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回家乡、去拜年。春节期间总是忙碌的。所以运动的时间就会被压缩。所以啊，为了避免长肉，春节期间的运动一定不能停止。
这次推荐两个即使用很少时间也能改善循环代谢和加速燃脂的运动方法。
1.开合跳
挺直后背，站直身体。收紧腹部和臀部，调整呼吸。
身体发力，向上跳跃至双腿双臂分开。继续跳跃至双腿合并，双臂向上，双手在头顶合十。
每天循环跳跃50-100次。
开合跳这项运动可以快速的取消耗你身体内存积的脂肪，并且还能拉伸你身体的绝大部分的肌肉群。对于有瘦身和给身体塑形要求的效果都很好。
2.波比跳
挺直后背站立身体，收紧腹部和臀部，调整呼吸。
后背平直下蹲身体，直到双手触地。跳跃至俯卧撑姿势，整个身体的背面要保持在一条直线上。
在你做了一个俯卧撑后，用你的身体发力跳跃直至站立身体，这个时候就同样要保持你的后背平直，同时还要收紧你的腹部和臀部。
站直身体后继续向上跳跃一次，同时双臂向上伸展，双手在头顶合十。
每天循环跳跃3-5分钟。
波比跳呢，是一种瘦身效果非常好的运动形式。并且它还是一种集燃脂和给身体塑形双重效果的运动方法。
这个运动呢，可以伸展你的身体的百分之七十以上的肌肉群，并且对改善你的身体的血液循环和提高你的新陈代谢还有着极好的效果。对提高出代谢和形成易瘦体质有着非常大的帮助。
另外，波比跳这项运动还是有氧运动，能够快速的去消除你体内的脂肪。所以如果你坚持练习波比跳的话就不仅可以变瘦，还可以瘦的更有型哦，同时也有助于你的易瘦体质的形成。
每天利用五分钟左右的时间练习以上两个运动，就可以轻松避免春节肥胖和帮助保持苗条的身材。
延伸阅读
十分钟瑜伽，这四个时间点就可以完成
现在很多都市女性都接受了运动十分必要的观念，泡健身房变成了一种热门现象。我们知道，一般像慢跑这种运动，都要在三十分钟以上才能略有成效，各种运动课程一般也在四十分钟以上。其中，瑜伽是深受女性喜爱的运动方式，很多人会选择在下班之后或者周末拿出一整块的时间锻炼身体。但是对于很多家务繁忙的妈妈们来说，几乎没这样完整的时间可以拿出来锻炼，瑜伽对于她们来说变成了一种奢望。
其实，瑜伽作为一种随时随地可以完成的运动，利用碎片化的时间也可以锻炼，并不一定每一次都要大汗淋漓才有效果。
瑜伽大师艾扬格说自己一天可以会做五次瑜伽，甚至废寝忘食，他号召民众可以做饭和睡前的片刻时间进行瑜伽锻炼。沉浸于忙碌工作的我们，可以在这几个时间段用上十分钟进行瑜伽练习。
1.早上起床后，在等待一壶水烧开的时间里，做上一套拜日式，或者简单的冥想、屈体，转体，可以让你充满精神一整天。
2.上班期间。长达七八个小时的上班时间是造成我们肌肉酸痛的主要原因，所以最好在早上、下午的上班中间各做一次瑜伽。可以尝试靠椅式、背部伸展，利用桌椅可以有更多的选择。
3.午餐前
午餐前的空腹状态更好完成练习，快速减轻人体疲劳，帮助消化。
4.晚上睡觉前
晚上睡觉前是一个非常好的时机，安静的环境更容易集中注意力。瑜伽可以帮助你舒缓心情，得到更好的睡眠质量。
爱吃甜食？搭配这些一起吃就可以避免发胖
甜食中含有大量的糖分，食用以后会造成体内的血糖值急剧升高，而身体为了平衡血糖值就会将它们转化成脂肪堆积在体内，导致肥胖的发生。另外过量的糖元还会减缓皮肤的代谢和阻碍蛋白合成，导致黄斑、暗斑、皱纹等情况的出现。除此以外体内的糖分太多也会增加动脉硬化的风险，增加心脑血管的患病率。
