【www.jf83.com - 生活中的减肥小常识】
起减肥，科学的减肥方式是七分在于吃。三分在于练，想要让自己变瘦一定要找到适合自己的吃的技巧。在减肥过程中，吃还是很重要的，会吃才能燃烧掉多余的脂肪，让自己快速变瘦，而且还有可能形成易瘦体质。下面本网站为大家介绍一些减肥小技巧，只要在生活中能满足以下五点就可以瘦的飞快。
1、减少精制主食的摄入量
精制的主食里除了大量的碳水化合物，其他营养素少之又少。所以平时吃过量的精制主食以后很容易出现血糖值的急剧升高的情况，而身体为了平衡血糖值就会分泌大量的胰岛素，将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内，造成肥胖的发生。所以想要变瘦就要调整主食的品类，减少精制主食的食用量，例如白米饭和白面食等。增加粗粮主食的食用量，例如全麦面包、杂粮饭和荞麦面等。
2、餐前餐后喝足量的水
水可以促进全身的血液循环和新陈代谢，每天喝足量的水就能改善身体的内环境，既能提高脂肪的燃烧率还能加速毒素的排出。可以收获减肥瘦身和健康身体的效果。餐前十五分钟小口慢喝一杯200毫升左右的温水，可以快速的增强饱腹感，有抑制暴食和减少饮食量的作用，达到减肥瘦身的效果。餐后一个小时小口慢喝一杯200毫升的温水，可以加速肠胃消化和提高身体的代谢，有抑制脂肪堆积和提高脂肪燃烧率的效果。
3、增加精瘦肉、豆制品和鱼虾的摄入量
精瘦肉、豆制品和鱼虾中都含有丰富的蛋白质。而这些蛋白质是组成身体的基础元素。有着提高代谢，消耗脂肪和提高身体代谢的效果。减肥期间足量食用就能收获到非常好的消脂效果。另外蛋白质还有增肌的效果，食用后不仅能变瘦，还可以帮助身体塑形。所以想变瘦、变有型就一定要摄入低脂并且蛋白质含量充足的食物。
4、酸奶减肥法
酸奶能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。酸奶是奶制品中营养价值颇高的饮品。这种减肥法虽然能够提供钙质，帮助肥胖者降低体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。
酸奶减肥吃法：一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的ph值在1-3之间；空腹时，胃液呈现酸性，ph值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部ph值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，ph值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。
5、鸡蛋减肥法
鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高，保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。鸡蛋减肥吃法：连续两星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。
虽然常说减肥是一个长期的过程，但在漫长的减肥期间一定要注意饮食，如果饮食不当也有可能导致减肥进度放缓或者出现越减越肥的现象出现。
延伸阅读
挨饿就可以减肥？！
一提到减肥，很多人脑海里蹦出的第一个字眼就是：饿。在减肥期，我们规定了自己每天要摄入的卡路里，合理控制自己的饮食。但是，我们难免会有肚子饿的时候。有些人认为，挨饿可以减肥，促进脂肪更快地燃烧。于是，他们享受挨饿的过程。不过，挨饿真的就可以减肥吗？
挨饿可以减肥？
很多女生认为饿肚子就可以消耗掉多余脂肪，然而事实上，当身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉获取能量，而肌肉对减肥的最大作用是消耗热量。当肌肉减少了，相对的，热量消耗也会减少。所以饿肚子不是在消耗脂肪，反而是消耗掉能助你减肥的利器。所以各位减肥的妹子，不要以为饿肚子就可以减肥啦。
也有很多女生觉得少吃几餐，体重就会瘦下来。但事实正好相反，经常饿肚子会导致体内新陈代谢率降低，从而影响身体代谢速度，即使你一时体重轻了，但是只要你一敞开胃口吃东西，就会又胖回来。饿肚子反而会影响自身的体质，最正确的办法还是提高自身新陈代谢。
经常挨饿的坏处
经常饿肚子的人，会增加胃部的负担，胃里没有食物消化了，胃壁就开始互相摩擦，日积月累就容易形成胃病。想要减肥，不一定要通过饿肚子来达到目的，我们应该坚持运动，生活规律，作息正常，保持愉悦的心情，经而经之自然能达到健康减肥的目标。
