不用运动减肥。
很多人的生活宵夜是必不可免,那么如何吃宵夜才能预防发胖呢?下面小编就要介绍给大家几种减肥方法,帮助大家在享受宵夜的时候也不用担心会发胖,那么就来看看我们应该怎么做。
保留弹性更享受
可能有人会说:「可是吃宵夜都是临时起意耶,那该怎么办?」
小编的做法是正餐先吃到略超过基础代谢率,如果想吃宵夜,控制在一天热量的十分之一内(100大卡左右更好),这样不管吃不吃都OK。
也许还有人会说:「那为什么不乾脆忍饿,想像自己喝水就会饱呢?」
如果不会饿到睡不着,那么当然可以赶紧上床;但要是饿到很难受,可能不易入睡,也会留下「瘦身真的好痛苦」的负面感受,不利于长期抗战。
控制一日总热量
吃宵夜之所以容易发胖,主因并非「在晚上吃」,而是因为摄取了「额外的热量」。假设一天消耗的热量是1350大卡,吃进的热量也是1350大卡,那么就会维持在平衡状态;若是在叁餐之外,天天都多吃一顿500大卡的宵夜(不到一块鸡排),活动量却不增加,那么只要两个礼拜左右,就会狠狠变胖一公斤。
发现了吗?其实只要分配好当天所摄取的热量,并且掌握一些小技巧,不要天天大吃,享受宵夜也能健康不发胖唷!
最晚睡前2小时
一般来说,一餐的消化时间约须4小时才能完成,如果吃完立即入睡,不仅容易影响睡眠品质,也会造成消化不良。因此,建议最晚在睡前2小时进食完毕,以免增加身体负担。
控制食物份量就是王道
如果不知道各种食物的热量而随意选择的话,请注意,每样食物最多只能吃三口。控制份量比控制热量还重要哦!
拒吃油腻、重口味、甜度高的食物,像是鸡排、泡麵、蛋糕等皆属之,这些食物多半含大量钠、油脂及糖份,热量通常不容小觑,还容易造成水肿喔!
烹调简单、天然清爽的食物,能避免加重肠胃负担,热量若能控制在100大卡左右更好。像小编爱吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻汤麵/凉麵,美味低卡又有满足感。
或者像是一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆、烤半片吐司涂微甜果酱、一碗简单的热汤等等,都是不错的选择。
有咬劲就OK
吃东西满足感很重要,与其多吃几口,不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物,增加咀噘的时间,体重就没有增加的机会了。
而且吃宵夜时,若能增加咀嚼次数,不仅可以帮助消化、减轻肠胃负担,也能增加饱足感。
不要搭配饮料
吃东西时适当喝水,可以帮助食物顺利吞咽。为了避免宵夜越吃越多,就不要搭配饮料。当感到食物难以下咽时,就是告诉你已经需要停止进食啦!
夜市摊
想瘦这样吃:
1、多吃青菜、菇类食材;
2、豆制品也可多选;
3、每一样都控制好份量;
4、尽量把油沥干再吃。
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掌握减肥小诀窍 不用担心脂肪反弹
很多尝试过各种减肥方法的姑娘们常常抱怨,为什么自己吃得又少运动的又多,但就是不见瘦身效果呢?其实,这很可能和你的饮食方式不正确有关,虽然我们不能告诉你哪种减肥方法最有效,但是却能够教给你一些减肥中非常重要的小秘诀,了解了这些,相信你就不用再担心减肥还是会失败了。
一,酸梅汁促排便
酸梅中含有一种能够清肠的成分,可以帮助我们把体内的垃圾排泄掉,同时增强身体的代谢功能。而且它的酸性成分可以促进消化,并且分解脂肪,是非常好的瘦身食物。饭前喝一杯酸梅汁,能够有效的预防赘肉生成,慢慢的改善肥胖体质。
二,黑咖啡助瘦身
黑咖啡的热量比较低,而且含有一种能够促进脂肪分解的物质,所以是非常不错的瘦身饮品。我们在餐前的半个小时左右喝一杯黑咖啡就能够有效的提升饱腹感,起到控制食量的作用。而且黑咖啡的成分还可以帮助我们解决便秘的问题。
