【www.jf83.com - 运动减肥停滞】
问：我前阵子减肥，好不容易体重创了新低，为什么最近吃得少，反而瘦不了呢？减重也有停滞期吗？
答：体重下降不像自由落体那样直线下降，更像是旋转阶梯。人体生理设计存在一些安全阀，热量摄取减少一段时间后，身体水分不再流失，加上低热量饮食，就会产生节能效应，将摄取的热量尽量吸收并作最有效利用，同时降低基础代谢率，等调整到能以少量食物来勉强保持体重，并维持体内的代谢平衡，体重就不再下降了。
如果遇到这种情况，不妨先问问自己是否喝足够份量的水？饮食是否不定时，以致新陈代谢减慢？有否便秘？减重期有没有持续运动？其实有时体重虽没有减轻，但赘肉部分会慢慢变成肌肉，这也是成功瘦身的指标。建议你坚持适当的运动，这里推荐一套强化新陈代谢的健身操：
Step1.两腿与肩同宽，保持身体柔软度。仰卧，屈膝。双手抱后脑，收腹。
Step2.呼气头与肩向上抬，颈保持自然。吸气时双腿伸出，上下分开成剪刀状。
Step3.左腿与地面75度，右腿与地面45度。呼气两腿空中划半圆形交换上下。
Step4.吸气，收回双腿，再重复，交换左右腿。
减肥延伸阅读
运动+饮食结合 突破减肥停滞期
当体重下降到某个阶段时，我就再也减不下去了。这是因为碰到了减肥停滞期，是生理机能的一种正常反应。下面小编就帮你推举常用减肥方法击破减肥停滞期，让你实现苗条的梦想。
1.运动停滞期
减肥方法：靠疯狂运动来减肥。
发生时间：开始运动的3周：-1个月之内。
发生状况：每次运动都很剧烈，流了一堆汗又累得要命，可一段时间下来发现体重竟然并没有减轻多少!
突破方式：虽然想瘦一定要运动，但千万别以为消耗了一堆热量就能肆无忌惮地饮食，这样顶多能持平而已，是瘦不到哪儿去的。再加上假如你以前没有运动习惯，身体一时之间可能很难适应这种运动方式，也会出现减肥停滞状况。
小编支招：
1、改变运动方式：假如你只靠同一种有氧运动，如跑步、游泳等项目来减肥，那现在不妨多加入一种运动或尝试新的有氧锻炼，比如进行仰卧起坐、举哑铃等局部性无氧运动，虽然一开始会感觉有些吃力，但只要坚持大约5～7天之后，相信你的身体就能很快适应。
2、减少热量摄取：很多人在运动之后会有弥补心态，认为自己已经努力地瘦了一大圈，运动之后可以多吃一点慰劳一下，殊不知这样做只会让你前功尽弃!
不妨在运动前30分钟喝些牛奶或吃点水果，这样在运动时就不易感到饥饿，而运动之后1小时才能进食，否则，你所吃的食物会被机体全部汲取，反而适得其反。
当体重下降到某个阶段时，我就再也减不下去了。这是因为碰到了减肥停滞期，是生理机能的一种正常反应。下面小编就帮你推举常用减肥方法击破减肥停滞期，让你实现苗条的梦想。
2.节食停滞期
减肥方法：严格操纵饮食，采取如蔬果减肥法、吃肉减肥法等。
发生时间：大约在开始节食的7-10天内。
发生状况：只吃单一食物或吃得很少会让你的体重降的很快，但不久之后就会出现厌倦、便秘或反抗力变差等问题，而体重也迟迟不再见下降。
突破方式：单纯依靠饮食操纵或单一依靠某种食物来减肥，是很多人最爱用却是专家最不建议的方法。这种方法虽然一开始的减重效果很显着，但通常会造成营养素、电解质不均衡，因此最轻易碰到减肥停滞期。记住，有失偏颇的减肥方式对于身体健康相当不利。
小编支招：
1、恢复均衡饮食：若饮食只依靠蔬菜、水果，虽然摄取的热量很低，但很轻易造成机体营养不均衡，而且会因得不到足够的蛋白质分解脂肪而让减肥出现停滞。
最好的解决方法就是恢复均衡的六大类饮食，坚持低卡少油法则，天天热量摄取不低于1200大卡，方可突破减肥停滞期。
2、开始运动：节食减肥的表现通常只是假象，因为只有水分和肌肉受到影响，而肥胖的罪魁祸首，脂肪，其实还好好的存在于你身体里。
因此，不能单纯依靠操纵饮食来达到减肥目的，只有坚持运动，你的减肥计划才会既有用又持久。
3、大量喝水：喝水是那些选择蛋白质减肥法的人非凡需要加强的，那些只吃肉类、蛋白质、不吃淀粉的方式，只会让身体积聚大量的酮酸，其最终结果是导致机体中毒。
当然，选择其他减肥法的人也要多喝水，以增强机体的新陈代谢。总之，无论你选择哪种方式，多喝水都是大有益处的。
