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快速减肥不反弹小妙招，减肥永远是时尚美眉们永远不败的话题,减肥是大多数美眉想做的事,实际上减肥并不难，只要你愿意，你就可以这里从胖小妞变成苗条公主。我们一起来看一看吧。
快速减肥不反弹小妙招如何轻松瘦出你身材
(1).每天八杯水
想要减肥的美眉注意了,喝水既可排毒还可以排除体内的多余脂肪,早上起来第一件事喝一杯盐开水,晚上睡觉前一个小时喝一杯水,其他可随意时间喝。可经常喝茶叶水,效果更佳额,但每天不易喝太多,注意:我这里说的水是指白开水或矿泉水,其他饮料不仅不能减肥还会使你的体重再度飙升。
(2).每日运动
早上和下午如果时间允许的话，尽量步行或骑自行车上班或上学，晚上回家做适量运动，可以去挑坝坝舞，或者是练练瑜伽效果会很好的。饭后注意走20分钟，有助于分解体内多余的脂肪。
(3).多吃水果
每周保证吃两斤香蕉，两斤苹果，两斤小番茄和两斤山楂等含糖量不高的水果，山楂最好每天饭后都吃几个，将部分水果皮还可制作面膜，是你的皮肤看起来更水嫩。
(4).少吃卡路里高的食物和垃圾食品
一般的美眉都喜欢吃面包、汉堡、糖、薯片、油炸食品等含卡路里很高的食物，你可知道这些都是魔鬼身材的杀手，为了美丽，为了健康，我希望美眉们能够戒掉吃垃圾食品的喜好，改吃水果，相信自己瘦了一定是大美女，所以，克制自己的不良习惯吧。
(5).健康早餐
很多美眉为了减肥不吃早餐，这里我告诉大家你们的一个误区，不吃早餐不但不能减肥，而且会增肥，其实不吃早餐的人血胆固醇比正常吃早餐的人要高很多，也就是肥胖的一大原因。正确的健康减肥早餐我建议大家吃买麦片、小米粥、稀饭等含纤维高的食物，有助于帮助大家健康快速的减肥。
(6).从皇帝到乞丐式的吃法
早餐吃的像皇帝，即使是吃含脂肪较多的食物也可以，这里不包括垃圾食品;中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐，可以适当的吃少一点。吃饭不能吃的太撑，即使是特别好吃也要管好自己的嘴。多吃蔬菜少吃肉。晚饭后不能吃零食，晚上10点后连水果也不可以吃哦。
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睡觉也能瘦?这样睡睡出好身材
睡觉减肥法是真的吗？看到睡觉减肥法每个人的第一反应就是睡一睡就可以减肥，这也太容易了吧，是的睡觉可以减肥，关键要看你怎么睡，想睡出瘦美人的你，赶紧跟着小编往下看吧！
每天睡足7.5小时
25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。
其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。
为什么睡眠不足会变胖？
睡眠与体形之间的真正联系是什么？睡眠如果缺失，就会影响女人体内的荷尔蒙平衡，食量增加、脂肪储存增多，然后就会变胖。”
睡眠不足，你的脂肪储存会增多
当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径--把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
睡眠不足，你会食量增加
可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢？两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪！
专家说，当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。
睡眠不足，你的体能会降低
睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。
调整喝咖啡和喝酒的习惯
你原以为如果不喝咖啡，整个下午就没法过？如果你真是一个顽固的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议——咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦，试着一步步来，比如先将你的咖啡量减半。
此外，睡前3小时内也要绝对避免喝酒！酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体。
打造良好的睡眠环境
建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。
