运动减肥越减越肥。
提到减重,就不得不强调饮食控制。不过,你是不是有这样的疑惑:为什么自己吃的东西不多,体重却还是掉不下来呢?这有可能是因为你在无意中摄取了多余的热量,所以你无意中每天因为习惯而吃下的东西,才是你身材的致命杀手。
(1)巧克力饼干
每到午茶时间,你是不是觉得饥肠辘辘,就来片巧克力饼干呢?虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食,可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道,你就拿几片最爱的巧克力饼干来充饥。不过你要知道,巧克力饼干里头含有大量的糖和很多的油脂。如果你每天下午,都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望,只需要半年的时间,就会胖7公斤,如果这样持续一年,就会有14公斤的肉跟着你一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等你,而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。
(2)巧克力棒
如果没时间吃正餐,料多实在的巧克力棒,是不是你充饥的小零嘴?如果你真的用巧克力棒充饥,之后千万不要再补一顿正餐。
(3)罐装果汁
明明知道蔬菜水果含有丰富的维生素和矿物质,但就是懒得吃水果。既然没吃水果,就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素,也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖。所以,如果你认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让你在一年之后增加12公斤的体重。
(4)普通可乐
可乐是大家最常喝的饮料,吃汉堡薯条的时候当然要配可乐;而大家共聚一堂分享比萨美味的时候,也是用可乐来搭配比萨的滋味。不过,就算不和食物搭配,许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方,容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐,不过还是有许多人不能适应带糖的特殊味道。如果你已经不能一天没有可乐,那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐,就可以让你在一年后发胖8公斤。更可怕的是,喝下的可乐不但不会让你有饱足感,可乐的重口味还会让你吃下更多食物。不只是可乐,其他的汽水、七喜等等也是少喝为妙。
(5)啤酒
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒便是免不了的助兴角色。不过,一天只喝一罐啤酒,一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼,而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何的营养素,所以除了让你发胖之外,对健康没有任何帮助。如果你想要品尝啤酒的麦香,最好还是浅尝辄止,不要养成每天喝啤酒的习惯,也不要在睡前喝啤酒,因为啤酒有利尿的作用,睡前喝就会造成大量的水分聚积在体内,也会造成夜晚频尿的现象。
美丽原理:上述食品中热量含量较高,比如一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量。如果你的人生里,不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味,那么建议你最好随时注意体重计上的数字,天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。
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减肥禁忌:10种食物当心越吃越胖
除了老生常谈的少吃多运动之外,减肥也有禁忌,我们还要警惕我们的饮食,避开那些最容易导致发胖的食物。想减肥,以下的十种食物千万不能碰。坚持下来,你会发现自己的瘦身过程更轻松。
烧烤时的高脂肉类
大牛排、牛肋骨和汉堡是你的身材的噩梦。猪肋骨和牛肋骨是最应该警惕的肉类,因为含有的脂肪量最高。500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。
远离肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉类。最好选择猪肉的腰部嫩肉和无骨去皮鸡肉。
另外汉堡包的话,不要选择以高脂牛肉为材料的。普通的牛肉汉堡包含有735卡路里和45克脂肪。为了口感,你可以加上番茄、苹果酱等等,选择一个非牛肉的汉堡包吧。
热狗、香肠
热狗和香肠都是夏天的美食代表,特别是看电视看电影的时候必点食物。一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。香肠中的3/4热量都来自脂肪。有些比较健康的香肠可能含脂肪量会比较少,但是它还是含有极高的钠。
土豆、蛋黄
