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早晚充满寒意的天气，让不少人失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯，也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。小心陷入抵御秋凉发胖的10大陷阱哦！
陷阱一
早晚充满寒意的天气，让不少人失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯，也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。
跨越陷阱：
做做室内运动养成运动的习惯就要坚持，每周固定运动4天，每天只需20-30分钟，就可以提高你身体的新陈代谢率，你任何时候都不必担心发胖了。
这里推荐给你四种室内运动：
1、看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的热量，而且假以时日还会变成纤腰款款的美人。
2、买卷韵律操录影带跟着跳：针对身体各部位的结实身体曲线的运动，简单又没有场地限制，每公斤每小时消耗4.2-5.7大卡的热量。
3、爬楼梯：来来回回爬楼梯，可增加心肺功能，每公斤每小时消耗的热量更是惊人，有10-18大卡。
4、跳绳：连小学生都会的运动，每公斤每小时消耗10-15大卡的热量。
陷阱二
天凉以后，浴室的温度相应降低，浴缸里的热水也很快就凉了，于是匆匆洗完了事。
跨越陷阱：
事先做做暖身体操进浴室前可以先做做暖身体操(大概3-5分钟即可)，让身体热起来，血液循环顺畅，新陈代谢也开始起步，再泡热水澡就不会一下子难以适应了。浴缸里的温度一开始不要太高，水以放到胸部以下为宜(怕冷的话可以在肩上披块浴巾)，逐渐把水温和水量增加。记得在浴盆里顺便做些小运动，按摩身体等等――在浴盆里做运动会瘦得很有效果。
陷阱三
衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然觉得有点紧，换件宽松点的就是，从此对自己的线条越来越不在意。
跨越陷阱
别让自己养成眼不见为净的恶习，那是一种自欺欺人的做法，你将无从比较，渐渐丧失警戒。建议你从现在起就养成早晚称体重的习惯，一周量一次身体各部分的尺寸，才能确实地掌握身体曲线的变化。平时多穿合身的衣服，裤腰一紧就知道自己变胖了，否则到了明年夏天你发现一切都晚了时，才真是追悔莫及。
陷阱四
相信很多人都有过夏季吃不下饭的苦夏经历，气温降低之后，胃口大开，加之街头小吃的诱人香味，于是大开食戒，往常不感兴趣的炸鸡之类食品也忍不住要大块朵颐。
跨越陷阱
是真的很想吃炸鸡，你必须降低每餐油脂量的摄取。比如说，本来想吃炒青菜的，就以凉拌青菜代替，想吃煎鱼，以清蒸鱼代替。经常在外吃饭的人，可以准备一碗热水或是清汤，将油分滤掉。只要维持一天的总油脂量不超出标准，你就可以安心享受美食。
陷阱五
人在天凉的时候胃口很好，吃饭又快，一顿饭稀里胡涂地吃了好多还意犹未尽。
跨越陷阱
降温后人的基础代谢率比夏天高，自然而然地食物摄取量增加，食欲大增。而人的饱食中枢由胃传到大脑，需要30分钟，如果一下子把饭吃完，大脑还没有收到吃饱的讯号，当然就会因没有饱足感而一碗接一碗了。养成细嚼慢咽的习惯，是减少多余食物摄取的不二法门。此外，餐前先喝汤或是一大杯水，让胃得到饱足感，也是应变的方法。
陷阱六
开怀吃火锅的季节又到了，哇，多来一碟香油，再端一碗麻酱，羊肉片和牛肉也很好吃，再要一碟吧！
跨越陷阱
你可以安心地和大伙去吃火锅，但你必须先了解什么是使你致胖的要害。
第一，火锅料都是用水煮的，已是低脂烹调食物，但可别忽略那可怕的汤，因为所有的油都在汤里，火锅汤是精华所在。
第二，要吃火锅，就不能没有够味的各式调料，不过它们的超高热量，却是肥胖的陷阱。
第三，各式各样的肉片、肉丸想必是火锅里的常客，而它们却常带着油滋滋的肥肉，这可是致胖的危机呢！这里告诉你几个开怀吃火锅又不必发胖的诀窍：第一，多吃青菜，让自己有饱足感，尽量少喝汤，少吃肉类。第二，为了取代油腻、热量超乎想象的调味料，你可以自制调味料――酱油+葱+算+辣椒一拌，一样很够味。第三，多购买一些魔芋粉丝、魔芋块当火锅料，魔芋纤维高、热量低，大大减少了发胖的机会。
陷阱七
天冷吃冰淇淋之类甜食和冬天穿短袖一样似乎已成为时髦小姐的标志。各种口味的冰淇淋，美味确实让人无法拒绝。于是，来一个吧，哇，再来一个......
