【www.jf83.com - 健康的饮食减肥方法】
饮食减肥是最受女性青睐的减肥方法，但是，不合理的饮食方法不仅会损害你的健康，还会让你越减越肥。下面的8个征兆能表明你是否走上健康减肥之路，爱美的MM们一起随小编来看看吧！
1、你的身体是健康的
如果你正在饮食减肥，请检查自己的身体是否健康。不健康的饮食减肥方法会对身体造成一定的伤害。因为很多人在削减了卡路里摄入的同时也削减了大量的营养摄取。当身体长期无法得到充足的营养，它就无法正常运行，健康问题也就会随之出现。
身体健康是判断你是否健康饮食的重要依据，而只有坚持健康的饮食方式才让你长久地保持苗条。过度节食或者是削减大量的营养摄入会减缓你的新陈代谢，对健康减肥非常不利。
2、你没有特别强烈的食欲
强烈的食欲产生往往意味着你的身体失去了充足的能量供给，所以当你削减大量的热量摄入时，就会出现对食物有强烈的渴求的情况。只有当这种对食物强烈的欲望消失了，才能表明你是在坚持健康的饮食习惯。
3、有一个好心情
心情通常会跟你的荷尔蒙有关，如果你经常感觉不开心，请检查你的饮食是不是太严苛了。身体的能量不足会造成荷尔蒙的失调，也会让你感到身体不舒服，那么心情也就自然受到一定的影响哦！WWw.JF83.Com
4、日常饮食以健康食物为主
你对自己的饮食感到满意吗？你吃的食物是否都以健康食物为主？如果是这样的话，恭喜你，你已经养成了健康的饮食习惯。但是，千万不要理解错误，以健康食物为止并不意味着只吃蔬菜水果之类的低热量食物，而是这些食物占饮食的大部分而已。想要成功减肥，均衡饮食很重要哦！
5、按时用餐
按时用餐能避免随意吃东西的坏习惯，也就可以帮助你更好地控制热量的摄入。如果你慢慢开始很少在非用餐时间想要吃东西，又或者是对高热量零食的欲望有所降低，这就能表明你的饮食向健康的方向转变了，这是成功减肥必要的条件哦！
6、睡眠质量好
睡眠看起来似乎与饮食无关，但其实不健康的饮食也会影响睡眠质量的。如果你经常难以入眠，请坚持你每天必需的营养素是否充足。另外，晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4：4：2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。充足的睡眠也是减肥的必要因素之一哦！
7、每天都补充足够的水分
每天补充足够的水分能加快你的新陈代谢，这对减肥者来说是非常重要的。饮水不足将导致不能把体内多余的脂肪及时代谢掉，身体就会自发性地保留水分，使身体积蓄一部分水作为补偿，这反而更增加了体重。当你每天都补充了足够的水分，减肥也就变得更加轻松了。
8、你的体重减轻了
没错，减肥的最终目的就是体重减轻，但也要注意其减轻的速度。为了追求快速减肥而过度节食确实能让你在短时间内得到减肥的效果，但是也会让你很快地面对反弹的后果。如果你在坚持健康饮食，一般较为合理的减重速度为一周减少1-2磅。研究表明，这样的减重速度更加健康有效，能避免反弹的问题发生。
延伸阅读
身体要“长膘”前的五大征兆
一般说来，人体在任何时候都可能发胖，但由于人体具有一定的调节功能，一般体重会稳定在一定范围内波动不大，直到外界和内心发生巨大变化。人发胖跟其个体差异、饮食习惯、运动量、遗传因素、年龄、环境等有关。下面就让我一起看看发胖前的5大征兆吧
征兆一：爱吃爱喝
爱吃爱喝
只要不是得了糖尿病、甲亢类疾病，突然胃口增大，特别喜欢喝水和饮料等，大多是发胖的前兆。
征兆二：变懒
变懒
一贯勤快的人变得懒了，遇事无精打采，或者总是心有余而力不足，假若不存在什么病痛，有可能是发胖的预兆。
征兆三：劳累
劳累
与平时相比，近来总感到疲劳，多活动几下就气喘吁吁，汗流满面只要不是生病就有可能肥胖悄悄向你走来。
征兆四：贪睡
贪睡
