【www.jf83.com - 肥胖人减肥的有效方法】
当人进食的热量多于消耗量时，营养的成分最终转化为脂肪储存体内和肝脏，超过正常体重的20%时即为肥胖症。肥胖可发生于任何年龄段，以大于40岁者较多，其中以女性的发生率偏高。那为什么会肥胖？肥胖症具有多因性。为了帮助人们解除肥胖的烦恼，特就与肥胖有关的几种常见外因进行简单介绍。
肥胖与性别的关系
随着年龄的增高，男女的肥胖人数都在增加，但是女性的增加速度高于男性，到50岁以后，就超过男性了。而从整体上看，成人中肥胖人数，男女差别不大。各年龄的男女肥胖人数有一定差异，但总数比较平均。
肥胖与饮食的改变
人们进食量的多少是依靠食欲(饥饿感)和饱食感这两种主观感觉来进行调节的，但通常在什么时间进食，进食多少后停止，则在很大程度上取决于习惯和生活方式。观察发现，习惯于好食、多食的人常常肥胖，同样，肥胖的人都习惯于多食、贪食，并有食欲亢进等。在饮食习惯中，进食的频次减少也会促进肥胖，成人若是少餐多吃会使脂肪沉积，而增加体重，同时还容易升高血清胆固醇而降低糖量。就饮食嗜好来说，喜欢吃甜食、油腻食物，及喜欢吃稀汤及细软食物而不愿吃纤维素食物的人，容易发生肥胖;而好吃零售及食后喜静卧的人，肥胖发生率也较高。另外，饭前喜欢少量饮酒之人，也易肥胖。
肥胖与年龄的关系
有研究表明，30―39岁开始发胖的最多，其次是40―49岁及20―29岁，这可能与30岁以上的人，生活趋于安定有一定关系。值得注的是，近年来，儿童(15岁以下)的肥胖发生率有增高趋势。这与父母给予孩子不合理的饮食及营养摄入有很大关系。
肥胖与社会环境的关系
在许多发达的资本主义国家，肥胖者的发生率均较高。在日本不论是成人还是小儿，肥胖发生率都明显高于其他国家。另一方面，在贫穷的国家里，肥胖则流行于富裕、上层阶层。男人的事业是否取得成功，甚至是用妻子的腰围来衡量的，穷人则因食品不足，很少发生肥胖。很多出卖重体力劳动的人，每天大量进食，一旦失业，也会使其体形变胖。此外，肥胖还受民族习俗影响，这一社会环境的影响，是所有社会因素中最为重要的因素之一。
肥胖与情绪的关系
性格沉闷喜静的人，在情绪波动时有74%的肥胖症患者食量会增加，而非肥胖症者在有心理障碍时却吃得很少。50%肥胖症有周期性贪食现象，自我无法控制。爱吃甜食、多食、饮酒、社会不良应激反应皆可促发肥胖症。在经历了一些生活事件后，如转校、结婚、生产、闭经、疾病、手术及精神刺激等，会随着生活的改变，食欲增加，而脂肪积累增加，形成肥胖。
看过上文的介绍后，你了解为什么会肥胖了吧，了解肥胖的原因，能有效预防肥胖的发生，让你避免赘肉缠身。
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拒绝坏习惯 避免肥胖缠身
MM们知道吗？有的习惯会让你变得越来越肥，怎么减肥都是徒劳的，今天小编就为大家汇总了一些有碍减肥的坏习惯，想要轻松甩肉的MM赶紧过来看看吧！
不提前为第二天的运动做准备
我们早晨的时间非常宝贵，所以因为起床后到处找袜子而耽误了晨练的时间是很不划算的。因此，在前一天晚上准备好你的穿戴和装备，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出门了。
没有提前热身
由于是从睡梦中初醒，在你开始真正的锻炼之前花几分钟时间热身显得尤为重要。快走，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动不仅能让肌肉热身，还能促进血液循环使你头脑清醒，这样可以降低因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。
过多纤维类食物的摄入
尽管吃纤维类食物能加快胃肠蠕动，但是你不能一味只吃纤维类食物，因为过多摄入会让你感觉胃胀或不舒服，这样不仅不能减肥，还会给身体造成不适。
缺水
除了食物以外，你的同样需要补充水分。不过千万不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因为喝太多的水会导致你在运动中痉挛。只要小喝喝一杯水就可以了。
空腹锻炼
