增肥再局部减肥。
[导读]你是否觉得每天的饮食看似正常，身材却还是一直发胖？其实，你的饮食中可能隐藏着致肥因子！爱吃重口味、少不了甜食、拒吃淀粉、常吃快餐，这些饮食习惯都让你的身材走样，健康更面临威胁。
第1族拒淀粉族营养失衡瘦不了
肉类、蔬菜来者不拒，唯独对于米饭、面条、面包等淀粉食物很害怕，想要减肥时，第一个想到的念头就是淀粉吃越少越好!
拒淀粉族就是这样发胖的
醣类是身体所需3大营养素之一。除了过度摄取之外，过度减少也会有损瘦身成效。想要改善代谢，打造易瘦体质，理想的摄取比例是醣类占总摄取热量的50-60%。[导读]你是否觉得每天的饮食看似正常，身材却还是一直发胖？其实，你的饮食中可能隐藏着致肥因子！爱吃重口味、少不了甜食、拒吃淀粉、常吃快餐，这些饮食习惯都让你的身材走样，健康更面临威胁。
Point1醣类摄取需达到50%
有些瘦身的人，不单减少白米饭、面包等主食的摄取量，连点心和果汁等甜食摄取量都减少，却依然瘦身失败。
这是因为身体将摄取的食物转换成能量时，会产生热能，因此进食具有暖身效果。醣类因为可以立刻转变成能量来源，若极端减量，将难以产生热能，身体会处于冰冷状态。导致代谢能力更为降低，变成「难瘦体质」。
人1天醣类摄取的理想比例为总摄取热量的一半。与其不吃，不如妥善分配进食时间，可在活动量少的晚间，减少餐食的醣类比例，而将所需摄取的量分配到早、午餐。
[导读]你是否觉得每天的饮食看似正常，身材却还是一直发胖？其实，你的饮食中可能隐藏着致肥因子！爱吃重口味、少不了甜食、拒吃淀粉、常吃快餐，这些饮食习惯都让你的身材走样，健康更面临威胁。
第2族极低卡族复胖宿命找上门
一发现自己最近好像胖了，第一个反应就是吃少一点!更夸张的是好几天只吃豆浆、水果?...?，以为吃少一点就会瘦，却没发现身体正变成更难瘦的易胖体质!极低卡族就是这样发胖的长期热量摄取不足，身体会出现警讯，使基础代谢率下降，减少消耗，以度过没有食物的难关。一旦再度进食，因为基础代谢率已下降，若与往常吃一样多的食物，又不运动，反而比之前更容易胖。极低卡族的饮食改造Point你比以前还注意控制热量，却还是瘦身失败?老是怀疑自己吃太多?极端控制热量的方法其实完全大错特错!瘦身时如果太过偏食，反而会让代谢低下，瘦身成果难以维持，复胖机率更是高，让你得不偿失!扩展阅读
揪出致胖因素 对症减肥更有效
发现自己变胖了，那就赶快减肥吧！可是在制定瘦身计划之前，必须要了解让你发胖的原因，这样才能够锁定目标，轻松的完成减肥任务。否则胡乱的使用减肥方法，也只能是竹篮子打水一场空。那么我们就来看一看到底哪些因素最容易导致身体发胖吧。
一，情绪压抑
生活中难免要面对和处理很多突如其来的问题，如果态度消极的话，心情就会长期处于一种压抑的状态，这就容易导致身体的各个系统功能失调，新陈代谢降低，这样特别容易造成身体的脂肪堆积或者出现水肿问题。
尤其是当我们愤怒的时候，很容易影响到肝脏的功能，这样身体中的毒素得不到及时的化解，而且还会导致我们暴饮暴食，产生恶性的循环。另外，当肺部功能失调时，就会产生水肿或者排便不畅的问题，让肥胖的因素再次增加，更严重的是会对健康产生不利影响。
