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今年春节是一个不平静的春节，突如其来的疫情给人们的生活带来了许多不便，但在国家领导下，我们每个人对战胜疫情有很大的信心。为了避免疫情的传染，我们都在家进行自我隔离，这也是为疫情做战斗！
大家足不出户那么多天，是不是已经从最初感到很幸福变成了感到很无聊？有人笑称：“终于理解禁足为什么对古代的嫔妃们来说是惩罚了！”在这段时间里，我们可以追一追之前一直想看但是没有时间看的剧；或者认真读几本书；做一些自己一直想做但是没有时间做的事；同时不要忘记运动哦！
去年年底，有一部古装剧在网上引起了热烈的讨论，那就是《鹤唳华亭》，相信许多爱追剧的朋友对此很熟悉。李一桐作为女主角，其出色的演技、靓丽的外表也受到了热烈的讨论。
熟悉李一桐的朋友应该知道，她并不是专业表演院校出身，而是舞蹈学院毕业，所以她身上有一种特别的气质，体形仪态特别好。其清纯的外表，就如同邻家妹妹。身着特制的褶皱花纹礼服，背靠墙，垂眼思考的姿势更令她流露出一种冷清的气质，令人感受到了气场的强大。
而正面的李一桐，仍然身着独特的礼服，下面配一双亮皮面质感的短靴，又酷又美。青春可爱的脸庞，这一双大眼睛尤其吸引人。仿佛邻家妹妹在和你对视。
私下李一桐的穿着更是青春简约，内搭是一件黑白条纹的毛衣，黑色的外套。简约不简单，一种青春的气息扑面而来。最近疫情比较严重，大家出门都要记得戴口罩哦。
为了过年家里都备好了大鱼大肉，平时吃完饭还可以和家人出去遛个弯，现在特殊时期，只能一天到晚窝在家里，只吃不动，很多朋友的身材像吹了气的气球一样。那么和我一起来学习几个瑜伽体式吧，只需要在家就可以锻炼自己，在这个浮躁的时期让自己安静下来，同时锻炼一下自己，美美的迎接春天。
体式1：站立后弯
这个动作能够帮我们拉伸背部，让身体尽情舒展开来。在床上玩手机躺了一天，腰酸脖子疼，就可以做这个动作来缓解一下。做瑜伽时尽量不要选择刚吃饱的时候。
体式要点：首先双腿自然打开，与肩同宽。仰面向后，慢慢使双手触地，之后双手慢慢向脚跟靠拢，重心稳定后，双手沿小腿向上，直到撑到小腿肚上。这个体式相对来说较难，做之前一定做好准备活动，量力而行。
体式2:鸽式
在家里找一次空地，完全放松身心，让自己进入冥想状态。多多拉伸自己的背部和腿部，有助于身体完美曲线的保持。
体式要点：首先坐在地上，双腿一前一后打开，前腿自然放松后小腿弯曲，后腿伸直，上身向后弯，打开并伸展双臂，让自己双手搭在脚踝处。
体式3:站立体前屈
许多朋友都有小腿线条不好看的烦恼。这个体式就可以拉伸腿部肌肉，塑造完美线条。在家偷偷练起来，等出门了晒出完美小腿来！
体式要点：自然站立，上身向前弯曲，双手抱紧小腿，尽可能的让身体贴近腿部。同时注意尽量使脚跟不离地，膝盖不弯曲。
体式4:舞王式
这个体式对运动的朋友们来说可能稍微有点困难，没关系，不要放弃，慢慢来，完美身材就是你的！
体式要点：双腿分开站立，将身体重心移至右腿，向后抬起左腿，上身向后，右手够到脚尖，左手从旁边打开，护住膝盖。做舞王式时，注意拉伸，不要心急，量力而行，不要受伤。
体式5:神猴式
这个体式相比较前几个简单一点，但是对柔韧性的要求较高，我们在练习时候，先做好准备活动，不要拉伤肌肉。
体式要点：与鸽式的第一步一样，坐在地上，右腿向前，左腿向后打开，尽量使双腿伸直，在同一条直线上。上身向后倾斜，双手向后撑地。
今天的这些体式主要是拉伸腿部肌肉，塑造小腿线条。大家两量力而行，不要心急，不要拉伤肌肉。
疫情还没结束，大家总在家里也很无聊，和我一起练起来吧，不但解闷还可以保持身材！需要外出的朋友要带好口罩哦，预防疾病传播，交叉感染。#清风计划#
减肥延伸阅读
让你的身材越来越差的5个坏习惯
很多人都发现随着年龄的增长，脂肪开始慢慢变多，那么如何才能消除身体的多余脂肪呢？下面小编就要介绍给大家几种生活中最容易导致身材走形的坏习惯，大家需要及时避免。
你是否也有这样的坏习惯呢?
