运动减肥不瘦。
很多MM都觉得减肥是一件很难的事情,其实不然,平时养成一些好习惯,也能轻松瘦哦!下面就来跟小编一起来看看,都有哪些助瘦的好习惯吧!养成助瘦好习惯,不信你瘦不了哦!
一、每天称体重
不少减肥方案都建议节食的人一周仅称一次体重,然而明尼苏达大学的研究者们却发现每天称一次体重长远上对防止体重增加,效果更佳。
二、不要忽略早餐
对于母亲的叮嘱不以为然?相关的统计数据会让你大吃一惊。
根据美国流行病学杂志报道:不吃早餐的人变肥胖的几率会普通人的4.5倍。
三、多喝水
弗吉尼亚工学院的研究人员发现,与那些不喝水的人相比,每次进餐前都喝两杯水的人饭量更少,且每十二周(一个生理周期)体内脂肪比不喝水的人多减少30%以上。
水对人体新陈代谢至关重要。
不仅如此,水还是那些零卡路里软饮料的绝佳替代品哦。
戒掉果汁和苏打水,养成喝水的习惯,一年至少可以减掉13磅。
四、吃粗粮
多购置些糙米、全麦面制品和全麦面包吧。
据美国临床营养杂志报道:常吃全麦食品的中年女性普遍比很少吃全麦食品的中年女性要苗条、健康得多。
五、集中注意力
“无意识进餐”。
其调查结果表明:人们边看电视边进餐时,会多吃40%卡路里的食物。
此外,用大一号的碗、罐儿盛饭或零食时也会促使人们吃得更多。
身材苗条的人习惯于吃饭时把注意力集中在美食上,并懂得适当摄取食物。
六、尽情品尝巧克力
喜欢吃巧克力的人这下可有福了!
一周内,吃巧克力较多的人比吃巧克力少的人体重指数低。
当然,并不是建议你吃巧克力吃到饱:一次吃一盎司才是明智之举。
这些导致肥胖的食物一定要远离
爱吃油炸食物
炸鸡、薯条、盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等,都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊,虽然增加了口感,却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
爱喝含糖饮料
市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝,即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等,也都加入了大量的糖份。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、白开水。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢!
爱吃高热量食物
其实说得更直接一点就是不要吃宵夜,因为晚上睡觉时,人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外,严禁进食。
经常开空调
天热开冷气,天冷开暖气,室内长时间恒定在20多度的温度会使得身体的新城代谢减慢,减少热量消耗。而且,在舒适的温度下,人们容易久坐不起,长期以往,胖是迟早的事实。
小编支招:保持微冷微暖就好,不要让自己太过舒适。夏天天气炎热,可以偶尔开空调,但是不要一直开着。又或者可以用风扇来代替空调。
减肥延伸阅读
培养6个睡前好习惯 不信你不瘦
我们都知道,睡眠跟减肥息息相关,所以睡着睡着就能瘦?这个不是绝对的,但是培养一些睡前好习惯是很有必要的哦,能让你的减肥事业达到事半功倍的效果,究竟有哪些懒人减肥的睡前好习惯呢?快跟小编一起往下看吧!
一、勤泡脚减肥
脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠,还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,最终达到养生减肥的目的。同时,在水中加点中药,还可以起到其他健康的作用。
二、伸懒腰变瘦
在睡前可以伸几个懒腰,对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动,并保持脊柱正确位置,保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响,让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外,对身形的健美和瘦身有作用。
三、睡前少喝水
在晚上21点后,一般人体的器官都进入了睡眠状态,此时喝的水多的话,让内脏又必须重新开始工作去消化运转,容易打乱身体生物钟,尤其是肾脏的负担变重,让浮肿加剧。因此睡前少喝点水,能维护身体的休息,保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
四、敲胆经
按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除,按摩敲打的部位就会瘦下去。
五、拒绝宵夜
晚上吃夜宵后,会吸收过多能量,而体内过多的能量就会转成脂肪,引起肥胖。因此,在睡前尤其要管住嘴,在想吃宵夜的时候,转移自己的注意力,比如看看书、看看电视,喝一点点水,就可以避免变胖。拒绝了宵夜,身体就能全力消化转化晚餐,不积累多余脂肪,长期坚持就能让你更瘦。如果由于晚饭吃的太早实在太饿了,可以来几段黄瓜饱腹。
六、推腹减肥
不过如果你真没注意时间,11点后才敲胆经也没关系,只要再接着做推腹这个动作,那就一样不会上火。推腹法就是通过简单的手法,帮你清扫经络垃圾,从而达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的目的,这对于情绪病发胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪,因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身,经络通了,想不瘦也不行。
有的时候,睡前肚子饿总是控制不了食欲,那么,怎么办呢?下面就来跟小编一起来看看适合减肥吃的睡前食物吧,任性吃不惧胖!
