局部按摩减肥在哪里按。
告诉你一个好消息，其实冬天才是新陈代谢最好的季节!如果能找出适合自己体质的几个重点，并持之以恒好好实行，就算偶而偷懒不运动也没有太大的关系。通常你都如何维持自己的体态?如果不分青红皂白，没有选择适合自己体质的方法，那么就算持之以恒，也是费时费力成效不佳。当务之急，就是弄清楚自己的体质，用最适合自己的方法雕塑体型!
重新认识：冬天才是雕塑体型最好的季节
你会不会常常觉得：「年末年初有一大堆推都推不掉的派对，所以冬天会发胖也是无可奈何的事!」但事实上，比起夏天，冬天身体的新陈代谢更好，减肥也更容易。
专家表示，「冬天身体为了抵抗寒冷，新陈代谢会比其他季节高百分之十。可惜有太多人，都认为吃东西可以让身体更暖和，结果就拚命吃;要不然就是因为冬眠是动物的习性，天气一冷就懒得动。因为这些缘故，冬天反而更胖了。」
没错!如果能好好动一动，冬天的确是会让人变瘦的季节。因此，我们将以这个令人欣喜的事实为基础，从最近注重身体健康的流行趋势着眼，然后搭配再度受到瞩目的中医疗法、以及医师建议的「转换思考」这两种方法，深入探讨这个冬天轻轻松松就能雕塑体型的方法。
日本中医师表示
「用饮食法进行体重管理时，如果无视於自己的身体类型，就跟着人家尝试各式各样正在流行的减肥法，效果一定不好。例如中医里面所谓「水肿」的人，如果一天喝二公升的水，那麽换来的只有更肿而已。选择合适自己的体质，也就是中医里说的「对症下药」，那麽不但会瘦，身体其他部位的情况也会好转。」
你属於哪一种体质呢?用适合自己的方法，「脱掉」那层肥胖的冬衣吧!首先，请依照自己的身体状态勾选我们所提供的表格。
Let’sCheck!V回答YES较多的就是那一个type
A
□喜欢吃油腻的东西。
□戒不掉甜食。
□常吃生冷的食物。
□基本上食慾旺盛。
□吃东西速度快。
□可以一次吃很多，或是一餐不吃也无所谓。
□容易便秘，或是便不出来就很不舒服。
□脸色潮红。
□比较容易生气。
□容易头昏眼花。
B
□眼睛下面容易有黑眼圈。
□脸上黑斑明显。
□身体皮肤乾燥。
□唇色不佳或呈暗红色。
□容易瘀青。
□有痔疮。
□手脚经常冰冷。
□肩膀非常紧绷。
□经痛严重，或是月经前会长痘痘。
□舌头呈暗紫色。
C
□容易水肿。
□觉得身体很沉重。
□关节会痛，或是手脚会麻。
□容易晕车。
□常常头晕，或是一站起来就头晕。
□胃部常有恶心想吐的感觉。
□一喝水，肚子就发出咕噜咕噜的声音。
□容易出汗。
□常拉肚子。
□常常觉得喉咙干渴。
D
□没精神或没体力，常感到疲劳。
□下半身变得比较肥胖。
□发量减少，或是白头发增多。
□头晕或是耳鸣。
□有牙周病，或是牙齿的毛病很多。
□膝盖或是腰部常感到疼痛。
□白天上厕所八次以上。
□夜晚上厕所二次以上。
□全身常感到冰冷。
□完全没有性欲。
←诊断结果如下请看!
4Types4Ways试试看吧!适合你的冬天减肥法
知道自己身体的类型後，让我们重新检视符合自己身体体质的食物以及运动、生活。就用这些方法击退冬天的肥胖吧!
A型人
超级爱吃、顽固的食毒类型
特徵
基本上是精神好、身体也有肌肉的类型。因为喜欢吃，所以比任何人都知道最近新开了什麽餐厅。由於有吃得过多的倾向，所以进到身体里的能量比用掉的多，属於肥胖类型。
该吃什么?
