【www.jf83.com - 肥胖减肥方法】
健康专家4日在世界肥胖大会上说，目前全球蔓延的肥胖症不仅是患者暴饮暴食的结果，与人类进化和环境改变也有重大关系。现在大量减肥方法之所以难以见效，就是因为没有意识到人类进化的影响。
路透社援引新西兰奥克兰大学人口健康学高级讲师麦吉尔的话说，由于人体积庞大的大脑要消耗掉摄入能量的四分之一，所以人类在进化中成为一种寻求最大化摄入能量的生物。早期人类搜寻的就是脂肪、淀粉和糖分含量高、能量密集的食物。我们基因之所以这样排列，就是为了寻找满足这种质量需求的食物。
她说，高能量的西式食品在加工处理后就会失去许多能量和微量元素，为此人们人工添加淀粉、脂肪和糖分弥补这一损失，这让食物太过美味，而且易于下咽。但不断食用加工食品，就会造成人体能量过剩、微量元素却相对缺失的特定营养不良状态。在这种状态反作用下，人体又会对饥饿压力作出反应，在上身储存更多脂肪。
许多非处方药物，如浓缩草药制品、食物榨出物、矿物质和维生素都宣称对减肥有益，麦吉尔说，但它们没能调整这种由食谱进化引发的营养失衡。
澳大利亚儿童健康专家斯坦贝克也支持这一观点。他说：我们知道这无关暴饮暴食，这是遗传和环境相互影响的结果。
国际肥胖问题研究联合会的最新调查发现，睡眠太少和快餐食品中脂肪太多能改变人类生物结构，让他们更倾向于多吃和少运动。
根据世界卫生组织的数据，全世界有10亿成年人超重，其中3亿属肥胖人群，他们更容易患糖尿病、心脏病、高血压、中风和某些类型癌症。
其中儿童肥胖率的急剧上升问题最令人担忧。专家认为，肥胖儿童长大后更容易得慢性疾病，这可能会使他们寿命减短。斯坦贝克说，这一代的儿童也许将因为体重引起的健康问题成为历史上第一代比父母更早死亡的人。
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下半身肥胖？原来是因为这4点
穿了一条漂亮牛仔裤，腰上赘肉却冒出来，还有一天天变粗的大腿和小腿想甩肥肉就快来了解这4个最易导致年轻女人下半身发胖的潜规则，避开这些肥胖的原因，让你有效瘦身。
下半身发胖潜规则1：雌激素分泌紊乱坏习惯让你胖
让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
因此，按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量已由过去的150微克降至30微克，甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药，完全不会让你变胖。
下半身发胖潜规则2：跷腿坐着一边悠哉一边胖
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
因此，除了改掉跷腿这种不良坐姿，不要老坐着不动，还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
下半身发胖潜规则3：性感太紧身胖得穿不上
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。
下半身发胖潜规则4：趿拉趿拉走路小腿拼命胖
平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。
以上四个下半身发胖潜规则，你中招了吗？如果有就改掉这些不良的习惯，养成良好的减肥习惯，才能成功瘦身保持好身材噢！
90%的人肥胖都是因为它 那么你呢？
90%的人减肥不成功都是因为饮食没有操纵好。大吃大喝，食欲过大，让你忍不住吃了一次又一次，热量的过度摄入当然就让你瘦不下来。假如你也是那90%中的一人，不妨试试小良方吧！
毕竟身体到底需要什么呢？
第一喝一杯水吧！为什么呢？因为你把口渴误解为肚子饿的时候，可能是个错觉。
假如喝完了水还是想要大吃一顿的话，那么就来尝试一下下面要介绍的穴位按压和舒展运动吧！只需要保持坐着的姿势，所以无论是在凳子上还是在洗漱间，都能够进行，而且绝对会发扬它应有的效果。
1、勿存过多零食
环境也会影响饮食习惯，曾有正减肥的女士，因家中二老爱逛超市购物，经常购物让家里变成了超市，不同零食、食疗长期供给，让她一见到就忍不住，导致减肥计划一次又一次失败。要改变情况，先要将家中零食清除，家中及办公室不应存放过多零食，眼不见为净。购物也有技巧，如需到超市，应先列出购物清单，进入超市后以目标为本，只购买清单内食物，购物后也要尽快离开。
