瘦身减肥。
如果因膳食不合理造成体内积聚大量毒素,那么即使你坚持节食、运动,减重效果还是不尽人意。所以,想要瘦得神清气爽,请先清理一下体内垃圾。
清爽瘦身要点1:维生素A、C、E
要身体变得轻盈,首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质,维生素A、C、E必不可少。富含此类营养物质的食物有:蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒;鱼类中的鲭鱼,发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物,都是上佳选择。
减肥者在减肥过程中正确选择食物可有效补充维生素,避免那种减肥连维生素都减了的偏向。
在多种维生素和矿物质补品的说明中,虽然注明每天应服用多少,但是很难讲,这种用量对具体某个人是够用还是不够用,因为每个人的具体情况是不同的,但有一点需要指出的是,人为地过量服用维生素可能会上瘾,一旦停止服用,会出现维生素缺乏症的症状。维生素A和D过量,对人体是有害的。
清爽瘦身要点2:阳性食品
中医学把食物分为阴阳两性,阴性食品增加能量输入,阳性食品增加能量输出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率(基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率),即使你在休息的时候,身体照样能积极地释放出能量,这也就有人吃多不胖的原因之一。
阳性食物有:红色肉类;根和块茎类蔬菜,如大蒜和生姜;五谷根茎类,如黄豆;坚果类,如芝麻。
清爽瘦身要点3:主食多样化
改变主食单一的情况,能更好地帮助肠胃清理体内垃圾。米饭中含有纤维素和复合维生素B;小麦富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维素;大麦含有量多且质量较高的蛋白质和氨基酸,丰富的膳食纤维,维生素B复合体,铁和镁等矿物质;燕麦富含蛋白质;小米富含色氨酸、胡萝卜素;豆类富含优质蛋白;高粱含脂肪酸高,还有丰富的铁;薯类含胡萝卜素和维生素C。
编辑推荐
健康减肥必知事项 均衡营养是重点
每日你应该保证基本的营养:
牛奶一天摄取1杯以上:牛奶如果摄入不足,身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽,如果做运动,还容易受伤。
鸡蛋每天一个:新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。
脂肪少的鱼和肉各一片:一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺。
豆类和豆制品:如果完全依赖动物性蛋白质,则容易患文明病,因此豆类和豆制品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜摄取不足,皮肤会缺乏光泽,脸上还会起小痘痘。
薯类平均一天一个:薯类是维生素C及食物纤维的宝库,且易获得饱涨感,烹饪方法也多变,是瘦身菜单的好选择。
水果一天一个:蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%,而水果可在最新鲜的状态下食用。不过,大多数水果中糖份含量很高,所以要把它当作零食或是点心适量食用。
主食:这是一日三餐的必需品,也是保证你有充沛体力的必需品,适量的主食可以使你有饱腹感,不至于因为肚饿而吃其它零食,以至于肥胖。
要减腹部赘肉 清理肠胃是第一步
肚子上的赘肉有时候并不是完全因为脂肪的存在,而是身体内有毒排不出去造成的腹部肿胀!怎么减肚子上的赘肉,推荐两款清肠减肥操,通过对腹部的简单按摩,促进肠胃蠕动,缓解便秘,帮助把身体内的毒素排出去!
通络操减肚子上的赘肉
1、身体坐直,双手虎口叉在腰间,虎口处用力,肌肉处于紧张状态,在腰间上下摩擦。
原理解析:帮助按摩腰部穴位和神经。
2、大拇指指腹按在心窝上,由下往上推,直推到颈部下端。
原理解析:有助于舒缓胸中,胃中聚集的郁结之气。
贴士:第一步可在排泄的同时完成,能有效帮助排泄腹中便便,第二步可在进食后完成,帮助胃部加速消化。
活肠操减肚子上的赘肉白癜风的早期症状
1、手掌根部搓热,将右手置于胃部正中,顺时针按摩胃腹部区域。
原理解析:腹部右侧是升结肠,左边是降结肠,顺时针是依照排泄的流向,帮助肠胃蠕动。
2、右手置于上腹部的右侧,手掌自右向左推。
原理解析:加快中间横结肠的蠕动。
3、右手置于上腹部,轻轻下压,并由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。
原理解析:顺着乙状结肠的走势,让排泄物轻松排出。
想快速减肚子上的赘肉做上面的这套清肠减肥操的时候要平躺完成,重复做3-6组后,会有通气的感觉,这时可马上喝杯温水或蜂蜜水,有了一定的饮食作为辅助,减肚子上的赘肉会更快!
