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多数减肥女人不得已成了谈肉色变的准素食主义者。面对满桌美食,却只能把筷子伸向蔬菜的时候,减肥简直成了一种折磨。
难道不能找到既能瘦身又不必吃素的万全之策吗?我们终于发现,普普通通的鸡肉,就能让毕生瘦身的苦命女人既减肥有吃荤,好事成双!
鸡肉减肥原理:鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
推荐鸡肉DIY的美味酸奶鸡肉料理
1、鸡胸脯切片
2、原味酸奶(酸奶本身就是减肥佳品,可以单独每日服用,也可以和水果菜等混搭来吃
3、将酸奶倒入大碗中,用牛奶、橄榄油调成糊,加盐
4、将调好的糊盛一部分入小碗,备用
5、将切好的肉片放入大碗中,腌置20分钟
6、把剩下的鸡肉切丁
7、用橄榄油、红酒、盐、黑胡椒腌置20分钟
8、将锅烧热,入一小块黄油
9、黄油完全融化之后,将腌好的鸡肉片放入锅中,中火煎
10、烹入红酒
11、两面均煎好后,盛盘
12、将锅烧热,入少量橄榄油,然后将腌好的鸡丁倒入锅中
将煎好的鸡丁与切好的黄瓜、西红柿,用小碗中的酸奶糊拌匀,鸡肉沙拉成了。切一小块鸡肉,沾一点酸奶酱,再配上沙拉一起,真的是美味极了!
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7个减肥神器推荐 有效助瘦强减脂
瘦身减肥需要不断的改变方式方法,这样才能达到最佳的瘦身效果,下面小编就要介绍给大家几个瘦身小神器,帮助大家轻轻松松就能达到瘦身减肥的目的,那么就来看看都有哪些东西吧。
磁石呼啦圈
推荐理由:波浪形设计,给腰腹部全新的按摩,有效的燃烧腰部脂肪,消除多余赘肉。都知道呼啦圈对于小蛮腰的塑造是必不可少的小物件。
弹簧呼啦圈
推荐理由:相对于硬性固定形状的呼啦圈,此款呼啦圈设计更加人性化,完全可以随身形,而且还添加了形体的因素。便于保管和携带,通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动,有燃烧腰部脂肪的作用。
瑜伽拉力带
推荐理由:一个带子就能让你瘦腰,瘦各种地。一根拉力带,随时拿出来运动一番,瘦你想瘦的地方,只需轻轻一拉即可实现,简单方便。
腹部滚轮按摩球
推荐理由:非对称轮式设计,强力刺激按摩腰腹部赘肉,特有非对称轮式按摩球设计,更大的按摩接触面积,强力挤压推脂,刺激感更为强烈,特别适合于消除腹部赘肉,每天滚一滚,收腹细腰,轻松搞定。
桑拿强力束腰帶
推荐理由:桑拿束腰带是超受欢迎的瘦身产品,使用没有副作用。束腰带可以任意的调整松紧度,让您迅速集中发汗,紧缩赘肉,恢复肌肤原有的弹性,使腰部变得柔韧有力。
360度瘦腰按摩工具
推荐理由:360度回转定位,全身各部位皆可按摩。针对腹部、腿部、手臂等部位加强滚轮按摩,紧实美丽曲线。达到刺激肌肤与指压效果,避免细纹的产生。
V形腰部按摩器
推荐理由:V形滚轮可顺时钟旋转360度,倒转直V形时与肌肤最服帖,针对肥大、松垮、浮肿的肉肉强力地来回滚动,达到刺激肌肤与指压效果,避免细纹的产生。
瑜伽健身球
推荐理由:借助着简单的瑜伽动作,来帮助你塑造完美形象。瑜伽健身球对于软腰身的塑造影响最大。特别适用于小腹过胖,腰部过粗的人来使用。
高效燃脂瑜珈体式 在家极速燃脂瑜珈动作
1.锻炼腰线运动。2.召唤腹肌运动。3.平板变化型。4.消灭大腿肉运动。5.臀部运动。6.深蹲变化姿势。这6个动作适合在家自己练习,能打造瘦瘦的自己。