当体重下降到某个阶段时，我就再也减不下去了。这是因为碰到了减肥停滞期，是生理机能的一种正常反应。下面小编就帮你推举常用减肥方法击破减肥停滞期，让你实现苗条的梦想。
3.局部停滞期
减肥方法：任何一种减肥法。
发生时间：减肥成功之前依然对自己的某些局部不满足。
发生状况：全身明显瘦下来，但比较轻易堆积脂肪的部位还是肉乎乎的，比如大腿、臀部等处，感觉整个身材看起来很不匀称。
突破方式：想减哪里就瘦哪里，不是事事都让你那么如意。假如你对身体局部曲线不满足，那就只能依靠运动和按摩来加以改善了。
小编支招：
1、针对局部进行锻炼：这一阶段你需要做的是进行局部曲线雕塑，虽然有氧运动是瘦身者的最爱，不过，此时你已不需要再做有氧运动，反而是要做无氧运动的肌力练习，以此让身材曲线更牢固，并且使你的肌肉不会流失及萎缩。
2、按摩+瘦身霜：真正完美的身材应该是凹凸有致的，该丰满的地方丰满、该瘦的地方瘦。除了运动之外，使用保养品外加按摩也可以雕塑美丽曲线。
当体重下降到某个阶段时，我就再也减不下去了。这是因为碰到了减肥停滞期，是生理机能的一种正常反应。下面小编就帮你推举常用减肥方法击破减肥停滞期，让你实现苗条的梦想。
4.药物停滞期
减肥方法：减肥药、健康食品等。
发生时间：因人而异，发生时间长短不一。
发生状况：体重在原本规律性的下降之后却忽然停滞不前，似乎一点进展也没有了。
突破方式：药物减肥的确很轻易碰到停滞期，当此问题出现时，你最好和自己的美容师好好讨论一下，千万不要自己更改服用药品的剂量或方式，以免遭遇不测!
小编支招：
1、找医师调整减肥方式。
2、配合饮食和运动计划：天下真的没有仙丹这种东西，就算减肥药也只能当做辅助品，执行正确的饮食和运动计划才是你的减肥之道。
当体重下降到某个阶段时，我就再也减不下去了。这是因为碰到了减肥停滞期，是生理机能的一种正常反应。下面小编就帮你推举常用减肥方法击破减肥停滞期，让你实现苗条的梦想。
5.生理期停滞期
减肥方法：女生碰到的任何一种减肥法。
发生时间：月经到来前一周。
发生状况：身体出现水肿现象，就算照常执行减肥计划，体重似乎还是会多那么0.5～1.5公斤。
突破方式：不用太在意，这只是生理期的正常现象，生理期过后自然就会恢复。
小编支招：
1、饮食尽量清淡：在生理周期内，就算你吃的再少，体重也很难掉下来，刻意少吃反而会让体力透支。由于人在生理期比较虚弱，在此期间应保持清淡的饮食，少油少调味料，并喝一些红糖水来帮助生理期顺畅度过。
2、作息保持正常：生理期身体比较虚弱，千万不要熬夜，否则会让水肿现象更严峻。另外，可以泡半身浴、进行足浴来促进机体循环，改善身体肿胀等不适。
减肥停滞期的NG行为 让你越减越肥
肥胖是百病之源，在减肥过程中，最让人忧虑的是停滞期的NG行为。比如胡乱吃一堆减肥药，擅自节食，这些都不是正确的节食方法。想要真正减肥，还得运动+饮食双管齐下。下面就跟小编一起具体了解吧！
减重停滞囫囵吞药最常见
而这段体重迟迟不下降的期间，通称为「减重停滞期」。一般来说，停滞期可能1个星期到1个月，皆属正常范畴。这段期间，每个人大约可减掉体重10%，但假如超过2个月，建议就应去检视本身减重计划，或许该调整饮食或运动。
非凡是在减重门诊中常发觉，许多肥胖族群当面对减重停滞期，就会立刻改变减重方式，最常见的就是吃一堆减肥药，甚至找来路不明禁药食用；或是以「苦肉计」极端减肥法，穿塑身衣禁食，不仅酿成肝肾代谢反常，甚至出现酮酸中毒。
体脂自然下降运动是王道
刘伯恩医师强调，要突破减重停滞困境，要害在于身体的基础代谢率(BMR)。因为人体有自然操纵机制，在体重下降时，身体的代谢率也跟着下降；建议可以透过运动提高基础代谢率，增加肌力运动，加速热量消耗，体脂自然也会跟着下降。
基本上，年纪大、久坐少动、熬夜作息不正常，都是让基础代谢率低落的主因，但只要保持优良的运动习惯，便能有用提高基础代谢率。减重过程一定会碰到停滞期，保持轻松愉快的心情，正确减重，一定可以突破停滞期。
增加代谢率「4多」对抗肥胖
1.多运动：假如天天运动30分钟，减重效果开始停滞不前，这时候就该增加运动时间；或是依照个人肥胖状况，由医师协助病患，利用「运动处方笺」量身订做，规画每周或天天不同的运动项目，减重效果也较佳。