所以，小编并不希望看见你们挨饿的样子哦。如果真的饿，就吃一些低热量但是饱腹的食物，这样既不担心挨饿也不担心发胖。如果真的不小心吃多了，那就用运动来抵消过多的卡路里。
多喝水就可以减肥
清晨起床喝水
清晨起床后空腹喝一温热的白开水，约３００ｍｌ即可，要小口的喝（猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐）。
白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能较低血液粘稠度，加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物，减少了小肚腩出现的机会。
这招清晨喝水ＫｅｅｐＦｉｔ法有不少明星都效法，瘦腹成功指数极高！
餐前喝水减胃口
饿和渴的感觉都因组织胺的作用而起，且都表现在身体同一个部位。因此，很容易将两者混淆，把渴的感觉当成饿。原本身体只是单纯地需要水，但如果当组织胺因脱水而发挥作用，或身体感到有压力时，就可能过度进食，造成肥胖。
想要解决这个问题很简单，每餐进食前半小时喝一杯水，餐后两个半小时再喝一杯水。
餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要，不但容易有饱足感，而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。
此外，餐前喝水，进食量会明显减少，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。
研究显示，一杯水可以刺激交感神经系统长达１．５～２小时，接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗，使多余的体重明显减少。与节食相比，这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。
很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Ｂａｂｙｆａｔ，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。小肚子也就小啦！
下午喝水减赘肉
肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。
可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
拥有一个完美的腰线做到8点就可以
腰部可以说是很多女性的心头恨，这个部位的脂肪容易形成但却很难减得掉，所以针对腰部的瘦身关键是在于预防而不是后期脂肪囤积形成再去减，下面小编就告诉大家如果想要拥有一个完美的腰线，日常生活中应该怎么做。
1、多吃高纤维的食品
纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。
2、按摩瘦腰最有效
怎样才能减掉肚子上的赘肉?当然就是按摩啦!每天都用手指和自己的腰接触n次。每天都抚摸自己的腰，哪里肉深哪里浅，哪天觉得瘦了一点，哪天觉得肚子胀了一点都用摸的。每天都了解自己的现状，才会不断的有一个瘦腰美瘦的意识。
腰部有一个带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度，好容易找，就是沿着你肚脐那一圈。这一圈的肉肉你每天一有时间就按它用力按它揉它，每天坚持按15分钟，慢慢地就能达到非常神奇的减肚子功效哦!
3、养成良好的生活习惯
腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前。
4、多吃些蛋白质少吃脂肪
蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。
5、弯身仰举瘦腰法
如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。
6、控制工作餐饮
要一天三餐：不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
7、吃橙色水果和蔬果
胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的beta;-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素c的佼佼者。
8、每天早上喝一杯柠檬水
柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命c含量也是众所皆知的多，有助加快脂肪燃烧。另外，每天早上喝上一杯柠檬水能帮助你消除便秘，能减少腰腹的赘肉堆积哦!