在这时候吃早点的确很早，但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量。当你整装待发之后，可以咀嚼一小块食物，比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心，还可以让你在进行强度更大，时间更长的锻炼时子步伐更加有力，精神更加饱满。等你回到家后可以再享用平时爱吃的那些早点。常坚持这样做能轻松甩肉，让你成为性感的瘦身美人。
锻炼计划太枯燥
如果你没有做好心理准备要坚持一项单调乏味的减肥运动，这会使你很难坚持下去。计划一些更有趣的锻炼，比如和你最喜欢的教练上一节活力瑜伽课或约上同伴一起到小树林里跑步。让你的晨练有趣又有吸引力，避免想要放弃的念头产生。
睡眠不足
锻炼固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚还指望第二天五点半起来精神饱满的晨练是不现实的。在闹钟响之前你至少得睡够七八个小时才行。
了解肥胖原因 对症减肥更易瘦
现如今减肥已经成为了一种现象，想要预防肥胖，就要先了解肥胖的原因是什么。然后再做出相对于的解决办法。日常生活中，朋友们引起肥胖的因素有很多，那么，具体的肥胖原因?预防肥胖的方法?下面我们一起来详细的了解一下。
肥胖的原因：
1.很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。
2.运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。
3.代谢紊乱：现代化的社会生活存在着各种各样的食品添加剂，蔬菜水果农药，化肥残留不可避免;还有很多反季节蔬菜其实都不同程度带有激素，比如说，我们冬春季见到市面上很多的大棚西红柿，西瓜，油桃等很多反季节蔬菜瓜果，看起来都是成熟的，其实掰开它们的籽都还没有成熟呢，那为什么骨肉成熟了呢，不言而喻，用了催熟剂，膨大剂，这些都是对人没有一处的激素。现代饮料类副食品类都累琳琅满目数不胜数，都有不同程度的防腐剂，色素，香料，人工合成油脂，等等食品添加剂，这些长期食用对人体就造成了危害，给人体的内分泌，胰腺分泌胰岛素，甲状腺素的分泌，消化，吸收新陈代谢造成一定程度上的紊乱，使得人体大量多余脂肪堆积，形成肥胖。
减肥的方法：
方法1、吃饭七分饱喜爱的美食当前，想必任何人都难以抗拒诱惑，但切忌放纵自己吃到撑破肚皮，这样一来不仅伤身，二来还会吃进过多热量，得不偿失。建议你「浅尝即止」，大约感受到七分饱最适当。
方法2、蔬菜占每餐的比例约1/2怕吃进太多热量?其实，你只要确保自己摄取蔬菜的分量约占每一餐的1/2，这样就不必担心啰!蔬菜不仅富含纤维质，热量又低，对身体好处多多。
方法3、永远点小份食物现代人外食机会大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，总是在餐点分量的选择上犹豫不决?解决方法很简单，只要有看到选择份量的餐点，一律选择「最小份」准没错!
方法4、改变饮食顺序你是否有观察自己吃饭时的饮食顺序?可别轻忽这个小细节，因为这可是大大左右了你的减肥结果。开始在正餐前先吃蔬菜或喝汤吧!如此一来，不仅能增加饱足感还能减少热量的摄取。
方法5、多喝水根据科学研究指出，很多时候我们感到饿的同时也感到口渴，这时不妨喝点加了柠檬汁的开水，除了能大大降低饥饿的感觉，同时还能补充维他命c。
方法6、晚上别吃大餐、热量高的食物减肥过程中最忌讳白天都不进食，却饿到晚上再一次大吃!晚上不仅肠胃消化能力不好，不正常的饮食习惯反而更容易让身体囤积体脂肪。
方法7、饭前米汤送服荷叶灰荷叶灰方是减肥方中效果最好的一个，其中荷叶灰用米汤调幅，如果能坚持吃1个月，体重一般可以降低10多斤。有专家认为荷叶灰对健脾健胃效果极佳，所以减肥效果非常明显。荷叶灰的记载多见于一些医学书籍里面，虽为减肥良药，因为效果好，市场上出现了大量假荷叶灰，新闻爆料江西赣州一伙不法分子制作大量假荷叶灰流入市场。
方法8、聪明选择零食看影集时手边没有个零食相伴那怎么行!但除了洋芋片、爆米花或可乐，你可以有更聪明的选择。试着吃吃看高纤的饼干或燕麦棒，不仅美味，对身体负担也不会太大喔!
