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上班族减肥必备午餐指南
主食要占每餐总能量的60%以上。荤素搭配、红绿兼备。荤菜以鱼虾、鸡鸭为先,其次选择猪牛羊肉,这样可以减少脂肪的摄入;素菜要保证绿叶新鲜蔬菜的补充,颜色越绿,所含维生素越丰富,小青菜、油麦菜、空心菜都是价廉的选择;红绿兼备就是除绿色蔬菜之外,还可以隔三差五吃一些红色蔬菜,如西红柿、红椒、胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素的食物,可以有效提高机体抗氧化能力,振奋精神。注意:保证每天摄入500克蔬菜和200克左右的水果。
饮食固然重要,但是运动同样不容忽视。对于上班族来说,忙碌的工作让大家很少有时间运动,于是绝大多数上班族选择使用辅瘦来提高减脂效率,优质的辅瘦如时下最火爆的Amywish,不但能高效促进运动燃脂,让减肥达到事半功倍之效,还能帮助养成易瘦体质,特别是今年最新推出的S速效套装,其绝佳的减脂效果堪称史上之最,让越来越多肥胖人士爱不释手!
营养师推荐OL专属一周健康减肥食谱
OL专属一周健康减肥食谱之周一
早餐:牛奶1杯,全麦面包2片,梨子1个。餐点:苹果1个。午餐:快餐1份。餐点:酸奶1杯,坚果几颗。晚餐:红豆粥1碗,水煮蔬菜1份。
OL专属一周健康减肥食谱之周二
早餐:蔬菜粥1碗,水煮鸡蛋1个。餐点:香蕉1个。午餐:快餐1份。餐点:酸奶1杯,圣女果几颗。晚餐:玉米粥1碗,凉拌木耳1份。
OL专属一周健康减肥食谱之周三
早餐:玉米粥1碗,蔬菜沙拉1份。餐点:梨子1个。午餐:快餐1份。餐点:圣女果几颗,坚果几颗。晚餐:红枣莲子粥1碗,凉拌黄瓜1份。
OL专属一周健康减肥食谱之周四
早餐:豆浆1杯,全麦面包1片,水煮鸡蛋1个。餐点:香蕉1个。午餐:快餐1份。餐点:酸奶1杯,黄瓜1小条。晚餐:玉米粥1碗,水煮鸡蛋1个。
OL专属一周健康减肥食谱之周五
早餐:蔬菜粥1碗,水煮鸡蛋1个。餐点:苹果1个,坚果几颗。午餐:快餐1份。餐点:梨子1个。晚餐:黑米粥1碗,虾仁炒西兰花1份。
OL专属一周健康减肥食谱之周六
早餐:水煮玉米1根,水煮鸡蛋1个。餐点:柠檬汁1杯。午餐:米饭1小碗,鱼肉1份,西红柿蛋汤1份。餐点:黄瓜1条。晚餐:红豆薏米粥1碗,莴笋炒肉1份。
OL专属一周健康减肥食谱之周日
早餐:蔬菜粥1碗,凉拌黄瓜1份。餐点:苹果1个。午餐:米饭1小碗,凉拌油麦菜1份,紫菜蛋汤1份。餐点:酸奶1杯,香蕉1个。晚餐:黑米粥1份,鲜藕炒荷兰豆1份。
因为上班族时间有限,所以上文营养师推荐的一周健康减肥食谱做法都比较简单,相信有了这份一周健康减肥食谱的帮助,白领一族再也不用为减肥问题烦恼了。但是,小编提醒大家,适当的运动是必不可少的,因为只有饮食和运动双管齐下,大家才能尽快瘦出完美身材!