蜂蜜
蜂蜜中所含有的脂肪酸能够加快肠道的蠕动,还有调理肠胃的效果,排出体内毒素改善便秘的状况,并且蜂蜜的卡路里非常低,因此对减肥人士来说是一种很好的减肥食品,睡前喝一杯蜂蜜水,不仅排毒养颜,还能帮助燃烧脂肪哦。
牛奶
每天睡觉前喝一杯温热的牛奶不仅有助于睡眠质量还有很好的减肥效果哦。牛奶中含有丰富的钙质,其中的蛋白质不仅能够很快被消化吸收,也不会给消化带来负担,不过想要达到减肥的效果还是喝低脂牛奶比较好。
燕麦
燕麦中含有丰富的膳食纤维,能够吸收体内的大量胆固醇并帮助排出体外,减去体内多余的脂肪,燕麦中还含有丰富的维生素B,不仅降血糖,还能促进新陈代谢达到减肥的功效哦。
杏仁
杏仁中含有丰富的蛋白质、胡萝卜素和维生素C,其中的不饱和脂肪酸能够帮助降低血脂,睡前吃几枚杏仁或者喝一杯杏仁茶,不仅饱腹,还不怕长胖哦。
消化饼
消化饼是用全麦、燕麦为主要原料加工制成,并且热量很低,含有丰富的纤维和酵素,有助于排出宿便,减轻体重,是很多正在减肥中女生的瘦身“武器”哦。
养成9个助瘦好习惯 春季保准瘦
减肥是很多女性一生奋斗的目标,好的身材是她们所追求的,很多MM都觉得减肥是一件很难的事情,其实不然,平时养成一些好习惯,也能轻松瘦哦!
一、每天称体重
不少减肥方案都建议节食的人一周仅称一次体重,然而明尼苏达大学的研究者们却发现每天称一次体重长远上对防止体重增加,效果更佳。
二、不要忽略早餐
对于母亲的叮嘱不以为然?相关的统计数据会让你大吃一惊。
根据美国流行病学杂志报道:不吃早餐的人变肥胖的几率会普通人的4.5倍。
三、多喝水
弗吉尼亚工学院的研究人员发现,与那些不喝水的人相比,每次进餐前都喝两杯水的人饭量更少,且每十二周(一个生理周期)体内脂肪比不喝水的人多减少30%以上。
水对人体新陈代谢至关重要。
不仅如此,水还是那些零卡路里软饮料的绝佳替代品哦。
戒掉果汁和苏打水,养成喝水的习惯,一年至少可以减掉13磅。
四、吃粗粮
多购置些糙米、全麦面制品和全麦面包吧。
据美国临床营养杂志报道:常吃全麦食品的中年女性普遍比很少吃全麦食品的中年女性要苗条、健康得多。
五、集中注意力
康奈尔大学食物和品牌实验室的行为学家BrianWansink博士杜撰了一新词“无意识进餐”。
其调查结果表明:人们边看电视边进餐时,会多吃40%卡路里的食物。
此外,用大一号的碗、罐儿盛饭或零食时也会促使人们吃得更多。
身材苗条的人习惯于吃饭时把注意力集中在美食上,并懂得适当摄取食物。
六、尽情品尝巧克力
喜欢吃巧克力的人这下可有福了!
