的两端高举，与身体呈V字（见下图左）接着往后颈的方向慢慢拉，并停留在背部一半的位置，停留约5秒再回到Ｖ字，共做15组！
另外也可以靠热敷背部五分钟的方法来加速背部的血液循环喔。最后推荐美背的另一款运动，先将全身伸直趴在地上后，慢慢将上半身抬起，双手隔空停留在胸部的两侧做平衡，停留五秒再慢慢放下～延展背部线条，也帮助我们习惯背部完全打直的感觉，不再驼背。
背部很厚什么原因
1.缺乏运动
运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。
2.能躺就不坐
葛优躺莫名就火了，不过你还以葛优躺为荣？不良的坐姿会导致骨盆歪斜，从而导致身体整体都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪。
3.长时间久坐
经常久坐后会发现背部，肩部颈部变得僵硬吧？上半身长时间保持一个姿势不动的话，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积，久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。
4.内衣不合适
过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易囤积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换。也不要穿过于紧绷的内衣。
背部很厚减肥方法
第一式：猫式伸展
这个动作既可以保健脊椎，又可以强化背部肌群。手脚同时呈现跪地姿势，手放肩膀正下方，膝盖于骨盆正下方。吸气时，腹部内缩，拱背，视线望向肚脐方向。背部保持直立，呼气时，抬起头向前望，臀部向上翘。
第二式：超人式
这个动作可以雕塑背部线条，强化背部肌群，更有助打造美背及改良姿势。动作需要在地板上进行，双手向前伸直，双脚向後伸直，手掌心向下平放在地上。初学者可先用单手单脚。进阶动作是双手双脚同时向上抬起，离开地面。抬到最高时停顿三秒，然后回到开始的姿势。
第三式：弓式
这个动作可以伸展颈部、胸部、背部、腹部及臀部。把双脚向头部方向压，双手捉实脚踝，膝盖保持与臀部一样的宽度，把胸部抬离地面。维持这个动作时最少要深呼吸3次。当抬起全身时，可以加强背部及腹部的核心肌群力量。动作更有紧实大腿及臀部线条。
正确坐姿
1、首先，对于我们来说，坐下来也是需要看时间的，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，这个时候最好就不要去做下来了，因为对我们不好。
2、其次，就是女性的坐姿为臀部坐凳子或者椅子的前三分之一，双腿并拢垂直放与凳子中间，双手叠放在腿上，或者双腿向左或右稍倾斜，双手叠放在腿上，这样坐下来的话，就会显得特别的好看。
3、最后，就是对于长期坐在电脑前的人来说，保持合理正确的坐姿非常重要，不仅可以防止各种身体疾病，还可以保持充沛的精力迎接工作生活。在整天呆在电脑前工作之后，晚上就会特别的不舒服。
睡前做什么瑜伽动作好 做4个动作让你立马入睡
做这4个动作让你立马入睡，具体是哪4个动作呢，非常简单，看小编提供的图片就能一目了然，非常简单的动作却能让你身心得到极大放松，而且能安然入梦，一起来看看吧。
睡前做什么瑜伽动作好
动作一：猫式伸展
能放松肩颈、手臂肌肉，对于长时间坐在办公室打电脑的人来说非常有舒缓效果。
Step1：四足跪姿在瑜珈垫上，双手慢慢往前爬，让背部往前伸展，呈现溜滑梯状态，尽量让胸口碰到地面，维持动作一分种左右。
Step2：将右肩往左扭转，右手臂往左放平，身体的力量持续往下，以伸展到右后背肩颈，停留一分种左右再换手。
动作二：鱼式深呼吸
