就快的减肥运动。
久坐、对美食不拒、每天能躺着就不坐着....等等这些，相信是很多人的生活习惯，久而久之，脂肪也随之而来，如果有以下几点，说明你正在胖的路上哦，别掉以轻心，一胖毁所有可不是一句空话！
征兆1：嗜睡，整个人懒洋洋
大多数人变胖，都是从“懒癌”开始的。
当你发现自己工作的时候不停瞌睡；该吃饭的时候却宁愿躺在沙发上，不肯做饭，最后用方便面代替。
平时无论是生活还是工作，总是像条咸鱼一样无精打采，觉得心有余而力不足。
明明睡够了8小时，却还是哈欠连连，一副熬夜工作完的模样。
如果不是因为生病或者过度疲劳导致上面这些情况的发生，那你就要担心脂肪开始堆积了。
征兆2：突然食量大增，嘴里永远嚼着东西
或者因为工作压力，或者因为身体健康原因，不少妹子会遇到突然食量大增的情况。
而且工作或者做作业的时候，老是想把什么东西塞进嘴里嚼，这通常就预示着脂肪快要堆积了。
还有更多喜欢煲剧的妹子，久坐在电脑前，或者窝在被窝里，一看就是2、3个小时，期间不停地吃薯片、坚果，反正身边有的零食一股脑地往嘴里塞。
而薯片、坚果这些零食，热量并不低，这么吃不等于把肥肉塞进体内？！
如果你觉得工作的时候觉得需要帮助思考或者集中精力，可以每隔一小时站起来活动一下，劳逸结合，给自己一个缓冲的时间，那么工作的时候就更容易全神贯注了。
征兆3：两周没运动过
想要保持好身材，除了控制饮食，还要坚持锻炼。不然光是减食量，很容易造成营养不良，集中力下降，不仅影响工作或者学习，还会影响身体健康。
特别是在25岁之后，人的新陈代谢逐渐变慢，原来吃不胖的人群，也会开始出现发胖和皮肤松弛。
所以唯一的对应方法就是每周腾出一定的时间，进行科学地锻炼。
征兆4：一个多月没有记录体重
虽说对于正在运动或者减重的人来说，每天称重反而会增加负担压力，从而更难取得好的效果。
但也绝对不能长时间不称重。因为没有专业测体脂和身体机能的设备，控制身材和体重的最有效方法就是跟踪体重了。
因为如我开头所说的，减重是个长期的锻炼过程，而增重只需要短时间的高热量摄入。
想要不发胖，最直观的的方法就是观察体重，并在体重开始上升时调整饮食和锻炼方法，进行干预。
征兆5：发现自己经常感到口渴
突然变得容易口渴，或者是无论怎么喝水都感觉不够，这是身体摄入盐分过多，或者缺水的表现。
在缺水的环境中，脂肪难以进行分解消耗，就只能存贮在身体各处了……
所以除了控制摄入盐分外，要保证每天补充的水分量，而且要多次少量摄入，不要等到口渴了才喝水。
建议每天喝1500-2000mL的白开水，千万不要用饮料代替，因为那含有较高的糖分，越喝会越胖。
征兆6：近期过度疲劳，感到压力大
疲劳和压力所导致的的激素分泌变化，也是发胖的重要原因。因为过大的压力，会导致人体肾上腺糖皮质激素的分泌增加。
这种激素虽然可以让血糖上升，造成“打鸡血”的感觉，但它也会改变人体内脂肪组织的分布。
它会把其他部位的脂肪，短期内搬到腹部和臀部，这就是为什么你会先出现小肚腩和大屁屁的原因。
征兆7：饮食不规律
生活规律这种事情千万不能轻视，虽然工作不是你能随心所欲的。但在情况允许的情况下，一定要按！时！吃！饭！
因为不规律的饮食会造成体内各种激素的不正常分泌，特别是“瘦素”这类抑制脂肪合成的激素。
一旦感觉到饿，这些激素就会减少释放，从而让你消耗掉更少的热量。
征兆8：长时间便秘
偶尔便秘已经很让人心烦，如果长时间出现，就可能是发胖的前兆。
因为造成便秘的原因，不仅有身体上火，还有摄入蔬菜水果量过少、不注意饮食等引起的。
而便秘会造成脂肪堆积，形成赘肉，所以出现便秘现象，要注意在饮食，增加膳食纤维的摄入，维持消化系统和肠道健康。
胖和生活习惯是互相影响的，不良的生活习惯会导致长胖，胖也反映出不良习惯带来的身体健康问题。所以养成良好的生活习惯，管住嘴、迈开腿，做一个健康的苗条妹子，不但自己美美哒，身体负担少了，也会越来越爱自己呀！~
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细数发胖前的预兆
科学观察发现身体发胖前往往会出现一些反常现象及预兆，如能及时注意，又能及时防范，就有可能减少肥胖的发生或加重。
爱吃爱喝