土豆和蛋黄也是很多人喜爱的食物。但是,半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪,一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。
想要缩减卡路里?你可以把蛋黄换成蛋黄酱,把土豆变成土豆沙拉,加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。
甜酒
甜酒一口就喝完了,但是卡路里也同时喝进了肚子了。菠萝果汁酒的卡路里在145-290卡路里之间,一杯冰茶含有的卡路里超过了520卡路里。
喝甜酒需要特别注意,因为甜酒饮料并不能使你致饱,你还是会不断地吃食物。所以,你需要尽量减少甜酒的量。
天气热的时候特别要保证人体水分的充足。但是在解渴的时候需要注意挑选饮料哦。假如你喝的是一罐啤酒、甜苏打、甜茶和功能饮料,你可能就摄入了150卡路里。
奶昔和冰咖啡的卡路里量更加高,一杯香草奶昔含有738卡路里,但是你可以选择低脂奶昔,这样的话就可以减少卡路里227。
雪糕
一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪,假如是巧克力蛋糕的话,卡路里就变成是720了。
购买雪糕的时候,注意标签,选择水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕,你摄入的卡路里就变成了150。
集市、海边的食物
夏季是出游的高峰,你可以在集市或者海边发现林立的食物贩卖店。一块奶油蛋糕含有500卡路里,鸡腿含有1136卡路里。更甚的是,你一边走路一边吃东西会吃得更多,
不要购买炸鸡腿或者奶油蛋糕了,选择棉花糖、苹果奶昔吧。
沙拉配料
夏季的时候吃一碟冷盘沙拉是很好的选择,而且沙拉的营养价值也很高哦。但是,假如你的沙拉含有高卡路里的配料,它就成为让你发胖的食物了。
高卡路里的配料包括了奶油、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪,3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂肪。这样,一顿沙拉下来,你就增加了1100卡路里。
你可以把沙拉的配料改成鸡蛋、去皮鸡胸肉、豆薯等等。奶油的话,尽量选择低脂的,或者直接换成香醋。
甜的和咸的零食
闲时无事吃点零食是很好的事情,但是不要一天都吃个不停。
25克的薯条和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪,墨西哥辣味薯片的卡路里更是高达692。这就提醒我们不要吃甜的和咸的零食,改为吃新鲜蔬果吧,或者是购买无脂的健康薯条。
炸鸡
一桶炸鸡翅是聚会时候的必选食物,但是当你吃起来就停不了的时候就需要小心自己的体重了。
KFC的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪,你可以选择去皮无骨鸡肉。后者含有167卡路里和7克脂肪。
想减肥瘦身,以上10种食物千万别碰,以免越吃越胖,让你瘦不下来。
5招越吃越瘦 让你狂吃不惧胖
烈日炎炎盛夏到,又是瘦身好时节。你是否羡慕那些身姿窈窕的妹子,不论怎么吃都依然苗条动人?想吃又想瘦?其实你也可以!若想在享受美食的同时保持好身材,重要的是养成良好的饮食习惯,只要掌握正确的吃饭方法和顺序,美食和美貌兼得就不再是梦。增强瘦身效果的5大饮食习惯,下面就和小编一起去看看吧!
1、百味菜为先
你知道吗?饮食顺序瘦身法曾经引起过一阵追捧狂潮。的确,稍在吃饭顺序上下点功夫确实可以收到意想不到的效果。但是,恐怕很多人并不清楚,你只需调整一下食物的顺序,就可以在食物总量不变的情况下摄取更少的卡路里。
进食的时候最科学基本的顺序是蔬菜鱼类肉。科学研究表明,如果先吃蔬菜的话,大脑就会发出相应指令,抑制体内胰岛素的分泌,如此一来,即使吃饭时摄入再多能量,体内血糖含量也不会瞬间升高。而且,因为胰岛素的分泌受到限制,肝脏也会发生关联反应,抑制身体生成过多的脂肪,自然可以达到瘦身的效果。
怎么样,听起来很简单吧?赶快行动起来,从蔬菜开始吃起,有意识的调整自己的饮食顺序,从控制糖分摄入开始迈出减肥第一步吧。
2、水分的补充不可或缺
为了充分消化身体内的食物,水分自然是不可或缺的。如果体内水分不足的话,消化工作就无法顺利地进行,这样的话,食物仅仅是被吃进身体内却无法被吸收,体内的卡路里也就得不到满足。接下来的问题就是发生系列连锁反应:水分不足身体被动吸收过多卡路里变胖。
如此看来,充足的水分摄入至关重要。当体内水分充足时,食物消化工作就能顺利进行,身体自然不需要借助多余的卡路里来完成分内的工作。
3、进食速度一定要慢慢慢!
相关研究表明,人在开始就餐的20分钟之后才会产生饱腹感。平日我们吃饭时如果在20分钟之内速战速决,因为尚未产生饱腹感,所以就会不自觉地摄入更多的食物,久而久之,身体就会不断摄入多余的热量,并随之产生适应机能。
因此,为了保证大脑和身体形成默契的配合机制,自然而然地记忆这种饱腹感,一定要记得放慢吃饭速度,以促进胰岛素的分泌。
4、保持全身系统的平衡
省略午餐就要在晚餐时候暴饮暴食,如果你是这一类型的话,那减肥大业简直就是天方夜谭;饥饱不断反复的话,身体也会随之产生应激反应,时刻储存一定脂肪以备不时之需,这样的话,又如何能实现瘦身计划呢?