2、忍三周变习惯
戒贪吃，最直接却最难达到的是死忍。要戒除到处找吃的毛病，建议可先写下每日早午晚的进食模式，并找出贪吃零食最常出现时间及原因；接着要订立减肥目的及目标，例如为了结婚时有更完美身形、想变瘦结交男友、想穿上更漂亮衣服等。在明确的减肥动力下，每当吃心大发时，即时要想一想减肥目的，提醒自己要忍。曾有行为治疗相关研究显示，一个行为若能坚持三星期，便能成为习惯。熬过死忍期就可将经常吃零食的习惯改过来。
3、模拟嚼20下
大脑其实很好骗，想吃东西时不一定只有食物可以满足，有时候，光是咀嚼这个动作，就可以让大脑有吃东西的感觉。同样是吃东西，每一口多嚼几下，可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少汲取好几百千卡的热量，简单好用又实在。
4、严禁美食节目/杂志
所谓眼不见为净，这话一点都没错，因为看到你就会想到，想到你就会想去做到。经常观看电视杂志里色香味俱全的办理节目或图文时，是不是有食欲大开，一定要吃到那个东西的冲动？快将这些肥胖诱饵从你生活中清除，严禁美食节目、杂志出现在身边。
除了上面这4种，利用中医也能操纵食欲哦
按穴位减肥是怎么回事？
按穴位减肥是中医减肥的一种。
中医减肥主要是通过针灸相应穴位加之其它中医常用的辅助治疗手段实现减重，现代医学认为单纯性肥胖多伴有内分泌紊乱，各种激素，尤其是胰岛素、性激素、肾上腺皮质激素、瘦素等异常，可通过针灸来调理内分泌，使之趋于正常;另一方面，中医从脏腑辨证分析肥胖主要与肝脾肾三脏的功能相关，通过针灸可以达到调理脏腑，使肝脾肾脏之功能恢复正常。
饭前穴位按摩操纵食欲
下面介绍这个万能的穴位——百会穴（人体穴位，位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处）。这个穴位，对于缓解紧张，解消压力效果很大。而且还有缓解头疼，排除困意的功效。
采用恰当好处，打造优良心情的力度，用手指有节奏地按压30次吧！通过刺激穴位，让头脑清新，并且还能有用操尽情绪！
让按压穴位成为习惯，不仅能操纵饮食用量，还能够改善身体体质，如何呢？长时间用同样的姿势，身体歪着。猫背的姿势不好，不仅肺活量小，而且血液循环恶劣。由于运动不足，
肌肉力量低下，基础代谢率低，易囤积身体脂肪。
操纵食欲舒展运动
1.两手在头上方合并，慢慢伸向体侧。心情好的话，一边左右摇摆，一边舒展体侧。
这时候，抽出肩膀的力量，轻松愉悦。
2.弯曲右腕，左手轻轻按压胳膊。慢慢8次呼吸，舒展右体侧。另一侧也同样如此。这个动作，有利于舒缓易疲惫的两手腕和肩胛骨周边，对于肩膀酸痛也有很大效果！
女性身材走样 原来都是因为......
现在的人们都以瘦为美，所以不少女性都在检查自己肥胖的原因，拥有苗条纤细的身材是每个女人的心愿，女人肥胖不仅会影响健康，还会对身体造成许多的伤害!你们知道肥胖的危害都有哪些吗，肥胖怎么减肥效果好呢?其实很多的时候我们要知道究竟哪些时刻是容易发胖的，才能很好的控制身材哦!
女人肥胖的原因
1、生理因素
生理因素是女性朋友发胖的主要原因，一旦女性朋友到了三十以上，身体中的每一个器官机能都会走下坡路，身体的代谢状况也会受到一定的影响，所消耗的热量同样会慢慢减少，因此就会在身体里面积累一大堆无法消耗的脂肪，并且会主要集中到腹部和大腿以及臀部。一般来说，在30-80岁的这段时间内，人体的肌肉会消失百分之四十的质量。
2、饮食因素
相信很多女性朋友变肥都有饮食的影响，尤其是一些比较勤俭的妈妈们，习惯性的将孩子没有吃完的食物吃掉，在无意中就会增加很多的热量和脂肪。还有一些女性朋友的饱腹感特别的差，常常会觉得自己想吃的欲望没有得到满足。事实上，根据研究证明，一旦出现没有吃饱的情况，不饱就会带大脑指挥人体的行为，继续吃一些食物。
3、运动量少
随着年龄的增加，大家活动量也会出现不同程度的减少，再加上生活也慢慢的稳定了下来，很少会出现精神紧张的现象，饭也吃得多了，在无形之中超出原本就应该控制的饮食量，若是不进行运动，时间一长，就会慢慢的变胖。
解析女性下半身肥胖的原因