只要不是得了糖尿病、甲亢类疾病，突然胃口增大，特别喜欢喝水和饮料等，大多是发胖的前兆。
贪睡
睡觉特别香，已经睡了足够的时间还想睡，或者经常哈欠连天，在排除过于疲劳的情况下，是肥胖到来的迹象。
变懒
一贯勤快的人变得懒了，遇事无精打采，或者总是心有余而力不足，假若不存在什么病痛，有可能是发胖的预兆。
劳累
与平时相比，近来总感到疲劳，多活动几下就气喘吁吁，汗流满面只要不是生病就有可能肥胖悄悄向你走来。
怕动
如果是爱运动的人，渐渐地不想再动了，甚至感到参加运动是一种负担，也可能是发胖的信号。
另外，实验人员发现，月经初潮早来者更要注意日后发胖。美国医学研究调查了17000多名女性，其结果表明，初潮较早的女性与初潮较晚的女性相比，其体重平均多5-6公斤。在调查中，11岁以前有初潮的女性为较早的，而14岁以后才有初潮的则为较迟的。初潮较早的女性在过了24岁以后其体重平均比初潮较迟的女性要重3.7公斤，而在30岁时重5-6公斤。初潮较迟的女性在30岁时较胖的占15%以下，而初潮较早的女性在30岁时，较胖的要占到25%以上。
警惕！别让这些恶习毁了你的好身材
很多女生总在抱怨努力减肥却不见成效，多数是因为她们没有改掉生活中会妨碍减肥的恶习，即使好不容易维持的瘦身成果，也可能会被毁于一旦。所以，戒掉恶习，才能让你的减肥大业事半功倍，从而保持好身材哦！
恶习一、爱吃垃圾食品
其实，节食不吃正餐的减肥方法并不科学，正餐所含的热量绝对比蛋糕点心饮料之类的渣滓食品低得多，只要不是吃的太饱太多，不吃一些高脂肪、高热量的食物就不用太担心了。反而是你要远离零食，管好自己的嘴，凡是高热量的零食都不要去碰。
恶习二、懒得动一动
如果“能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着“是你的座右铭的话，那么你的身型估计至少在L码以上。不肯运动，身体消耗自然少，而吸收进入的热量多过消耗时，就是你发胖的时候了。
恶习三、爱喝苏打饮料
女孩们，要知道：苏打饮料是液体魔鬼。苏打饮料中没有任何可让人体吸收的营养。西餐第一道的开胃酒中即含有苏打，由于苏打饮料中磷的含量高，所以会加速体内钙的流失，正如钠与咖啡因的作用一样。你知道这意味着什么？这会让人们患上骨质疏松症。让我们看看苏打饮料中还含有什么，那就是大量的糖，这显然是女孩们减肥的绊脚石！所以，如果你再继续喝苏打饮料，就不会有庆祝自己瘦身成功的那一天。你非要坚持喝的话，结果可能会更糟。想要减肥的美眉，尽量多喝白开水，或者是新鲜的果汁。
恶习四、嗜饮咖啡
现在有很多人都需要用咖啡来提神，其实你不需要任何东西来让自己清醒。如果没有咖啡你就精神不济，那是因为你已经对咖啡因上瘾，本该需要的睡眠也因此被咖啡因剥夺了，或者你根本就是个不健康的懒汉。然而咖啡里也含有糖分，喝多了会额外增加的热量。如果实在想喝咖啡，适当的来一点纯黑咖啡还是可以的，但是一天也不能超过三杯哟！
恶习五、太爱吃肉
如果你“无肉不欢”，太爱吃肉的话，保持这个习惯就让你怎么也不会瘦哦！因为一般爱吃肉的人，多数不爱吃青菜。可这种饮食习惯会让你缺乏许多营养物质，比如维生素和纤维素。缺失了这些东西，就容易产生体内新陈代谢不稳定，造成肥胖。因此，尽量多吃些水果和蔬菜的话，保持营养均衡。
恶习六、熬夜及宵夜
有些人因工作或个人喜好关系，喜爱日夜颠倒，起床时已经是中午时分，通常没有强烈的食欲。到了晚上人渐清醒时，才会因肚饿而大量进食，而且份量相当丰富，甚么方便面、糖水、薯片等。吃饱后又立即入睡，捧着饱满的肚腹进入梦乡。食物在睡眠时难以彻底消化，容易转化为脂肪，积聚于身体不仅如此，晚睡还会使新陈代谢紊乱，让皮肤变差，也可不是减肥美眉想要的。所以，美眉们一定要养成早睡早起的好习惯，宵夜什么的还是别碰了。
你也有以上这些坏毛病，赶紧改正他们，以下的日常减肥习惯，你不妨看看哦，积极培养，也许你就在不知不觉中瘦下去啦！
1、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在几个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