三,早餐要补充营养
我们的身体在休息了一整晚之后,早上需要足够的能量来进行补充,这样才可以维持新陈代谢的正常运行。蛋类和奶制品中含有大量的钙质和蛋白质,可以有效的为身体注入能量同时提供饱腹感,或者是选择一些粗粮粥和蔬果搭配,效果也非常的不错。
四,细嚼慢咽是关键
无论我们吃什么,都要细嚼慢咽的进行。这样在饱足感出现之前我们就可以尽量的减少摄取的热量,相反通常在大吃特吃之后,不但会让身体吸收了多余的卡路里,也会因为吃得太多而造成胃部不适,影响到消化功能,所以吃饭一定要吃得精致,吃得有耐心。
五,节食辛苦又无效
我们减肥的心情都十分迫切,所以想尽办法让自己少吃一些,有些人甚至还要忍受节食的痛苦。可是我们难道真的要一辈子都处于这种半饥饿的状态吗?又有几个人能坚持下去呢?相反,一旦恢复到正常的饮食就会出现反弹,所以还不如从现在开始正常的进食,控制食物的热量才是王道,节食不但会导致我们营养不良,甚至还会起到反效果。
六,消除水肿再减脂
还有一些人的肥胖和臃肿并不是因为脂肪过多,而是水肿造成的。当身体内堆积了多余的水分而排不出去,就会导致新陈代谢下降,让肥胖变得更加严重。所以多吃一些有利尿消毒作用的食物,进行适当的体育锻炼多排汗,或者是泡澡按摩都是非常有效的消肿方式。不过要注意,即使有水肿的问题也要经常喝水为身体注入新鲜的水分。
吃糖会发胖吗
电视上到处可见各种减肥药的广告,那肥胖到底是怎样形成的呢?吃糖会发胖吗?糖类是否是导致肥胖的原因,我们应该怎样正确使用糖类呢?
吃糖会发胖吗,糖类是人类重要的营养物质之一。它是构成人体组织的重要物质,如糖与蛋白质结合形成的糖蛋白是细胞膜上的重要组成成分之一。它也是人体热能的主要来源,参与人体细胞的多种代谢活动,是人体生命活动中不可缺少的物质。葡萄糖作为人体内最重要的单糖和主要的供能物质,支撑着人体内的各项功能的正常运转。其他各部分的单糖和二糖都会在体内变成葡萄糖,从而为机体提供能量。因此可以说,糖类是人类的朋友!
吃糖会发胖吗,为了维持人体生命活动的各项运转,我们每天必须摄入一定量的糖类物质。糖类食品进入体内首先经过一系列转化分解为葡萄糖,提供机体所需的能量,当机体对能量的需求满足后,再摄入的糖类食物就会最终以脂肪的形式储存在体内,长期高糖饮食,就会有造成肥胖的危险。有人指出:糖类摄入过多是导致人类肥胖发生的重要原因之一。相反,在每日摄入能量不足时,机体就会调用仓库中的脂肪,来满足能量消耗,由此,脂肪就被慢慢消耗一些,体形也就变得苗条了。运动与禁食(或控制饮食量)减肥疗法,就是源于这一原理。
吃糖会发胖吗,糖类是否真的是导致肥胖的饮食?对于这个问题,目前学术界还是有争议的。有科学家试验用富含糖的食物喂小鼠并不会使小鼠变胖,仅仅改变了小鼠体内的脂肪分布,与正常喂养的小鼠比较,它们似乎长了更多的腹部脂肪。在人口调查的数据中,我们依然发现了不同于传统的解释,有研究发现随着食用糖量的增加,肥胖人数是增加的,但同时又伴有脂肪摄入量及总能量的增加,并且在肥胖人群中,其食用糖的摄入量并不必瘦人的多,同时鉴于肥胖形成的复杂性,糖类对于体重的影响是因人而异的,按照年龄、体格、活动量每天合理饮食,食入定量的主食,那么保证每日的能量供应就不成问题,在此基础上再过多食用甜食就只会弊大于利了。
总体来说,甜食对于人体有利有弊,既不能绝对限制也不能食入过多。可以在保证正常餐食的情况下,在饭后以小吃的形式吃少量糖果、饼干、糕点、水果等能补充生长所需的能量摄入。另外在长时间运动后,也可以提供少量甜食以补充能量,最好能养成多吃水果的习惯,从水果中摄入适量的果糖有利于减少对精制糖的摄取。
