到底有没有局部减肥。
有人问:为什么我的气质感不如别人?
说到这,其实在众多明星中,最让我羡慕的是迪丽热巴,作为一名新疆人,迪丽热巴是现在的当红小花,参演了很多部电影,很多的综艺节目,她拥有迷人双肩,无论穿什么衣服都给人一种精致美感。
再加上迪丽热巴的甜美笑容,令众多粉丝们爱了爱了~
在如今这个碎片化、快节奏的时代,似乎一部电脑或是一部手机就可以完成所有的事。
有句话说得好:【足不出户知晓天下事。】
这一目标是实现了,可是随之而来,也存在一系列健康隐患,给大多数人的健康带来威胁。
于是随之而来出现了这样的人群:
1.久坐族:在我们日常生活中,大部分的上班族,其实都是久坐族。因为大部分工作几乎都是在电脑前完成的,有时一坐就是几个小时,保持一个姿势。下班回家腰酸背痛,又累又筏。
2.低头族:现如今,手机支付、手机阅读,有一部手机好像就什么都能完成。无时无刻,随处可见低头看手机的人。脖子一直保持一个姿势,极容易造成颈椎病。
作为一个上班族,有时你会发现久坐后颈椎会感到酸痛,久坐不动会对颈椎造成极大的伤害,极易患上颈椎病。别拿它不当回事了,倘若现在不重视起来,可能后果会很严重。
长期低头看手机,容易使颈椎关节发生错位。这两种普遍存在的行为都对肩膀会造成极大的危害。如:肩颈酸痛、驼背、溜肩等等,严重者会引发很难治愈的肩颈病。
据相关数据统计,在当今这个电子化信息时代,颈椎病已成为不仅是上班族,还有中老年人,甚至沉迷手机游戏的青少年的一大困扰,它不再是个例~需要我们及早地重视起来。
无论男女一旦驼背,显得个子矮了,气质也全无,看起来还没什么精气神。
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01.与身体6部位贴合在一起。
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天生丽质女生什么样?恕我直言,在我眼里迪丽热巴身材绝对够丽质
小练有话说:女明星之所以为女明星,就是因为她们在身材、气质以及气场等方面有着超群的魅力,就比如迪丽热巴,在很多影视剧中她出演的角色观众好评度都非常高,她也因此被评为“男女通吃”的实力派演员,而且身材一级棒,不信你往下翻翻就知道了。
出生于新疆乌鲁木齐市的迪丽热巴,经常被人看作是一名“混血儿”,但事实上她可不是混血儿,只不过从长相上来看很像而已,她可是一枚货真价实的中国美人,和同样出生在乌鲁木齐的古力娜扎不同,迪丽热巴的样子看着更像是一个很富有文艺气质的女孩子。
自从自己因为参演了电视剧《阿娜尔罕》之后,很多观众便开始关注这个天生丽质的小仙女了,第二年坐拥超高人气的她,凭借着之后的《逆光之恋》和《克拉恋人》,让自己的人气又攀升了一个高度。
迪丽热巴除了颜值之外,自己的身材也是让自己拥有如此之高人气的原因,照片中她这副天鹅颈非常优美,配合着清晰可见的锁骨,双眼轻轻闭上并且歪头的样子,看着直叫人陶醉,面部的妆容并不是很浓,看着很自然,眼影涂抹的恰到好处,纤细而又微弯的眉毛看着非常清新。
这张照片中的迪丽热巴,依旧是整身穿着了一条嫩绿色吊带裙,吊带裙在胸口以及脖颈处都采用了蕾丝网面设计,如此一来,将画面中的她营造出了一种若隐若视的半透明感,使她迷人的身材看着更加富有魅力。
迪丽热巴经常会换各种各样的礼裙去参加活动,这张照片中的她穿了一条蓝色亮片连衣裙,这条连衣裙为深V领领口的设计,可以看到她非常傲人的身材,裙身整身都采用了亮片设计,看起来特别blink,而且裙装更是将她的腰肢凸显的更加纤细而性感。