在此,小编需要提醒大家的是,即使卡路里的总量相同,一次摄入和分为两餐进行消化吸收的效率也存在极大的差异。因此,请大家时刻注意保持身体的整体平衡,做到雨露均沾,避免出现摄入量两极分化的情况。
5、切忌过度克制
对瘦身而言,控制饮食固然极其重要,但也无需给自己太大的压力,否则的话,但减肥变成一种硬性任务时,你就可能面临半途而废的危机了。
要记住,减肥的终极目标不是减少体重,而是维持住理想体重。所以不要过度勉强自己,给自己施加过大压力。
与最爱的巧克力划清界限说永远拜拜?还是控制分量每天一小块?为了减轻压力做好适当的调控,却在不知不觉时渐渐反弹,这又如何是好?关键是你要相信,即使吃进等量的食物,只要对饮食习惯稍加注意,科学瘦身就不会是梦。妹子们还在等什么,赶快新技能get起来,向着窈窕女神的道路大步迈进吧!
警惕!日常4个习惯 让你越吃越胖
有些人合理用餐,经常吃一些减肥食物减肥食谱,但却怎么都瘦不下来。这究竟怎么回事?肥胖的原因在哪里呢?这或许跟你的饮食习惯有关系,有些饮食习惯会让你吃多,导致你无法瘦下来。下面小编就来帮大家揪出肥胖的原因,让需要减肥的MM纠正过来。
让你吃多的饮食习惯4忌
(1)吃得快
据称从开始吃饭到刺激饱腹中枢需要20分钟以上。囫囵吞枣似的“快吃”让你在获得饱腹感之前,就吞下了大量食物。此外,咀嚼次数减少这点也不好。
(2)边吃边干别的
边看电视边吃、或者边看报刊杂志边吃,这些行为也很危险。你被其他事吸引,而不能专心吃饭,也会使对饱腹中枢的刺激变得迟钝。这在“总是吃得拖拖拉拉”的人身上常看到。
(3)暴饮暴食
希望把“吃饭当消除疲劳!”的人能注意下这种饮食习惯。一次吃下过多量的食物,会习惯于这个分量,那你原本的食量就会让你觉得不够了。此外,吃饭之间的空闲时间也容易暴饮暴食。
(4)偏食
只吃盖浇、意大利通心粉,或只吃面包,这种只吃“主食”的习惯我可不推荐。因为这样你在吃饱之前,就有可能摄入超出需要的热量。此外,就营养均衡来说也容易偏单一。如果能在菜单里加入汤或味增汤等“温热汤汁”,水分会留在胃里,使你更容易有饱腹感。
减肥小编支招:记录下饮食清单
记录并观察自己到底吃了什么,这样能让你了解到自己的减肥情况,同时也能从中做出调整,避免不知不觉中吃进多余的热量。
首先,请你开始“打量”一下自己,可以量个腰围,或是看看裤子的松紧程度,然后记在减重手册上,再来,以下四件事情便可以开始记录及规划:
1、写下一天的『饮食清单』
根据你合理的卡路里写下你的饮食清单,你可以跟你的减重伙伴一起讨论。你只可以吃饮食清单里的食物,当然,在这个范围内,请尽量的吃吧!
2、观察一下吃了什么
在你吃完每一餐时(包含点心及饮料),立即检视一下你的饮食清单,可以做一些记号,例如:吃过的打勾,没有吃的横线划掉,多吃的写下并圈起来。
3、小小的奖励一下
只要你完成每个小计画,就给自己一个奖励吧!例如:饮食清单没有多吃的食物,就告诉自己:「太棒了!我做到了!」。这样的奖励在心理学家看来,十分重要!