2、早点睡
健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。
3、多喝绿茶
绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。
4、量少无须忌口
胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总是吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质不重量。这样她们不仅能够保持身体热量的收支平衡，而且还能品尝到美味。
5、意在享受
苗条女性吃得慢，全神贯注，从不草草了事。专家说：“吃饭时看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。细嚼慢咽是重要的，因为胃部向大脑传递‘我已经饿了’的信息需要20分钟。狼吞虎咽者会比细嚼慢咽的人吃得多。”有意享用每一顿饭就要营造一个惬意的就餐气氛，要有整洁的餐桌和微弱的灯光。据研究，人在霓虹灯下的饭量可以比舒适的灯光下的饭量高一倍。
6、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
警惕脊椎盆骨变型 这是发胖先兆
说起肥胖的原因，很多人都会归结到吃的太多，运动太少。其实除了这些常见的肥胖原因，还有些是被我们忽视了的，因为不了解而忽视。脊椎和骨盆的如果发生扭曲会影响到体型和体重，严重的会导致肥胖加剧、体形走样。其实只要调整肌肉回归正确位置就可以协调上下身比例，让你迅速修复体型。
自我检查，我的脊椎健康吗?
1.首先躺好，测量腿的长度。后脚跟并拢，两腿伸直。一只腿短的话，就是脊椎和骨盆扭曲的信号
2.踮脚走路看看，如果感到走路费劲或者疼痛就有必要做椎间盘检查了。
3.拇指用力立起，同测量腿长的时候一样躺下，两拇指用力立起。此时，如果拇指无法用力的话，就是神经老化的证据。
4.站直，用脚后跟走路，如果行走吃力或者疼痛的话，就有必要进行椎间盘检查了。
矫正脊椎和骨盆能加速代谢
脊椎和骨盆有问题，不是导致长肉的原因。只是在不改变错误姿势的情况下，身体左右上下不对称会更加严重，患者食欲下降，身体无力等也会变得严重，由于运动不足，所以很容易导致肥胖。
但是，具体的原因还不明确。矫正脊椎和骨盆后，全身的新陈代谢会变得旺盛，气血也会循环顺畅，对减重也是很有帮助的，为了矫正而运动治疗的成功概率也会增加。
Case1大腿和臀部有很多肉，臀部下垂
长短腿，穿高跟鞋，跷二郎腿等错误的姿势日积月累都会使骨盆变形，同时臀部下面也会堆积赘肉。
解决方案
如果骨盆扭曲或者变形的话，淋巴系统及血液循环就会降低，身体重心就会向腿的外侧倾斜，小腿间的距离会变大，从骨盆侧面的曲线开始到大腿和臀部都会堆积赘肉。端正姿势，进行肌肉按摩，伸展运动，足浴等都会放松僵硬的肌，使骨盆变形得到好转。
Case2腰部曲线特别不明显，胸部丰满
长时间坐在电脑前，穿着高跟鞋，由于姿势不端正而出现的轻微的脊椎侧弯症，会导致上下身赘肉堆积。肩膀和脊椎有痛症，腿经常酸痛，两条腿长短不同，两个肩膀高度不一。
解决方案
脊椎侧弯症是脊椎呈S型，严重的话也有朝一边倾斜的情况。根据脊椎被弯曲的角度不同，可以选择辅助机器或者手术，停止发育的成年女性，通过改善姿势或者简单的脊椎矫正治疗也是有可能的，而且身材也会变得苗条。
Case3小臂粗壮，夏季也只能穿长袖衣服
小臂粗不是因为肩膀和后背的肌肉拧在一起了吗?唯独小臂粗的话，弯曲肩膀和手臂等部位，血液循环会变差，这就是毒素和脂肪堆积造成的。
解决方案
通过矫正上半身的肌肉位置，来改善长肉的根本问题。
发胖有征兆 这些致胖信号要警惕
很多人往往认为减肥是没有预兆的，其实真实的情况并不是这样，减肥是有征兆的，尤其是单纯性肥胖，只要你能注意到些长胖信号，是完全可以规避发胖的，现在就来看看人们发胖的信号吧，希望能对你有所帮助。
1.易累
整天都感到累累的，特别容易疲劳，稍一活动就气喘吁吁，汗流浃背，稍加休息之后，就可以恢复体力，可是再稍加活动，又会重复以上的状况。这种现象提醒你：你已经离肥胖很近了。