2.多按摩：可尝试从四肢末梢往心脏方向按摩，促进淋巴及血液循环，同时加速排除废物。简易做法是，在泡澡时利用沐浴乳按摩；或在洗完澡后擦乳液时，利用乳液来按摩。
3.多蔬果：减少摄取淀粉类食物，如米饭、面食等，增加摄取优质蛋白质，如豆腐、瘦肉、鸡蛋等，并搭配大量蔬菜及低甜度水果，如芭乐、大西红柿等，提供身体需要的营养素，加强身体新陈代谢。
4.多喝水：还有很重要的一点是，要天天记录喝下的水量，最好超过2500cc，也可以挑选喝点柠檬水，保持体内的碱性环境，以加强身体代谢。
【医师小嘱咐】：
自行服用非法减肥药，可能有伤身后果。假如体重连续减不下来，可能是身体机能或减重方式不对，应该寻求专业的医师或营养师协助。例如因为荷尔蒙失调造成的肥胖，必须先针对原因治疗，才能进一步处理肥胖问题，否则不论节食或运动，都难以如愿让体重下降。
3方法解决减肥停滞期 助你瘦得更彻底
在减肥这条任重道远的路上，姐妹们几乎都遇到过这样的阶段：刚开始甩肉初见成效，但到后来数字就停滞不前了。这便进入了减肥最让人痛苦的阶段减肥停滞期，应该怎么办呢？
总是被这段尴尬的体重停滞期困扰，减肥也就终没决心好好坚持下去了。可是无论如何，这个阶段都会存在，那我们该怎么办才好呢？尽快逃出停滞期的方法又是什么呢？
首先请随小编搞清楚我们为什么会一直处在减肥停滞期。大家都清楚，刚开始减肥的时候，我们都会采取很多措施。比如克制碳水化合物的摄入，不喝果汁，不吃油炸食品，猛增运动量等等，因而减肥初期体重往往会下降地比较明显。
一般来说，减肥刚开始后1个月左右，按照节食运动的原则，广大小伙伴的体重都会下降约5%左右。但是此时，体内的平衡机制已经开始工作了。体内的平衡机制和身体的危机管理系统一样，都会为了维持身体营养吸收率，做出应对措施。这时，体重停滞期也就开始了。
进入了停滞期，当然，我们不能因此沮丧。焦虑地认为自己的付出没有了回报。那到底该如何做呢？小编有3个好办法！
Point1：不要玩饥饿游戏
小编相信会有很多人处于停滞阶段时，都会采取大运动量和更严格控制卡路里数的行动。持续的运动固然重要，但是千万饥饿模式却会助长反效果！
平时我们减肥时，为了满足人类营养需求量，饮食每日摄入在12001500大卡左右。但是为了突破减肥平台期，我们要做的不是再减少卡路里的摄入量，反而是要把热量摄入提高上来。对此，GRAZIA建议，我们可以每天多吃500大卡。（垃圾食品和快餐避开！）等度过了停滞期再回到正常的减肥热量。
Point2：减肥也要放假
太过努力也许会适得其反这句话应用到减肥停滞期也一样适用。所以停滞期时我们也要适时给减肥放个假。简单说来，就是不要急功近利把自己搞得太累。倾听身体的声音，累的时候就休息放松。比如补充睡眠时间，暂且放下形体训练等等。一周1～2日，减肥也是需要放假的！
Point3：跟专业人士谈谈
当体重停滞不前的时候，不妨向专业人士取取经。这个人可以是身边减肥成功的小姐妹，也可以是自己健身房的私人教练。让他们重新评估一下自己这段时间的培训内容和吃饭内容，然后给出一个全新的建议。
瘦身期间饮食如何维持均衡
menu1鲜蔬脆豆
促进胃动力，解决肠道问题，提高消化能力，减少多余废物积聚在体内。
材料（2人份）：包心菜半个、鹰嘴豆60克、白洋葱半个、西芹适量、盐少量、柠檬汁1茶匙、橄榄油1勺、黑胡椒少量。
将包心菜随意切成块状，西芹去掉叶子，切成一段一段，洋葱洗净后剥掉表皮，切成薄丝后放于水中备用。在锅中放入5杯水，放入盐和橄榄油，煮沸后放入包心菜用小火煮4-5分钟。然后捞起包心菜，放入鹰嘴豆用中火煮4-5分钟。在碗中放入盐、柠檬汁、橄榄油和黑胡椒做汁料，将包心菜、鹰嘴豆、西芹、白洋葱混合即可。
menu2缤纷鲜蔬
单靠鲜蔬便能调配出相当于1杯牛奶所含的钙质，做法简单方便，酸辣的味道也很不错！
材料（2人份）：羊栖菜1把、白洋葱和紫洋葱各1/4个、扁豆2根、红黄甜椒适量、蒜末1茶匙、柠檬半个、橄榄油1茶匙半、水1/3杯、酱油2勺、辣椒1个、盐适量。