睡觉特别香，已经睡了足够的时间还想睡，或者经常哈欠连天，在排除过于疲劳的情况下，是肥胖到来的迹象。
征兆五：怕动
怕动
如果是爱运动的人，渐渐地不想再动了，甚至感到参加运动是一种负担，也可能是发胖的信号。
另外，实验人员发现，月经初潮早来者更要注意日后发胖。美国医学研究调查了17000多名女性，其结果表明，初潮较早的女性与初潮较晚的女性相比，其体重平均多5-6公斤。
警惕！10个身体要发胖的征兆
你是否发现以前的坏习惯又慢慢出现了？下面有六个易于发现的信号，便于你及时发现自己是否开始偏离轨道，并告诉你相应的策略。警惕这些现象，你便可以在体重上升5斤之前采取措施，以免前功尽弃。
发现只有一条合身的裤子
1。发现只有一条合身的裤子
整体体重增加可能会使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或宽松的衣服了？为了时刻了解自己的体重，我们建议穿合身的衣服，收腰上衣。
开始感觉邋遢
2。开始感觉邋遢
优雅与活力不知道哪里去了？即使只增加5斤，也可能会对你的日常生活以及形象产生很大的影响。如果能够重新找回苗条时的兴奋与自信，是不是会让你重新找到功力呢？想想怎样才能让你重新找到那种感觉。
已有一个月没有测量体重
3。已有一个月没有测量体重
根据一个医学协会(IOM)的报告，在能否保持体重的最基本的两个因素是，跟踪体重及保持与其他减重人群的联系。原因是：体重可以在很短的时间内快速增加，不可不防;与其同道人聊天会提醒你已经取得的成绩。
赘肉出现
4。赘肉凸现
不管是摇晃的上臂、粗壮的大腿，或紧绷的臀部你身体的某一部分可能在向你发出紧急信号。另外，上衣都藏不住腹部的赘肉也是一个危险信号。不如考虑一下加强锻炼，增加热量消耗。不要让你的努力付诸东流。
看电视的时候吃零食
5。看电视的时候吃零食
在上网、工作和看电视时会吃东西吗？这时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。而这些食品的能量却很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。不妨这样尝试：用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。
两周都没想到运动
6。两周都没想到运动
有调查显示，在成功减肥者几乎百分之百都养成了运动的习惯。当然，并不仅是在健身运动。生活中随处都可以运动，上班路上、家务活动、办公室健身操、节假日外出旅游运动等等，总之，只要你想运动，总能抽出时间，要知道健康与减肥总是伴随运动而生的。
经常口渴
7。经常口渴
等到口渴了才喝水，害怕增加体重。最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果运动则还要加量。及时喝水不仅利于健康，而且还有助于拒绝零食。
便秘
8。便秘
开始出现便秘，好久没有吃蔬菜水果的原因。纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。
拒绝主食
9。拒绝主食
有些人为了减肥而不吃主食，比如大米馒头等，认为其热量很高。殊不知忽略主食会造成基本热量的缺失。饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。每餐不能缺少主食，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。
不再提前计划自己的饮食
10。不再提前计划自己的饮食
计划过程虽然有点乏味，但它可以让你吃得健康、吃的满足不会因为随意的饮食导致热量增加。营养师指出，食品公司的目的是增加市场份额他们通常利用免费赠品、折扣券及电视广告推销高热量、高脂肪的食品。而成功与失败往往是一线之隔，哪怕是一点点计划结果都会不一样。