方法9、参加派对前先吃点轻食我们都知道酒精的热量有多惊人，想减肥的人切忌空腹前往派对现场，建议在出发前，先吃点水果或燕麦棒果腹，以免让你的减肥计划功亏一篑。
方法10、舍弃精致类淀粉如果你爱吃的是看起来「白泡泡」的精致类淀粉，如：白吐司、白米饭、白面条等等，反而会让你陷入肥胖地狱，因为这种淀粉不仅吃不饱，还很容易发胖!相反的，你应该选择的是全谷类及根茎类的「好」淀粉，不仅热量低、高纤，也较易有饱足感，是减肥时的最佳伙伴喔!
产后瘦身先了解肥胖的原因
亲子版联合A.r.tbodyshop雅地产后修护中心推出妈妈教室栏目后，受到很多新手妈妈的关注，妈妈教室将继续邀请妇保、儿保专家和产后修护专家及心理专家，向妈妈们传授专业、实用的产后调理知识，担任新手妈妈的育儿顾问！
产后减肥
先了解肥胖的原因
产后妈妈们在决定瘦身之前，首先必须了解自身肥胖原因，才能达到事半功倍的效果。
雅地产后修护中心的专家们将产后妈妈肥胖的主要原因总结为以下几点：孕期营养过剩、产后营养过剩、产后气血不足、产后不当饮食、产后代谢差、产后经络堵塞、产后肠胃功能紊乱、产后脂质代谢差、保胎药影响、激素变化、水肿等。
了解了这些之后，新妈妈就会明白体重超标并不一定代表脂肪含量高。体重包括肌肉、骨骼、水分、脂肪以及其他成分，体重超过标准的部分可能是水肿，也可能是骨骼的变化，还有可能是肌肉含量高。从成分上来分，肥胖有肌肉型、水肿型、脂肪型。所以在瘦身之前一定要做个原因分析和身体成分的检测，看看自己是属于哪种肥胖，然后进行针对性的瘦身。例如：脂肪厚的进行减脂、水肿型的进行疏通消肿、激素影响的进行激素干预
产后是一个特殊的时期，大部分妈妈都在哺乳，特别是剖宫产的妈妈身体创伤比较严重，所以必须选择安全有效的方法。盲目节食、吃减肥药、过度过早运动、过早做一些减脂项目都是不适宜的。其实产后妈妈主要的不是体重的改变，体形的改善才是最重要的。瘦身的前提是先恢复体质，健康才是第一位的。
找出上班族肥胖原因 拒绝厚脂肪缠身
越来越多的白领一族加入了胖子肥胖大军。白领们天天忙碌工作，却怎么都挡不住发胖的迹象，为什么？下面，编辑就为你揪出几个白领肥胖的原因，杜绝赘肉缠身！
早餐质量无法保证
公司路程较远的上班族早上担心迟到，往往急忙离家，早餐通常是在路上买的汉堡包、油炸鸡翅、咖啡、牛奶等西式快餐。这种快餐食品热量高，营养低，加上人们赶时间狼吞虎咽，长期下去不长胖才怪呢。
晚餐外食热量容易爆表
下班回家路程远，许多人更愿意选择在外解决晚餐。快餐、油炸食物、及果汁奶茶等饮料是人们的主要外食内容，这些食品多以油炸、热炒等烹调方式为主，热量、含糖量高，容易导致体内油脂过高，造成肥胖。
饮食不规律
除了睡前宵夜，忙起来常常不按时吃东西造成的饮食不健康、不规律，特别是饿一顿后再吃饭，很容易变成暴饮暴食，让身体摄入过多热量而变胖。
严重缺乏运动
当你每天呆在办公室，长时间坐着并长时间对着电脑，严重缺乏运动时，想不胖都不行。因此长期缺乏运动会导致全身血液循环不畅，不仅容易让双腿浮肿，而且会造成肥肉积聚在腹部，让你出现肚腩。
熬夜不睡必变胖
为了完成工作忙到到深夜，好不容易到了休息时间，又一夜K歌到天亮，这种事不少人都经常干。这样不规律的睡眠，正是让你变胖的第一大理由！睡眠不足会造成血液中的饥饿激素增多，进而导致肥胖。而且缺少睡眠不仅会使人精神不振，而且会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体消耗较少能量而发胖。
工作压力大
如果你说：我从不吃垃圾食品，而且工作很辛苦，每天都奔波在外，有时候饭都顾不上吃，早出晚归的，不知道怎么就长胖了。这个时候，你在工作中感受到的鸭梨可能是你发胖的最大理由！面对繁重工作所造成的心理压力，会让影响压力激素皮质醇增加，容易让你变胖，而且体内脂肪容易转移到腹部，就变成了大肚腩。
上班路程影响上下班方式
上班路程对体重的最大的影响取决于人们上下班的交通方式，如果上下班的路途短，人们会更多的选择走路、骑车等更消耗体能的方式。反之，人们会选择公共交通或开车上下班，尤其是开车的人更容易肥胖。