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营养师设计一周减4斤食谱
时间紧迫,想要一周瘦两公斤?要拍婚纱、想赴同学会,但时间只剩1星期,走样的身材如何急救?营养师吴宛颖设计1星期急速减肥法,都是在便利商店或超市就可购得的食品。
要维持好身材一定要有恒心哦!营养师吴宛颖设计的1周快速减肥餐,还体贴的设计点心,可在午餐到晚餐中间食用,降低减肥期间的饥饿感。
吴宛颖强调,由于是锁定外食族设计减肥餐,受限一般外食多半含钠量高、蔬菜少,所以点心中加入不少蔬果,增加蔬果摄取量。
这次设计的减肥餐适合快速减肥,一星期可瘦2公斤左右,但因多采外食的食物,饮食较难均衡,不适合长期减肥使用。
菜单3餐外加点心下定决心开始减肥了!营养师吴宛颖设计的一周瘦身减肥餐,每天均有早、午、晚三餐外加点心。
所列的菜单食品,都以在便利商店贩售的份量为主,大多数不限口味及大小,但有些会加上热量限制。除3餐外,还有点心,吴宛颖设计的点心,都很健康,让减肥的人也可享有吃点心的权利。
第1天早餐肉松手卷1个与200公克的优格1杯。午餐水饺1盒约10个、姜茶1杯、泰国芭乐半颗。晚餐便利商店热量600大卡内便当一份加15颗小蕃茄。点心红萝卜1根,大小不限。
第2天早餐8片苹果面包、1颗茶叶蛋、1杯低脂牛奶。午餐1份义大利面、300cc益菌多1罐、1颗橘子。晚餐芋头瘦肉粥与茶碗蒸各1杯、8颗草莓。
点心2颗大蕃茄。
第3天早餐1罐八宝粥、1小杯鸡蛋布丁。午餐1份炒米粉、1碗四神汤再加上1颗苹果。晚餐1个肉包、糙米米浆1杯、1份柠檬爱玉及1根香蕉。
点心2根小黄瓜。
第4天早餐热量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁。午餐便利商店贩售热量600大卡内的便当1份。晚餐1份凉面、1颗茶叶蛋、1颗柳丁。点心甜椒1颗。
第5天早餐1份三明治、200cc的优酪乳1杯。午餐1份米糕、1杯蔬菜杯汤及15颗小蕃茄。晚餐1份生菜沙拉、1罐米浆及泰国芭乐半颗。
点心15颗杏仁。
第6天早餐全麦苏打饼4大片、低脂起司2片及1颗苹果。午餐1份炒饭、1杯玉米浓汤。晚餐关东煮包括1根玉米、米血、黑轮。再加1根香蕉。
点心1根西洋芹菜。
第7天早餐1个蛋堡加上便利商品贩售的阿华田1杯。午餐优格1杯,部分淋在生菜沙拉上作酱汁再加8颗草莓。晚餐1个三角饭团加1碗蔬菜杯汤与1颗橘子。
点心15颗腰果。
技巧:每餐吃20分钟要让减肥事半功倍,除要有决心完全照减肥食谱吃外,减肥也有技巧。1每餐进食时间至少20分钟。2每天要吃大量的各类蔬菜,采生吃或烫熟方式烹调为主。
3每天喝2000cc到3000cc的水。4晚餐时间不可超过8点。5喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶;无糖的茶饮料及健怡可乐可不限量。6每日吃一颗综合维他命。
实测:一周瘦2公斤学生洪椀珺从上月21日到27日进行实测,结果体重由64.1公斤减为62.1公斤,刚好瘦了2公斤。除体重减轻外,腰围、臂围、上臂、大腿及小腿的变瘦了。
专家说:均衡减重饮食采外食减重法时,一定要多吃蔬果,加上外食含钠量偏高,易造成身体水份滞留,体重不易下降,只适合1星期救急用。最健康的减肥速度是一周减重1-2斤,希望不要为了一味求快而搞坏身体!