如何高效排毒减肥 健脾是致胜要点
为什么有些人天天大鱼大肉依然暴瘦,有些人喝水都会变肥?究其原因,是脾出了问题,因为脾主运化,其功能基本上可以对应西医上的消化系统。
为什么有些人喝水都能肥?专家为你揭秘原因
有些较瘦的人很能吃,而且碳酸饮料、洋快餐、各种甜点从来都是来者不拒,但是体重依然不会往上走;反而有一些胖人,天天节衣缩食也不见体重有所减轻。究其原因,可以归结到脾上面来,瘦人脾功能强劲,大鱼大肉山珍海味都能够消化,好的东西留在身体里,多余的或者不好的东西统统排出体外。胖人则反之,嘴壮贪吃,即使脾的功能正常,对于多吃的那部分不能被分辨到底是好还是不好,所以就统统留在体内;如果脾功能虚弱,即使节食,脾同样会把没用的东西当成好东西,留在体内,造成体重增加。减肥有捷径,从根源入手才有效。
健脾才能减肥
脾虚的人身体容易藏有各种毒素和垃圾,一旦发现自己有以上的脾虚现象,该如何健脾排毒减肥呢?1.多甜少酸。
中医认为,五味入五脏,如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等,春天多吃酸味食物,会加强肝的功能,使本来就偏亢的肝气更旺,这样就能伤害脾胃之气。因此,在春季人们要少吃些酸味的食物,以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾,能补益脾气,故可多吃一点,如大枣、山药、锅巴等。这里说的锅巴,是非油炸食品,真正的锅巴是不用油的。如果没有锅巴,可以把馒头切片放在火上烤一下代替食用,因为焦香入脾,也可以达到健脾的效果。
红豆薏米不仅健脾又能利湿,对于那些胖头肿脸的人来说最适合不过了。其制作方法也很简单,即抓一把薏米和一把红豆洗净放在锅里,倒入适量的水。如果是陈米,就要在水中泡5分钟后再开火煮;如果是新米,基本上加入水即可开火煮。也可以把它们添加到米饭当中做成杂豆饭。
3.健身快走。
加强体育锻炼,尤其是快走,不仅迎合春天生发的特点,舒展筋骨,而且还有健脾的作用。因为脾主四肢,一个人肌肉丰满,其脾胃功能自然也不错。如果想通过活动四肢起到健脾、减肥的作用,可以买一个计步器,每天至少要走10000步,而且频率要快,不能像散步逛街一样。
清爽排清毒瘦身 让变身瘦美佳丽
毒素堆积在身体里面,除了损害健康外还会破坏你的身体曲线。如何排毒?饮食减肥帮到你!小编就与大家分享7款最热门的夏季减肥食谱,轻松就能够让身体的排毒机制更完善,靠着饮食就能够排毒减肥。
在炎炎夏日中,很多MM大多会变得食欲不振,并且还会产生便秘。当体内多余的废物在体内长期地日积月累之后,小肚腩就会慢慢地凸出,而身材曲线也会因此而被破坏。要想解决夏季面临的这个困扰,可以通过排毒减肥食谱来让清肠排毒更加顺畅,从而可以降低小肚腩出现的机率。那么到底有什么食物适合在夏季食用呢?下面,小编就为大家介绍7个夏季健康排毒减肥食谱,让各位MM做到心中有底,快速地排毒消脂,重拾苗条身材。
一、木耳春笋炒肉片
功效:木耳中有一种帮助消化的物质,这类物质可以很好地将吸附在体内的残留废物进行快速的代谢作用,将这些废物迅速地排出体内。除此之外,对于人体无意中吸入的谷壳等异物具有良好的溶解功效,并且可以将这些废物也顺利地排出体内,并且协助促进肠胃蠕动,因此,木耳对于排毒的功能是非常有用的。而猪肉中含有的丰富蛋白质为人体起到一定的清热效果。
烹调方法
1、准备好适量的黑木耳、春笋和瘦猪肉。
2、将木耳、春笋、瘦猪肉清洗干净,并按一定的比例切好。
3、将适量的油倒入锅中,在锅加热后放入猪肉,将猪肉炒熟。
4、放入木耳和春笋快速翻炒,加入调味料就可以出锅食用。
二、红豆冬瓜汤
功效:红豆中含有丰富的维生素物质和各类矿物质,因此对于消肿利尿有一定的功效,可以将体内多余的废物以尿液的形式排泄出来,而且红豆中的石碱物质还可以促进肠胃的蠕动速度,因此可以达到明显的排毒消肿功能,让瘦身变得更加快速。另外,冬瓜在夏季具有清热解毒的功能,而且对于排尿也有一定的成效,所以可以帮助快速地排出体内多余的废物,减少废物囤积在体内的囤积,从而让减肥的效果更加明显。