所以在生活中应该尽量保持积极乐观的心态，遇到棘手的事情先不要生气或者沮丧，而是平静下来分析原因，然后积极的面对和处理，这样保持身心的畅通，肥胖也会尽快的远离我们。
二，睡眠不良
人们必须保持充足的睡眠才能让身体的各个系统保持良好的运行。睡眠不足会导致我们过度的疲劳，渐渐的出现内分泌紊乱和新陈代谢减慢的困扰。这样不但会导致脂肪消耗降低，而且情绪十分的低落，也会出现暴饮暴食的现象，尤其对于正在减肥的人非常的不利。
所以，我们应该尽量的早睡早起，固定睡眠的时间。如果有失眠症状的话，可以在睡前进行适量的运动或者泡泡脚，这样既能促进身体的血液循环也能帮助我们尽快的入眠。
三，饮食过咸
很多人都喜欢口味比较重的食物，尤其在烹饪时会多放一些食盐。另外，即使是一些我们感觉味道平淡的含钠食物，也是会导致身体出现水肿或者容易堆积脂肪。更严重的还会对肾功能造成不利影响。
卫生署已经明确规定了每个人每天应该摄取的含盐量不要超过六克。所以我们的饮食最好以清淡为主，在购买一些食物之前应该关注说明中的含钠量，这样才能有效的避免食物过咸引起的肥胖问题。
另外，饮食的不规律和运动量过少也是导致人体发胖的基本因素。所以我们一定要避免吃一些热量非常高的快餐或者垃圾食品，拒绝含糖量过高的饮品和酒精，每天保持适量的运动，这些都是能够帮助我们减肥和避免发胖的基本原则。
揪出肥胖的原因，针对胖因来减肥瘦身，让你瘦出苗条好身材，在春季快速打造窈窕身材。
没有无缘无故的胖 揪出致胖原因速效瘦身
1你总是吃得很健康？
当你决定要好好规划一下自己的饮食时，有趣的事情发生了。耶鲁大学的一项研究报告指出，如果你认为食物选择只是一件小事，你的大脑会产生更多的激素。
该研究的负责人candidateAliaCrum博士认为，更多的激素会使你感觉不到饱，这个信号也会使新陈代谢慢下来。让你的激素水平保持在平衡点，把注意力集中在饮食中更放纵的部分，像沙拉中的坚果和奶酪，而不是莴苣。
你可以选择那些看上去健康，又能增加饱腹感的食物，比如说一碗热汤搭配硬皮全麦面包。
2你用信用卡付费吗？
携带现金购物可能会让人感觉有点像上个世纪的事，但《消费者研究》杂志刊登的一项研究指出，那些购物时用信用卡支付的人与现金支付的人相比，更容易购买不健康、高热量的食物。
宾厄姆顿大学市场营销学副教授KalpeshDesai指出，信用卡购物的消费者购买垃圾食品时能完全认识到额外的卡路里和成本，但因为他们不觉得钱是从自己钱包里出去的，更容易因为冲动购买。
3你想多做运动吗？
法国的一项新研究表明，运动也有不好的一面：因为简单地考虑运动，可能会让你多吃下50%的食物。因为人们往往认为即将到来的锻炼，会允许他们吃零食。
KeriGlassman认为，运动时要限制自己因零食摄入的热量，不能超过150卡路里，可以吃两片火鸡和全麦饼干。
4你专注于工作吗？
密苏里大学的研究者发现，久坐几个小时，你的身体就会停止合成脂肪酶。《美国临床营养学杂志》刊登的一项研究表明，久坐者每小时站起来伸个懒腰，可以将新陈代谢提高约13%。
如果不是一整天坐在那里，时不时地坐在椅子上跺跺脚或者站起来走动一下，可以多燃烧54%的卡路里。