营养师推荐的减肥食谱
很多人都想快速减肥,而想减肥成功,找对减肥食谱很重要。今天介绍一套营养师推荐的减肥食谱给大家,七天就能减七公斤,很有效哦,大家试试吧。
星期一:蔬菜汤和水果的派对作为饮用该汤的第一天,一些甜甜酸酸的水果芳香能增强减肥的意念。值得注意的是,尽量不要食用香蕉,因为其中还有丰富的糖质,对于第一天的食物应该尽量适应清淡。另外注意多喝矿泉水和饮绿茶。
星期二:蔬菜聚会蔬菜汤配上新鲜的各式蔬菜,在中午的时候尤其可以考虑食用少量的土豆类制品,在这一天类,切记不要食用任何的水果,同样大量饮水。
星期三:蔬菜、水果,爱吃多少吃多少蔬菜汤做主食的基础上,可以选择食用不同的蔬菜和水果,唯一值得注意的是不要食用任何土豆类食物。
星期四:Hello,蔬菜和牛奶继续食用蔬菜汤,但是至少要保证在一天内食用三根香蕉,在饮水的同时饮用抵脂牛奶。
星期五:蔬菜和肉的搭配喝汤的同时,搭配250克的鸡肉(去皮),或是鱼肉和牛肉。一天三餐每次进食时,吃两个新鲜的西红柿。
星期六:吃的随心所欲以汤为主食,在三餐有饥饿感的时候,可以随意选择食用适量的各类蔬菜和肉类,土豆除外。在黄昏时可以进行约40分钟左右的漫跑。
星期天:米饭的香甜搭配蔬菜汤,棕色的谷米是最好的选择,或者选择黑米,约200克左右的米饭是最佳的选择。饮用新鲜无糖的果汁代替饮茶。
一周营养早餐食谱 健康营养减肥食谱
事实上,哈佛医学院的研究发现那些通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人,肥胖的几率比不吃早餐的人少一半。这一周,让我营养专家为你设计健康营养减肥食谱一周早餐计划,帮助你建立健康的早餐观念,让早餐成为你每天动力的来源。
健康营养减肥食谱一周减肥早餐
周一:低脂或脱脂酸奶+杏仁
不想吃早餐的时候,对着镜子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就会暴饮暴食了,长期下去……当一个胖子出现在你镜子的时候就后悔莫及啦!因此,如果你在匆忙的星期一赶着去上班,带一些方便的食物,比如低脂或脱脂酸奶,上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物,你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了。
周二:全麦吐司+水果+豆奶
你知道吗?如果你一早醒来的时候不感到饿,你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西,比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后,试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来,再加上水果或者一小杯100%的果汁,最后是一杯豆奶。不知不觉间,你就会饿着肚子醒来了。
周三:全麦面玉米饼+蔬菜
做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼,加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清,当然这样比较浪费)。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话,可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱,最后洒一点低脂干酪作为装饰。
周四:新鲜果仁+麦片+水果
你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗?如果是这样的话,把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。换上一些健康的小食,如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头,比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。
周五:香蕉+果汁
如果你开车上班,就有足够的时候吃一个健康的早餐了。在出门之间,把下面这些东西扔进你的包里:低脂芝士,一只香蕉,一小罐100%天然果汁(4盎司左右),一小袋全麦饼干。
周六:全麦华夫饼+蓝莓果酱
认真准备一份美味健康的早餐吧!把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟,同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上,再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便,而且吃得饱,营养丰富,肯定令你满心满足。
周日:牛奶咖啡+水果+全麦谷类
轻松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也给省了,吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好,但选择一份营养平衡的食品就最好了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡,那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。
营养师给减肥人士推荐的一款减肥食谱
黑木耳+海带+西红柿(炒的时候最后放比较好),炒着吃,方便简单!仔细查看了一下,3种原材料都含有相似的营养功效,加在一起炒,效果更好!