将羊栖菜浸泡在水中20-30分钟，洋葱切成薄圈，放到水里备用。将扁豆放到水里稍微焯一下后捞起，切成条状，甜椒去囊切丝，辣椒切细。用橄榄油热锅后，用小火爆香蒜末后放入辣椒和羊栖菜炒一下，加入水和酱油用中火煮一下。待水分蒸发后炒一下，加入柠檬汁和盐调味，与其他蔬菜搅拌即可。
menu3绿叶海藻
海藻类与芫荽充分调配，发挥矿物质的神奇功效。
材料（2人份）：芫荽2棵、即食紫菜丝适量、紫菜适量、酱油1勺半、姜末少量、白芝麻2茶匙、京葱丝适量。
将芫荽的头切掉后洗净，放入热水中焯一下，捞起用白开水冲洗，再充分隔掉水分，切成段状，放入姜末、酱油充分混合。用水将紫菜煮熟，捞起放入芫荽中混合，最后撒上白芝麻、京葱丝和即食紫菜丝即可。
menu4豆腐冷盘
豆腐富含的钙质与维生素B群，不但能促进血液循环，加速新陈代谢，还能改善女性生理紊乱等问题。
材料（2人份）：豆腐1块、韭菜1束、姜汁1茶匙、酱油1勺、辣椒油少量、京葱丝适量、白芝麻1茶匙。
将豆腐用水煮一下后，捞起切成厚片放于碗中。将姜汁与酱油混合后放置10分钟，再加上放入白芝麻、辣椒油，作为汁料淋在豆腐上，最后加上京葱丝和韭菜碎即可。
减肥停滞期怎么办 5个妙招让你歼灭脂肪
减肥的过程中，你是不是也会遇到体重降了一半却怎么也降不了了这种情况？这种情况就是属于减肥平台期。减肥平台期是减肥过程中的一个重要时期，如果你能成功的突破你就能成功瘦下来；如果你突破不了就只会停滞不前，也瘦不了。下面小编就教你对减肥停滞期说bye-bye的妙招。
很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后，第一月都可以减得很顺利，也减掉不少体重，但是到了第二个月时，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法。
这实在是真是太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的停滞期而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！想知道自己是不是面临停滞期，有以下几种方法，如果发现它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。
1、减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。
2、每天都吃得很少，但体重却毫无动静。
3、有良好的运动习惯，体重却没有变化。
减肥停滞期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。
克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降。
适用减肥法：各种减肥法
发生时间：月经来前一周。
发生状况：明明很认真的进行减重计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然不动，甚至重了0.5*1.5公斤。
突破方式：这是正常的生理现象，生理期过后体重自然就会回复。
1、饮食清淡，不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难往下降，相反会让你体力不支，影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主，少盐少调味料，可以吃一些温热补品。
2、泡澡放松。身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢，帮助循环，改善身体肿胀的不适感，还可放松身心，降低经前忧郁的可能性。
适用减肥法：蔬菜、水果减肥法
发生时间：节食后二三天至一星期左右。
发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。
突破方式：仅仅是靠节食来减肥，也许刚开始的效果很显着，但是相对的很快就会遇到停滞期。节食也容易让你的营养素、电解质不平衡，造成身体不健康，所以节食减肥还是少用为妙。