不管是什么让你感到体重在反弹，最重要的是要把这样的信号当成警钟，让自己及时回到健康的生活状态。如果你能够保持自己的成果，你不仅能够继续享受健康与美丽，而且自信心也会提高，还可以享受优雅而充满活力的生活方式！
10个征兆告诉你 该减肥了
１不再提前计划自己的饮食
计划过程虽然有点乏味，但它可以让你吃得健康、吃的满足－－不会因为随意的饮食导致热量增加。营养师指出，食品公司的目的是增加市场份额－－他们通常利用免费赠品、折扣券及电视广告推销高热量、高脂肪的食品。而成功与失败往往是一线之隔，哪怕是一点点计划结果都会不一样。
不管是什么让你感到体重在反弹，最重要的是要把这样的信号当成警钟，让自己及时回到健康的生活状态。不要让之前的努力白费哦，保持是最重要的。
２开始感觉邋遢。
优雅与活力不知道哪里去了？即使只增加５斤，也可能会对你的日常生活以及形象产生很大的影响。如果能够重新找回苗条时的兴奋与自信，是不是会让你重新找到功力呢？想想怎样才能让你重新找到那种感觉。
３赘肉凸现
不管是摇晃的上臂、粗壮的大腿，或紧绷的臀部你身体的某一部分可能在向你发出紧急信号。另外，上衣都藏不住腹部的赘肉也是一个危险信号。不如考虑一下加强锻炼，增加热量消耗。不要让你的努力付诸东流。
４经常口渴
等到口渴了才喝水，害怕增加体重。最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝１５００－２０００毫升，如果运动则还要加量。及时喝水不仅利于健康，而且还有助于拒绝零食。
５看电视的时候吃零食
在上网、工作和看电视时会吃东西吗？这时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。而这些食品的能量却很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。不妨这样尝试：用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。
６发现只有一条合身的裤子整体体重增加可能会使很多衣服都不能再穿了。
是不是只能穿裙子或宽松的衣服了？为了时刻了解自己的体重，我们建议穿合身的衣服，收腰上衣。
７拒绝主食
有些人为了减肥而不吃主食，比如大米馒头等，认为其热量很高。殊不知忽略主食会造成基本热量的缺失。
饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。每餐不能缺少主食，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。
８两周都没想到运动
有调查显示，在成功减肥者几乎百分之百都养成了运动的习惯。当然，并不仅是在健身运动。生活中随处都可以运动，上班路上、家务活动、办公室健身操、节假日外出旅游运动等等，总之，只要你想运动，总能抽出时间，要知道健康与减肥总是伴随运动而生的。
９已有一个月没有测量体重
根据一个医学协会（ＩＯＭ）的报告，在能否保持体重的最基本的两个因素是，跟踪体重及保持与其他减重人群的联系。原因是：体重可以在很短的时间内快速增加，不可不防；与其“同道人”聊天会提醒你已经取得的成绩。
１０便秘
开始出现便秘，好久没有吃蔬菜水果的原因。纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是４０－５０克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。
警惕！体内毒素超标的9个征兆
如果你生活中有如下的九个毛病可要警惕啦！说明您体内毒素超标，要赶快采取措施！