内科医学文献期刊2012年3月发表的一篇研究结果表明:一周内,吃巧克力较多的人比吃巧克力少的人体重指数低。
当然,并不是建议你吃巧克力吃到饱:一次吃一盎司才是明智之举。
七、多活动
正规的体育锻炼当然没的说,此外,研究人员还发现,非运动性活动生热(NEAT)——或者做其他任何除了运动、饮食或睡觉以外,能燃烧脂肪的事——每天都在悄悄燃烧你体内的大部分脂肪。
拥有好身材的人通常不喜欢久坐,他们常常边打电话边踱步,爬楼梯,甚至比一般人更易于烦躁。
因此,与久坐不爱动的人相比,他们每天多消耗2000卡路里的热量。
八、晚上8点后停止进食
这一点大家早就耳熟能详,不过,肥胖杂志对提早吃晚饭时间且饭后不再进食与保持苗条身材之间的联系进行了量化。
调查人员发现:当身体需要休息而你还在吃零食,就会导致发胖。
九、不要焦虑
许多研究结果已经证实了压力和肥胖之间的关系。
研究证实:长期生活在压力之下的人,食欲比一般人更旺,他们常常吃到撑,从而导致肥胖。
多锻炼身体,保证充足的睡眠,不要吃兴奋剂或酒精,这些都对压力导致的肥胖有一定的抵制作用。
养成9个助瘦习惯 苗条身材属于你
很多MM每天都在为减肥而烦恼,用遍各种方法还是瘦不下来。其实,只要注重小细节,养成日常生活中的助瘦习惯,减肥并不难,到你坚持下来后,就发现自己已经在不知不觉中变瘦了,下面就跟小编看看都有哪些助瘦习惯吧!
1.放松、放松一下
如果不好好管理你的情绪,也是很容易会长胖的哦。为什么呢-比如生气,身体的皮质醇(一种压力激素)分泌就会增加,它会引起肥胖。另外研究还发现,你越生气、越经常生气,你就越容易发胖──而且肥肉最容易长有腰围上!所以,下一次被人气到了,先做10次深呼吸再问问自己:这有什么大不了的-还有一种方法:闭上眼睛,轻轻地用拇指按着太阳穴,慢慢地按摩,把不愉快的事情扔到一边去吧。
2.巧用音乐
餐厅老板让顾客吃得多吃得快的小手段通常都是:播放节奏快的音乐(大概每分钟120到130拍)。这样,音乐越快,你就会不由自主地吃得越快、吃得越多。所以,每次吃饭前,你都要把音乐关掉或者换上一点缓慢、抒情的音乐。
3.美美地睡上一觉
根据斯坦福大学霍华德医学研究所的一项研究,睡眠的时间越少,身体分泌的瘦素就会越少。那跟减肥有什么关系呢-瘦素通过两种方式来帮助减肥:一是它会制止你吃东西,它会向你的胃发出信号:嗨,已经饱了,不要再吃了!二是它会鼓励你去运动,去消耗身体的能量。越来越多的研究发现睡眠不足影响减肥。另一种刺激你胃口大开的激素(这种激素的分泌受你在过去24小时内的睡眠时间影响),会在你缺乏睡眠的时候跑出来作恶。
4.不要逃饭
早午晚三餐都要健康饮食,不能动不动就逃掉一餐。不吃一餐,当你饿的时候很可能就会随便抓起手边任何吃的东西狼吞虎咽。从生理上来说,由于你的血糖直线下降,你会感到极度饥饿,接着你觉得吃多点是理所当然的补偿。再加上你逃了一餐以后,你的身体会误以为以后的营养供应都会不足,因此降低了新陈代谢的速度。新陈代谢速度越慢,你就越难减肥。
5.运动渗透生活
有一项统计显示:每天每人花在交通工具上的时间,每增加1小时,肥胖的可能性就增加6百分号。同样,每天每人步行1英里(1609米),肥胖的几率就会减少8百分号。怎么样能够在上班不迟到之余又有时间来散散步呢-当你聊电话时,你可以在电话附近来来回回地不停走动;当你看电视时,在广告的间隙可以离开沙发,稍微活动一下。当然,做跨步及蹲坐是最好不过了。去购物广场谨记减肥戒律:不要乘电梯和自动扶手梯。
