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减肥的人有很多,为什么有的人减肥那么容易,有的人却无论如何都难以减肥成功?有可能是选错了减肥方法哦。你有选错减肥方法吗?什么样的减肥方法才是有效的?今天就跟小编来看一下。
7大原因让你减肥不见成效
1、早餐吃得少
每天早上匆匆忙忙出门,只咬一口包子,没有摄入充足的蛋白质,会导致你在晚些时候吃得更多。
2、健身前不吃东西
据阿肯色大学的一项新研究,在运动之前吃高蛋白食品的女性,运动30分钟燃烧的热量比那些空腹运动的人要高。此外,空腹运动后,你的饥饿感会加倍,会忍不住把你刚刚消耗的热量又吃了回来。
3、独自一人健身
集体健身更有效果。如果你不想加入一个大团体,那么和两三朋友邀约运动,会起到双倍的激励作用,促使减肥成功。
太勤于称体重不会促进你减肥
4、太勤于称体重
在一项最新的研究中,那些懂得让自己放松的节食者比那些整天对体重数字耿耿于怀的人,减肥效果更佳好。学会避免焦虑和情绪化进食,会让你更加接近减肥目标。
5、喝无糖汽水
根据最近一项研究,喝无糖汽水的节食者,实际上潜意识里都会在餐食中补回来,最终结果摄入的糖分并没有减少,做的是无用功。当然,喝矿泉水还是最佳选择。
6、只做有氧运动
如果你只做心肺有氧运动,却忽略力量训练,那一开始减掉的只是水分。有氧运动和力量训练相结合,会让热量燃烧得更快,大大提高减肥成效。
7、只进行轻重量力量训练
在健身房的力量训练区,女人们都不会倾向去使用重器械,怕长肌肉,然而这种担心完全没有必要,用更重一点的器械,只会让你燃烧更多重量,忍受一时之重,带来的却是轻盈的身体,何乐而不为呢?
10大方法让你快速有效减肥成功
1、降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。此种减肥方法,每位肥胖者都可以轻松达到。
2、少吃脂肪类食物
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃2040克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
3、减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
4、多吃流食
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
5、走掉体重
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说没有时间散步。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
6、固定锻炼
每周进行35次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
7、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
8、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
9、减少脂肪摄入与举重结合
这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。
10、制定减肥计划
根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。
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13个让你长肉的原因 你中招了吗?
为什么我那么胖?肥胖原因是什么?这些问题都是肥胖人士烦恼的,今天,小编就告诉你变胖的13个原因,让你从中找出自身肥胖原因。
1.没有吃早餐
有些女性认为不吃早餐可以达到减肥的目的,不吃早餐胃不进食长达十七八个小时之久,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天吃的晚餐来提供,这就远远满足不了营养的需要.人体内存储的能量转化也有限,这就导致血糖降低,出现头晕,眼花,乏力,心悸,饥饿难忍,不仅影响上午的工作和学习,久而久之,会使胃功能受损.
许多不吃早餐的女性,因早餐未进食,午餐吃得相对比较多.如果计算一下,一天摄入的总量并不少,加之晚间人体消化吸收功能好,所以不吃早餐,并不能达到减肥的目的.正确的作法应是合理分配一日三餐的质与量,早餐摄入全天需要热量30%左右,午餐占40%左右,晚餐摄入热量应不超过全天的30%。
2.饥饿
许多胖子都想当然地认为这没错,但假如你也这样做,企图通过减少进食来减肥,那会适得其反。
如果你错过吃饭,机体会趋向于储存食物,因此而降低代谢,其结果是,与你所希望的恰恰相反。
按时少量的进食,才是减肥的正路。
3.根据情绪进食
如果你生活中有压力,应该用记日记的方法处理。表达你的想法是对付压力的最好方法。
你有什么特别的能诱发情绪变化的事情吗?你能否在将来不受情绪左右而保持正常饮食呢?不要总是想着“为什么我会发胖”,而应该象写日记那样写下来,作为情绪的出口。
4.没有事先计划
你想达到什么目标吗?你应该写下一~二条切实可行的目标,把它们放在显眼的地方,经常对照一下,这有助于你坚持下去。
5.家里堆满了不健康的食品
不健康的食品就像充满诱惑的都市,那不是放满健康食品的天堂。如果真是这样,那么你就来改变它吧!