吃糖会发胖吗?作为合理搭配饮食的一部分,吃糖如同吃其他东西一样,只要食用适量,是不会有碍健康的。
熬夜会发胖吗
熬夜会发胖吗
答案是会发胖,因为经常熬夜的话,正常的作息时间被打乱了,身体机能跟不上的话,消化系统就会出现一些问题,加上熬夜会导致自己的内分泌失调,长期这样子下去的话,吃进去的东西需要很长时间消化,脂肪就会堆积在一起,时间一长,就会感觉自己变胖了很多,熬夜会使自己虚胖,对身体的影响是很大的。除了会发胖之外,休息时间不够的话,还会对自己的皮肤造成很大影响,脸色会蜡黄,毛孔会变大,然后皮肤会变粗糙哦。
怎样改善自己的睡眠质量
(1)在睡觉之前,需要远离电子产品,这一点很重要哦,因为年轻人熬夜主要就是玩手机电脑,看电视打游戏,做这些事情其实是有瘾的,看完一集电视剧之后,想知道接下来发生了什么,就会继续看,打完一把游戏之后,想再开一把,这样子时间就很晚了,睡觉时间就很少,所以远离电子产品是改善睡眠跟重要的一点,真正做到可能比较难,这个可以慢慢来,今天早一点,明天早一点就好了。
(2)在睡觉之前,可以做一会儿运动,这样子身体就会比较疲惫,运动完之后清洗一下直接上床睡觉是很好的,既可以提高自己的睡眠质量,还能锻炼身体,可以说是一举两得的事情。提高自己的睡眠质量其实还有很多方法,可以睡前泡脚、听音乐放松、在房间里面点安神的熏香,这些提高睡眠质量的效果都很好哦。
睡前做什么运动比较好
(1)上面说了,长期熬夜的人可能会虚胖,小编就很建议虚胖的女生睡觉之前跑步,跑步减肥的效果是很好的,这是一个全身型的运动,跑步的时候,全身的肌肉都在运动,瘦身的效果就比较好,在这个过程中,会出很多汗,就会把身体里面的湿气带出来,然后身体就会越来越健康。虽然跑步减肥的效果很好,但是需要跑的时间很长哦,这样子体内的脂肪才会开始燃烧。
(2)睡觉之前,练一会儿瑜伽是很好的,练瑜伽既可以放松自己,还可以修饰身形,使自己的身材变得更加好,经常练瑜伽的女生都是很有气质的,休息之前,可以在地上学几个瑜伽动作,虽然这个看起来很简单,但真正做起来还是蛮费精力的,做完之后身体也会很累,直接睡觉的话睡觉质量也会提高哦。
开灯睡觉会发胖吗
引起肥胖的原因很多,现代生活中,人们总是把肥胖率的不断上升归咎于高热量的饮食结构、普及广泛的精制食品、缺乏锻炼和现代人们普遍过大的压力等诸多因素。那么开灯睡觉会发胖吗?这个听似不着边际的另类词,其实也是发胖的一个原因。
睡眠不足会变胖吗?最近,据美国俄亥俄大学的研究发现,晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。而这项的发现其实得益于研究人员用三组幼鼠做的8周实验。
第一组幼鼠接受持续照明;第二组幼鼠住在类似自然的环境中,拥有16小时照明和8小时黑暗;第三组与第二组相似,只是将8小时黑暗换成类似黄昏的微光。
8周的实验之后,即使三组摄取的食物和运动量大致相同,第一、三组老鼠增加的体重较第二组多出近50%,体脂肪较高,葡萄糖耐受力下降。Fonken博士在接下来的实验中,研究了摄食时间是否为三组生成差异的原因。
结果发现,被迫在「白天」摄食的老鼠,增加的体重确实会比晚间摄食、或是任何时间都能取得饲料的老鼠多出约10%。同时,研究人员称,因为夜晚的光让老鼠在错误的时间摄取了食物,那段时间一般是老鼠分解食物的阶段。
这将直接对老鼠的新陈代谢产生影响,进而导致老鼠变胖;毕竟,光线会影响其身体的生理时钟。因此,如果公老鼠长期曝露于夜间照明,就算只是微弱的照明,体重、体脂肪也会增加,葡萄糖耐受度则会下降。
要知道老鼠和人类在生理上相近,所以人类可能也会有同样的情况,但老鼠是夜行性动物,人类则是日行性动物,这是个相当复杂的不同点。
永远不会发胖的早餐对策