生活中的迪丽热巴是一个非常活泼的女孩,照片中的她梳留着褐色微弯长发,对着镜头比“V”字手势的样子特别可爱,双眼看起来像是会微笑一般。
有些小伙伴认为女孩子的身材如果出生那天起注定是肥胖体质的话,那么自己再怎么克制都无济于事,如果你真这么想的话,那你就错了,身材是我们自己决定的,就算是肥胖体质,我们也可以通过后天的锻炼让自己变瘦哦,所以,瑜伽还是要坚持锻炼的。
一、对尖式变式
1、弯曲腰部关节和双腿膝关节,让身体蹲立在地面上。
2、将弯曲的双腿向左右两侧分开,双脚脚跟提起。
3、上半身挺直,把双手手臂向左右两侧伸展,放在双膝上。
二、鸟王式
1、微微弯曲腰部关节,使整身呈微蹲姿势。
2、双腿相互缠绕在一起,身体进一步向下微蹲一点。
3、上半身挺直,把双手手臂相互叠放,目视前方。
三、犁式变式
1、令背部肌肉贴放在地面上,双腿用力伸向头顶。
2、之后双臂向双腿方向伸展,使身体利用头部支撑起。
3、双臂稳定住身体之后,把双手伸向双脚并紧抓双脚趾。
运动虽然说是为了拥有更美好、更加匀称的身材,但是运动健身还有另外一个更为重要的目的,那就是让我们的身体更加健康,毕竟只有拥有了健康的身体,我们的工作学习才能够平稳的进行着,马上2019年就要过去了,如果你想要改编一下自己的生活方式的话,眼前就是一个很好的机会呢。#清风计划#
迪丽热巴颜值忽高忽低?扛不住4K镜头,都是底妆惹得货
热巴的颜值高是毋庸置疑的,可谓精致、美丽、性感的代名词。但是你知道她也在妆容上吃亏踩雷过吗?
比如上面这张照片,底妆毫无光泽,加上没遮盖好的黑眼圈,仙女也苍老。加上灯光不足的原因,整个人显得十分暗沉老气。
而很多仙女也有同样的苦恼,相同的肤质,为什么同款粉底液,别人用就高级有质感,我用就是分分钟拔草呢?
有没有想过,这可能是你用错了化妆工具!现在粉底液平价贵妇都被测评了个遍,好不好用的就那些。所以,妆感不好真不一定是粉底液的锅。
众所周知,相同的粉底液,使用不同的化妆工具,出来的妆效是有差别的。那么,仙女们最爱用的化妆刷、美妆蛋、气垫中,哪个上妆效果最好呢?
从专业化妆师的角度来说,绝对是化妆刷。化妆刷化出来的妆容,通透、轻薄、有光泽,十分的自然。而且不吃粉,不会把昂贵的粉底液浪费掉。
美妆蛋、气垫上妆虽然有快速的优势,但无论是在妆感、遮瑕、持久还是粉底节约度上,都比不上化妆刷。
所以真正懂化妆的仙女,大部分都会和专业化妆师一样,使用化妆刷来上妆,以追求更好的妆感。
比如pony大神,就比较偏爱化妆刷来上妆。化妆刷种类很多,对刚使用化妆刷的新手,一般推荐使用平头的化妆刷。操作简单上手快,不容易出错。
所以今天就给大家安利一款10S上妆的化妆刷,即使手残党也能画出完美的高级底妆。
10S打造薄透底妆,小白、手残党可用粉底刷,有多好用?
HOTCELLY的无痕粉底刷,采用的是中间款两小细节。窄的棱形设计。上妆面积可大可小,快速的同时照顾到小细节。
对于脸颊和额头就用中间部分,轻扫粉底液,立马就可被均匀推开。自然贴服的均匀肤色,上妆快速妆感通透。
而对于鼻翼眼周等小细节,可用两端尖头精修
可以完美保留粉底的遮瑕力和质感。
少量的粉底液,就可以刷出均匀底妆。一年下来可以省下好多粉底液!
用其他工具上妆容易浮粉假面,但是用化妆刷上妆妆感超级通透自然,完美隐匿毛孔,看起来超有光泽。
10S即可刷出高级底妆,晚起床也能有精致妆容,自信满满。
化妆刷不会吃粉,所以对粉底液的遮瑕力保留得很好。对于只是微瑕疵的皮肤,可以省下一大笔遮瑕膏的钱!
对于毛孔粗大、有闭口的肌肤,用它,能更好的隐匿毛孔,打造光滑细腻肌肤。
画出来的妆面十分干净,完全没有刷痕。磨皮效果一流!