4、小小失败没有关系
饮食清单计画再完美都一定会有“破功”的时候,这个时候不要担心,小编提醒你一定要抵抗破坏又情绪性的念头,如:「我真是个白吃,怎么会吃了额外的食物!」,你应该要这么想:「我吃了额外的食物,但这没有关系,我已经记下来提醒自己了!」。
不妨用『问题解决』的模式来减少之后类似的情况,例如:来想想为什么两餐中间会太饿了,也许上一餐应该要吃更丰盛一点,或是吃点健康的小点心。
为什么『饮食清单』如此重要呢!因为不少研究指出,有确实写下饮食清单的人,容易成功瘦下来。
这其实也跟心理学的理论有关,因为我们的大脑是容易忘记,也允许我们忘记我们不想记得的事情,当然包括不小心吃下的食物。甚有研究指出,当减重者评估一天中吃下的卡洛里时,仅凭大脑的记忆时,会低估10%的卡洛里!所以,别在相信你的大脑了,拿笔开始写下并执行『饮食清单』吧!
之所以肥胖都是有原因的,其中大多数人肥胖的原因就是吃多了,摄入过多热量而消耗过少,于是便转换成了脂肪。上文中让你无法瘦下去的4大原因,你是否也在犯呢?如果有,那犯了这些饮食习惯的mm可要注意及时纠正哦!
节后胖三斤 这些食物越吃越瘦
俗话说得好,每逢佳节胖三斤!国庆回来,是不是肚子又圆了一圈呢?别着急,下面小编给大家推荐几款有效的减肥食物,让你瘦的更快哦!
1.绿色蔬菜
绿叶蔬菜毫无疑问是健康食谱上首推的食物。它们可能不会没有你希望的美味,但它们是真正的营养来源。绿叶蔬菜拥有众多的纤维、叶酸、蛋白质、钙、铁、维生素和强大的抗氧化剂。不仅能帮助你减轻体重,也能帮助你降低患心脏病、中风、骨质疏松症和癌症的风险。
2.藜麦
藜麦有减肥塑身功效,是瘦身期最应吃的超级食品之一。早餐或晚餐喝一碗藜麦粥可以成就你的健身梦。这可能不是最美味的早餐或晚餐,但它却给你带来惊人的营养。藜麦富含铜,纤维,镁,锰,和B族维生素,让你喂饱肚子和保持健康的同时,加快你的瘦身计划。
3.低卡路里的素菜汤
正确烹调出的蔬菜汤是低热量,但高营养的。无论你要煮什么汤,确保不给它加任何油脂和盐。相反,选择添加一些草药,会使您的瘦身汤更美味。花椰菜汤,番茄罗宋汤、甘蓝汤、洋葱汤、白菜汤都是非常不错的选择。
4.酸奶
无论你是选择自制酸奶或者是外购酸奶作为午餐,对你的胃而言都是绝好的食物。不过最好避免购买水果味的酸奶,因为他们都是高糖、高卡路里又低营养的。选择一些简单普通的或者是纯希腊酸奶,或者是你自己制作水果味道的酸奶(就加一些你喜欢的水果),这样你就可以收获到健身效果同时又可以吃得营养美味。酸奶富含钙和蛋白质,有助于燃烧腹部脂肪,改善你的消化系统和防止腹胀和便秘。
5.杏仁
坚果是高脂肪食物,但不要担心,这些都是有益健康的脂肪。但当你想减肥瘦身,最好选择杏仁。杏仁富含健康的脂肪、蛋白质、纤维、镁、维生素E、维生素B和一些有效的抗氧化剂包括黄酮类化合物和儿茶素。杏仁让你持续充满能量,有战斗的力量,同时又能防止您的血糖峰值,对心脏有好处。适度的杏仁能给你足够的力量来达到瘦身效果,同时又不让自己挨饿。
6.莓果类
莓果种类很多,从草莓、蓝莓、树莓到黑莓、醋栗和波森莓等等。莓果是高纤维食物,有助于减少食物卡路里的吸收。当然这并不意味着你可以每天吃高热量的食物。还有,不要摄入太多的莓果,这对你的健康也不好。你可以把最喜欢的浆果加在你的早晨麦片粥、酸奶、沙拉或水,这样的吃法也会有惊人的效果。
7.香蕉
如果你不是莓果类粉丝,你可以利用香蕉来满足你对糖分的渴望。虽然香蕉热量稍高,但它含有丰富的维生素B6,纤维和钾,有助于减肥。经常吃香蕉也有助于增强你的免疫系统,改善心脏健康,摆脱腹部脂肪。哇,听起来好想现在马上来一杯香蕉奶昔!
