胖减肥方法。
调理饮食来减肥是不错的瘦身方式,在饮食减肥中,如果方法不正确,也很容易导致肥胖。在饮食减肥中很多人因为无法忌口而致使减肥失败,其实面对美食时大可不必心惊胆颤,只要适当改善一下自己的饮食习惯,瘦下来真的很简单!
进食速度快
肥胖人大多食欲良好,吃东西很快,以致狼吞虎咽,食物未得到充分咀嚼就咽下,不能成为食糜而敷贴于胃壁,所以常常已经吃了不少东西仍感饥饿。同时,由于咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,从而引起食欲亢进。此外,由于过快进食后血糖浓度升高,等到大脑食欲中枢输出停食信号时,往往已经吃了过多的食物。
零食不断
有些胖人,特别是儿童和年轻女性肥胖者,看起来正餐量不多,但零食不断,从而造成体内聚集的总热量大大超标。所以要避免吃膨化食品、油炸食品和碳酸饮料,因为这些食品都是导致肥胖的罪魁祸首。
不吃早餐
很多上班族和学生没有吃早餐的习惯,企图通过少吃甚至不吃早餐的方法来达到减肥的目的,结果却事与愿违,甚至适得其反。因为不吃早餐会使午饭时的空腹感增强,从而促进食物的吸收,而丰盛的午饭会很快被吸收,形成脂肪,久而久之导致肥胖。
晚餐不当
很多人因为时间原因,习惯早餐、中餐吃得简单,一到晚上与家人团聚,时间也充裕了,于是鸡、鱼、肉、蛋、菜摆满餐桌,而这样的安排并不科学。因为食物在体内消化后,一部分进入血液形成血脂,傍晚时血液中胰岛素的含量又上升到一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁和腹壁上,久而久之,人便肥胖起来。不过,随餐一片伊宁曼,可以帮助身体减少脂肪的吸收,把多余脂肪排除体外,防止脂肪堆积。
吃糖过多
糖分不但容易吸收,而且能增强促进脂肪生成所需酶的活性,并能刺激具有促进脂肪合成作用的胰岛素的分泌,从而使脂肪蓄积。
偏食
偏食能导致营养摄取方面的不平衡,使一些营养元素缺乏。就目前所知,缺乏维生B便能导致肥胖。因为维生素B能使脂肪变成能量,参与脂肪代谢的B族维生素主要有B1、B2、B6等。这些维生素主要存在于糙米、麦皮及许多新鲜蔬菜水果中。
上述为朋友们总结一下6种不良的饮食习惯,及时摆脱肥胖困扰,大家可以试试!
小编推荐
9大不良饮食习惯 让你越来越胖
女人肥胖的罪魁祸首就是吃太多。但是,吃得多不多,跟个人性格是有关系的。不同的性格,就会早就不同的饮食习惯。这里,有9种不良饮食性格,可能就会带来不良饮食习惯,导致你的身材严重变形,也变成了你的肥胖原因!
吃东西狼吞虎咽
无论何时何地就餐,通常总比别人先吃完;或则经常站着吃东西或边走边吃。每当饥肠辘辘时随便就餐,有什么吃什么,完全不挑食。无论吃什么都很快。
后果:凡吃一顿饭需花30分钟或更长时间的女性比10分钟就吃完一顿饭的女性通常能少摄入10%卡路里热量。
对策:在开始进餐和就餐完毕后立即看一下你吃一顿饭所花的时间,跟那些身材苗条的朋友比比,你究竟快了多少?尽可能不吃那些不需细嚼慢咽的食物。
不要连续不断地夹菜进食。用筷子夹一口菜,细嚼所夹的菜时就放下筷子。每口菜细嚼15~20次。细嚼慢咽等于消化了一半。而细嚼慢咽的作用尚不仅限于此,还因为人脑需要一些时间,以能在进食后发出吃饱的信号。此外,细嚼慢咽延长了进食的时间,使人产生已吃了许多东西的感觉。这种假象能对人发生非常奇妙的作用。大多数人快速吞咽的习惯已经根深蒂固,因此应耐心地花两到三个月的时间来改变,千万不要急!
