健康减肥方法瘦腿。
鸟王式
模仿鸟中之王鹰独脚站立的姿态,练习身体平衡感和关节的柔韧性。
做法单腿站立,双腿、双臂缠绕;保持脊椎伸展。保持呼吸3~6次,换边重复。
猫伸展式
模仿猫伸展的姿势,通过伸展加强脊椎、关节的柔韧性和身体平衡。
做法四肢着地,左手抓住右脚,手臂和脊椎伸展。保持呼吸3~6次,换边重复。
鸽子式
模仿鸽子的姿势,加强身体平衡感和腿部、肩膀柔韧性。
做法跪立,向后弯曲右腿,将右脚靠近右大腿。保持呼吸3~6次,换边重复。
眼镜蛇式
模仿眼镜蛇向上抬头的姿态,能加强脊椎柔韧性,缓解背部紧张。
做法俯卧开始,吸气,向上抬高身体,保持腹股沟贴紧地面,伸展双腿。吐气,身体还原俯卧。重复3~6次。
骆驼式
模仿骆驼的姿势,有助扩张整个胸部,加强脊椎柔韧性,消除肩膀僵硬感。
做法跪立,双手抓住脚跟,向上扩张胸部。保持呼吸3~6次。重复3次。
半鱼王式
模仿神话故事中鱼王的姿势,能够加强脊椎柔韧性,缓解便秘和消化不良。
做法盘腿坐,右腿置于左大腿外侧,左手绕过右大腿与右手互扣,脊椎伸展。保持呼吸3~6次,换边重复。
牛面式
模仿牛头部的姿势,有助扩张肺部,消除肩膀和腿部的僵硬感。
做法盘腿坐,双手在后背互扣。保持呼吸3~6次,换边重复。
下犬式变形
模仿狗伸展身体时的姿态,有助背部、肩膀及腿部后侧的伸展,还能缓解压力。
做法四肢着地,双膝离开地面,吸气时,抬高右腿,保持骨盆稳定。保持呼吸3~6次,换边重复。
鱼式
模仿神话故事中拯救世界的鱼的姿势,加强胸部扩张和脊椎柔韧性,消除腿部僵硬感。
做法双盘腿做好,身体后仰,将头顶置于地面,双手抓住双脚。保持呼吸3~6次,换边重复。