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健身吃鸡蛋吃不吃蛋黄
其实是可以吃的，主要是鸡蛋的蛋黄含有大量的脂肪，而鸡蛋的蛋白是纯粹的蛋白质，增肌的人就是需要蛋白质而不是需要多余的脂肪，不过吃一点蛋黄也是没什么问题的。蛋白的主要成分就是蛋白质，而鸡蛋黄属于聚脂类的食物，所谓聚脂类的食物我们通俗点可以理解为，含脂肪较高的食物。事实也确是如此，鸡蛋黄的脂肪含量高达32%以上。
健身的人为了肌肉线条变得很好就需要大量的蛋白质，可是有的时候鸡蛋的蛋黄就是多余的脂肪，身体吃进去是消化不了的，少量的蛋黄是没问题的。吃过多的鸡蛋黄会给身体摄入过多的脂肪。过多的脂肪是健身人群的敌人，所以不吃蛋黄。其次，如果身体脂肪含量太高，肌肉再发达也会显现不出来，只会埋藏在脂肪下。
健身一天吃几个鸡蛋好
健身的人吃很多的鸡蛋，但是一般来说只需要3个就是的，如果其他的蛋白质补充很多的就不需要这么多的鸡蛋了。鸡蛋中的脂肪含量则来自于蛋黄，每100克鸡蛋中含有脂肪10克。所以，健身训练后两小时都是建议吃鸡蛋白而不吃蛋黄。
减肥期间和健身是一样的饮食习惯，也是为了满足身体所需，不过都是保证低碳水和低热量才能保证减肥减脂。不过训练也是不能缺少的。比如在健身减脂期，一天大概2-3个蛋黄没问题，健身增肌期则可吃4-5个蛋黄。如果你的饮食富含蛋白质，如肉类、豆制品、牛奶，每天可以吃1个鸡蛋。如果它不丰富，那么每天3个鸡蛋也不错。
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健身该吃蛋白还是蛋黄？
健身吃鸡蛋白一天多少
健身的人需要大量的蛋白质，那么在摄入上面就需要很多的鸡蛋来满足身体所需，一般人是2到3个，做很大的运动就需要更多的鸡蛋来满足身体的需求。一些豆类中富含，而动物蛋白通过蛋类、肉类摄入。成人每天需要保证2g的蛋白质摄入。一个中等大小的鸡蛋蛋白含量为6-7g，大的鸡蛋约有12-14g。
很多健身的人在吃鸡蛋的时候还是会不吃鸡蛋黄，因为含有大量的脂肪，而且身体也是很不好消化的，蛋白含有丰富的蛋白质，吃了帮助长肌肉。鸡蛋里面还有蛋黄，蛋黄基本都是脂肪和能量，因此也是整个鸡蛋热量的核心。每天1—2个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。
蛋白和蛋黄哪个好消化
其实都是差不多的，只是相比较来讲，蛋黄就是好消化的，但是很多健身的人就是不吃蛋黄，其实也是为了身体更好的塑形。蛋黄含有分解蛋白的物质，一般练肌肉的人群摄入多个蛋白，最多就吃一个蛋黄，以此提高蛋白量的摄入量，从而快速增肌。
其实鸡蛋就是健身里面很好的食物，不过因为食物的特殊性，鸡蛋白往往都是吃的很多的，鸡蛋黄很多人不爱吃，就是选择适量的吃一点蛋黄，吃很多的蛋清。蛋白和蛋黄的营养价值完全不一样,蛋白含有优质蛋白质,除了蛋白质以外就是水、极少量的脂肪。蛋黄比蛋白的营养价值高，而且好消化。
健身的人不吃蛋黄？其实这种说法是错的
一些健身的人在吃鸡蛋的时候，你可能会经常看到她们都把蛋黄留下，然后只选择吃蛋白，她们说吃鸡蛋是为了可以补充蛋白质，但是蛋黄如果也一起吃可能会影响健身效果，还有导致身体的胆固醇水平上升，不利于健康。
但其实小编想告诉你这样的是错误的看法。首先其实你每次吃的鸡蛋数量可能不会太多，所以关于吃蛋黄会引起身体的胆固醇水平上升的问题其实是不存在的，当然如果你是一天吃10多个鸡蛋的人，那也没有话说;
还有其实鸡蛋的蛋黄对于健身的人来说是一种好东西。因为蛋黄具有能够帮助身体脂肪消耗的胆碱物质，能够帮助你减少体内的脂肪;还有通过食用蛋黄也可以帮助你的体内合成维生素D，而维生素D这种营养元素有利于人体对于钙元素的吸收，能够帮助促进骨骼强壮;缺乏维生素D也会容易造成腰腹出现赘肉;除此之外，通过食用蛋黄也能够提高你的饱腹感，让你更不容易饥饿，减少进食;因此健身的人不吃蛋黄这种做法是不科学也不合理的;