因为上妆妆面均匀,所以只要做好定妆工作,用粉底刷上妆比较不会脱妆、斑驳和浮粉。所以持妆效果很好。
不仅上妆效果好,速度还更快!省下的时间,可以让你早上多睡一会,真的是超棒的一款美妆工具了!
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20万根微米级柔软刷毛,均匀上妆,完全不伤肤。
这款化妆刷的上妆效果这么好的原因,主要来源于它精心的设计。20万根微米级的刷毛,细腻柔软,和脸部贴合度超级好。
上脸十分的轻柔舒适,一点也不会伤脸,产生刷痕。在蛋黄上划过都不会产生痕迹。
对于脸部凸起痘痘或者遗留下来的痘坑,都能很好的照顾到,将妆面上得均匀平滑。
用手拨开,毛刷的感觉十分紧密厚实。手柄的质感舒适,六角形的设计很方便我们手腕用力,用起来超级顺畅。
睡眼惺忪的情况下,也能刷出好底妆。对于手残小白来说,真的是超级好用。
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而且品质好的同时,价格只需39.9元,十分美丽。不用的时候放在盒子里,完全不会有化妆蛋那种细菌滋生的担忧,方便好用又卫生。
每次使用后,在纸巾上轻轻擦拭几下,将残留的粉底液擦掉,收起来就可以了。
使用一段时间,想要清洗的话,也十分方便。只用洗面奶或者是毛刷清洗液进行清洗就可以了。清洗的时候可以用手揉搓一下刷子,再进行冲洗,可以将刷子洗得更干净哦。
洗完后,用纸巾将多余的水分挤压干净,然后将毛刷向下放置,等待它自然风干就可以啦。
不用的时候,就放在盒子里,以防落灰。
比起美妆蛋来说使用寿命超长,上脸干净的。加上通透自然的妆效,怪不得专业化妆师们都爱用它。
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要知道,现如今一瓶好用的粉底液并不便宜。常年累月的用,是笔很大的花费。而美妆蛋上妆有个很大的缺点就是会吃粉,本来可以涂全脸的粉底液,只能涂半脸。真的很心疼。
而用这款粉底刷化妆,就不会有吃粉的苦恼。同样多的粉底液,上妆面积大不说,而且均匀服帖,妆感超好。
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都说王丽坤是天生丽质,你可能不知道,人家背后到底有多努力锻炼
小伽有话说:这个世界上从来都没有平白无故就长在身上的赘肉,也没有平白无故就减掉的赘肉,想要天生丽质不太可能,但是想要苗条身材,我们就需要像王丽坤这样锻炼才行,不然都是纸上谈兵。
王丽坤的气质一直都很好,不管是在影视剧中,还是在现实生活中,她的气场都非常强大,你看这张照片中的王丽坤,整身穿了一件淡蓝色条纹衬衫,看上去给人一种非常婉约的感觉。
可能是出生在内蒙古的原因吧,王丽坤总是能够给人一种蒙古人的那种坚强的感觉,而且这感觉中还有一丝丝的柔美之感,就像这张照片中的她一样,身穿着镂空雪纺衫,看着格外迷人。
有的小伙伴非常羡慕王丽坤的颜值,但是颜值我们后天很难改变,所以,小伽劝你还是多学习一下王丽坤的健身方法吧,她之所以能够身材如此苗条,跟她平时坚持运动可少不了干系呀。
这张照片中的王丽坤,上半身穿了一件运动外套,这件外套的配色为黑色,看上去比较合身,而她下半身穿着的则是一条紧身裤,从画面中她侧拉身体这架势来看,她应该是在进行锻炼前的热身。
她坚持健身锻炼已经有很长一段时间了,不然她也不会这样轻易的做出一字马式,而且动作还这么标准,从照片中可以看出,她的双腿真的非常纤细,想必这样的双腿就是你想要拥有的吧。
人家王丽坤即使在健身锻炼,也并没有耽误玩手机,照片中的她正在锻炼着平板支撑式,她弯曲双手手肘,让双手手肘撑住身体,你看她这平板支撑式的动作,做的还算标准吧。
相信各位小伙伴已经宅在家中有十多天的时间了,这段时间内,你的体重也涨了不少吧,这也难怪,每天除了吃就是睡,再不就玩手机,身体怎么可能保持的很瘦?所以,小伽在这里提醒大家一下,其实在家中也可以锻炼身体的哦,瑜伽体式就可以在家中锻炼。
轮式变式
1、我们可以先令整个身体平躺在瑜伽垫垫面上,然后身体放松。
2、利用双手和双腿将身体撑起,这时四肢发力一定要均匀。
3、最后我们需要让双手手肘弯曲撑地,双脚脚跟提起。
半月式变式
1、弯曲双腿膝关节,让双腿小腿跪立在地面上。
2、之后上半身开始向后弯曲,但是双腿大腿始终是处于垂直于地面的状态。
3、最后将右腿向上伸起,双臂一上一下伸展,左臂支撑身体,右臂抓住右脚。
舞王式
1、双腿绷直站立在地面上,不要乱晃,要保持身体平稳。
2、左腿绷直,将右腿向上伸展,同时上半身需要向前弯曲。
3、最后我们需要将双臂伸向身后,抓住左脚脚掌。