便秘:如果你排便间隔时间多于3天或3天以上，你可能患上了便秘。按照症状不同，便秘可分为习惯性便秘和偶发性便秘两种类型。大肠形成粪便，并控制排便，是人体向外排出毒素的主要通道之一。如果毒存体内，影响脾胃的运行，造成大肠的传导失常，导致肠道不通而发生便秘。长期便秘，粪便不能及时排出，会产生大量毒素堆积，这些毒素被人体吸收，会继发肠胃不适、口臭、色斑等其他症状，导致人体器官功能减弱，抵抗力下降。
肥胖:如果你的体重超过标准体重20%，或体重指数[体重(千克)/体表面积(平方米)]大于24，就属于肥胖了。肥胖是一种营养过剩的疾病，如果长期过量食用高脂、高热量食品，体内毒素就会滋生，造成机体失衡，引发肥胖。患者除体弱无力、行动不便、动作时气喘、心悸、怕热多汗或腰痛、下肢关节疼痛等症状外，大多有糖、脂肪、水等物质代谢和内分泌方面的异常。
黄褐斑:内分泌发生变化、长期口服避孕药、肝脏疾患、肿瘤、慢性酒精中毒、日光照射都是黄褐斑发生的原因。每个人都期望自己有娇好的容颜，可是不知从什么时候开始，你的脸上出现了黄褐或淡黑色斑片，那一片片呈地图状或蝴蝶状的斑片，使肌肤失去了原有的水嫩光泽。
痤疮:痤疮是一种毛囊与皮脂腺的慢性炎症性皮肤病。各种毒素在细菌的作用下产生大量有毒物质，随着血液循环危及全身;而当排出受阻时，又会通过皮肤向外渗溢，使皮肤变得粗糙，出现痤疮。此外，微量元素缺乏，精神紧张，高脂肪或高碳水化合物饮食都是痤疮的诱因。所以我们不能只注意面子上的功夫，而忽视了体内的环保。
口臭:口臭是指口内出气臭秽的一种症状，多由肺、脾、胃积热或食积不化所致，这些东西长期淤积在体内排不出去就变成了毒素。贪食辛辣食物或暴饮暴食，疲劳过度，感邪热，虚火郁结，或某些口腔疾病，如口腔溃疡、龋齿以及消化系统疾病都可以引起口气不清爽。
皮肤搔痒:皮肤是人体最大的排毒器官，皮肤上的汗腺和皮脂腺能够通过出汗等方式排出其他器官无法解决的毒素。外界的刺激、生活不规律、精神紧张、以及内分泌障碍等使皮肤的这种功能减弱就会引发搔痒。慢性胃炎:是由饮食没有节制，脾胃虚弱、劳逸过度所引起的各种慢性胃粘膜炎性病变，形成一种毒存体内、气血不通的症状。
十二指肠溃疡:忧思郁怒、肝郁气滞的内生之毒，饮食不节，过饥过饱，过食辛辣等物，嗜烟酒带来的外来之毒都可引起十二指肠溃疡。
肠道易激综合症:指肠道对刺激有过度的反应或有反常现象出现，致使血流滞缓，排毒管道不通畅，多种毒素留存体内。主要特征是腹部不适或腹痛、腹胀、腹泻、便秘。
湿疹:多是由消化系统疾病、肠胃功能紊乱、精神紧张，或是环境中的各种物理、化学物质刺激所引起的皮肤炎症性反应性疾病，它也是新陈代谢过程中产生过多的废物不能及时排出体内造成的。
8大健康饮食规则 春季加倍瘦
正所谓吃得少不如吃得巧，健康饮食才是减肥的关键。饮食减肥要遵循一定的规则，节食减肥只会让你越减越胖。牢记以下8个健康饮食规则，春季减肥就可以事半功倍咯！
1、合理安排饮食
饮食合理是成功减肥的关键。人体的基础代谢会随着时间段有所差异，上午最旺盛、下午慢慢减缓、晚上就会降到最低。所以，进食时间要注意合理安排。进餐时间过晚容易导致发胖。
安排进餐时间固然重要，而控制热量也是非常必要的。晚餐最好选择在19时之前，进食不宜过多，热量也别超过全天进食总热量的30％。你可以根据人体不同时间的代谢率来分配热量摄入。研究表明。各餐次的热量比例最好控制在3：2：1，这样对减肥有很大的帮助。
2、餐前先喝汤或者吃水果
餐前喝汤不仅可以稀释胃酸、减轻饥饿感，还可以使胃具有一定容量，胃壁出现刺激，容易产生饱腹感。另外，将餐后吃水果的习惯改为餐前，也有助于控制饮食。
3、来点小吃更享瘦
如果你在两餐之间感觉到饿了，来点小吃会比忍受饥饿更加享瘦哦！忍受饥饿感越强烈，你的食欲就会越旺盛。如果你一直忍到下一次用餐再吃东西，那就会容易发生进食过量的情况。这个时候吃点健康的蔬果不仅不会造成热量摄入过多，还能有效抑制食欲呢！