调整能量的“进”和“出”，才是减肥最好的方法，所以基本上就是要提醒自己“吃八分饱”以及“花点时间细嚼慢咽”，而且也要避免吃太多。至於早、中、晚餐的用餐份量，比例最好是10：8：6，若能控制晚餐的份量就容易瘦下来。这类型的人大多也非常喜欢吃「炸的食物或甜点」，由於这些食物有过多的脂肪和碳水化合物，所以要有意识地多摄取蛋白质。建议多吃豆腐、鸡胸肉等高蛋白、低脂肪的食物。
日常生活
可以用果汁排毒法
这种类型的人只要减少食量就能达到效果，所以可以尝试果汁排毒法。容易便秘的人吃东西严禁去油。可以摄取橄榄油等优质的油。晚餐可以吃碳水化合物GI值(升醣指数)比较低的玄米等五谷。
指压法
用控制食欲和运动这两大方法来解决
这类型的人大多吃得过多或是食欲旺盛，所以按压掌管调节食慾的「胃点」穴道，便可以达到效果。别忘了多多少少让能量多“出去”一些，像是在日常生活中，即使是冬天，也要花点心思动一动，例如步行一个捷运(公车)站的距离，或是爬爬楼梯都很好。
胃点
距离耳朵洞口7～8mm的地方。用指尖按压穴道，像把耳朵往上提一样，按压3秒后再离开。
B型人
手脚冰冷、倦怠、气滞血瘀类型
特徵
这是属於手脚经常冰冷的寒性体质，女性常常有这样的问题。由於气、血、水的「血(血液)」无法流通到身体的各个角落，营养无法送达至末端，所以手脚才会觉得冰冷。这样的人外表看起来瘦瘦的，但由於血液循环不好，所以脸色显得暗沉。
该吃什么
这个类型的人，首要工作是让血液循环变好。为了让热能输送到手脚，所以应该在意的不是吃的多寡，而是吃的内容。建议选择韭菜、洋葱、番红花、黑木耳、醋、黑豆、黑米等可以促进血液循环的食物。此外，冬天的季节蔬菜本来就有让身体温热的功效，所以不妨多摄取花椰菜、茼蒿菜、小松菜、白菜、白萝卜等冬季蔬菜。至於番茄或莴苣这些夏天的季节蔬菜，由於会让体温冷却，所以建议放到热汤或火锅里来吃，以减少对身体的伤害。
平常该怎么做
从伸展运动以及确认自己是不是有压力开始
可用简单的伸展运动活动筋骨，以促进血液循环。如果进到温暖的空间一段时间，身体却始终无法温热的话，有可能是因为压力导致血液循环不佳，此时建议要消解压力。另外，也要避免穿太紧的内衣裤或衣服。
指压法
按压促进血液循环的穴道，认真自我保养
由於冰冷导致无法燃烧能量，老旧的废弃物容易囤积，结果越来越胖，所以必须按压促进血液循环的「三阴交」穴道。此外，洗澡不能只用淋浴，最好能够泡澡;还有工作中，也经要常转转脖子和肩膀，这样才能促进血液循环。
「三阴交」穴道
按压位于小腿内侧、脚踝突起部分往上四指处的「三阴交」穴道
C型人
湿答答、软趴趴、积水过多的水毒类型
特徵
这个类型的人，气、血、水的「水(淋巴液、汗等体液)」循环不好、排水功能差。容易水肿的人、肠胃不好的人，都很容易变成这种类型。特徵是爱喝冷饮、肌肤看起来软趴趴的。
该吃什么
由於摄取过多的水份，胃变得很弱，吸收能力也变差，循环越来越不好，水份越积越多，所以要特别注意水份的摄取方法。首要的工作是让肠胃更健康，把体内多余的水份排出。注意饮料要喝温的，想喝冷饮时也尽量“去冰”。调整每次饮水量，仅到温润喉咙的程度即可，可采取少量多次的方式。此外，对这类体质的人而言，「中午只吃生菜沙拉或是冰沙」只会造成反效果。建议摄取让身体温热的食材。
平常该怎么做
让身体冰冷的地方温暖
身体积水的地方会冰冷，所以肚子里有水流声时，就要用毯子把肚子包起来;脚要是水肿时，则用毯子或毛袜从膝盖保护到脚底，用这些方式从外部温暖体内。建议冬天可以用热水泡脚。最好不要用果汁排毒法来减肥，因为这些方法会摄取过多的水份。
指压法