5你睡眠太少了？
MichaelBreus博士认为，睡眠不足会使得你的身体进入一个碳水化合物和脂肪的生存模式。《美国临床营养学杂志》上刊登的一项研究也发现，女性睡眠时间不到四小时，第二天会多摄入300卡路里的热量和21克脂肪。
如何评估自己的睡眠需求呢？一个周内，将自己的睡眠时间定为7个半小时，如果你能在闹铃响之前醒来，你可以适当减少睡眠时间。但如果闹铃响了，你还是醒不过来，你可能需要8个，甚至9个小时，才能在新的一天里精力充沛，然后准备好燃烧脂肪。
揪出让你变胖的隐形食物杀手
吃的太多，吃的不合适，都会使你的身材看起来臃肿，特别是那些腹部高隆的苹果人更应该提高警惕，脂肪已经开始在你的内脏积累了。从现在开始，让我们一起揪出让你变得肥胖的饮食元凶吧。
隐形肥胖最危险
人体因遗传、体质和生活习惯等不同，脂肪积聚的部位也不同。根据脂肪积聚的部位，肥胖大体可分为梨型、苹果型和隐形肥胖三类。
梨型肥胖：又叫皮下脂肪型肥胖或下身肥胖，属于下身积聚脂肪较多的类型，以女性居多。这种肥胖类型的人患生活方式病的可能性较小，所以又被称为良性肥胖。
苹果型肥胖：即内脏脂肪型肥胖，是以腹部为中心，上身积聚脂肪较多的类型，常见于中年男性。这类人体内的脂肪多积聚在内脏周围，特别是肠周围和肠系膜(悬吊、固定肠管的腹膜的一部分)等处，容易诱发生活方式病。
隐性肥胖：看起来不胖，仅腹部凸起的肥胖类型。这类人体脂肪很少，属内脏脂肪型肥胖，是最危险的肥胖类型，多见于年轻女性。在吃得少，但喜欢甜食且运动不足的人中，隐性肥胖者较多。
喝冷饮会引发隐性肥胖
隐性肥胖与饮食、运动密切相关。近年来，冷饮可以诱发隐性肥胖的观点备受关注。因为现在商店和自动售货机中出售的饮料几乎都是冷藏的。
少喝咖啡
喝大量罐装咖啡和矿泉水后，人体的腹部温度会骤然降低。腹部遇冷，身体就会增加腹部脂肪以保护胃肠，所以长期喝冷饮会使腹部凸起变胖。此外，腹部温度降低，血管收缩，代谢速度放缓，腹部脂肪就难以燃烧。有些医生将喝冷饮引发的腹部肥胖称为冷饮综合征。
节食会增加体内的脂肪
从医学角度看，节食不但不能达到减肥的目的，反而会使身体变成难以变瘦的体质，产生完全相反的效果。
节食减的是肌肉
刚开始节食时减掉的不是脂肪，而是身体的水分和肌肉。一般首先减掉的是体内的水分，之后随着摄入的热量减少，体内热量消耗最多的肌肉就会相应地减少，这是人类为了生存而长期形成的一种本能。但脂肪不会那么简单地通过节食就被燃烧掉。
反弹增的是脂肪
减肥刚开始时，体重会顺利地下降，于是人们充满期待。但因为肌肉减少后代谢也会降低，当到达某一阶段时，体重就会不再减少，这就是所谓的停滞期。一般减肥者到了这一阶段，信心就会受挫而放弃节食，体重开始反弹。
如果认为反弹就是体重恢复原状罢了，那就大错特错了。实际上体重反弹增加的全是脂肪。也就是说，当体重减轻了5千克，随后又反弹了5千克，也就意味着肌肉减少了5千克，脂肪却增加了5千克。
反复节食减肥会导致肌肉减少、脂肪增加。因此，反复节食减肥反而会增加减肥的难度。
水果、甜点是帮凶