下半身肥胖不知道困扰了多少女性，一旦下半身出现肥胖症状，不仅影响体形，还让人显得更矮，穿什么衣服都不好看，可是你知道自己为什么会下半身容易发胖吗?自由避开了下半身长胖原因后，你才能更快瘦掉下半身肥胖，现在就来看看年轻女性下半身肥胖原因吧，希望能对你有帮助。
经常跷二郎腿
久坐族中不乏肥胖者，而这些肥胖的人一般都是下半身肥胖。他们之所以会出现下半身肥胖问题，一方面是因为久坐不起，缺乏运动;另一方面则是因为坐姿不正确，经常跷二郎腿，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。经常跷二郎腿的人，再不好好做浮肿护理，比如推拿，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致赘肉增厚，连肌肉都会僵硬。
裤子太紧
很多女生都喜欢用紧身裤搭配小短裙。这些紧身裤虽然有弹性，但是还是束缚了双腿，使得双腿血液循环不畅，并且阻碍腿部正常运动，导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。
长时间站立
有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。
嗜吃甜点及重口味食物
喜欢高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，加上本身运动量不足，臀部及大腿就开始囤积脂肪而导致下半身肥胖。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分易发生腿部浮肿。
女人一生最易肥胖6个时刻
女人一生的体重如同波浪般此起彼伏，这主要是在女人的生命历程中埋伏着种种肥胖陷阱。
1.青春期发育
步入青春期，女性的身体开始发生一些微妙的变化。雌性激素增多，卵巢排卵合成孕激素，进而引发女性出现增高、脂肪增多、乳房发育等形体变化。这些变化也意味着女性的体重会攀升。
2.节日
比起男性朋友，女性朋友似乎更难以抵御美食的诱惑。重大节日的来临让女性们便有了胡塞海吃的“正当理由”。平日节食的人难免会趁机任性一回。年年逢节日都如此，一年年叠加，体重自然增加不少。
3.参加工作
参加工作后，人们可控制的“弹性时间”变少了，人也不像读书时候活泼，爱参加各种活动，运动就会变少。另外，参加工作后面对各种压力，熬夜加班、久坐不起已经成为一种生活的常态。不规律的生活，让人们难逃肥胖一劫。
4.结婚
有调查显示调查中13%的女性在婚后发胖。新婚几年生活甜蜜，心宽体胖。婚后，女性和丈夫一起生活，饮食习惯上会有所改变，不少女性跟随丈夫吃得更多了。如此一来，变胖也就在所难免了。
5.生育
怀孕生产是女性最容易变胖的时候。怀孕时候，为了给胎儿充分营养，准妈妈们会大量进补。而生产后，身体还没恢复，运动不便，并且饮食上也会进补。吃多动少，因此容易发胖。
6.中年
不管是男性还是女性，在步入中年后都极容易肥胖。这主要是因为在中年后人的身体机能衰退，代谢率下降，摄入热量难以被消耗，容易造成热量剩余。
喝水都会胖？是因为你掉进了误区
减肥瘦身是人们最为关注与经典的话题之一。为了追求瘦，人们也探寻了各色各样的减肥方法。然而，有的人减肥心切，往往很容易走入减肥误区的死胡同中，不仅不能实现减肥的目的或者是虽然收到暂时的减肥效果，但从长远来看并不利于身体健康。下面，就与大家分享一些减肥方面的误区，希望对大家有所帮助。
减肥误区之1：激烈运动减肥法
运动有益于健康，同时也是锻炼减肥的极佳方式。很多人为了更快速地实现减肥目的，采取了激烈运动的减肥方式，认为运动越激烈，消耗掉的脂肪越多，减肥也就也有成效。但是，激烈的运动一方面消耗了脂肪，另一方面在人们严格控制营养、脂肪的摄入的情况下，运动进一步消耗人体肌肉中的脂肪，最后可能会引起身体器官衰竭的后果，严重影响人体健康。因此，运动减肥要适可而止。
减肥误区之2：束身衣减肥法
有的人认为，穿上束身衣，可以达到紧绷赘肉的效果，特别是在夏天，可以通过出汗等方式燃烧脂肪减肥瘦身。但是，束身衣只有暂时的塑形美体效果，却并不能使赘肉消退。如若只想要单纯依靠束身衣将赘肉束起，而不进行相关运动，那么减肥永远只是一个空想。不仅如此，束身衣会使人产生呼吸紧促感，并造成对胃腹部的挤压，影响消化和吸收，也同样不利于人体健康。