4、口味要尽量清淡
虽然生菜沙拉、水煮青菜是健康的减肥食品，但如果淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、酱油等，那你的减肥计划就完全被破坏了。因为油、盐、糖、味精等调味料都含有非常高的热量。如果你习惯吃重口味的食物，胡椒、大蒜是更加健康的选择哦！
5、只吃八分饱
对于时时不忘减肥的人，“八分饱”是比计算卡路里更方便有效的法则。因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废。而选择吃八分饱不仅会让你忍饥挨饿，更加不会造成热量摄入过多的问题。
6、补充维生素
维生素不仅不产生热量，还是人体新陈代谢过程中的重要物质。减肥者应该在膳食中增加摄入全麦面包、燕麦片、新鲜蔬菜等富含维生素的食物。这样不仅能大大增加你的饱腹感，而且对减少热量摄入也是非常有帮助的。
7、乳制品“狠”瘦身
在控制总热量适度的前提下，提高钙摄入量，可显著减少人体脂肪比例，降低肥胖危险。减肥的MM最好选用低糖酸奶或低脂酸奶，这样更加有减肥的效果。研究表明，每天喝2-3杯牛奶能让减肥的效果更加显著。
8、烹饪食物要讲究
蔬菜固然低脂，但如果你在烹调的时候加入过多的油，那就要另当别论了。烹饪时，尽量选择植物油，少用动物油。另外，选择蒸、煮、炖、拌、等烹调方法可在很大程度上降低热量摄入，对健康减肥有着不可言喻的作用。
走出饮食减肥的8大误区
１．甜味剂有助于减肥
甜味剂早就不是糖尿病患者的专利，一些追求苗条的中老年女性为保持身材又不能抗拒甜食的诱惑，便以甜味剂食品来替代糖。其实，有些甜味剂如木糖醇也含有热量，摄入过多也会导致肥胖。
所以，买面包先要看好营养素成分标签。
２．吃鸡蛋提高胆固醇含量立竿见影
一个鸡蛋约含２９０毫克的胆固醇，确实较高。但吃进的胆固醇不直接吸收进入血液。如果代谢功能正常，每天可以放心吃一个鸡蛋，对人体有益无害。
３．褐色面包就是全麦面包
营养专家提醒，并不是所有的褐色面包都是全麦的，有些是添加了食用色素，有些则是用焦糖着色。
４．蔬菜生吃更益健康
生吃还是熟吃要依营养素需求而定。西红柿生吃时维生素Ｃ的损失最少，维生素Ｃ遇热会有一定损失。而所含的茄红素，需要加热才能更好地吸收，所以，选择西红柿炒鸡蛋还是凉拌西红柿，要看你对营养素的需求。同类的蔬菜还有胡萝卜等。
５．喝啤酒就会发胖
其实，啤酒热量并不太高，０．５升啤酒含热量１６０千卡，“大碗喝酒，大口吃肉”会导致发胖才准确，过量的下酒菜才是罪魁祸首。
６．红皮鸡蛋比白皮鸡蛋营养价值高
鸡蛋壳的颜色取决于母鸡品种，与营养无关。但是，蛋黄颜色却和营养有关。鸡蛋黄颜色取决于饲料，如果饲料中类胡萝卜素和维生素Ａ的含量高，则蛋黄颜色深。所以，鸡蛋的营养价值不由鸡蛋壳的颜色决定。
７．猪蹄和猪肉炖两个小时以上最有营养
有人认为把猪蹄和猪肉炖两个小时以上，其中的饱和脂肪酸就变成不饱和脂肪酸，有益健康。其实，饱和脂肪酸无论怎样烹制都不会变成不饱和脂肪酸，所以无论怎么炖，都不宜多吃。
８．沙拉对人体健康极有益
水果沙拉、蔬菜沙拉是不少中老年女性的饮食新宠。其实，沙拉酱含有较高的热量和脂肪，也没有很高的营养价值。专家建议，可以用酸奶来拌蔬菜和水果，其口味不错，营养丰富还补充了钙。
8大科学饮食减肥方法
虽然每天都运动，可总是反复的发胖？只要找准正确科学的饮食减肥反复，就可以轻松化解脂肪囤积的危机。以下的8大科学饮食减肥方法，就可以帮你甩掉脂肪，瘦身每商量。
1、想要减肥记得吃早餐
许多女性以为不吃早餐就可以帮助快速减肥，可往往会因此变得更容易长胖。
不知道你有没有注意到，许多胖的人都有一个共同的特点，那就是不吃早餐。
