【www.jf83.com - 瘦肚子肉肉】
胡吃海喝的她为什么都不会胖呢？想必大家都有如此羡慕的朋友或同事存在吧，其实原因也许很简单，就是大家难以察觉的变瘦习惯喔。那么这些变瘦习惯又是什么呢？下面就跟小编一起往下看吧！
■彻底分析变瘦习惯【饮食篇】
虽然一天的卡路里摄取量相同，但瘦子及非瘦子的饮食其实有很大的不同，请大家务必养成易瘦饮食习惯，和辛苦的节食生活说再见吧。
（1）吃早餐
早餐是一天能量的来源更含有燃烧脂肪的能量，若想变瘦的话请从吃早餐开始让身体清醒，更能不浪费中午时间转换为消费卡路里的模式。
（2）充分咀嚼
充分咀嚼除了可增加消化外，进食时间变长也容易有饱足感，进食20分钟过後可因满腹中枢的功能满足饱足感，充分咀嚼缓慢进食也能防止过量，另外下颚的活动能紧实脸部线条有效瘦脸，理想咀嚼为一口30次，一开始可以提醒自己每口增加5次咀嚼数。
（3）不以一道料理做为结束
避免只吃一样料理是防止快速进食的有效方法，摄取多样料理可保持营养均衡，而先吃蔬菜进食顺序可避免血糖质急速上升，避免只吃一样料理有各种优点。
（4）午餐确实吃
为了避免晚上饮食过量，请在中午确实进食，若中午控制食量到了下午容易嘴馋或因为压力而使晚上暴食，也很有可能会让顺利的瘦身计画功亏一篑，另外就如同第三点所说的，午餐也同样最好避免单品料理，可选择有许多小菜的定食或套餐。
■彻底分析变瘦习惯【饮料篇】
不喝饮料并不能算是瘦身习惯，选择什麽样的饮料也是瘦身习惯的重点。
（1）起床后的温开水
起床后请喝一杯温开水吧，睡眠时寒冷的内脏可因温水而增加血液循环及使内脏功能活跃，秘诀在于花5分钟慢慢喝，特别推荐给早上不容易起床的人，温开水更有消除便秘的功用，请务必养成早晨瘦身习惯。
（2）冷压果汁
模特儿及运动选手们都在实践的”冷压果汁”，虽然是个除了蔬果所制成的果汁以外皆不摄取的高难度方式，但大家可在想让身体放松的休假日尝试看看。
（3）碳酸水
瘦身时饮用碳酸水不只可利用碳酸气体来抑制肌饿感，更有增加血液流动的效果，血流变好可增加代谢，再加上喜爱的香草，就可养成摄取碳酸水的习惯而不厌倦了。
（4）柠檬水
柠檬除了回复疲劳及美肌效果外也有许多功用，其中之一正是柠檬所含的果胶有着抑制食欲的效果，另外柠檬所含的维他命C也有抗老化效果及调整体内规律的功效，是成为瘦子的不可或缺食材之一。
■彻底分析变瘦习惯【运动篇】
为了瘦身及健康而运动是当然的，但同样都是运动也有让瘦身更有效的方法喔。
（1）早晨慢跑
早晨慢跑是最有效果的，可以在起床喝完温水後出发，早晨沐浴在阳光下可让身体时钟正常运作，让身体转为消耗能量的模式，想要让体内时钟重新设定建议最少要进行20分钟的慢跑。
（2）大步快走
请养成大步快走的习惯吧，为了让变瘦的关键基础代谢提升，增加肌肉量是很重要的，而大步快走也能锻链大腿前端肌肉让心跳数增加，成为有效的有氧运动。
■彻底分析变瘦习惯【行为篇】
日常行为当中也有成为易瘦体质的重点，就从简单的开始逐渐养成习惯吧。
（1）黄金时段睡眠
成长荷尔蒙大量分泌的黄金时期为晚上10点到半夜两点，成长荷尔蒙有着分解脂肪、再生细胞、抗老等效果，另外早睡早起也有同样效果，请大家务必养成理想的生活习惯。
（2）离开蓝光萤幕
睡前使用手机是百害无一利，由於萤幕所发出的蓝光会妨碍睡眠，睡眠品质差则会影响荷尔蒙分泌，妨碍瘦身的坏习惯最好从今天就改善。
（3）维持姿势
姿势标准会让身材看起来更好，同时也会给人有气质及爽朗的印象，坐下时请将骨盘挺直缩小腹并维持住姿势，养成习惯的话就能有良好姿势，为了保持姿势会增加隐性肌肉的活动，增加基础代谢成为易瘦身体。
（4）垫脚尖刷牙
只要一点时间就能有效瘦身，例如刷牙时、等红绿灯时、影印时，都可垫脚尖轻微肌肉锻链，养这种习惯活动脚踝也能消除水肿。
（5）地铁内站着
