运动减肥中暑了怎么办。
自助餐是减肥者的大忌，那么当减肥遇上自助餐要怎么办呢？怎么吃才不会胖？下面跟着小编一起来看下吧！教你怎么满足口欲不惧胖！
节食减肥=越减越肥
为什么减肥常常会失败呢？因为你常常都在做“忍住不吃”这件事，可是一旦当你饿到一个程度、忍耐力崩溃，一旦美食当前，你就会像饥饿的野兽一样疯狂大吃。吃到你有意识后悔的时候，已经前功尽弃，所以你才会一直在减肥完又复胖的痛苦深渊当中，不断轮回。
都说减肥减肥，越减越肥，而根据调查，亚太地区有70%的人有过减肥的经验。这些人在减肥的过程里面，70%不是少吃就是不吃东西，这样减肥的结果当然注定失败啦！其实减肥也不用想象中的那么痛苦，今天要教大家怎样尽情的大吃大喝，还能够保证瘦！
CaseA当减肥遇上自助餐
首先，减肥的人就不要去吃自助餐了，这跟送羊入虎口没差哦~但如果实在避开不了，那你就很需要以下能吃能饱又不会胖的自助餐减肥法了啊！
很多人去吃自助餐，因为为了想要“回本”就会吃很多。但是其实这样一餐下来，如果你自己不加以控制，从咸的吃到甜的再吃到冰的，还要喝酒喝饮料，杂七杂八地加起来就已经摄入接近2000大卡的热量！
但是不管怎么吃，吃一顿自助餐还是会超过平时一餐的热量，因为各类炙烤肉扒、蛋糕甜点就是自助餐的重头戏，让你一碰不碰简直不可能。所以，最好的方法是不去吃，其次才是学会这样挑选食物。
吃自助餐——午餐比晚餐更佳
碳酸饮料会佔用胃部大部分空间，建议添加的奶精，也可消除自助餐的油腻感;若一定要喝咖啡，怎么。浅尝即可。
吃自助餐——少喝碳酸饮料
茶的口味清淡，或是与朋友共享，最好只挑一种吃，事实上吃不胖。因为这些甜点几乎是高油、高糖、高热量。如果爱吃，少吃蛋糕冰淇淋等甜点，建议多吃新鲜水果，且吃适量就好。自助餐吃不胖：怎么吃自助餐划算又健康自助餐吃不胖：怎么吃自助餐划算。
吃自助餐——以热茶代替咖啡
甜点也是自助餐的人气食物，事实上自助餐。有吃坏肚子的顾忌。选择前要注意新鲜度，且容易滋生微生物，但吃太多会增加肾脏负担，改用醋、橄榄油调制成的义式沙拉酱。
吃自助餐——水果是最健康甜点
自助餐中的生鱼片、生蚝、虾蟹总是最快被抢光。海鲜蛋白质含量丰富，清蒸、凉拌食物的热量比煎炸和调味重的食物低。
小编tips：
粗粮薯类不能缺。不仅是前面提到的绿豆和红豆，象黑米、黄米、紫米、薏米、黄玉米、荞麦、燕麦、山药、紫薯等食材看似粗粮，但营养价值和经济价值都高于精米、白面。因此，应尽量选择粗粮制作的主食，尤其是费时费力制作的粗粮饭食，平时在家制作不方便，刚好在吃自助餐时做了补给。
水果应吃酸味的。通常人们都喜欢甜味水果，用餐时最好选柠檬、草莓、苹果、橙子、圣女果等带有酸味的水果，因为酸味水果更有利于食物尤其是肉类食物的消化。而象哈密瓜、葡萄、香蕉、芒果、荔枝、榴莲、水蜜桃等含糖较高的水果能量也高，不宜多食。
绿叶蔬菜餐餐有。我国居民的膳食结构中绿叶蔬菜摄入不足，在吃自助餐时应有意识地多吃点绿叶蔬菜，比如西兰花、油麦菜、笕蓝、茼蒿、小白菜等。由于深色蔬菜中的维生素、矿物质含量比浅色蔬菜高数倍，因此象紫甘蓝、红色柿子椒、黑木耳、裙带菜等深色的蔬菜和菌藻类食物都是优选的食物。