6.阳光也有助减肥
身体需要一些阳光来生产一种能带给你愉快感觉的复合胺,它还可以抵制你对甜食的渴望。所以,当你想着吃糖果的时候,到室外去透透气,晒晒太阳吧。在白天,打开窗帘百页窗也是一个与阳光亲密接触的好主意。
7.储存零食的学问
把糖果放在桌上会很容易引起食用的欲望。因此,把糖果放在不透明的容器或者很远的地方,会让你忘记吃这回事。
8.一口一口细嚼慢咽
胃需要用20分钟的时候来发送信号告诉大脑,它已经饱了。所以当你吃得太快,大脑不会那么快就反应过来。结论:你意识到饱的时候已经吃过量了。使用筷子可以稍微调节进餐的速度,因为用筷子一次不会夹得太多。
9.把餐室照亮
餐室越昏暗,你就会吃得越多。为什么-因为较弱的光线使你更加放松、降低你的自觉性。另一项研究则发现,餐室越明亮,你会倾向于吃得越少。所以,考虑调节一下你餐室的灯光吧。
以上9个良好习惯,让减肥不再难,只要注意生活中的细节,让你瘦得健康快速。
减肥高招 养成这些小习惯保准瘦
减肥并不是一件容易的事情,很多MM为了减肥,使尽了招数,却毫无效果。其实也许是你平时没有注意养成良好的饮食小习。虽然说,民以食为天,但是稍不注意,就容易一口吃成大胖子,试着培养下面的小习惯吧,你会发现减肥轻松了许多,瘦下来soeasy!
健康的零食
每天吃一种健康的零食,这当然不包括饼干或薯片,试试享受一小把坚果或干果,或低脂酸奶(注意是否加糖)。吃时令新鲜水果。柑橘类水果如橘子是特别好,因为他们需要时间来剥着吃。选择椒盐脆饼或者一些全麦饼干低脂奶酪,这只有当你真的饿了才会吃不只是因为无聊或压力并且只吃一份。
多吃蔬菜水果
每餐至少吃一种蔬菜和水果。把新鲜的蔬菜和水果放在显眼的桌上,这样你会记得吃掉它们。像鹰嘴豆,花生酱,和低脂酸奶,会帮助你保持健康。为你的三明治,比萨饼,沙拉,汤,和煎蛋卷,加入蔬菜。煮熟的蔬菜比如南瓜可以勾芡,做成美味的菜肴,营养丰富。拌花椰菜浓汤和土豆泥,搭配在一起味道好极了。
戒掉快餐
尽量减少吃快餐的次数。可以选择走避开快餐店的路线,看不到就不会想。饿了的话吃些水果。如果你无法抗拒快餐的诱惑,选择低卡路里的食物如烤鸡或低脂的辣椒。用水果或蔬菜沙拉或焗马铃薯作为配餐。选择小号套餐,避免超值套餐。用饮用水或苏打水代替含糖饮料。
减少在外用餐的次数
每天的行程满满,餐厅不是你唯一的选择。使用定时烹饪出具,健康的晚餐会在晚餐时刻等待着你。一次做多一些,冻一半在冰箱,然后在你需要时享用。你可以用种方法轻松解决健康早餐像水果燕麦甚至是午餐或晚餐。
不要盲目饮食
只有当你真的饿了,这时才开始吃。当你感到满足觉得饱之前停止进食,即使你的盘子里仍然有食物。不要再吃饭的时候看电视或电脑。注意力的分散会导致暴饮暴食。注意你的食物,尽量选择健康食物。不要因为无聊而狂吃。
不要再工作时吃零食
把不健康的零食,从你的办公室或至少在眼前拿开。如果你没有触手可及的食物,就不会吃。如果你工作不是很紧张,不要让食物呆在你的书桌上。让它与你坐的地方保持至少6英尺的距离。距离会让你思考吃还是不吃。对于一个真正的午餐休息时间,离开你的办公桌,去享受一顿真正的午餐。