1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。
2、增加运动量。仅是节食不运动，减掉的只是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划，效果才会持久有效。
适用减肥：代餐减肥法（低热量营养餐）
发生时间：开始吃代餐的2*3周后。
发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量，但体重降低的速度开始变得不明显。
突破方法：代餐法是健康的低热量均衡饮食减肥法，但要注意的是，代餐取代的最好是晚餐一餐，其他两餐只要正常饮食不过量即可。
1、运动量增加。摄取的热量已经很少了，但是却没有明显的减肥效果时，你一定要增加你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。
2、保持均衡低卡饮食。继续保持这个健康低热量营养均衡的饮食习惯，才可以确保身体不会继续囤积脂肪，增加运动量，减肥才有功效。
适用减肥法：吃瘦肉减肥法、避淀粉减肥法
发生时间：一星期左右。
发生状况：可能会有便秘、疲倦、抵抗力变低的情况产生。
突破方式：这是营养师最不建议施行的减肥法，因为这种减肥法最不健康也不安全，虽然这种减肥方式可以让你吃得饱且瘦得快，但是如果长期实行，会让你的肾脏负荷过大，带来危险。所以如果你要实行蛋白质减肥法，记得1*3天就要慢慢恢复正常饮食，不然很容易减掉健康！
1、请教营养师。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪达到减肥的效果，但是如果没有营养师的指导自己胡乱施行，很容易失去健康，所以最好请教营养师后再开始你的蛋白质减肥法，当遇到停滞期也要询问一下专业医生。
2、恢复正常饮食、多运动。恢复正常六大类均衡饮食习惯是必要的，要把身体缺乏的营养素补回来。另外，别忘了多运动来提高你的新陈代谢率及抵抗力，才能完全突破停滞期继续减肥。
减肥法：运动减肥法
发生时间：运动计划3星期*1个月后。
发生状况：持续运动，体重没有继续下降。
突破方式：你的身体也许适应了这种运动方式，因此想要塑造的部位就较难瘦下来，也可能因为你运动量太少，减肥效果才会停滞不前。
1、改变运动方式：如果以前你只是光做一种有氧运动（跑步、韵律操、游泳等），试换一种新动作，或加入一点局部的肌肉训练吧。
2、增加运动量：这是值得高兴的事，表示你已经达成某一阶段的挑战了，只要增加运动量或运动时间，很快就会有所进展。
3、减少热量摄取：你是不是在运动后常常忍不住食欲偷吃东西，让你的运动前功尽弃？记住运动后一小时再进食，或者运动前30分钟吃些水果或牛奶帮助你运动，这样就不会那么容易产生饥饿感。
为什么生理期体重会增加？
问题一:月经要来前几天，为什么感觉身体会肿肿的，衣服和鞋子好像小一号
回答；其实我们的身体一天到晚都在改变，如果你仔细观察明明是早上合脚好穿的鞋子怎么到了晚上就变成硬邦邦疼痛的感觉。相同的情况月经来前的大约一个星期常会出现令女性不舒服的感觉和生理变化称之为经前症侯群PMS，如焦虑，焦躁，易生气，容易疲劳等等还有像是头痛，水肿，乳房涨痛，易长痘痘。
其实造成经期前体重增加的原因就是黄体素和动情激素浓度比例的改变，而使得身体的水份滞留，体重增加的重量有时高达2公斤，不过这些增加的重量和不舒服的感觉在月经来潮之后就会慢慢消失，还好也会恢复原来的的身材喔。
问题二；是不是比较胖的人生理期也会比较不舒服
首先我们要先了解生理周期是由性荷尔蒙所控制（女性体内雌激素和雄性素之间的平衡，透过雌激素周期性浓度的变化，而产生周期性的排卵机制）
而肥胖的人常出现如不孕症，月经失调，和荷尔蒙分泌等问题的原因是；
1.爱吃甜食和精致面食，米饭，面包等使体内胰岛素浓度增加，迫使卵巢产生过多的雄性素而抑制排卵.。
2.肥胖的女性体内过多的脂肪会一直将将雄性素转化成雌激素，而使得雌激素无法形成正常的浓度变化也会抑制正常的排卵。
问题三；为什么常常节食会使生理期混乱?