有的人正餐吃得少，但喜欢吃零食，比如甜点、千果等，谓之化整为零减肥法；有的女孩子，正餐之外爱大量吃水果喝果汁，认为这是减肥食物，不想这些反而都增加了内脂。
糖和蔗糖易变成脂肪
果糖是身体无法直接利用的糖(属于单糖)，多存在于水果中，甜度不是很高。蔗糖是葡萄糖和果糖结合而成的糖(属于双糖)，是砂糖的主要成分。这些糖与米饭中的多糖相比，具有吸收速度快、易在体内形成脂肪等特点。所以即使控制了米饭的摄入量，如果过多饮用富含蔗糖和果糖的果汁及清凉饮料，也不能减少体脂肪。
除了果汁，吃太多香蕉、橘子、苹果等水果，也会使内脏脂肪蓄积，因此要特别注意。
运动饮料要用等量水稀释后饮用
运动饮料虽然含有丰富的矿物质，但生产商为了改善口感加入了果糖，过多饮用会造成糖分摄取过量。此外，运动时，很多人喜欢喝运动饮料来补充水分。但运动饮料的盐分含量较高。建议用等量的水稀释后饮用。
中国清茶、咖啡、红茶等饮料不含热量而含咖啡因。咖啡因能提高新陈代谢的速度，减少体脂肪，适合减肥者饮用。
揪出伪低脂食物 让你减肥之路顺畅
减肥的人都害怕脂肪因而远远地避开脂肪，一些食物为了推广，打出低脂的口号，其实，这些食物里面的脂肪含量也相当高，减肥应避开这些隐形脂肪。
1.色拉酱
女孩子们在批萨店里只吃清淡的色拉，色拉酱又不甜腻，又好吃，不知不觉就加了很多，但色拉酱的70%是脂肪，它的主要原料是色拉油和蛋黄。
2.面包和糕点
西式的面包和蛋糕制作的传统是加黄油(80%是乳脂)和鸡蛋，使它们好吃又松软。
中式的糕点有时几乎使用油来和面，大量的糖和猪油，这是酥点美味的秘诀。
3.各种馅心食品
馅心里用的是猪油，盛过食品的盘子冷却后，你可以看到凝固的猪油，当然那只是一小部分，大部分已经吃进你的肚子，那时美味的汤汁的来源。在家里包饺子会用素油或香油拌馅，但市面上售的冷冻食品由于价格原因大多还在用猪油。而月饼和汤圆馅里的油含量，你自己去想吧！
4.饼干和方便面
看上去只是高碳水化合物的食品，但他们所含油脂提供的热量有些已经大大超过碳水化合物提供的热量。大量的油让饼干更好吃，而油炸的方便面总配着几乎就是油的酱料包。
5.各式炒蔬菜
吃饭的时候会有人对你说，多吃蔬菜，不会发胖。但一勺植物油（14g）大概有130卡的热量，而我们炒一盘青菜就可能要用2-3勺，可能更多，你可想而知一天从油里将获得多少热量，中国人的烹饪总是被西方人指责油太多，这并不是吹毛求疵，中国的很多菜式几乎是油浸的。在饭店里的菜为了色，形的美观，和好吃，常常大量地使用油，在家里煮菜还好控制一点。
在很多加工食品中油都是主要的配料，有时甚至是主料，但它们会改头换面，或隐藏起来，让你难以发觉，如果你注意一下食品配料表，留心一下你吃的究竟是什么，你还会在很多地方发现他们大量的踪影。很多美味的食品都是因为用了大量的高脂的配料，脱脂牛奶的口味就略嫌清淡和无味，其实那与全脂牛奶大概只差2%的脂肪而已。
你也许会觉得那一丁点的脂肪实在算不了什么，不可能是致胖的根源，但请注意，脂肪的密度极高，只要一小杯脂肪的热量就可以满足一位妇女一天2000卡路里的热量需要，如果用含较高不饱和脂肪的食用油来换算的话，大概是15勺。而要从水果和蔬菜中获取相同的热量时，则同一位妇女需吃掉9公斤的洋白菜和36个桔子。
