跑步减肥。
1. 跑步时间要充足
我们很多时候肚子之所以那么大，很多情况下都是因为脂肪堆积而成的，身体脂肪很容堆积在我们小腹，就会导致肚子越来越大，慢慢就会形成不好看的啤酒肚。
我们在日常生活中跑步的时候一定要足够，只有你跑得越远，所需要的能量也就越多，消耗的脂肪也就越多，为了让肚子瘦下来，我们一定要每天跑步半个小时。
2. 跑步速度因人而异
很多小伙伴对于跑步拥有不同的理解，一是快跑二是慢跑。其实这是对跑步速度理解方式不正确，我们新手在刚刚接触跑步的时候尽量跑慢点是没有任何问题的，等到身体渐渐适应跑步的过程了，然后加快速度开始跑步，这样对于减肥的效果更好。建议大家慢慢习惯跑步的过程了可以六分钟跑一千米的距离。
3. 腹部线条要练习
我们在选择使用无氧的腹部肌肉方法时尽量减少腹部肌肉的增加，这样让我们腹部线条更加流畅。我们可以通过平板支撑或卷腹这两种锻炼腹肌的方法，每天在跑步的时候，锻炼上几组，建议大家每次锻炼在20分钟的时间，这样让我们肚子变得更加小巧，并且更有线条的感觉。
4. 嘴巴也要控制
很多人都无法控制我们的嘴巴，这样才能减少腹部脂肪的大量堆积，这样从根本上可以缩小自己的腹部。
为了让自己的啤酒消失，我们在生活中可以少吃一些油炸的食物，不要吃肥肉，在生活中可以多补充一些虾肉、瘦肉是最好的选择方式，减肥的过程中一定要减少脂肪、高热量食物的摄取。
5. 切勿吃完早饭就开跑
对于减肥来说晨跑似乎是一种非常不错的减肥方法，经过一个晚上的睡眠我们身体糖原已经消耗殆尽，是非常有利于减肥的，为了防止血糖过低的情况发生只需要补充少量的糖类，如5克糖分就可以了，如果在早上辛苦跑完步以后补充了丰盛的早餐或醒来空腹跑很有可能就白跑了，所以建议大家跑完步以后尽量补充少量的糖分即可。