节食或不吃是很多女性减肥第一选择的手法，尤其是影视名人为求快速减肥效果最常使用的减肥方法，可是这种激烈的方式只是造成体内水份的流失和肌肉组织不正常的消耗，而最想要减的肥油反而纹风不动。同时身体为求生存会发展出新陈代谢下降使得节食减肥速度停滞，等回移正常饮食增加的又全是脂肪。增加的脂肪和营养不良使得雌激素分泌又不正常经期自然就乱七八糟。
减肥期间要吃早餐吗
1. 减肥期间要吃早餐吗
(1)结论：减肥期间是要吃早餐的。
(2)为什么要吃早餐：在减肥期间吃早餐的女生会比没有吃早餐的女生更快的瘦下来，很多女生可能会很纳闷为什么少吃了一顿饭反而不好减下脂肪呢，其实是因为早餐是为身体补充营养的来源，尤其是当过了一晚上之后身体已经将内部的食物都消化完了如果不吃早餐的话会导致早上的营养来源得不到补充，身体不仅会变得很虚弱而且在食用午饭时身体为了可以更好的补充能量就会在午饭中多吃很多的食物来进行补充，身体吸收到了很多的热量自然也就会导致脂肪一直减不下来的情况出现。
2. 减肥期间不吃早餐会带来什么影响
(1)导致身体缺失营养：如果不吃早餐的话是会对身体健康产生很大的影响的，因为身体是需要通过进食对身体补充上能力和热量的，如果早起之后不吃东西的话就会导致身体不能吸收到营养和热量不能很好的支撑身体进行各种活动。尤其是早上到中午吃午饭的时间段还很长，经过了一晚上的消化身体极度的缺乏能量，不吃早饭会导致身体出现血糖过低的情况甚至还会出现头晕想吐的情况，对身体健康造成很严重的影响。
(2)不吃早饭导致身体发胖：很多女生为了减肥所以减少进食的量，午饭减数量，早饭就不吃但是这样的减肥方式是不健康而且对身体没有好处的，如果不吃早饭的话还是会导致身体出现发胖的现象，因为当不吃早饭时就会很容易出现饿的想法，然后身体也会出现很强烈想要进食的想法所以当到了中午时就会摄入到更多的食物，这些多吃的食物都会转变成热量和脂肪堆积在身体里导致身体出现肥胖的症状。
3. 减肥期间怎么进行饮食搭配
(1)注意荤素搭配：不是说减肥期间就不能食用一些肉食类的食物了，而是要注意搭配方式以及摄入的肉食的热量，如果想要吃肉的话可以吃一些热量相对来说会稍微低一些的鱼肉、鸡肉以及虾肉之类的肉类为身体补充能量，因为虽然蔬菜中含有的热量低而且可以让身体吃饱但是补充能量没有肉食类的食物高，很容易就会被身体所吸收和消化，所以在减肥期间也还是要保持着食用肉食类的饮食方式，但是要注意热量摄入以及少油少盐以免增加脂肪。
(2)多吃粗粮：在减肥的过程中可以多吃一些粗粮可以很好的帮助身体达到减除热量的作用，可以在吃饭时吃一些红薯、燕麦之类的食物来填补身体的饥饿感，而且这些食物的热量都不会很高不会很容易让身体产生脂肪。
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