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除了缺乏运动和不节制饮食外,不良的坐姿也是导致肥胖的重要因素。平时懒散惯了的你赶紧来看看哪些错误坐姿会导致下半身肥胖吧!
错误坐姿
(1)背部垂靠
骨盘重心后倾,坐骨前移型。
在家看电视或工作的时候,全力倚靠在椅子的靠背上的人会坐骨前移,骨盘的重心会后倾。结果,臀部就会下垂成无起伏型,肚子也会圆滚起来。身体的曲线也会变成背向后圆形弯曲的驼背。
(2)弯腰的狮身人面雕像
骨盘重心前倾,坐骨后移型。
每天案头工作繁忙的人、或是长时间玩手机的人,经常向前弯腰,所以骨盘重心会前倾,坐骨会后移。结果,会变成背骨弯曲臀部凸出,特征是外形像青椒一样是四方形的。
(3)跷二郎腿单手支脸重心不稳
坐骨与骨盘重心不平衡,左右移位型。
无论何时何地都习惯跷二郎腿的人、还有习惯用单只手肘靠在桌子上支撑身体的人,因为左右体重不均衡,坐骨的高度就会产生偏差。结果,臀部与背骨都会倾斜变形,变成不平衡的体型。
下半身肥胖减肥方法
1、健康饮食
为什么有些人小心谨慎地少吃,体重还是照样增加?下身肥胖怎么办梨型身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固,尽管严格控制了脂肪摄取量,然而体型仍旧没有明显改善,这是由于尚未掌握健康饮食的规律和原则。根据美国自然疗法专家比德?达丹莫医生提出的血型饮食观点,O型血的人吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜,会减轻体重,而谷物、豆类、卷心菜和土豆等对减轻O型血的人的体重无效;A型血的人适合以素食为基础的食物,如蔬菜、豆腐、黄豆等;A型血的人常吃素食不但可减轻体重,而且还可以预防癌症和心脏疾病;B型血的人,更适合肉类和蔬菜,奶类食品对B型血的人亦不错,B型血的人应少吃鸡肉、玉米、西红柿以及各类坚果;AB型血的人,既需要肉类蛋白质,也需要植物蛋白质,但AB血型的人消化系统很敏感,所以AB血型的人宜少食多餐,此外,鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品似乎对AB血型的人效果也很好。
2、排毒纤体
排除体内毒素,对缓解压力、提高睡眠质量,缓解工作紧张、经常便秘等都有很好的改善。这是瑜伽学员最喜爱的一组动作,它主要是从脊柱神经出发,伸展到人体的一切主要组成部分,有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏等各种内分泌腺体以及生殖器官。有效地消除腰围线,削减髋部、腿部的脂肪,也能促进消化功能,对腹直肌群和肠脏有益。
要想彻底摆脱梨型身材的困扰和危机减下半身肥胖,持之以恒是关键所在,上面已经为你搜罗到了行之有效的方案,那么就从现在开始努力吧!
3、良好姿态
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型,她们平时走路都是这种姿势,让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态,更好消耗脂肪,帮助锻炼体形。
4、适当运动
每天吃完晚饭,与其赖在沙发上看电视,让脂肪堆积更加严重,还不如动一动,做一些简单的动作,坚持每天有目的的做几分钟,你会发现原来保持身材的要领在于持之以恒!
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警惕3种假性食欲 让你越吃越多
假性食欲原因一,饱足感断讯,传不到大脑。原因二,胰岛素过剩,血糖太低。原因三,饮酒后,会有假性空腹感。爱吃东西的你,知道自己是属于哪种情况的吗?让我们来看一下吧!
暴食主要跟两种荷尔蒙的分泌相关,一种就是瘦体素,另一个是我们常听到的胰岛素。瘦体素的主要功能是告知大脑脂肪增加;但如果暴食的状况没有改善,瘦体素就会秀逗,分不清肚子是饱还是饿!
至于胰岛素,正常来说会在进食后分泌适量来平稳上升的血糖,如果吃太多血糖暴升,胰岛素就必须大量分泌才能达到降血糖的功能。这么一来你就很有可能因血糖快速下降又误以为饿了!
另外,如果脑机能运作不稳,你也有可能产生假性食欲,感觉可以连续吃,就像又多了个肚子;饮酒让血糖值变化,也会让你产生饿的错觉。
假性食欲原因一,饱足感断讯,传不到大脑。原因二,胰岛素过剩,血糖太低。原因三,饮酒后,会有假性空腹感。爱吃东西的你,知道自己是属于哪种情况的吗?让我们来看一下吧!
下面是3种可能产生假性食欲的原因,想有用减重,可要先分清晰自己的状况是哪一种,才能对症下药喔!
假性食欲原因一:饱足感断讯,传不到大脑。
吃太多,分泌太多瘦体素,脑袋反而会抓不到脂肪增加的讯号,变得无法有用操作食欲!饮食的习性要改改啰!因为一般在进食后20~30分钟,脂肪细胞就会开始膨胀,分泌瘦体素告知大脑吃够了。这时就该自动停下筷子,才不会愈吃愈多,反让身体对瘦体素产生反抗性。为了防止这种危险的情况发生,吃太快、暴食都是你不能做的喔!