可是甜食始终是大家喜欢的食物，女孩子和小朋友更是喜欢吃。下面就介绍一些饮食搭配，只要吃甜食的过程中搭配以下食物就能避免肥胖、肌肤老化和疾病的发生。
1、富含维生素c
维生素C具有强力的抗酸化作用，是合成胶原蛋白和恢复皮肤弹性的相关营养素。所以吃了甜食以后要多吃一些含有维生素C的水果和蔬菜，防止肌肤老化和身体代谢变慢。
推荐的食物有柠檬、柑橘类水果和红辣椒等。
2、维生素b1
维生素B1是可以促进糖分代谢的营养素。吃甜点搭配它就能加速糖分分解代谢，抑制所有因为糖分过多而出现的不利情况的发生。
推荐的食物有猪肉、大豆制品，另外荞麦和糙米等谷物中也含有丰富的维生素B1。
3、食物纤维
食物纤维既可以减缓血糖值的升高速度，还能让身体快速饱腹，瘦身和抑制肥胖的效果都很好。另外食物纤维还可以改善肠内环境，对预防便秘也很有效。
推荐的食物有蔬菜、蘑菇、海藻、魔芋等。
4、硫辛酸
天然硫酸锌可以加速糖分代谢，防止糖分给身体造成负担。除此以外它还有着美肌和抗衰老的作用。搭配甜点一块食用就能抑制糖分的吸收。
推荐的食物有菠菜，花椰菜，西红柿，胡萝卜等蔬菜和肝脏等的肉类。
5、儿茶素
儿茶素是多酚的一种，它有提高新陈代谢和提高糖代谢的效果。
如果吃了大量的甜食又不想变胖，那就搭配绿茶一块食用吧。
甜食也算是生活的一部分，没有人能做到一口也不吃。如果实在无法压抑也可以巧妙搭配少量食用，这样既能缓解食欲还能抑制肥胖。
挨饿就可以减肥？！
一提到减肥，很多人脑海里蹦出的第一个字眼就是：饿。在减肥期，我们规定了自己每天要摄入的卡路里，合理控制自己的饮食。但是，我们难免会有肚子饿的时候。有些人认为，挨饿可以减肥，促进脂肪更快地燃烧。于是，他们享受挨饿的过程。不过，挨饿真的就可以减肥吗？
挨饿可以减肥？
很多女生认为饿肚子就可以消耗掉多余脂肪，然而事实上，当身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉获取能量，而肌肉对减肥的最大作用是消耗热量。当肌肉减少了，相对的，热量消耗也会减少。所以饿肚子不是在消耗脂肪，反而是消耗掉能助你减肥的利器。所以各位减肥的妹子，不要以为饿肚子就可以减肥啦。
也有很多女生觉得少吃几餐，体重就会瘦下来。但事实正好相反，经常饿肚子会导致体内新陈代谢率降低，从而影响身体代谢速度，即使你一时体重轻了，但是只要你一敞开胃口吃东西，就会又胖回来。饿肚子反而会影响自身的体质，最正确的办法还是提高自身新陈代谢。
经常挨饿的坏处
经常饿肚子的人，会增加胃部的负担，胃里没有食物消化了，胃壁就开始互相摩擦，日积月累就容易形成胃病。想要减肥，不一定要通过饿肚子来达到目的，我们应该坚持运动，生活规律，作息正常，保持愉悦的心情，经而经之自然能达到健康减肥的目标。
所以，小编并不希望看见你们挨饿的样子哦。如果真的饿，就吃一些低热量但是饱腹的食物，这样既不担心挨饿也不担心发胖。如果真的不小心吃多了，那就用运动来抵消过多的卡路里。
每天五分钟 秀出好身材
想瘦身，很简单，看看下面的小方法吧!只需五分钟，随时都能找到瘦身的小秘方。
“看”出来的小蛮腰又到了Office“课间休息”的时间啦!嘿!you!偷偷摸摸地跑去哪里?...又被我逮到了吧，猜你就是惦记着今天茶水间里新添的小点心，快把手里那块糖、油、脂肪统统超标的cookie放下，回来“看杂志”!