跨越陷阱
想解解馋也是无可厚非，那就少吃半碗吧！但还是要尽量克制自己，偶一为之，否则缺乏某些营养，许多毛病就会接踵而来。
陷阱八
随着气温的逐渐降低，吃零食的欲望越来越强烈，尤其是在无所事事的夜晚，你的意志会完全失去抵抗力。
跨越陷阱
如果你实在是觉得不找点什么来吃就不行，选择的食物必须加倍小心。热量低、容易消化、能补充体力又能满足食欲的食物，比如温热多汤的咸稀饭、汤面等，都比较合适。千万避免不易消化的油炸食品及炖煮类，那只会让你第二天站上磅秤时懊悔不已。如果意志力尚未完全被欲望打败，建议你选择地脂牛奶、水果、魔芋果冻等低热量食品，平静心情、养颜美容，一箭双雕。
陷阱九
这个时候很容易有便秘的毛病，鼓鼓的小腹让别人以为自己已胖的有了小肚子了。
跨越陷阱
运动量和喝水量减少时便秘的机会大大增加。你除了应持续保持运动、多喝开水之外，要尽量少吃甜食、油炸的食物，多吃含有丰富纤维质的食物，像蔬菜、魔芋、菇类食物，刺激肠胃蠕动，鼓起的小腹自然向你说Bye-Bye。
陷阱十
夏天水分丧失很快，喝在多的白开水也不会觉得平淡无味。这时候就不同了，香浓的可可、奶茶，会比白开水来的更诱人。过不了多久，你就会发现，怎么没吃什么也会胖呢？
跨越陷阱
嫌喝白开水平淡无味吗？教你自制简单方便的柠檬水：挤一点柠檬到白开水里，如果你不喜欢太酸，可以再加一些糖，这样的柠檬水味道酸酸甜甜，可增加喝开水的欲望，此外一颗柠檬的热量不超过30大卡，加水稀释后热量几近于零。你还可用杜仲茶、花草茶、绿茶等冲泡式茶包代替，它们天然的香气可不是可可及奶茶所能代替的。
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警惕发胖的10大陷阱 冬季不长膘
天气越来越冷，你是不是已经没有运动的欲望了呢？懒懒的总想呆在被窝里是不是？小心陷入冬季的瘦身陷阱哦，这样就一胖不可收拾啦！
陷阱一
早晚充满寒意的天气，让不少人失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯，也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。
跨越陷阱：
做做室内运动养成运动的习惯就要坚持，每周固定运动4天，每天只需20-30分钟，就可以提高你身体的新陈代谢率，你任何时候都不必担心发胖了。
这里推荐给你四种室内运动：
1、看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的热量，而且假以时日还会变成纤腰款款的美人。
2、买卷韵律操录影带跟着跳：针对身体各部位的结实身体曲线的运动，简单又没有场地限制，每公斤每小时消耗4.2-5.7大卡的热量。
3、爬楼梯：来来回回爬楼梯，可增加心肺功能，每公斤每小时消耗的热量更是惊人，有10-18大卡。
4、跳绳：连小学生都会的运动，每公斤每小时消耗10-15大卡的热量。
陷阱二
天凉以后，浴室的温度相应降低，浴缸里的热水也很快就凉了，于是匆匆洗完了事。
跨越陷阱：
事先做做暖身体操进浴室前可以先做做暖身体操(大概3-5分钟即可)，让身体热起来，血液循环顺畅，新陈代谢也开始起步，再泡热水澡就不会一下子难以适应了。浴缸里的温度一开始不要太高，水以放到胸部以下为宜(怕冷的话可以在肩上披块浴巾)，逐渐把水温和水量增加。记得在浴盆里顺便做些小运动，按摩身体等等――在浴盆里做运动会瘦得很有效果。
陷阱三
衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然觉得有点紧，换件宽松点的就是，从此对自己的线条越来越不在意。
跨越陷阱
别让自己养成眼不见为净的恶习，那是一种自欺欺人的做法，你将无从比较，渐渐丧失警戒。建议你从现在起就养成早晚称体重的习惯，一周量一次身体各部分的尺寸，才能确实地掌握身体曲线的变化。平时多穿合身的衣服，裤腰一紧就知道自己变胖了，否则到了明年夏天你发现一切都晚了时，才真是追悔莫及。
陷阱四
相信很多人都有过夏季吃不下饭的苦夏经历，气温降低之后，胃口大开，加之街头小吃的诱人香味，于是大开食戒，往常不感兴趣的炸鸡之类食品也忍不住要大块朵颐。
跨越陷阱
是真的很想吃炸鸡，你必须降低每餐油脂量的摄取。比如说，本来想吃炒青菜的，就以凉拌青菜代替，想吃煎鱼，以清蒸鱼代替。经常在外吃饭的人，可以准备一碗热水或是清汤，将油分滤掉。只要维持一天的总油脂量不超出标准，你就可以安心享受美食。