最后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。
有助于睡眠的小技巧
如果你因任何原因产生睡眠困难，这里有一些可以帮助你获得更好夜间睡眠的小技巧：
1、有规律的锻炼，但至少在睡觉前三小时结束锻炼。锻炼可以缓解一些PMS症状，并增加深睡眠。
2、在睡觉前，避免进食含高糖（包括蜂蜜、果汁）和咖啡因（咖啡、可乐、茶、巧克力）的食物和饮料，也要避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。
3、尝试固定就寝时间和保持规律的睡眠。保证你的卧室黑暗、凉爽、安静，并且让枕头、床褥、被子带给你舒适的感觉。
4、如果需要，咨询健康保健专业人士。
何时去就医：许多睡眠问题可以通过改变睡眠习惯而得到改善，减轻压力、改变饮食和锻炼。如果睡眠问题持续存在，可以考虑寻求专业的帮助。医生将确定你的睡眠问题的原因，还可以把你介绍到睡眠障碍治疗中心。这些中心有专业的睡眠专家，他们将询问你的睡眠情况，还可以整夜地监控你的睡眠。
春季怎样减肥？这几招保准瘦
春天近了夏天还会远吗？如何在夏天来临前减掉讨厌的赘肉呢？心急的你可能已经开始羡慕大街上苗条的身影了吧。别着急，看看小编为你准备的减肥妙招，你也可以瘦瘦瘦哦！
早餐喝无糖豆浆或蔬果汁
豆浆是减肥的佳品，而且营养丰富又易于吸收，但如果喝腻了豆浆，不妨喝新鲜果汁，例如燕麦、玉米汁都是减肥佳品，新鲜蔬果汁含有大量的纤维素，可帮助消脂排毒素。
加茶水蒸米饭
春季季饮食要清淡，除了有助养生外，还有助于减肥，吃饭时需多吃蔬菜，蔬菜可有助降脂排毒素，煮饭时，不妨用茶水煮或用加茶水蒸米饭来吃，茶水有着极强的燃脂功效，可帮助消除体内脂肪，达到快速瘦身目的。
食物烹调选择蒸、煮、凉拌
春季减肥，饮食需清淡少油，蒸、煮和凉拌的烹调方法最适合了，可减少体内脂肪的堆积，注意的是，凉拌菜时不可加入沙拉酱，因为沙拉酱含有大量的油脂，这样反而会得不偿失哦！
吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
用低脂植物油炒菜
炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
早餐正常吃，不要吃的油腻
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
零食选择有清肠作用的蔬果类
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
晚餐后坚决不吃任何东西
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
多喝开水，至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
每周可有一次放纵饮食
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。
学会这几招 让你必瘦无疑
想要轻松高效瘦身，一定要采用最健康的减肥方法。可是，最健康的减肥方法有哪些呢？看完下文小编的介绍，大家就知道应该采取何种最健康的减肥方法减肥了，赶紧往下看吧！
最健康的减肥方法1、每天早上一杯水
每天清晨起床喝上一杯水，绝对是一种最健康的减肥方法。它能够有效帮助我们人体清除肠道垃圾，排除宿便，清掉肠毒。而且，当你喝完一杯水之后，刚刚的睡意就会一扫而光，感觉空气更加新鲜了，阳光更加明媚了，实在是十分令人愉悦哦。另一方面，清晨一杯水还能够帮你在空腹中填上一点东西，这样就能够保证你在吃早餐的时候，不会没有节制地摄入卡路里，从而达到减肥的目的。
最健康的减肥方法2、降低热量的摄取
在众多公认最健康的减肥方法中，降低热量的摄取是公认不能忽视的一点。营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
最健康的减肥方法3、饭后散散步
虽然饭后散步是老人家最爱做的事，但是你可不要因为这样而将它想成是老人家的专利，年轻人也可以的哦，而且这对不少美妞们而言，还是减肥的好时机呢。
饭后散步能够预防脂肪的堆积，促进食物的消化，有效锻炼身心，因此，饭后散步堪称既廉价又高效的减肥方法。你可以约上三五好友，或者兄弟姐妹，或者搀扶着家里的老人，在饭后一起走走，散散步，聊聊天。
最健康的减肥方法4、制定一个减肥计划