烹调方法
1、准备适量的冬瓜、红豆和各种调味料。
2、将红豆放在热水中浸泡一个小时后捞出,加入适量的水将红豆煮熟。
3、将冬瓜清洗干净,去皮切成块状。
4、将冬瓜放在煮熟的红豆汤里,盖上锅盖用大火煮。
5、直到冬瓜变透明之后加上各种调味料辅以调味,就可以直接食用。
三、素炒三丝
功效:三丝中的豆皮富含蛋白质,这些蛋白质可以帮助小肠进行快速地消化和吸收作用,同时还可以让黏在小肠上的细胞脱落,恢复小肠的循环运动的畅通状态。而海带作为一种富有营养价值的食物,除了可以帮助排毒消化之外,还同时具有良好的美容养颜功效,因此是夏日最受欢迎的一种食物之一。粉丝,则可以增加人的饱足感,帮助控制食欲。因此当这三样食物何为一体的时候,就可以控制食欲,并且还可以起到润肠通便、消化排毒的功效,这样,减肥瘦身也不再是一件难事了。
烹调方法
1、准备好适量的豆皮、海带、粉丝、香菜以及各种调味料。
2、将粉丝和海带放在水中浸泡半个小时,豆皮切成丝状。
3、将粉丝、豆皮和海带分别放入煮沸的水中烫熟后捞出来沥干水。
4、将这三样食物放在同一个盘子上,倒入适量的调味料调味后就可以直接食用。
四、素扒西兰花
功效:西兰花中的含水量极高,因此可以为人体补足水分,当人体内的水分充足的时候,水分就会在体内发挥着循环代谢的作用,促进消化系统的运作,从而起到一定程度的排毒瘦身功效。另外,西兰花的维生素含量也是非常高,这些维生素可以帮助促进肝肠的排毒功效,将身体内顽固的废物也顺利地排出,从而减轻身体的负担,起到明显的减肥作用。另外西兰花本来就很容易消化,因此可以不用担心过多摄取会产生消化不良的现象。
烹调方法
1、准备好适量的西兰花、面粉、汤水以及各种调味料。
2、将西兰花放在水中清洗干净,并且掰开均匀的小块。
3、将西兰花放在煮沸的水中烫3分钟,捞出放在碗中。
4、在预热后的锅中倒入西兰花,并且加入面粉、汤水和各种调味料来翻炒西兰花,炒熟后出锅就可以直接食用。
五、黄瓜酿豆腐
功效:众所周知,豆腐中含有丰富的蛋白质不但可以帮助促进消化,让排毒更加顺畅,同时还可以起到滋润皮肤的功效,让皮肤变得更加光滑。而对于黄瓜,其实,黄瓜的清爽脆口可以帮助缓解夏天的暑气,除此之外,黄瓜中含有的丙醇二酸可以让阻止体内的糖分转化为脂肪,因此对于减少脂肪有一定的作用。除此之外,黄瓜中含有的丰富纤维素可以帮助促进肠胃的蠕动,让消化的速度加快,从而快速地排毒清脂。
烹调方法
1、准备好适量的黄瓜、豆腐、胡萝卜和调味料。
2、将黄瓜和胡萝卜清洗干净,黄瓜去囊切段。
3、将胡萝卜和豆腐放在搅拌机中搅碎,倒入盘中放入适量的调味料搅拌均匀。
4、将搅拌好的胡萝卜和豆腐塞入黄瓜挖空的地方。
5、在黄瓜上淋上适量的香油就可以食用。
六、红烧鲤鱼
功效:鱼中含有丰富的蛋白质,这些蛋白质不但可以充分地为人体补给营养,而且还可以让体内的消化系统运作更加快速,并且消化掉体内残留的顽固废物和残渣,让这些废物快速地排出体内,让身体变得更加轻松舒畅。另外,鲤鱼的热量又及较低,而且还具有利尿排毒的功效,可以有效地消除身体上出现的水肿现象,让身体变得更加的苗条性感。
烹调方法
1、准备好1条鲤鱼、适量的木耳、冬笋片、鸡蛋、水粉芡以及调味料。
2、1、将水粉芡、鸡蛋打入碗中搅拌均匀成糊状。
3、将鱼洗净切好,并且均匀蘸上打好的糊状鸡蛋。
4、将鲤鱼放在油锅中炸到六成熟。
5、在鲤鱼中放入各种的调味料,并且加入适量的汤用大火将鱼煮熟后出锅就可以食用。
七、丝瓜滑片汤
功效:丝瓜因为含有丰富的帮助美容的营养物质,可以保护皮肤,让皮肤变得更加细嫩洁白,因此深受各位MM的喜爱。除此之外,丝瓜是一种富含维生素C的瓜类,丰富的维生素C可以让身体的新陈代谢速度加快,让身体内堆积的废物快速地排放出来,因此对于排毒消脂有良好的功效。将丝瓜与肉片煮成汤,不但可以为身体补充充足的蛋白质和维生素,还可以让身体内的水分增多,从而让身体的循环正常运作,起到明显的减肥瘦身效果。
烹调方法
1、准备好适量的丝瓜、肉片、芽菜、淀粉和调味料。
2、将丝瓜洗净,去皮切成块状。
