【www.jf83.com - 运动减肥越减越肥】
有的人觉得自己平时很忙碌,但是就是瘦不下来,最后反而胖了。那是什么原因呢?为什么越忙越胖呢?下面就来了解一下越忙越胖的六个坏习惯。
边工作边吃东西
工作可能成为肥胖的双重诱因:压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果,你是否一天数次将手伸到了盒中?
建议:首先,注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿,从而更易于坚持健康饮食。
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品,它不会令你有饱的感觉,但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料,就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶,那么你每天将会从所加的奶和糖中,额外摄入300至400卡的热量。
最重要的是,不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候,不妨锻炼锻炼,绕着办公楼走走,或用爬楼梯的方式透透气。
边看电视边吃东西
抓几片薯片儿,吮几口冰激凌,这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的,比如你一走进电影院,就想吃爆米花。
建议:为了使这种“电视条件反射”短路,你不妨打开电视后,先往嘴里放块无糖口香糖。这样,当你想往嘴里放食物时,就必须先把口香糖吐出来,而这个过程,就给了你自己反省的时间。
如果你实在想吃点什么,那么就吃个带皮的胡桃吧,在吃完后,再往嘴里放块无糖口香糖。
和孩子一起吃东西
吃完饭后,孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了,但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
建议:如果你的孩子经常剩饭,那么很可能是你家的碗盘太大了,换一套更小些的碗盘吧。
另外,给孩子加饭前,先问问他要多少,然后再给他少盛一些。如不够的话,添饭也完全来得及。
边做饭边吃东西
傍晚,你正在做饭,你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭,可却用了4个人的料,那部分东西去哪儿了?
在做饭前,你其实已经饿了,但各种事情缠身,你并没有在意。一旦回家放松下来,走进厨房,饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于,你并没有感觉已经吃了东西,因为这种经历并没令你感到满足。于是,你接着又正式地吃了一顿饭。
建议:对付“厨房失检”的最有效措施是,确保你在准备饭菜时,不是非常饿。也就是说,为了使口腹之欲处于控制之下,必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此,未进食的时间就不要超过4个小时。因此,要培养下午加餐的习惯。
而且,站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食,也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好,因为大的容器会使你更倾向于多吃。
在外面吃饭
同其他人一起吃饭的时候,人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上,而是在交谈方面。
建议:点那些你无法快速进食的菜谱,如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
如果你挺饿,那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中,又不知不觉地吃下好多东西。
在PAPTY上喝酒
在PAPTY上,你也许有些紧张,于是,便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去,并不断地喝酒,以舒缓情绪。
酒精会降低你对无意识进食的警惕性,而你无意识进食之际,又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
建议:在去参加PAPTY前,应先少吃点东西,如一片面包,或是一小杯酸奶,以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块,再开始饮。
jf83.com推荐
警惕这3个坏习惯 让你不知不觉变胖
凌乱的生活作息,不规律的生活饮食,加上不正确的饮食方式,是现代很多人的生活习惯,这样的生活想要瘦下来,真的很难!还会令你无形变胖,下面就跟小编一起详细了解吧!看看你有没有中招呢?
一、周末总是“夜夜笙歌”
“快活族”最大的特点就是夜生活精彩,辛苦的一周过去了,周末就到了狂欢的时候,总想着和一群好友出去放松放松,殊不知,这样的生活方式是减肥的大敌。你一周下来,兢兢业业地守着减肥餐过日子,好不容易体重下来了一点点,结果一个周末吃喝玩乐就给升回去了,同志们,这样减肥有啥意义啊。
