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想要快速减肥?长期想要减肥的MM们肯定试过无数方法,但是有效果的却没有几个,如此一来MM们自信心折了不少。想要在短时间内快速减肥,MM们不妨尝试以下的方法,神奇效果绝对让你hold不住!
1、每天要喝8杯水
或许每天你都会做一系列或大或小的动作,从而让自己消耗更多的热量,同时身体也在不知不觉的消耗水分,要想保持身体液态平衡,就得吸收和利用摄入的水分。
每天喝8杯水(两升左右),这样你就可以多消耗100卡路里。这个量也许并不吸引你,但如果累积起来,一个星期就是700卡路里,一个月就是2800卡路里,如此一来,你是不是心动了?身体本身的水分愈充足,就更有助于肝肾的健康,人体缺水则会导致上火,所以,一天8杯水没有错。
2、运动“助燃”脂肪
“燃烧脂肪”和“燃烧热量”不过是消耗身体能力的形象比喻,身体的能力以多种方式存在,轻松的运动只能将体内的糖转化能量,当运动达到一定墙布,才会动用身体内的脂肪。所以说,运动就好比脂肪的“助燃剂”,运动时间越长,强度越大,脂肪燃烧越快,消除一身赘肉可是指日可待。
举一个简单的有效减肥例子,就是每天坚持快步走30分钟,这种方式适合任何人。当你在运动时,为了让身体里的能力消耗一定程度,你必须让腿向前迈进,让胳膊配合身体平衡,时间较长的快步走足以让你身体发汗,逐渐会有疲惫感。当你筋疲力尽停止运动时,你的身体仍会继续消耗热量,这种持续性消耗大概会在24小时内加速你的新陈代谢。如此一来,一天一次高强度的运动就足以让你消耗那些摄入的热量,甚至开始动用囤积的脂肪。
可想而之,如果你想持续这种热量燃烧的效果,就必须长期坚持一项运动,把新陈代谢率持续在一个较高的水平上。
3、喝茶
很多瘦身成功的人都喜欢喝茶,因为他们觉得喝茶可以“刮油”。把身体里的脂肪类物质快速排出身体。确实,红茶和绿茶中都含有咖啡因,咖啡因可以帮助消耗热量,因为它会给在一种短期兴奋感,身体就会充满能量,同时也在增进新陈代谢率。
每次吃饭的时候喝茶,还能干预身体对碳水化合物的吸收,从而减低整体的热量摄入。所以喝茶也是一种快速减肥的捷径。
4、少食多餐
时间充裕的朋友不妨试试,每顿少吃点,一天多吃几次,这样会促进你的肠胃蠕动,充分分解食物,以吸收营养。人体的分解技能开始运转都要消耗大量的热量,相对那些每天只吃一两顿饭、但每次都吃撑的人,少吃多餐的确健康很多,而且消耗热量也会多一些。
5、不要错过早餐
很多人都不把早餐当一回事,其实不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的,只要你不好好吃早餐,午餐和晚餐就会增加自己的食欲,往往吃得更多。与吃过早餐相比,一天下来你的总体摄入量一定会高出很多。在青少年中,不吃早餐的孩子BMI值通常比较高,容易引发肥胖。
6、吃低脂的奶制品
坚持吃低脂奶制品虽然不回帮你燃烧更多脂肪,但会帮助你有效的抵制脂肪的形成。低脂奶制品可以让你从饮食中获取更多钙,从而更少吸收脂肪。
研究表明,吃含钙丰富的食物包括低脂奶制品会减少腹部脂肪囤积,这一点在年轻人身上显而易见。
7、通过力量训练来增加肌肉
运动时,你一定会用到肌肉。健身房的器械锻炼中,这种感觉最明显不过。通过力量训练,你的肌肉会长得更加饱满,而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多热量。
增加新陈代谢最有效的方式,就是把有氧运动和力量训练的无氧运动结合起来,两者不相伯仲,同样重要。
随着年龄增长,新陈代谢率越来越低,这时的肌肉训练就变得更加重要。要改变这种状况,就必须增加力量训练的强度和频率,每次都应该做到接近极限的程度,而且每周至少做两次。在大腿、腹部、胸部和手臂这些部位都有大块肌肉,我们应当利用这些肌肉群消耗更多热量,在健身房现在相应的器械进行训练。
8、偶尔允许自己焦躁不安
利用焦躁不安来减肥,这个方法看起来有点偏激,如果你打算只通过这个方法来减肥,一定会导致身体出现许多不适。本文中我们只是想强调,任何方式的运动都需要能量,当你焦躁不安的时候,你就需要消耗能量来支配行为动作。
也许在你并不知情的情况下,你的焦躁不安就已经开始帮你把体内多余的热量和油脂消耗了。