1.坐着时翘着二郎腿
翘脚是导致骨盘歪斜的原因之一。翘脚还会引发背脊的歪斜及脸部水肿。坐着时应该要挺直背肌、双脚并拢。
2.包包总是背同一边
仅以单侧承受重量的话，会使肌肉与骨骼的平衡崩坏。从现在开始注意：拿东西时左右要均等喔!
3.吃东西时仅以单侧咀嚼
仅以单侧咀嚼时，会导致脸部的歪斜，未使用的一边会出现法令纹等脸部松弛的原因。在咀嚼时要记得两侧都要使用，并且细嚼慢咽。
4.侧坐
不仅仅会造成骨盘与背脊的歪斜，还会使肌肉变型，破坏体型的平衡。所以，坐要有坐相，才不会导致骨盘歪斜!
5.驼背
相信使用电脑的人应该很多。有没有觉得不经意就会驼背呢?首先，驼背很难看!而且，还会导致无法正确呼吸，是非常不好的习惯。
如果各位有以上的习惯的话,想要瘦下来就首先要把这些习惯快点改一下吧!!养成良好的生活和行为习惯让你轻松拥有健康好身材。
你知道马甲线，但你知道蝴蝶背吗？李一桐的蝴蝶背让人羡慕
相信大家肯定都看过网剧吧，前几年最著名的网剧应该就是《废柴兄弟》、《半妖倾城》了，李一桐在后者中主演了聂倾城，这个角色的成功塑造，让她的名气变得越来越大，最近她在个人社交平台上晒出了自己的舞姿照，我们一起来欣赏下她优美的身姿吧。
李一桐虽然不是通过电视剧而进入演艺圈的，但是她同样也拥有着其他女艺人所拥有的特性，不论是苗条身材还是清秀长相，她都称得上完美。
从这张照片中可以看到，李一桐的身材非常完美，尽管照片中的光线较暗，很难看到她更细致的身材，但是从这浅显的光线中，也是可以看到她迷人的苗条腰肢的。
都说锻炼舞蹈的女孩子，都会拥有蝴蝶背，照片中身穿紧身舞蹈衣的李一桐，看起来特别清纯，从画面中可以看到，她这肩背姿态看起来特别迷人，名副其实“蝴蝶背”。
如果再给你一次机会，让你回到五年前，你还会让自己继续过着不锻炼的生活吗？其实如果你想要改变现在的生活现状的话，不用回到五年前，我们也回不到五年前，我们现在就要像李一桐这样，坚持锻炼舞蹈、瑜伽等运动，让身材从现在开始变好吧。
体式一：站立后弯式
锻炼腰部肌肉最简单、最易完成的瑜伽体式就是站立后弯式，而且这个体式在锻炼的过程中，还可以充分拉伸双腿、双臂肌肉。
体式要点：双腿并拢且双腿之间不要有缝隙，之后我们需要将上半身向后弯曲，让双手手臂伸出，尽量抓住双脚脚踝处，以达到拉伸腹肌的目的。
体式二：站立体前屈式
体前屈式同样也可以锻炼腹部肌肉，只不过它是将腹部肌肉进行收缩锻炼，并不是拉伸锻炼，其实这样的锻炼方式也很重要，也是让腹部达到锻炼的一种方式。
体式要点：和上面体式锻炼的方式恰恰相反，我们在正直站立在地面上之后，需要将上半身向前弯曲，双手手臂同样要向后伸展，抓住双脚脚踝。
体式三：双手鸽王式
鸽王式肯定是我们每天必须要锻炼的体式，这个体式综合性比较强，既可以舒展双腿肌肉，而且也可以锻炼双臂、腹部肌肉。
体式要点：双腿前后分开伸展且平稳的坐在地面上，将位于身后的左腿小腿向上伸展，右腿正在弯曲放在体前，然后上半身后弯，双手抓住左脚。
体式四：弓式变式
如果你想要更全面、充分的锻炼一下腹部肌肉的话，小练建议你锻炼一下弓式体式，这个体式可以让腹部得到更为充分的拉伸锻炼。
体式要点：身体自然舒缓一下，平趴在地面上，让腹部肌肉更加贴合的贴在地面上，之后双腿和双臂开始向上方伸展，双手抓住双脚。
体式五：手肘倒立式
手肘倒立式也需要适当的锻炼一下，毕竟这个体式可以帮助我们更好的锻炼下髋部肌肉，而且也可以达到放松全身的效果。
体式要点：双手手肘自然弯曲，贴放在地面上，之后我们需要利用髋部、腰部肌肉的力量，让双腿移至头上方，并且自然伸展。
都说健身锻炼会让我们感觉更累，毕竟每个上班族每天的工作生活并不轻松，下班之后就不想动身去做锻炼了，只想休息，但其实如果下班后我们去健身锻炼的话，是会让我们得到更深入的休息的，让睡眠质量会更好。
小练点评：小练并不是想让你什么事情都向李一桐学习，虽然她会经常锻炼瑜伽，但是我们毕竟都不叫李一桐，我们也拥有着自己的健身运动爱好，比如你很喜欢游泳，她很喜欢锻炼瑜伽，这都是可以的，千篇一律固然工整，但是太乏味了。#清风计划#
导致越来越胖的原因所在
肥胖是不少人的烦恼，可是思来想去就是不知道为什么会发胖，减肥也减不下去，据分析，人之所以肥胖和饮食有很大关系，但是还有一些原因可能是你想都想不到的，来看看吧。
匪夷所思的发胖原因
1、感染了某种感冒病毒株
据刊登在《儿科》杂志上的一项研究发现，感染上一种特殊的感冒病毒--腺病毒-36的儿童比没感染的儿童更容易肥胖。在参与实验的124名儿童当中，80%的腺病毒-36感染儿童身体出现了肥胖，比非病毒感染儿童体重高出23公斤。