虽然说王丽坤的天生丽质,我们学不来,但是我们可以像她一样锻炼身体,即使是我们现在去不了健身房,但是我们也是可以在家中锻炼身体的,瑜伽就每天都在锻炼瑜伽体式呢。#清风计划#
十大习惯保持好身材
1、坐姿要端正:长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,由于端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部维持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。
2、不要忍便:由于轻易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长健壮。此外,早晨起床喝一杯白开水或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
3、应用腹式呼吸法:当我们吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。固然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
4、无时无刻缩小腹:平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛劳,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实。
5、绝对要勤做运动:除了要经常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯(爬楼梯,修出细腿美臀),可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂。看电视顺便摇一摇呼拉圈,摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)5大卡=225卡的热量,假以时日就会变成纤腰款款的美人。
6、每天至少吃3个水果和3两蔬菜:多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
7、每天9杯水:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
8、远离酒类:无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
9、挺腰直身端坐:减肥有时并不像人们想象的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
10、做一个爱干净的女人:自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板,抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。
怎样保持好身材 7个妙招很给力
瘦身减肥需要制定周详的瘦身计划,这样才能有效的提高减肥的效率,下面小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家快速的达到从生活中点滴入手,达到养成瘦身的好习惯。
别让身体成为工具,先从瘦子心态开始
我很喜欢一句励志的话「你就做你自己吧,其他角色都有人了。」成为瘦子的第一步,务必「有意识地生活着!」。
我们不是商品被摆在架上给人挑选,不要一直跟别人做比较,除此之外,也无法控制他人用扭曲的眼光去评断。
瘦身过程中,不容易找到支持自己的人,过去我也经常被人拿来当笑话;如果有机会找到共同奋战的战友,请好好珍惜。
就算没有,也要随着自己身体的步调来进行。如果执着在极短的时间内达到最大效果,这就是「赌」。然而,赌上自己的健康,可是得不偿失喔!(千万不要仗着自己还年轻)
PS:很多单身的人更会以「瘦下来就能交到男/女朋友」的心态来严格对待自己,反而因为压力大,而陷入无止尽的循环之中
相信大家都听过,如果对方只注重你的外表,那么终究会找一个比你更瘦的人代替你。变美、变帅是件好事,但要清楚一切都是为了自己。
瘦成一种习惯,从融入生活开始
「今天吃完明天再来减」成为一种口头禅;重复用尽天下各种减肥办法,处在一场永不休止的战争中。
不敢在别人面前吃太多,怕被耻笑、歧视,只好私底下吃更多补回来。
感到焦虑,就用食物来宣泄;大吃后伴随着自我贬低,而且在自我评价时,过度被体型与体重影响。
这些状态过去常在我的生活中轮番上阵,但是现在正式提升等级,先从瘦子的认知生活起,彻底摆脱胖得不开心、瘦得又不长久的溜溜球状态啦!