根据调查显示,周末饮食失控会让工作日的饮食控制失效。有资料显示,那些在平时能一直坚持饮食习惯的人们,即使食谱并不完美,比起在周末饮食失控的人,有1.5倍的可能使她们在一年后增重不超过4.5斤。
其实,如果周末出去放松不是不可以,但是你也要注意减肥玩乐兼顾。
出门前吃点东西垫垫肚子
如果你想要避免出去大吃大喝,那就最好在出门前先充实一下肚子。当你肚子达到一定的饱和度时,出去和朋友一起吃饭的时候,就会有意识的向你传达“吃饱了”的信息,那么你就可以避免摄入过多不必要的油脂。
或者,在和朋友出去吃饭时,先作点餐的人,点一些热量较低的菜色,然后在正式进餐前喝一杯水或者果汁,也是减少摄入热量的好方法。
谢绝酒精
一群年轻人出去肯定会借以喝酒放松,但是,你要谨记你是要减肥的,酒精这种东西热量非常高,喝上一杯啤酒就可能导致你一整个星期的减肥计划泡汤,所以还是乖乖远离酒精吧。你可以主动担当司机的责任,那么你就可以避免喝酒啦。
当然,在周一到周五期间对自己不要太苛刻了,否则周末时很可能会加倍放纵自己,所以平时也要适当放松自己哦。
变胖的习惯有哪些哪些坏习惯会让你变胖怎么快速减肥效果好
二、常吃罐头、袋装、盒装食品
对于生活节奏快的现代人来说,很少有时间去为自己准备一顿营养的餐点,所以罐头、袋装、盒装食品就成了他们的必备粮食。但是你要知道,像是罐头这类食品,防腐剂不可少,而它含有的热量也超乎想象,还有袋装食品,像汤、冷肉和混合米饭都可能是脂肪、糖、盐和过度的卡路里的隐形来源。所以即使这些食物再怎么方便,劝各位爱美的妹子还是杜绝方便食品。
如果你真的没有时间为自己做一顿营养的正餐,那么再选择包装食品时,也是有技巧的哦。
你在挑冷冻食品时,避开一些高脂肪、高盐度、的食品,尽量选一些低盐、低钠的冷冻主菜,这类型的食品较之没那么容易发生水肿。
在挑选包装食品时,要注意对比标签找健康的食品,把富含纤维、盐分少、全谷物、营养丰富的蔬菜作为首选。高纤维食物能促进肠胃蠕动,及时排除毒素,有益于减肥。
注意,即使你挑选的是较为健康的冷冻食品,但也不宜经常食用,偶尔也还是要给自己做一顿新鲜营养的正餐,买新鲜的食材,做一顿热量低的饭菜,不仅有益于减肥,也有益于健康。
三、吃得不专心
很多人吃饭都有这样的习惯,一边玩手机,或一边看电视、玩电脑,一边吃饭,然而这样的做法,很容易让你在不知不觉中进食过量。美国康奈尔大学教授布赖恩·万辛克认为:“边吃饭边看电视的话,你会比那些专心致志吃饭的人多摄入20%~60%的食物。”所以专心吃饭对减肥意义重大。
想要拥有曼妙好身材,就要改掉这样的坏习惯。首先要弄清楚哪些情况下,你会不知不觉在吃,把它写下来,然后有意识地抗拒这些情况下进食,努力做到百分百专心吃放。
还有一种办法就是,在吃之前做好量的设计。比如你在看电视的时候想要吃零食,那么你就在看电视前单独划出一小份零食,放慢速度吃,吃完了之后提醒自己:够了,不能再吃了。
在吃零食上,也要注意卡路里的摄取,不要挑选一些高热量的零食,比如炸鸡、薯片之类的。
方法二:吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。
方法三:食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四:想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!
快改掉!10个致胖的坏习惯
胖从来不是无缘无故的,瘦不下来都是有原因的。别光顾着抱怨减肥难了,先来看看致胖的原因吧。下面这10个日常减肥坏习惯,看看你占了几个。
1、甜食零食戒不了
美味可口的甜食可谓是MM们的最爱,零食更不用说了,很少有女生能拒绝诱惑吧?但是要知道甜食里的糖分,比主食中的复合糖质消化得更快,刚吃饱不久饥饿感很快就会又出现,又要吃东西。零食也跟甜食一样有着非常高的热量,一袋薯条的热量就几乎相当于一顿正餐的热量。要是不想在甜食和零食的不断诱惑中一天天发福,要随时提醒自己,一袋小小的零食就足以让你忍饥挨饿的效果毁于一旦。
2、运动不足
天气这么热,别说运动了,稍微动一下就是一身汗,于是很多女生都不愿意去运动,或者说运动越来越少,运动一旦减少消耗热量自然有所下降,体内多余的能量就只能转变为脂肪囤积起来,所以想减肥即使天热也要严格执行运动计划。不要妄想偷懒,慢跑,快走,爬楼梯等都是很好的减肥运动。
3、吃饭狼吞虎咽
生活节奏这么快,什么事情都是赶着做,就连吃饭也不例外。许多人一改细嚼慢咽的习惯,变得狼吞虎咽起来。然而,大脑传达“吃饱”的指令,要在开始吃饭后的20到30分钟才会发出。要是吃得太快,会在不知不觉中吃得太多,长此以往想不发胖都难。
4、突击性减肥
女生们最爱将“减肥”两个字挂在嘴边,但实际行动力就没那么强了。尤其是美食当前,总是抵挡不住诱惑,事后又开始后悔,狂运动狂节食。如此反复的结果是忽胖忽瘦,初看是以为变苗条了,其实体内的脂肪在不断增加,陷入了“隐性肥胖”当中。这是因为,在减重时,脂肪会随着肌肉一起减少;但在体重反弹时,增加的就只有脂肪,而肌肉是不会增加了,突击性反复减肥不可取啊!