失意就狂吃
当人失意的时候,总喜欢靠抱着一大堆零食来填补那种空虚,这样的饱腹能暂时安慰自己,满足自己。这就是失意狂吃的表现。
后果:体重在不知不觉中增长了。恐怕当你心情好的时候,身体就已经长了不少了。
对策:别一遇到烦心事就吃东西。出气筒不妨换成电话,遇到失意时就给亲朋好友打电话,向他们倾诉你的失意不快情绪,将心中怒气完全发泄掉。
4个不良饮食习惯 让你长肥膘
一般肥胖嘛,就是你摄入了超出身体需要的能量,就是所谓吃多了。那么,为什么会吃多呢?原因之一是难以获得饱腹感。这在很大程度上是饮食习惯的问题。注意日常饮食习惯,助你揪出肥胖的原因,对症减肥,才能成功瘦身保持好身材。
■让你吃多的饮食习惯4忌
(1)吃得快
据称从开始吃饭到刺激饱腹中枢需要20分钟以上。囫囵吞枣似的快吃让你在获得饱腹感之前,就吞下了大量食物。此外,咀嚼次数减少这点也不好。
(2)边吃边干别的
边看电视边吃、或者边看报刊杂志边吃,这些行为也很危险。你被其他事吸引,而不能专心吃饭,也会使对饱腹中枢的刺激变得迟钝。这在总是吃得拖拖拉拉的人身上常看到。
(3)暴饮暴食
希望把吃饭当消除疲劳!的人能注意下这种饮食习惯。一次吃下过多量的食物,会习惯于这个分量,那你原本的食量就会让你觉得不够了。此外,吃饭之间的空闲时间也容易暴饮暴食。
(4)偏食
只吃盖浇、意大利通心粉,或只吃面包,这种只吃主食的习惯我可不推荐。因为这样你在吃饱之前,就有可能摄入超出需要的热量。此外,就营养均衡来说也容易偏单一。如果能在菜单里加入汤或味增汤等温热汤汁,水分会留在胃里,使你更容易有饱腹感。
■减肥小编支招:记录下饮食清单
记录并观察自己到底吃了什么,这样能让你了解到自己的减肥情况,同时也能从中做出调整,避免不知不觉中吃进多余的热量。
首先,请你开始打量一下自己,可以量个腰围,或是看看裤子的松紧程度,然后记在减重手册上,再来,以下四件事情便可以开始记录及规划:
1、写下一天的『饮食清单』
根据你合理的卡路里写下你的饮食清单,你可以跟你的减重伙伴一起讨论。你只可以吃饮食清单里的食物,当然,在这个范围内,请尽量的吃吧!
2、观察一下吃了什么
在你吃完每一餐时(包含点心及饮料),立即检视一下你的饮食清单,可以做一些记号,例如:吃过的打勾,没有吃的横线划掉,多吃的写下并圈起来。
3、小小的奖励一下
只要你完成每个小计画,就给自己一个奖励吧!例如:饮食清单没有多吃的食物,就告诉自己:「太棒了!我做到了!」。这样的奖励在心理学家看来,十分重要!
4、小小失败没有关系
饮食清单计画再完美都一定会有破功的时候,这个时候不要担心,小编提醒你一定要抵抗破坏又情绪性的念头,如:「我真是个白吃,怎么会吃了额外的食物!」,你应该要这么想:「我吃了额外的食物,但这没有关系,我已经记下来提醒自己了!」。
不妨用『问题解决』的模式来减少之后类似的情况,例如:来想想为什么两餐中间会太饿了,也许上一餐应该要吃更丰盛一点,或是吃点健康的小点心。
为什么『饮食清单』如此重要呢!因为不少研究指出,有确实写下饮食清单的人,容易成功瘦下来。
这其实也跟心理学的理论有关,因为我们的大脑是容易忘记,也允许我们忘记我们不想记得的事情,当然包括不小心吃下的食物。甚有研究指出,当减重者评估一天中吃下的卡洛里时,仅凭大脑的记忆时,会低估10%的卡洛里!所以,别在相信你的大脑了,拿笔开始写下并执行『饮食清单』吧!
以上四个饮食习惯,让你吃多了,容易导致肥胖,所以改掉不良饮食习惯,掌握科学的饮食方法,能有效避免肥胖,保持好身材。
欢迎您拜读《这6个不良饮食习惯 让你一胖再胖》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多胖减肥方法内容,请访问我们的胖减肥方法专题。