陷阱五
人在天凉的时候胃口很好，吃饭又快，一顿饭稀里胡涂地吃了好多还意犹未尽。
跨越陷阱
降温后人的基础代谢率比夏天高，自然而然地食物摄取量增加，食欲大增。而人的饱食中枢由胃传到大脑，需要30分钟，如果一下子把饭吃完，大脑还没有收到吃饱的讯号，当然就会因没有饱足感而一碗接一碗了。养成细嚼慢咽的习惯，是减少多余食物摄取的不二法门。此外，餐前先喝汤或是一大杯水，让胃得到饱足感，也是应变的方法。
陷阱六
开怀吃火锅的季节又到了，哇，多来一碟香油，再端一碗麻酱，羊肉片和牛肉也很好吃，再要一碟吧！
跨越陷阱
你可以安心地和大用水煮的，已是低脂烹调食物，但可别忽略那可怕的汤，因为所有的油都在汤里，火锅汤是精华所在。
第二，要吃火锅，伙去吃火锅，但你必须先了解什么是使你致胖的要害。
第一，火锅料都吃肉类。第二，为了取代油腻、热量超乎想象的调味料，你可以自制调味料――酱油+葱+算+辣椒一拌，一样很够味。第三，多购买一些魔芋粉丝、魔芋块当火锅料，魔芋纤维高、热量低，大大是就不能没有够味的各式调料，不过它们的超高热量，却是肥胖的陷阱。
第三，各式各样的肉片、肉丸想必是火锅里的常客，而它们却常带着油滋滋的肥肉，这可是致胖的危机呢！这里告诉你几个开怀吃火锅又不必发胖的诀窍：第一，多吃青菜，让自己有饱足感，尽量少喝汤，少减少了发胖的机会。
陷阱七
这个候阱
运动量和喝很容易有便秘的毛病，鼓鼓的小腹让别人以为自己已胖的有了小肚子了。
跨越陷水量By减少时便秘的机会大大增加。你除了应持续保持运动、多喝开水之外，要尽量少吃甜食、油炸的食物，多吃含有丰富纤维质的食物，像蔬菜、魔芋、菇类食物，刺激肠胃蠕动，鼓起的小腹自然向你说e-Bye。
陷阱八
天冷吃冰淇淋之类甜食和冬天穿短袖一样似乎已成为时髦小姐的标志。各种口味的冰淇淋，美味确实让人无法拒绝。于是，来一个吧，哇，再来一个......
跨越陷阱
想解解馋也是无可厚非，那就少吃半碗吧！但还是要尽量克制自己，偶一为之，否则缺乏某些营养，许多毛病就会接踵而来。
陷阱九
随着气温的逐渐降低，吃零食的欲望越来越强烈，尤其是在无所事事的夜晚，你的意志会完全失去抵抗力。
跨越陷阱
如果你实在是觉得不找点什么来吃就不行，选择的食物必须加倍小心。热量低、容易消化、能补充体力又能满足食欲的食物，比如温热多汤的咸稀饭、汤面等，都比较合适。千万避免不易消化的油炸食品及炖煮类，那只会让你第二天站上磅秤时懊悔不已。如果意志力尚未完全被欲望打败，建议你选择地脂牛奶、水果、魔芋果冻等低热量食品，平静心情、养颜美容，一箭双雕。
陷阱十
夏天水分丧失很快，喝在多的白开水也不会觉得平淡无味。这时候就不同了，香浓的可可、奶茶，会比白开水来的更诱人。过不了多久，你就会发现，怎么没吃什么也会胖呢？
跨越陷阱
嫌喝白开水平淡无味吗？教你自制简单方便的柠檬水：挤一点柠檬到白开水里，如果你不喜欢太酸，可以再加一些糖，这样的柠檬水味道酸酸甜甜，可增加喝开水的欲望，此外一颗柠檬的热量不超过30大卡，加水稀释后热量几近于零。你还可用杜仲茶、花草茶、绿茶等冲泡式茶包代替，它们天然的香气可不是可可及奶茶所能代替的。
警惕这5大美丽陷阱 小心损健康
女人都是敏感的动物，对于如何使自己漂亮、健康的讯息尤其敏感，而且执行力超强，今天广告说减肥茶洗肠很轻松，明天马上照搬不误。但是，往往这些盛传的健康漂亮秘籍实际操作的效果并不明显。有没有想过，这些就是所谓的陷阱？
陷阱1排毒真的能养颜?
许多人坚信洗肠可以美容。它的原理听起来似乎也很有道理：当身体里没有宿便，不蓄积毒素，皮肤自然也会变得洁净有光泽。这就是所谓的以内养外，比单纯外用化妆品效果还好。还有些人选择和这个道理相似的断食的排毒法，即一周里有一天不吃饭，只吃水果或者喝蜂蜜水，同样可以起到排除身体毒素的作用。
纠错：其实洗肠轻易让肠管变粗，长期反复刺激还会使肠管麻痹，最终导致一些人为因素疾病。断食排毒法也要因人而异。有的人脾胃虚寒，吃水果等凉的东西胃里会发生胀气。假如你是超负荷工作者，到该吃饭的时候不吃，身体会出现乏力、眩晕、低血糖症状，对健康就会有影响，养颜自然也谈不上了。
女人都是敏感的动物，对于如何使自己漂亮、健康的讯息尤其敏感，而且执行力超强，今天广告说减肥茶洗肠很轻松，明天马上照搬不误。但是，往往这些盛传的健康漂亮秘籍实际操作的效果并不明显。有没有想过，这些就是所谓的陷阱？
陷阱2塑身内衣，不费劲就有好身材?