想要促进肠胃蠕动要刺激「中院」穴道。脚肿得很厉害的人，建议用迷迭香、或是柠檬、丝柏这些香疗精油来按摩或是泡脚，因为它们可以促进血液循环，并改善淋巴的气滞血瘀。
「中院」穴道
「中院」穴道位於心窝和肚脐的正中间。大约是肚脐往上约四指处。
D型人
随着年龄增长，新陈代谢变差的肾虚类型
特徵
就是所谓的「中老年变胖」状态。四十岁以後，有时候除了有「肾虚」类型的症状外，还会参杂其他类型的毛病。这个类型的人，体内容易囤积脂肪，下半身容易变胖，和「水毒类型」不一样的地方是，会感到全身冰冷。
该吃什么
就中医来说，被称为活力来源的「肾」功能，会随着年龄而衰退。而其结果，就是代谢机能会变差，拥有热能的「阳」性状态，会慢慢转移成冰冷的「阴」性状态。所以冬天要特别注意，多摄取姜、大蒜、葱等可以温热身体的食材。另外，像秋葵这些有黏性成份的食物可以补「肾」，也不妨多食用。而和海洋有关的昆布、裙带芽、海苔、羊栖菜等海藻类，以及虾子、贝壳类等也很推荐。至於克制不住想吃甜食时，可以和黑醋等酸性食品一起吃，因为有抑制效果。
平常该怎么做
比起上半身，更要注意下半身的运动
有肌肉的话，不管热能产生能力或是基础代谢都会变好，因此建议不光只是做伸展运动而已，最好还能做些适当但又有点份量的运动来增强肌肉。用强化腹肌的运动锻练深层肌肉(innermuscle)，对那些因年龄而下垂的内脏，也大有助益。
指压法
用控制食欲和运动这两大方向来解决
解决的方法是按压对下半身冰冷有效的「关元」穴道，以及能提升肾功能的「肾俞」穴道。由於这个类型就是整个人会越来越胖，所以要从吃和运动这两大方向，让日渐亏损的「肾」补回来，同时也不要让现有的「肾」无端耗费。
「关元」穴、「肾俞」穴
「关元」穴道位於肚脐往下四指处。而「肾俞」穴道位於肚脐正後方、左右各往外二指处。
延伸阅读
穴位按摩法 按掉多余赘肉
足三里穴减肥按摩法
穴位图：
1.足三里膝盖外侧下方1根手指处。是强身健体的长寿穴位，可以治疗腹胀、腹痛、食欲不振、腹泻、便秘、四肢无力等症状。
2.三阴交在内脚踝向上3根手指宽的位置。特别适用于腰足寒冷及增强生殖器官的抗病能力。
外膝眼下3寸、胫骨外侧约一横指处为足三里穴。用拇指在该穴上反复按揉120次。
压四穴减肥按摩法
1.中脘胸窝口和肚脐的中间位置，对胃部免疫力低下的人特别有效。
2.气海肚脐向下一个手指宽处，对精神紊乱、忧郁有很好的效果。
3.关元肚脐向下3根手指宽处，对腹凉等寒体症有缓解效果。
仰躺或坐着，用拇指尖分别按在上脘、中脘、双天枢（即脐旁2寸，左右各一穴）、气海等各络穴上，感觉到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉转10圈。
旋揉脐周减肥法
坐着或躺着，按摩者右手四指并拢，指面放在肚脐上适当用力下压，左右各旋揉10下。
功效：美容养颜、瘦身减肥、舒经活络、补气行脉、调节荷尔蒙激素水平、调整脾肾，可改善女性痛经、闭经、子宫下垂、气喘、手脚冰冷、过敏性鼻炎等。
适宜人群：睡眠不好，过度疲劳、肥胖、手脚冰凉、内分泌失调、便秘、胀气、需要细腰塑身的人。
环摸按摩减肥法
右手掌从心口窝开始摸，经左肋下，向下到小腹，向上经右肋下回摸到原处。如此环摸36圈;然后以左手掌从心口窝以同样的手法向相反方向环摸36圈。
这是一种最简便的方法。晚上睡觉前或看电视的时候都可以进行。搓揉腹部，可以刺激神经末梢，使皮肤以及皮下脂肪的毛细血管开放，加快新陈代谢，促进皮肤组织的废物排出，当然有助于减少脂肪。
耳穴瘦身法按按耳朵就不饿