有着在地铁上坐着驼背翘脚玩手机等习惯的人要注意了，运动不足的话最好在晃动的车内站立着并取得平衡，这样也是稍微地肌肉锻链喔。
不需要饮食限制或去健身房，只要找出生活习惯中的瘦身重点，就能接近易瘦体质喔，虽然无法在短时间内立刻变瘦，但只要养成习惯就能轻松维持健康体态喔。
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如何轻松瘦出好身材？ 这几招赶紧get
快速减肥不反弹小妙招，减肥永远是时尚美眉们永远不败的话题,减肥是大多数美眉想做的事,实际上减肥并不难，只要你愿意，你就可以这里从胖小妞变成苗条公主。我们一起来看一看吧。
快速减肥不反弹小妙招如何轻松瘦出你身材
(1).每天八杯水
想要减肥的美眉注意了,喝水既可排毒还可以排除体内的多余脂肪,早上起来第一件事喝一杯盐开水,晚上睡觉前一个小时喝一杯水,其他可随意时间喝。可经常喝茶叶水,效果更佳额,但每天不易喝太多,注意:我这里说的水是指白开水或矿泉水,其他饮料不仅不能减肥还会使你的体重再度飙升。
(2).每日运动
早上和下午如果时间允许的话，尽量步行或骑自行车上班或上学，晚上回家做适量运动，可以去挑坝坝舞，或者是练练瑜伽效果会很好的。饭后注意走20分钟，有助于分解体内多余的脂肪。
(3).多吃水果
每周保证吃两斤香蕉，两斤苹果，两斤小番茄和两斤山楂等含糖量不高的水果，山楂最好每天饭后都吃几个，将部分水果皮还可制作面膜，是你的皮肤看起来更水嫩。
(4).少吃卡路里高的食物和垃圾食品
一般的美眉都喜欢吃面包、汉堡、糖、薯片、油炸食品等含卡路里很高的食物，你可知道这些都是魔鬼身材的杀手，为了美丽，为了健康，我希望美眉们能够戒掉吃垃圾食品的喜好，改吃水果，相信自己瘦了一定是大美女，所以，克制自己的不良习惯吧。
(5).健康早餐
很多美眉为了减肥不吃早餐，这里我告诉大家你们的一个误区，不吃早餐不但不能减肥，而且会增肥，其实不吃早餐的人血胆固醇比正常吃早餐的人要高很多，也就是肥胖的一大原因。正确的健康减肥早餐我建议大家吃买麦片、小米粥、稀饭等含纤维高的食物，有助于帮助大家健康快速的减肥。
(6).从皇帝到乞丐式的吃法
早餐吃的像皇帝，即使是吃含脂肪较多的食物也可以，这里不包括垃圾食品;中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐，可以适当的吃少一点。吃饭不能吃的太撑，即使是特别好吃也要管好自己的嘴。多吃蔬菜少吃肉。晚饭后不能吃零食，晚上10点后连水果也不可以吃哦。
5个日常减肥招 让你轻松就掉肉
在很多生活小细节中其实可以探讨出多种减肥方法，因为平日里的活动其实就是在锻炼你的肌肉。下面减肥小编就来教大家怎么把握生活小细节，让你无时无刻都减肥，秀出火辣身材！
1、保持坐姿挺直
★好处在哪...强化腰腹部和背部。
当你在坐在公车上、开车、用餐时，请假装自己是坐在没有靠背的椅子上，挺直腰背，这样可以锻炼核心肌群，并改善体态。一个坐姿端正的人能够让人感到他的精神面貌是意气风发，活力十足的，对于那些在职场上的朋友来说就又多了一个充分的理由去挺直腰板了。
另外，当你挺直身体坐在椅子上时，也可以试试缩紧小腹，把上半身往后倾，停5秒钟，再回到原来坐姿，对于减肚子有惊人效果喔！
2、克制第一口吃点心的冲动
★好处在哪...直接减少热量的吸入
很多人总是管不住自己的馋嘴巴，吃完了A点心，看着B点心就忍不住对自己说，再吃一件。继而C点心、D点心陆续而来。其实，只要没有第一口的进食就没有之后给自己的借口。你可以尝试在想吃点心的时候让自己去刷牙，或者忙一些不能停的功夫，让自己连闲心都没有，还怎么会去想吃东西呢。
3、多做家事
★好处在哪...强化手臂和肩膀，并增加热量的燃烧。