8.水煮蛋
虽然生鸡蛋和炒鸡蛋也健康,但水煮蛋是最好的。它们含有的蛋白质和氨基酸,有助于你的腹部肌肉纤维和造型。不管你是早餐还是午饭加个水煮蛋,都离你的梦寐体型更近一步。感谢它们的高蛋白含量,煮鸡蛋使你拥有饱感比其他食物的时间更长。你可以消耗更少的热量,但有足够的能量来锻炼和实现你的健身和减肥的目标。
9.肉桂
最后,在你的食谱中加入肉桂,是另一种有效的减肥方法。事实上,肉桂已经被证明有助于减少体内脂肪。肉桂是一种天然的食欲抑制剂,它有助于降低血糖,加速你的新陈代谢,防止饱胀,同时它的高含量抗氧化剂又能提高你的整体健康。其实肉桂有很多美味的制作方法,我肯定你已经有一些最喜欢的。
6种减肥吃法 让你越吃越瘦美
减肥,要减的健康,要减的实惠。这样的方法真的存在吗?-是的。下面介绍的6个减肥吃法,让你既减得健康又省钱。想要健康减肥的朋友,赶紧来看看吧!
一、山楂减肥饮料
山楂含枸椽酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物。有降血压,促进胃肠消化的作用,对减肥有利,可辅治继发性肥胖症。以下是几种山楂减肥饮料:
1.山楂汤:山楂500克、白糖100克。用水清洗山楂,去蒂、籽,用水煮,山楂烂熟放人白糖,饮其汤。
2.山楂茶:山楂500克、干荷叶200克、薏苡仁200克、甘草100克。将以上几味共研细末,分为10包,每日取一包沸水冲泡,代茶饮,茶淡为度。
3.山楂瓜皮饮:山楂20克、冬瓜皮30克、首乌、槐树角各10克。将以上几味共同人锅中煎煮20分钟,滤汁饮用。
二、枇杷的减肥作用
枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物,并且含有维生素Bl和维生素C,是很有效的减肥果品。下面就介绍一种枇杷的吃法:
枇杷粥:枇杷肉250克,粳米50克,冰糖适量。制作方法是以水煮冰糖,随后放人淘干净的粳米,煮至粥熟放人已加工好的枇杷肉,加煮10分钟即成。
三、餐后吃糖反而苗条
糖类虽然是造成肥胖的元凶之一,但身体对糖的需求仍是不容忽视,想吃糖,又不想因肥胖而造成烦恼,不妨在餐后吃点糖,还可以让身体赘肉少一些。
单独吃糖很容易马上形成脂肪,因为糖类摄取过多,容易造成热量过剩,而且多余热量就会在体内累积形成脂肪,尤其是臀部、腹部与下巴等容易囤积脂肪的部位,更容易显示出肥胖的效力。
在餐后吃一点糖,可以减少脂肪的积累。餐后吃一点甜点比下午茶吃下大量巧克力要来的好,因为先前摄取的纤维素可促使糖类吸收变慢,不过糖类的摄取量还是要适量即可。空腹时最好不要摄取太多糖类,尽可能吃水果或淀粉类的糖。
四、饭前吃番茄可瘦身
番茄中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。
番茄瘦身提倡饭前吃一个番茄,其中含有的食物纤维不为人体消化吸收,在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时,阻止身体吸收食品中较多的脂肪。
番茄独特的酸味还可刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。对于寒性体质或胃肠虚弱的人则可选择加热过的番茄或番茄汁。
五、土豆的减肥功效
吃土豆你不必担心脂肪过剩,因为它只含有0.1%的脂肪,是所有充饥食物望尘莫及的,每天多吃土豆,可以减少脂肪摄人,使多余脂肪渐渐代谢掉,消除你的心腹之患。
土豆中的蛋白质在营养价值和保健功能上比黄豆要高。就是人体需要的其他营养素,如碳水化合物、VB、VC、钙、镁、钾等也都应有尽有,且比米面的营养更全面。
土豆已是世界性的价廉减肥良药。1988年,法国维勒班市成立了全球第一家马铃薯减肥健美餐厅,目前这类餐厅仅法国就有70多家。
1989年以来,意大利、西班牙、美国、加拿大、前苏联等国也先后创建了土豆食疗餐厅30多家。中餐用土豆作主食的还不多,多数人是当菜吃。
为了减肥,就应以土豆当饭,如煮土豆、土豆条或煎土豆饼,每日一餐,坚持吃下去,对预防营养过剩或减去多余的脂肪肯定有益。
六、饮食瘦身最佳对策
上腹聚脂:身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位。
应该改吃天然糖,开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期,以天然糖代替精制糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步将口味改变,达到减腹效果。
下腹赘肉:日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来连水都来不及喝,很容易形成将军肚。对策是多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物。
少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质,而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物啦!
