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1、晚餐太丰盛
对于上班族来讲,晚餐是一天中最重要的正餐,只有到了晚上下班后,才可以放松下来享受一顿美餐。在傍晚时分,血液中的胰岛素含量是一天中的最高峰,胰岛素可以使血糖转化为脂肪,凝结在血管壁上和腹壁上,如果晚餐太过于丰盛,长此以往,身体就会慢慢地胖起来。
2、喝水不足
身体水分不够就会造成肥胖,要知道,良好的新陈代谢是需要水分来维持的,所以,如果饮水量不够,也是会引起肥胖。在一般情况下,每个人每天至少要喝8杯水,这样不但可以促进排毒,还有助于加快新陈代谢速度。
3、限制自己太多
很多种流行的减肥方法都承诺过可以迅速减肥,或是告诉大家控制食物摄入量,和不要食用什么食物。而为了减肥的你,可能也会劝告自己不可以吃某些食物,哪些食物不可以多吃,如果按照这样的饮食方式,在开始几天也许真能减轻一点重量,但是很难坚持下去。
4、什么都想吃
也许你有朋友喜欢用汉堡和薯条当作午餐食用,说这样可以保持苗条身材,但这个方法并不意味着也同样适合你。要知道,每个人的吸收能力有所不同,你所需要记得的只有一点,想要减肥,就不能让摄入的热量多于消耗的热量。
5、不吃早餐
不吃早餐是不能减少卡路里的摄入的,反之,你会因为过于饥饿而在午餐或晚餐吃很多。在当你感到饥饿时,体内的血糖就会直线下降,增强你的食欲。另外,不吃早餐的话身体就缺少足够的营养,这样会使体内的新陈代谢速度减慢。我们都知道,如果新陈代谢速度减慢了,那么减肥的难度也就增加了。
6、进食速度过快
进食速度太快会影响消化,也容易导致肥胖。大脑中枢中有控制含量的饱食中枢和饥饿中枢,有了这些信号,我们的大脑就可以告诉自己是否已经吃饱了。如果进食速度太快了,并且吃东西的速度要快过饱食信号的传输速度,那么明明是已经吃饱了,可是大脑没能及时收到饱食信号,因此就会在原本吃饱的状态下,又继续吃了不少食物,长期的过度摄食,就会使热量招摄入过多,自然也就会胖了起来。
7、总是吃净所有食物
为了发扬不浪费粮食的精神,你是否也有把餐具里的食物吃得很干净的习惯?当然,我们是不主张浪费粮食的,但是,吃得太多也的确会导致肥胖。当你已养成把盘中的食物吃得一点不剩的习惯后,就会受到眼前食物的控制,只要眼前盘中还有可吃食物,就会一点不剩全部吃光。在你感到盘子中留有食物很内疚的时候,也是你在尝试情绪饮食的时候。食物是身体能量的来源,所以只吃到可以满足能量需求就可以了,如果你觉得盘子中有剩余是不对的,那么一开始时就少拿些食物吧。
这些不良饮食习惯是我们日常生活中最常犯的,也是令人们觉得无所谓的现象,但往往就是这些小地方使自己越来越胖了。
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影响减肥的不良日常习惯有哪些
日常生活中很多不好的生活习惯会影响你的减肥进度,你有没有了解这些常识,下面赶紧来看看吧。
咖啡过量
咖啡减肥:咖啡中的咖啡碱被人体吸收后,在体内活动使身体分泌出肾上腺素,而这种物质可以促进血液中的脂肪细胞的分解运动,然后作为脂肪酸被排出体外。
咖啡过量:咖啡中的可可碱有利尿作用,嗜饮咖啡,会减少肠道消化物的水分,易形成便秘影响减肥。另外,咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。容易使人罹患心脏病。
正确做法:午饭后30分钟至1个小时内,喝一杯浓郁的不加糖咖啡,有助于饭后消化,并促进脂肪燃烧。
饮水不足
饮水减肥:水具有促进新陈代谢、帮助排便通畅、避免进食过量、净化血液多个好处。对于减肥和保持身体健康都很有好处。
饮水不足:体内水分补充不足,不仅影响肾脏代谢的功能,瘦不下来。而且,饮水不足还会使血液浓缩及黏稠增大,容易导致血栓形成,诱发脑血管及心血管疾病。
正确做法:一天内喝足够的水,大概是2000~3000毫升。一次200c.c.,早上起床后,运动前,餐前,都是喝水减肥很好的时机。
晚餐太丰盛
晚餐吃少减肥:到了晚上,人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素,在晚上分泌的较多。这就意味著:吃同样的东西,在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以,要减肥,晚餐需少吃。