减肥误区3：减体重等于减肥
很多减肥的朋友往往会以体重是否下降作为减肥是否有效的标准。诚然，体重下降的确可以说明身体内脂肪的减少。但是如果一个人努力减肥，但是体重却总是降不下去，这也不能说减肥失败。对于主要依靠运动减肥的人来说，运动不仅消耗了脂肪，同时也锻炼了肌肉，一般而言，减少的脂肪的质量与增加肌肉的质量相当，而在这种情况下，肌肉体积比同分量的脂肪小得多，因而人也变得结实苗条了许多。此时即使一个人的体重没有发生明显变化，但却是实实在在地达到了减肥的效果。
减肥误区4：光吃菜减肥法
一般认为，米饭、面包、面条等含有较多热量，因而成为想要减肥的人忌口的食物。为此，很多人采取了光吃菜的减肥方式。但是，在我们的日常生活中，除了蔬菜等所含热量较低外，食物都含有一定量的脂肪。人们不吃饭，便不能够从中摄取人体所需的能量，进而使人肚子饿，吃下更多的菜。再加上做菜的过程中加入了油、沙拉酱等高热量的东西，反而会使更多的热量以及脂肪在皮下堆积，取得适得其反的效果。
减肥误区5：吃蛋减肥法
在很多想减肥的人眼里，蛋含有丰富的蛋白质，是一种有营养而热量低的绝佳减肥食物。为此，经常以蛋代饭，进行瘦身减肥。然而，事实却是，蛋的热量虽然低，但却是不折不扣的低糖、低热量、高脂肪、高蛋白食物。此外，人们依靠只吃蛋减肥的方法，无法获取足够的能量，进而促使人体通过分解蛋白质和脂肪来获取能量，达到一定的耗脂减肥的效果。但是与此同时，蛋白质和脂肪分解后会产生氨或酮体这两种损害身体健康的物质。因而，光吃蛋减肥法并不值得提倡。
减肥误区6：光吃水果减肥法
我们都认为，水果富含多种维生素以及矿物质元素，而且热量较低，因而许多人都会选择只吃水果的减肥方法，而且可能会吃很多。然而，单个水果的热量可能较低，但加在一起，人们从中摄取的热量可能并不亚于一个人正常一餐所吃的食物。更为重要的是，水果一般都含有比较多的果糖，可转化为脂肪，而这也是造成吃水果不减肥的一个重要原因。
减肥误区7：出汗就能减肥
很多人认为，汗出得越多，表明运动量越大，而脂肪的消耗量也就越多，因此，出汗就成为了运动减肥的一个重要特征。但是，出汗基本上与减肥没有直接挂钩关系。出汗只起着通过暂时性蒸发掉体内一定的水分而调节人体体温的效果，运动过后，人们需要通过喝水和食物等及时补充所流失的水分，以维持体内水分平衡以及正常的生理功能。
减肥误区8：断食减肥法
断食法是一种较为激烈的减肥方法，主要通过“绝食”，只喝水或者喝一些特制的汤饮以维持人在断食期间的体力。这种方法对于极度肥胖的人可以收到迅速而有效的效果。但是，断食减肥法需要有所计划方能执行，否则会导致电解质不平衡以及血糖过低等症状，对人体健康有所损害，得不偿失。
减肥误区9：不吃早餐
因为想减少热量摄入，所以早上起来早餐也不买就直接去上班了。可是在下一顿，你会吃下更多的食物，而且长期不吃早餐，会影响健康。但是早餐也不能随便吃吃，热量太高的食物还是远离它们吧，剩饭剩菜什么的也别碰。
狂减不瘦？那是因为你忽略了几点
俗話說今天不減肥，明天徒傷悲，但是對於很多小夥伴來說，減了肥可能更悲傷。有多少小夥伴，下定了決心，每天堅持去運動，忍受著美食誘惑，拒絕高熱量食物，可是依然瘦不下來，難道此生注定是個胖子？當然不是，那是因為你的減肥方法有問題！這些問題可能是一個也可能是很多個，想要減肥成功你就要避免犯錯誤。
1.其實你吃的根本不夠
減肥不瘦是因為吃的不夠？沒錯，減肥意味著現在比以前吃的更少，但是這並不意味著你完全的戒掉某一類食物或者徹底節食。首先，不科學的減少卡路裏會產生饑餓感同時會導致暴飲暴食或者厭食症。如果你很快的大量減少卡路裏的攝入，你的身體會逐漸適應這種飲食狀態，反而會令你更難的減重。因此最好的飲食方法的科學的計算（卡路裏計算器）出你現在的體重正常所需的卡路裏數量，根據你的身體所需逐漸的減少卡路裏的攝入，達到一種循序漸進的狀態。
2.運動後過量的攝入卡路裏
運動可以幫助消耗卡路裏幫助減少體重，但是運動過後的疲憊並不意味著你已經消耗量大量的卡路裏，盡管你可能高強度的運動了30分鍾，但是很有可能你隻是消耗了幾百的卡路裏。所以運動後不要吃太多的食物，即使你感覺已經很累或者很餓的時候，你依然要注意食物的熱量和攝入的數量。
3.你的睡眠不足7小時