2.嗜睡
当你时不时感到精神委靡，时不时哈欠连;当你在不断眨眼，甚至睡眠比较充足时，依然感到困乏，或者是总是想睡觉，没精神，健康就会亮起红灯，你可能马上就要步入了肥胖者的行列了。
3.怕动
这是即将成为肥胖者的最主要的红灯警报，如果以前你十分喜欢活动，喜欢与朋友们一起郊游、逛街，而现在却变得越来越懒，甚至很少外出，很少活动，特别是一旦出门都希望以车代步，上楼都希望乘电梯时。那么，你已离肥胖不远了。
4.贪吃
整天食欲大开，刚用完餐，不多时又会感到胃中空空荡荡的。平时零食不断，特别晚餐后，不去做任何一点点的运动，就一屁股坐在电视机前，边看电视，边吃各种零食，什么巧克力、花生米、糕点来者不拒。半夜后，必定要吃夜宵后才能入睡，否则觉也睡不安稳，心中好像还有一件事没有办妥似的。如果你出现以上类似的情况，肥胖红灯将会毫不犹豫地向你发出警报：不要再贪吃了，当你进入肥胖行列后就会后悔不及了。
你是否留意到这种种的发胖迹象呢?减肥不是一朝一夕的事情，同理，发胖也不是一蹴而就的事儿，与其费尽心力的减肥，不如直接不长胖，如果你能及时发现自己的长胖迹象，并积极制止，相信你会更容易减肥成功的。8大征兆预示你在不断长胖
10个减肥谎言毁了你的瘦身计划
很多人为了减肥，愿意去尝试各种各样的减肥方法，难免在这个过程中就会碰壁，下面小编就要跟大家分析几种常见减肥方法，帮助大家在瘦身过程中选择适合自己的减肥方法，瘦身少走弯路。
传言一吃素减肥
瘦身秘籍：吃素减肥有啥可以怀疑的？素食清淡可口，还好消化，肯定不会长脂肪。
原来如此：素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以瘦身。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人，所摄入的热量低于身体的消耗，体内的脂肪都可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外人体本来是需要营养平衡的，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良，维生素的缺乏。
传言二喝浓茶增加瘦身成效
瘦身秘籍：喝浓茶和咖啡瘦身。
原来如此：浓茶和咖啡中都含有咖啡因，这是一种可以让人体兴奋、加速代谢、减少睡眠的物质，这样一来确实可以减肥，但是在咖啡中，我们常常会加入一种被称为咖啡伴侣的植脂沫来增加咖啡的口感，而这种植脂沫通常是人工合成的，热量很高，并且持久食用不但会让人体摄入过多的热量，其中的化学成分对人体也无益。饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速率，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度，不一会儿工夫就又想吃东西了，哪还减得了肥啊！
传言三瘦身就与脂肪一刀两断
瘦身秘籍：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是瘦身的大忌。
原来如此：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对瘦身会起到积极功效。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有助处。另外即使不摄入脂肪，人体还是会自己制作脂肪，从营养学角度讲，适量摄入脂肪对人体有助，在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
传言四吃西瓜多多益善
瘦身秘籍：水果是瘦身的好选择，多吃也不会出错。
原来如此：大部分水果比肉类、主食更加有助瘦身，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的GI值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，对食物的糖分吸收速度越高越容易长胖。西瓜含水量达到90%以上，吃西瓜会产生饱腹感是因为西瓜中的大量水分把胃部撑开了，在一定时间内，会让人产生饱腹感而不再进食，持久这样做的结果容易引起食欲不正常，让身体营养不良。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