在家时，清洗、擦拭窗户、车子，甚至替狗狗洗澡，每30分钟就可以消耗150卡的热量，这些擦拭清洗的动作，还能锻炼手臂与肩膀的肌肉。例如晾晒衣服，晾晒衣服其实就是一个简单的减肥操，里面包含了踮起脚尖有效瘦小腿，挺胸收腹丰胸和减肚子，上举伸直的手臂有效瘦手臂，还有手拿一堆很重衣服的习惯锻炼手臂肌肉，以上种种就能让你一次性地瘦遍全身，果然还是做家事的好。
另外，除了上述的家务活儿外，如果能左右手各连续5分钟重复画圆的的动作，这样的运动成效，就等同于跪姿伏地挺身啰！
4、看电视时做做简单伸展操
★好处在哪...伸展全身肌群，释放压力。
简单的伸展操可以放松心情，维持肌肉柔软，并保护脊椎。利用空余的时间既能满足自己的娱乐心态，又能减肥瘦身，何乐而不为呢。
5、走路时腿上绑甜甜圈哑铃
★好处在哪...燃烧更多热量，锻炼腰腹部及大腿肌群。
研究发现，走路时左右脚各绑上5kg的甜甜圈哑铃，可以增加15%的热量燃烧。绑上甜甜圈哑铃走路，还可以强化背和腰腹部，改善姿势。选择负重走路这种减肥方法要注意的是，在还没有锻炼好肌肉以前，请不要逞强绑上太重的哑铃或沙包，否则会让肌肉受伤！
倘若没有哑铃和沙包，可以尝试用小胶袋或保鲜袋在里面装上一些东西让后绑在脚上，这样也可以达到负重的目标。如果想再增强燃脂效果，可以每隔5-10分钟，就进行30-50秒的健走，或者做弓箭步或下蹲的动作，锻炼腿部肌肉。
把握生活细节，让你快速变瘦，日常这么做，有效甩掉脂肪塑造好身材！
常练居家瘦身操 让你轻松就掉肉
很多人为了减肥选择到健身馆去锻炼，其实这对于上班族来说是奢侈的，因为他们没时间去健身馆，那么今天就介绍一些在家就可以轻松锻炼的减肥瘦身操，让你在家也能瘦哦！
瘦身操在家就可轻松减肥的妙招
厨房里减肥操
你是否经常抱怨烹饪占用了你的锻炼时间，其实不然，烹饪+运动=苗条身材。诸如拿调味品时，别忘了趁机“举高高”，踮起脚尖，抬高双臂，高举该取的物品，吸气，放下双臂时呼气。这个动作可防止你的胸部下垂，并强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
大扫除时减肥操
手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。
当弯下腰收拾东西的时候，应该由腰或股部开始弯屈，像是在做手触脚趾的运动，这样可以坚实腿部及臀部的肌肉。当熨衣服、炒菜等站着干活时，可以试着张开双腿，站直身体，也是一种瘦身的方式。
擦桌子时减肥操
擦桌子时换个动作：站在桌子一边，双手按住抹布。身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦，这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。
晒衣物时减肥操
背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右交换进行。扭转时，若将身体略向后仰，就能增加负荷，锻炼腰部两侧肌肉。
拖地时减肥操
面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，这个工作像是在击剑。
记住双腿要弓步，这样才可以集中到上半身。如果觉得累，可更换左右脚的位置。这样就可以达到瘦身的目的了，还会有丰胸的效果哦。
在减肥的过程中注意胸部的塑形，这样才不会减肥中减掉胸哦。拖地也变成了运动的一种，而且是变成了击剑这样的类似高贵的运动。
把家务变成运动，把家务变成减肥。拖地是减肥中锻炼胸肌，能够让人在减肥中不减掉胸的最佳运动哦。非常简单的动作，具有的效果却是非常好的哦
擦桌子时减肥操
上臂的赘肉好像“天然的蝴蝶袖”，非常粗壮，让人十分烦恼。其实擦桌子就能其实去掉这个烦恼了呢!