研究顯示，睡眠不足會產生荷爾蒙紊亂從而導致壓力過大和增長饑餓感。由於壓力過大和饑餓感的增長會導致你的身體對高熱量食物的渴望。協調身體機能和荷爾蒙的平衡是減肥必須要具備的條件之一，所以每天要至少保證7小時的深度睡眠是非常重要的。
4.吃了太多的外賣
盡管你已經盡量選擇健康的食物，但是外賣食物還是避免不了有過多的卡路裏和調味品。除此之外，煮飯也是一項可以幫助消耗卡路裏的方法，從去超市挑選食物、洗菜切菜知道烹飪，每一個步驟都可以幫助你消耗卡路裏。所以減少外賣次數，多自己烹飪食物，在不知不覺中你就消耗了卡路裏。
5.吃飯時看電話或者玩手機
當你看著電視或者玩著手機吃飯時，你對食物的味道和滿足感會下降，這會導致你吃的更多。有研究顯示，當人們將注意力放到食物以外的事情上時，人們吃飯時會多吃大約幾百卡路裏的食物。所以如果你已經習慣了吃飯時看電視或者玩兒手機，那就從現在開始，慢慢的減少這種壞習慣或者幹脆去沒有電視和手機的房間吃飯。
6.吃飯太快啦
通常情況下，大腦需要花費20分鍾的信息傳遞才會知道身體已經吃飽了，所以如果你吃食物過快，也許你已經吃飽了，但是你的大腦並不知道，這樣會導致你攝入的食物過剩。如果你習慣幾分鍾就吃完飯，那麼下一次嚐試持續到10分鍾，再一次嚐試持續到20分鍾，之間習慣慢慢的咀嚼食物。
7.吃了太多的低脂食物
這是我們的一個通病，感覺隻要是0脂肪的食物，無論吃多少都不會發胖，其實這種觀念往往是導致你減肥不成功的原因之一。在很多低脂的食物中，往往會增加很多糖份，這些糖份不但不會幫助你減肥反而會增肥。當你購買成品低脂食物時，你一定不要被表麵的低脂肪或者高蛋白的字樣所欺騙，你需要具體的分析裏麵的成分，從而保證食物本身是不含糖份的。
8.你嚐試過太多不同方式的飲食方法
想要好到一個適合自己的減肥方式，是一件比較困難的事情，你需要嚐試不同的方法，但是如果你短期且頻繁的變換減肥方法，這樣不但不會幫助你減肥，反而會增加減肥的難度。所以長期堅持一種減肥方法，直到發現這種方法真正的適合你或者不適合你為止，如果你不知道如何選擇正確的減肥方法可以詢問專業的營養學家。
9.你對於減肥有一個目標體重
大部分下定決心準備減肥的小夥伴們都會為自己設定一個減肥目標，當你的體重達到了目標你會非常高興，但是當你並沒有達到目標時會導致你感覺傷心難過甚至沮喪，這種情緒往往會導致你自暴自棄或者更改減肥方法，所以將減肥歸結為數字還不如把它變成一種生活習慣，這種良好的飲食運動習慣既可以幫你循序漸進的減少體重又可以避免反彈。
吃的少还发胖 那是因为食物中有它
吃和身材是有很大关系的，可以说吃决定了你的身材，哪怕你是通过运动锻炼来减肥饮食上也有很多需要注重的部分，控油就是很要害的一项。那么如何推断自己的饮食中油分是否太多了呢？
有没有人经历过：
明明坚持运动了，体重却没动，或者上升了呢？
虽然运动新手在开始运动的前两周和一个月，会因为身体充血，糖原储备等等因素，带来自然的体重上升，但这些体重会在接下来的一个月自然消退。
可是运动老手出现体重没动，或者上升的情况，极有可能是因为饮食中，“油”吃得太多了！
所以减肥成功的人，成功的前提就是明白“如何控油！”
三大营养素中，脂肪热量最高
虽然世界上的食物千奇百怪，但是都能被分解成为三大营养素和一堆的维生素矿物质。
这三大营养素就是：碳水化合物；脂肪；蛋白质。在这3种营养素中，脂肪的热量是最高的，1g蛋白质或碳水化合物的热量约为4kcal（大卡），而1g脂肪的热量是9kcal（大卡）。
高了超过两倍。
怎么推断自己是不是油吃得太多了呢？
来做做这18道自测题吧：
1、是否常吃连肥带瘦的肉菜？
九姑娘：五花肉，红烧肉这种肥瘦相间的肉菜每周吃一次就够了，尽量多吃纯瘦肉，比如脂肪含量极低的牛腱和鸡胸肉等。
2、吃各种油炸、干煸、红烧类菜肴的频次高于每周3次？
九姑娘：香酥鸡、炸肉丸、干炸里脊、干炸虾、干烧鱼、糖醋排骨、烧茄子、地三鲜，这些用油多口味重的菜，每周请少于一次~
3、吃肉馅类食品的频次高于每周3次？
九姑娘：在外面买的肉馅菜，比如菜包子，肉包子，韭菜盒子等等菜。因为纯瘦肉的口感很干柴，成本很高，所以店家都会挑选至少添加40%以上的肥肉末。别怪老板，这样做口感更好，而且成本更低。
4、吃加油主食的频次高于每周3次？