3、将肉片用淀粉和盐均匀涂抹。
4、在预热好的锅中放入芽菜,快速翻炒。
5、在锅中加入适量的水,水煮沸后将丝瓜倒入水中。
6、丝瓜煮熟后加入肉片,盖上锅盖继续煮5分钟左右就可以食用。
教你摆脱垃圾食物的食欲
相信有不少人有这种经验,明明肚子不饿,却总是抗拒不了香喷喷的面包;对于甜点,总是找得出另一个胃。很清楚自己身材已经日渐走样、血脂肪也不理想,却控制不了食欲。(李湘推荐:史上最疯狂减肥药超级P57)
上瘾食物专家点名垃圾食物
上瘾食物专家点名垃圾食物
这些年来,确实有越来越多研究显示,某些食物在大脑中确实会激发类似上瘾的反应。美国佛罗里达州一群神经生物学家就发现,垃圾食物可能就是潜在的上瘾食物之一。
这群研究人员让老鼠分组食用不同的食物,其中,实验组老鼠的饮食是无限制供给培根、香肠、乳酪蛋糕、糖霜等垃圾食物,结果,该组老鼠吃下去的热量是正常饮食控制组的两倍。
更糟的是,虽然它们越来越胖,但对垃圾食物的食欲却越来越强,推测可能是因为它们脑中负责与神经传导物质多巴胺结合的受体,受到过度刺激,以至于钝化,而多巴胺会负责传递快乐相关的讯息,这使得实验组老鼠需要吃下更多、更多垃圾食物才能达到原来的满足感。
湿气是健康的“克星”,常吃4物、常喝2茶,体内湿气全排空
人体内湿气的形成主要有两大原因,一是自然界的湿气侵入到人体而导致的浑浊,称之为外湿,一种是人体自身产生的湿气,称之为内湿。外湿由各种自然界原因引起,如居住环境阴暗潮湿、雨天淋雨等因素,内湿主要由人们的饮食习惯和生活习惯造成,如喜食辛辣、油腻食物,夏季爱喝冷饮,长期熬夜、喝酒,不爱运动等一系列不好的生活和饮食习惯,都会造成人们体内湿气过重。而湿气也是现代人健康的克星,更是各种疑难杂症和慢性病的源头和帮凶,因此,祛除体内湿气很关键。
有道是“千寒易除,一湿难祛”!湿气是健康的“克星”,日常生活中,常吃4种食物、常喝2种茶,排走湿气一身轻。
1.薏米
薏米又称之为薏仁、药玉米,中医认为其性凉,味甘淡,入脾、胃、肺三经,具有健脾祛湿、清肺热、止泻泄等功效,对于脾虚泄泻、水肿风湿的患者,日常可以将生薏米煲粥食用,也可适当加入淮山药一同煲粥,其利水祛湿效果更加显著。
2.山药
山药属于药食两用的食物,日常不仅可以作为菜肴食用,同时山药具有较高的药用价值,深受养生人士的喜爱。虽然山药对于体内湿气没有直接的效果,但山药可以帮助人体健脾补胃,增强人体脾胃器官的各大功能,间接帮助人体排出体内湿气。
3.姜
姜作为家常调味料,经常拌于各种菜肴中,更是被诸多家庭用来熬制姜汁可乐,用于驱寒止咳。姜具有很好的化解体内湿气的功效,其取材制作方式简单,日常洗净带皮切下五六片,放入开水中熬煮,5-6分钟就可以饮用,也可以打成姜汁饮用,不过口感比较辛辣,适宜畏寒痛经人群饮用。
4.赤小豆
赤小豆味甘、酸、平,具有很好的清热解毒、健脾除湿的功效。日常煲鲫鱼汤可以放入适量赤小豆,可以帮助人体很好的调节脾胃,祛除体内湿气,适用于肥胖型水肿、腹泻便秘、体寒痛经人士食用。
5.绿茶
喝茶可以祛除体内湿气,饮用绿茶为最佳,未经过发酵的绿茶,最大程度地保留了绿茶的原始味道,茶中的咖啡碱、茶多酚等成分也被保留了下来,有助于人体利尿除湿,同时还可以化痰生津润喉,喝绿茶后,咽喉会有清清凉凉的感觉。喝水是每日必须做的事情,不妨把喝水改为喝茶,可以有效帮助人体排出体内湿气。
6.陈皮荷叶茶
将陈皮和荷叶以1:2的比例搭配好,放入清水锅中煮沸,待稍微冷却后就可饮用,具有很好的除湿功效,同时用荷叶煮茶,荷叶具有清暑解热、活血止血的功效,且伴有淡淡的清香。体内湿气较重的人群,每日可适量饮用陈皮荷叶茶,有利于改善体质湿寒症状。
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做好这几要点 减肥瘦身不费力
想要减肥的你是不是已经用尽了方法,尝尽了苦头,却没有达到自己预想的效果呢?明明吃得少,却还是瘦不了。明明努力的运动,体重还是下不了,别担心,想要成功减肥,做好以下几点,让你瘦身不费力哦!赶紧来围观吧!