看杂志?不明白，难道这是偷嘴吃的新惩戒?那倒不是，这是让你练出小蛮腰来的好方法!休息的时候，坐在椅子中间，将两本杂志摆在椅子两侧的地上，挺胸直背，然后向左边侧屈，慢慢往下，将地上的杂志翻过一页，再慢慢起来。
然后再以同样的动作去翻一页椅子右边的书，直到把两本杂志从头到尾“看一遍”为止，天天这么来上一遍，小腰身想不瘦一圈都难!
御宅族的瘦身法看漫画，上网，发愣，吃外卖，3年内去过离家最远的地方就是楼下10米外的小超市...这是御宅族?嗯，你也可以说，这是一堆大大小小的胖子们的集合...天天过着这样的生活，除非“天赋异禀”，否则一定又是个小圆球!那，有什么适合御宅族的瘦身方法吗?好吧好吧，把“夹枕头”这项特技传授给你吧!
上网、看漫画时，大腿与小腿呈90度坐好，将家里最薄的枕头夹在小腿中间，然后缓缓地向后勾起小腿，保持枕头不掉——就这么呆着吧，直到你觉得小腹和大腿酸胀再放下，伸伸腿夹夹枕头这点简单动作可完全不会影响到你哦!
长腿mm这样上楼梯“从今以后，我要用爬楼梯来代替坐电梯啦!”可面对22层的“巨大工程”，你又能坚持几天呢?爬楼梯虽然效果好，但能坚持下来的没几个，BUT——假如掌握了这个小技巧，不用保证天天300个台阶，只要有机会上楼梯，就能减肥!
第一，假如你精力充沛，爬楼梯时可以一步踏两个台阶，不但可以减掉大腿赘肉，对于提升臀部线条也很有用;其次，假如你今天的小裙子实在不答应这样做，没关系，只要你在踏每一个台阶时，都以前脚掌着地，脚的后半部分悬空，同时保持上半身挺拔，也能起到特别棒的瘦腿效果，对于穿高跟鞋的mm来说更合适哟!
压压脚踝，坐着减肥E时代的年轻人，工作和娱乐几乎都能用鼠标完成，无论是电视，还是电脑，液晶屏里的世界总是比健身房里枯燥的跑步机要可爱得多。可是，坐着不动怎么减掉赘肉啊!其实，你没有必要完全改变这套生活习惯，只要能做做这个压脚踝的小动作，即使是坐着，也完全可以保持曼妙身材!
平常在采用坐姿的时候，记得双脚交叉，用一只脚的脚踝后侧自然贴近另一只脚的脚踝前侧，双脚同时用力，一个用力向后压，一个用力向前顶，有节奏地交替按压贴紧的部位，就能很有用地塑造小腿线条啦!这个小动作在坐地铁和公车的时候也特别适用哟!
按锁骨，天鹅脖颈变出来!白皙的皮肤，姣好的容貌，婀娜的身段，却“匹配”了一个肉乎乎的脖颈，再美的佳人，“质量”上也要大打折扣。
天鹅般优雅纤细的脖颈，通过我们后天的努力，能够实现吗?当然，我们可以通过改变它的“直径”来达到更理想的视觉效果嘛!用双手的指尖，轻轻地从中间到两侧按压锁骨，不需要太大力，但尽量做到有节奏。
天天早晚护理皮肤时顺便做做这个动作，每次重复5～6遍，可改善脖颈、肩部连接处的肌肉轮廓，坚持做上一段时间，就会在试穿新衣服时发觉让你惊喜的效果喽!