把那些垃圾食品拿走,用你喜欢的健康食品来取代它们(或者改变你的饮食口味)。
但是,要牢记,你还是能不时地来点什么小吃的——健康饮食不是排除你所喜欢的所有食品,而是要保持摄取各种食物正确的比例。
6.吃得太快
你是否吃得太快,以至于你的胃肠道来不及发出“停止进食”的信号?
请细嚼慢咽,在每吃一口,就放下你的刀叉。边看电视边吃饭会导致你无意识地多进食,因此,不要在进食时看电视,而要坐在饭桌旁。
7.太懒
说说看,你喜欢些什么体育锻炼?你想提高那些运动技能?请努力增加你的日常活动,加速热卡消耗,提高长期的生活质量。
8.其它耗时的事情
你每日最大的事情是些什么?你是全职妈妈、高级博客写手、或商业主管?或许你觉得没时间去锻炼以保持健康的生活。那么如何改变呢?这是统筹安排的问题,还是有什么别的一原因?
9.没有业余生活爱好
你业余时间做些什么?只是看电视吗?或者是坐在计算机前?你能做点别的吗?培养点新的业余爱好吧,或走到你朋友家去,或带着孩子们到公园去。
有时并不一定要做那些特别消耗体力的事情,只要做你喜欢的事情就行,这无论如何比整个晚上呆坐在电视机前要好。
10.过于自信
体重减轻了十磅二十磅就自诩为“减肥能手”了?然后你就开始大嚼披萨狂饮啤酒,迅速地回退到从前的肥胖体重去了。
你将来能摆脱这种来去不定的状态吗?这其实也是属于“设定目标“的问题。
因此,你每减掉十磅,就要对你的饮食重新评估一下,对下周的减肥设定新的目标,而不是对你新形成的健康习惯放松约束。
11.过于悲观
相信你能改变自己真的非常重要。如果你自己对成功都没有信心,你就不会成功——这道理太简单了!让鼓励自己,相信你能达到目标。
再不要自问那些诸如“我为什么会发胖”之类的愚蠢的问题。
12.“明天”似乎总也不来
请记住,减肥是个长征,等待不会带来什么结果。因此,今天就要把最困难的“万事开头”完成好。
13.关心身体状况
事实上,我知道你们都清楚这一点,否则就不会将本文看完,读到这一段话了。现在就关注你自己身体的时候了!
你所期望的健康生活的目的是什么?
“人们常说,仅有动机是不够的,要坚持下去,嗯,其实洗澡也一样,那就是为什么每天都有洗澡。”——Ziglar
以上的肥胖原因,你有中招吗?改掉这些不好习惯,坚持正确的习惯和思维,才能让你保持好身材哦!
常见的肥胖原因 你都中招了吗?
导致肥胖的原因有多种,下面小编来盘点最常见的10种肥胖的原因,看看你都中招了吗?下面就跟小编一起详细了解吧!
1.遗传原因
一些人可能是生来就是胖子,这主要与遗传有关。根据统计,父母单方面肥胖,子女发胖的机率是40%,是一般人的4倍;如果父母都胖,则机率高达80%,是一般人的8倍。
2.饮食不当
饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面,一方面是营养摄入不均。日常膳食中,摄入脂肪过多,蛋白质、维生素等营养摄入不足,容易令人发胖。另一方面则是食量过大。这个很容易理解,就算热量再低的食物,吃多了,热量累积起来也是会令人发胖的。
3.水肿虚胖
一些人的身体的排水功能较差,多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥,除了多加运动外,在饮食方面要多吃利尿消肿的食物,如冬瓜、芹菜等。
4.代谢障碍
新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西,当这个机制运转不正常,就会有问题产生,例如高血压、高血脂,体重上升也是一种现象。除了疾病,年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯,也会让新陈代谢变缓慢,热量代谢不良,当然会发胖。
5.产后发胖
在怀孕期间,和产后的几个月里,妈妈们的运动量自然是比平日要少,而且吃得也比平日多,变胖是很正常的事情。在生产后,妈妈们的腰腹部松弛,容易堆积脂肪,导致身材走样。
6.不良习惯
生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键。比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿,这个动作坚持久了,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。
7.缺乏运动
运动少的人基础代谢率会偏低,基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足,容易发胖。
8.药物作怪
长期服用某些药物,例如抗忧郁剂、精神科用药、类固醇、胰岛素、口服降血糖药、避孕药等,都会引起肥胖,其中胰岛素最为明显,甚至维他命B群及E过度摄取,也会变成发胖原因。
另外,有人会为了快点瘦下来去吃减肥药,殊不知这些减肥药副作用大,让你快速瘦下来,也让你迅速反弹,而且反弹程度超过了自己减肥前的体重。
9.睡眠不足
睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物,致使血糖浓度升高,体内胰岛素浓度升高,导致人体储存更多的脂肪。同时会令体内瘦素浓度降低,激发人体摄取更多的碳水化合物,还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度,进而让你变胖。
10.精神压力
压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下,胃蠕动及消化功能增强,增加人的食欲。而当人感到压力时,会想到用一些方法来转移注意力,于是,“吃”成为了大多人的宣泄选择。这种情况下,想不胖真的很难。
12个变胖的原因 你中招了吗?