假性食物原因二:胰岛素过剩,血糖太低。
吃完大餐还想吃甜点,这是因为胰岛素大量分泌造成低血糖的结果!可不是真的肚子饿喔!爱吃甜食、油炸物吗?这些食物会让血糖急升,胰岛素为了平稳血糖又得大量分泌,这下血糖又降太低啦!血糖上上下下对身体相当不好,大脑因为血糖低以为又该吃饭了,于是你感觉肚子空空,无法克制什么时候该封口;这个时候吃下肚的东西最危险,特殊轻易变成脂肪!所以要操作体重,甜的、油的记得少碰喔!
假性食欲原因一,饱足感断讯,传不到大脑。原因二,胰岛素过剩,血糖太低。原因三,饮酒后,会有假性空腹感。爱吃东西的你,知道自己是属于哪种情况的吗?让我们来看一下吧!
假性食欲原因三:饮酒后,会有假性空腹感。
饮酒后会想吃碗面、吃些甜的?这是因为大脑还没有接收到满足感呀!如果脑部准确收到饱足的讯号,错误的进食指令就不会跑出来啰!不管饮酒前有没有吃东西,都会因为酒精的作用让血糖一时升高,一下又会下降。如果你在开喝前没吃饭,当然就不会感觉饱!而且酒精会扩张血管,等过一段时间,身体反而会畏寒!想想看,血糖下降、没吃饱、再加上身体冷,不会想吃才怪呢!如果你必定要喝上几杯,记得先吃饱再喝的铁则,才不会因为假性空腹而坏了身材!
有时候我们想吃东西,并不是真的肚子饿了,只是一种习性,分清晰真性饥饿与假性饥饿,避开让你暴饮暴食的陷阱,成功减肥也就不再上难事了!
警惕!6种食物让你越吃越胖
生活中随处可见胖子,其实没有人喜欢自己臃肿的身材,因此都会想办法减肥。小编提醒,想要减肥效果好就要想了解导致发胖的原因,只有对症下药才能达到更好的减肥效果,下面就跟小编一起详细了解吧!
发胖原因有哪些?
1、缺觉:肥胖可能性最大
每天睡眠在4小时以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明,睡眠不足的人,体内促进食欲因子的水平也要高。
2、亲友:肥胖也会“传染”
如果一个人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于,如果自己的朋友或亲戚肥胖,会改变一个人对合理体重的接受标准,影响他的饮食结构和生活方式。
3、空调:调节热量机制受阻
空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持温暖;如果天气很热,我们的食欲就会降低。使用空调的人,热量调节机制受阻,更容易肥胖。
4、感冒:病毒可增加脂肪
研究人员发现,一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖,该病毒使体内的脂肪细胞迅速增加。
5、基因:变异体导致高体重
英国科学家已经发现了一种调节体内脂肪量的基因变异体。拥有这种基因变异体的人,要比没有这种基因变异体的人平均重1.2公斤。
6、激素:控制饥饿感
科学家研究指出,人体中存在一种瘦素,也称抗肥胖因子,是降低饥饿感的主要激素,它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物,而且吃得很多,因此最后成为超级大胖子。
7、饮食:摄入热量过多
饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖,就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的多。所以,少吃多运动仍然是减肥的好方式。
吃什么食物易发胖?
1、油条
1根油条=270大卡=3碗米饭
油条豆浆是很多人最爱的早餐搭档,殊不知,它的热量高的惊人,一根油条就相当于三碗米饭。有些女生一天都没吃三碗米饭呢,可却冥冥中在油条里补上了。
2、薯条
1包小薯=220大卡=打篮球40分钟
薯条是属于油炸食品,在垃圾食品排行榜中一直名列前茅。它是由土豆煎炸而得,一小包薯条就能含有220大卡和12克脂肪,需要爬1500级楼梯才能消耗掉,想想都可怕。
3、饼干
6片巧克力饼干=300大卡=半年胖14斤
每6片巧克力饼干就有300大卡的热量,每天6片持续半年就能让你发胖14斤,即便是全麦的苏打饼干,100g也含有506大卡的热量,而这样你还敢吃吗?
4、栗子
6个栗子=1碗米饭
清香甘甜的栗子是很多人的最爱,但是6个栗子中的淀粉含量与一碗米饭差不多,100g栗子肉约含有212大卡的热量,想减肥的可千万不能多吃。
5、腐竹
100g腐竹=459大卡=爬楼梯1小时
无论是吃火锅还是做凉拌菜,腐竹都是大家很喜爱的传统食品。可别以为腐竹是多么健康的食品,它的热可相当于等重量的猪肉,每100克腐竹的热量约为459大卡,需要你不停爬楼梯1个小时才能消耗。
6、方便面
1包方便面=400大卡=慢跑1小时
一包方便面含热量约400卡,相当于两碗米饭,要慢跑1个小时才能消耗完。所以,要想保持完美的身材,一定要少吃泡面。如果实在无法避免,也最好自己加工煮过后才吃,还要尽量少加调味品。
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