传言五炒菜多放调味料
瘦身秘籍：烹饪的时候多加调味料，可刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
原来如此：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉的GI值(所谓GI就是营养学上所说的葡萄糖指数，即摄取的食物在体内转换成糖的比例。)高达73，咖喱卡路里值更是高得惊人。然而，大米粥的GI和Kcal分别只有57和71。所以，很可能你多加的调味料的热量比正常进食所带来的热量还要高，真是得不偿失。另外，据研究，人的食欲很大一部分原因来源于盐，而肉类的烹饪几乎都要归功于调味料的功效，味觉可以在很大程度上增加食欲，多放调味料能让食欲大开，吃得更多。所以在烹调食物的时候尽量少放调味料，少放烹调油，以清淡为宜。
传言六缠上保鲜膜再运动
瘦身秘籍：每次运动完，看见缠在身上的保鲜膜上湿湿的汗水，就会觉得那是脂肪燃烧的结果。
原来如此：当然这个方式是可行的，尤其把保鲜膜包在胳膊和腿上减肥成效会更好，可是在夏季就不适合了。运动时汗确实比平时出了不少，但是出汗出得有些虚脱，体重却得不到啥明显变化，反而皮肤会在潮湿炎热的保鲜膜中长一些小疹子，伤害你的皮肤。
传言七熬夜瘦身法
瘦身秘籍：每次熬夜都会发现你似乎瘦了一圈。
原来如此：每天晚上熬夜不睡，8点再爬起来上班。周而复始一个月下来，你消耗的热量是不少，人瘦下来也是应该的。缺点是有可能反弹，另外经常熬夜反而会使生物钟被打乱，体质变差，得不偿失。如果非要用熬夜来瘦身，那么建议晚上可以加餐，尽量吃些流食、水果、牛奶等易消化的食物，把加餐的时间放在离睡觉一个半小时之外为宜
传言八多吃辛辣食物
瘦身秘籍：辛辣刺激食物有燃烧脂肪的功效，所以对瘦身见效。
原来如此：吃辣椒可以让人兴奋，加快身体代谢，但是与辣椒结合烹调的通常是油大、火候大的湘菜和川菜，也都是高热量的菜品，持久吃这样的饭菜不但不会瘦身，反而会让我们的脂肪增加。另外吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合持久吃辣。通过多吃辛辣食物来瘦身长久下去会影响肠胃功能，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎！
传言九饿腹部坚持到底就是胜利
瘦身秘籍：瘦身就是考验意志力，必须饿着，直饿到满意的体重为止。
原来如此：饿是一种啥味道呢？会出现失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情，你一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致瘦身失败。更为严重的是，持久饿腹部还会导致厌食症的发生，这样一来就得不偿失了。
传言十每次慢跑30分钟就能瘦身
瘦身秘籍：许多人都说，瘦身选择慢跑时，一定要控制在30分钟，长了没用，短了没效。
原来如此：这样瘦身并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖源一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
告诉你8个关于发胖的秘密
脂肪的位置比脂肪的多少更重要，最容易减掉的脂肪是最有害健康的，最不理想的身材有可能是更健康的
脂肪是什么？脂肪是人体不可缺少的营养素，我们的脑细胞和神经细胞以及荷尔蒙都需要脂肪。1克脂肪可以产生9卡的热量，我们的身体根本不用费劲，就能吸收脂肪；脂肪加热会融化，可是我们没人敢这样做。越来越多的人因为脂肪的原因增加开销（吃的、用的开支加大，去医院的费用增多），脂肪的许多事情也变得公开了。
1脂肪的位置比脂肪的多少更重要
体重已经不是衡量是否健康的标准了。你可以体重微微超标，但是不能让不该多长脂肪的地方长出多余的脂肪。有些脂肪的位置是非常危险的。