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简单8个瘦身绝招 让你不费劲狠甩肉
小编今天推荐的瘦身绝招,不仅是史上最简单的瘦身方法,而且还是史上最有效的饮食瘦身绝招哦。
绝招1选糙米当主食
将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会随之解决。
建议:将白米换成糙米之后,只要体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据
绝招2用水果代替甜食
建议:大部分的水果每天吃都不会影响减肥效果的,尤其是苹果,但是注意一次性的使用量。
绝招3先吃蔬菜
用餐时,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。
建议:新鲜蔬菜就生吃吧,或者水煮6-7分熟即可。
绝招4海带有丰富纤维,解决便秘
建议:让代谢率变佳的海带类食物,有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高,提高脂肪燃烧率,除了减肥,对手脚冰冷也有帮助。
绝招5具有双倍蛋白质的醋
建议:用餐时进食柠檬、柑橘类等酸的食物有利于瘦身,但要注意并不是所有酸口感的食物都会有效果。
绝招6利用水果、乳酸饮料,享受点心的乐趣
建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。
绝招7面包要选择全麦的
建议:食用人工甘味的果酱。
绝招8多吃大豆食品
建议:富含蛋白质的大豆制品,是优良植物性蛋白质的来源,鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取,营养才能均衡!
生活减肥小贴士 让你速效减肥狠甩肉
许多MM以为吃得多就会发胖,其实不然。饮食减肥法的精髓不在食物摄入量的多少,而在于吃什么和怎么吃。今天与你分享饮食和生活中的减肥小贴士,助你速效瘦身。
生活篇
必须吃晚餐甚至午餐
在减肥阶段最重要的也是必须注意的就是绝对不要抛弃任何一餐饭。三餐除了能够给身体提供每天所需的营养和能量外,还是维持基础代谢率正常的关键,换句话说,如果你用节食的方式减肥,即使热量摄入减少了,但身体消耗卡路里的能量也会变慢。
高强度运动不适合消耗脂肪
高强度的运动并不适合减肥阶段消耗脂肪,研究表明,在相同的运动时间内,快走比跑步能够消耗更多热量,换句话说决定热量消耗的关键并不是运动强度,而是运动时间的维持和运动类型的协调。
把希望全部寄托于纤体产品不可取
纤体产品只能针对较浅层的皮下脂肪,并不能瓦解较深处的脂肪组织,也就是说,如果你需要一种方式改善腿部或是腹部的曲线,可以通过使用纤体产品来实现,但如果想减轻体重,还是需要从饮食和运动着手。
高温泡浴不利于健康减肥
泡浴时,较高的水温能够促进皮下血液循环,加速新陈代谢,但这只能作为一种辅助的瘦身保健方式,不可以对它产生依赖。另外,短时间泡在热水中的确能起到舒缓解乏,排水利尿的效果,但如果泡浴时间较长则可能影响血管和心脏健康。
食物热量卡路里三个小贴士:
含钾食物:
1苹果热量50千卡/100克,葡萄柚热量35.3千卡/100克,番茄热量25千卡/100克,菠萝热量29.2千卡/100克,香蕉热量125千卡/100克
蔬菜:
黄瓜6片28g5千卡;香菇1杯70g20千卡;芥菜1杯140g30千卡;洋葱1杯210g60千卡(我经常做蔬菜汤的时候放进去,很多瘦身汤中都有洋葱);青豆1杯170g150千卡。
脂肪低的肉:
鲤鱼:100克/91卡,草鱼:100克/93卡,鲈鱼:100克/108卡,黄鱼:100克/100卡,鲳鱼:100克/132卡,吻仔鱼:100克/43卡。鸡肉的热量(以100克可食部分计)是192大卡(803千焦)。与高脂肪的肉炖猪肉比,炖猪肉的热量(以100克可食部分计)是329大卡(1376千焦),单位热量较高。
8个懒人减肥招 让你狠甩赘肉
轻松又有效的减肥方式是大多数MM的最爱,那么怎样才能轻轻松松的瘦下来呢?下面8个懒人最爱的减肥招数,你不妨看看哦!懒人也能轻松轻松瘦!