站在桌子一边，双手按住抹布，身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦。这是类似俯卧撑的动作。
要注意的是向前推擦时，双手要在同一水平线上，双臂用力要保持一致，这样还可以促进肩膀的血液循环呢。
其他居家减肥法：
1、开怀大笑
看电视时要多观看喜剧节目，因为大笑十分钟可以消耗40卡路里的热量，除此之外，别再用遥控器啦，每次想换台时，自己起身走到电视机前去换，还别小看这几步路，也可以帮助脂肪燃烧呢。
2、自己打理头发
在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥，花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量(这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦)。
3、甜蜜的吻
和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大学时光，两人沉浸在爱的氛围中一边回忆着美好的过去，一边甜蜜地拥吻15分钟，就可以消耗23卡路里的热量。
4、涂抹你最爱的唇膏
美丽的同时不忘减肥哦，涂抹你最爱的唇膏累计765次就可以消耗100卡路里的热量。
9个懒人减肥法 让你轻松就掉肉
俗话说的好，“世界上没有丑女人，只有懒女人”。那么，难道懒女人就注定与减肥无缘了吗?别着急，想要变瘦变漂亮，以下9个懒人减肥妙招，你一定要知道哦！
1、用餐时巧妙地加入食物
大多数人认为，从你的餐具中减少食物是避免暴饮暴食的好方法。但其实正好相反，巧妙地加入食物能助你减肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纤维素，因此可以抑制你的食欲让你吃得更少。
2、水和纤维素有利于减肥
吃饭之前喝一杯水能增加你的饱腹感，有效地抑制你的食欲。这是一个减少食量的好方法。另外，纤维素能改善你的消化系统，还能降低你的食欲，请务必将它添加到你每天的饮食中。
3、食物替换
尝试用低热量的食物去替换那些高热量的食物。同时不要忘记你的饮品，它们的热量很高，建议最好多喝水少喝饮料。这样可以帮助你在每天的饮食中减少卡路里的摄入。
4、分享你的美食
跟其他人分享你的美食，这样能让你减少食物的摄入量。如果你喜欢在外面用餐，那么就选择跟他人分享吧!“拼食”是现在很流行的一种生活方式，加入到拼客的行列，不仅能为你节食金钱，还能减少食物的摄入哦!
5、每天15分钟的运动
专家建议，至少每天做15分钟的运动。如果你是一个电视迷就尝试一下用跳舞的方式来运动，只要你喜欢就可以了，什么样的运动都是能帮你燃烧热量的。每天的小运动能促进你的新陈代谢，减少脂肪的堆积和肌肉的损失。
6、选择你喜欢的方式运动
减肥不一定要满头大汗地运动，特别是在你没有时间或者是不喜欢运动的情况下。如果你不喜欢户外运动，那么如扫地、拖地或者吸尘也能帮助你消耗热量。最好是在你做家务的时候放点轻松的音乐，那样就会让你的小运动变得更加有趣了。或者选择你喜欢的运动，比如骑自行车、玩飞盘、远足、遛狗等，只要是能消耗热量的运动就可以了，另外如果正好你又喜欢这些运动的话，那么减肥就没有辛苦可言啦!
7、注意力转移
如果你经常控制不了自己的食欲而吃得很多，那么在你无聊的时候，就尝试着找一些事情来做转移你的焦点吧。包括瑜伽，绘画或任何其他东西，只要你感兴趣的就行。你必须专注于你自己的减肥计划，那么你就要找一些能避免你无聊的事情来做，转移你的注意力。
8、睡眠减肥
睡眠减肥是不需要付出任何高强度体力就能悄悄减肥的。睡眠减肥就是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这个是懒MM能保持窈窕的秘诀所在。
9、减肥需要耐心
研究人员发现，那些减肥成功的人坚持减肥的时间至少超过2年。减肥不一定需要很多的努力，但却需要一定的时间。请记住，减肥需要时间，一旦你习惯了新的饮食方式，减肥就不再是那么难以实现。你必须要保持耐心，不要因为短时间看不到成效就放弃，这样才是最好的减肥秘籍。
大腹便便怎么办？瘦腹技巧赶紧get
节后腹部长胖是每个爱美的人都深恶痛绝的，而偏偏腹部赘肉却是顽固的，凸在那里不见平复，那么节后腹部如何减肥呢?