首先,吃得足够满足你的身体需求!
减肥的确要减少卡路里的摄入,但是,肉食也是不能跳过的!女性不适合素食!你的身体是需要能量的,你毕竟不是兔子!
如果你的目标是让自己的身体变得紧实,有3cm肌,食物是必不可少的!食物不是瘦的天敌,别有事没事就节食!我们减肥是为了增加自己的幸福感,所以要寻求聪明的办法,而不是虐自己。
正确做法:吃一些飞禽类食物,管控自己的卡路里摄入!减肥的菇凉,选择低卡路里、有饱腹感的食物,如玉米,燕麦,洋葱,胡萝卜,西红柿,鱿鱼,海带等。
推荐吃法:
燕麦饱腹吃法:吃燕麦片不能加糖和牛奶,加水煮着吃就行。可以适当加一些脱脂奶粉或者蜂蜜,每天一次,早餐进食最好,有助代谢。
洋葱饱腹吃法:洋葱味偏辛辣,所以一般要煮熟之后再进食,味道会比较好。吃时可以将洋葱切丝然后滚水煮熟,拌点醋,作佐餐,可以有效降低血糖,使体重减轻。此外洋葱还可以用来煎炒或者拌作沙拉,在料理过程中尽量少盐少糖。
小麦浆果饱腹法:就和名人艾莉,克里格RD一样,把全麦浆果,苹果,坚果及其它膳食食物混合做成一个超级美味沙拉,既容易有饱腹感又有营养!
减肥不能只做有氧运动!
女孩总是希望有紧实的身材,而不是大块的肌肉。只做有氧运动,虽然会燃烧你的卡路里,但是不会加快你的新陈代谢,反而会让你有大规模的肌肉,当然,卡路里的消耗是很大!
正确做法:有氧运动和塑形训练结合,才能既瘦又美!
下面就推荐大家一套塑身操,帮助塑形,减肥更见效!
HIIT塑身操动作1:
Step1采用蹲姿,双手抱住双脚,想像尽量将身体缩小。
Step2跳起将双手与双脚尽量张开成大字型,重复Step12共1分钟。休息30秒,做下一组动作。
HIIT塑身操动作2:
Step1蹲姿,双手放两侧,掌心撑地。
Step2双脚往后跳一大步,手肘弯曲使身体靠近地面,但不接触地面,有如伏地挺身的动作。
Step3双脚往前跳回Step1。
Step4接着用力往空中跳起。重复Step14共1分钟,休息30秒。
HIIT塑身操动作3:
Step1呈躺姿,双脚屈膝踩地预备。
Step2腹部用力抬起双脚及上身,双手握拳在身侧。重复仰卧起坐动作,但头不完全躺回,重复1分钟,休息30秒。注意做仰卧起坐时收下巴,但双手不用力抱后脑勺,以免往前凹折颈部导致颈椎受伤。
HIIT塑身操动作4:
Step1取约与膝盖同高且不滑懂椅子,右脚踩上椅子,再换左脚踩上。
Step2右脚先下椅子,左脚再下椅子,重复Step12,共做1分钟,休息30秒。
HIIT塑身操动作5
采用站姿,先将双脚并拢、双手往两侧张开。身体跳起是将双脚张开,双手在头顶拍手。重复跳1分钟,如果能力许可,可稍作休息后再重复动作1至5一回合,效果更佳。
练器械时,别盲目地增重!
在满足日常运动需求的情况下,可以适度增加量。但是,菇凉,你又不去参加运动会,也不要太拼了!肥胖风险没有了,运动伤害怎么办?