因为，不吃早餐，会使你感觉到加倍饥饿，导致午餐和晚餐吃得狼吞虎咽，吃得更多。
此外，不吃早餐，也会早餐新陈代谢缓慢，使你变成易胖体质。
2、慢慢享受美食
如今生活节奏快，许多MM吃饭也像上战场一样速战速决。
可是，吃饭太快会让你吃进更多的食物哦。
研究表明，大约进餐20分钟后，大脑才会有饱的反应。
所以，细嚼慢咽，慢慢品尝每一口美食吧，这样不仅让你享受到吃饭的乐趣，还可以让你吃得更少，更容易瘦下来。
3、饥不择食最不可取
千万不要在饿得半死后饥不择食地胡乱吃东西。
三餐按时进食是让自己不过度饥饿的最好的方法。
如果你错过了吃午饭或者晚上加班，那么就给自己预备一些苹果和香蕉吧，吃几颗杏仁等坚果也是被允许的。
4、跟零食BYE-BYE
不可否认，许多MM肥胖，都是由于嗜好零食的缘故。特别是宅女们，最容易一边漫不经心地上网看电视，一边往嘴里扔零食。
所以，最好在家里少储存零食，特别是甜品等高热量的零食。如果实在很想吃点东西，那么就选择水果吧。
5、餐前喝一碗汤
喝汤不仅营养健康有低热量，在餐前喝一碗汤，可以增强你的饱腹感，让你吃进更少的高热量主食。
6、少吃多餐瘦得更快
尽量坚持少吃多餐，不要在一餐内吃入过多的食物，也不要让自己多度的饥饿，导致下一餐更想吃高油脂的东西。
7、多喝白开水
每天8杯水是最基本的减肥常识，如果身体摄取的水分过少，就会影响排毒，减缓新陈代谢，导致脂肪在体内沉积。
而且多喝水胃部就会有饱足感，感觉饱了自然就会少吃东西啦。
8、转移吃的欲望
人在闲的时候，最容易想吃东西。当你闲得没事干又控制不住想吃东西的欲望时，不妨听听音乐或者走出去散散步，转移吃的欲望吧。
减肥必看 8大健康减肥常识
如今，人们对健康的意识愈来愈强烈。减肥，也要减的健康。如何才能健康减肥呢？先不要急于找各种减肥方法，我们先来看看下面的8大减肥常识吧！
什么时候开始减肥最好？
女性有生殖周期，在女性荷尔蒙雌激素（Estrogen）分泌量增多的排卵日前一、两天（大约是月经周期的第十四～十五天），就是开始减肥的最佳时机。因为此时基础代谢量上升，比较容易看见瘦身的效果。
不过基本上来说，什么时候想减肥就展开行动比较好。当脑中萌生我要减肥！的念头，便是开始减肥的好时机。但若刚好感冒或生病（感染病、过敏等），体内平衡（Homeostasis）会变得敏感想保护身体，不易达到减肥效果，此时等恢复健康后再开始为宜。
此外，身体对季节变迁很敏感，如果在由春转夏或由秋入冬身体容易出现变化的时期开始减肥，也比较容易看到效果。
排卵日前一、两天是最佳时机，但若身体状况不佳还是要避免！
不吃早餐减少热量，为什么还是瘦不下来？
想减少一日摄取的热量，重点在于三餐摄取的热量都要均衡减少。如果少吃其中一餐，在进食下一餐之前的空档时段，大脑就会感觉饥饿。如此一来，将导致下一餐吃得太多，身体想多储存进入体内的营养而吸收超出必需的量，囤积在脂肪细胞。所以三餐缺一不可，而且用餐间隔别超过八小时以上。
此外，就排出体内老废物质而言，早餐是很重要的一餐。不吃早餐则肠道不易蠕动，容易形成便秘。老废物质堆积会导致肠内环境恶化，滋生毒素，脂肪难以分解。所以早餐最好食用水果、蔬菜，味噌汤等汤类，或是粥、烩饭等水分较多的食物。
吃早餐帮助解决便秘问题。三餐正常更容易瘦！
食物盛装在你喜欢的小容器里
饮食绝对不是减肥的敌人，而是想变得健康美丽的女性的好伙伴。所以好好享受食物的美味就是简单瘦的黄金习惯基本之道。
不过每次都会吃得过量的人，还是应该稍微减少食量较好。最简单的方法就是以较小的餐具盛装食物。你是否有过这样的经验：虽然菜肴份量一样，但分盛在数个小盘中比全部摆放一个大盘里看起来显得更多？虽然这只是眼睛的错觉而已，可是正好能善加利用。准备一些比平日用的碗盘还小的容器来分盛食物，会较容易感受到已经吃很多的饱足感。事实上，小容器少量盛装即可，只要不再多盛饭夹菜，食量也会减少，真是一举两得。