耳穴瘦身法按按耳朵就不饿过多摄入糖分会使“身体醣化”——器官代谢变慢，老化加速，各种炎症频发。当饥饿感来袭想吃甜品的时候，难道只能忍着吗？“按按耳朵就不饿”可不是天方夜谭，我们的耳朵表面分布着很多与食欲、新陈代谢相关的穴位，好好利用这些穴位关心我们抑制食欲，拒决“身体醣化”，其实甜品也没那么诱惑了！
便秘点
对缓解便秘非常有用的穴位。便秘是由于肠胃蠕动缓慢或消化不良引起的，刺激便秘点可以有用增强肠胃蠕动，促进毒素排出。
位置：耳轮内侧上方
功效：促进肠胃运动，排除便秘。
方法：间息式按压，早晚左右耳各30停。（依据便秘情形，可以适当增加按摩次数）
胃点
一个与消化相关的穴位。腹部脂肪堆积是由于胀气或消化不良，对胃点施以压力可使消化激素活泼起来，促进消化。
位置：约在耳朵中心
功效：促进消化酶分泌，减少腹部脂肪。
方法：间息式按压，早晚左右耳各30停。
内分泌点
可以促进新陈代谢。内分泌点穴位操作停丘脑中的食欲操作中心，减少饥饿激素的产生，增加产生饱足感的激素并加快代谢速度。
位置：耳轮内侧停方
功效：增加饱足感，促进新陈代谢。
方法：间息式按压，早晚左右耳各30停。
饥点
这是一个跟饥饿感有紧密关系的穴位。当肠胃向操作食欲的停丘脑发出“饿”的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应穴位能起到阻止信号传递的作用。
位置：耳垂上方
功效：有用抑制食欲，阻止饥饿信息的传递。
方法：间息式按压，早晚左右耳各30停。（饭前或有饥饿感时按摩成效更好）
注复
1、为了更精确定位，可以用火柴棒代替手指按压穴位。
2、耳部皮肤较薄，按压力度适中，不可过于用力。
中医穴位按摩减肥法 按一按就瘦下来
百会穴饭前按摩可以减少食欲
位置：百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。
瘦身作用：这个穴位可以缓解身心的紧张与压力。饭前按摩这个穴位，不仅能清爽头脑，还能控制饮食用量，从而改善体质，减少脂肪的摄入。
颊车穴、天突穴反复按摩可以打造瓜子脸
位置：沿着脸部下颚轮廓向上滑，你就会发现一处是凹陷的，这个位置就是颊车穴。而天突穴位于锁骨的凹陷处。
瘦身作用：由于压力和熬夜等各种原因，有时候我们会出现两腮浮肿，脸部轮廓不明显的情况，这时只要我们按摩颊车穴15分钟，再用冰水敷脸，脸部的浮肿就会消失。
假如你是天生的babyface，也不用失望。按摩天突穴可以加快淋巴的循环速度和脸部肌肉的运动速度，长期坚持按摩，脸不知不知就变小了。
胃点穴促进新陈代谢，减少脂肪堆积
位置：位于右耳耳廓中央。
瘦身作用：反复按摩这个穴位可以使肠胃的新陈代谢加快，从而减少脂肪的堆积。所以，假如你摄入了过多的热量，可以选择按摩胃点穴15分钟来促进消化。值得一提的是，睡前按摩胃点穴可以避免第二天的脸部和眼部浮肿。
肾俞穴减少身体浮肿
位置：这个穴位位于腰部第二腰椎刺突下，左右二指宽处。
瘦身作用：按摩这个穴位，有助于维护肾脏的健康，有效调节身体的新陈代谢，将体内多余的水分迅速排走，从而摆脱浮肿。
攒竹穴有效消除脸部浮肿
位置：位于面部眉头两侧，眉毛内侧边缘凹陷处的地方。
瘦身作用：长期按摩这个穴位，可以消除脸部的浮肿。MM们可以遵循眼保健操的要求，用拇指抵住太阳穴，用食指按住两侧的攒竹穴来轻轻旋转。
地仓穴抑制食欲
位置：这个穴位位于嘴角左右两侧0.5毫米处。
瘦身作用：当胃部处于高温状态下时，我们的食欲就会增加，按摩这个穴位，可以降低胃温，从而抑制食欲。所以，当你明明已经很饱但又想吃东西的时候，不妨多按摩这个穴位。
冬天怎么瘦身