菜单上的选择
就像在家吃饭一样,聪明的选择菜单上菜肴。尽量选择小份。不要让自己饿到,也不要吃得太多。用汤(不含奶油)或沙拉开餐。吃一半,带一半回家。或与朋友分享。告诉服务生不要上面包或玉米片。
少吃糖
不要和含糖苏打水。戒掉一瓶普通可乐意味着从你的饮食抛弃超过30克的糖或约8茶匙。用苏打水水或不加糖的茶代替汽水和其他含糖饮料。其他的方法来削减糖摄取:新鲜水果或水果罐头那种只有水和水果制成的纯天然罐头。选择不加糖的谷类食品。
每天吃早餐
如果你早上太赶而无法吃早餐,那么带一些早餐到学校或单位吃。便携式早餐包括麦片或酸奶,速溶燕麦片,或新鲜的水果。松饼,面包和其他烘烤食品,根据自己的情况,适量携带。即使你不喜欢典型的早餐食品,早餐依然是重要的一餐,养成吃早餐的习惯吧。
健康的选择
不要因为你没有时间,而放弃健康饮食。无论多忙,都要为自己制定一个健康的饮食计划。吃有营养的零食,如干果,全谷类,水果。用冰箱保持食材的新鲜。了解哪些餐馆和超市的熟食店有沙拉,汤,或烤鸡肉,如果有,那么去吃吧,你可以做出健康的选择。
聚会
在你参加聚会前,吃一些健康的零食,这样你就不会在自助餐环节吃得过饱。自助餐环节中,至少保证你的盘子中有一半的蔬菜或水果。限制甜点和高热量菜部分----吃几口就好。一旦感觉饱了,远离食物,因为继续吃零食太诱人。饮料也是高热量的食物,适度饮用。
食物日记
保持食物日记的习惯,注意你吃的东西。通过记录你会为你的饮食习惯而感到惊讶。你可以写日记或在你的智能手机或平板电脑下载一个专门的应用程序。即使没有每天跟踪。那么每周记录一天或几天,要知道自己吃些什么。
吃饭前养成这些好习惯 立马瘦
为什么那个女孩都不会胖!?不知道大家的周遭有没有这种令人羡慕过头的朋友呢?搞不好今天,那个秘密就能够真相大白。这次,我们向塑身专门请教了苗条美人保持身材的秘诀。
瘦的人都在做!所谓的食前习惯是:
专家所推荐的是,被视为配合饮食?吃饭顺序减肥法的进化型新方法「食前习惯」。这个食前习惯是指,为了创造出不容易胖的体质,吃饭(meal)之前(pre)所采取的行动。
用餐之前,事先摄取规定好的饮料或是食物。再加上简单的运动,不但可以预防顽强的夏日发胖,还能够创造出不容易发胖的体质。
迈向不易发胖体质的饮料食物篇
根据和专家的说法,「吃饭前摄取特定的饮料或是食物的行为,除了能特别让糖分的吸收稳定以外,还能增加饱足感而抑制身体摄取多余的碳水化合物(糖质)」。所以现在就立刻来一探究竟吧。
(1)蔬菜汁
吃饭前先摄取蔬菜汁的话,就能够抑制血糖值激烈上昇的问题。特别推荐的是蔬菜100%的原汁。
(2)豆浆
大豆中含有的大豆异黄酮能够抑制脂肪吸收,提高基础代谢的速度。
(3)葡萄柚
葡萄柚中所含有的营养成分能够影响糖和脂质的代谢,抑制食後的血糖上升。
(4)橄榄油
吃饭前喝点少量的橄榄油可以获得饱足感,而且橄榄油中的油酸这个脂肪酸还具有降低中性脂肪的效果。
迈向不易发胖体质的运动篇
吃饭前做轻度的运动(伸展体操或是散步等等),就能够期待具有防止吃过量的效果。其中和田老师最推荐的就是,利用一条毛巾就能够做到的干布摩擦运动。