你知道你为什么长得胖吗?假如你都不曾清楚的了解到你长胖的原因,你怎么能找到适合你自己的减肥方法呢?就是有幸减肥成功,说不定又会反弹回来。话不多说,进入今天的主题:长胖的几点原因,赶紧往下看吧!
1.经常挨饿再大吃
假如你的生活经这种状况常会出现,那么身体就会渐渐形成储存食物的惯性,这将会是直接引起你发胖的原因。
2.强憋三急成习惯
你是不是那种工作起来甚至连上厕所都忘记的人?假如经常憋三急,不仅会让身体里面的毒素增加5到10倍,并且会大大影响肠胃运动、肾脏代谢还有肝脏代谢。
3.有一个胖子朋友
肥胖也是会“传染”的。假如你的朋友是一个胖子,那么你患上肥胖的几率会增加57%。
4.经常使用空调
使用空调的人,会阻碍到人体的热量调节机制,容易让人变胖。
5.犒劳自己吃大餐
让你兴冲冲去饭局的原因各种各样,结婚宴席,朋友请客,期间假如你不吃得太饱,就好像对不起自己那般。殊不知,这被专家认为是导致肥胖的关键原因。
6.睡前吃东西
睡前2-3小时你就不应该吃东西了,这不仅是为了避免你变胖,更是为了让肠胃得到保护,不过假如你确实太饿了,不妨能吃点低卡水果,不过量一样不可以太大。
7.不吃早餐
对你来说早餐是很重要的,它是新陈代谢的助动器。在吃早餐后的8小时内,身体里面的脂肪都会加速燃烧。假如第一顿饭省去了,整天的新陈代谢都会被破坏,其后果大家想想就知道了。
8.饮水不足
新陈代谢需要用水分来“燃烧”脂肪,因此假如饮水不足,一样会让人发胖。在正常情况下,你每天最少要喝8杯水!
9.激素
科学家研究表明,人体里存在一种瘦素,也叫做抗肥胖因子,是降低饥饿感的关键激素,它控制了我们对于食物的喜好。瘦素缺乏的人喜欢所有的食物,而且吃得非常多,所以最后变成了超级大胖子。
10.吃东西太快
你要明白,有没有吃饱并非肠胃告诉你的,而是大脑向你发出了信号,已经吃了足够的食物了。不幸的是,大脑和身体间的联系有20分钟的延时。这指的是,只有在你实际上已吃饱了20分钟之后,你才会觉察到这一点。
11.糖和咖啡因
吃含糖量太高的食物,会让身体的血糖水平提高,这会让身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对身体里面的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多脂肪在身体里面存储,而且更难“燃烧”。
12.坐下来就不动了
一直保持一个姿势不仅会让血液循环阻塞,还会让身体局部导致水肿,是最易导致肥胖的细节。
虽然以上就列出了长胖的12点原因,可并不是说其他原因就不能导致你长胖了,总之,大家要养成良好的生活习惯和饮食习惯,坚持运动,只要身体健康,没有什么是能打败你的不是吗?
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