九姑娘：北方的千层饼草帽饼，南方的手抓饼酥饼，还有油条，油饼等等，都是少量的面粉和大量油的混合产物，热量比米饭高出2倍还有多！
5、每次吃完饭，盘底一层油？
九姑娘：假如每次做菜手一抖就油放多，那就多做蒸煮，白灼，炖菜。妈妈们也可以放心，菜里少油并不影响小孩子和大人的营养汲取，假如觉得油不够，一家人聚着吃一把坚果就什么问题都解决了~
6、喜欢吃香肠、烤肠、烤羊肉串等东西？
九姑娘：加工肉类的成分不漂亮是一回事，而且外面的烧烤可以一层油一层油的刷，脂肪含量目测在20%-30%左右。
7、喜欢用奶酪、黄油制作各种点心、浓汤和美食？
九姑娘：牛奶中蛋白质和脂肪的比例是1∶1，但奶酪通常就是1∶2了。
8、喜欢方便面、速冻饺子之类速食品？
九姑娘：方便面的面饼是油炸的，而速冻饺子的问题和前面的肉馅一样。
9、很喜欢吃沙拉酱拌的蔬菜或水果？
九姑娘：沙拉酱其实脂肪含量很高（可高达70%），建议大家挑选油醋酱来代替比较好，我的懒人版制作方法就是在陈醋里面放上少量的蜂蜜和食盐。
10、喜欢喝浓白色的汤，觉得特殊滋补，每餐喝两碗？
九姑娘：凡是奶白色的糖，都是因为其中的脂肪和蛋白质出现乳化作用，尽管这种汤口感醇厚，但是脂肪含量都不低。
11、喜欢用有大量浮油的骨头汤、肉汤或者涮锅汤来煮蔬菜？
九姑娘：蔬菜很轻易吸附汤表层的油脂，这样吃进嘴里的脂肪并不比涮火锅时吃肉要少。
12、喜欢吃花生酱、巧克力酱、甜巧克力、白巧克力等？
九姑娘：花生酱、巧克力酱涂脂肪含量经常超过40%。巧克力当中只有5%的蛋白质，其余成分除了糖就是脂肪。每次吃花生酱、巧克力酱都应限量，别超过一小勺，巧克力最好挑选可可含量超过70%的黑色品种。假如不是的话，天天吃的量宜操纵在25克以内。
13、吃饼干、曲奇、薯片、锅巴、派之类的高脂肪零食超过每周3次？
九姑娘：这些零食都是大量糖和脂肪的混合体，增肥吃它们绝对一胖一个准！
14、特殊喜欢吃各种点心面包、奶油面包、起酥面包、比萨饼等？
九姑娘：很多人以为这些面包是点心，然而一个小面包就抵得上一大碗饭的热量了，而且面包添加大量的黄油。
15、喜欢吃坚果，一吃就停不下来？
九姑娘：尽管坚果身上全都是优质脂肪，但100g坚果的热量超过500大卡，吃多了一样变胖。
16、打豆浆的时候经常放很多核桃花生之类，然后当水喝？
九姑娘：要当水喝就少放坚果，放了坚果就操纵好喝进去的重量。
17、很喜欢喝加糖加奶的咖啡饮品，一杯又一杯？
九姑娘：卡布奇诺、拿铁之类的咖啡饮品，是要加很多高脂肪奶或奶油的。喝咖啡就认认真真喝黑咖吧小宝贝儿~
18、喜欢冰淇淋、慕斯、咖啡奶冻、水果奶冻之类的含脂肪甜点？
女行会过早衰老既然是因为减肥不当
减肥族似乎已遍及都市里的各个年龄组群，包括青春期少女群体。临床医生们十分忧虑：不健康的青春期爱美观念正严峻误导着少女，并将少女原本柔嫩的女性特征直接带入衰老的阶段，甚至无法挽回。
误区一：节食吃代餐包
病患危机：胃癌
媒体曾经报道过，一个21岁的花季女孩患上了胃癌。这虽然让人听起来有些匪夷所思，但罪魁祸首却是反复减肥：为了快速瘦身，她一度天天只吃香蕉，甚至光喝白水，经过地狱式减肥终于瘦了下来，但总处于饥饿状态的她，忍不住时就会暴食一顿，开始陷入了节食-暴食的恶性循环，一段时间后，胃终于抗议了。
几年前因为胃癌而去世的34岁美食家原晓娟也曾经总结了自己身体受损的原因：我没有善待自己的胃，饮食极不规律，饥一顿饱一顿，而且经常节食减肥，这样反复折腾，胃成了身体上最薄弱的器官。
健康提醒：节食，报复会在10年后到来
研究发现，假如你从25岁时就开始用节食来保持身材，10年后你的健康状况将会因此受损。节食使到达胃部的食物只有那么一点点，胃的运转能力和承受力也会随之逐渐下降，而与此同时，胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，长期下去，患胃病的概率大大增加。
误区二：催吐、强运动、吃减肥药
病患危机：神经性厌食症
香港艺人袁洁莹曾经因为减肥而患上厌食症，几天不吃东西也没有感觉，体重一度掉到31公斤，她曾对媒体说，患上厌食症使她一度感到厌世。上海市精神卫生中心心身科陈珏博士曾对54例厌食症病人做了专项研究，发现神经性厌食症患者中女性占88.9%，在起病诱因中，怕胖排第一位，占77.8%。神经性厌食症患者的减肥方式多种多样，比较集中的有回避导致发胖的食物、过度运动、自我引发排便和自我诱发呕吐。神经性厌食症的可怕之处在于，一旦患上这种病，就算自己想治愈都很难。
