【www.jf83.com - 正确的减肥方法】
虽说只要功夫深铁杵磨成针,但是每天都要坚持不断的运动,为什么总是有人瘦不下来。而且,明明吃的又少,但是体重反而却噌噌噌的往上跑。那么今天,魅网小编就一起来解决大家的问题。
小编就教大家如何正确的减肥?我们要学会运动,学会吃,才能够轻轻松松的,减掉我们身上的肉肉哦。如果,对于减肥也有疑问的mm就赶紧要看一下下面说的减肥注意事项。
例1瘦身就是要运动到香汗淋漓?
1、在一个月里每天跑步40分钟,骑自行车40分钟,再做重训做20分钟,体重一公斤都没少。
2、靠排汗局部瘦身,用保鲜膜裹身进行运动,的确出了很多汗,但是体重一点都没变,围度也没有变化。
3、为了排汗,大中午穿外套带帽子外出跑步一小时,不但没有瘦还中暑了。
小贴士:做运动不要追求一定要出很多汗,而且运动前后要注意补充水分,更不要盲目借用一些奇怪的道具,保鲜膜这类裹住了身体只会让水分流失而不会增强运动效果的,可不要随便使用哦。
例2瘦身就是要扭腰摆臀大跳有氧操?
1、跳有氧操瘦身,却差点赔上自己的脚。
2、有氧教室人满为患,完全没法运动瘦身。
3、自行做重训,缺乏指导会造成身体受到运动伤害。
小贴士:做运动前要先热身,运动要适量,应以个人的情况而定,最好是有专业人士的指导。
例3平时太忙没时间,假日一次动起来!
周一到周五上班没时间运动,到周末一次性补上的运动人群很常见!但这可是不正确的,其实运动和饮食差不多,有些人就是一段时间不吃,突然间大吃大喝,然后复胖。运动也是一样的道理,很多人平时不运动周末才去运动,结果造成免疫力下降。
小贴士:运动要持之以恒,不能三天打鱼,两天晒网。也不能一下子进行激烈的运动。
例4瘦不下来因为吃太少!
运动要做对,吃也要吃对。吃对食物比吃少食物更能达到瘦身效果。有些女性吃得很少,慢慢身体流失的是水和肌肉量,会造成基础代谢率下降,吃东西就会容易胖。运动能消耗大量的热量,而吃的少又不运动,消耗的热量少,反而因为基础代谢的下降,比别人更容易胖。
小贴士:要按时吃饭,以七分饱最好。要营养均衡,不能摄取过多高热量的食物。吃与运动要相结合,缺一不可。
上面的这几个例子都是错误的示范,你们是否也中招了呢。另外还有一个小提示就是运动之后再进食可以瘦得更加快哦,因为你运动完以后能量会消耗,而这时候如果进食的话,那么吃下去的东西转化为脂肪的部分会很少。
这样就能够很快的瘦下来了,那么,如果想要快速的减肥的话还是要将运动跟饮食结合在一起,饮食一定要注意了哦,不能够过度的节食,上面已经提示过了,这样不仅会不能够达到减肥效果还会,让你越来越胖。
扩展阅读
想走路减肥 这四点要注意
我们从一岁就开始学会了走路,现在我们每天要走很多路,走路可以让我们变得更健康,帮我们消化更多的食物,换言之,走路是有减肥效果的,很多想通过走路减肥的人,在做的时候有四点需要注意。
1.晚餐后两小时瘦身效果最好
每日晚餐结束后两小时,可以选择出外步行。首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
2.选择脚尖前进瘦的块
通常我们走路都是脚后跟先着地,这主要是为了增加走路瘦腿的作用,可以尝试改变走路方式,采用脚尖前进法。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路,双手向天花板的方向举起,并双手手掌摊开,手心相对,脚尖式垫起坚持1分钟,然后再脚尖走路,这样就可以锻炼到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。
3.改善走路装备
穿着舒适的运动鞋
女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋,可以等上班时再换上就好。
真正的飞织面料,厚实透气,裁剪合体,贴合双脚,舒适保暖,耐磨防滑,潮流百搭,型男必备运动鞋。
不佩戴过大的首饰
女性朋友如果佩戴太大或带吊坠的首饰,容易在走路过程中摇来晃去的,很不方便。
建议带一小瓶水
特别是天气热的时候,可以及时补充水分。
食品级pc塑料,500ml容量,便携拉绳,自带杯套,可当小水杯使用。
适当增加点负重
既可以轻装上阵,也可以负重前行嘛。
特别是上班族,难免要随身背包的,这时候就更建议背双肩包上下班。
如果背的是单肩挎包,要经常左右交替换着背,才不会给双肩造成不均衡的压力。
负重绑腿沙袋,体积小,隐形不易脱落,柔软透气,男女生跑步运动康复负重装备。
4.每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且,走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路,我们又称前者为训练走步。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
饮食减肥 六点必须注意
肥胖并不是一天就能产生的。它总是在我们毫无预警的情况下,一点一点的缠身我们的身体。如何才能避免脂肪的堆积和消灭这些脂肪呢?我们首先要避开致肥的6大饮食陷阱。
1.食物都放桌上。
有一个实验显示:摆在桌上的糖果会更加诱人,而放在抽屉里,相比之下,人们就会少吃1/4的糖果。
2.不做饭,吃得多。
做饭时散发的香味会让自己得到更大的满足,那么在吃饭时,就不会吃得太饱了。
3.精美的菜单。
看到色彩丰富,带图片的菜单,不由得多点几道,这样就中了饭店老板的“圈套”。
4.漂亮餐具。比起小盘、小碗,精美的大餐具会让人吃得更多。印有各种漂亮花纹的盘碗会让其中的食物看起来更美味。小心这样的陷阱,尽量使用小巧的餐具。
5.饭店服务太周到。
一些比较正规的饭店,会在你就餐中及时收走多余的盘碗,让桌面看起来十分整洁,这样容易让人产生一种错觉,就像刚刚开始吃饭一样,会促使你吃得更多。
6.超市越大买得越多。
大超市里,商品繁多,人们推着购物车,会不自觉地放入计划外的食品。所以,如果要买的东西不多,去附近的小超市就行。