听听电视购物栏目中，塑身内衣的导购小姐怎么说?身体的脂肪是可以移动的，塑身内衣里的远红外可以关心脂肪燃烧再看看宣传资料说，最早流行塑身内衣的日本，第一批拥趸者如今已是六十岁的人了，身材还保持三十岁的年轻样子。你说谁能反抗这样的诱惑?
纠错：塑身内衣紧绷绷地绑在身上，其实相当不健康。既影响了正常的血液循环和汗液排泄，又会导致外阴潮湿，细菌生殖。另外，女性的腹腔内有许多重要脏器，如子宫、卵巢等，长时间穿塑身衣会使肌肉紧绷，生理功能也受到影响。束腰还可能影响下肢血液循环。假如一天有8个小时塑身，处在腹腔缺氧的状态下，就会对身体造成损害。
女人都是敏感的动物，对于如何使自己漂亮、健康的讯息尤其敏感，而且执行力超强，今天广告说减肥茶洗肠很轻松，明天马上照搬不误。但是，往往这些盛传的健康漂亮秘籍实际操作的效果并不明显。有没有想过，这些就是所谓的陷阱？
陷阱3饮食+锻炼=减肥?
许多时候，女性都被这样教育，你想要减肥，少吃多动就OK了。现实生活中，许多女性也把这一点奉若圣经。天天三餐只是七分饱，而且坚持跑步、瑜伽等一些运动，结果发觉减肥效果并不如想象的那样理想。
纠错：也许，你忽略了减肥另一个重要的因素：睡眠。芝加哥大学研究睡眠的伊维凡科奥特博士说：睡眠不足会导致我们胃口失调。每个人都有其所需的正常睡眠时间，假如睡眠时间少于这个时间哪怕这个差仅为1小时就会导致其体内荷尔蒙失调。在对这些睡眠不足者的血液进行分析化验后发觉，他们血液中操纵人食欲的瘦素含量减少。
女人都是敏感的动物，对于如何使自己漂亮、健康的讯息尤其敏感，而且执行力超强，今天广告说减肥茶洗肠很轻松，明天马上照搬不误。但是，往往这些盛传的健康漂亮秘籍实际操作的效果并不明显。有没有想过，这些就是所谓的陷阱？
陷阱4要健康天天8杯水?
都说女人是水做的，还有一种说法，人体每分每秒都要流失水分，所以一定要及时补水。补充了足量的水分，才会让肌肤保持滋润，也会让大脑更加活跃。
纠错：虽然补充水分的确是很重要，但是，其实每个人所需要的水都不一样，喝多了不但无益健康，还会造成肾脏的负担。而且，体内的电解质会因为被太多的水稀释，引发电解质不平衡的危险。许多人只注重喝水的量，却忽略了在日常饮食中也会摄取水分，比如每餐吃的食物、水果、饮料都带有水分，三餐至少占了500毫升;因此，天天喝的水必须低于1600到1950毫升，否则就会饮水过量，肾脏病或心脏病患者则需要限水。
女人都是敏感的动物，对于如何使自己漂亮、健康的讯息尤其敏感，而且执行力超强，今天广告说减肥茶洗肠很轻松，明天马上照搬不误。但是，往往这些盛传的健康漂亮秘籍实际操作的效果并不明显。有没有想过，这些就是所谓的陷阱？
陷阱5裸睡比较健康?