现在持续努力中,决定公开心碎不堪的过去(拭泪),并且跟大家分享一点心得。
时间、体重是其次,体脂肪与肌肉才是最高指导原则
每个人体质不同、生活方式也不一样,像是上班、上课的时间也不同,所以别人的方法不见得完全适合你,只要记得一些重要的原则,来找到身心平衡最好的方式。
无论如何请优先开始运动,让【脂肪+肌肉】,身材的线条就会先出来跟你微笑,并且配合饮食,按步就班地做,不要给自己太大压力,否则反而容易造成情绪上的不稳定。
2012年04月2012年07月,体重下降最多1公斤,但是因为开始运动,整个人代谢变好、体脂率下降(31%28%,2011年全盛时期则高达34%*同一台机器测量结果),明明体重没下降多少,但是却「人人喊瘦」。
请记住,脂肪的体积是肌肉的4倍!4倍啊!所以不要执着于体重,也不要想马上挤进S号,因为每个人天生体型不同(像我就是平肩+男生最小Size的肩宽),应该着重于整体比例跟线条是否匀称。
不需餐餐斤斤计较的饮食原则
我在早餐的时候简直是大胃王,所以完全不忌口,除了会选择中西式餐点之外,也很爱Subway,或是大燕麦片(最常扮入蒸煮薏仁或地瓜,再加上芝麻酱或起司片干吃)。
因为早午餐间隔较短,所以中午比较少吃(不是节食,是真的不饿),通常是到了下午吃点水果、饼干。晚餐常在七八点完食,只吃七八分饱,因为晚餐后到隔天的时间很长,不吃东西对于肠胃很不好喔!
给自己合理的阶段目标
以前瘦身的时候,常常订「一个月内要减5公斤」,虽然年轻的时候用力节食可能可以达到目标,不过这种不正常的减肥行为,却是非常容易复胖的!
现在我会给自己阶段性目标,例如第一阶段体重要到xx公斤、体脂率xx%,但不会给予自己一个严格、不合理的期限,因为身体感受到压力的时候,也更容易跟你唱反调!不过并不代表就无止尽地放任自己,而是要求自己达到几项饮食和运动的原则。
如果刚开始还不习惯,可以一点一点地加上去。例如一定要吃甜食的人,可以先减量,不一定马上完全戒掉。但是一定要开始运动来消耗多余热量,象是我偶尔还是会吃蛋糕、吃巧克力,但是频率没有这么高了。下阶段目标会开始上舞蹈课程和游泳,目标体脂率、曲线,也就是着重于【瘦身=脂肪+肌肉】喔!
冬天最佳减肥食品保持你的好身材
导读:冬天吃什么食物可以减肥?天气一冷胃口就会特别好,想要在满足胃口的同时,保持苗条的身材,就要学好选择减肥零食。冬季减肥吃什么好呢?让小编告诉大家吧。
1.苦味食物
像柠檬皮、茶叶、黑巧克力等,它们里面都含有各种丰富的甙类、萜类物质和多酚类物质,就是因为这些物质才能让这些食物变苦。
例如:柠檬皮和柚子皮中的柚皮甙,茶中的茶多酚,红酒、巧克力中的多酚,都能够更好的预防肥胖、癌症和心脏病,也给食物带来了一点苦涩的风味。
2.粗糙食物
冬季减肥为什么吃粗糙食物呢?因为粗糙食物是食物中含有丰富的非水溶性纤维,比如粗粮、芹菜杆和白菜帮等。
可就是这些膳食纤维,能够更好的帮助人们预防便秘、防止肠癌、更有利于金属离子排出,帮助身体排毒,减轻体重。如果你在吃水煮鱼、红烧肉等高脂菜肴的时候担心发胖,可以吃这些食物,因为这是粗糙食物发挥效力的最佳时刻。
3.涩味食物
很多人该问了,什么是涩味食物呢?像未熟的柿子、紫色的葡萄皮,这些都是涩味很重的食物。它们的涩味是食物中的单宁、植酸和草酸带来的。
这些物质都有很强力的抗氧化物质,并且对预防肥胖、糖尿病和高血脂都很有好处。不仅如此,同一种水果,发涩的品种营养价值更高,比如,酸涩的小苹果就比大而甜的富士苹果好。
4.冲的食物
很多人都不知道冲的食物是什么吧!例如萝卜、大蒜、洋葱等这些食物的味道很冲,甚至吃完了还会有臭味。
常吃冲的食物可以消炎利尿,达到瘦身效果。
5.辛辣食物
食物中的辣味一般是由辣椒素或者挥发性的硫化物所提供的。辣椒素具有镇痛作用,不仅如此,它还能提高新陈代谢,对燃脂、减肥多有很好的功效。
芥末辣味强烈,具有较强的刺激作用,它不仅可以调节女性内分泌,增强性功能,还能刺激血管扩张,增强面部气血运行,使女性脸色更红润。
6.酸味食物
沙果、山楂、泡菜等这是属于酸味食物。它们的酸味是柠檬酸、苹果酸等有机酸带来的,这些天然的酸性物质不仅能够促进消化。同一品种的水果,味道酸的一般维生素C含量更高,维生素也更稳定,更容易保存。
7.臭的食物
大家都知道榴莲气味强烈,说它臭气熏天一点都不夸张。但是在泰国,由于其营养价值很高,常被用来当作病人、产后妇女补养身体的最佳食品。榴莲性热,可以更好的帮助人们活血散寒,缓解痛经,特别适合受痛经困扰的女性食用。
而且榴莲的淀粉质丰富,但是脂肪含量几很低,如果可以用来代替晚餐或者早餐的话,会有不错的减肥效果的。
8.怪香食物
有些食物虽然以香字命名,但味道却很奇怪,就像香菜、香椿等食物。香菜中富含铁、钙、钾、锌、维生素A和维生素C等元素,不仅有利于维持血糖稳定,还能防癌。而香椿中含有香椿素等挥发性芳香族有机物,可健脾开胃,增加食欲。它具有清热利湿、利尿解毒之功效。
保持好身材的秘密 你都get了吗?