如果利用吃饭前进行干布摩擦运动,就能够让食慾变得自然(变得不会想暴饮暴食)、提升基础代谢、进而产生防止过食等等对人有益的效果。请依定要试试看。
(1)腹部
以顺时钟方向摩擦5次左右。能够温暖内脏来提升全身的基础代谢速度。
(2)背部
用左右手交替摩擦5次左右。藉由刺激肩胛骨周遭所具有的褐色细胞来让体温上升,新陈代谢up。还有,轻微的运动也能具有同样效果。
(3)大腿
从大腿根部往膝盖方向摩擦约5次。因为大腿是肌肉集中之处,利用干布摩擦来产生热能,然后让全身体温和基础代谢速度提升的效果更佳。
令人开心的是,不管哪一项都是现在立刻就能做到的简单运动呢。现在就用食前的新习惯来打造出,不知夏日发胖为何物的美丽苗条身段吧。
减肥选对方法 不信你不瘦
怎么动,怎么减,怎么“bye”——需要寻找适合自己的减重方法。纵观外林林总总的减重方法,几乎都离不开饮食的配合,因此,我们将各种饮食减重方法在此做一总结,盼望能给各位正在减重或马上减重的朋友们一些关心。
01传统低能量平衡饮食法
该方法的原理是严格限制总能量的摄入,保证摄入的能量消耗的能量,达到减重的目的。依据减重者的身高体重,计算标准体重,能量操纵在标准体重(kg)×20~25kcal/kg﹒d;在低能量的前提下,三大产能营养素的比例基本类似于正常的平衡饮食,碳水化合物占总能量的比例为55%~65%,脂肪产能比不超过总能量的30%,其中饱和脂肪酸低于总能量的10%;同时,要求配合合理的运动。
优缺点
优点:安全有用,也是医学界和营养学家推举的减重方法之一;
缺点:需要长期的坚持,短期内效果一般,假如营养素比例操纵不当,减去的可能是水分和蛋白质而不是脂肪。
适用人群:适用于所有需要体重操纵者。
02改良的Atkins饮食法
该方法由美国的Atkins博士首先提出,提倡严格限制碳水化合物的摄入,天天的碳水化合物操纵在20g以内,而蛋白质和脂肪则不加限制。目的是减少碳水化合物的供能比,动用体内的脂肪来产生能量,从而达到减脂的目的。目前可行性较好的是改良的Atkins饮食法,总能量应依据减重者的具体情况而定,一般不超过其基础代谢所消耗的能量,碳水化合物占总能量的20~30%,脂肪不超过总能量的30%,同时尽量选用低血糖生成指数的食物。
优缺点
优点:短期内能看到减重的效果,非凡是消耗脂肪的效果比较突出,增强减重者的信心;
缺点:过量的蛋白质供给,会增加肝肾的负担,不适合长期使用。
适用人群:单纯性肥胖或有并发症但无肾功能异常的减重者,最好是在营养师的指导下进行。
03Ornish饮食法
该方法在操纵总能量的前提下,严格操纵脂肪的摄入,通过长期的低脂饮食刺激脂肪细胞分泌瘦素增加,从而达到体重和体脂的下降。总能量也是视减重者具体情况而定,脂肪摄入不超过总能量的10%,碳水化合物占总能量的55%~65%。食物选择方面要求增加蔬菜和粗粮的摄入,关心脂肪的代谢,同时也需要加强运动,增进减重的效果。
优缺点
优点:在保证了体重和体脂的同时下降;
缺点:需要配合运动和长期坚持。
适用人群:并发糖尿病、脂肪肝、胆石症、胰腺炎等糖脂代谢异常疾病的超重和肥胖者。
04Zone饮食法