许多时尚的女性喜爱裸睡。而且据说裸睡还有诸多好处。比如：有人说，裸睡能祛痛。裸睡的时候身体自由度很大，肌肉能有用放松，能有用缓解日间因为紧张引起的疾病和疼痛。裸睡还能美容，没有了衣服的隔绝，裸露的皮肤能够汲取更多养分，促进新陈代谢。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，更有助进入深层次睡眠。
纠错：其实，裸睡只是舒适罢了，跟健康一点儿关系也没有。穿衣服睡觉虽然会影响排汗及皮肤散热，但人体皮屑整天都在剥落，而皮屑是尘螨和霉菌的营养来源，被单和床单上一定会有一些微生物，光溜溜地躺在床上，这些微生物更轻易接触皮肤，裸睡反而可能增加沾染的危险。
吃什么不长胖 教你避免发胖4大陷阱
寻找婚后致肥陷阱
两个相爱的人终于生活在一起，本着爱屋及乌的原则，俩人的生活习惯互相影响，甚至连对方的陋习也一并接收，导致身形越来越肥胖。
陷阱1在家的时间多过外出
因为已经成了夫妻，很多人的相处从电影院、公园、郊外转到了家里的沙发上。不用到处散步，不用安排约会，更不用做什么不一样的事情，运动量大大减少，甚至没有。
1234陷阱2两人吃饭胃口大开
以往单身的时候，三餐可能食不定时，也可能随随便便面包一个或方便面一碗就当作一餐。共同生活后，妻子一般都会承担起照顾丈夫的起居饮食，终结衣食随性的日子。而两个人做饭吃饭，一起有说有笑会分外开心，心情好，胃口就好，体重更容易上升。
晚饭后，不会再现男方送女方回家的场景，而夫妻双双共同转战到客厅的沙发上看电视，吃些零食打发时间，幸福脂肪也就在不自觉地积聚了。
陷阱3婚后变得松懈
结婚前，两个人处于热恋期，恋爱中的人是很奇特的，可能为了一点小事都会高兴或难过而吃不下饭。爱情转移了很多人对美食的爱好，即使爱吃的人可能也会花更多的时间在爱人身上，自然就会保持住好身材。
婚礼前，每对新人都是战战兢兢，先不说为婚礼劳心费神，少吃了很多零食。单说为了穿上自己心仪的婚纱，有多少新娘忙着节食。可是，结婚后，新人们马上卸下了所有的重担，很多人坦诚地说，结婚后不再像以前一样注重外表，也不常上健身房流汗了。
陷阱4晚饭时间过晚
为了增进感情，不少新婚夫妇选择同进晚餐。工作繁忙，不能做到天天一起吃饭，即便是相互等待，也要到晚上9点甚至10点才吃上，而为了保证明天有充分的精力继续工作，最晚到12点就要赶紧睡觉，而这时，肠胃没有足够的时间消化食物，更容易令体脂积聚。
警惕节食陷阱 吃晚饭才能瘦
节食减肥，可以让自己短暂地瘦下来，但特别容易反弹，而且反弹后更严重。而且晚餐不吃，会导致胃部损伤、营养不良减肥要合理饮食和运动，聪明人都不会这样让自己受苦。
当然，晚餐吃得不科学，这是必然会胖的。因为其实吃饭胖不胖取决于你怎么吃，吃多少。如果吃的太油腻，吃太多，而且你又是那种容易发胖的体质，可能就会发胖。
那么，晚餐该怎样吃才能又饱又会健康地瘦呢?
Tips1控制热量和脂肪
0.5公斤=3500卡热量，有了这个参照值，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里。在进餐的时候不要总是毫无节制地吃，每多摄入3500卡热量，你的体重就有可能增加0.5公斤。所以要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。同时要少吃盐，因为咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
Tips2减慢吃饭的时间
吃顿饭的时间不少于20分钟。进食快，一般进食量较多，不利减肥，而细嚼慢咽，进食量少，有利于减肥。吃饭慢不仅能够避免过量饮食，还能达到控制体重的神奇功效。因为一个人的食物摄入减少了，脂肪自然不易囤积，体重也随之下降。
另外，长期细嚼食物，可使面部肌肉因运动适度而丰满，有弹性。
Tips3饭后4小时再睡
其实晚上5点以前吃东西是不科学的，因为很多人会因为饥饿而在10点吃很多零食。所以只要在饭后4小时后睡觉就没问题了。因为4个小时可以把晚餐消化掉，这样就不会存在脂肪堆积了。
晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉。晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。
Tips4饭后散步
古来有训：饭后百步走，能活九十九。无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒MM可以选择低运动量的散步，即使达不到一个晚上瘦多少斤的效果，当起码能够有助消化，维持身材。形体较胖或胃酸过多的人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的。不过注意的是，要在饭后20分钟左右才去散步哦!
吃饱后，带上男友或者老公，到家里附近的地方走走，谈天说地，真是一件极为惬意的事啊!
因为工作繁忙，很多人晚餐往往不定时，或早或晚，甚至很多人直接饿着肚子睡。晚餐不能不吃，但要以清淡的食物为主。如果晚餐比较油腻，多余的油脂摄入可引起血脂升高，进而导致动脉粥样硬化和冠心病。多余的蛋白质摄入可增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担，对于有肝肾疾病的患者非常有害。
当心这些让人发胖的小陷阱
你是不是经常以省得浪费、反正就剩一点了等为借口，再多吃一点东西呢？我们能不能少吃一点呢？究竟是什么原因，让我们吃的更多？通过反省和认知，我们将会发现更多心理上的陷阱。