说到了冬天瘦身，相信这是很多朋友所关注的问题之一。尤其是在冬天时候，很多朋友都会喜欢吃吃火锅，聚聚餐，这样不知不觉中总会吃了比平常多出几倍的食物。因此冬天是比较容易长胖的一个季节之一。因此很多想要变得更加苗条的女性朋友，都想要知道到底冬天怎么瘦身呢？到底有什么好的方法呢？
其实想要杜绝在冬天长胖的现象，首先就要了解清楚导致冬天长胖的原因是什么，这样才能更好地杜绝和避免因为一些不良的习惯引起的肥胖问题了。下面就给大家介绍一下冬天怎么瘦身这个问题。
冬天怎么瘦身
冬天容易长胖的四个主要原因：
1、冬天女人们有了厚厚外套，围巾，帽子的包裹，对脂肪放松了警惕。
2、天冷了，运动少了，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。
3、冬天吃零食，虽然你夏天也吃零食，但是零食却是冬季导致长脂肪的罪魁祸首，由于屋外寒冷一步也不跨出家门，你会抱着零食寸步不离电视，零食带给你的多余热量无法消耗，自然就囤积成脂肪。
4、寒冷引发的生理反应：冬天天气寒冷，人活动量减少，食欲增强。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚。此时由于脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性，人体易趋肥胖。
冬天瘦身饮食攻略
在冬季，倘若一味地食用低热量的食物，不但有损健康，而且也无法抵御寒冷。
建议：减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内，同时注意均衡营养。
冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统，使人体激素分泌增多，从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同时由于外界气温低于人体表面温度，导致大量的热能散失于体外，热能消耗较多，冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。
冬天运动攻略
冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。
建议：一些温和运动，如慢跑、骑车、游泳等，才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。
冬季减肥总策略
低热量菜单以及运动是关键所在。脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。
注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜;养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状;在情绪低落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯;最重要的一条，就是要持之以恒地坚持锻炼。
关于冬天怎么瘦身，其实冬天瘦身并不复杂，只要掌握了方法和技巧，即使天气变得如何恶劣，如何寒冷，你同样能够拥有苗条又纤细的身材。而在冬季的减肥与其他季节不一样，不能一味地只吃低热量的食物，还应该多吃豆制类食物等，另外还需要做一些温和的运动等，这样有助于快速地瘦下来。
享瘦按摩操 按到哪瘦到哪
还没恢复好身材?不用怕，为你推荐一组全身按摩操，瘦颈，瘦手臂、瘦腿、收腹，一次搞定，助你一臂之力赶在夏天来临之前健康恢复窈窕曲线。你也可以成为想露就露的“轻”爽美人!