可以舒缓背部、颈椎、改善胸闷情形，也可以挑整驼背、姿势不良等问题。
Step1：平躺在瑜珈垫上，让双手弯曲、手肘置于肋骨两侧。
Step2：深呼吸一口气，以手肘的力量将背部颈椎撑起，可以的话顺势带起头部，让头顶顶在地面，注意肩膀、颈部要放松，主要是靠手肘的力量。停留两个呼吸再回到原位，建议做3至4组。
动作三：弓式拉背
同样以舒缓背部、手臂、肩颈为主，对于长时间坐姿造成的压迫非常有疗效。
Step1：趴在瑜珈垫上让额头点地，双脚膝盖弯曲，两只手往后握住脚踝。
Step2：慢慢将小腿往上抬，双手也顺着小腿的力量抬起，进而让上半身离开瑜珈垫，以腹部支撑来平衡身体，注意不要耸肩，一定要放松，维持动作一分钟左右。
动作四：婴儿式舒缓
这是瑜珈中最后的舒缓动作，看似简单，其实非常疗愈，经过前面的伸展后，让身体放松下来，十分助眠。只要像婴儿一样屈膝拱背，双手往前延伸、平放，全身肌肉处于休息状态即可。
失眠睡前可以吃什么
1、苹果
苹果富含果胶、蛋白质、各种维生素以及钾、锌等微量元素，这些物质都有一定的安神镇静的作用，同时还含有丰富的具有芳香成分的醇类和羰类化合物，也对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。所以，在睡前一两个小时吃一个苹果，可以提高人的睡眠质量。
2、香蕉
香蕉包含的蛋白质中带有丰富的氨基酸，有很好地安抚人体紧绷神经的功效。此外，香蕉当中还含有大量的钾和镁元素，能够有效防止血压上升及肌肉痉挛以及消除身体疲劳。
3、桂圆
桂圆是滋补健脑的食品，对人体的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等症状有不错的效果。其含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够滋养人的大脑神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠症状。
4、温牛奶
科学研究表明，牛奶中包含一种色氨酸，有一定的镇静的功效，热一杯牛奶在睡前喝，一来安眠，二来对消除疲劳也有很好的效果。
睡前做什么能瘦腿
1、首先建议大家在睡前一定要用热水泡脚，让我们全身达到很放松的状态，这样便于我们在入睡以前变得非常轻松，能够快速入睡。当然更重要的是可以帮助我们加强腿部的血液循环，并且帮助我们的脂肪进行燃烧，这种情况下就可以起到很好的瘦腿效果，所以这个环节既养生又减肥，可谓是一举多得，就建议女性朋友们在这个问题上一定要多重视。
2、另外在睡前也建议女性朋友们可以适当做一些倒立的动作，当然这种动作仅仅是躺在床上，将腿撑在墙上即可。这种方式相信大家也有所耳闻，对于我们瘦腿和塑造肌肉来说是非常好的选择。另外也建议大家可以适当做一些空中蹬自行车的动作，还可以在入睡以前进行适量的放松，帮助我们敲散腿部的肌肉，这种情况下只要我们感觉到腿部的肌肉非常软以后就可以停止，一般情况下坚持一周左右就能看到瘦腿的效果。
睡前做什么能长高
1、【压腿】选择一个可以放脚的地方，一条腿抬高，另一条腿站定伸直，慢慢下压，可以拉伸韧带。
2、【太极拳】跆拳道中的基础拳法，太极拳包含了一定的力量、又比较舒缓，不需要太大的地方，只要在房间或者客厅里就能做到。其中各种腿法，可以锻炼到腿部的肌肉，促进长高。
3、【有氧瑜伽】女性想要长高的话，睡前可以通过有氧瑜伽伸展身体，活动骨骼，既可以平心静气，有助于舒缓身心。
小妙招消除浮肿 让你显曼妙身姿
其实很多女生不是胖，只是肿，肿跟胖不一样，肿是可以很快消退的，而胖所需要的时间比较长。女生只要把很多生活细节做对了，自然就不会肿，你的减重很快就会见效。就是要有紧致的身材，才能凸显你的美妙曲线。