只要警惕和避免每日大量的隐形脂肪摄入，可以很轻松的达到到节食减肥的效果，甚至有时会一下子减少每日1000卡的热量摄入。
揪出9类致胖饮料 让你食欲大开喝成胖子
橱柜里的饮料琳琅满目，买一瓶来喝喝可以说是很平常的事情，甚至饮料喝得比白开水还多。但你知道这些饮料美味的背后，可隐藏着让你发胖的可怕事实吗？下面就来为你揭开9种饮料的致胖真相，告诉你日常生活中有哪些饮料是高糖高脂高热量的，将你拉出饮食减肥的误区，避免对糖分过度依赖而造成的食欲大开。
1.果汁饮料
减肥的时候我们都建议多吃蔬菜多吃水果，而水果除了就这样吃或者沙拉，做成果汁也是一个很方便很不错的摄入方式。
果汁可以减肥，但指的不是现买的果汁饮料哦，而是我们自己鲜榨的，因为外面卖的果汁饮料，其实加入了很多砂糖等添加物，而且大多数都不是纯果汁，可能加了很多色素、防腐剂等，或者只是人工浓缩果汁兑水做成的而已。
这些果汁饮料，不但不能帮你减肥，而且很有可能会有反效果，所以，还是我们自己用新鲜的蔬果来鲜榨出100%天然的蔬果汁，这样才能摄入蔬果中的营养成分，这样才不会坑哦。
2.加了奶泡的咖啡
咖啡本身热量十分低，每100克低于5kcal，但实际上在我们饮用的时候，都会加入鲜奶和砂糖，甚至在顶上加奶泡，这样本来确实很减肥的咖啡，变成一种高热量高脂肪高糖的饮品了。
如果你想通过喝咖啡来减肥，最好就是黑咖啡了，但要是接受不了黑咖啡的苦涩味，你可以适当地加一点点鲜奶和砂糖，尽量自己控制好分量，奶泡就千万别加了。
3.加了香料的饮品
像是便利店里售卖的饮品，或是运动饮品，都一定会加入香料，购买的时候一定要看一看标签上的标识。最好是选择维生素丰富，使用天然香料的饮品。
4.碳酸饮料
有的人很喜欢和碳酸饮料，吃火锅的时候喝一罐，运动完之后喝一罐，晚上休息的时候喝一罐，在餐厅里边吃饭边喝你不知道，其实这样的饮食方式，已经让你一步一步养成依赖糖分的肥胖体质了。
碳酸饮料不但对身体不好，特别是女性，喝太多会导致骨质疏松，而且也是减肥的一大障碍。你可以选择天然的梳打水，或者自己调配，加入柠檬汁，能有一定的减肥功效，但市面上售卖的碳酸饮料就千万别再喝了。
5.刨冰
刨冰本身其实也没多少热量，但如果在上面浇上糖浆，这附带着还有人工色素、人工香料、大量的甜味剂等等。如果可以的话，用蜂蜜、低聚糖浆，或鲜榨的果汁来搭配着吃吧!
6.加了添加物的果沙
果沙今年在减肥界中相当有人气，因为用新鲜的蔬果制成，但如果你在制作果沙时加入了砂糖等调味料，那这就不是帮你排毒减肥的果沙了，已经失去了蔬果本身的功效。所以，在外面点果沙一类的食品时，最好要搞清楚店里是不是会加其他添加物哦，自己做的话就放心多了。
7.烈酒
究竟会令你食欲大增，饮食量不断增加，这是减肥中要尽量避免的东西，其中尤其要注意的就是烈酒，因为热量一般都挺高的，喝了2杯之后就有肥胖的风险了，同时也对健康不好，所以酒精什么的，还是小酌一杯好了，别太依赖哦!
8.运动饮料
运动饮料主要是帮你补充电解质，电解质在你排汗的时候需要好好补充，但值得注意的是，这一类的运动饮料都含有大量的糖分和防腐剂，没事就不要多喝哦!