该饮食方法由生化学家巴里.席尔斯博士提出,是一种高蛋白质、低碳水化合物的饮食结构,其中碳水化合物占总能量的40%,蛋白质和脂肪各占总能量的30%,且要求饱和脂肪酸8%的总能量。席尔斯提出该饮食结构可让机体荷尔蒙平衡,并进入一个愉悦的状态,称为区域(theZone)。按照其理论,碳水化合物会升高血糖,血糖又会导致高胰岛素和肥胖,要减脂就要从这系列连锁反应,包括胰岛素、血糖脂肪着手,而天天保证在正确的时间,消耗掉相应份量的碳水化合物、蛋白质和脂肪,达到减重的目的。
优缺点
优点:饱腹感较强,能缓解饥饿,有助于减重者长期坚持;
缺点:蛋白质摄入偏高,会增加肝脏和肾脏的负担。
适用人群:单纯性肥胖以及合并糖尿病的肥胖者,不适合肾功能异常的超重和肥胖者。
05Dash饮食法
Dash饮食是多位营养学家经过仔细研究制定出来的饮食方案,起初只是用于预防和操纵高血压,现也应用于操纵体重,甚至被推崇为一种健康的饮食方式。该饮食强调增加水果、蔬菜和低脂奶制品的摄入量,以维持足够的钾、镁、钙等离子的摄取,并尽量减少肉类、油脂(非凡饱和脂肪酸)和含糖饮料的摄入,属于低钠高钾的饮食结构,可以有用地降低血压;同时,低能量、高膳食纤维有利于体重的操纵和心血管疾病的预防。
优缺点
优点:在于营养均衡,保证了人体所需营养素的摄入,操纵体重的同时也操纵了血压和血脂,一举三得,可以长期使用;
缺点:要求大量新奇的蔬菜和水果的摄入,烹调方式以少油的水煮、凉拌为主,口感受到影响,可行性相对不高;动物性食品和精制食品受到限制,喜食肉类以及甜食控、零食控们难以长期坚持。
适用人群:各类需要操纵体重者,合并高血压、高血脂者选择该种饮食,效果更佳。
06LEARN减重法
该方法是综合减重法,其中的L、E、A、R、N,分别是Lifestyle(生活方式)、Exercise(运动)、Attitudes(态度)、Relationships(家人朋友间关系)、Nutrition(营养)的缩写,强调不仅单纯操纵饮食,也要全面顾及和减肥相关的事物,例如:本身对减肥的态度、改变导致肥胖的生活方式、有无固定运动及家人与朋友的支持。
优缺点
优点:强调了整个生活方式的重塑,假如能长期坚持,对减重者的健康水平有很大提升;
缺点:对减重者饮食、心理和运动都有要求,而且要求家人和朋友的配合,长期执行会有一定难度,停止运动后,体重会有所反弹。
适合人群:各种类型的超重和肥胖者。
总而言之,各种减重方法都有利有弊,减重者需依据自己的情况选择合适的方法,才能取得事半功倍的效果。假如把减重比作一次困难的登顶之旅,我不能帮你把坎坷的山路铺平,但盼望能递给你一双合脚的鞋子,助你完成漂亮而健康的蜕变。为每一个愿意改变、迈向美好的你,喝彩!
超有效瘦身招数 不信你不瘦
节食并不是健康减肥之道。其实,没有必要把自己饿得一点精神都没有,选择正确的饮食方法也可以边吃边瘦哦!下面小编来给你推荐8个饮食减肥小秘诀,让你轻松瘦下来。
1、每3小时进食1次
少吃一餐两餐并不利于减肥,而正好相反,少吃多餐才是健康减肥之道。每3小时进食1次,每天可以吃5顿,在不改变总热量的同时,缩短用餐时间有助瘦身。因为这样能帮助你保持体内血糖的稳定,对减少饥饿感有非常大的帮助。
减肥的MM不妨尝试制定一张进食时间表,例如:早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式,还能有效避免因为饥饿而暴饮暴食哦!