1：颈部：
1-1：用指腹由肩部两侧向锁骨处用力按摩，再顺锁骨按摩至腋下部位。重复此动作30次。
1-2：左手手掌放在耳朵下方，头部慢慢向左侧倾斜，同时左手用力按压，维持10秒。重复此动作30次再换右侧。
1-3：用指腹由耳朵下方分别向肩膀及锁骨部位按摩，重复30次再换另一侧。
2：手臂：
2-1：右手手掌握住左手手腕并用向腋下部位按摩，同时左手向上笔直抬起。重复此动作30次再换右手。
2-2：重点按捏肘部至腋下部位，注意手臂不能弯曲，重复此动作30次。
2-3：用指腹加大力度按压，同时尽量弯曲手臂，重复此动作30次。
3：腰腹：
3-1：两手放在腹部，然后用指腹由胸骨下方部位沿直线向下腹部用力按摩，重复此动作30次。
3-2：由胸骨下方部位沿着肋骨向两侧按摩，重复此动作30次。
3-3：两手指腹用力向大腿根部按摩，重复此动作30次。4：小腿肚：
4-1：两手交替由脚踝向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。
4-2:用指腹用力按压膝盖下方凹陷部位，坚持1分钟。5：大腿：
5-1：两手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。
5-2：两手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。
5-3：两手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。
按摩双腿促代谢 打造易瘦体质
基础代谢慢难减肥
当老旧废物在身体内积累，身体的基础代谢能力，以及身体的免疫机能就会变得低下，从而引起身体的各种不适。其中之一就是肥胖。即使进行减肥也无法成功瘦下来，明明食量很小却很胖，这一类人就有可能是因为老旧废物等影响，导致身体的代谢能力低下，从而导致了肥胖。
身体问题有：
浮肿、发冷、疲倦、肩颈酸痛、皮肤干燥、肥胖等。
想要解决这些问题，先决条件是调整体内环境。让身体顺利排出老旧废物等沉积毒素，身体的代谢能力就会提高，自然而然就能瘦下来了。
按摩双腿促代谢
在身体内里就像一张网一样的淋巴，被称为身体的下水道。负责让体内的老旧废物排出体外。通过搓揉肌肉来刺激淋巴的话，能够让淋巴的流动更加畅顺，让身体废物排出体外，对于形成易瘦难肥的体质非常有用。
1.转动脚踝
手指插入到脚趾的缝隙之间，然后转动脚踝。由于脚踝部位是代谢的关键部位，所以要小心的转动，通过活动脚踝来提高身体的代谢能力。
2.转动脚趾
从小脚趾开始，按顺序一个一个地转动脚趾。一边转动脚趾，一边舒缓脚趾的趾根。
3.搓脚背
手指放在脚背上的连接脚趾与脚趾的凹槽之间，向着脚踝，用手指搓脚背。
4.搓揉脚踝骨
弯曲食指的第一个关节和第二个关节，让手指成钥匙的形状。在脚踝下方，向着脚后跟的方向，用食指画“C”的形状。
5.刺激小腿肚
两手包住小腿肚，用手指的指腹，从下往上按压小腿肚。在按压的时候，好像要把小腿肚的肌肉用两手从中间分开那样来进行按压，按完之后快速松开双手。
6.刺激膝盖内侧
手按住膝盖内侧，把膝盖下方的淋巴往上推按。
7.晃动膝盖
两手放在膝盖内侧，轻轻地往上提拉这部分的肌肉，然后快速地放手让它自然下落。重复做这样的动作。
锻炼肌肉，打造易瘦体质
容易发胖的体质和容易瘦的体质的一大区别是，在身体停止动作时所消耗的热量值。它和被称之为基础代谢的肌肉数量是成正比的。要提高基础代谢能力，锻炼臀部、大腿、腹部、背部大面积的肌肉会更有效率。这个动作既可消除肌肉的紧绷感，同时也可让淋巴的流动更加流畅，从而提高身体的代谢能力。
1.走路方法
拉伸背部肌肉，挺直腰杆站着，两手叉腰。抬起脚后跟，并且动作左右交替。用大脚趾下来支撑身体的体重，然后有节奏地走起来。固定上半身，不要让上半身身体主干倾斜。一边缓缓地活动脚踝，脚后跟一边上下抬起再着地。
2.上下活动盆骨
两手放在腰骨上，伸直膝盖，抬起脚后跟，并且左右脚动作交替。慢慢地活动盆骨，在做动作的时候，要有意识地让盆骨靠近肋骨。注意盆骨和脚要一起动，通过这样的动作让关节和肌肉恢复自然的状态，让它发挥原本的机能。
3.转动上半身
体干，也就是身体主轴的上半身部分。有意识地活动这一部分的肌肉，能提高身体代谢等原有的机能。手放在腰上，抬起一边的脚后跟，同时，同一边的肩膀往后拉，转动身体。在做动作的时候不要转动身体的中心轴，以背骨为重心，有意识地转动上半身即可。