布莱恩博士在新书《不动脑筋的饮食》中发现，一些很小的因素是引诱你冲动进食的罪魁祸首，如：电影院爆米花桶的大小、餐厅灯光的亮度、家里餐盘的大小，甚至是参加聚餐的人数。而身体并不会及时发出信号，提醒你已经多吃了一部分食物，你甚至毫无感觉，但时间久了，你就胖了。因此，如果你可以在吃饭的时候，懂得适量，战胜心理产生的渴望，并学会避开下面这些心理陷阱，那么，就可以避免这些过食产生的烦恼。
和大家聚餐将吃的更多
研究表明，当你与另外一个人一起进餐时，你会比自己单独进餐多吃大约44%的东西。如果是和12个人吃饭，大约会多吃76%。因为当你全神贯注交谈时，你会忘记自己到底吃了多少东西。而坐在一个吃饭很快的人旁边，你也将吃的更多，你会不由自主地加快饮食节奏。需要注意的是，吃饱了的信号从胃里传送到大脑大约需要20分钟的时间，当你继续狼吞虎咽的时候，很有可能已经不饿了。
在广州，我们一场聚餐的时间往往拖得非常长，也会促使我们不停地继续吃，尽管已经饱了。不良的饮食习惯，最终会促使身体的肥胖和病态反应。
对策：如果可能的话，与吃饭慢的人坐一起;吃饭的时候，尽量有所控制，可以吃慢一点，慢吃可以确保大脑有足够时间产生对食物的满足感觉，从而避免吃得过多
用了大盘子大包装
往往我们买食品都喜欢买最大包装的，看电影也是买最大号的爆米花，觉的这样最经济，但往往也将促使你吃的更多。同时，在家里，我们用大碗、大盘子，都会影响到你日常的饭量。
对策：吃饭换个小盘子，注意食物呈现的方式，都有助于提高对食物的注意力。大脑会对盘子产生注意力，并判断食物的分量是否适当。用小盘子吃饭，当自己感觉舒服的时候，就不会吃得更多。
光线昏暗，音乐强劲
研究表明，昏暗的光线下，人的心理会发生变化，自我控制能力会随之减弱。于是，你也将放松对自己进食量的关注。许多餐厅就是利用这样的方式，借用黯淡的灯光，让你多停留一会，吃更多的东西。同时，也注意不要在快节奏的音乐下吃饭，因为会导致你吃饭速度加快，同时你吃的更多。
对策：打开灯，听轻松的音乐吃饭。
吃饭时候看电视
心理学家认为，吃饭的时候一定要专心，不要在看电视时或者在电脑前吃饭。当我们心不在焉或者匆忙进食的时候，大脑对食物的注意力几乎为零。他建议：饭前简单冥思，将注意力集中在吃上，这样就会更快获得食物满足感。在看喜欢的电视节目时：你会陷在故事情节之中，完全意识不到自己究竟吃了多少东西。一项有73个志愿者参加的试验显示：人们看一个小时电视吃掉的东西，要比看半个小时的电视吃掉的多28%。
对策：如果你一定要看电视，就吃一些小食物吧，芹菜、胡萝卜、水果或是没有黄油的爆米花。
必看：揭冬季发胖的10大元凶
相信很多人都会发现，每逢冬季胖3斤，怎样才能摆脱这个魔咒呢？以下10个原因你一定要知道哦！这样才能避免囤积脂肪，赶紧跟着小编一起往下看吧！
为什么天冷易发胖？
胃口大开
人们身体内有一个“温度调控器”，把体温控制在一定的范围内。外在环境气温降低，体温也会随之改变，为了维持人体温度，身体需要摄入更多的热能，在加上天冷促使胃酸分泌，人们容易胃口大开。
脂肪合成代谢加快
脂肪不易传热，分布在皮下的脂肪具有减少体内热量散失和防止外界辐射热侵入的作用。气温降低，为了维持体内恒温，人体就会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。此时，人体脂肪合成代谢速度要比平时快2~4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。如此一来，脂肪合成多于脂肪代谢，脂肪囤积进而导致肥胖。
运动减少
温度降低人们的懒根就开始滋生，爱钻进温暖的被窝里。这样一来，运动量变少，消耗的热量自然变少。在热量摄入变多，消耗变少的情况下，剩余热量就会转化为脂肪。
趁热吃更易胖
天气变冷，人们喜欢吃一些热乎乎的食物来驱赶寒意。研究证明食物的温度，尤其是淀粉类食物的温度对食物的消化吸收有着重要的影响。吃热马铃薯后血糖升高幅度要比吃冷的马铃薯血糖升高幅度高50%。也就是说，热的淀粉食物血糖生成指数更高，转化为葡萄糖速度快，更有利于消化吸收。食物越快被消化，饱腹感越微弱。为了达到同样的饱腹感，人们会吃进更多的食物，摄入的热量也就增多。而淀粉食物放凉后，会产生抗性淀粉。抗性淀粉属于膳食纤维，是一种不易被消化吸收的碳水化合物，能够增强人们的饱腹感。
天黑的早
冬天的时候，天黑的早很多。吃晚饭之后，七八点人们都不出去而习惯呆在床上了。这样的话晚饭后没有很好的消食，这样最容易长胖的了。
甜食食用多
喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好，虽然肚子饱了，但为什么还能面不改色心不跳地大吃起来呢？甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿，如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。
吃饭狼吞虎咽
狼吞虎咽地快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令，是在用餐开始后20～30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。还有，边看电视边吃饭也会在不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重，虽然一个月或许减掉几公斤之多，但会损害身体的健康。
宵夜
马无夜草不肥，其实人也是一样的，饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高，吸收营养于体内屯积。有人养成了吃消夜的习惯，不但晚餐充足，而且饭后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床时便没有胃口，早餐不吃，中餐也马马虎虎应付，到了晚上便集中一次吃个够，天长日久变成了“脂肪球”。