靠近肝脏和其他腹腔器官的脂肪堆积最为可怕。你感觉不到它、看不到它、摸不到它，它却可以以极快的速度通过血流向肝脏直接注入脂肪酸。危及肝脏在血液中控制胰岛素的能力。造成新陈代谢紊乱，诱发糖尿病、高血压。
作为女人，我们身体中大约有40%～45%的脂肪，其中的5%～10%属于腹腔脂肪。我们可以到专门医疗机构去测量腹腔脂肪，也可以通过最简单方法测量──量腰围。
如果女性的腰围超过88cm，就被认为是超高风险了。就算不为了美观也应该为了健康减肥了。
2压力会让腹腔脂肪增厚
压力也会让腹腔内的脂肪增多。
当你感觉压力的时候，你的体内就会产生过量的氢可的松，这种氢可的松又会促使荷尔蒙的分泌过量，导致更多的脂肪在腹腔内堆积。
妈妈辈和我们在体形上有很大的不同，她们年轻时大多是下半身胖与上身胖，而我们呢，赘肉全围着腰、腹打圈圈。
3梨形身材更健康
研究表明，虽然你有过量的腹腔脂肪，但如果同时你也有多余的大腿脂肪，那么你可以稍稍放心了。因为这说明你的大腿能从血液循环中吮吸一定的脂肪，避免高血脂和动脉硬化，抑制了心脏病的发生几率。
原来我们一贯不喜欢的丰满大腿还有一个作用就是大号的脂肪接受器。
在这方面，我们女人比男人有一大优势，就是大约百分之八十的女人都是大腿略粗的梨形身材。梨形身材比苹果体形，患心血管和糖尿病的危险性要小得多。
但这不意味着梨形的女人可以高枕无忧。因为这一优势在更年期后会消失。
更年期前后，雌激素水平的降低会导致体内脂肪的重新分布。所以我们在年轻的时候就算是一小只梨子也要控制体重，否则更年期体重爬高，新陈代谢紊乱的几率就会明显增加。
4基因不是一定说了算
一项以双胞胎为对象的研究表明，基因对于脂肪的影响占到60%～80%。
研究选取了12对双胞胎，他们每天多摄入1000卡的热量，一百天后，平均体重增加22斤。他们中有人增加了8斤，有人增加了24斤。同一对双胞胎，多余脂肪增加的位置几乎相同，但是增加的总体重却不完全相同，很明显，基因起了很重要的作用，但不是绝对作用。
造成体重增加不同的原因有很多，比如说有些烦躁的人会燃烧更多的卡路里，而一些人的代谢率更快。专家说，不管基因因素如何，腹腔内脂肪的增多是一种生活方式的问题，是可以改变的。
5对身体造成伤害最多的脂肪也是最容易减掉的脂肪
好消息：对身体造成伤害最多的脂肪也是最容易被减掉的。
研究表明，每减掉体重的10%，将能够减掉腹腔脂肪的30%。每次减肥，它们都是最先被减掉的，相反，胖人也是先胖肚的。最无害的脂肪也是最难减掉的，比如大腿和臀部堆积的脂肪，总是占据到最后才能被减掉。看得出来，上帝对于我们美的祈求远不如对健康的庇佑。减肥以健康为名更容易得到上帝的眷顾。
6少吃比多运动更减肥，但是运动更适合减肥
如果你体重120斤，快走1小时10分钟消耗热量大约390卡。吃下一块儿黑森林蛋糕，热量又回来了。干脆别吃这个蛋糕，但我们做不到！从现实生活的长期目标来看，让我们改变饮食习惯比养成运动习惯还要难。所以我们选择适当增加锻炼，而在饮食上做些微小的调整。
7每周减2斤太多
每周减2斤体重，意味着每天要多消耗1000卡的热量。连专家都认为这太难了！于是修改建议：每两周减1斤体重就可以了，这样1年可以减26斤。别老盯着体重计看，会造成减肥压力，对减肥有害无益。
门槛已经越来越低了，你还不能进来认真减肥吗？
8多睡觉
睡觉可以减轻压力，避免过度进食，保持心情愉快。睡觉了，但新陈代谢还在继续，还可以消耗15卡的热量，虽然很小，但也不能轻视。
日本有研究称，导致身体发胖的主要原因是促进骨骼及肌肉生长的生长激素分泌（HGH）不足，尤其是30岁以后，生长激素分泌水平会明显降低，体内脂肪的燃烧速度也下降，所以很难保持体形。
HGH只在夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧。所以充分的睡眠能够帮助减肥。
要点有三：
一睡前3个小时不要进食。
二睡前不要剧烈运动（做爱除外）。
三睡眠7个小时左右。过度睡眠，反而会增胖。
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