正确做法:你需要做一些全身性的练习,不要只是单一地练某一个部位,而是让多个部位的肌肉同时得到锻炼,比如深蹲、引体向上等。这样效果才会比较明显。蝴蝶袖和马甲线是不会同时出现的!
过长时间的锻炼是白费力!
你算算你每天花多长时间锻炼?是不是担心夏天前,自己还胖着,所以就拼命地练?虽然,改变运动强度可以帮你瘦身塑形,但是从长远来看,过长的运动会导致更多的肌肉!
正确做法:做高强度的循环训练的时候要结合高强度间歇训练!
你的运动顺序错啦!
你是不是换了衣服马上就开始跑步了?你是不是做完热身就开始跑了?错了!!你还需要激活肌肉!这样才会避免你在剧烈有氧运动中受伤,还会增加你的爆发力!
正确做法:你要先热身,再重量练习,才能开始剧烈的有氧运动。
运动前要充分暖身,否则容易受伤,若运动后局部感觉不适,可能表示该部位暖身不足。下面就推荐一套热身操:
Step1双脚与肩同宽站立,双手往前伸,手指向外张开、双手掌根尽量靠近,并将掌心往前推。
Step2吐气将双手往外张开至最大程度,双手约与肩同高,感觉胸部扩张。重复Step12约1020下,可做23组。
Step3站姿前弯,双手往前摸地再回到站姿,重复1020下,做13组。
Step4右手摸右脚,尽量摸到小腿,再换边做,各做1020下,做13组。
你的日常训练需要新刺激!
日复一日地做同样的动作和训练,你和你的身体就都会腻的!你需要新的挑战!
正确做法:给自己定一个时间表,变化着来进行训练。今天深蹲跳,明天跑个步,体会一下,学校编课程表的老师的不容易!!下次有人约你,请傲娇的告诉他,letmecheckmyschedule!
训练之前,你得吃点!
你的身体需要能量来运动。你的身体系统需要有足够的能量来源,这样才能支持你做更多练习,消耗更多的热量。
正确做法:运动前3小时,吃一份营养均衡的食物。运动前30分钟,来一点小而精的点心也不错!
推荐小点
全麦面包:一片小小的全麦面包也能够很好地补充碳水化合物,而且它能够搭配很多东西一起吃,比如涂点蜂蜜果酱或者放个煎蛋补充蛋白质。如果你准备在午休时去健身房,那就在面包上放两块火鸡肉,因为在这个时间段,大约需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白质才能维持身体的正常消耗。
确保运动后有足够的蛋白质摄入
每周运动三到五次的菇凉,需要根据身体每1磅的体重摄入大约1克的蛋白质!
正确做法:在训练前,来一份高蛋白点心。如果你的饮食营养均衡,但长期疼痛或疲劳,可能是因为没有得到足够的蛋白质。很多人推荐锻炼后吃希腊酸奶。
你的肌肉和吃有关
肌肉和摄取的碳水化合物有关,和脂肪无关!
正确做法:你需要低碳水化合物的餐单!
运动很多,但是睡得够多么?
睡眠对于健康和瘦身很重要!充足的休息可以帮助调节激素水平,饥饿和饱足感以及帮助管理压力。
正确做法:听身体的话,需要休息的时候要休息。特别困的时候一定要睡一觉,哪怕很短!
最后确保你得计划是可实现的!
结果是需要花费时间的,别人约会的时间,你在健身房;别人吃火锅的时候,你在吃沙拉;别人玩的时候,你在跑步要让所有的努力都变成现实,就不能操之过急。慢慢地,你就会看见变化,会越来越为自己骄傲!
想要减肥成功,做好这10点不瘦都难,还等什么,赶紧来进行你的减肥计划吧!