2、早餐前喝一杯水
正常情况下,为了保持身体的水分平衡,每天喝水量至少要达到3000ml。而夜晚人在睡觉的时候从皮肤、呼吸、尿中消耗了大量的水分,早上身体就会处于生理性缺水的状态。因此,晨起需要喝一杯水来补充代谢所消耗的水分。另外,在补充水分的同时还能刺激肠胃的蠕动,防止便秘。
3、多吃豆类食品
豆类含丰富纤维质,能吸收体内水分,还能分解脂肪及抑制脂肪积聚。另外,豆类有极佳的利尿排汗功效,并能帮助身体蒸发热量,有助消耗部分脂肪。更值得一提的是,豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白,卡路里较低,是非常健康的减肥食品。
4、睡前3小时不要吃东西
睡觉时身体消耗的热量是非常低的。所以,如果你睡前吃了很多的食物,那么消耗不了的热量就会转化为脂肪,长期如此的话,肥胖也是可想而知的事情了。为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝,吃完晚饭应立即刷牙,并收拾起随处可见的零食,这样能有效避免你晚间进食过多哦!
5、购买食物前先计划
不要饿着肚子去购买食物,否则你会因为饥不择食而把更多高热量的食物放进购物篮里。购物前先准备一份清单,要保证自己不是处于饥饿的状态之下,这样能避免你购买过多零食堆积在家里哦!
6、控制你的食量
我们从小都被教育“粒粒皆辛苦”,的确,浪费食物是可耻的。如果不想吃得过多更好的策略就是吃前准备好一个健康的份额,那你就不会因为害怕浪费而增加热量的摄入了。
7、有意识地吃东西
如果你不是有意识地吃,你将很难弄清楚自己为什么要吃。如果你只是因为压力或者无聊就拿起食物往嘴里塞,那苗条身材也就更加遥远了。如果感到饥饿的时候,先喝一杯水,因为有时缺水会混淆干渴和饥饿。不饿又想吃东西的话,去散步或者回复朋友的电子邮件可以分散你对食物的渴望。
8、多吃低热量密度的食物
像蔬菜和水果沙拉这样的健康食品,再怎么多都不过分。盛上满满的一大盘,制作一份美味健康的沙拉,丰富的水分、非常低的卡路里、丰富的纤维素,即使多吃也不会危害到你的减肥大计哦。
饮食也可以减肥瘦身,只要养成好的饮食习惯,正确合理饮食,不担心吃了会发胖,不用节食也能保持好身材!
养成这些饮食习惯 让你1天瘦1斤
想要减肥瘦身首先要端正自己的生活习惯,当你拥有这种生活方式的时候,如何合理安排1天的饮食呢?快来看看科学家的最新瘦身研究吧,把它们应用到你每一天的生活当中,你就能让减肥这件事,变得和吃饭睡觉一样自然、简单。
一、早餐和午餐之间吃些花生
科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。
二、早餐前喝咖啡
美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!
这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体提供足够的热量。
三、早餐时补充钙质
每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。
科学家在一次研究中发现,按这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性多减去22%的体重,脂肪多减去61%,腹部脂肪多减去81%!
四、卫生间之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。
喝一杯酸梅汁,你身体的“清洁”程序就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
五、多喝一些水
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。
营养专家建议,每公斤体重你要喝31。3毫升的水(比如,50体重公斤的女性),每天就应该喝1.565升水)。
水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。
六、中午吃发酵食物
研究人员发现,吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上。
这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了。
七、下午来一勺蜂蜜
蜂蜜能够在信用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平;
并能将这种正常状态稳定地保持2个小时,降低你的饥饿感,并能安抚你的情绪,让你保持心情愉快。
八、用乌龙茶来放松
养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快,它会让身体燃烧的热量提高3%。
欢迎您拜读《养成这些助瘦习惯 不信你不瘦》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多运动减肥不瘦内容,请访问我们的运动减肥不瘦专题。