水桶粗腰:对策是慢嚼多吃菜减食量。每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还要在主菜来前先吃一盘生莱沙拉,即饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸煮法。
减肥小结:以上介绍的6种吃法,让你越吃越瘦,而且只需当成日常饮食的一部分就可以,吃得健康又省钱,一举多得。
这7种食物有害健康,还可能让你越吃越胖,看看你最常吃哪个?
含糖饮料
添加糖是现代饮食中最糟糕的成分之一。
当你摄入液态卡路里时,你的大脑似乎不会把它们当作食物,最终导致热量超标。
大量食用糖会导致胰岛素抵抗,并与非酒精性脂肪肝密切相关。它还可能导致各种严重的疾病,包括2型糖尿病和心脏病。
有些人认为含糖饮料是现代饮食中最容易让人发胖的一种东西。(ps:水是最好的饮料)
果汁通常被认为是健康的,虽然果汁含有一些抗氧化剂和维生素C,但它也包装了大量的液体糖。
事实上,果汁所含的糖和可乐或百事可乐等含糖饮料一样多,有时甚至更多。所以减肥就需要注意摄入量了,但纯果汁确实比其他的一些饮料来得更健康。
白面包
绝大多数的面包是由精制小麦制成的,这种小麦纤维含量和必需营养素含量低,可能导致血糖迅速飙升。
低脂酸奶
酸奶是非常健康的。尽管如此,市面上的大多数酸奶不是想象中的有益健康。
确实,它们的脂肪含量较低,但是却添加了糖,以增添风味。简单地说,大多数酸奶都用不健康的成分取代了健康的天然脂肪。
此外,许多酸奶并不像人们普遍认为的那样提供益生菌。它们经常经过巴氏杀菌,杀死了大部分细菌。
所以,选择含有活菌或活性菌(益生菌)的普通全脂酸奶反而更好。
龙舌兰花蜜
龙舌兰花蜜是一种甜味剂,通常被认为是健康的。然而,它高度精炼,果糖也极高。事实上,龙舌兰花蜜的果糖含量甚至比许多其他甜味剂都要高。
相比之下,甜菊糖和赤藓糖醇是健康、天然和无卡路里的替代品。
炸薯条
土豆是很健康的食物。不过,炸薯条就……
这些食物热量很高,很容易吃得过多,从而变胖。这些食物还可能含有大量的丙烯酰胺,这是致癌物质,通常在在土豆被炸时形成。其他油炸烹饪的食物也是一样,非常不利于减肥和促进身体健康。
所以,土豆最好煮着吃,不要炸着吃。
糕点、饼干和蛋糕
大多数糕点、饼干和蛋糕是不健康的。
市面上包装售卖的甜点通常是用精制糖、精制小麦粉和添加脂肪制成的。这些食物可能很美味,但它们几乎没有必需的营养素、但是却含有丰富的卡路里和许多防腐剂。
如果你爱吃甜的,那就吃希腊酸奶、或者用新鲜水果代替吧。
其他高度加工食品
健康减肥最简单的方法就是尽量避免过多食用加工食品。加工过的食物通常是用过量的盐或糖包装的。
当你在外购物时,不要受包装宣传的影响,一定要仔细阅读食品标签,什么添加糖,或者添加成分太多(成分表超过3行或以上)的东西就不要买了,尽量选择蔬菜和其他全食(只含一种成分)食物吧。
参考文献:
FoodsThatAreBadforYourHealth
https://www.healthline.com/nutrition/20-foods-to-avoid-like-the-plague#section20
注:部分图片来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请联系删除。
低热量食物不靠谱 当心越吃越胖
人们倾向于将低热量与健康划上等号,然而事实并非如此。这些食物在减少脂肪含量的同时通常会添加更多的糖、盐和淀粉。并不能使你更瘦!下面就跟小编一起详细了解吧!