而关于蛋白质的补充也不能过量
很多人会认为蛋白质对于人体有益，是人体细胞的基本组成成分，补充蛋白质也对于人体各项功能有益，因此就没有限量的去进行蛋白质补充;但是这样的做法也是不合理的，因为如果你的身体存在了过多的蛋白质，那么这些蛋白质可能会在人体内转化为脂肪，从而可能会导致你的身体肥胖。
因此，平时注重健身或者有在进行减肥锻炼的女性朋友们，应该要改正一些过往的错误健身观念，才能帮助你们真正的健身，也能够健身更有效果。
健身一天吃多少鸡胸肉比较合适？
健身一天吃多少鸡胸肉
鸡胸肉的摄入还是需要控制用量，不过还是选择一天100克左右的用量还是很好，也是能满足日常所需。减脂一天吃75克鸡胸肉，虽然鸡胸肉可以帮助减脂，但是也不宜过量食用。
鸡胸肉很多人觉得还是太柴了，不过鸡胸肉还是不能煮的太老了，适当的放一点调味料还是很不错的。研究表明，人体每天摄入75克肉是的。75克肉大小相当于一副扑克牌，同事还需要搭配500克左右的水果。肉类中的蛋白质可通过牛奶、豆类等替代，而其中的B族维生素、人体必需的脂肪酸、锌、铁等矿物质是其他食物无法取代的，因此，我们不是不需要肉，而是不需要过多的肉。
每天吃200g鸡胸肉多吗
多，一般是建议100克左右的鸡胸肉，也是能很好的满足基本的肉类需求，不过不要一次性吃很多了。把锅略微烧热，放两勺玉米油，别等油温变得太高，直接放入处理好的鸡胸肉，用锅铲弄散别成一坨，之后掂锅(用锅铲翻也成)，鸡肉双面都略微变色就可以加入你想要的佐料啦，本人直接拌沙拉吃，不加别的了，看着颜色差不多就出锅别犹豫，大功告成。
鸡胸肉的热量还是很低的，主要在于脂肪的含量是不高的，不过选择部分的鸡胸搭配水果就是很不错的。100克的鸡胸肉里面只有5克的脂肪，是营养比较丰富的食物之一。同时它能够给减肥者带来强烈的饱腹感，可以有效地帮助大家控制食欲。
每天要吃多少碳水才好？
有人说碳水吃太多不能瘦，又有人说低碳减肥不能长久，那么减肥可以吃多少碳水才刚刚好呢？下面由本贴心懂事九告诉你们答案。
一个好的减肥饮食，热量分布基本遵循这样的比例：脂肪的比例为20%～30%，碳水化合物是50%～60%，蛋白质15%以上。也就是说，每天吃的碳水总量占到你当天需要热量的50%~60%就可以了。
假如你减肥期间每天需要吃1500大卡，那么你需要来自碳水的热量是750~900大卡：
1500*50%=750大卡
1500*60%=900大卡
而1g碳水的热量是4大卡，那么你需要的碳水分量是187.5~225g：
750÷4=187.5g
900÷4=225g
注意哦，这里的重量不是说187.5g的米饭的重量，而是米饭里面的碳水重量。
比如一碗米饭大概有52g碳水，如果你一天只吃米饭补充碳水，那么至少要吃3.6碗才可以。一个中等的土豆大概是38g碳水，如果你一天只吃土豆补充碳水，那么至少要吃5个土豆才可以。
不过碳水的种类比较丰富，所以要精确计算的话，需要配合食物秤和食物热量计算工具，比如食物成分表或者减肥健身学院公号（发送食物名称就能查到热量）~
如果你嫌麻烦的话，记住这些常用的碳水分量就够了：
主食
对于一个健康的成年人来说：
每天的主食=2拳头谷类+一拳头薯类或杂豆，分量大概是：250克-400克，这里指的是熟重。
水果
每天吃水果的量控制在200-350克左右。大概就是一个苹果那么多吧~
添加糖
每天吃添加糖的分量控制在25g，最好不要超过50g。大概就是250毫升的可乐。
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