健康提醒：节食，要减量不减质
即便想减肥也要吃三餐，只是适当地操纵主食和肉类，按部就班地进行。建议水果和蔬菜不要减，牛奶不要减，牛奶的含钙量比较高，对女性非常重要。
误区三：三餐只吃苹果
病患危机：营养不良
不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，减肥虽然有用，但长期下去危险多多：因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，假如肉和主食一点都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严峻不足，摄入的能量大大减少，导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高，进而影响身体的各个机能，破坏身体健康。减肥药可以减少体内脂肪的汲取，但是也会同时影响了各种维生素与脂肪酸的汲取量，因而也会造成营养素的缺乏。
健康提醒：体重忽上忽下反抗力差
美国癌症研究中心曾对百余位体重超标的健康女性进行了问卷调查，这些人当中有3/4的人反复减肥过，每次减重超过4.5公斤。在测试她们的体内自然杀伤细胞时发现，那些体重反弹次数最多的人(5次以上)，体内自然杀伤细胞数量最少，而数年内体重保持恒定者这一细胞数量最多。
误区四：只吃素不吃荤
病患危机：骨质疏松症
骨科医生常用沉默病来比喻骨质疏松，这是因为骨质疏松早期没什么症状。专家认为，年轻女性假如过度冲动减肥，很轻易导致将来患骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内雌激素分泌减少，影响钙与骨结合，轻易出现骨质疏松。美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度也会随之下降。
健康提醒：预防骨质疏松越早越好
预防骨质疏松症，首先，钙的摄入相当重要，多吃含钙量较高的食物，如牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。其次，平时还应注重去除喝咖啡、喝可乐等危险因素。非凡是办公室白领一族，要注重多接触阳光，每周要坚持2-3次运动。
误区五：只吃肉不吃饭
病患危机：情绪低落
美国营养学家罗伯特阿特金斯认为，人们要想减肥，不能依靠一味拒绝肉类来进行，反而应该多摄入脂肪和蛋白质，少吃碳水化合物，阿特金斯食谱也就是我们俗称的吃肉减肥法。只吃肉不吃饭的减肥法可以更耐饥饿，提高身体的新陈代谢，但是会造成肾脏的过度负担，这种饮食习惯已经使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾病。吃肉减肥还轻易引起血液中脂肪含量升高，对心脏健康十分不利，过多的脂肪摄入还会提高女性患乳腺癌的概率。而英国的一项科学研究还得出另一个结论吃肉减肥会带来情绪低落。
健康提醒：建议新吃肉饮食法
肉可以吃，吃肉的时候最好去掉外皮，这样能减少饱和脂肪的摄入量。保证摄入多种维生素和充足的钙质，这些营养并不会阻碍减肥。天天喝2升水，能有用改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象，缓解疲惫和便秘。吃大量的蔬菜，也能为身体补水、补营养。
误区六：经常饿着、坚持素食
病患危机：贫血、低蛋白血症
食素者确实更轻易发生缺铁性贫血!虽然植物性食物也能补铁，但是汲取利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最好的食物结构是，以碳水化合物供能为主，占总热量的40%-50%，脂肪减少，蛋白质要充足。假如食物结构不对，或者热量摄入减少，则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等，表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降，严峻的可引起晕厥，甚至影响呼吸和心跳。
健康提醒：育龄女性要非凡注重补铁