以下是有关低热量食物的5个谎言:
1.低热量就是健康。人们倾向于将低热量与健康划上等号,然而事实并非如此。这些食物在减少脂肪含量的同时通常会添加更多的糖、盐和淀粉。由于降低了热量,口味也会随之大打折扣,因此需要添加更多成分来改善口味。
2.是节食的理想选择。专家认为,以低脂食品为主的饮食可能会导致俗称好胆固醇的高密度脂蛋白胆固醇减少,这对机体并没有好处。另一方面,多项研究表明,那些摄入普通食物的人在减肥时与那些摄入低热量食物的人减少的体重没有差别。
3.不会导致发胖。人们普遍认为食用低热量食物不会导致发胖,这并非事实。脂肪含量低的确意味着所含热量低,但并不一定就不会增肥。一个最明显的例子就是饮料,即便是低热量的,也会导致肥胖。
4.可以随心所欲吃。很多时候,我们看到低热量的标识就觉得可以随心所欲想吃多少就吃多少。但实际上,吃一份低脂的巧克力冰淇淋会给你带来250卡路里的热量,如果连吃三份,增加750卡路里是板上钉钉的。
5.都是好脂肪。低热量食物并不意味着其中包含的脂肪都是好的。因此,相比低热量食物,更好的选择是那些含有不饱和脂肪的食物,尽管其中的热量并未降低。沙丁鱼和鲑鱼就是这样的理想食物。
想减肥不如看看吸脂小吃:
燕麦:具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收,且因热含量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
玉米:含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等,有辅助治疗作用。
山药:其黏液蛋白,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺,具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外,山药还能改善人体消化功能,增强体质。过年过节期间若有消化不良,可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。
海藻:素有海洋蔬菜美誉。一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻,含有丰富的胶体纤维,能显著降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质,具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。
别被骗了!当心这几种食物越吃越胖
生菜沙拉、无糖绿茶、冷天、断糖饮食…,还在吃这些东西防止发胖吗?把它们通通放下?事实证实,很多被公认「利于减肥的食品」实际上却会刺激食欲,或者,因为太饿而引发暴饮暴食发胖更多的情形更是屡见不鲜。现在就一起来看看哪些「减肥圣品」后面藏著可怕陷阱…
1.脱脂优酪乳
脱脂优酪乳的甜味常常是人造,会促进胃液分泌,如果没有足够食物提供消化,便会产生飢饿感。
更好的挑选:你可以挑选低脂原味优酪乳,并Mix水果来增加饱腹。
2.无酱料的大份蔬菜沙拉
节食者的典型午餐往往是一份无酱料生菜沙拉,但这样的午餐,对诱发食欲效力超强,低蛋白质和低脂肪含量都轻易引起飢饿。
更好的挑选:在你的沙拉中添加80至160公克蛋白质,比如瘦牛肉、鸡肉或豆类等,都是不错的挑选。事实上,如果挑选的食物脂肪含量越少,进食量反而会越多。
3.咀嚼口香糖
提倡靠咀嚼口香糖减肥的人认为嚼口香糖可以防止吃零食,事实上口香糖甜味会使胃液蠕动,咀嚼则会加速消化系统的运转,使人产生食欲。
更好的挑选:如果你只是嘴馋、想让你的嘴巴忙起来,未加工的新奇蔬菜会是安全挑选。
4.黑咖啡与气泡水
咖啡因和碳酸饮料可能会短时间抑制你的飢饿感,但没一阵子就会让肌饿感卷土复来,让人想吃东西。
更好的挑选:热饮能减缓食欲,有时不妨喝杯不含咖啡因的花草茶,来替代咖啡吧!
5.苹果
苹果富含很多维生素和膳食纤维,但是单吃一颗苹果并非营养均衡的零食,如果在下午单吃苹果时,那麽晚餐前会特殊饿。
更好的挑选:吃苹果时,不妨加吃5-10颗的杏仁或乳酪条,轮到正餐时就不会狼吞虎嚥。
6零脂肪饼乾或其它烘焙食品
关注自身体复的人们,往往会无意识地挑选那些标榜「0脂肪」的食品,因为人们天经地义的认为这类食品比一样食品更益于节食。然而,製造商在製造0脂肪食品时,往往会多加糖分含量,不信的话,检查包装背面的营养成分,你会发觉清淡食物往往含有更多卡路里。
更好的挑选:建议摄取全麦饼乾或优质巧克力,就不怕踏入卡路里超标的雷区。
这样吃主食能饱腹 让你越吃越瘦
主食是我们每天都少不了的食物,但是很多想要减肥的MM对主食却避而不及,认为主食会摄入过多的热量,其实,不吃主食反而不能达到减肥的效果,下面就来看看一些减肥达人是怎么吃主食的吧,教你越吃越瘦!
