肥胖减肥方法。
中心性肥胖,其实也是一种肥胖的类型,而我们都知道不同的肥胖类型,采取的减肥方法是各不相同的,只要找到最合适最有效的方法,才可以帮助自己,在短时间之内达到减肥的功效,你有了解过中心性肥胖如何科学减肥吗?下面就为大家具体介绍一下,关于中心性肥胖的有效减肥方法。
1.全面锻炼:减肥先从整体着手,要全面锻炼、形式多样,并不是哪里肥就练哪里。全身动起来可以更多地耗热去脂,也能收到动全身而牵一发的局部减肥效果。全身效应比单纯的局部效应更好。
2.局部锻炼:在全面锻炼的基础上,要有针对性地进行局部锻炼,如欲减去腰腹部脂肪,就围绕这个部位安排减脂去脂的练习。每次练习都不应直奔“主题”而去,先做全身活动,充分热身后再进行局部重点锻炼。
3.锻炼方法:锻炼的形式、方法、手段很多,并无一定之规,可根据自己的兴趣爱好进行选择取舍。这里用得上一句话,适合你的就是最好的。推荐两种简便易行的锻炼方法:云手和左右倒卷肱。这是简化太极拳中的动作,稍作修改后练习方法如下:
云手:朝向两个方向进行,向左10米,折返向右10米,反复做,逐渐增加至15米、20米。
左右倒卷肱:由单纯的倒退步经改进后变成既有进也有退。手的动作基本不变。进退移动距离参考云手。
练习要领:尽量慢速,腰为主宰,灵活放松,使上下肢动作协调柔缓,刚柔相济。下肢由微屈膝——浅蹲——半蹲——深蹲,逐渐增加力度。
不想让自己在减肥的道路上屡屡失败,就应该了解自己属于哪一种肥胖类型,因为不同的肥胖类型,采取的减肥方法当然是各不相同的,只有针对性,才能够让自己快速达到减肥的功效,也希望看了上面的介绍之后,大家对中心性肥胖有科学的认识。
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中心性肥胖的危害是什么
现今肥胖已经成为了人们生活中越来越严峻的问题,许多的人都可以医师到肥胖的危害性,现在减肥也成为了健康时尚的一种,实际上,肥胖的危害性大还是小,最主要还是看脂肪长在哪,假如脂肪堆积在腹部,属于中心性肥胖的话,那么,危害性是非常大的,那么,中心性肥胖的危害是什么呢?
中心型肥胖也叫腹型肥胖或向心型肥胖。主要特征为其他部位肥胖不明显,但是腹部脂肪堆积严重。中心型肥胖反映的主要是内脏脂肪过多问题。国际上判定人胖瘦的综合标准是BMI,但是BMI主要反映的是人体全身脂肪问题,而非内脏脂肪问题。世界卫生组织以腰围男性≥102cm,女性≥88 cm或腰围/臀围:男性1.0,女性0.9时为中心性肥胖。但是这个标准对于中国人来说有些差距。在我国,男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm就已经算是中心型肥胖。我国男性肥胖大多属于中心型肥胖,而女性肥胖也多是腹部、腰部肥胖。
研究发现,脂肪的分布位置直接影响到肥胖的人是否健康,其中腹部脂肪堆积问题对人体健康伤害最大。
1.中心型肥胖易致脂肪肝。腹部是肝、胰、胃、肠道等重要器官的集中地。当腹部肥胖,过多的内脏脂肪进入消化系统,会损害肝脏,导致脂肪肝。
2.中心型肥胖导致糖尿病。腹部肥胖会影响新城代谢,影响糖分的消耗吸收,容易导致糖尿病。
3.中心型肥胖增大患癌症的风险。哈佛医学院副教授Giovannucci及其他研究人员曾对40~75岁之间的健康男性(n=47732)进行前瞻性队列调查研究发现,腰围与大肠癌的发病率相关,腰围≥109cm较89cm者大肠癌危险增高2.56倍。也就是说,腰腹肥胖的人群更易患得大肠癌。除了大肠癌,中心型肥胖还会增加子宫癌、肝癌等癌症的患病风险。
4.中心型肥胖增大患心脏病可能性。《英国医学杂志》刊登的一个报告表示,腹部肥胖可能会引起突发的致命心脏病。腹部肥胖会影响心脏功能,影响体内供血,其中包括大脑供血。
以上几种就是为大家详细介绍的关于中心性肥胖的危害,相信现在大家应该已经清楚的了解到中心性肥胖是肥胖类型当中危害性最大的一种,严重者甚至会对人们的生命构成威胁,因此出现中心性肥胖应积极的采取措施进行减肥。
2020向心性肥胖应该怎么减肥?
肥胖究竟是什么样的一种病症?很多人都认为肥胖就是身上堆积的大量的脂肪,看起来身材比较粗,而且肥肉比较多。但是,真正的肥胖在医学上来说是分成好多种的,比如最常见的病理性肥胖,这是因为患上了某一种疾病之后导致身体发胖。比如向心性肥胖,这种肥胖是平时大家都不太了解的。那么,向心性肥胖是什么,怎么减肥呢?