专家测定,每百克黑木耳含蛋白质10.6克,脂肪1.2克,碳水化合物65.5克,粗纤维7.0克,钙357毫克,磷201毫克,铁185毫克,还含有维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、烟酸等多种维生素和无机盐、磷脂、植物固醇等。黑木耳的含铁量为是芹菜的20倍,猪肝的7倍,是一种非常好的天然补血食品;而且含钙量相当于鲫鱼的7倍。
黑木耳的药用价值黑木耳具有益智健脑、滋养强壮、补血治血、滋阴润燥、养胃通便、清肺益气、镇静止痛等功效等功用。祖国医学认为,黑木耳能“益气不饥,轻身强志”。
黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶质,能促进胃肠蠕动,促使肠道脂肪食物的排泄,减少食物脂肪的吸收,从而起到减肥作用。黑木耳中的胶质,有润肺和清涤胃肠的作用可将残留在消化道中的杂质、废物吸附排出体外,因此它也是纺织工人和矿山工人的重要保健食品之一。据美国明尼苏达大学医学院的研究发现,黑木耳内还有一种类核酸物质,可以降低血中的胆固醇和甘油三酯水平,对冠心病、动脉硬化患者颇有益处。黑木耳中的多糖有抗癌作用,可以作为肿瘤病人的食疗。
海带是一种含碘量很高的海藻。养殖海带一般含碘3~5%,多可达7~10汛。从中提制得的碘和褐藻酸,广泛应用于医药、食品和化工。碘是人体必须的元素之一,缺碘会患甲状线肿大,多食海带能防治此病,还能预防动脉硬化,降低胆固醇与脂的积聚。
西红柿中含有一定量的维生素和膳食纤维,这和其他蔬菜没有什么不同。但除了维生素外,西红柿还含有番茄红素。番茄红素是一种使西红柿变红的天然色素,它在人体内的作用和胡萝卜素类似,是一种较强的抗氧化剂,可能在一定程度上具有预防心血管疾病和部分癌症的作用。有报道称,大量进食西红柿的男性患前列腺癌的风险相对较低,这和西红柿中番茄红素的抗氧化成分有一定的关系。
营养师开出的7日窈窕减肥食谱
在这一期的“私营养师”里,我为大家提供一份瘦身食谱,如果你把这份食谱坚持两个星期以上,你会发现你的身材不仅日渐苗条,皮肤也会更加细腻光滑。
瘦身依据:依据目前国际流行的将蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃的方法,让两种食物不易合成脂肪,利于人体健康。
食程安排:
星期一
早餐:纯咖啡一杯、苹果一个。
午餐:一两米饭、素炒青椒土豆丝一份,生黄瓜一根,紫菜汤一碗。
晚餐:四两白水煮虾,一份素烧豆腐、一份凉拌生洋葱、一份素炒芹菜。
星期二
早餐:一杯麦片粥、一片面包、香蕉一根;
午餐:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉、一份鲫鱼萝卜丝豆腐汤。
晚餐:一碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥,一根生黄瓜。
星期三
早餐:乌龙茶、猕猴桃
午餐:一份素烧竹笋、一份凉拌西兰花、一个煮鸡蛋。
晚餐:一碗莲子粥,一份炒青菜,一根生黄瓜。
星期四
早餐:一碗大米粥、一片全麦面包、一个橙子。
午餐:一份烧牛肉、一份蔬菜沙拉、一碗冬瓜汤、一个生西红柿。
晚餐:一碗玉米粥,一个馒头、素炒芦笋、一根生黄瓜。
星期五
午餐:一两米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤各一份。
晚餐:清炒鸡丁、素烧胡萝卜、凉拌芹菜各一份。
星期六
早餐:麦片粥一小碗、一个橙子。
午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜各一份;
晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。
星期日
早餐:绿茶、苹果。
午餐:一份素炒胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤一份。
晚餐:绿豆粥一碗、一份蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
备注:如感到饿可在早餐和午餐之间加一杯酸奶。
一周健康减肥食谱 全面均衡营养
第一天
早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;
中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;
晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤。
第二天
早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉;
中餐:素水饺、什锦蛋花汤;
晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
第三天
早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;
中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤;
晚餐:蔬菜火锅。
第四天
早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子;
中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤;
晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。
第五天
早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个;
中餐:汤饺、淋酱豆干。
第六天
早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁;
中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤;
晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。
第七天
早餐:海鲜粥、番石榴;
中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤;
晚餐:夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤。
温馨提示:选择减肥食谱的时候,要看它是不是能达到营养的全面均衡,如何减肥,不要连续几天只吃同一样东西。还有,食谱中必须含有蛋白质。
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