这样吃主食能饱腹
1、少精多粗
米粒结构分为谷壳层、谷皮层、糊粉层、胚乳、谷胚的,精米是把谷壳、谷皮及谷胚都去掉只剩下胚乳部分,胚乳部分没有太多对人体有益的营养素比如矿物质、维生素、蛋白质、膳食纤维,而是含有大量淀粉,淀粉是什么呀就是很快的速度消化吸收利用的碳水化合物所以很快转变成能量。
但粗粮是把最外层去掉了留下了很多对人体有益的营养素膳食纤维、B族维生素、矿物质、维生素E等抗氧化的物质所以吃粗粮不仅抗氧化,对于肥胖的人来说更是好上加好,因为B组维生素跟能量代谢密不可分,再加上膳食纤维对排便有减少吸收那不是非常有力呢,粗粮比如是燕麦、小米、高粱、紫米、麦麸、荞麦。
2、薯类代替主食
很多长辈都不知道把薯类当作主食吃,其实是这样的,薯类可以代替主食吃那为什么没归纳在主食里面呢?是因为它的营养跟蔬菜的类似的比如它低脂肪,丰富的维生素、矿物质、膳食纤维所以在菜类里,但它含有丰富碳水化合物所以当主食吃而且最大优点是脂肪含量低,对于减肥非常有利在加上多种微量元素所以岂不是好上加好。薯类常用的包括红薯、马铃薯、白薯、山药、芋头等。
3、一部分主食换成杂粮
杂粮是指的杂豆类比如是绿豆、红豆、眉豆、芸豆、花豆、豌豆作用于二米饭,粥等做法来当作主食。
减肥馋嘴不如吃这些食物
1、自制的葡萄干麦片
说明:将麦片、一包葡萄干和脱脂牛奶混合在一起,这种简单的家庭食谱含有244卡路里的热量,能够为你提供大部分身体所需要的维生素和矿物质,增加你的蛋白质含量12克,并且能够为你提供天然纤维和糖源。和葡萄干麦片与2%的牛奶混合物相比,它将为您节省50卡路里、6勺的糖和5克的脂肪。
2、青菜炒蛋清
说明:这种低脂肪、炒蛋的替代品只有255卡路里的热量,但能为你提供54克的高质量蛋白。首先,用低脂的Pam冲一下煎锅,然后把四个鸡蛋的蛋清倒进一个碗里,再加上半杯的菠菜和蘑菇,搅拌在一起。开火之后,待锅里的Pam起泡,将蛋清混合物倒入,直至煎到快干了。和正常炒两个鸡蛋相比,这会为您节省40卡路里、100毫克胆固醇和13克脂肪。
3、摇一摇均衡饮食
说明:对于在早上喝的比较酷、美味而且营养丰富的饮料来说,在喝之前可以摇一摇。这种营养饮料含有180卡路里的热量,并且包含很多合成碳水化合物、维生素和矿物质。和其他饮料相比,它会为您节省60卡路里和接近6克的脂肪。
4、速冻水果冰沙
说明:你可以准备一些属于自己的富含抗氧化剂的水果冰沙,像跑步者布鲁斯-夏皮罗那样在过去几年减掉了30磅的体重。一杯冰的不加糖的蓝莓,1/2的香蕉和1/4杯的小麦胚芽,然后再加上水。和其他商店里卖的罐装冰沙相比,这种冰沙每两三杯就会为您节省200卡路里。
5、天然酱烤百吉饼
说明:在冰冻的百吉饼上抹上自己喜欢的天然酱,烤一下就行了。和其他的百吉饼相比,它会为您节省160-360卡路里,以及超过10克的脂肪。
6、博卡烤蔬菜汉堡包
说明:烧烤的蔬菜包括西葫芦、红辣椒、大蒜、洋葱,甚至包括一些奶酪,再加上一些生菜、西红柿、番茄酱,或者其他你最爱吃的,你很难发现它与传统的汉堡有什么区别。和3盎司的牛肉汉堡相比,它会为您节省180卡路里和19克脂肪。
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