想要安全高效减脂，一个周详的减肥计划是必不可少的。一个周详的减肥计划，不仅能够让你知道什么时间该做什么事，还能让你从心里面督促自己该坚持下去，该努力地去减肥。那么，一个周详的减肥计划应该包括什么呢？有几样是必不可少的。首先，要规定休息时间；其次，要规定自己每天最多摄入多少卡路里；最后，规定自己每天要做哪一些运动。
最健康的减肥方法5、夜间速瘦减肥法
夜间速瘦减肥法是绝大多数MM的最爱，尤其是平时上班比较忙碌的上班族，白天几乎很难抽出时间进行运动，而采用夜间速瘦减肥法减肥，不仅满足了大家保持住完美身材的愿望，而且对身体健康以及睡眠都十分有帮助。
最健康的减肥方法6、多吃水果
想要安全高效瘦身，一定要将水果纳入自己的减脂瘦身计划中。因为水果中的膳食纤维不会被身体所吸收，但在保持消化系统健康上却扮演着重要的角色，摄取足够的纤维可以预防心血管疾病、糖尿病以及其它疾病。纤维还可以清理消化壁以及增强消化功能，减缓消化的速度和以最快速度排泄胆固醇，所以可以让血液中的血糖以及胆固醇的控制保持在最理想的水平。另一方面，水果中大量的水分也能够增加饱腹感，减少卡路里的摄入。
最健康的减肥方法7、多做运动
多做运动是快速减肥、健康减肥的王道。因此，最健康的减肥方法中一定少不了运动。不少运动都有很好的瘦身效果，比如慢跑、游泳、体操、舞蹈、球类等，但是不同的运动会有特定的减肥效果。比如仰卧起坐针对于减肚子特别有效，慢跑针对于瘦腿特别有效等等，所以，大家在选择运动的时候要注意对症下药，那样减肥速度才能够达到足够快。另一方面，在采用运动进行减肥的时候，大家坚持的时间必须在30min以上，这样才会有效果哦。
关于“最健康的减肥方法”，小编就为大家介绍这么多，相信大家看完之后都知道如何更轻松健康享瘦了。所以，想要瘦成闪电，就赶紧试试这七种最健康的减肥方法吧，长期坚持按照这七种最健康的减肥方法减肥，不仅能够完美解决脂肪堆积问题，而且还能帮助改善不良生活作息习惯哦！
赶紧get！轻松就掉肉的易瘦习惯
胡吃海喝的她为什么都不会胖呢？想必大家都有如此羡慕的朋友或同事存在吧，其实原因也许很简单，就是大家难以察觉的变瘦习惯喔。那么这些变瘦习惯又是什么呢？下面就跟小编一起往下看吧！
■彻底分析变瘦习惯【饮食篇】
虽然一天的卡路里摄取量相同，但瘦子及非瘦子的饮食其实有很大的不同，请大家务必养成易瘦饮食习惯，和辛苦的节食生活说再见吧。
（1）吃早餐
早餐是一天能量的来源更含有燃烧脂肪的能量，若想变瘦的话请从吃早餐开始让身体清醒，更能不浪费中午时间转换为消费卡路里的模式。
（2）充分咀嚼
充分咀嚼除了可增加消化外，进食时间变长也容易有饱足感，进食20分钟过後可因满腹中枢的功能满足饱足感，充分咀嚼缓慢进食也能防止过量，另外下颚的活动能紧实脸部线条有效瘦脸，理想咀嚼为一口30次，一开始可以提醒自己每口增加5次咀嚼数。
（3）不以一道料理做为结束
避免只吃一样料理是防止快速进食的有效方法，摄取多样料理可保持营养均衡，而先吃蔬菜进食顺序可避免血糖质急速上升，避免只吃一样料理有各种优点。
（4）午餐确实吃
为了避免晚上饮食过量，请在中午确实进食，若中午控制食量到了下午容易嘴馋或因为压力而使晚上暴食，也很有可能会让顺利的瘦身计画功亏一篑，另外就如同第三点所说的，午餐也同样最好避免单品料理，可选择有许多小菜的定食或套餐。
■彻底分析变瘦习惯【饮料篇】
不喝饮料并不能算是瘦身习惯，选择什麽样的饮料也是瘦身习惯的重点。
（1）起床后的温开水
起床后请喝一杯温开水吧，睡眠时寒冷的内脏可因温水而增加血液循环及使内脏功能活跃，秘诀在于花5分钟慢慢喝，特别推荐给早上不容易起床的人，温开水更有消除便秘的功用，请务必养成早晨瘦身习惯。
（2）冷压果汁
模特儿及运动选手们都在实践的”冷压果汁”，虽然是个除了蔬果所制成的果汁以外皆不摄取的高难度方式，但大家可在想让身体放松的休假日尝试看看。
（3）碳酸水
瘦身时饮用碳酸水不只可利用碳酸气体来抑制肌饿感，更有增加血液流动的效果，血流变好可增加代谢，再加上喜爱的香草，就可养成摄取碳酸水的习惯而不厌倦了。
（4）柠檬水
柠檬除了回复疲劳及美肌效果外也有许多功用，其中之一正是柠檬所含的果胶有着抑制食欲的效果，另外柠檬所含的维他命C也有抗老化效果及调整体内规律的功效，是成为瘦子的不可或缺食材之一。
■彻底分析变瘦习惯【运动篇】
为了瘦身及健康而运动是当然的，但同样都是运动也有让瘦身更有效的方法喔。
（1）早晨慢跑
早晨慢跑是最有效果的，可以在起床喝完温水後出发，早晨沐浴在阳光下可让身体时钟正常运作，让身体转为消耗能量的模式，想要让体内时钟重新设定建议最少要进行20分钟的慢跑。
（2）大步快走