了解嘴馋真相 让你脂肪不缠身
春天想要清补，夏天想吃各种冰，秋天美其名曰贴秋膘，冬天还是吃吃吃老是嘴馋，这是病，根本原因是体内营养失衡了。爱吃肉类是氨基酸不足、爱吃甜食或因能量缺乏今天小编与大家一起了解嘴馋的真相，并分享妙招赶走坏毛病，让你脂肪不缠身！
加拿大卡尔加里大学博士哈维温卡登曾就人们对食物的渴望做大量研究发现，96%的女性和68%的男性犯过嘴瘾。在一般的情况下，我们会听从内心的召唤，满足口腹之欲。嘴瘾与阵发性饥饿差异明显。当你饿的时候，你什么都想吃；但当你嘴馋时，就特别想吃某一种食物。
1.嘴馋的真相：下午36点犯瘾最大。
美国味觉和嗅觉研究机构发现：突然非常想吃某种食物绝大多数发生在下午36点。因为此时我们体内的血糖降低，为了重新打起精神来，吃东西就成了不少人的选择。
2.嘴馋的真相：压力大、女性月经前期最易犯。
已有多项研究表明，压力大的时候，人们对食物的抵抗能力会下降，容易多吃。另外，女性月经前胃口大开，也与此相关。女性通过吃东西来缓解经前综合征导致的坏心情或情绪低落。甜食尤其能刺激大脑分泌更多的血清素，缓解我们的焦躁不安。
二、口味意味着不同的营养缺乏
1.爱吃肉类氨基酸不足
对策：可用蘑菇、芝麻等香味食物代替。香菇中含有多种维生素、多糖等植物化学物，能预防慢性疾病；芝麻也富含多种维生素、丰富的蛋白质、抗氧化物质等。此外，花生、大豆也是不错的选择。
2.爱吃甜食能量缺乏
对策：甜食主要补充能量氨基酸，但我们可以通过多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、山药、豆类、山药、藕等来补充。儿童一定不要贪吃糖果、饮料、雪糕等甜食，甘味会助湿生痰，容易引起咳嗽。家长可以做点荷叶绿豆粥、水果羹来满足孩子对甜食的欲望。
3.想吃咸的压力太大、疲劳
对策：大家应有意识地减少盐的摄入，保持清淡饮食。比如我们每日吃的青菜，由于青菜本身含有一定的氯化钠，哪怕炒菜的时候不放盐，细心体会也能吃出一点盐味儿。建议炒菜时放点醋，用辣椒、葱姜蒜等来提味。
三、新鲜妙招赶走嘴馋
好吃的东西并非都是无营养的，营养和口味并不是冤家。不管是正餐还是突然光临的嘴馋，在满足味蕾的时候，我们千万不能忘了健康。
1.挑选小袋包装的食品
如果想赶走嘴馋，最好方法是，将诱人的食物赶出视线之外。如果你实在忍不住想吃，就一定要控制住量。建议大家选择小袋或独立包装的食物，选择低卡路里、全麦等相对健康的食物。
2.上班带份果蔬
每天下午四五点钟，体内能量不足，就老想着吃东西。前一天晚上可以准备好一份果蔬，第二天带到办公室。当你想吃东西的时候，用它来救急，这样既能满足你对食物的欲望，又能摄取到丰富的营养了。比如一份西红柿、一个苹果、一盘蔬菜沙拉，中午休息时出去买点新鲜水果也不错。
3.分散注意力
碰上心情不好，嘴馋来袭时，需谨记：发胖都是因为管不住嘴。此时可以选择泡杯花茶，与同事闲聊或者走动一会儿。自己拉拉筋，转移注意力，等会儿就会忘记吃零食这件事了。
不良习惯导致发胖 让你肥肉缠身
相信你曾经为减肥努力过：时刻远离高热高脂食品，坚持不懈地运动，但为什么赘肉还是照样长在身上呢?这是因为你选用了不当的减肥方法，同时在减肥时一些不良习惯让你继续长肉。
1、狼吞虎咽
用风卷残云来形容你吃饭的情形并不过分，慢一点、慢一点、再慢一点!你吃得实在太快了，这样狼吞虎咽的后果是特别容易吃过头，因为你的胃根本就来不及对大脑发出我已经被塞满了的信号，在结束战斗时才发现自己其实早就吃饱了，于是你一次又一次吃过头
拆招：下次吃饭时，试试这招
1.每咬一口食物、彻底地咀嚼、舒服地吞咽下去
2.极有绅士风度地放下筷子，抿一小口水(白水)，以加长你用餐的时间
3.还有，用这招时别忘了关掉电视机，还可以与朋友聊聊天
2、吃得太精