画圈圈，手臂变纤细为什么我这么苗条还要关注瘦身板块的信息?唉...那是因为你没看到我夏天穿无袖衫的样子啊!每当看到自己腋下松松的小肉肉，我就会无语凝咽，怎么才能减掉大臂上的赘肉呢?嗯，别沮丧，跟我做这个动作:将双臂在身体两侧平行抬起，手心向上，伸出食指在空气中画圈圈，先顺时针画30个，再逆时针画30个，速度别太慢，感觉到腋下及手臂外侧紧紧的，那就是动作见效了。
你可以在任何时间、地点进行这个简单的运动，不但能瘦腋下，连手臂外侧的赘肉也会大有改善，再有show身材的机会时，保证你会成为完美焦点!
无聊的时候，弯一下!早到了10分钟，站在外面等人真无聊!复印机慢吞吞的，影印室里连个谈天的人都没有!好长的队啊，排到什么时候才能轮到我!别埋怨啦!这正是“练习收腹美腿”功的好时机啊!什么功?我怎么不知道!别急别急，这不刚要教你嘛!只要略微“弯”一下就可以哦!1双脚一前一后站立。
2两脚脚跟抬起，假如怕人发觉自己在练功，只需把脚跟离开地面即可。3然后稍稍弯屈膝盖，同时保持上身笔直，别向前倾斜。4觉得小腹、大腿酸麻后恢复竖立。在谁也没发觉的情况下，你就已经完成了一次瘦身运动啦。
有了上面的方法就不用再怕了，快来秀秀你的身材吧!
每天九分钟 轻松拥有美腿
亭亭玉立，双腿秀美，是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的这套操简便易学，行之有效，在日本深受女大学生的欢迎。只要每天坚持锻炼9分钟，你就会有新感觉。
一、大腿前部（60秒）
1．直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。
2．向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。
二、大腿后部（60秒）
1．屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。
2．边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。
三、臀部（60秒）
1．双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。
2．一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。四、大腿内侧（60秒）
1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。
2．边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。五、小腿肚（30秒）
1．双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。
2．边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手抵腰做，但不能拱背。
好好利用早上5分钟的黄金减肥时间
减肥想成功，新陈代谢是关键，但是每个人的体质和新陈代谢率是不同的，不论你的身体代谢率快还是慢，锻炼是比静坐的消 耗热量要多，而且这种效果还具有持续性，即使我们停止锻炼，身体的新陈代谢率在接下来很长的一段时间内也会维持一个相 对较高的水平，所以当你从早开始锻炼，在这一天中你将会维持一个很高水平的代谢率。不信就来试试，以下都是减肥中比较 简单易行的运动方法，只要早上起床后花费5分钟，就可以帮助你减肥效果加倍哦。
1.风车式
目标：腹肌
双腿站立，双手两侧打开，腹肌收紧。
从腰部弯曲，同时右手触碰左脚，左手向上伸直。
重复25次后，换另一边。
2.箭蹲
目标：臀部和腿部
右腿向前做深蹲，保持4秒钟，然后起身重复5次。
换左腿向前做深蹲，保持4秒钟，然后起身重复5次。
整套动作重复2次。
3.手臂伸展
目标：手臂和肩膀
右手握住哑铃，向上举起，是手臂与地面平行。
之后手臂向前伸直，然后回原位。
每边胳膊重复15次。
4.平板支撑/俯卧撑
目标：腹部和核心肌肉群
平板支撑的姿势（手掌放于地面，腹部收紧，背部挺直）。
保持30秒，膝盖弯曲。
做15次俯卧撑。
5.桥式瑜伽飞鸟
目标：胸部和臀部
仰躺在地面，双膝弯曲，双脚平放，双手各握一只3到5斤的哑铃，手臂向两侧平举伸直，掌心向上。
抬起臀部，做桥式瑜伽动作，身体从肩膀到膝盖成一条直线。与此同时，双手向上抬起，握着哑铃的双手在胸部正上方会 合，掌心相对。
保持一秒钟时间，然后放下，恢复起始姿势。继续重复上述动作，做15下。
深蹲不限制场地就可以轻松减肥
首先，我来说一下什么是深蹲，深蹲起，是一种锻炼方法，它锻炼大腿肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力。
但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢？究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。
练习方法：
首先站立，身前可以放一张椅子，或者不放桌子直接在瑜伽垫上面做，抬头挺胸;双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。
这样子坚持每天锻炼不仅可以减肥，而且对身体的心脏机能有很好的改善作用，还可以加强腿部的强劲能力，延缓衰老。对于那些有场地限制且不想另外买运动器材的宝宝