请养成大步快走的习惯吧，为了让变瘦的关键基础代谢提升，增加肌肉量是很重要的，而大步快走也能锻链大腿前端肌肉让心跳数增加，成为有效的有氧运动。
■彻底分析变瘦习惯【行为篇】
日常行为当中也有成为易瘦体质的重点，就从简单的开始逐渐养成习惯吧。
（1）黄金时段睡眠
成长荷尔蒙大量分泌的黄金时期为晚上10点到半夜两点，成长荷尔蒙有着分解脂肪、再生细胞、抗老等效果，另外早睡早起也有同样效果，请大家务必养成理想的生活习惯。
（2）离开蓝光萤幕
睡前使用手机是百害无一利，由於萤幕所发出的蓝光会妨碍睡眠，睡眠品质差则会影响荷尔蒙分泌，妨碍瘦身的坏习惯最好从今天就改善。
（3）维持姿势
姿势标准会让身材看起来更好，同时也会给人有气质及爽朗的印象，坐下时请将骨盘挺直缩小腹并维持住姿势，养成习惯的话就能有良好姿势，为了保持姿势会增加隐性肌肉的活动，增加基础代谢成为易瘦身体。
（4）垫脚尖刷牙
只要一点时间就能有效瘦身，例如刷牙时、等红绿灯时、影印时，都可垫脚尖轻微肌肉锻链，养这种习惯活动脚踝也能消除水肿。
（5）地铁内站着
有着在地铁上坐着驼背翘脚玩手机等习惯的人要注意了，运动不足的话最好在晃动的车内站立着并取得平衡，这样也是稍微地肌肉锻链喔。
不需要饮食限制或去健身房，只要找出生活习惯中的瘦身重点，就能接近易瘦体质喔，虽然无法在短时间内立刻变瘦，但只要养成习惯就能轻松维持健康体态喔。
你不是胖只是肿 这几招轻松击退
很多MM其实并不是胖，只是水肿而已。那水肿的原因是什么？怎么消除水肿？如何避免水肿呢？下面小编将为大家详细介绍对抗水肿的好方法。
水肿的症状
1.食欲一般，手脚无力。2.在吃过饭之后觉得浑身发软无力特别想躺下来。3.嘴里发粘，尿不通。4.易坏肚子。5.晨起眼睛浮肿
导致水肿的原因
水肿型的成因主要是因为人们的身体内排水功能比较差，从而使得多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。
我们常说的喝水都会胖体质的肥胖者更容易患水肿型肥胖。这类体质的肥胖者易吸收能力差，容易腹泻，营养素容易被排出，但是有害物质却很难排出，久而久之会形成水肿型肥胖。除体质外，长期站立或坐着工作，饮食太咸，经常熬夜等不良生活习惯也是导致水肿型肥胖的重要原因。
消除水肿的方法
1.注意饮食
每天的饭菜一定要清淡，而且每天食盐量要控制在3-5克左右。
禁忌油脂、海鱼、虾、蟹等。蔬菜中忌用大量的葱、韭、姜、大蒜等辛辣食品，南瓜、雪里红、生冷水果等也应忌食。多吃利水消肿的食物，如香蕉、马铃薯、胡萝卜、酪梨、橘子等。红豆，薏仁都是排水上品，可以用红豆、薏仁、黑米、白芸豆、赤红米、小米仁和红枣煮成粥，改善水肿。
2.多做运动
运动能够使血管加宽，这样进入到肾脏的水分就能更好地排出。如果要通过运动消水肿，建议最好从最排汗的有氧运动开始，每两天进行一次半小时的健步走或者慢跑，这样就能达到加宽血管排出水分的效果。
白领平日多坐办公室，较少时间做运动。建议利用睡前时间做运动辅助消肿。具体做法为:平躺在床上，把腿搭在墙上，让腿和身体呈90度角，坚持20-30分钟，帮助缓解因血液流通不畅造成的下半身水肿，对瘦小腿很有效。
3.按摩治疗
拍打按摩:将五指并拢呈中空状态，从脚踝开始用双手有节奏地由下而上进行拍打，先拍打其中的一条腿，后换另一条腿。
刮痧按摩:洗澡后，在小腿上涂上具有瘦身功效的纤体精油，用刮痧板(或是木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲刮腿部，从脚踝一直向上刮，每只腿刮100下，这样可促进血液循环，让双腿变得更紧实。
抬高按摩:坐在地上，将右腿抬高成直角，用拳头拍打腿部，5分钟后换左腿重复同样的动作。若时间充足，用浴盐浸浴后进行此动作，效果更佳。
避免水肿的小妙招
1、提高基础代谢
不少女性生理期前，身体容易变得虚寒、血液循环不佳，代谢下降，容易变得水肿，首先要让身体保持温暖，促进血液循环，提升代谢，别让身体受凉。
2、多补充水分
身体水分不足容易引起便秘、皮肤变差，也会因为代谢下降而易胖，多喝水可以保证身体代谢，但不要喝含糖饮料，会加重水肿情况，建议多喝水或者茶。
3、多舒展下半身
腿部容易因为血液流通不畅而导致水肿，多舒展下半身，可以促进代谢，去掉多余的水分，生理期前可以多走楼梯，睡前多做深蹲或柔软体操。
4、避免盐分多和甜食
含盐量多的食物、甜食、酒类等这些食物会使水分停留在体内，容易造成水肿，要避免，也不要暴饮暴食，咖啡也会抑制铁质的运作，要尽量避免饮用。
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