2、使用空调
2006年《国际肥胖》杂志上一篇文章介绍，长期生活在舒适的恒温环境中的人感受不到热与冷，体温没有升降变化，也会导致肥胖。例如，美国肥胖患者比例最高的南方家庭空调拥有率近些年不断攀升，从1978年的37%提高到1997年的70%，就能证明这一观点。
匪夷所思的发胖原因
3、身为职业母亲的子女
美国《传染病学杂志》刊登的一项研究结果表明，职业母亲的子女比居家母亲的子女更容易肥胖。伦敦大学学院的研究人员将1965年的8552名儿童和1991年的1889名儿童的体重情况进行对比，结果发现，1991年的儿童当中，职业母亲的孩子发胖率更高。但是研究人员同时表示，他们并未调查这些孩子的饮食和运动量情况，也许这些因素也会影响到儿童的胖瘦。
4、睡眠不足
美国2007年的一项研究发现，睡眠不足导致体内荷尔蒙的一系列变化。例如人体内会出现被视为糖尿病先兆的葡萄糖耐量。同时，睡眠不足带来的饥饿，乏力都会使人体活动减少，从而引发肥胖。
匪夷所思的发胖原因
7、大龄母亲的子女
研究显示，30岁以上母亲的子女比25岁以下母亲的子女肥胖几率要高出2.6%-2.8%。
8、生活在受污染的环境中
环境污染会影响人体新陈代谢。例如存在于塑料中的双酚A等干扰物质和耐火材料多溴联苯等污染人体之后，就会引发肥胖。此外，残存于食物上的影响人体激素合成及新陈代谢的杀虫剂也会引发肥胖。
匪夷所思的发胖原因
9、遗传基因
在科学家新认定的18种可导致肥胖的基因标记物当中，有13种将决定脂肪是否会囤积在人的腰臀部。在科学家找到这些基因的作用时，将会因人制宜，帮助患者找到各自不同的肥胖原因。
10、母亲在孕期吃了太多高脂肪食物
在老鼠身上进行的实验发现，母鼠在怀孕期间摄入大量高脂肪食物，会使子女一出生就体重超标，这主要是因为大量摄取高脂肪食物会使胎盘供给胎儿的营养过剩。而且子女在此后的成长过程中也将会面临比常人更大的肥胖风险。
11、所服用的药物
一些治疗抑郁症、糖尿病、高血压的药物以及避孕药都会使人的体重增加。1988-2002年期间，美国精神类药物，尤其是抗抑郁药物的使用提高了5%.治疗高血压和糖尿病的药物-受体阻断剂也会导致肥胖。
什么因素导致你越来越胖
缺觉:肥胖可能性最大
睡觉每天在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。越来越多的证据显示，睡眠和调节食物摄取量的各种神经纤维有关系。以往的研究表明，睡眠不足与人体内的抗肥胖因子之间有关系，睡眠不足的人体内促进食欲因子的水平要高。
亲友:肥胖也会传染
如果你的朋友是胖子，你肥胖的可能性要增加57%。原因在于，如果自己朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准。
基因:变异体导致高体重
英国科学家已经发现了一种调节体内脂肪量的基因变异体。拥有这种基因变异体的人，平均要比没有这种基因变异体的人重1.2公斤。
空调:调节热量机制受阻
空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。因为如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖。如果天气很热，我们的食欲就会降低。
荷尔蒙:控制饥饿感
科学家们还发现，人体中的瘦素，也称抗肥胖因子，是一种降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。
感冒:病毒可增加脂肪
研究人员发现一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖。在实验中，感染了一种特殊的腺病毒的小鸡和老鼠，比其他未感染这种病毒的小鸡和老鼠，体重增加得更为迅速，即使是在它们吃得不多的情况下。研究人员发现，这种病毒可以使体内的脂肪细胞迅速增加。
饮食:仍是胖瘦关键
饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖，就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的要多。要每周减肥2磅(约合0.91公斤)，你需要每天少摄入500卡路里的热量，或者多消耗500卡路里的热量。可以通过少吃、多运动或者最好两者结合达到这一目标。
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