5、爱吃水果
吃水果也不好?说好的多吃水果多吃蔬菜呢?水果是很好的减肥食品,而且还为人体提供维生素和矿物质,能够起到养生美容的功效,那么怎么多吃水果怎么会发胖呢?其实,水果和甜食一样有着许多单糖,吃得多了当然会囤积脂肪。要知道一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同,所以不管是可口的苹果还是美味的橙子,每天最多只能吃两个。
6、用吃排解压力
不开心的时候就大吃一顿吧!是不是很多女生在情绪低落的时候都会得到这样的安慰?不少人很容易拿食物来发泄,尤其是吃油腻香甜的食物,似乎会从这些食物中得到强烈的安慰和满足感。然而,为了你的身材和美丽,可千万别把烦恼当作暴饮暴食的借口,否则,等到脂肪膨胀起来时,就后悔莫及了。减压有很多方法,选择通过吃是最不明智的,你可以去看场电影、或者去跑跑步、唱唱歌都是很好的选择。
7.爱跷二郎腿
现在看着这篇文章的你是不是正翘着二郎腿呢?不少上班族一坐就是一整天,又没有养成良好的健身运动习惯,久坐不动的不胖才怪了!经常跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
8.无意识状态下饮食
不少人吃饭的时候都习惯看电视或者玩手机,看似是打发时间对吃饭没什么影响,但其实这样很容易分散注意力,让你再无意识的情况下多吃。这样盲目不停的吃,也是一种浅在的变胖因素。直到哪天你的紧身牛仔裤都穿不上了,才知道自己吃的有多胖!
9.走路拖拉蹭地
别小看走路姿势,姿势不对或者是穿的鞋子不对,也会影响身材!不少人走路拖拉,有蹭地的习惯,先不说这种走姿影响形态美观吧,还无法拉伸腿部,导致小腿变得更加粗壮!正确的走姿是挺胸抬头,双臂自然摆动,重心尽量上移,脚掌落地的时候重心应该在后脚跟。
10.习惯性熬夜
姑娘们,熬夜不光伤神毁皮肤,还容易导致发胖啊!一天睡不到7-9个小时,身体机能将会产生更多刺激食欲的胃激素贺尔蒙,让你第二天呈现疯狂饥饿的形式,饥不择食地吃更多。好好睡觉真的很重要,让自己有更好的睡眠质量、获取更多的体力,最重要的是选择食物的品味也会提高。别再抱怨自己为什么胖了,睡觉也能减肥的!
这5个坏习惯,会让你越来越胖,现在改还来得及
朋友整天嚷嚷着减肥,但是从小,到奔三的年纪依然不见瘦,也算是人生的一个黑点了。想要减轻体重却又改不了一些坏习惯,所以有的人会有越减越重的情况出现,那么,哪些坏习惯会让人变胖呢?若想减肥成功,这5个坏习惯,现在改还来得及。
1.不吃早餐
如果不吃早餐,对于身体的整体代谢而言都是非常不好的,因为早上不吃就很容易让人产生一种饥饿感,特别是对于中国人而言,从小就被教育说午餐要吃饱,所以在早餐缺席的情况下,午餐自然也就会摄入很多,这样就会使得更多的脂肪堆积于体内难以消化。
2.爱吃重口味食物
许多减肥的人非常喜欢吃一些重口味食物,其实少量吃的话是没问题的,但是如果长期吃像开胃菜辣椒一样,很容易使得食欲暴增,不知不觉间就会摄入过多的食物,最终导致肥胖。另外一方面,由于口味重的食物加入了大量的调味料,比如盐,这些东西被摄入到体内之后,也就会自然打破身体的一种平衡,出现一些由内分泌原因导致的发胖。
3.吃完饭后立即睡觉
午饭后立即进行午休或者是晚饭和夜宵后立即睡觉,其实都是非常不利于自己的健康的,因为在吃饭后,身体是需要去消耗刚吃下的食物,如果这时候在需要运动需要活动消耗的时候,却选择了躺下的话,能量没有办法转化和消耗,就自然只能转化为脂肪囤积在体内,也就逐渐导致了肥胖的产生。
4.饭后吃甜点
虽然说饭后吃甜点看起来是非常小资惬意的一件事情,但是如果仔细想的话,若吃饭的时候吃得过饱,然后再继续吃甜点,必然会使自己的摄入量过多,同时由于甜点的热量非常高,自然也能增加肥胖的概率。
5.吃饭过快
有的人可能由于时间太匆忙,在吃饭的时候总是匆匆地吃完,其实这样是非常不好的,因为在很快进食状态下,大脑需要一定时间去接收已经吃饱的信息并传递给胃肠道,如果短时间内大量进食,大脑根本反应不过来,只能使得自己的错觉越加明显,那就是没有吃饱继续摄入。而如果能够保持细嚼慢咽的话,那么,也能给大脑足够的时间去反馈,自然也能够适当的控制自己的食量。
【本文由“医者荣耀”新媒体原创出品,图片来源于网络。作者彦页,未经授权,请勿转载】
欢迎您拜读《越忙越胖?这6个坏习惯不可有》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多运动减肥越减越肥内容,请访问我们的运动减肥越减越肥专题。