购买外带菜肴也是一样，不要直接以盛装的容器端上桌，先改盛在较小的容器内再享用。如果可以，装在自己喜欢的小容器内，效果会更好，且吃得更心满意足。未食用完的菜肴就留到下一餐再吃。
食物盛在小容器内看来量很多，所以容易得到饱足感。
将最美的个人照放在一眼可见的位置
能将自己的愿望一一实现的人真是令人羡慕！但你总不能只是一直羡慕别人，也应该让自己美梦成真才行。或许你的心里怀疑：该如何做才会有这么好的运气呢？答案很简单：你对自己的愿望必须有更具体的想像。
只是模糊想着：希望自己能永远保持年轻这样太缺乏动力了。必须具体地想像我要回到二十岁时又年轻又美丽的自己才行。如果没有具体的想像，就像是未确定终点站在哪里的火车一样，永远也无法抵达终点站。你如果希望一直保持二十岁时的青春模样，就将当时自己最满意的照片贴在一眼可见的位置，让大脑永远记得当时的倩影。
脑记住自己美丽的模样，就能永远保持年轻。
准备一本专属自己的感动纪录簿
观赏一场感人肺腑的电影，或是聆听一场出色的演奏会，此时人会沉浸在非常幸福的氛围里，于是有助瘦身同时也是幸福荷尔蒙的血清素便会大量分泌，这将使你越来越感动不过话虽如此，但令人感动的事也并非随处可得。
既然如此，就制作一本可以让自己随时回忆起受感动时那份心情的感动纪录簿吧！纪录簿的型式随你自己喜欢就好。你可以将宣传单或票根贴在本子上，并将令自己感动的特点一并写下来。在记录这些感动时刻的过程中，又再回想起当时的感动而充满幸福的心情，身体也会再分泌血清素。珍惜感动的心情，EQ也会变高，所以利用感动纪录簿来提升自己的EQ吧！
感动是提升ＥＱ的特效药！
先从走楼梯下楼取代搭电扶梯开始
即使没空上健身房，或是在家时未拼命作运动，还是可以设法在办公室或上下班通勤途中增加运动量。
例如上下楼梯就是很好的运动。你平日是否连上下一层楼都习惯搭电梯或电扶梯呢？光是戒掉这个习惯改成多走楼梯，便能使你的一日运动量增加。
如果你有运动不足的倾向，上楼梯时常喘吁吁，那就先只在下楼时走楼梯就好了。下楼时由于重力的关系身体的负担较少，因此较容易开始实行。由于走楼梯使心跳数稍微增加，因此心肺功能会提高，血液循环也同时变得更顺畅。
不过下楼梯的动作对膝盖或关节容易形成负担，因此要注意穿的鞋子，而且刚开始时不要太勉强自己。尤其是穿高跟鞋时更需要注意。
下楼走楼梯，上楼搭电扶梯，这样就能轻松持续实行下去啰！
改善运动不足和提高代谢率，就从走楼梯下楼开始。
用餐时关掉电视
你吃饭时总习惯开电视吗？如果是这样，从现在起就养成用餐时关掉电视的习惯吧！
电视常播放许多看来似乎美味的菜肴或点心等食物的广告或节目，这些都会促进眼睛的食欲，因此产生想尝尝看的假性食欲，自己明明不饿却还是想吃。
此外，由于电视的播映节奏快，所以边看边用餐会使吃的速度不知不觉地加快。同时由于吃饭不专心，所以咀嚼次数也变少，较不容易产生饱足感。
基于以上种种原因，用餐时最好关掉电视。如果这么做觉得周遭都没声音很无聊，建议可以改开收音机。听着从收音机流泄而出有个人特色的谈话或是轻快的音乐，可以获得精神放松的效果，如此一来，就能轻松愉快地用餐了。
打败视觉带来的假性食欲，同时促进消化。
以古典乐的节奏优雅地进食
一边吃一边看电视或看书，这是造成想吃！的假性食欲的原因之一。如果你在中级篇阶段戒除这种不良习惯，习惯了吃饭时关掉电视，不妨进一步尝试在用餐过程中听古典乐。
古典乐中尤其以巴洛克音乐和莫札特的作品最具有令人心情沉静放松的效果，可以有助于防止狼吞虎咽或过度饱食。现在市面上有许多这类型的平价，各位别觉得古典乐听不太懂因此敬而远之，不妨试着聆听看看。这样不仅能抱着优雅的心情享受用餐时光，还可以提升自己成为熟悉古典乐的女性。
用餐慢慢来，很快会有饱足感。