向心性肥胖患者体形最粗的部位是在腹部,腰围往往大于臀围,是成年人(尤其是女性)发生肥胖症时的一种常见临床表现。有些书中也将向心性肥胖称为腹型肥胖、上身型肥胖、苹果型、男性样肥胖。
有研究发现,腰围大于臀围的向心性肥胖患者发生各种并发症的危险性较高,其并发动脉硬化、脑卒中、高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等各种并发症的危险性约是全身匀称性肥胖者的2-3倍,而且腰围越粗,危险性越高。
肾上腺糖皮质激素是肾上腺皮质束状带分泌的激素,在人体中主要为皮质醇。单纯性肥胖者可有一定程度的肾上腺皮质功能亢进,血浆皮质醇正常或升高;而在继发性肥胖中,柯兴综合征血浆皮质醇明显增高。由于血浆皮质醇增高,血糖升高,引起胰岛素升高,后者导致脂肪合成过多,形成肥胖。由于躯干及四肢脂肪组织对胰岛素和皮质醇反应性不同,故呈向心性肥胖。
如何减肥?
多锻炼
●太极拳。动作柔和、可使肌肉放松,血管松弛,促使血压下降。打一套太极拳或做气功(放松功、站桩功),收缩压可一次性地下降10毫米汞柱。
●体操。运动部位均匀,运动量适中。
●步行。快步行走每天1-2次,每次30-45分钟,行程约2000米,在每天下午、黄昏、睡前均可进行,可使收缩压下降4-6毫米汞柱。
●游泳是种极好的全身运动,坚持每周1-3次,必有好处。
生活中预防向心性肥胖的方法有很多,比如在饮食方面需要注意的就是,平时不要吃太多的肥肉,比如猪肥肉或者是羊肉等等,要多吃一些鱼类食物。此外,要多吃一些含钾的水果,这样可以缓解钠对于身体造成的伤害。比如香蕉、山楂、柿子等等。
向心性肥胖的危害有哪些
向心性肥胖又被称为中心肥胖,这是人们肥胖中常见的一种,这类肥胖的人群就是腰腹会突然的膨胀,例如男性的啤酒肚、将军肚就是其中的一些。肥胖我们都知道这是一件非常不健康的事情,会给人们的健康带来非常多的伤害,不仅容易患上高血压、糖尿病等,就是对于人们的心脏也有非常大的压迫功能,因此减肥就成了一件非常重要的事情。向心性肥胖给人们的影响非常的大,那么你知道向心性肥胖的危害有哪些,人们怎么才能预防它呢?
向心性肥胖也被成为腹型肥胖,这种肥胖有点像苹果,因此也被叫做苹果型肥胖。
腹型肥胖也可以说成腹腔内肥胖,腹腔内的脂肪与皮下脂肪有很大区别,其有害性及所释放出的有害因子都比皮下脂肪更多,更易使人罹患高血压、糖尿病、高血脂、胆石症、高尿酸血症等疾病,因此危害更加严重。
腹型肥胖者易损伤内脏
BMI和腰围反映了不同类型的脂肪蓄积程度,其中BMI主要反映全身脂肪含量,腰围主要反映腹部内脏脂肪堆积。内脏脂肪含量或内脏脂肪占总脂肪的比例的升高是健康危害的重要因素。内脏脂肪主要存在于腹腔内,如肝、胰、胃、肠道等器官周围和内部,过多的内脏脂肪进入消化系统时,会对肝脏等器官造成损害,引发脂肪肝,还会扰乱新陈代谢,引发糖尿病等病症。不仅如此,内脏脂肪还会导致体内毒素难以正常排除,从而产生多种化学物质,引发心脏病;内脏脂肪还会增加患心血管疾病的几率,导致动脉炎症等。
此外,腹部脂肪还会压迫肺,从而导致肥胖者呼吸急促,呼吸越困难,就越容易造成血流中输氧量不足,进而导致全身乏力、免疫力受损,甚至引发高血压。而许多研究采用核磁共振成像(MRI)和CT技术对人体内脂肪含量进行精确测量,验证了内脏脂肪含量较全身脂肪量对多种慢性疾病甚至死亡有更好的指示作用。
向心性肥胖的危害有哪些,看着上面的介绍我们都知道了腹型肥胖就是造成高血压、糖尿病等疾病的主要元凶,而且对于人们的日常生活有着非常大的影响,腹型肥胖的危害是非常大的,所以大家一定要积极的锻炼运动,注意自己的饮食,少吃油腻油炸的食物,多吃水果,这样就能减轻你的体重了。
激素引起的向心性肥胖的解决方法
一些身材矮小的朋友们通过服用一些激素来帮助自己促进骨骼的生长,达到增高的效果,但是很多人往往达到了适得其反的效果,使用一些激素可能会对我们自身产生很大的负面影响,使我们自身出现向心性肥胖的问题,给我们自身的外部形象带来了很大的伤害,了解一下激素引起的向心性肥胖的解决方法吧,
晚上吃绿豆稀米饭能减肥 科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:
1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。
2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。
5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
激素引起的向心性肥胖的解决方法可以采用食疗的方法来帮助我们维持一个健康的体魄,日常一定要减少吃一些热量高的食物,多吃一些蔬菜和水果,补充我们体内缺乏的维生素以及微量元素,同时适当的进行一些体育锻炼也是非常有必要的。
肥胖的人如何减肥
一、如何操纵饮食?