饮食篇：
绿色蔬菜补充纤维
节后要特别注意膳食纤维的补充。膳食纤维之所以容易不足，是因为摄取的新鲜蔬果不足，再加上节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，补充足够的纤维素。
一日三餐最好用素食慢慢调节，早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃，这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，还具有调理肠胃的意义。青菜最好不要切断，吃的时候一定要细嚼才能下咽，这样可以让唾液自然地分泌来帮助消化。
吃水果平衡消化
节日吃的美食很多是煎炸或甜点，多吃自然苦了肠胃。煎炸食物容易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀;而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿，造成虚湿积滞，引发腹泻。要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的。
甜食吃多了，容易引发胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状，舌苔还容易呈白色。多吃些苹果和番石榴可以慢慢减轻这些症状，吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻，而苹果带皮吃同样也有止泻作用。
多喝开水解油腻
节日里，每顿饭菜都少不了油腻，所以，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。
清淡食物配粗粮
节后的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。
运动篇：
排气
有些时候小肚子不是脂肪堆积，而是由于胀气形成的。而气体滞留在肚子内会妨碍各种体液的循环，使内脏活力受损，造成身体很多部位的酸痛和疲劳，进而导致免疫力下降，引起各种疾病。那么该如何排气呢?为了及时排除肚子里的废气，我们应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，也可以顺时针画圈圈。
游泳
游泳每半小时消耗热量一百七十五卡，是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。所以对于腹部减肥一样有效果，而且有益于全身。
呼啦圈
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以取到很好的减肥效果，不过前提是运动时间一定要够。每星期运动三次，每次至少要三十分钟以上，心跳达到一百三十下左右。因为摇呼啦圈的运动强度并不是很强，只有依靠延长运动时间而且是持续性的运动，来达到有氧运动的阶段，只有这样才能消耗脂肪和热量。
想要瘦肚子，那方法是多多的，不过想要瘦下来的前提还是要养成瘦下来的习惯，比如每星期有三次转呼啦圈的时间，一切都是因为坚持才会有胜利的曙光!也只有这样才有瘦的停不下来的一天!
9种懒人减肥法 轻轻松松就掉肉
现在的懒女人越来越多，胖妞们也越来越多。那么，有什么方法能让这懒妞们轻松瘦身呢？那么这以下9种懒人减肥法，你可千万不要错过。
1、玩转派对
各种聚会、派对，都在向你招手，不要再宅在家里一个人看电视剧了！大家一起K歌、打游戏机、玩牌都可以消耗不少的卡路里，而且朋友相聚，大笑大闹是常有的事，一个小时消耗200大卡不是问题！
2、做家务
唉，又要做让人头疼的家务事了。但清理垃圾、扫地、擦地板一小时会让你燃烧300卡路里哦，怎么样，是不是觉得没那么抗拒了呢？在做家务的时候，你还可以播放一些活力动感的音乐，这样会让你工作得更快，燃烧更多的热量，在不知不觉中，家务就做完啦。
3、变换家居摆设