减肥门道大揭密 天时地利人和是要点
为什么要减肥?一个字美,那么怎样才算得上美?身材匀称,面色红润,皮肤有光泽,还有什么?自身散发出来的一种乐观,自信的神态。其实这些汇总成两个字就是健康。要减肥的目的就是要健康。
脂肪摄入量过多便易引起肥胖,但也不是人人都会胖。什么类型的人会发胖,注定要减肥呢?爱美的朋友们为减肥也付出了不少努力,可总觉得效果不够好。怎么减脂肪最彻底有效?来看看提供的妙招吧,没有什么难的,只是一些日常减肥小技巧,并养成良好的饮食习惯就能轻松抑制脂肪。小编告诉你怎么减脂肪最有效,坚持这样做,时刻保持好身材。
一、误入此圈,注定要减肥。
1、明显大肚,肥腰的胖子(这类人群,肥胖很明显,体态肥大,步行迟缓,根本就不用仪器测,数据算,就能一眼看出来,毫无疑问,减肥刻不容缓)。
2、胖得不明显,但是超重的人(此类人,虽然还没够成肥胖,但是由于饮食或运动的不当,而造就了超重,要及时调整生活状态,否则,也算是肥胖人群的后补了)。
3、肥肉一捏一把的隐形小胖子(这类人群呢,因为本身骨骼相对较小,所以,即使,身体堆积了大片的肥肉,从外形也丝毫查觉不到。但是,一称体重,吓一跳,简直就是人们俗话说的小秤锤)。
想知道您自己的身材怎么样吗?通过一简单的计算工式,就能很快得出答案:
体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)2;(也就是用您现有的体重去除以两次身高,得出的数值就是自己的体质指数啦,如果此数在18.5-23.9为正常,在24-27.9为超重,大于28的,就是肥胖了。肥胖的危害身心不能承受之伤。
二、减肥的三大法宝:
肥胖就是因为身体的摄入大于了消耗。使多余的能量转化成脂肪在体内堆积所致。有部分的减肥人群就想出了减少主食的生活方式。只吃蔬菜和水果。结果,可想而知,体重是有所下降,但随之同时,身体也发出了不健康的信号,面色仓白,有气无力,工作无精打彩。完全就是减出了一副病态;还有一些人呢,要来快速的,直接减肥药上了,什么左旋肉碱啦,什么快速减肥茶了,什么泄药了。结果呢,吃完以后,完全对食物没胃口,丝毫感觉不到饿,的确是减肥药的功劳,严重的也因为吃这些产品而闹得头晕,肚子痛,上医院的。这些全都是不健康的减肥法。关注健康减肥,我们还要掌握以下的两大要点:吃和动。
1、运用天时、地利、人和三者来吃饭
天时:
(1)在每次吃饭前半小时,喝200ml温开水。不仅可以温和胃,而且,不至于饿感太重,而摄入过多的食物。
(2)在两餐中间的时候,进行简单的加餐,比如一个水果,就可以体现我们少食多餐的建议,也同样防止了正餐时间摄入过多。
(3)在正餐结束后,要进行简单的活动,比如洗碗,擦桌子,而不提倡吃完饭就去躺着睡觉。
(4)三餐分配要合理,早上可以适当多吃,中午尽量七分饱,晚饭则达到五分就可以啦。
地利:
(1)减肥者用餐尽量在家亲自手工制作,控制低盐少油饮食,多吃新鲜蔬菜和水果。主食,肉类要控量,但蛋白食物,还是要提倡,一天一鸡蛋,一天一杯奶。
(2)如果必须在外吃,也要选清淡的食物来点。还要少点,因为现在流行光盘族,不要因为光盘族而使肥胖更肥胖。
(3)在看电视,看电影的这些特殊场地,不要去准备大量零食或油炸食品做消遣,这些地点被称为肥胖者的魔鬼地带,无形中,高脂、高糖、高盐会侵入你的体内,如果这时候实在难耐口腔寂寞,准备点水果也是不错的选择。
人和:
在吃饭的时候,尽量不要单独用餐,要和大家一起吃,谈些轻松的话题,可以有效的减慢您的吃饭速度,延长用餐的时间。所谓的细嚼慢咽,不仅对胃肠功能有特别好的帮助,也预防了因为吃得过快,还没等大脑发出饱腹的信号,就又摄入了大量食物。积累了能量。
2、让您的肥肉动起来
对于减肥的人群来说,减少摄入量是关键,但是运动同等重要。如果只靠减少摄入,而不采取运动。那么在一定时间内,体重会下降,但是减掉的会使人体原本的瘦体重,也就是丢失了人体的蛋白质,而多余的脂肪仍然存在,这样的减肥实在是亏大了。所以,建议在合理的饮食基础上,配合上每天的运动,每天要坚持连续的锻炼30分钟,比如跑步、游泳、骑车、等等,达到微出汗的状态。特别提醒,这个运动项目的选择一定是要适合自己体质,而且要循序渐进。最重要的还是要去坚持。
3、必要时还得注意一些小技巧
1)少饮酒