关于吃早饭的重要,虽然大家都明白道理,但是我想很多人最难客服的问题和最常找的借口就是早上没有时间。久而久之,借口就演变为没习惯吃早饭和早上吃不下。这也是我常常把早饭在头一天晚上做好,甚至是在周日做好冷冻起来一样,尽量节省起床以后的时间。和有的女孩子比我早上动作还算麻利,洗漱和穿衣打扮只需要10-12分钟,然后需要有3分钟沏一杯柠檬水(热水可以是头天晚上烧开的保温的),然后要装好自己和老公的早饭,午饭,水果,零食(减肥的人也可以吃零食的)等等,3分钟。那么这是早上可以在办公室里吃早餐的情形。
如果不能在办公室吃早饭的话,要么早点起来,在家里喝一点有营养的流质,比如牛奶或是豆浆,或是牛奶和豆浆的混合,这些都是微波炉可以操作的饮品。喝银耳、绿豆汤和麦片粥也可以,不过建议头天晚上煮好,盛在碗里,尽量节约早晨的时间。我没有说粥,因为粥本身没有过多的蛋白质和纤维,喝了没多久就会饿了。如果时间少、胃口小,就尽量吃一些营养浓缩程度高的食品(我胡乱编出来的词),意思就是说吃一点点也可以提供足够1、2个小时的营养和热量需要。这样的食品通常得自己动手做(比如下面介绍的煎蛋,还有自己烘焙的麦芬等等)。早饭不仅需要碳水化合物,也要蛋白质和一些健康的油脂。不能三者兼得的话,前面两样有也可以。早上不能吃太多的碳水化合物,因为容易让人发困,而且管饱时间不那么长。小时候天天外婆都给准备早餐,在当时讲,应当是营养还算全面的了白粥,一点干粮(面包、馒头、包子),还有一个鸡蛋。不过到了10点钟肚子一定就叽哩咕噜的响。
秋季为何身体会发胖
秋季为啥爱发胖?
许多人都有这样的经历,在经历过夏季后,体重会有所减轻,但是每当秋季到来后,体重都会有一定的增加。这是因为在人体生物钟的支配下,人体的胖瘦在一年中不是恒定的而是波动的,呈冬胖夏瘦的规律。这个规律在有些人的身上表现不明显,但在另一些人身上表现却十分突出。在夏季,因为天气炎热,人们的食欲降低,摄入的热量较少,体内脂肪细胞代谢加快,能量消耗多,人体会消瘦些。到了秋天,人们的食欲增加,睡眠充足,汗液减少,能量代谢相对稳定,脂肪逐渐积聚。因此进入秋冬季后,人体就会逐渐发胖。专家提醒您,秋季是易发胖的危险期,也是一个减肥的好时期。
秋天咋能不发胖
秋季是生津养阴的好时节,在进食的调理上,除遵照原有的荤素搭配、平衡膳食的原则外,要注意少食辛燥食品,如辣椒、生葱、姜等。宜多食梨、蜂蜜、银耳、绿豆等食物,以起到滋阴润肺的作用,饮食宜清淡、爽口。早餐最好喝上一碗粥,不但花钱少,关键能润燥滋阴,益于养生。
专家还提醒肥胖者,秋季更应注意减肥,平时要多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次,在秋季还应注意提高热量的消耗,有计划地增加活动,早晨抓紧时间适当选择一定的体育锻炼。专家特别强调,无论是谁减肥都要把握好度,否则会使抵抗力下降,无法耐受住寒冬的考验。
提醒:在秋季减肥要特别注意掌握适度减肥的原则,尽量选择安全又有效的方法。千万不要盲目追求塑造曼妙的身材,而危害到身体健康。
不挨饿也能减肥的妙招
1.饭前喝淡汤或吃个水果。汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。如果饭前吃个水果(不是喝果汁)更好。
2.细嚼慢咽。每口饭嚼半分钟,经细嚼的糜状食物,拌和了大量唾液,而唾液中就有减肥物质。食物进入胃肠后,可很快被吸收,从而使血糖很快升高,人尽管吃得不多,但已有饱感。
3.晚饭少吃。晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。因此晚饭尽量少吃,并且以素食为主,少吃肉类。
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