招式1:多吃紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以关心排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。
招式2:餐前一苹果
苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。适当而有规律的运动和均衡的饮食当然是减肥者必须要坚持的,假如能在每餐之前吃个苹果,瘦身的效果就更会出人意料哦。苹果中含有丰富的膳食纤维,它们会为你带来饱足感,大大减少你的进食欲望。
招式3:早餐必须吃
胃不好就一定要吃早餐,而且是稀饭之类的,吃饭要吃七分饱,多吃水果,多喝水。
苹果,梨,橘子,黄瓜最好。。。其实可以再饭前喝点凉白开,吃点算水果,这样可以使胃有撑胀感,然后吃的饭就少了.
招式4:饭前一碗汤
早上起来空腹喝一杯淡盐水,促进肠道蠕动。洗漱后再吃稀饭(煮的烂点),中午正常吃,肉类可吃牛肉、鸡肉和鱼等,千万别吃肥肉。晚上只吃菜不吃饭。饭前一碗汤,注重,饭前一定要喝一碗汤,比如米汤、面汤、粥等,这样可以让肠胃更好的蠕动,更利于消化,原汤化原食嘛。吃饭6至7分饱,要多吃蔬菜,水果适量,零食尽量减少;不必刻意不吃肉。维持优良作息时间。
招式5:增加蛋白质
在减肥的时候,一定要注重减去的是脂肪,最好不要“累及”肌肉,让肌肉也随之减少,因为肌肉也会关心你减肥。不妨多食用那些高蛋白质、低碳水化合物含量的食物。牛肉、奶制品、家禽、鱼类、蛋类等食物中含有氨基酸亮氨酸,都是你不错的挑选。
招式6:变着法喝水
众所周知,多喝水能减少卡路里的摄入。身体往往分不清渴的信号和饿的信号。因此,为自己随时补水会让你一直有饱足感而减少食欲。但是,许多人觉得水无滋无味,不停地喝这些无味的东西实在是让人提不起喜好来。其实解决这个问题的方法很简单,在水中加入一片柠檬,酸酸甜甜的,让你一喝再喝。
招式7:海带助排毒
海带(健康食品,含有丰富的碘,关心调节甲状腺激素,阻碍脂肪形成)偏方1:海带瘦身。偏方2:持续吃“苹果餐”韭菜、芹菜、萝卜、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜,大家可以放心食用。
二、如何运动?
运动方式
许多研究表明,有氧耐力运动是改善血脂的最佳运动形式。脂肪是身体中最高效的能量储存库,而这一能量的利用主要是通过有氧耐力运动。在长时间耐力运动中,人体大量利用脂肪供给能量,使血液中甘油三酯水平下降。同时,长时间运动导致身体的消耗增加,恢复过程中也需要消耗胆固醇。为了比较不同方式运动对降血脂的作用,科研人员分别调查了长期从事有氧耐力项目运动和从事力量练习运动的运动员血脂的情况。结果发觉,长期从事有氧耐力运动运动员的血脂更低。
常见的有氧耐力练习包括快走、慢跑、游泳、骑车等。而最新的研究发觉,在进行有氧耐力练习的基础上,增加一些力量练习可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂运动方式是一周4到5次的有氧耐力练习加上1到2次的力量练习。
运动强度
对于能改善血脂的运动强度,研究人员已经达成共识,最适宜的强度是平平强度。在过低的强度下运动,血脂的改善效果很不显著。曾经有位高血脂的患者在外传运动能降血脂后就开始天天到公园遛弯。但三个月后,血脂没有任何改变。找专家一问,才知道天天遛弯形式的漫步对降血脂几乎没有什么作用。后来他在专家的建议下采用走跑结合的形式进行运动,坚持三个月后血脂得到有用的改善。
漫步的运动强度太低,那么平平强度运动应该怎么掌握呢?在运动中感觉微微气喘,但是能够说出完整语句的运动就是平平强度运动。举例来说,1个小时6公里以上的快走或者慢跑就是平平强度运动。更加精确的强度操纵可以借助心率(每分钟心跳数)。把心率操纵在60%到70%的最大心率(220-年龄),就是平平强度。如一位60岁的老人,适宜的平平强度运动心率就是96((220-60)×0.6)至112((220-60)×0.7)次/分钟之间。
运动时间
有研究比较过同样运动形式的一次运动与长期运动对血脂影响的差异,结果发觉,一次运动对血脂几乎没有什么影响,但是长期运动后血脂得到了改善。国外的研究还发觉,长期运动血脂得到改善后,假如停止运动一个月,运动带来的有益改变就会消逝。因此,改善降血脂的运动不是一次两次的运动,而是长时间的运动。较为理想的运动时间是天天运动30分钟以上,每周4-5次。运动持续3个月以上,才会有比较显著的降血脂效果。