我不要！腰腹大腿浮肿
大部分人肚子比较大的原因是肚子胀气比较多，或者是存在宿便问题以及油脂比较多。如果是肚子胀气比较多的，就要注意尽量少吃口香糖，因为口香糖里面含有木糖醇，会造成胀气的。或者是一些豆类的食物。营养师建议，如果想要放屁，一定要放，一定要把肚子里的气排出来。如果是腰部油比较多，建议多吃一些解油的食物，虽然说豆类容易造成肚子胀气，但是有解油功效；一些莓类、紫色系的蔬菜类都可以减少脂肪堆积。
上班族的工作就是需要坐一整天，所以到了晚上你会发现下半身循环不良，这时候脂肪就会堆积在腰腹部。晚上泡热水澡可以促进全身循环，第二天早上就会发现下半身水肿情况得到改善。泡澡之后可以使用美肤油在肚脐眼外侧按压，不要按摩，直接按压穴位，还能改善便秘问题。从腰部由外往内，往肚脐眼的位置按压。泡澡的时候，水温升高1℃，人体新陈代谢就会提高13%，一般建议泡在肚脐眼以上，但不要超过心脏的位置。
我不想！小腿足部肿胀
如果有心血管疾病，像高血压或者心脏有问题的人，会因为血液回流不好而产生水肿问题；肝不好的人也会因为蛋白质合成不够而形成水肿；乱减肥、营养不良的人以及肾脏不好的人都容易出现小腿跟足部肿胀。
遇到小腿跟足部肿胀的，可以先吃芦笋跟黄瓜，因为两者都有利尿作用，当这些措施都无法令你消肿可能就要去医院就医。
如果是单侧小腿水肿，有可能是静脉曲张，或者是单侧的淋巴循环不好；双侧水肿的话就可能是心脏、肝脏或者肾脏有问题。
这时我们可以找到小腿比较浮肿的地方按压五分钟，然后放开，如果没有弹回来大概就是医学上的水肿。
晚上在家也可以利用精油涂抹小腿并对其进行按摩，涂完精油后用热毛巾敷一下，精油会比较好吸收，之后用美体刷或者刮痧板去刷小腿，由下往上，让血液回流到心脏，能去水肿。
女性在25岁之后胶原蛋白就开始流失，毛孔粗大就是老化的征兆之一，在脚踝以上三到四根手指头的位置有一个穴位叫做三阴交穴位，这个穴位可以延缓女生衰老，有助于胶原蛋白的保存，同时要能加强去水肿效果。
我不能！手臂软不紧实
如果手臂肥肉堆积比较多，代表手臂的穴道不通，当把穴道疏通后，手臂自然就不那么容易堆积肥肉。另外一个就是腋下淋巴很重要，我们要经常做按摩，把淋巴推开，让淋巴液回流，也可以降低发生乳癌的几率。
如果手臂软，我们还可以检查一下两侧是不是有大小超过两公分，如果超过了，可能就是乳癌的前兆。
如果有蝴蝶袖的话，要对手臂多做旋转式按摩，先涂精油，再从手臂上面往手掌方向按摩，在手腕位置往上转。上班族长期坐着对电脑，会发现乳酸都堆积在背后的脊下肌，也会造成淋巴不畅通，这时候可以轻轻地按摩蝴蝶骨内侧的点，会减缓腰酸背痛的症状。
眼泡泡两颊肿
眼部浮肿原因大剖析
1、前天晚上吃得比较咸，水分摄入比较多
2、眼睛刚好长针眼
3、吃了令自己过敏的东西
4、用错保养品
5、对于年轻人来说，出现浮肿最常见的原因是急性肾脏炎
这样做可以改善眼部浮肿
1、前一天晚上可以喝点薏仁水或者红豆水，帮助排水肿。
2、万一前一天晚上没有做防护措施，第二天早上起床喝浓茶或者黑咖啡，帮助利尿。
眼部如果长期水肿，很容易造成脸部产生小细纹，从而造成脸部下垂，整个人看起来就会显老。
如果晚上吃太多甜食，譬如蛋糕，会让水分容易蓄积在脸部造成脸部浮肿。太多的甜食会让自由基自由游动，脸部不那么松弛，胶原蛋白也不那么容易长甚至流失。一些不好的生活习惯累积下来，加上有些人的淋巴结循环得不是很好，所以早上起来眼部就会发现水肿，这时候可以做一下按摩。
也可以买一根新鲜的黄瓜，也可以冰在冰箱，把黄瓜刨成片用来敷脸，敷在眼部四周，再用冰的毛巾整个敷在眼睛上，不仅可以消除眼周水肿还有美白、晒后修复的功效，大概敷五分钟。之后涂上眼膜霜，大概10分钟之后抹掉，在消除眼部水肿之余还能美白、醒神。之后可以用精油涂抹一些在眼周，然后用剪刀手状按摩眼周，之后双手握拳，从下巴往耳根部、发际线滚动，做一个排水的按摩，之后从脖子往锁骨的位置按压，还可以一直往腋下按压。