一成不变的摆设令人厌倦，偶尔变换一下家具摆放的位置，挪动柜子和桌子，在空白的墙上挂上一副装饰画……既可以给你带来耳目一新的感觉，又可以帮你甩掉赘肉！你还可以去家居店购买一些新装饰和摆设，这样子燃烧的卡路里又翻了几番！
4、看望朋友
你有没有居住在同一个城市，却很久没有见面的朋友？不要让你们珍贵的友情因为懒惰而淡薄哦。选择一个周末去探望她，既可以维护友谊，又可以帮你消耗卡路里，何乐而不为？如果可以的话，尽量选择步行，一个小时就可以消耗260大卡哦。
5、骑自行车出行
考虑一下骑自行车去上班怎样？这可是最有效的燃烧卡路里的方式之一哦。骑自行车出行符合现下的低碳潮流，而且可以让你节省下大笔车费，最重要的是，在拥挤的上下班高峰时间，你不用再在车厢里被挤成“纸片人”！
6、和宠物一起玩耍
需要运动的可不只是你自己而已，瞧瞧那只趴在你脚边的小可爱吧。和你心爱的宠物一起嬉闹，在小区里散步，或者带它到当地的公园或者郊区撒欢儿狂奔，都会让你的宠物跟你更亲密，你的腰围也会因此减掉不少哦！
7、间歇式跳绳
每当电视播到关键时刻，总有讨厌的广告出来打岔！与其坐在沙发上发呆，不如拿出绳子来跳上两分钟，重复4次，就可以燃烧120卡路里。
8、尽量多站
当你站着的时候，你燃烧的卡路里会比你坐着的时候多！如果你是久坐办公室的OfficeLady，就更要抓住机会多站一站。把地铁座位让给其他人，放弃外卖下楼就餐，工作需要交流时走到同事座位旁而不是使用聊天工具……日常生活中累计起来的卡路里消耗量可是相当惊人的哦！
9、床上的伸展运动
当你伸展你的身体时，你可能没觉得自己是在做什么运动，但它能加强肌肉的柔软度，锻炼肌肉和骨骼，美化身体曲线，想要前凸后翘就要靠它啦。早晚各花30分钟在床上坐伸展运动，在美体的同时，你的身体里又少了250卡路里的热量！
6个日常减肥小妙招 躺着就掉肉
除了运动外，生活中还有什么帮助减肥的好习惯呢？下面跟大家分享6个日常减肥小妙招，只要坚持做，不知不觉就能掉肉哦！
1、晚餐早一点吃
虽然叫晚餐，但早一点吃才更有利于瘦哦！晚餐时间与入睡时间之间应留出一定的空间。我们的胃一般需要4-6小时，才可以完全把食物吸收、排空。晚餐进食量小一些，进食的时间早点，不仅能保护胃，还能预防肥胖。
2、别拒绝肉类
吃素虽然好，但千万别为了减肥而拒绝吃肉！要知道，绝大多数的肉类含有氨基酸，而氨基酸具有改善睡眠的作用。据悉，几盎司(注：1盎司=28.3495231克)的肉类就能帮助一个人增加几个小时的深度睡眠。
3、食用胡椒
调味料别只知道辣椒，花椒，一起来爱上胡椒吧研究表明，吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。因此，日常饮食中添加胡椒可促使身体在处于睡眠状态时脂肪燃烧过程加速。
4、补充蛋白质
在睡前摄入蛋白质或加速机体的新陈代谢。研究表明，和晚上不进食的相比，晚上摄入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有着更高的静息代谢率。
5、使用薄荷
据悉，薄荷具有减肥的功效。每隔一个小时闻闻薄荷或者滴几滴薄荷油放枕头上，都可达到你想要的效果。
6、睡前调低室内温度
睡眠空间温度低能加速人体的新陈代谢并激活棕色脂肪，从而达到燃烧卡路里，为身体提供热量的目的。因此，睡前调低室温这一个小小的改变，就能帮你达到减肥的目标。
减肥怎么吃火锅？吃不胖技巧赶紧get
冬天是吃火锅的季节，但是吃火锅的热量很大，对于减肥的MM来说，是不是很纠结呢？那么如何吃火锅不发胖？要想解馋又不长肉，小编教你几招，让你解馋又享瘦。
计算器：一顿火锅大概或摄入多少热量?
且不说米饭、泡饼、乌冬面等主食所包含的热量，光是每顿火锅中肉类和蔬菜所含的卡路里就濒近1000大卡!如果加上浓厚的红油汤底，淀粉脂肪做成的丸子，这一顿火锅下来2000大卡的热量摄入是绝对可能实现的。正常男性每天被建议摄入的热量在1800-2200大卡左右，而一顿火锅所包含的卡路里就有2000大卡，漫长的冬季，这样吃下去怎么可能不变胖?