月经期也能减肥，五个瑜伽体式就可以
摘要：经期减肥是女性非常非凡的一项“福利”，这一时期虽然身体方面有不适感，情绪也会受到一定影响，经期减肥确实一大减肥黄金期。正是因为非凡时期，所以经期减肥方法选择上要注重。瑜伽是最合适的经期减肥方法了，既能舒缓各种疲乏又能缓解身心。
1.【婴儿式】
做法：
这个休息的姿势是模拟胎儿卷曲在母胎而来的。它能温柔地伸展和按摩背部，也经常被用作姿势与姿势之间的休息姿势。跪在地上，双脚合拢，脚板朝天，臀部坐在两脚跟之上。上半身向前伸展，前额轻轻按在地上，放松身体。双臂置在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。保持这姿势约15秒至2分钟，期间可闭上眼睛休息。
益处：
舒缓精神紧张，消除疲惫。
注重事项：
假如坐在脚跟令你不舒适，可在大腿与小腿之间加一张毛毡作缓冲。
2.【顶天式】
做法：
按基本站姿站立。
吸气，两手臂前平举。
呼气，两手臂侧分，在身后十指相交，伸直肘部，手心朝内（如肘部不能伸直，切勿牵强）。双肩后收，夹紧背部，手心用力向后顶，抬头，伸展颈部，眼望上方，保持自然呼吸10~15秒。
呼气，屈收颈部，脸朝前，放松双肩，两手臂在胸前相抱，微微低头，全身放松。
吸气，慢慢回复到正中位置。
重复2-3次。
益处：
扩展胸部，紧收腹部，缓解肩部疼痛及肩周炎。
颈部前侧得到伸展，消除下颚多余脂肪，延缓衰老。
增加脊柱的弹性。
注重事项：
尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好，尽可能慢慢完成。
身体不要前倾或后倾，保持竖立状态，练习中若有不适，请放松休息。
3.【弓式】
做法：
缓慢而深长的吸气，屏住呼吸。
吸气结束时，头部抬起并伸直。
不需要停留很久，便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注重缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空，膝盖可以分开，假如可能的话，踝骨可以并拢，屏住呼吸保持上述姿势10秒钟。
呼气，与此同时，头和胸部向地面放下。
头部接触地面，用一侧面颊贴地。放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。至此，完成了一遍。
休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。
益处：
反弓式有不少益处。它可以活动（刺激）内分泌系统所有分泌腺。由于这个姿势对胰脏能产生有益影响，使胰脏增强活力，始终处于正常状态，因此，胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素。
注重事项：
骨盆前倾，腰椎受伤的人不要练习此体位
4.【风帆式】
动作：
取跪立姿势，将左脚向外打开伸直，脚板放在地面上，双手两侧水平伸展。
吸气，右手掌慢慢伸向右脚跟轻轻按住，左手向上伸展与右手上下成一直线，上半身继续向后倾斜，使左手与左脚成一斜线，头后仰，眼睛凝望上方，充分感吐气，慢慢撑起上半身，还原跪立姿势，换腿做另一侧练习。
益处：
风帆式能扩展胸部，消除疲惫，使身体线条变得更加美丽修长
注重事项：
上半身向后倾斜时一定要慢慢进行，不可着急。
5.【鹤式】
做法：
蹲地，双脚并拢，双膝向两侧打开，手掌打开放在身体前侧；抬起脚后跟，身体向前倾，然后逐渐转移重心，让双脚抬起离开地面的同时，并且保持收缩状态，让大腿靠近身体，小腿靠近臀部，尽可能向上仰头，保持重心的平衡，保持正常的呼吸五次到八次。
益处：
这个动作将身体的力量全部放在手臂，所以对增强手臂的力量，塑造手臂的整体外形有很好的效果。能够锻炼身体的稳定性，同时使呼吸更加平稳、缓慢、愉快。
注重事项：
首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，伸展四肢，减少运动损害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。
初学者有可能重心把握不好，会出现重心向前倾或倒下的可能，请注重保护，最好有同伴协助来练习。
按摩减肥 简单按摩穴位就可以减肥
下面，小编教你四个穴位按摩减肥法，简单又有效，轻松穴位按摩减肥马上变苗条，赶快看看吧。
四个穴位按摩减肥法
一、旋揉肚脐周围
一手四指并拢，利用四指指腹稍微用力压，沿着肚脐周边左右各揉10下。
二、足三里穴位按摩减肥
足三里穴位于膝盖外侧下方一横指处，按摩足三里，可以防治多种疾病，起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络等作用。用指腹反复按揉此穴100次。
三、压三穴减肥法
(1)中脘穴：位于胸窝口与肚脐的中间位置，揉压此穴能够提高胃部免疫力。