控制肥胖，得先查出“致肥”原因
据报道，印度6岁女孩苏曼食量超大，体重达91公斤
医生警告说，如果现状不能及时扭转，苏曼很快会因心血管病死亡
核心提示
报道称，苏曼每周的食量可以喂饱一个村子，被认为是世界上最胖的孩子之一。她每天都在不停地吃，家里其他家庭成员则不得不忍饥挨饿。稍一走动，苏曼就会气喘吁吁。
有读者认为苏曼的家人应当控制她的饮食，不能过分纵容，其实，苏曼的肥胖，还真不是家人控制就能解决的。
苏曼属病理性肥胖
脑垂体异常，肾上腺异常及一些肿瘤，都有可能导致食量超大，过度肥胖。
郑州市儿童医院内分泌遗传代谢科主任、主任医师卫海燕说，单纯性肥胖一般不会胖到这种程度，苏曼的情况，应该是病理性的，比如脑垂体异常，肾上腺异常及一些肿瘤，都有可能。
郑大一附院内分泌科主任医师秦贵军认为，苏曼应当立即接受相关检查，查明病因，然后进行针对性的治疗，才能从根本上解决问题。
肥胖与心血管病直接相关
报道称，超重的苏曼从不运动，走路超过一分钟就气喘吁吁。医生称如果这样继续下去，苏曼很快就会因心血管病而死亡。
郑大一附院心内科陶海龙博士说，医生的预言并非危言耸听，肥胖是种全身性疾病，不只是外形的异常，通常有血脂、血糖代谢异常、激素的异常。而血脂、血糖代谢的异常本身，就是心血管病尤其是冠心病的高危因素。冠心病在医学界原来长期被认为是老年人的疾病，但随后大量的临床案例表明，年轻人甚至是小孩也会出现血管动脉硬化。
人的身高、体重与年龄是有一定生长曲线的，临床所见，垂体瘤等引起的假性增高与肥胖，都会伴随激素、血脂、血糖代谢的异常，心脏负荷加重。苏曼年仅6岁，体重却达同龄女孩标准体重的5倍，其体重与年龄大大失衡，这必将大大增加心脏负荷，这种情况长期持续，就会影响到心脏功能的正常维持，出现心血管病。苏曼一走就喘，也正是心脏负荷过重的侧面反映，有可能是心血管疾病的初步征兆。
揪出伪装减肥食品 让你跳出饮食减肥误区
随着减肥的流行，许多人也开始留意饮食，注重运动，但是仅此而已就可以实现瘦身吗?不一定，假如你的饮食观念是错误的，那么就算你怎么操纵饮食，都可能无法减重，之所以会出现这种情况，是因为许多人陷入了饮食减肥误区，有些减肥食物虽然具有减肥的功用，但是实际上并不能减肥，现在就来盘点一下让你越吃越肥的7种减肥食物吧。
脱脂酸奶
脱脂酸奶的热量虽然很低，但是它的人造甜味往往会促进胃液的分泌，喝脱脂酸奶的确可以让人减肥，但是肠胃却因此无法得到足够的脂肪，会让你觉得越来越饿，渴求更多食物。所以，假如没有太强的意志，很难坚持下去。
小编建议：假如想防止这种情况，可以在低脂酸奶中加一些水果，假如挑选的是脱脂酸奶，可以在里面加一勺葵花籽让胃口更心满足足。坚果种子中的脂肪消化的比较慢，完全可以防止脱脂酸奶带来的饥饿感，让你的饱腹感更持久，减肥也会更轻松。
脱脂酸奶与谷物
相信许多人的早餐是一杯脱脂酸奶加上一点谷物食品，这种早餐搭配非常简单，而且热量很低，食用也很方便，但是谷物和脱脂酸奶的组合，卡路里太少，不足以维持一整天的活力。谷物膨胀后虽然看来是一大碗，但是膳食纤维的含量很低，人食用后不久就会觉得饥饿，这样一来，即使你觉得自己早餐吃的很饱，但是不到中午仍旧会饥饿难忍，假如午餐碰上高热量的食物很轻易不注意吃多，以致减肥失控。