1、肉食类
火锅当然免不了肉食，但是肉食的卡路里又有低有高，各位MM们可以避重就轻，选择比较低卡路里的食物啦。下面是一个经常在火锅店里出现次数比较频繁的肉食卡路里表，大家可以根据自己的需要搭配一下。
低热量肉食(热量/重量)：鸭胸脯肉90/100g;羊肉(脊背)94/100g;牛肉(后腿)98/100g;兔肉102/100g;羊肉(胸脯)109/100g;野兔肉84/100g;牛肚72/100g;鸡胸脯肉133/100g;黄鱼(小黄花鱼)99/100g。
2、蔬菜类
蔬菜，建议各位MM在吃火锅的时候多次点青菜，毕竟青菜的卡里路不高而且多次有排毒的功效，吃罢了热气的火锅，配点凉性的蔬菜还是对身体有益处的。
白菜：也是植物纤维比较丰富的蔬菜之一，天气转凉后白菜糖分较足，口感很好，而且现在白菜不是很凉，吃了对身体很有益处。用作火锅青菜，吸足了汤水，吃起来鲜嫩可口。
凉瓜：凉瓜不仅可以在夏天吃，对于天凉的火锅来说也是不可多得的配菜。与热气的火锅搭配在一起，即可凉血解毒，也可以在饱餐一顿时减减肥。
芹菜：可能吃火锅时用芹菜有点神奇，呵呵，不过我试了试，觉得芹菜用来火锅真的不错。芹菜大量粗纤维，能增进肠蠕动，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。
冬瓜：很多人喜欢用来下火锅，其实冬瓜含水分高，含热量很低，有明显的利尿功能，故在清理内环境和减肥上功效显着。
菠菜：是一种养颜佳品，含有丰富的铁和胡萝卜素，也是维生素B6、叶酸、铁质和钾质的极佳来源。菠菜含有蛋白质，每0.5公斤菠菜相当于两个鸡蛋的蛋白质含量。
1、尽量选择清淡的锅底
清汤锅底所含的热量较低，能直接避免油分的超量摄入，同时也可以保持食材最本真的原味，但如果真的非常渴望红油和辣椒对口腔灼烧所带来的刺激感，可以在涮煮食材之前先将锅中的油脂乘出一些，这样能适当减少脂肪的直接摄入。
2、别忽视蘸料的热量值
麻酱料、沙茶酱料、牛肉酱料都属于热量很高的火锅蘸料，每份的热量值在250-350大卡左右，相比之下酱油蘸料的热量要低很多，平均每份的热量只有不到100卡，所以不妨选择这种热量较低的蘸料，能在一定程度上降低每顿火锅的热量摄入。
3、少吃加工类煮食
鱼丸、虾板、桂花肠等加工类煮食的主要原料是淀粉、动物脂肪以及添加剂，很少有优质蛋白类原料，这些食物的热量很高，而且含有大量亚硝酸盐，不仅会导致热量摄入超标，对健康也是不利的。
4、这些肉类的热量更低
比起羔羊肉、五花肉等脂肪含量较高的肉类，牛里脊，鸡胸片，鱼片的热量更低，而且这些肉类即使不通过排酸处理杂质也很少，口感也较为鲜嫩，很适合作为高脂肉类的替代品来涮煮。
5、不是所有蔬菜都适合涮来吃
如果你选择了红油汤底，那么在涮煮蔬菜时一定要注意，像白菜、生菜、油麦菜这些叶片面积大的蔬菜就不适合放进锅中，它们会大量吸附汤底中的油脂，相反，玉米，花菜，红薯，土豆等蔬菜的棱角清晰，性状不规则，而且富含更多的纤维质，不管是清汤锅还是红油锅底都适合加入涮煮。
6、你可能并不需要主食
一份泡饼的热量在350大卡左右，一份拉面的热量在200大卡左右，就算一小碗白米饭也包含至少100大卡以上的热量，所以说，如果在涮煮肉类以及蔬菜之后已经有了明显的饱腹感，大可不必再吃主食，毕竟它们的热量和一份肉类是相当的。
7、涮锅之后的汤底尽管美味但最好不要喝
涮煮过各种肉类和蔬菜的汤底非常鲜美，但最好不要喝，且不说其中包含了多少杂质，单单是溶解在其中的大量动物类脂肪也会让你多摄入至少150大卡的热量。
8、餐后来一杯乌龙茶
吃多了当然也有补救的方法，不能马上运动?那就来上一杯乌龙茶吧。发酵的乌龙茶最大的功效就是分解脂肪，降低血脂，可以在第一时间阻止脂肪的囤积，在一定程度上降低热量摄入值，同时，不同于其他的茶类，乌龙茶的咖啡因含量较低，即使晚上喝也不容易影响睡眠质量。
超有效的减肥妙招 轻松就甩肉
减肥还真不是说说而已，运动跟饮食都不能少。日常生活中其实还有很多可以帮助我们快速减肥的小妙招哦，下面就跟大家分享几个有效减肥的好方法，一起来看看吧！