高效燃脂瑜珈体式
1.锻炼腰线运动
暴饮暴食第一个一定反映在肚子上,所以先做个简单的腰线运动!首先侧躺在瑜珈垫上,单脚向后、并用单手手臂撑地,注意手臂一定要垂直、不可弯曲,接着将一只手臂向上举,带动到腰、臀往上运动。10个来回为一组,一天做4-5组即可。
2.召唤腹肌运动
侧躺在瑜珈垫上,单手抱头、另一只手向前伸直,接着做侧面的仰卧起坐,同时变化双脚姿势增加锻炼程度。15个来回为一组,一天做3组即可。
3.平板变化型
普通平板大家都会做,是标准的一招瘦全身运动,这个变化型就是包含上下、左右侧腹的变化动作,锻炼效果更强!不过要注意的是头、腰、臀部的位置一定要保持一直线,腹部不能往下掉,这样动作才标准、也比较不会受伤喔!10个来回为一组,一天做4-5组即可。
4.消灭大腿肉运动
大腿前侧、外侧的马鞍肉也是超级烦,这边老师先跪坐在瑜珈垫上,用深蹲的方式将屁股往后碰到脚跟,接着往前带动到大腿、腰部,最后就是腰挺直往后约15度,搭配手臂向后摆动更可以训练到侧腹喔!10个来回为一组,一天做4-5组即可。
5.臀部运动
先跪趴在瑜珈垫上,单脚向上摆动、往旁边侧踢,接着来回画半圆,一只脚做完也别忘记另一边喔!10个来回为一组,一天做3-4组即可。
6.深蹲变化姿势
最后深蹲,除了基本款之外,老师还有分享跪姿深蹲、骨盆摆动操等等,对于屁股、大腿都很有帮助。10个来回为一组,一天做4-5组即可。
燃脂瑜伽动作
1、敬礼式
这是一个蹲姿的瑜伽体式,首先双脚分开站立比肩略宽的位置,双手合十于胸前,慢慢蹲下,膝盖向外张开,两个胳膊肘关节抵在膝盖的位置,上半身保持正直,目视前方,在这个姿势保持5个深呼吸。
2、平板支撑式
身体朝下,俯卧在瑜伽垫或地板上,大臂与小臂呈90度夹角支撑起身体,脚尖着地,注意身体保持一条直线,臀部不要过高或过低,在这个姿势保持30秒钟。
3、三角伸展式
双腿呈倒V型分开站立,上半身保持正直,慢慢将你的右手臂向下方撑地,左手臂指向天花板,目光朝上,身体呈一个三角形,在这个姿势保持5个呼吸后,换另一侧。
在家瑜伽动作
1、脚趾深蹲
跪在瑜伽垫上,脚尖踮地,臀部坐在脚跟上,身体后倾,让身体保持平衡。脊柱伸直,注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作,保持1分钟。
2、站立前曲伸展
站立,保持两膝绷直。呼气,身体前曲,双手交握。一开始柔韧性不足的伽人,可以弯曲双膝来完成该体式。保持1-2分钟,自然呼吸。
3、单腿下犬式
从下犬式开始,待呼吸平缓后,慢慢抬起右腿,弯曲向前,左脚心向下压,整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。放松头部和颈部保持5-8个呼吸,然后换另一侧重复。
猫牛式瑜伽怎么做
练习步骤:
1,准备姿势:双膝跪地,双手放在垫面上,双膝打开与髋部同宽,双手打开与肩同宽,脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地,大腿在髋部的正下方与地面垂直,手臂在肩膀的正下方与地面垂直,双手五指分开,压实地面。
2,猫式:呼气,含胸拱背,下巴寻找锁骨,眼睛看向肚脐,背部尽量向上,身体呈现拱形的形状。停留2个呼吸。
3,牛式:吸气,抬头,挺胸,臀部向上,腹部收紧下沉,在此停留2个呼吸。
练习收益:保养脊柱,缓解背部疼痛,尤其是下腰背部的疼痛。
三款西红柿减肥食谱 让你燃脂美白都兼顾