大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。要小心，因为它们中的纤维素含量很少富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大功臣，它们热量超低容易带给你饱胀的感觉还不会长胖。
拆招：从今天起，你要努力少吃马铃薯类食品，尤其是油炸薯片。
专家们提醒：吃马铃薯类食品能让我们体内的血糖浓度迅速提高。多试一试全麦食品、坚果或者豆子等等这些粗粮。
3、挨饿节食
挨饿，少吃。当你经常靠挨饿而摄取热量严重不足，尤其是蛋白质不足的时候，我们的身体也会开始反抗，它会自己开始偷偷地储存而不是消耗能得到的热量，于是，为了维持机体正常运转，肌肉组织开始充当起填补能量的悲剧角色。殊不知，肌肉恰恰是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的关键。肌肉多了意味着脂肪少了，我们的身体才会有更快的新陈代谢速度。
拆招：挨饿无罪，减肥有理。不过在你确实想要通过控制热量摄取来减肥时，请务必保证每天至少进食含热量1600至1800卡路里的食物，以防止新陈代谢紊乱。
4、沾沾自喜
我已经减了5公斤了，可以跟朋友开怀畅饮来庆祝一下了。马上停止这种想法!朋友，如果你减肥已经小有成效，减掉了5kg甚至10kg体重，可不要因此而轻易放松警惕没准儿下回见面你又变回从前那个刘胖子。如果瘦下来一点，最好的庆祝方式就是赶快去买一条尺码小点儿的裤子。
拆招：每减掉一个5公斤，可以考虑重新确定一下你的食谱和运动计划。根据体重和运动水平可以计算一组新的数字，然后算算看现在你每天的食物摄取量和运动强度应该是多大。这时候，需要你有强大的意志力才能镇守住前面作战的成果，发起对下一个5公斤的冲击。放松就意味着前功尽弃!
5、运动可以解决一切
游泳、踢球、健身房，努力锻炼是否等于减肥成功?告诉你，单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。最近一项研究显示，某部队在3年期间加大了训练量，可是大家的体重却没有因为额外的运动量下降，反而增加了。
原因很简单：锻炼之后他们的胃口更大了，消耗掉的热量被更多地补充回来，体重自然就会一路飙升。
拆招：控制好每一餐每一份食品。进食的多少对于减肥绝对是有必要的，同时，它也是防止暴饮暴食最有效的途径。
如何避免脂肪堆积 不让秋膘缠身？
秋季来了，虽然天气还是有点热，但是脂肪堆积的速度并没有因此变慢，下面小编给大家分享预防脂肪堆积的方法，一起来看下。
秋老虎来了带来的还有脂肪堆积
1、生理原因
随着天气渐渐转凉，脂肪细胞开始逐渐积聚，用以防止热量的扩散，以便到冬天时起到保温的作用，这时的人体便开始逐渐趋于肥胖。这时候为了避免肥胖，应该调整饮食结构，多增加一些运动。
2、胃口变好了
在秋冬季节，天气凉爽、人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口大开，不知不觉就吃得多起来，脂肪很容易在体内堆积，因此要继续坚持减肥。
3、运动减少了
运动量减少是秋季长胖的主要原因之一。天气渐渐地凉了，清晨和傍晚原本是运动的好时机，现在变成了懒懒蜗居。活动减少，慢慢就胖起来了。这时候，如果不便于室外运动，可以做一些简易的室内小运动、例如呼啦圈、仰卧起坐、哑铃等。
4、减肥动力不足
夏天里，清凉的夏衣让肉肉无处藏身，于是很多MM喊着“不减肥毋宁死”。但秋天里，随着天气的变凉，身上衣服加多了，掩盖了小肉肉，减肥的欲望没有那么强烈了。长胖了也看不到，等到来年春天的时候再来突击减肥。其实任由体重长胖，只会让你的体重基数越来越大。来年春天即便是突击减肥，也会比今年体重多出一两斤，逐年增加。
必须吃早餐
对于吃早餐的评判，有利有弊，但笔者还是建议大家吃早餐。吃早餐能够提高代谢，激活内脏机能。尤其是容易便秘的女性，吃早餐能刺激肠胃蠕动。而且，有利于不吃零食，避免午餐食用过量。为了上午的工作能集中注意力，早餐也是非常有利的。
一日最多一顿面食