1、别总坐着起来动一动
不用大汗淋漓，其实只是站起来动一动这个小动作就能帮助减肥。当然，我们并不是在介绍视觉减肥方法，多站少坐确实对减肥瘦身有非常大的帮助。站着看电视、饭后多站一下、每隔3小时站立一会等等方式都是加快脂肪燃烧的轻松又有效的方法，有助快速减肥哟！
2、别吝啬让自己多睡一会
很多人都认为赖床是个坏习惯，其实充足的睡眠不仅能让你的精神更加充沛，也是健康减肥的关键。根据研究表明，每天睡眠时间少于7.5小时的女性更加容易发胖。这是因为缺乏睡眠不仅会减慢你的新陈代谢，还会让你食欲大增地大开吃戒，这样就自然会让你在时间的推移中变胖。所以，睡觉减肥法是懒MM轻松享瘦的秘诀。
3、把高热量饮品都换掉吧
甜甜的饮料总是难以拒绝？但是一般的含糖饮品和碳酸饮料等等都含有大量的卡路里，却同时又难以产生饱足感，会让你在不知不觉中变胖。替换掉高热量的饮品，这个简单的步骤就是成功减肥的好方法。用柠檬水、白开水、不含糖的茶饮来代替日常饮品，这样你就能更快地瘦下来了。
4、节食减肥都是扯淡
不少人一说要减肥就先从节食开始了，节食减肥不仅会营养不良还会难以忍受饥饿。首先，脂肪的燃烧是需要热量的，当你摄入的卡路里过低，身体就会把摄入的热量转化为脂肪储存起来，一旦你坚持不下去恢复饮食就会长胖，造成越减越肥的困境！
5、把甜食换成水果
甜食虽然可口，它们却也是热量高得惊人的减肥禁忌品。完全不吃甜食是不实际的，你最终也会因为忍受不住诱惑而放纵自己大吃大喝一顿，到时也就前功尽弃了。可以偶尔适量地满足一下自己的食欲，而用水果代替甜品就是更加理想的瘦身选择哦！
6、淑女一点细嚼慢咽
狼吞虎咽的吃饭不仅不美观，还容易长胖！慢慢地品尝每一口食物，这样不仅能让你更好地享受食物的美味，还是减少热量摄入的一个妙招。吃得过快是吃得过多的重要原因，这是因为人体从进食到接收饱腹的信息至少需要20分钟的时间，如果你不给予身体足够的时间来给大脑传达饱足的信息，也就容易让你摄入过多的热量，是减肥者的大忌哦！
7、来杯黑咖啡吧
黑咖啡减肥法是眼下非常流行的减肥方法，根据研究表明，黑咖啡能帮助你加快新陈代谢，是加快脂肪燃烧的瘦身饮品之一。当然，喝黑咖啡减肥一定要保证是纯咖啡，如果你往咖啡里加入很多的糖分的话，也就会获得适得其反的效果哦！
8、饮食也要有计划哦
好好地规划你的饮食，包括每天什么时候进餐，吃一些什么食物，进餐时长是多久、吃多少东西等等，规划好这些饮食细节能避免你因为随意饮食而导致的卡路里摄入过量问题，这样有助健康快速瘦身。
5个养瘦好习惯 轻松打造易瘦体质
饮食习惯很容易影响瘦身效果，下面小编就要介绍给大家几个必须养成的饮食习惯，帮助大家轻松达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们平时应该怎么做吧，帮助大家轻松达到理想瘦身目标。
1、尽量少吃盐
现在大家都喜欢重口味，炒菜的时候喜欢放很多盐，殊不知，盐分摄取过多会让你全身臃肿，特别是肚子，容易变大。所以，在饮食方面，一定要尽量选择无盐食物。
2、酸性食物也要少吃
酸性食物具有一定的刺激作用，特别是对于肠道，经常吃酸性食物，容易引起肠道的膨胀。最好是每天多喝水，避免喝太酸的饮料
3、口香糖也别吃
也许你觉得嚼口香糖无伤大雅，那你就错了，经常嚼口香糖由于容易产生气体，所以也会让你的肚子膨胀。
4、生吃蔬菜也不宜
很多人觉得生吃蔬菜营养更加，但生蔬菜在肠道内所含的空间也很大，吃的太多，也会引起肠道膨胀，久而久之，就会让小腹凸起。最好是将蔬菜炒熟再吃，这样还能起到减肥的效果。
多喝温开水
对于久坐一族来说，多喝温开水就意味着你要站起来多跑几趟茶水间，多上一次厕所，这也就是说你在无形之中增加了自己的小动作。千万不要小看这种零零散散的小动作，这对排毒减肥是非常有效的。零热量的温开水是非常腹饱感的，对于爱吃一族，可是防止自己暴饮暴食的利器。温开水还能够提高人体的温度，提高新陈代谢，高效率的燃烧多余脂肪。
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