穿衣多忽略体型
夏天的时候，粗壮的胳膊漏在外边，你肯定恨不得把这些肉肉都减掉，这样的话也在不时的督促你减肥，可是冬天的时候，穿着厚重的衣物，很容易忽视掉赘肉，即使在不经意间长胖了也不会很容易察觉。
冬季减肥总策略
那么具体该如何度过容易发胖的冬天呢？答案其实十分简单，低热量菜单以及运动是关键所在。
首先坚决戒掉甜食、零食和宵夜。
二是养成不在家中囤积零食和甜食的习惯。
三是在月经前期服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状。
四是在情绪低落时适量运动、积极调整。
五是改变狼吞虎咽的饮食习惯。
第六条也是最重要的一条，那就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标，然后把战线拉长，每星期减1公斤以内是正常而健康的。
只要每天坚持活动身体，能量消耗会变得容易。另外若无其事的活动也会消耗掉一些能量，比如：提前一站下车步行回家；拖地及擦拭家中的门窗；经常泡泡热水澡或是蒸气浴等。只要对每天的生活用点心，不但能让脂肪无法囤积，更可让你拥有紧实有致的窈窕身材。冬天，将减肥进行到底！
寻找原因 婚后发胖4个陷阱
两个相爱的人终于生活在一起，本着爱屋及乌的原则，俩人的生活习惯互相影响，甚至连对方的陋习也一并接收，导致身形越来越肥胖。
婚后，多数人都会变胖，可很少有人把增加的体重归功于结婚，因为大家都认为是缺乏运动、吃得太多等才是让人发胖的原因。但实际上，结婚后两个人的生活形态也发生了一定的变化。不论这种转变是好还是坏，都可能成为日后变胖的原因。
陷阱1在家的时间多过外出
因为已经成了夫妻，很多人的相处从电影院、公园、郊外转到了家里的沙发上。不用到处散步，不用安排约会，更不用做什么不一样的事情，运动量大大减少，甚至没有。
陷阱2两人吃饭胃口大开
以往单身的时候，三餐可能食不定时，也可能随随便便面包一个或方便面一碗就当作一餐。共同生活后，妻子一般都会承担起照顾丈夫的起居饮食，终结衣食随性的日子。而两个人做饭吃饭，一起有说有笑会分外开心，心情好，胃口就好，体重更容易上升。
晚饭后，不会再现男方送女方回家的场景，而夫妻双双共同转战到客厅的沙发上看电视，吃些零食打发时间，幸福脂肪也就在不自觉地积聚了。
陷阱3婚后变得松懈
结婚前，两个人处于热恋期，恋爱中的人是很奇特的，可能为了一点小事都会高兴或难过而吃不下饭。爱情转移了很多人对美食的爱好，即使爱吃的人可能也会花更多的时间在爱人身上，自然就会保持住好身材。
婚礼前，每对新人都是战战兢兢，先不说为婚礼劳心费神，少吃了很多零食。单说为了穿上自己心仪的婚纱，有多少新娘忙着节食减肥。可是，结婚后，新人们马上卸下了所有的重担，很多人坦诚地说，结婚后不再像以前一样注重外表，也不常上健身房流汗了。
陷阱4晚饭时间过晚
为了增进感情，不少新婚夫妇选择同进晚餐。工作繁忙，不能做到天天一起吃饭，即便是相互等待，也要到晚上9点甚至10点才吃上，而为了保证明天有充分的精力继续工作，最晚到12点就要赶紧睡觉，而这时，肠胃没有足够的时间消化食物，更容易令体脂积聚。
追跟到底！你身体发胖的10大元凶
1。甜食
喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好，虽然肚子饱了，但为什么还能面不改色心不跳的大吃起来呢?甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。
2。水果
水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质，还能，难道喜欢吃水果也是错误的吗?其实，水果与甜食同为单纯糖质，吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。
3。吃饭狼吞虎咽
狼吞虎咽的快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致。人脑传达出吃饱的指令，是在用餐开始后20-30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。还有，边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重，虽然一个月或许减掉几公斤之多，但会损害身体的。
4。习惯性减肥
有许多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复，乍看之下以为窈窕者，其实身体内的脂肪率正不断地增加，这便是所谓的隐形肥胖。通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此，在不断重复减肥行为之中，就会不知不觉地让脂肪大量的屯积储藏了。
5。可怕的生理周期
对于无法抗拒的女性生理期，目前还没有很有效的控制方法。女性在来之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象，这种现象就是经前综合症，在这段时间内，由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝，因为疲倦无力而缺少运动，同时也会相应增加，这就不知不觉增长了脂肪。
6。烦恼
因情感挫折或是工作上的压力无处排解，往往很容易从食物下手，尤其是吃油腻香甜的食物，这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感，为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。可是是否也有人会将烦恼作为暴饮暴食的借口呢?