注意事项：
保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰;下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速，速度不能快。这个练习对心脏的刺激很大，心脏不好、血压高的人练习前，最好先咨询医生，再进行练习。
对健身初学者来说，深蹲的确是一件苦差事，不只让人感觉不舒适，而且还需求高度集中留心力。然则，深蹲演习却能锤炼几乎一切的身体部位，包括小腿、臀部、腹部、心脏和肺部等。
心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果，但不能精确的呼吸，心肺功用再好也无济于事。腿部的大肌肉群都在运动，需求更多的氧来支撑肌肉的做工，因此每次在吸气的时分必定要有深度，呼气时则不要急，缓慢均匀的将气呼出。假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分，可以屏气，但只能一次，否则，会缺氧构成头疼、恶心等症状。
蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。
深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱，还会让膝盖突然受到重力压迫。
深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全和用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1-2秒。
正确的深蹲锻炼，并且坚持不懈就会看到很好的效果，深蹲不但有塑造腿型的作用，同时还能提臀减肥，让你的身材线条更加地优美。每天坚持30分钟以上就可以很好地达到燃脂的效果，想要身材更加好的宝宝们记得多锻炼！
多喝水就可以减肥
清晨起床喝水
清晨起床后空腹喝一温热的白开水，约３００ｍｌ即可，要小口的喝（猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐）。
白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能较低血液粘稠度，加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物，减少了小肚腩出现的机会。
这招清晨喝水ＫｅｅｐＦｉｔ法有不少明星都效法，瘦腹成功指数极高！
餐前喝水减胃口
饿和渴的感觉都因组织胺的作用而起，且都表现在身体同一个部位。因此，很容易将两者混淆，把渴的感觉当成饿。原本身体只是单纯地需要水，但如果当组织胺因脱水而发挥作用，或身体感到有压力时，就可能过度进食，造成肥胖。
想要解决这个问题很简单，每餐进食前半小时喝一杯水，餐后两个半小时再喝一杯水。
餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要，不但容易有饱足感，而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。
此外，餐前喝水，进食量会明显减少，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。
研究显示，一杯水可以刺激交感神经系统长达１．５～２小时，接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗，使多余的体重明显减少。与节食相比，这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。
很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Ｂａｂｙｆａｔ，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。小肚子也就小啦！
下午喝水减赘肉
肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。
可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
每天跳绳30分钟真的可以减肥吗
第1步：基本跳转
将跳绳绕过头顶，甩在脚后。你不必跳得很高，刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟，然后休息一分钟再继续。
第2步：组合跳转
重复的单脚跳跃练习，轮流交替左右脚跳。接下来，做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。
第3步：高步弹跳
重复复用单脚起跳，再加上一个动作，强化训练膝盖弯曲成90度角，弹跳一分钟。然后继续休息一分钟。
第4步：复用单脚起跳
往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟，然后休息一分钟。
第5步：耐力跳
无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习。如果你不能长期坚持下去，那么，开始跳一分钟，再休息一分钟，并重复五次。目标是至少完成共600下跳跃。
英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。