1.加,而不是减
尝试在你的饮食中添加食物,而不是减去它们。不要因为减肥就对食物产生焦虑感,过度节食并不能帮助你成功瘦身。与其限制自己不吃这样那样的食物,还不如通过多吃一些健康食物来减少对其他食物的摄入。
总是限制自己不能吃这样不能吃那样会让你感觉非常辛苦,并且容易造成营养不足的情况。多吃健康食物,比如蔬果、豆类之类的高纤维、高蛋白食物不仅能增加你的饱腹感,还能减少热量的摄入。所以,减肥的MM不防多吃一些这类的食物哦。
2.让运动变得更轻松
运动会让你觉得辛苦,但是不运动就不能消耗多余的热量,要怎么办才好呢?其实,减肥运动不一定要满头大汗才有效。洗车、遛狗或者做整理房子等这些简单的运动也是燃烧脂肪的好帮手。
3.散步
选择一些阳光明媚的日子,经常约朋友到郊外散散步吧!这样能帮助你消耗多余的卡路里哦!另外,春季也是个郊游的好季节呢!而郊外的好空气也会让你神清气爽哦。
4.多喝水有助减肥
多喝水是一种有效的减肥方法。因为多喝水可以增加胃的饱足感、减少你的食量,还能加快新陈代谢,从而达到瘦身的效果。而在缺水状态下,身体会自发性地保留水分,即使身体积蓄一部分水作为补偿,这反而更增加了体重。另外,饭前喝一杯水能增加饱腹感,减少你的食量。
5.分享你的食物
你是外食族吗?那么请你也加入拼客的队伍吧!外出吃饭的时候,跟朋友或者其他人分享食物,这样不仅可以帮助你节食金钱,还能帮助你减少热量的摄入。而且,多跟别人分享食物还能让你的人际关系更好哦。
6.边看电视边减肥
电视是很多人的最爱,而在你看电视的时候也可以减肥!当然,要完全改掉边看电视边吃东西的坏习惯,这样有助减少热量的摄入。尝试一边欣赏舞蹈一边跟着跳,又或者是多看一些喜剧片能让你大笑一顿,这样对消耗多余的热量有很大的帮助呢!经过国外科学家的研究,大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%。
7.巧用色彩来减肥
研究表明,蓝色能令人的心理持续一种平静的状态。所以,餐具选用蓝色的话,可以大大减低进食的欲望,能有效控制食量。而饭厅建议使用白光灯,因黄光灯照在食物上,食物颜色会带有橙色,给人温暖的感觉,会让你不自觉地进食过量。而白光灯照在食物上,食物则会呈现带蓝的颜色,让人看见了也会倒胃口。
8.失去今天,还有明天
最后,要有耐心。不要因为今天破戒吃了一大块巧克力就轻易放弃你的减肥计划。想要成功减肥,就要更有耐心地坚持下去。毕竟,除了今天,你还有很多个明天啊!减肥是需要时间的,想要减肥的MM切记不要操之过急而搞垮了身子。
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