(2)气海穴：从肚脐往下一个横指的位置，按压此穴能够对精神紊乱、忧郁有很好的帮助。
(3)关元穴：从肚脐往下三横指的位置。按压此穴能够缓解腹凉等寒体症。
四、三阴交穴位按摩减肥
三阴交位于内脚踝向上三横指宽的位置。常揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。
除了按摩，平时还应适当做运动，比如散步，可以根据自己的需要，选择慢速、中速或者快速。散步可以平和气血、舒活筋骨，为减肥打下长久的基础。
深蹲不限制场地就可以轻松减肥
首先，我来说一下什么是深蹲，深蹲起，是一种锻炼方法，它锻炼大腿肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力。
但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢？究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。
练习方法：
首先站立，身前可以放一张椅子，或者不放桌子直接在瑜伽垫上面做，抬头挺胸;双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。
这样子坚持每天锻炼不仅可以减肥，而且对身体的心脏机能有很好的改善作用，还可以加强腿部的强劲能力，延缓衰老。对于那些有场地限制且不想另外买运动器材的宝宝
注意事项：
保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰;下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速，速度不能快。这个练习对心脏的刺激很大，心脏不好、血压高的人练习前，最好先咨询医生，再进行练习。
对健身初学者来说，深蹲的确是一件苦差事，不只让人感觉不舒适，而且还需求高度集中留心力。然则，深蹲演习却能锤炼几乎一切的身体部位，包括小腿、臀部、腹部、心脏和肺部等。
心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果，但不能精确的呼吸，心肺功用再好也无济于事。腿部的大肌肉群都在运动，需求更多的氧来支撑肌肉的做工，因此每次在吸气的时分必定要有深度，呼气时则不要急，缓慢均匀的将气呼出。假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分，可以屏气，但只能一次，否则，会缺氧构成头疼、恶心等症状。
蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。
深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱，还会让膝盖突然受到重力压迫。
深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全和用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1-2秒。
正确的深蹲锻炼，并且坚持不懈就会看到很好的效果，深蹲不但有塑造腿型的作用，同时还能提臀减肥，让你的身材线条更加地优美。每天坚持30分钟以上就可以很好地达到燃脂的效果，想要身材更加好的宝宝们记得多锻炼！
女性如何产后快速减肥，抓住黄金期做到这三点就可以
产后快速的瘦身是每一个准妈妈的梦想，但是要如何能够抓住产后瘦身的机会，达到自己预期的效果呢?接下来需要我们一起来了解一下。
想要打造一个完美的产后瘦身的计划，准妈妈就必须要从实际出发，因为在产后的六个月内，这段时间是准妈妈减肥的黄金时期，所以在这段时间，把握好饮食还有运动的方式，那么减肥也就很轻松了。
而且，有一点是特别需要注意的，那就是千万不要错过了产后六个月这段时期，因为如果没有在这段时间让体重恢复到怀孕前，那么在以后的时间里，体重可能会逐年的增长，所以这六个月是非常关键的，除了是减肥的黄金期，也是产后恢复还有哺乳的关键，那么要如何把握住这段黄金期来减肥呢?
一、恢复作息
生完宝宝之后，可能许多的宝妈都出于调养身体的目的，再加上传统上的坐月子，那么就会经常卧床，也不轻易运动。但其实产后的妈妈是可以适当的下地运动的，只是不要太剧烈和用力就好，适当的运动还可以帮助宝妈身体进行正常的代谢，这些都会为减肥打下一个良好的基础。
二、调节饮食
产后的恢复方面还是要根据个人的体质来进行，不要觉得身边的人怎么产后恢复和减肥好就去跟风做。还是要根据自身情况来出发的，比如说如果是本身体型稍胖的产妇，那么饮食方面最好是保持肉和蔬菜的比例为2:8，如果是体质较差的宝妈，可以4:6，适当的增加蛋白质。
三、适当运动
在运动方面还是要循序渐进的进行，可能很多宝妈都羡慕某某大明星产后不久就瘦身成功，但那是因为有专业的营养师和健身教练的影响下才可以做到的，所以女性在产后还是要正视运动减肥，不要急于求成。