消水肿吃这些
平时大家会的薯条、花生这些零食热量都是很高的，钠含量也是超高的。最常见的肉干，钠含量240g竟然高达6075毫克，热量也高达1550大卡，人体每天所需的钠元素大概是2300毫克，而吃一包肉干就超标了。
下面要推荐一些消水肿的好东西了。食物类推荐黄瓜、海带、芦笋、西洋芹、莴苣和空心菜，当然推荐的煮法是水煮，保持蔬菜原有的味道；饮料推荐咖啡、茶、柠檬水、苹果醋、胡萝卜汁。多喝水和绿茶也能提高人体代谢，消除水肿，让肌肉更加紧实，更好的保存胶原蛋白。
上面介绍的策略，能帮助你消除水肿减掉臃肿身材，按照方法来做，你就能变瘦了。
想要一站就飒爽的气质？除了要博览群书，还要坚持健身
相信你也曾经见到过这样的人，她们往往出现在人们眼前的时候，往哪儿一站，就能够瞬间让众人感受到自己的气质，那种气质非常强烈，总是能够让人从心里感到羡慕，而且往往这种人的身材都很好，如此说来，想要飒爽气质的话，看来必须要努力健身，让自己瘦下来才行啊。
1、舞王式
想要瘦腰，我们就必须要勤加让腹部肌肉拉伸才行，舞王式就是一个很有效的拉伸腹部肌肉的瑜伽体式，我们可以经常锻炼一下。
体式要点：身体绷直并且正直站立在地面上，之后右腿绷直站立，将上半身向前弯曲，同时双臂向后弯曲伸展，左腿向前弯曲伸展，双手抓住左脚。
2、轮式
如果你感觉只锻炼舞王式让自己的腹部肌肉瘦的很慢的话，我们还可以顺带着锻炼下轮式体式，让腹部肌肉更好的拉伸。
体式要点：我们可以利用四肢来将整个身体撑起来，但是撑起来身体之后，四肢一定要持续并且均匀发力，腹部肌肉用力向上挺起，让腹肌得到充分的锻炼。
3、一字马式
现在我们来锻炼一下一字马式，让我们锻炼一下双腿肌肉，以此来让双腿腿型更加纤细、苗条。
体式要点：我们自己也可以利用栏杆来锻炼一字马式，将其中一条腿搭在栏杆上，然后双臂扶住栏杆，让另外一条腿慢慢后退，让双腿绷直。
4、坐姿绕头式
坐姿绕头式对于腹部肌肉和双腿肌肉的拉伸，有着很好的效果，但是锻炼时需要双腿大幅度拉伸才行，不然很难完成体式锻炼。
体式要点：弯曲腰部关节，使臀部肌肉坐在地面上，左腿自然弯曲，让右腿竖直向头上方伸出，上半身随即向右弯曲，左手抓住右脚，右臂支撑身体。
5、直立抓脚趾平衡式变式
如果你想要锻炼一下身体平衡性和双腿的柔韧性的话，我们可以试着锻炼一下直立抓脚趾平衡式，它可以帮助你更好的加强身体这两项能力。
体式要点：身体以山式站立姿势站在地面上，左腿绷直，右腿慢慢向上抬起，上半身可以向左侧微微倾斜，将双臂向身后伸展（右臂抱住右大腿），双手在背后相握。
6、女神式
女神式比较适合想要瘦大腿肌肉的女孩子锻炼，也就是说，如果你双腿大腿上的赘肉很多的话，我们就可以锻炼这个体式。
体式要点：自然而然的将双腿向左右两侧分展开，然后双腿自然弯曲，大腿和小腿呈垂直姿势站好，上半身不要弯曲，要挺直，最后我们可以将双脚脚尖踮起。
7、手肘倒立式
最后我们来锻炼一下倒立式，倒立式的锻炼方法并不难，但是需要注意的细节方面比较多，但不要知难而退，因为这个体式可以更好的锻炼全身肌肉。
体式要点：双手手肘放在地面上，双眼注视地面，然后双腿在腰部肌肉和双腿肌肉的共同协作下，将双腿移至头上方，随即双腿自然弯曲。
其实如果你想要让自己的气质达到“望而生畏”的感觉的话，那么你除了要锻炼身体，让自己的身体瘦下来变苗条之后，我们还需要多读些书，让自己的内在气质得到提高，这样我们才能够从自己由内而外的散发优雅气质。#清风计划#
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