酒水是聚餐中比不可少的,但很多男性朋友因为过量饮酒导致肥胖,养出了啤酒肚。宴席中饮酒,不但会增加身体热量,还会增加进食量,因为在饮酒的同时,还会搭配食用下酒菜,所以有此烦恼的朋友需最先减少饮酒量。
2)使用冷色餐具
在色彩心理学上讲,暖色系给人一种胃口大开的感觉,所以使用暖色餐具会增加进食量,而冷色系的效果正好相反。因此减肥期间可以改用冷色系餐具,帮助自己降低食欲,减少进食量。
3)一定要吃早餐
人们有一个误区,认为一日天餐少吃一餐就能快速减肥,这样最没时间准备的早餐就被大家省略了。我们的身体在清晨需要补充营养补充能量,这样才能及时恢复正常的新陈代谢状态中。不吃早餐不但容易出现饥饿感,造成午餐中的暴饮暴食,更会损伤肠胃健康,所以不管需不需要减肥,早餐都是必须要吃的一餐。
4)少食多餐
少食多餐是一种健康合理的饮食方式,按照正常的一日三餐很容易感到肚子饿,并在正餐中容易出现暴饮暴食现象。而如果将一天餐数分成多次,并且每一餐中减少进食量,则更容易控制总热量。
5)适当运动
减肥光靠控制饮食力度是不够的,运动也是必须的,每天坚持运动至少半个小时,便可维持好身材,同时促进新陈代谢,维持健康。为了更容易坚持下去,选择一种自己喜欢的运动吧。
6)做好记录
将每天的饮食情况记录下来,记录吃了什么食物,吃掉多少热量,做了什么运动,多长时间,记录的内容越详细越好,清晰地记录下自己的减肥进展。
以上就是健康的减肥法,要用心还要去坚持,减掉肥肉,还自己一个健康的体态,享受美好人生。
教你控制对垃圾食物的欲望
信有不少人有这种经验,明明肚子不饿,却总是抗拒不了香喷喷的面包;对于甜点,总是找得出另一个胃。很清楚自己身材已经日渐走样、血脂肪也不理想,却控制不了食欲。
对垃圾食物上瘾?这么做助你摆脱食欲
上瘾食物专家点名垃圾食物
这些年来,确实有越来越多研究显示,某些食物在大脑中确实会激发类似上瘾的反应。美国佛罗里达州一群神经生物学家就发现,垃圾食物可能就是潜在的上瘾食物之一。
这群研究人员让老鼠分组食用不同的食物,其中,实验组老鼠的饮食是无限制供给培根、香肠、乳酪蛋糕、糖霜等垃圾食物,结果,该组老鼠吃下去的热量是正常饮食控制组的两倍。更糟的是,虽然它们越来越胖,但对垃圾食物的食欲却越来越强,推测可能是因为它们脑中负责与神经传导物质多巴胺结合的受体,受到过度刺激,以至于钝化,而多巴胺会负责传递快乐相关的讯息,这使得实验组老鼠需要吃下更多、更多垃圾食物才能达到原来的满足感。
专家点名垃圾食物
不只是这个研究,过去神经生物学家也发现,部分肥胖者之所以饮食失控,也可能是因为他们脑中与多巴胺结合的特定受体相对不够,才造成过食。除了垃圾食物之外,纽西兰的科学家SimonThornley则发现,成瘾也可能与食物的GI(升糖指数)有关。他发现,高升糖指数的食物例如精致糖、精致糕点、精致面粉制品等进入身体后,除了引发身体的胰岛素急速变化,同时对脑中多巴胺浓度的影响也比较大。
控制食欲过度勉强会更沮丧
医生表示,除了不少人错用食物纾压之外,很多人拒绝不了食物其实与情绪障碍相关。应该要先改善情绪障碍问题,而不只勉强去控制食欲,让自己更沮丧。不管最后是否科学家会由此发展出相对药物,让人戒掉垃圾食物,在此之前不妨试试以下方法,可能对摆脱垃圾食物的奴役有所帮助。
摆脱垃圾食物奴役
按部就班摆脱垃圾食物奴役
面对情绪,而不只是限制食欲。不管是出门走走、跟宠物玩、运动,任何可以让你远离冰箱、提升情绪的方法,都可以试试。试着减轻伤害。举例来说,如果你的弱点是巧克力,却又不小心买了两大包回家。这时最好的方法就是把它冰到冷冻库,毕竟坚硬如石的巧克力,要吃比较困难、相对不容易过量。
用食物对抗食物
单靠意志力跟食欲作战不容易,不妨用食物对抗食物。当你突然间很想吃一碗咸咸热热的泡面,这时候真正的生理原因可能是矿物质摄取不足,不妨喝一杯温热的低脂牛奶、一颗奇异果,其富含的钙、镁等矿物质,或许可以降低你对盐的渴望。有时候完全不吃会更加渴望某些食物,建议一开始时先给自己设定一个限量。接下来,不妨给自己2周的时间,完全不接触巧克力、饼干等零食或垃圾食物,或许可因此摆脱原本无所不在的食欲。突然间很想吃某种东西的时候,不妨先喝杯水,过10分钟后,有时候你会发现食欲变得没有原来那么强烈。
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