育龄女性出现缺铁性贫血多是因为月经过多丢失铁造成的，是一种慢性失血，假如不加以重视，可能会出现皮肤干燥萎缩，毛发易脱落。建议女性平时不要全素食、偏食，多吃鱼、蛋、瘦肉，多吃新奇蔬菜和水果增加维生素C的摄入，忌喝浓茶，因为茶叶中的多酚类物质能减少铁的汲取。
误区七：不吃主食、服用减肥药
病患危机：心脏病
主食吃得少，会导致坏胆固醇增加，大大增加患心脏病的风险。研究人员研究了320名肥胖者，一组几乎不吃主食，另外一组天天摄入碳水化合物占一天总热量的55%，几周后两组人都减轻了6公斤，可主食吃得多的那组坏胆固醇降低了7毫克每公升，而不吃主食的那组坏胆固醇却上升了12毫克每公升。此外，服用减肥药也会增加心脏的负担，因为有些不正规的减肥药中可能含有不应有的药物成分，如甲状腺素等，受其影响会引发心脏疾病。
健康提醒：爱惜心脏你要做到以下3点
1、每周吃2次鱼。当吃鱼的次数达到每周1次甚至天天1次时，可以大大减少心脏病发作的概率，这里所说的鱼是指富含-3脂肪酸的金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等。
2、保证天天20克膳食纤维。膳食纤维能有用降低人体内坏胆固醇的含量，天天最好摄入15-30克，比如，早上吃全麦面包，晚饭喝杂粮粥，多吃蔬果。
3、青睐豆制品。豆制品中含有一种天然的植物化学物质异黄酮，有助于把危害动脉的坏胆固醇从人体中清除出去。
误区八、不吃早餐、喝减肥茶
病患危机：胆结石
胆结石往往与吃得太少关系紧密，尤其是那些减肥心切、不吃早餐、不吃米饭、有的甚至只吃少量蔬菜的人患胆结石的概率更是大大提高。因为摄食过少，纤维素含量过高，会引起胆囊淤滞、排空延缓、胆汁黏稠以至结石形成。科学家对因减肥所致的胆结石病人做过专门研究，结果发现：减肥者胆汁中的胆盐含量明显增加，黏液增加至少10倍以上，钙类也增加40%，而钙与黏液的增加，对胆结石的形成起到了主要作用。
健康提醒：不吃早餐和饭后久坐易患胆结石
不吃早餐的人患胆结石的概率要大大高于按时吃早餐的人群，这是因为不吃早餐会使胆汁中胆酸含量减少，胆汁浓缩，有利于胆囊中胆结石形成;饮食偏荤喜甜者，也会因脂肪和胆固醇摄入多，易形成胆结石;另外，饭后久坐也轻易促进胆结石的形成。
8招杜绝暴饮暴食 避免肥胖
你是否有暴饮暴食的坏习惯?常常让自己饿过头，到晚餐终于有空吃饭的时候，一个人一口气点一堆东西，再把自己的肚子撑到不行?这样不但容易变胖，也会影响消化系统的健康。以下有8种方法能够预防暴饮暴食导致肥胖的原因，来看看要怎么做吧!
1.了解自己的需求：
每次进食的时候，不要总是随机吃下自己想吃的东西，而是要针对自己营养素的需求，并大概知道这些食物会带来多少热量，了解自己的需求，并管理每次吃下的食物，就能避免进食过量。
2.不要让自己太饿：
两餐之间若是完全没有进食，在三餐时刻来临，常常会因为过度饥饿而吃下太多东西。因此白天时，在餐间可以吃些坚果类(如几棵杏仁)，或一些高纤低卡的食物，控制自己的饥饿感，不要让自己被饥饿控制!
3.避免烹调过量的食物：
每次下厨时，准备刚好份量的食物，确保那餐每个人在不勉强的情况下能将这些食物吃完，千万不要让食物份量多到需要保存到冰箱，或是需要勉强再吃下这些剩菜，都容易摄取过多热量。
4.使用较小的盘子：
就算是主菜，也使用像装盛色拉或甜点的小盘子，使用较小的盘子，可以控制饮食份量，对于减肥也有相当的帮助。
5.专心吃饭：
坐在餐桌前，专注于手边的食物，千万不要配着电视或报纸吃饭，这样不但能够放慢咀嚼吞咽的速度，还更能够享受食物本身的美味，对于食物的满意度也会有所提升。
6.心平气和：
千万不要再焦躁的状态下进食，当情绪不稳的时候，非常容易吃下过量的食物。若情绪有起伏，不妨在用餐前深呼吸三次，让自己的心情稳定下来再开始吃饭。
7.切割食物后再放入口中：
像是吃牛排一样，每个块状的食物都用餐具分成小块再吃入口中，有研究证实这种作法能够有类似欺骗大脑的作用，更容易感到饱足，甚至可能吃下的份量减少了，身体却以为之下和过去相同的份量!
8.饭后来杯热茶：
饭后处理完餐桌和碗盘的残局后，煮一壶热水，泡一杯热腾腾的茶，在饭后来一段放松时刻，能有去油解腻、帮助消化的效果。
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