小编建议：对于节食者来说，最佳的早餐应该是膳食纤维含量比较高的燕麦粥，假如喜爱吃甜食，可以适当加上些红糖，最好是自己做，这样就可以更好的操纵糖的加入量了，而且还更卫生，更有营养。
蔬菜加上低脂调味品
正在节食的一些女性朋友，午餐的时候可能会吃一些低脂调味品拌的蔬菜沙拉，蔬菜沙拉虽然富含膳食纤维，看起来重量也很足，但是因为蛋白质和脂肪的含量何地，所以吃了不耐饿。
小编建议：正在节食的女性朋友们，虽然蔬菜沙拉的减肥效果好，但是千万不要将它作为全部的午餐食物，你可以在蔬菜沙拉里80～100克的蛋白质，比如可以加些瘦牛肉、肌肉，也可以吃些豆类。既能让你耐饿，还能不长胖。
咀嚼口香糖
有些人说咀嚼口香糖可以防止嘴馋，其实口香糖的作用不仅仅如此哦，口香糖虽然不会带来太多的热量，但是它的味道其实可以促进胃液的分泌，也就是不断咀嚼的动作会加速消化系统的运转，使人产生食欲。
小编建议：假如你觉得自己很享受咀嚼的这个过程，那么吃口香糖未必是最佳的挑选哦，相比来说，未加工的新奇蔬菜(黄瓜、西红柿)反倒是更好的挑选。
无糖饮料
许多人往往会被无糖饮料的噱头吸引，认为这是绝对不会让人长胖的饮料，其实实际情况并非如此，无糖饮料的人工甜味会唤醒消化系统，但是却没有营养素满足你被刺激的食欲，这种情况带来的结果就是让你越来越想吃东西，如此一来，反而更不轻易减肥了。
小编建议：尽量不要将口渴的信息和饥饿混淆，假如觉得有点儿饥饿感的时候，不妨喝些热饮舒缓饥饿感，除非意识到自己是真的饥饿了，否则不要轻易进食。
苹果
苹果不仅低脂营养，还富含多种维生素和膳食纤维，许多减肥的朋友会将碰过做为自己的健康减肥首选，但是靠着吃苹果的方法减肥，并不是均衡的饮食，而且许多人在使用苹果减肥法的时候，往往是中午不吃其他东西，只吃苹果，这样一来，晚上一定会让你倍感饥饿，到时候就轻易操纵不住自己的饮食欲望，疯狂进食，进而导致减肥失败。
小编建议：苹果减肥法虽然很有用果，但也很轻易让人感到饥饿，所以，在吃苹果的时候，不妨搭配5～10颗杏仁或是一条干酪，通过零食多补充点卡路里，就可以防止晚餐狼吞虎咽。
全麦饼干或其他烘焙食物
不要以为无脂肪的食物就是健康的减肥食物，实际上，在无脂肪的食物中，人们往往会加入大量的糖来保证口感的美味，只要细心留意一下包装上的营养成分，你就会发觉，即使那些你意识中的清淡食物，也含有大量的卡路里。比如大家常见的全麦饼干或者是其他的淀粉食物中，虽然不含脂肪，但是因为糖分多，吃多了也轻易让人发胖。
小编建议：间或吃点全麦饼干或是优质巧克力会让减肥生活更有味味，但是千万不要将其当做生活的主要食物，平常多吃些蔬菜水果，既能让你不知不觉中减少卡路里的摄入量，还能保证你减肥计划的顺利执行。
千万别再迷信生活中大家广为流传的减肥食物啦，许多减肥食物虽然的确有减肥的效果，但同时也会埋下你增肥的伏笔，假如方法不正确，很轻易变减肥为增肥，让你适得其反，效果很差。要减肥一定要科学，不科学的减肥方法，只会让你忍受种种痛苦，却仍旧无法瘦身。记住上面这些减肥食物的正确吃法，平常多搭配些减肥运动，做做减肥操、做做瑜伽，也可以适当地喝些减肥茶，减肥效果都很不错。
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