有些人明明比你吃的多,却还是瘦子一个,但我还是个喝水都容易胖的胖子,为什么这么不公平?那些瘦子到底有什么保持好身材的秘密呢?下面就来跟小编一起一探究竟吧!
保持好身材的秘密
秘密一、瘦人喜欢吃体积大密度小的食物
高水分含量的食物——水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮——所含热量低并且使人吃得满足。这些食物大多富含纤维素(一只苹果含3克纤维素,一杯熟大麦含6克纤维素),使你吃得饱。
不知是否有是意识地,瘦人常遵循这样的战略:一开始就吃大份的汤或者沙拉,这样接下来的正餐就会吃得更少。路斯的研究发现吃正餐时从低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人,很可能总体上摄入的热量更少。
这样吃法帮助你减少12%的卡路里摄入量。她还补充说,含大量水分的食物会让你觉得你已经吃了很多。同时她还发现,在吃饭时喝水,是没有这个功效的。
秘密二、瘦人留心食物的份量
瘦人们总是留心他们要吃什么以防变胖,大多数时候他们只往自己的盘子上放水果、蔬菜或者瘦肉。
他们同样使用一些战略,例如只点一样招牌菜,吃有份量控制的冰冻食品,不去家庭式大份量的餐厅,以及使用比普通尺寸小的盘子。
国际体重控制登记(NWCR)是一项对5000多人进行的研究,研究他们长期减肥后的如何保持他们的体重。研究发现成功的体重保持者倾向于每天吃5小餐而不是3大餐,这样比较容易控制份量。
秘密三、瘦人把自己放在第一位
“我经常见过那些不肯把自己放在第一位的女性,”她说,“她们生活的全部就是给予,给予,再给予——尽管这并不是一个错误,但是有时候你需要把自己放在第一位。”
其实,一些人无论怎么吃的都胖,是因为他们吃得恰当,除了吃的方面注意之外,她们还会经常运动,这些都是保持苗条的妙方。
除了上面这3点还需要记住
1、提高认识
充分了解肥胖对人体的危害,掌握婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。
2、饮食清爽
要想身体苗条健壮、避免肥胖,就要采取合理的饮食营养方法,尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、加强运动
经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动,既能增强体质,使体形健美,又能预防肥胖的发生。
4、生活规律
为预防肥胖,养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱,既满足了生理需要,又避免了能量储备;若睡眠过多,热量消耗少,也会造成肥胖,因此,中医专家建议不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能多睡。
5、把家务列入减肥计划中
做家务也能为你的减肥计划“添砖加瓦”。拖地、擦窗户、栽种花木等居家活动,可以让身体适当活动,又能消耗热量,而且不会太累。所以平时在家里的时候也不要太懒散,经常做家务也能够让你的减肥计划顺利进行下去呢!
6、多喝水
弗吉尼亚工学院的研究人员发现,与那些不喝水的人相比,每次进餐前都喝两杯水的人饭量更少,且每十二周(一个生理周期)体内脂肪比不喝水的人多减少30%以上。
水对人体新陈代谢至关重要。不仅如此,水还是那零卡路里软饮料的绝佳替代品哦.戒掉果汁和苏打水,养成喝水的习惯,一年至少可以减掉13磅。
以上就是小编给大家介绍的关于如何保持好身材的秘密,其实,看了这些秘密,我们能够发现,学会如何照顾好自己,就是最好的保持身材的方法!
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