面食是小麦粉制成的食物。例如，面包、意大利面食、乌冬面、拉面等等。这些食物会造成血糖值上升，升糖指数变高，容易导致肥胖。此外，面食主要是面粉，蔬菜、蛋白质含量少。
这些都是受欢迎的食物，但建议最多一顿面食，以此为契机重新评价饮食。因为高热量食物易造成腰上长肉。
等量食用蔬菜和肉
为什么韩国女性大多苗条-一方面是因为吃足够的肉，并且是包在蔬菜里吃肉。韩国泡菜等发酵食品及辣椒等辣椒素当然也是有作用的。吃肉的同时食用等量的蔬菜，能够避免吃过量。
不易肥胖的饮食顺序
从蔬菜开始吃能够抑制血糖值上升，也不易长脂肪。汤容易让人满足，进餐时早点食用有效果。尽量养成提前摄入植物纤维的习惯。
预防脂肪堆积的方法
保持适量的有氧运动
游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。对上班族来说，每天25分钟快步走，就可以提升体内脂肪的激素含量，快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，根据自身能力调整快走的步伐，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。
养成良好的生活习惯
爱吃宵夜，嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒……这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。睡前摄入的热量太多，多余的热量无法消耗，自然造成脂肪堆积。熬夜或睡眠时间过少，体内褪黑素分泌失衡，也会影响人体热量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡，不仅能帮助内脏脂肪含量减少，还能让身体更健康。
保持排便通畅
内脏脂肪含量过高的人群通常都有便秘困扰。长期便秘，体内毒素无法正常排出自然会产生郁积，给身体带来负担。循环不佳对内脏脂肪的分解也有影响，因此保持排便通畅定期排毒对减掉多余内脏脂肪也有一定好处。
了解减肥错误理论 避免误区健康瘦
正确的减肥瘦身法能够让你快速变成窈窕美少女，但是如果你采取了错误的，那么可能导致你的身材不但不能瘦下来，还会让你的身体受到极大的损害。今天，小编就来告诉你减肥的错误理论和误区，教你正确快速有效的减肥法。
错误的减肥理论一
甜点、酒精、油炸食物都有很高的卡路里，但是你如果因为这样就排出这些的话，是不妥当的，而且如果令你的欲望反过来的话，后果不堪设想，可以试试每隔一段时间吃上一点，只需要控制一部分欲望就好了。
错误的减肥理论二
沙拉减肥，如果你不喜欢吃沙拉或是吃到想吐的话，那吃完后的那种饥饿感可能会促使你吃掉半个大披萨哦，而且不是说蔬菜沙拉热量就低了，如果在沙拉上撒上一些沙拉酱、奶酪之类的食物，这样的结果是比汉堡的热量都要高出不少哦。所以哺乳跟着自己的口味选择、全麦沙拉、烤蔬菜、三明治等等吧。
错误的减肥理论三
不是说运动了就能减肥了，也不是说只有运动才能减肥，虽然燃烧卡路里是不错的减肥方法，但不是唯一的，当然也不需要你拼命的节食，疯狂的锻炼，只需要改变你的饮食习惯和睡眠质量、减压就能保证你减肥顺利这一点了。
错误的减肥理论四
减肥也不需要完全抛弃碳水化合物，不是所有的碳水化合物都会变成高卡路里，混合的碳水化合物都有丰富的蛋白质，而且会给你充足的饱腹感和纤维素，虽然任要注意卡路里的摄取，但是却不需要全部都拒绝了，比如燕麦、全麦面包、糙米等都是不错的选择。
错误的减肥理论五
不需要太计较卡路里的摄入，不要吃什么东西就计算它的卡路里，你可以选择一些你喜欢吃的蔬菜，然后可以大口的吃而不用担心摄入太多的卡路里，低卡蔬菜有很多，比如青菜、芹菜、黄瓜都是不错的，可以尝试加入这些食物来达到减肥的效果。
正确的减肥法才能让你拥有好身材，错误的减肥法只会让你越减越肥，所以大家在减肥过程中一定要注意，避开减肥误区，以免越减越肥!
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