7。宵夜
马无夜草不肥，其实人也是一样的，饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高，吸收营养于体内屯积。有人养成了吃宵夜的习惯，不但晚餐充足，而且饭后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床时便没有胃口，早餐不吃，中餐也马马虎虎应付，到了晚上便集中一次吃个够，天长日久变成脂肪球。
8。运动不足
冬天因为寒冷懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。
9。零食
不能抗拒零食的诱惑，但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首，好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量!
10。季节
难道真的单纯因为冬天而容易发胖吗?其实是由于屋外寒冷一步也不跨出家门，或者抱着零食寸步不离电视所造成的。此外，冬天的宽松、厚实的衣服也是原因之一，让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性，所以一天天胖起来了。
警惕10大减肥误区 让你瘦不下来
减肥的方法各式各样,最重要的还是要合适自己,才能带来好的减肥效果,防止冲动减肥,走入减肥的误区。下面就跟小编一起来看看，你中招了吗？
(1)脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型
其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。
有些减肥者为了操纵食物或零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。
(2)肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品
其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积存，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。
而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则离要多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。
富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积攒以致肥胖。
(3)饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水
其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更轻易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量汲取多，释放少。
所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严峻的损害。
(4)吃辛辣食物可以减肥
有统计发觉泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣相关。因为吃辣轻易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用。
但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住着更出暗疮，绝对得不偿失！
(5)每次坚持30分钟慢跑可减肥
每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证实，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。
随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
(6)运动减肥有全面或局部之分吗？
运动减肥有全面或局部的选择。人们在一些广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句。那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢-
第一，局部运动总消耗能量少，易疲惫，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节操纵。但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。
比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊部消瘦了，原因即在此运动消耗量太于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其它部位不变。
(7)空腹运动有损健康
人们总担忧空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。
但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞，慢跑、骑自行车等，有助于减肥。
这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(非凡是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
(8)不吃早餐
有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体损害极大，无益健康，还会影响一天的工作。
(9)固定食谱
这样做当然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺少全面的营养成份，有害无益。
(10)多做20分钟的锻炼，把多吃的甜食或其他美味消耗掉
假如你为了消耗掉多吃的甜食，间或延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但假如成了习惯；
结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度练习的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度练习的疲惫当中恢复过来。
当机体不能适应练习时，要达减脂的目的是很困难的，因为过量练习可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。
所以，经常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧练习中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。
警惕8种令人发胖的食物 脂肪不缠身
相比找寻什么食物不容易发胖，还不如从日常生活剔除掉一些使你容易发胖的食物，尤其是调料类的。那什么食物最容易让人发胖长肉呢?这里，减肥小编就来告诉你令人发胖的八种食物，赶紧来看看吧！
令人发胖的食物：盐
美味的料理需要各种调料来支撑，但是在使用各种调料的时候也要注意，一般调料内都含有大量的发胖物质，那就是盐，如果你喜欢吃重口味的食物的话，那么你体内会积聚大量的盐分，盐如果排不出的话，那么很容易造成水肿哦。
令人发胖的食物：碳水化合物
主食内都含有大量的碳水化合物，所以如果允许的话，你可以尝试吃少量的主食，或是吃糙米等食物，最好能吃杂粮食物，这样的话，不但营养又健康，发胖的几率也大大的减少了。
令人发胖的食物：生食
很多人喜欢生吃食物，尤其是生鱼片和牛排等，还有很多蔬菜，大家都喜欢吃生的，觉得这样的话，营养会更多，但是其实并不是，半碗熟了的红萝卜比一碗生的胡萝卜营养更为丰富哦。
令人发胖的食物：含气的食物
吃多了含气的食物很容易导致肚子胀气，很不舒服，以下这几种食物都要少吃，如豆荚、黄花椰菜、花椰菜、甘蓝菜、洋白菜、洋葱、胡椒、葡萄、西瓜、香瓜、柚子和柑橘等。
令人发胖的食物：口香糖
口香糖也很容易产生空气，空气进入你的肠胃中很容易造成压力和膨胀，使你的小腹突出，变成一个小肚子。
令人发胖的食物：油炸食物
油炸的食物是一定会发胖的，而且绝对不可能瘦下来，长期下去，不但三高会出现，而且脂肪的含量也很高，这类食物消化特别的慢，容易使你的肠胃感觉到不舒服。
令人发胖的食物：糖醇
木糖醇是一种代替糖的甜味调料，在很多水果和蔬菜中都含有，也常常被添加入低卡路里和低碳的食物中，比如口香糖和饼干之类的，热量比普通糖类少很多，但是人体却很难融入它们，木糖醇也容易在体内产生气体。
令人发胖的食物：辛辣食物
用黑胡椒、豆蔻、丁香、辣椒粉、热酱汁、洋葱、大蒜、烤肉酱、芥末、蕃茄酱或醋等酱料调味过的食品，都会刺激你的胃部，使你的胃口大开，而且长期吃辣的食物也容易导致胃部出血哦。
以上这些食物都是生活中常见的，不小心多吃会让你变胖，所以想要保持好身材，要尽量避开这些发胖食物，这样你才能变苗条!
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