晚餐太丰盛:傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人失眠。
正确做法:晚餐要要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。
吃太快
进食速度和减肥的关系:食物进入人体,血糖就要升高;当血糖升高一定水平,大脑的食欲中枢就会发出信号。如果你吃的时间足够长,食物从胃排到小肠,小肠吸收后血糖上升,会给大脑一个饱的信号。
吃得快:食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担。咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,容易因食欲亢进而肥胖。
正确做法:细嚼慢咽。
不吃早餐
吃早餐:早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感,有利于持续减肥,同时还能提供主要营养物质,这些物质有助于提高新陈代谢。
不吃早餐:不吃早餐会让人精神不振,容易以多进食的方式打起精神,不知不觉就发胖了。而且不吃早饭还使中午进餐量大增哦。另外,省略早餐会使胃受到严重的伤害,让人无法精力充沛地工作,而且还容易加速衰老。
正确做法:早餐应该是以谷类,如黑米粥、豆浆、燕麦面包、酸奶为主,配合个鸡蛋什么的,吃个7分饱就行。并且最好在起床一个小时内食用。
拒反弹饮食习惯 轻松keep好身材
导语:好不容易减掉了一些体重,不是在平台期放弃就是瘦身之后大反弹。很多女生本来减肥很成功,但多数在后期的反弹中竟然比减肥之前还要严重。其实后期反弹每个减肥的人都会遇到,但是如何控制反弹与饮食有很大关系。赶紧来学学拒反弹的饮食习惯,轻松保持好身材。
习惯一:不可忽然暴饮暴食
减肥结束之后,尤其是节食减肥的女生,饮食恢复之后或多或少会有体重反弹。这是因为身体中的营养物质充足后,代谢增加也会让体重增加。但是反弹如果超过3斤以上,那就要审视自己的饮食是否出了问题。最容易导致减肥后期反弹的饮食习惯就是暴饮暴食,而且对肠胃伤害也非常大。
减肥期结束后,饮食不应该一下子就恢复,要根据减肥期的饮食量逐渐增加,而且最好也不要忽然吃很多高热高脂和辛辣刺激的食物,因为肠胃受到刺激后会让代谢和消化能力减弱。这必然会导致身体热量过剩,最后反弹也无法遏制。而且暴饮暴食还会破坏你辛苦养成的饮食习惯,是最得不偿失的。
习惯二:均衡饮食比例
虽然减肥期结束了,但是保持健康的饮食比例还是很有必要的。这不仅仅是保持身材,也为了保证身体健康。一日三餐要定时定点定量,保证蔬菜、水果、荤菜要均衡搭配,不要暴饮暴食也不要害怕反弹而什么都不吃,减肥之后想要保持好身材,最重要是维持旺盛的新陈代谢。
所以饮食比例一定要均衡,不要不吃主食但又吃一大堆零食,也不要害怕发胖什么都不吃。另外,每天要保证至少8杯温水,少喝碳酸、高糖和调配型饮料,减少糖分和热量的摄入。晚餐之后不要再多加餐,一定要保证基础代谢足够。
习惯三:早餐和夜宵
在饮食习惯中早餐和夜宵非常关键,一个是一定要吃,一个是一定不能吃。很多女生有省略早餐或是匆匆解决早餐的习惯,实际上早餐非常重要,既要补充夜晚的能量消耗,又要为上午的工作和学习提供能量,如果早餐不吃必然导致午餐进食过量,这其实也是一种间接暴饮暴食,很容易引发反弹现象。
夜宵是三餐之后额外加入的一餐,而且是在睡前食用,不管你是想减肥还是想控制体重反弹,夜宵是绝对不应该吃的。加上人体夜晚的消化能力和运动量都会减少,很容易导致热量堆积,引发肥胖。而且夜宵吃完了也会让早餐时间无饥饿感,这也间接影响早餐的进食。
习惯四:清淡饮食为佳
尽管不再是减肥期间,但想要保持身材和健康,饮食都应该以清淡为主。清淡并不单纯指低盐分,更重要的是不要辛辣刺激不要过度油腻。因为刚结束减肥,人体肠胃还是习惯清淡的饮食习惯,忽然吃太多油腻和刺激、重口味的食物,必然导致身体酸碱和内分泌失衡,很容易引发反弹。
所以减肥之后的烹饪方法最好还是选择清蒸、水煮和凉拌的形式,爆炒、油炸、烧烤和油焖都最好不要选择,因为盐分和油脂过高必然导致体内热量过剩,加上肠胃负荷增加,消化代谢出现问题,反弹也会更加严重。而且后期想要继续减肥,效果也会大打折扣。
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