美容护肤专家发现,西红柿的营养价值丰富,在晚餐的时候,你可以利用西红柿来减肥瘦身。为什么说在晚餐时吃西红柿可以瘦身呢?接下来,我们就为你介绍,西红柿减肥的原理,让你可以利用西红柿来健康瘦身。
西红柿减肥原理:
1、番茄含有丰富的果胶等食物纤维,不但让人容易有饱腹感,还能吸附体内多余的脂肪,并排出体外。
2、番茄中的红茄素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分,保持身体均衡营养。
3、番茄独特的酸味和刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧。
晚餐吃西红柿减肥更有效
晚上活动量较少,米饭、面食等碳水化合物在体内变成糖分供身体消耗用,没有被消耗的部分便转化为脂肪。晚上吃番茄,可加快身体的基础代谢,促进身体积极消耗摄入的能量,改善体质,使身体不容易胖起来。此外,番茄含有的褪黑素能够帮助睡眠,促进体内生长激素的分泌,生长激素又能够加快新陈代谢,促进脂肪的分解和燃烧。
下面推荐5款简单的西红柿减肥食谱,让大家顺利实行晚间西红柿减肥法,既能享受美味,又能击退压力,绝对是很容易就能坚持下去啦。
一、番茄意面
番茄口味的意面酸酸甜甜,开胃好吃,且热量低,不易发胖。其中蒜和黑胡椒粉的味道是关键,平衡酸味的同时,也中和了番茄的寒性。
【材料】(4人份)
高番茄红素番茄3-4个、大蒜1片、橄榄油50-60ml、盐1小勺、黑胡椒粉少许、干欧芹菜粉适量、意大利面300g。
【做法】
1、将番茄用热水烫后去皮,切成大小适中的几篇,放入碗中备用。
2、在番茄里加入盐、黑胡椒粉、大蒜切成的蒜茸,然后搅拌均匀。
3、在碗里均与加入适量橄榄油之后,放入冰箱冷却一下。
4、在充足的热水里加入意面,保持沸腾状态。偶尔搅拌一下,防止粘成一团。然后用漏勺捞出意面,放入冷水中收一下。
5、将充分除去水分的意大利面和3制作的调味汁拌在一起,盛入盘中。最后撒上欧芹粉边大功告成。
【POINT】除了意面外,还可以加入肉和鱼,也能成为非常美味的调味汁。
二、番茄浓汤
硬硬的蔬菜也煮得柔软易入口,美味融入浓浓的汤里。此款汤里含丰富的番茄红素、胡萝卜素、各种矿物质,同时还富含膳食纤维。
【材料】(2人份)
番茄2个、番茄汁280ml、洋葱1/4个、牛肉末适量、笋干1根、土豆1个,橄榄油2小时,大蒜1瓣、盐少许。
【做法】
1、将洋葱去皮,切成1cm大小的块状。大蒜切成蒜茸。
2、西红柿在油里煸炒后出汁,倒入番茄汁,把汤滚浓。
3、笋干、土豆切成1cm大小的块状。
4、在锅里倒入橄榄油和大蒜,点火。大蒜香气出来后,加入牛肉末翻炒。
5、然后加入洋葱、笋丁、土豆块翻炒。整体都沾了油之后,加上汤底,盖上锅盖煮20分钟。
6、最后倒入番茄汁,用盐调味后再煮15分钟,盛入容器。
三、番茄土豆汤
材料(2人份):番茄浓汤400毫升、水200毫升、番茄1个、土豆2个、洋葱1个、盐和胡椒粉少许、鸡汤素少许。
1、将番茄、土豆、洋葱随意切块。
2、水、番茄浓汤、鸡汤素、番茄、土豆、洋葱一并倒入锅中,用中火熬煮。
3、待土豆变软,吸取番茄的精华后,加点盐和胡椒粉调味即可。
西红柿的营养价值丰富,利用西红柿不仅可以美容护肤,还能让你身材越来越棒。我们在吃晚餐的时候,可以多一些蔬菜和水果,像西红柿这样的食材,多吃一些,既能满足你的口欲,还能起到减肥瘦身的效果。
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